বাইপোলার ডিসঅর্ডার, যা আগে ম্যানিক ডিপ্রেশন নামে পরিচিত ছিল, একটি মস্তিষ্কের ব্যাধি যা মেজাজ, ক্রিয়াকলাপ, শক্তি এবং দৈনন্দিন কাজকর্মের পরিবর্তন ঘটায়। যদিও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 6 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্কদের এই ব্যাধি রয়েছে, অন্যান্য মানসিক অবস্থার মতো, বাইপোলার ডিসঅর্ডার প্রায়শই ভুল বোঝা যায়। জনপ্রিয় সংস্কৃতিতে, লোকেরা যদি মেজাজ পরিবর্তন করে তবে তারা কাউকে "বাইপোলার" বিবেচনা করতে পারে। যাইহোক, বাইপোলার ডিসঅর্ডার নির্ণয়ের মানদণ্ড আসলে অনেক বিস্তৃত। বাইপোলার ডিসঅর্ডার বিভিন্ন ধরনের আছে। যেকোনো ধরনের বাইপোলার ডিসঅর্ডার গুরুতর হলেও, এটিও চিকিত্সা করা যেতে পারে, সাধারণত প্রেসক্রিপশন ওষুধ এবং সাইকোথেরাপির মাধ্যমে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পরিচিত কাউকে বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে, তাহলে তাদের কীভাবে সাহায্য করবেন তা জানতে এই নিবন্ধটি আরও পড়ুন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: বাইপোলার ডিসঅর্ডার অধ্যয়ন
ধাপ 1. তীব্র "মেজাজ দোলার পর্বগুলি" সন্ধান করুন।
এই শব্দটি একটি ব্যক্তির সাধারণ মেজাজে উল্লেখযোগ্য, এমনকি কঠোর পরিবর্তনকে নির্দেশ করে। সাধারণ মানুষের ভাষায়, লোকেরা এটিকে "মেজাজ পরিবর্তন" বলে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার যাদের আছে তারা মেজাজে দ্রুত পরিবর্তন করে, অথবা তারা এপিসোড কম ঘন ঘন পরিবর্তন করতে পারে।
- দুটি মৌলিক ধরনের মেজাজ পর্ব আছে: তীব্র উত্তেজিত, বা "ম্যানিয়া" পর্ব, এবং তীব্রভাবে বিষণ্ন, বা "বিষণ্ন" পর্ব। ভুক্তভোগীরা "মিশ্র" পর্বগুলিও অনুভব করতে পারে, যেখানে একই সময়ে হতাশা এবং ম্যানিয়ার লক্ষণগুলি দেখা দেয়।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি একে অপরের পর্বের মধ্যে "স্বাভাবিক" মেজাজের সময়কাল অনুভব করতে পারে।
ধাপ 2. বিভিন্ন ধরণের বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন।
চারটি প্রকারের বাইপোলার ডিসঅর্ডার রয়েছে যা নিয়মিতভাবে নির্ণয় করা হয়: বাইপোলার I, বাইপোলার II, বাইপোলার ডিসঅর্ডার অন্যথায় নির্দিষ্ট নয়, এবং সাইক্লোথাইমিয়া। একজন ব্যক্তির যে ধরনের বাইপোলার ডিসঅর্ডার রয়েছে তা তার তীব্রতা এবং সময়কাল এবং সেইসাথে মেজাজ পর্বের চক্র কত তাড়াতাড়ি নির্ধারিত হয়। একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে অবশ্যই বাইপোলার ডিসঅর্ডার নির্ণয় করতে হবে; আপনি এটি নিজে করতে পারবেন না এবং আপনার এটি চেষ্টা করা উচিত নয়।
- বাইপোলার I মিশ্র বা ম্যানিয়ার পর্বগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা কমপক্ষে সাত দিন স্থায়ী হয়। যে ব্যক্তি এটি অনুভব করছেন তিনি গুরুতর ম্যানিয়াতে আক্রান্ত হতে পারেন যার জন্য তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা প্রয়োজন। তার বিষণ্নতার পর্বও থাকতে পারে, যা সাধারণত কমপক্ষে দুই সপ্তাহ স্থায়ী হয়।
- বাইপোলার ২ -এ মেজাজ পরিবর্তনের হালকা পর্বগুলি জড়িত। হাইপোম্যানিয়া হল ম্যানিয়ার একটি মৃদু অবস্থা, যেখানে একজন ব্যক্তি খুব "অন", অত্যন্ত উত্পাদনশীল এবং ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম বলে মনে করেন। যদি চিকিত্সা না করা হয়, এই ধরনের ম্যানিক অবস্থা গুরুতর হয়ে উঠতে পারে। বাইপোলার II এর হতাশাজনক পর্বগুলি সাধারণত বাইপোলার I এর চেয়ে হালকা হয়।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার অন্যথায় নির্দিষ্ট নয় (BP-NOS) একটি ডায়াগনোসিস যখন বাইপোলার ডিসঅর্ডার এর লক্ষণ ধরা পড়ে, কিন্তু DSM-5 (ডায়াগনস্টিক এবং স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল ডিসঅর্ডার এর ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড পূরণ করে না)। এই লক্ষণগুলি একজন ব্যক্তির "স্বাভাবিক" বা বেসলাইন স্তরে অস্বাভাবিক থাকে।
- সাইক্লোথাইমিক ডিসঅর্ডার বা সাইক্লোথাইমিয়া হল একটি হালকা ধরনের বাইপোলার ডিসঅর্ডার। তার হাইপোম্যানিয়ার সময়গুলি ছোট এবং হালকা হতাশার সাথে পরিবর্তিত হবে। ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড পূরণের জন্য এই অবস্থাটি কমপক্ষে 2 বছর ধরে থাকতে হবে।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিও "দ্রুত সাইক্লিং" অনুভব করতে পারে, যা 12 মাসের সময়কালে 4 বা তার বেশি মুড পর্বের মধ্য দিয়ে যায়। দ্রুত চক্র পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি প্রভাবিত করে বলে মনে হয় এবং এই চক্রগুলি আসতে এবং যেতে পারে।
ধাপ 3. একটি ম্যানিক পর্ব চিনতে কিভাবে জানুন
একজন ম্যানিক পর্ব যেভাবে প্রকাশ পায় তা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। যাইহোক, এই পর্বগুলি ব্যক্তির "স্বাভাবিক" বা বেসলাইন আবেগের অবস্থার চেয়ে বেশি উন্নত বা "উত্তেজিত" মেজাজ অবস্থা উপস্থাপন করে। ম্যানিয়ার কিছু লক্ষণের মধ্যে রয়েছে:
- চরম আনন্দ, সুখ বা উত্তেজনার অনুভূতি। একজন ম্যানিক পর্বের সম্মুখীন একজন ব্যক্তি এত "উত্তেজিত" বা খুশি বোধ করতে পারেন যে এমনকি খারাপ খবরও তার মেজাজে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করতে পারে না। সুস্পষ্ট কারণ না থাকলেও চরম সুখের এই অনুভূতি বজায় থাকে।
- অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাস, দুর্বলতার অনুভূতি এবং মহত্বের বিভ্রমের সম্মুখীন হওয়া। একজন ম্যানিক পর্বের একজন ব্যক্তির স্বাভাবিকের চেয়ে খুব বেশি অহং বা উচ্চ মূল্যবোধ থাকতে পারে। তিনি সম্ভবত বিশ্বাস করেছিলেন যে তিনি তার কল্পনার চেয়েও বেশি অর্জন করতে পারেন, যেন কিছুই তাকে থামাতে না পারে। তিনি এটাও কল্পনা করতে পারেন যে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিত্ব বা আধ্যাত্মিক ঘটনার সাথে তার একটি বিশেষ সংযোগ রয়েছে।
- রাগ এবং জ্বালা অনুভূতি যা হঠাৎ বৃদ্ধি পায়। ম্যানিক পর্বের একজন ব্যক্তি অন্যকে হতবাক করতে পারে, এমনকি উস্কানি ছাড়াই। তিনি তার "নিয়মিত" মেজাজের চেয়ে বেশি "সংবেদনশীল" বা খিটখিটে হতে পারেন।
- হাইপারঅ্যাক্টিভিটি। ভুক্তভোগীরা একসাথে বেশ কয়েকটি প্রকল্প করার চেষ্টা করতে পারে, অথবা একদিনে আরও অনেক কিছু নির্ধারণ করতে পারে যদিও এটি বাস্তবসম্মত নয়। তিনি ঘুমানো বা খাওয়ার পরিবর্তে বিভিন্ন, আপাতদৃষ্টিতে অকেজো ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হতে পারেন।
- আরো প্রায়ই চ্যাট করুন, তোতলামি করে কথা বলুন এবং খুব দ্রুত চিন্তা করুন। যারা ম্যানিক পর্ব থেকে ভোগেন তারা প্রায়ই তাদের চিন্তাভাবনা প্রকাশ করতে অসুবিধা হয়, যদিও তারা খুব কথা বলা হয়। তিনি দ্রুত একটি চিন্তা/কার্যকলাপ থেকে অন্য চিন্তা করতে পারেন।
- অসন্তুষ্ট বা অস্বস্তি বোধ করা। তিনি ক্ষুব্ধ বা অস্থির বোধ করতে পারেন। এটি বিভ্রান্ত করাও সহজ।
- বর্ধিত ঝুঁকি আচরণ। ভুক্তভোগীরা এমন কিছু করতে পারে যা তাদের জন্য অস্বাভাবিক এবং ঝুঁকিপূর্ণ, যেমন অনিরাপদ যৌনতা, প্রচুর কেনাকাটা বা জুয়া। ঝুঁকিপূর্ণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন গতি বা চরম খেলাধুলা/অ্যাথলেটিক্স করা - বিশেষত যেগুলি তিনি প্রস্তুত নন - সেগুলিও সম্ভব।
- ঘুমের অভ্যাস কমে যাওয়া। তিনি খুব কম ঘুমাতে পারেন, কিন্তু সতেজ বোধ করার দাবি করেন। তিনি অনিদ্রা অনুভব করতে পারেন বা ঘুমানোর প্রয়োজন অনুভব করতে পারেন।
ধাপ 4. কিভাবে একটি বিষণ্নতা পর্ব চিনতে হয়।
যদি একটি ম্যানিক পর্ব দ্বিপ্রদাহী ব্যক্তিকে মনে করে যে সে "বিশ্বের শীর্ষে", একটি হতাশাজনক পর্ব হল পৃথিবীর পায়ে পিষ্ট হওয়ার অনুভূতি। যে উপসর্গগুলি দেখা যায় তা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে যার প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- দু sadখ বা হতাশার তীব্র অনুভূতি। ম্যানিক পর্বে যেমন খুশি বা উত্তেজিত বোধ করা হয়, তেমনি এই অনুভূতির কোন আপাত কারণ নেই। একজন ব্যক্তি মূল্যহীন বা নিরাশ বোধ করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি তাদের সান্ত্বনা দেওয়ার চেষ্টা করেন।
- উপভোগ করতে অক্ষম. এটি একটি অত্যাধুনিক শব্দ যা ইঙ্গিত করে যে একজন ব্যক্তি আর পছন্দ করেন না এমন জিনিসগুলিতে আর আগ্রহী বা উপভোগ করছেন না। তার সেক্স ড্রাইভও কমে যেতে পারে।
- ক্লান্তি। যারা প্রধান বিষণ্নতায় ভোগেন তারা প্রায়শই সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করেন। তিনি এমনও অভিযোগ করতে পারেন যে তিনি ব্যাথা বা অসুস্থ বোধ করেন।
- বিরক্তিকর ঘুমের ধরণ। একজন ব্যক্তির "স্বাভাবিক" ঘুমের অভ্যাস বিভিন্ন উপায়ে বিরক্ত হবে। এই রোগীদের মধ্যে কেউ খুব বেশি ঘুমাবে, অন্যরা খুব কম ঘুমাবে। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এই লোকদের ঘুমের ধরণ তাদের জন্য "স্বাভাবিক/স্বাভাবিক" থেকে অনেক আলাদা।
- ক্ষুধা পরিবর্তন। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস অনুভব করতে পারে। তারা খুব বেশি বা খুব কম খেতে পারে। এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, এবং পূর্বে ব্যক্তির জন্য যা "স্বাভাবিক" ছিল তার পরিবর্তনের প্রতিনিধিত্ব করে।
- মনোনিবেশে অসুবিধা। বিষণ্নতা একজন ব্যক্তির জন্য মনোনিবেশ করা বা এমনকি ছোট সিদ্ধান্ত নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। হতাশাজনক পর্বের সময় তিনি প্রায় অচল বোধ করতে পারেন।
- আত্মঘাতী চিন্তা বা কর্ম। মনে করবেন না যে সমস্ত জিনিস আত্মহত্যা করা হয়েছে "মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য"। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আত্মহত্যা খুবই বাস্তব ঝুঁকি। আপনার প্রিয়জন আত্মঘাতী চিন্তা বা চিন্তা প্রকাশ করলে 112 বা অন্যান্য জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
ধাপ 5. বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্পর্কিত সমস্ত উপাদান পড়ুন।
আপনি প্রথম ধাপ হিসেবে এই নিবন্ধটি পড়ে ইতিমধ্যেই সঠিক কাজটি করছেন। যাইহোক, বাইপোলার ডিসঅর্ডার সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানেন, তত বেশি আপনি প্রিয়জনকে সমর্থন করতে সক্ষম হবেন। এখানে বিবেচনা করার জন্য কিছু সংস্থান রয়েছে (যদি আপনি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন বা ইংরেজিতে কথা বলেন):
- ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ হল বাইপোলার ডিসঅর্ডার, এর লক্ষণ এবং কারণ, চিকিৎসার বিকল্পগুলি এবং রোগের সাথে কীভাবে বাঁচতে হয় সে সম্পর্কে তথ্য শেখার জন্য একটি ভাল জায়গা।
- ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ অন্যান্য প্রিয়জনদের জন্য বিভিন্ন ধরণের সাহায্যের উৎস প্রদান করে।
- মেরিয়া হর্নবেচারের স্মৃতিকথা ম্যাডনেস: একটি বাইপোলার লাইফ। এই স্মৃতিকথায় বাইপোলার ডিজঅর্ডারের সাথে লেখকের আজীবন সংগ্রামের কথা বলা হয়েছে। স্মৃতিচারণ ড। কে রেডফিল্ড জেমিসন, একটি আনকুইট মাইন্ড, লেখকের জীবনকে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে ভুগছেন এমন একজন বিজ্ঞানী হিসেবে আলোচনা করেছেন। যদিও প্রত্যেকের অভিজ্ঞতা তাদের প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং অনন্য, এই দুটি বই আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার প্রিয়জন কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার: রোগী এবং পরিবারের জন্য একটি গাইড ড। ফ্রাঙ্ক মন্ডিমোর প্রিয়জনদের (এবং নিজের) যত্ন নিতে শেখার জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পদ হতে পারে।
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার সারভাইভাল গাইড ড। ডেভিড জে।
- ডিপ্রেশন ওয়ার্কবুক: মেরি এলেন কোপল্যান্ড এবং ম্যাথু ম্যাককে দ্বারা বিষণ্নতা এবং ম্যানিক ডিপ্রেশনের সাথে জীবনযাপনের জন্য একটি গাইড লেখা হয়েছিল বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিভিন্ন স্ব-সাহায্য ব্যায়াম ব্যবহার করে মেজাজের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য।
পদক্ষেপ 6. মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে কিছু প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনী দূর করুন।
মানসিক অসুস্থতাকে সাধারণত এমন কিছু বলে কলঙ্কিত করা হয়েছে যা একজন ব্যক্তির কাছে "ভুল"। মানসিক রোগকে "নিরাময়যোগ্য" হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে যদি ভুক্তভোগী "গুরুত্ব সহকারে চেষ্টা করে" বা "আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করে"। যাইহোক, আসলে, এই ধারণাগুলি সত্য নয়। বাইপোলার ডিসঅর্ডার হচ্ছে জেনেটিক্স, মস্তিষ্কের গঠন, শরীরে রাসায়নিক ভারসাম্যহীনতা এবং সামাজিক -সাংস্কৃতিক চাপ সহ বিভিন্ন জটিল জটিলতার ফলাফল। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি কেবল এটির অভিজ্ঞতা "বন্ধ" করতে পারে না। যাইহোক, এই ব্যাধি চিকিৎসা ব্যবস্থা দ্বারাও কাটিয়ে উঠতে পারে।
- ক্যান্সারের মতো অন্য রোগ আছে এমন ব্যক্তির সাথে আপনি কীভাবে কথা বলবেন তা বিবেচনা করুন। আপনি কি তাকে জিজ্ঞাসা করবেন, "আপনি কি কখনও ক্যান্সার হওয়া বন্ধ করার চেষ্টা করেছেন?"। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিকে "আরও চেষ্টা করুন" বলা ঠিক নয়।
- একটি সাধারণ ভুল ধারণা আছে যে বাইপোলার একটি বিরল অবস্থা। প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় 6 মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ক কিছু ধরণের বাইপোলার ডিসঅর্ডারে ভোগেন। এমনকি স্টিফেন ফ্রাই, ক্যারি ফিশার এবং জিন-ক্লড ভ্যান ড্যামের মতো বিখ্যাত ব্যক্তিরাও বাইপোলার ডিসঅর্ডার ধরা পড়ার বিষয়ে উন্মুক্ত।
- আরেকটি সাধারণ পৌরাণিক কাহিনী হল যে ম্যানিয়া বা বিষণ্নতার পর্বগুলি "স্বাভাবিক" বা এমনকি ভাল। যদিও সব মানুষেরই ভালো এবং খারাপ দিন থাকে, বাইপোলার ডিসঅর্ডার মেজাজ পরিবর্তন করে যা স্বাভাবিক "মুড সুইং" বা তাদের "স্বাভাবিক" দিনের তুলনায় অনেক বেশি চরম এবং ক্ষতিকর। এই সমস্ত পরিবর্তনগুলি ভুক্তভোগীর দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্য অসুবিধা সৃষ্টি করে।
- আরেকটি সাধারণ ভুল হল সিজোফ্রেনিয়াকে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে বিভ্রান্ত করা। এই দুটি অসুস্থতা একই নয়, যদিও তারা কিছু উপসর্গ (যেমন বিষণ্নতা) ভাগ করে নেয়। বাইপোলার ডিসঅর্ডারটি অনন্য যে এটি তীব্র মেজাজের পর্বগুলির মধ্যে পরিবর্তিত হয়। এদিকে, সিজোফ্রেনিয়া সাধারণত হ্যালুসিনেশন, বিভ্রম এবং বিশৃঙ্খল বক্তৃতার মতো উপসর্গ সৃষ্টি করে। এই সমস্ত জিনিস সাধারণত বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দেখা যায় না।
- অনেকে বিশ্বাস করেন যে বাইপোলার ডিসঅর্ডার বা হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের সহকর্মীদের জন্য বিপজ্জনক। এই খারাপ ধারণা প্রচারের জন্য প্রাথমিকভাবে সংবাদ মাধ্যম দায়ী। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সুস্থদের তুলনায় বেশি সংখ্যক হিংসাত্মক কাজে লিপ্ত হয় না। যাইহোক, তারা বিবেচনা বা আত্মহত্যার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি।
3 এর 2 পদ্ধতি: প্রিয়জনের সাথে কথা বলা
ধাপ 1. আঘাতমূলক ভাষা এড়িয়ে চলুন।
নিজেদের বর্ণনা করার বিষয়ে মজা করার সময় কেউ কেউ বলতে পারেন তারা "একটু বাইপোলার" বা "সিজো"। ভুল হওয়া ছাড়াও, এই ধরনের ভাষা বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে এমন লোকদের অপমান করে। মানসিক অসুস্থতা নিয়ে আলোচনা করার সময় শ্রদ্ধাশীল হোন।
- আপনাকে মনে রাখতে হবে মানুষ যে রোগে আছে তার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সুনির্দিষ্ট বাক্যাংশ ব্যবহার করবেন না, "আমার মনে হয় আপনার বাইপোলার আছে।" এরকম কিছু বলার পরিবর্তে, এরকম কিছু বলুন, "আমি মনে করি আপনার বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকতে পারে।"
- একজন ব্যক্তিকে যে রোগে তিনি ভুগছেন তাকে "হিসাবে" সংজ্ঞায়িত করলে তার নিজের একটি উপাদান হ্রাস পাবে। এই ক্রিয়াটি তখন কলঙ্ককে প্রচার করে যা প্রায়শই মানসিক অসুস্থতাকে ঘিরে থাকে, এমনকি যদি আপনি এটিকে সেভাবে না বোঝেন।
- "আমিও একটু বাইপোলার" বা "আমি জানি আপনি কেমন অনুভব করছেন" বলে অন্য ব্যক্তিকে শান্ত করার চেষ্টা করলে উপকারের চেয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এই জিনিসগুলি তাকে মনে করতে পারে যে আপনি তার অসুস্থতাকে গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছেন না।
ধাপ 2. প্রিয়জনের সাথে আপনার উদ্বেগ আলোচনা করুন।
আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে কথা বলার জন্য চিন্তিত হতে পারেন কারণ আপনি তাদের বিরক্ত করতে চান না। যাইহোক, এটি আসলে খুব দরকারী এবং গুরুত্বপূর্ণ। আপনার উদ্বেগ সম্পর্কে তার সাথে কথা বলুন। মানসিক অসুস্থতা সম্পর্কে কথা বলা এড়িয়ে যাওয়া কলঙ্ককে উৎসাহিত করে এবং ভুক্তভোগীদের ভুলভাবে বিশ্বাস করতে সহায়তা করে যে তারা "খারাপ" বা "মূল্যহীন" বা তাদের অসুস্থতার জন্য লজ্জিত হওয়া উচিত। প্রিয়জনের কাছে যাওয়ার সময়, খোলা এবং সৎ হন। স্নেহ প্রদর্শন করুন।
- রোগীকে আশ্বস্ত করুন যে সে একা নয়। তাকে জানান যে আপনি তাকে সমর্থন করার জন্য সেখানে থাকবেন এবং যতটা সম্ভব সাহায্য করতে চান।
- উপলব্ধি করুন যে আপনার প্রিয়জন যে অসুস্থতায় ভুগছেন তা আসল। তার উপসর্গগুলি দমন করার চেষ্টা তাকে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে না। তাকে বলার চেষ্টা করার পরিবর্তে যে তার অসুস্থতা "বড় ব্যাপার নয়", স্বীকার করুন যে অবস্থা গুরুতর কিন্তু চিকিৎসাযোগ্য। উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি আপনার একটি সত্যিকারের অসুস্থতা আছে। এই রোগটি আপনাকে অনুভব করে এবং অস্বাভাবিক কাজ করে। আমরা একসাথে সাহায্য পেতে পারি।”
- তার প্রতি আপনার ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা প্রকাশ করুন। বিশেষ করে হতাশাজনক পর্বে, সে বিশ্বাস করতে পারে যে সে মূল্যহীন বা সম্পূর্ণভাবে ভেঙে পড়েছে। তার প্রতি আপনার ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতা প্রকাশ করে এই নেতিবাচক বিশ্বাসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি তোমাকে ভালবাসি, এবং তুমি আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমি তোমার জন্য চিন্তা করি, এজন্যই আমি সাহায্য করতে চাই।”
ধাপ feelings. অনুভূতি প্রকাশ করতে "I" স্টেটমেন্ট ব্যবহার করুন।
অন্য মানুষের সাথে কথা বলার সময়, আপনার অ-আক্রমণাত্মক বা বিচারমূলক হওয়া উচিত। মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মনে হতে পারে পৃথিবী তাদের বিরুদ্ধে। অতএব, দেখান যে আপনি সেখানে সহায়তা দেওয়ার জন্য আছেন।
- উদাহরণস্বরূপ, এমন কিছু বলুন, "আমি তোমার জন্য যত্নশীল এবং আমি তোমার সম্পর্কে উপলব্ধ কিছু বিষয় নিয়ে চিন্তিত।"
- কিছু বক্তব্য আছে যা রক্ষণাত্মক মনে হয়। এই বক্তব্যগুলি এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি শুধু সাহায্য করার চেষ্টা করছিলাম" বা "প্রথমে আমার কথা শোনো" এর মতো কথা বলা এড়িয়ে চলুন।
ধাপ 4. হুমকি এবং দোষ এড়িয়ে চলুন।
আপনি প্রিয়জনের স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন এবং নিশ্চিত করতে চান যে তাদের "প্রতিটি উপায়ে" সাহায্য করা হয়েছে। যাইহোক, কোন কিছুকেই অতিরঞ্জিত করবেন না, হুমকি ব্যবহার করবেন না, অপরাধবোধের সুযোগ নিন, অথবা সাহায্য চাইতে তাদের বোঝানোর জন্য অভিযোগ করবেন না। এই সমস্ত জিনিস কেবল এই লোকদের বিশ্বাস করবে যে আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের মধ্যে কিছু "ভুল" রয়েছে।
- "আপনি আমাকে চিন্তিত করেন" বা "আপনি অদ্ভুত আচরণ করছেন" এর মতো বক্তব্য এড়িয়ে চলুন। এই বিবৃতিগুলি অভিযোগমূলক এবং ভুক্তভোগীকে বন্ধ করে দিতে পারে।
- যে বিবৃতি ভুক্তভোগীর অপরাধবোধের সুযোগ নেওয়ার চেষ্টা করে সেগুলিও কোনো কাজে আসবে না। উদাহরণস্বরূপ, তাকে সাহায্য চাইতে তার সাথে আপনার সম্পর্ককে ব্যবহার করার চেষ্টা করবেন না, এরকম কিছু বলার মাধ্যমে, "আপনি যদি সত্যিই আমাকে ভালোবাসতেন, তাহলে আপনি সাহায্য চাইতেন" অথবা "আপনি আমাদের পরিবারের সাথে কী করেছিলেন তা ভেবে দেখুন।" বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই লজ্জা এবং মূল্যহীনতার অনুভূতি মোকাবেলা করতে সংগ্রাম করে। এই ধরনের বিবৃতি শুধুমাত্র তাদের অনুভূতি খারাপ করবে।
- হুমকি এড়িয়ে চলুন। আপনি যা চান তা করতে আপনি অন্য লোকদের জোর করতে পারবেন না। "যদি তুমি সাহায্য না চাও, আমি চলে যাব" বা "যদি তুমি সাহায্য না চাও তাহলে আমি তোমার গাড়ির পেমেন্ট ফেরত দেব না" এরকম কথা বলা কেবল ভুক্তভোগীকে আরও বেশি চাপ দেবে। তারপরে, এই চাপ খারাপ মেজাজের পর্বগুলি ট্রিগার করতে পারে।
ধাপ ৫। আপনার স্বাস্থ্য বিষয়ক আলোচনা হিসেবে আলোচনা করুন।
কিছু মানুষ স্বীকার করতে নারাজ হতে পারে যে তাদের সমস্যা আছে। যখন বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তি ম্যানিক পর্বের মধ্য দিয়ে যায়, সে প্রায়ই এত "উত্তেজিত" বোধ করে যে সে সহজেই স্বীকার করবে না যে সমস্যা আছে। যখন তার একটি হতাশাজনক পর্ব থাকে, তখন তার মনে হতে পারে যেন তার কোন সমস্যা আছে কিন্তু তার চিকিৎসার কোন আশা নেই। আপনি একটি মেডিকেল সতর্কতা হিসাবে আপনার উদ্বেগ প্যাকেজ করতে পারেন। এটি সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই ধারণাটি প্রকাশ করতে পারেন যে বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি রোগ, যেমন ডায়াবেটিস বা ক্যান্সার। আপনি যেমন অন্য একজন ব্যক্তিকে তার ক্যান্সারের চিকিৎসার জন্য সমর্থন করবেন, তেমনি নিশ্চিত করুন যে তিনিও এই ব্যাধিটির জন্য একই কাজ করছেন।
- যদি ভুক্তভোগী এখনও স্বীকার করতে অনিচ্ছুক যে তার বা তার কোন সমস্যা আছে, তাহলে "একটি ব্যাধি" এর পরিবর্তে আপনি যে লক্ষণটি সম্পর্কে অবগত আছেন তার জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দেখতে পারেন যে অন্য কেউ অনিদ্রা বা ক্লান্তির জন্য ডাক্তার দেখানোর পরামর্শ দিলে তাকে সাহায্য চাইতে প্ররোচিত করতে সহায়ক হতে পারে।
ধাপ 6. ভুক্তভোগীকে তার অনুভূতি প্রকাশ করতে এবং তার অভিজ্ঞতা আপনার সাথে শেয়ার করতে উৎসাহিত করুন।
আপনি আপনার প্রিয়জনের সাথে বক্তৃতা সেশন হিসাবে উদ্বেগ প্রকাশ করতে অবচেতনভাবে একটি কথোপকথন পরিবর্তন করতে পারেন। এটি এড়ানোর জন্য, তাকে তার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে আমন্ত্রণ জানান। মনে রাখবেন: যখন আপনি বিভ্রান্তির দ্বারা প্রভাবিত হতে পারেন, তখন আপনি এখানে গুরুত্বপূর্ণ নন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি তার সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করার পর, এরকম কিছু বলুন, "আপনি কি এখনই আপনার চিন্তা শেয়ার করতে চান?" অথবা "আমার কথা শোনার পরে, আপনি কি মনে করেন?"
- ধরে নেবেন না যে আপনি জানেন তিনি কেমন অনুভব করেন। আপনি তাকে আশ্বস্ত করার জন্য "আমি জানি আপনি কেমন অনুভব করেন" এর মতো কিছু বলতে পারেন, তবে এটি আসলে তাকে অপমানিত করতে পারে। এমন কিছু বলার পরিবর্তে, এমন কিছু বলুন যা ভুক্তভোগীর অনুভূতিগুলিকে আপনার নিজের বলে দাবি না করে স্বীকার করে: "আমি এখন জানি কেন এটি আপনাকে দু feelখিত করেছে।"
- যদি আপনার প্রিয়জন স্বীকার করতে অস্বীকার করে যে তাদের সমস্যা হচ্ছে, তাদের সাথে তর্ক করবেন না। আপনি তাকে চিকিৎসা নিতে উৎসাহিত করতে পারেন, কিন্তু আপনি তাকে জোর করতে পারবেন না।
ধাপ 7. আপনার প্রিয়জনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে "অবাস্তব" বা অপ্রয়োজনীয় বলে উড়িয়ে দেবেন না।
এমনকি যদি হতাশাজনক পর্বের কারণে মূল্যহীনতার অনুভূতি হয়, তবে সেগুলি অনুভব করা ব্যক্তির কাছে সেগুলি খুব বাস্তব হবে। কারও অনুভূতিগুলি সম্পূর্ণভাবে খারিজ করে দিলে তিনি আপনার সাথে পরে কথা বলতে চান না। অবমাননা করার পরিবর্তে, ব্যক্তির অনুভূতিগুলি স্বীকার করুন এবং একই সাথে তাদের নেতিবাচক ধারণাগুলি কাটিয়ে উঠতে তাদের চ্যালেঞ্জ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি এই ধারণা প্রকাশ করেন যে কেউ তাকে ভালবাসে না এবং সে একজন "খারাপ" ব্যক্তি, তাহলে এরকম কিছু বলুন: "আমি জানি আপনিও এরকম অনুভব করেন এবং এর জন্য আমি দু sorryখিত। আমি তোমাকে জানতে চাই যে আমি তোমাকে ভালোবাসি। আমি মনে করি আপনি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং যত্নশীল।”
ধাপ 8. আপনার প্রিয়জনকে স্ক্রীনিং পরীক্ষা দিতে উৎসাহিত করুন।
ম্যানিয়া এবং বিষণ্নতা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের বৈশিষ্ট্য। ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স ওয়েবসাইট ম্যানিয়া এবং হতাশার অবস্থা সনাক্ত করার জন্য গোপন অনলাইন স্ক্রিনিং পরীক্ষার প্রস্তাব দেয়।
বাড়িতে একটি ব্যক্তিগত পরিস্থিতিতে গোপন পরীক্ষা নেওয়া একজন ব্যক্তির তার চিকিৎসার প্রয়োজনীয়তা বোঝার জন্য আরও চাপমুক্ত উপায় হতে পারে।
ধাপ 9. পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজনের উপর জোর দিন।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি অত্যন্ত মারাত্মক রোগ। যদি চিকিত্সা না করা হয়, এমনকি এই ব্যাধিটির হালকা রূপগুলি আরও খারাপ হতে পারে। আপনার প্রিয়জনকে অবিলম্বে চিকিৎসা চাইতে উৎসাহিত করুন।
- জিপির সাথে দেখা করা সাধারণত একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রথম ধাপ। একজন ব্যক্তিকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পাঠানো উচিত কিনা তা ডাক্তাররা নির্ধারণ করতে পারেন।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা সাধারণত তাদের চিকিত্সা পরিকল্পনার অংশ হিসাবে সাইকোথেরাপি প্রদান করবে। অনেক ধরণের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার আছেন যারা থেরাপি প্রদান করেন, যার মধ্যে রয়েছে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ নার্স, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সামাজিক কর্মী এবং প্রত্যয়িত পেশাদার পরামর্শদাতা। আপনার এলাকায় পার্টি সাজেস্ট করার জন্য আপনার ডাক্তার বা হাসপাতালকে বলুন।
- যদি medicationষধের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার প্রেসক্রিপশনের জন্য আপনার প্রিয়জনকে একজন ডাক্তার, সাইকিয়াট্রিস্ট, সাইকোলজিস্ট বা লাইসেন্সপ্রাপ্ত সাইকিয়াট্রিক নার্সের সাথে দেখা করতে হতে পারে। LCSW এবং LPC থেরাপি দিতে পারে কিন্তু ওষুধ লিখতে পারে না।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার প্রিয়জনকে সমর্থন করা
ধাপ 1. বুঝুন যে বাইপোলার ডিসঅর্ডার একটি আজীবন অসুস্থতা।
ওষুধ এবং থেরাপির সংমিশ্রণ আপনার প্রিয়জনের জন্য খুব উপকারী হতে পারে। চিকিত্সার সাথে, বাইপোলার ডিসঅর্ডার সহ অনেক লোক ফাংশন এবং মেজাজে উল্লেখযোগ্য উন্নতি অনুভব করে। যাইহোক, বাইপোলার ডিসঅর্ডারের জন্য সত্যিই কোন "নিরাময়" নেই এবং একজন ব্যক্তির সারা জীবন ধরে লক্ষণগুলি আবার দেখা দিতে পারে। আপনার ভালবাসার মানুষের সাথে ধৈর্য ধরুন।
ধাপ 2. আপনি কিভাবে সাহায্য করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
বিশেষ করে একটি হতাশাজনক পর্বের সময়, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কারো জন্য পৃথিবী অপ্রতিরোধ্য বোধ করতে পারে। ভুক্তভোগীদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের কী উপকার হবে। আপনি সুনির্দিষ্ট পরামর্শও দিতে পারেন যদি আপনি অনুমান করতে পারেন যে তাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করেছে।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি এমন কিছু বলতে পারেন, "আপনি ইদানীং অনেক চাপের মধ্যে আছেন বলে মনে হচ্ছে। তুমি কি চাও আমি তোমার বাচ্চাদের যত্ন নিতে সাহায্য করবো এবং তোমাকে কিছু 'সেলফ টাইম' দেব?"
- যদি কারও বড় বিষণ্ণতা থাকে তবে একটি মনোরম বিভ্রান্তি দিন। তার অসুস্থতার কারণে তাকে ভঙ্গুর এবং অপ্রাপ্য ব্যক্তি হিসাবে বিবেচনা করবেন না। যদি আপনি সচেতন হন যে তিনি হতাশার লক্ষণগুলির সাথে লড়াই করছেন (এই নিবন্ধে অন্য কোথাও উল্লেখ করা হয়েছে), এটি থেকে একটি বড় চুক্তি করবেন না। শুধু এমন কিছু বলুন, "মনে হচ্ছে আপনি এই সপ্তাহে হতাশ বোধ করছেন। আপনি কি আমার সাথে সিনেমা দেখতে যেতে চান?"
ধাপ 3. লক্ষণগুলির জন্য দেখুন।
আপনার প্রিয়জন যে উপসর্গগুলো অনুভব করছেন তার প্রতি মনোযোগ দেওয়া কয়েক দিনের মধ্যেই সাহায্য করতে পারে। প্রথমত, এটি আপনাকে একটি নির্দিষ্ট মেজাজ পর্বের সতর্কতা লক্ষণগুলি শিখতে সাহায্য করতে পারে। এই সত্যটি এমনকি ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য দরকারী তথ্য প্রদান করতে পারে। আপনি হতাশাজনক বা ম্যানিক পর্বের সম্ভাব্য ট্রিগার সম্পর্কে আরও সহজে জানতে পারেন।
- ম্যানিয়ার সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: কম ঘুমানো, "উত্তেজিত" বা আগ্রহী বোধ করা, আরও সহজেই বিভ্রান্ত হওয়া, বিশ্রাম নিতে অক্ষম এবং কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি।
- বিষণ্নতার সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে: ক্লান্তি, ঘুমের বিরক্তিকর প্যাটার্ন (দীর্ঘ বা কম ঘুমানো), মনোযোগ বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলিতে আগ্রহের অভাব, সামাজিক প্রত্যাহার এবং ক্ষুধা পরিবর্তন।
- ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্সের লক্ষণ রেকর্ড করার জন্য একটি ব্যক্তিগত ক্যালেন্ডার রয়েছে। এই ক্যালেন্ডারটি আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য উপকারী হতে পারে।
- মেজাজ পর্বের কিছু সাধারণ ট্রিগারের মধ্যে রয়েছে চাপ, মাদক সেবন এবং ঘুমের ব্যাঘাত।
ধাপ 4. আপনার প্রিয়জন takenষধ গ্রহণ করেছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
কিছু লোককে আলতো করে মনে করিয়ে দেওয়া সহায়ক মনে হতে পারে, বিশেষ করে যদি তাদের এমন ম্যানিক পর্ব থাকে যা তাদের ভুলে যাওয়া বা অস্থির করে তোলে। একজন ব্যক্তি এটাও বিশ্বাস করতে পারেন যে সে ভালো বোধ করছে এবং তাই সে ওষুধ খাওয়া বন্ধ করতে পারে। তাকে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করুন, কিন্তু বিচারমূলক মনে করবেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, একটি সূক্ষ্ম বিবৃতি যেমন, "আপনি কি আজ আপনার ওষুধ গ্রহণ করেছেন?" একটি চমৎকার কথা বলা।
- যদি আপনার প্রিয়জন উত্তর দেয় যে সে ভাল বোধ করছে, আপনি হয়তো তাকে medicineষধের উপকারিতার কথা মনে করিয়ে দিতে চাইতে পারেন: “আপনি ভাল বোধ করছেন শুনে আমি আনন্দিত। আমি মনে করি এটি আংশিক কারণ আপনার চিকিত্সা কাজ করেছে। আপনি এটা নেওয়া বন্ধ না করাই ভালো, তাই না?"
- চিকিত্সাটি কার্যকর হতে কয়েক সপ্তাহ সময় নিতে পারে, তাই আপনার প্রিয়জনের লক্ষণগুলির উন্নতি হচ্ছে বলে মনে না হলে ধৈর্য ধরুন।
ধাপ 5. রোগীকে সুস্থ থাকতে উৎসাহিত করুন।
নিয়মিত প্রেসক্রিপশন ওষুধ গ্রহণ এবং একজন থেরাপিস্টকে দেখা ছাড়াও, শারীরিকভাবে ফিট থাকা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের লক্ষণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের স্থূলতার ঝুঁকি বেশি। আপনার প্রিয়জনদের সঠিক খাবার খেতে উৎসাহিত করুন, নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম করুন, এবং একটি ভাল ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।
-
বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের প্রতিবেদন করে, যার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত খাবার না খাওয়া বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। আপনার প্রিয়জনকে তাজা শাকসবজি এবং ফল, জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদাম এবং আস্ত শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ খেতে উৎসাহিত করুন।
- ওমেগা fat ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ বাইপোলার লক্ষণ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা s, বিশেষ করে ঠান্ডা পানির মাছ পাওয়া যায়, বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। মাছ যেমন স্যামন এবং টুনা, পাশাপাশি নিরামিষ খাবার যেমন আখরোট এবং ফ্ল্যাক্সসিড, ওমেগা -s এর ভাল উৎস।
- আপনার প্রিয়জনকে অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়াতে উৎসাহিত করুন। ক্যাফিন বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অবাঞ্ছিত লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।
- প্রিয়জনকে অ্যালকোহল পরিহার করতে উৎসাহিত করুন। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের অপব্যবহারের সম্ভাবনা পাঁচগুণ বেশি। অ্যালকোহল একটি বিষণ্ণতা এবং প্রধান বিষণ্নতা পর্বগুলি ট্রিগার করতে পারে। অ্যালকোহল কিছু ধরণের প্রেসক্রিপশন ওষুধের প্রভাবের সাথেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
- নিয়মিত পরিমিত ব্যায়াম, বিশেষ করে অ্যারোবিকস, বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত মানুষের মেজাজ এবং সাধারণ কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার প্রিয়জনকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করা উচিত; বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই রিপোর্ট করে যে তারা ভাল ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত নয়।
পদক্ষেপ 6. নিজের যত্নও নিন।
বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের নিশ্চিত করা উচিত যে তারাও নিজেদের যত্ন নিচ্ছে। আপনি যখন ক্লান্ত বা চাপে থাকেন তখন আপনি সহায়তা প্রদান করতে পারবেন না।
- অধ্যয়ন এমনকি দেখায় যে যখন আপনার প্রিয়জন চাপে থাকে, তখন বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা চিকিত্সা পরিকল্পনা অনুসরণ করা অনেক বেশি কঠিন মনে করতে পারে। সরাসরি নিজের যত্ন নেওয়াও সাহায্য করতে পারে।
- সামাজিক সহায়তা গোষ্ঠীগুলি আপনাকে আপনার প্রিয়জনের অসুস্থতার সাথে সামঞ্জস্য করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। ডিপ্রেশন এবং বাইপোলার সাপোর্ট অ্যালায়েন্স অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপের পাশাপাশি স্থানীয় সাপোর্ট গ্রুপ অফার করে। মানসিক অসুস্থতার জাতীয় জোটেরও এমন প্রোগ্রাম রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে।
- নিশ্চিত হোন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, ভাল খান এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখা আপনার প্রিয়জনকে সুস্থ থাকতে সহায়তা করতে পারে।
- মানসিক চাপ কমাতে পদক্ষেপ নিন। আপনার সীমাগুলি জানুন এবং প্রয়োজনে অন্যদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন ধ্যান বা যোগব্যায়াম উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে দরকারী।
ধাপ 7. আত্মঘাতী কর্ম বা চিন্তার জন্য দেখুন।
বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আত্মহত্যা খুবই বাস্তব ঝুঁকি। যারা প্রধান বিষণ্নতা আছে তাদের তুলনায় তারা আত্মহত্যার চেষ্টা বা বিবেচনা করার সম্ভাবনা বেশি। যদি আপনার প্রিয়জন আত্মহত্যার মতাদর্শের লক্ষণ দেখায়, এমনকি অনিচ্ছাকৃতভাবে, অবিলম্বে সাহায্য চাইতে। তার চিন্তা বা কর্ম গোপন রাখার প্রতিশ্রুতি দেবেন না।
- যদি কেউ তাত্ক্ষণিক বিপদে পড়ে, 112 বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- প্রিয়জনদের 500-454 এ মানসিক স্বাস্থ্য পরিষেবা কল করার পরামর্শ দিন।
- আপনার প্রিয়জনকে আশ্বস্ত করুন যে আপনি তাদের ভালোবাসেন এবং বিশ্বাস করুন যে তাদের জীবনের অর্থ আছে, এমনকি যদি এই ব্যক্তির কাছে এই মুহূর্তে তা মনে না হয়।
- আপনার প্রিয়জনকে বলবেন না যে একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি অনুভব করবেন না। তিনি যে সমস্ত অনুভূতি অনুভব করেছিলেন সেগুলি বাস্তব ছিল এবং সেগুলি সেগুলি পরিবর্তন করতে পারেনি। এইরকম আচরণ করার পরিবর্তে, তিনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা তিনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি জানি এটি আপনার জন্য কঠিন, এবং আমি খুশি যে আপনি এটি সম্পর্কে আমার সাথে কথা বলেছেন। চালিয়ে যান। আমি আপনার কথা শুনতে হবে."
পরামর্শ
- অন্য যেকোনো মানসিক রোগের মতো, বাইপোলার ডিসঅর্ডার কারও দোষ নয়। এই বিরক্তি আপনার প্রিয়জনের দোষ নয়, অথবা আপনার নিজের নয়। তার এবং নিজের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং প্রেমময় হন।
- শুধু রোগের দিকে মনোনিবেশ করবেন না। আপনি সহজেই আক্রান্ত ব্যক্তিকে শিশুর মতো চিকিত্সা করতে, বা সম্পূর্ণ অসুস্থতার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। মনে রাখবেন, এটি রোগের চেয়ে বেশি। তার শখ, আবেগ এবং অনুভূতি আছে। মজা করুন এবং তার জীবনে তাকে সমর্থন করুন।
সতর্কবাণী
- বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা আত্মহত্যার উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। যদি কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের এই অবস্থা থাকে এবং আত্মহত্যার কথা বলা শুরু করে, তাহলে তাদের গুরুত্ব সহকারে নিন এবং নিশ্চিত করুন যে তারা এখনই মানসিক চিকিৎসা নিচ্ছেন।
- যদি সম্ভব হয়, পুলিশকে জড়িত করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদার বা মানসিক স্বাস্থ্য সেবার সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন। পুলিশের হস্তক্ষেপ এবং মানসিক সঙ্কটে ভুগছেন এমন মানুষের আঘাত বা মৃত্যুর পরিণতিতে বেশ কয়েকটি ঘটনা ঘটেছে। যদি আপনি পারেন, এমন কাউকে জড়িত করুন যা আপনার বিশ্বাসের অভিজ্ঞতা আছে এবং একটি নির্দিষ্ট মানসিক স্বাস্থ্য বা মানসিক সংকট মোকাবেলা করার প্রশিক্ষণ পেয়েছেন।
