উপহাস বা উপহাস হল এক ধরনের মানসিক অপব্যবহার যা আপনার জীবনমানের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই এটি মোকাবেলা করার সেরা উপায় কি? প্রথমত, প্রথমে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করুন। এর পরে, কীভাবে উপহাসের যথাযথ প্রতিক্রিয়া জানবেন এবং প্রয়োজনে আপনার নিকটতমদের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন তা বুঝতে পারেন।
ধাপ
4 এর পদ্ধতি 1: পরিস্থিতি মূল্যায়ন
ধাপ 1. বুঝতে পারেন যে পরিস্থিতি আপনার জন্য নয়।
প্রায়শই, যারা একে অপরকে মজা করতে পছন্দ করে তারাই নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করে। তাদের "বুলিং" প্রায়ই তাদের ভয়, নার্সিসিজমের মধ্যে থাকে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয়; বিদ্রূপাত্মকভাবে, অন্যদের ধমকানো তাদের শক্তিশালী বোধ করতে পারে। উপলব্ধি করুন যে সম্ভাবনা রয়েছে, আপনার কারণে পরিস্থিতি ঘটছে না। নিসন্দেহে, এই দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসের সাথে পরিস্থিতির কাছে যেতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. অনুপ্রেরণা বুঝুন।
সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে, আপনাকে প্রথমে তার বিদ্রূপমূলক আচরণের পিছনের কারণগুলি বুঝতে হবে। কখনও কখনও, কেউ অন্যকে উপহাস করে যাতে সে তার নিজের জীবন সম্পর্কে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। কদাচিৎ নয়, তারা এটি করে কারণ তারা আপনাকে এবং আপনার পরিস্থিতি ভালভাবে বুঝতে সক্ষম হয় না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সহকর্মী সর্বদা আপনার পোশাক পরিধানের মজা করতে পারে কারণ সে মনে করে আপনি কর্মস্থলে আপনার বসের সাথে ভাল আচরণ করার যোগ্য নন।
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, আপনি একজন প্রতিবন্ধী ব্যক্তি হতে পারেন। সেক্ষেত্রে যে ব্যক্তি আপনাকে ঠাট্টা করছে সে হয়তো বুঝতে পারবে না যে আপনার অবস্থা আপনার জন্য বিভিন্ন কাজে অংশগ্রহণ করা কঠিন করে তোলে।
- মনে রাখবেন, কিছু উপহাস আপনাকে আঘাত করার জন্য নয়। এটা হতে পারে যে উপহাস আপনার মধ্যে অনন্য কিছু জন্য অন্যকে উত্যক্ত করার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আসে।
ধাপ possible. যদি সম্ভব হয় তাহলে মানুষ আপনাকে ঠাট্টা করে এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন
এটি করার মাধ্যমে, আপনি যে উপহাস বা নিন্দা পেয়েছেন তার শতাংশ হ্রাস করেছেন। অতএব, সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন - অথবা সম্পূর্ণরূপে এড়িয়ে চলুন - যারা আপনার সাথে মজা করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন।
- আপনি যদি স্কুল থেকে বাড়ি ফেরার পথে টিজিং বা টিজিং পান, তাহলে আপনার পিতামাতাকে বাড়ি ফেরার নিরাপদ পথ খুঁজে পেতে সাহায্য করতে বলুন।
- যদি আপনি অনলাইনে উপহাস বা টিজিং পান, তাহলে সেই ব্যক্তির অ্যাকাউন্টগুলি সরানোর কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনার সমস্ত সোশ্যাল মিডিয়া পেজ থেকে আপনাকে মজা করেছেন। যদি তা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া যে ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবহার করেন তা কমানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. আপনি যে উপহাস পান তা বেআইনি কিনা তা নির্ধারণ করুন।
কিছু ক্ষেত্রে, উপহাসকে বেআইনি সহিংসতা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সহকর্মী আপনার শরীরে ক্রমাগত মন্তব্য করে থাকেন, তাহলে এটি যৌন হয়রানি হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে এবং যথাযথ কর্তৃপক্ষকে অবিলম্বে রিপোর্ট করতে হবে।
আপনি যদি এখনও স্কুলে থাকেন, তাহলে আপনার নিরাপদ বোধ করার এবং বিভ্রান্তিমুক্ত পরিবেশে শেখার অধিকার আছে। যদি কেউ এই অধিকার লঙ্ঘন করে (অথবা আপনাকে স্কুলে যেতে নিরুৎসাহিত করে), তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শিক্ষক বা অভিভাবকের কাছে লঙ্ঘনের অভিযোগ করেছেন।
4 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: উপহাস বা সমালোচনার প্রতিক্রিয়া
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতির জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন।
যদি আপনাকে এমন লোকদের সাথে সময় কাটাতে হয় যারা সর্বদা আপনাকে ঠাট্টা করে, অন্তত যে পরিস্থিতি আসবে তা মোকাবেলার জন্য নিজেকে শক্তিশালী কৌশল দিয়ে সজ্জিত করুন। আপনার নিকটতমদের সাহায্যে আপনার প্রতিক্রিয়া অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
- একজন বিশ্বস্ত বন্ধু বা আত্মীয়ের সাথে ভূমিকা পালন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সেরা বন্ধুকে বলতে বলুন, "ওহ আনা, তোমার এত খারাপ চুল কাটা।" তারপর একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেওয়ার চেষ্টা করুন যেমন, "আপনার মতামতের জন্য ধন্যবাদ, কিন্তু আমি এটা পছন্দ করি এবং এটাই গুরুত্বপূর্ণ।"
- যদি আপনার বস প্রায়শই আপনার কাজের অবমাননা করেন, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "আপনার আচরণ অপেশাদার এবং আমার উৎপাদনশীলতাকে বাধাগ্রস্ত করে। যদি এটি অব্যাহত থাকে, আমি আপনাকে এইচআরডি কর্মীদের প্রতিবেদন করতে দ্বিধা করব না।”
ধাপ 2. শান্ত থাকুন।
এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি উপহাসের জন্য শান্তভাবে সাড়া দিন, এমনকি যদি আপনি সত্যিই রাগ করতে চান বা কাঁদতে চান। মনে রাখবেন, যারা আপনার সাথে মজা করে তারা সম্ভবত আপনার প্রতিক্রিয়ার জন্য অপেক্ষা করছে। তাদের ইচ্ছা মঞ্জুর করবেন না; শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
যখন কেউ আপনাকে তামাশা করে, সাড়া দেওয়ার আগে একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার দৃert়তা প্রদর্শন করুন।
উপহাস আপনার উপর যে প্রভাব ফেলেছে সে সম্পর্কে সৎ এবং সরল হোন। আপত্তি ব্যাখ্যা করার সময় আপনি একটি শান্ত কিন্তু দৃ voice় স্বর ব্যবহার করুন তা নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনার সহপাঠী আপনার জুতো নিয়ে মজা করে, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "আপনি যখন আমার ক্লাসের বাকিদের সামনে আমাকে নিয়ে মজা করেছিলেন তখন আপনি আমাকে বিরক্ত করেছিলেন। তাই দয়া করে, এটা করা বন্ধ করুন।”
- যদি আপনার সহকর্মী লিঙ্গ-বৈষম্যমূলক হয়, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আপনার কথাগুলো যৌন হয়রানি হিসেবে বিবেচিত হবে। যদি আপনি এটি আবার করেন, আমি আমাদের সুপারভাইজারের কাছে আপনাকে রিপোর্ট করতে দ্বিধা করব না।
ধাপ 4. আপনি যে উপহাস পান তা উপেক্ষা করুন।
কখনও কখনও নীরবতা এবং এড়ানো সর্বোত্তম প্রতিক্রিয়া। আপনি ভান করতে পারেন যে আপনি হাসি শুনেননি বা বিষয় পরিবর্তন করার চেষ্টা করছেন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি ইতিমধ্যে জ্বলন্ত আগুনে পেট্রল না choosingালতে বেছে নিচ্ছেন।
- আপনি যদি অনলাইনে উপহাস পান, সাড়া দেবেন না।
- যদি আপনি নিকট আত্মীয়দের কাছ থেকে উপহাস পান, তাহলে উপহাস উপেক্ষা করুন এবং তাদের উপস্থিতি থেকে দূরে যান।
ধাপ 5. হাস্যরসের সাথে উপহাসের জবাব দিন।
কখনও কখনও হাস্যরসের সাথে উপহাসের প্রতিক্রিয়া কার্যকর। হাস্যরস পরিস্থিতির উত্তেজনা কমাতে, অপরাধীকে অসহায় বোধ করতে এবং এমনকি অপরাধীর প্রাথমিক উদ্দেশ্যকে ব্যাহত করতে কার্যকর। যদিও এটি প্রায়শই করা কঠিন, একটি কৌতুকের সাথে আপনি যে উপহাস পান তা সাড়া দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার সহকর্মীরা যদি গত রাতে আপনার তৈরি করা একটি পোস্টার টিজ করে, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, “আপনি ঠিক বলেছেন, এই পোস্টারটি ভয়ঙ্কর। আমার ৫ বছর বয়সী ছেলেকে এটা তৈরি করা উচিত ছিল না।”
- চেষ্টা করার মতো আরেকটি কৌশল হল তার তামাশার লাইন অনুসরণ করে অবাক হওয়ার ভান করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "হে আমার Godশ্বর! তুমি ঠিক! আমার মন পরিষ্কার করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ!”
ধাপ 6. লিঙ্গ, যৌনতা, ধর্ম বা অক্ষমতা সম্পর্কে হয়রানির প্রতিবেদন করুন।
আপনাকে অবশ্যই এই ধরনের হয়রানির খবর কর্তৃপক্ষের কাছে দিতে হবে কারণ এটি প্রযোজ্য আইন লঙ্ঘন করেছে!
ধাপ 7. এমন লোকদের সাথে কথা বলুন যারা আপনাকে মজা করে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পিতামাতা বা নিকট আত্মীয়দের দ্বারা ক্রমাগত উত্যক্ত হন, তাহলে তাদের বসতে এবং বিষয়টি সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার অনুভূতি পরিষ্কারভাবে ব্যাখ্যা করুন; এছাড়াও উপহাস আপনার জীবনমানের উপর যে প্রভাব ফেলে তা ব্যাখ্যা করুন।
- যদি আপনার মা ক্রমাগত আপনার চেহারা নিয়ে মজা করছেন, তাহলে বলার চেষ্টা করুন, "আপনি যখনই আমার কাপড়, আমার চুল, এমনকি আমার মেকআপ সম্পর্কে মন্তব্য করেন তখন আমি আঘাত অনুভব করি। এখন থেকে, দয়া করে এটি করা বন্ধ করুন।”
- এমনকি যদি উপহাস আপনাকে আঘাত করার জন্য না হয়, আপনি যতক্ষণ পর্যন্ত এটি আপনাকে বিরক্ত করছে ততক্ষণ আপনি আপত্তি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে পছন্দ করি। তুমি আমাকে টিজ করতে পছন্দ করো, আমিও তাই। মাঝে মাঝে মজা লাগে; কিন্তু আপনি যদি আমার স্বামী, আমার পোশাক, আমার সন্তান ইত্যাদি সম্পর্কে আমাকে টিজ করা শুরু করেন তাহলে আপনি আমার হৃদয়কে আঘাত করতে শুরু করেন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ভাল বোধ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
সাধারণত, যাদের আত্মসম্মান কম থাকে তাদের উপহাস বা প্রলোভনে সাড়া দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। আত্মসম্মান উন্নত করতে সময় লাগে, কিন্তু করা অসম্ভব নয়। আসলে, আপনি এটি সাধারণ জিনিসগুলির মাধ্যমে করতে পারেন যেমন:
- নিজের প্রশংসা করুন। প্রতিদিন সকালে, আয়নায় আপনার প্রতিবিম্বের দিকে তাকান এবং সেই সকালে আপনাকে কেমন লাগছিল সে সম্পর্কে একটি ইতিবাচক কথা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, “আজ সকালে আপনার চোখ স্বাভাবিকের চেয়ে উজ্জ্বল দেখায়। তোমাকে আরো সুন্দর লাগছে।"
- আপনার নিজের সম্পর্কে যে কোন শক্তি, কৃতিত্ব এবং আপনি প্রশংসা করেন তা লিখুন। কমপক্ষে, প্রতিটি বিভাগ পাঁচটি আইটেম দিয়ে পূরণ করুন। তালিকাটি সাবধানে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি প্রতিদিন পড়েন।
পদক্ষেপ 2. আত্ম-সচেতনতা অনুশীলন করুন।
আপনি যে উপহাস বা হয়রানি পান তা মোকাবেলার জন্য আত্ম-সচেতনতার অনুশীলন একটি শক্তিশালী কৌশল। একটি উষ্ণ স্নান করার চেষ্টা করুন, একা সিটি পার্কে হাঁটুন, অথবা সেলুনে নিজের যত্ন নেওয়ার মতো অন্যান্য মজাদার কাজ করুন। উপরের ক্রিয়াকলাপগুলি হল মননশীলতা অনুশীলন এবং আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধির কৌশল; নিশ্চিত, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করুন।
এটি করার মাধ্যমে, অন্যদের কাছ থেকে উপহাস বা প্রলোভন পাওয়ার পরে আপনার পক্ষে পুনরুদ্ধার করা সহজ হবে। আপনার প্রতিরক্ষা উন্নত করুন যাতে আপনি যে উপহাস এবং হয়রানি পান তা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে পারেন। আপনার প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করার জন্য আপনি কিছু করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- ভুলগুলি শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া নির্বাচন করতে সক্ষম।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলুন।
ধাপ 4. আরো দৃert় হতে শিখুন।
দৃert়তা দেখানো আপনার প্রাপ্ত উপহাস এবং হয়রানি হ্রাস করতে পারে। এটি করার জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য লোকেদের "না" বলতে সক্ষম হয়েছেন; নিশ্চিত করুন যে আপনি স্পষ্ট এবং সহজভাবে প্রয়োজন প্রকাশ করতে সক্ষম।
- যেসব বিষয় আপনাকে বিরক্ত করে সে বিষয়ে সুনির্দিষ্ট থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনি আমাকে সবসময় পুডল বা সিংহের চুল বলে আমার চুল নিয়ে মজা করেন।"
- উপহাস সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখনই আমাকে ফোন করবেন তখন আমি বিরক্ত হই। আমার চুল ভাল, সত্যিই!”
- আপনার ইচ্ছা বলুন। উদাহরণস্বরূপ, “আমি চাই তুমি আমার চুল নিয়ে মজা করা বন্ধ কর। যদি আপনি এটি আবার করেন, আমি আপনাকে উপেক্ষা করব।"
4 এর 4 পদ্ধতি: সাহায্য চাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন।
আপনি যদি কিশোর বয়সী হন, তাহলে আপনার পিতা -মাতার কাছে যে কোনো টিজিং বা হয়রানির অভিযোগ জানাতে ভয় পাবেন না। সমস্যা সমাধানে তাদের সাহায্য চাই।
বলার চেষ্টা করুন, "বাবা/মা, স্কুলের একজন বন্ধু আমাকে নিয়ে মজা করে। আমি তাদের থামতে বলেছি কিন্তু কোন লাভ হয়নি।"
ধাপ ২। আপনি যে কোনো টিজিং বা হয়রানির শিকার হন তা একজন শিক্ষক বা অন্য পেশাজীবীর কাছে জানান।
যদি স্কুলে কেউ আপনাকে ক্রমাগত উত্যক্ত করে, তাহলে আপনার শিক্ষক, স্কুল কাউন্সেলর বা এমনকি ইউকেএস কর্মীদের কাছে পরিস্থিতি জানাতে দ্বিধা করবেন না। তারা পেশাদারভাবে প্রশিক্ষিত হয় আপনাকে এই ধরনের পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে।
বলার চেষ্টা করুন, "স্কুলের একজন বন্ধু আমাকে নিয়ে হাসাহাসি করে এবং আমি জানি না কি করতে হবে"।
ধাপ you. আপনি যে কোন উপহাস বা হয়রানির অভিযোগ পেয়েছেন তা যথাযথ কর্তৃপক্ষের কাছে রিপোর্ট করুন
যদি আপনি প্রায়ই কর্মক্ষেত্রে উত্যক্ত বা হয়রান হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি যে কোনো অপ্রীতিকর আচরণের নথিভুক্ত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অফিসে আপনার বস বা এইচআর কর্মীদের মতো উপযুক্ত কর্তৃপক্ষকে রিপোর্ট করুন।
