জীবনে, চাপ এড়ানো প্রায়শই কঠিন তাই আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক উপায়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে হবে। বিভিন্ন বিষয় মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যেমন কাজের সমস্যা, আর্থিক অসুবিধা, স্বাস্থ্য সমস্যা, এমনকি আপনার কাছের কারো মৃত্যুও। স্ট্রেসের কারণ চিহ্নিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ (কারণ কিছু কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেস একটি স্বাভাবিক বিষয়), তারপর মূল কারণটি মোকাবেলা করতে এবং উপসর্গগুলোর চিকিৎসার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, একা মানসিক চাপ মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না - আপনার বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, এবং প্রয়োজনে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে স্ট্রেস মোকাবেলা করা
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম আপনার শরীরকে স্ট্রেস হরমোন মুক্ত করতে পারে এবং একই সাথে এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় - যা খুশি বোধের জন্য দায়ী। সুস্থ শরীর বজায় রাখতে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার প্রাকৃতিক উপায় হিসেবে ব্যস্ত জীবনের মাঝে ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। আপনি পার্থক্য অনুভব করবেন।
- দিনে প্রায় 30 মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 120 - 160 বিট প্রতি মিনিটে গতি করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার এক সময়ে 30 মিনিট না থাকে, তাহলে চিন্তা করবেন না, আপনি সময়কে ভাগ করতে পারেন, যতক্ষণ আপনি আপনার সময়সূচী মেনে চলেন।
- প্রতিদিন ২০- 30০ মিনিট হাঁটা যথেষ্ট যদি আপনি এই কাজটিই করতে পারেন। হাঁটা কেবল মানসিক চাপ কমাতে দারুণ নয়। প্রকৃতপক্ষে, 40 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা যারা সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট হাঁটেন তাদের আয়ু বেড়েছে 3.4 - 4.5 বছর।
- সাঁতার এবং সাইক্লিংও স্ট্রেস কমাতে পরিচিত। জগিংয়ের উপর সাঁতার কাটা এবং সাইকেল চালানোর সুবিধা হল যে তারা জয়েন্টগুলোতে খুব বেশি চাপ দেয় না, যা তাদের জয়েন্টের সমস্যা বা যারা এড়িয়ে যেতে চায় তাদের জন্য তাদের নিখুঁত করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
আপনার শরীরকে তার প্রয়োজনীয় ঘুম দিন এবং আপনার চাপের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পাবে। ঘুম হলো শরীরের শক্তির মজুদ পুনরুদ্ধার ও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া। আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে আপনার শরীর আপনাকে শক্তির মজুদ ছাড়াই সক্রিয় এবং জাগ্রত রাখতে ব্যবহার করবে।
- বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এদিকে, শিশু এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের দীর্ঘ রাতের ঘুম প্রয়োজন, প্রতি রাতে প্রায় 9-10 ঘন্টা।
- নিয়মিত ঘুমান। যদি আপনি পারেন, বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রতি রাতে এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। একটি নিয়মিত ঘুমানোর রুটিন আপনার শরীরকে কখন ক্লান্ত বোধ করা উচিত তা শেখাবে, যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে এবং ঘুমের অভাব এড়াতে সহায়তা করবে।
ধাপ 49. Americans% আমেরিকান যারা ঘুমের অভাব অনুভব করে তারা বলে যে মানসিক চাপ এর কারণ।
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনার ঘুমের চক্র ক্রমাগত অভাব বা চাপ সৃষ্টি করছে, আরো নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
ধাপ 4. ভাল খাওয়া।
মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনার শরীর সুস্থ, সুখী এবং সুষম হওয়া উচিত। এটি পছন্দ করুন বা না করুন, স্ট্রেস শরীরের স্বাভাবিক অবস্থাকে ব্যাহত করে এমন কোনও কিছুর জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, যার অর্থ আপনার শরীরের স্ট্রেস তৈরি এবং মোকাবেলায় একটি বিশাল প্রভাব রয়েছে।
- পানি স্ট্রেস কমাতে পরিচিত। এর কারণ হল যে শরীরে পানির অভাব রয়েছে তা করটিসল তৈরি করবে যা স্ট্রেস হরমোন। যে শরীরে পানির অভাব রয়েছে তা শরীরের মালিককে নিজের ভাল যত্ন নিতে উত্সাহিত করার জন্য চাপ সৃষ্টি করে।
- ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন। কিছু ক্ষেত্রে, অ্যালকোহল গ্রহণ মানুষের মধ্যে চাপের প্রতিক্রিয়া বাড়িয়ে তুলতে পারে, এবং এটি পদার্থ নির্ভরতার সাথেও যুক্ত, যা একটি চাপযুক্ত অবস্থা। ক্যাফিন বর্ধিত চাপের জন্যও দায়ী, বিশেষ করে কর্মক্ষেত্রে, তাই একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
- সারা দিন একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান।একটি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে দিনে কয়েকবার ছোট খাবার খাওয়া ভাল।
- স্ট্রেস-ফ্রি ডায়েটের জন্য, আরো জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন পুরো শস্যের রুটি এবং পাস্তা, ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন কমলা, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন পালং শাক, সয়া বা সালমন এবং কালো চা এবং সবুজ চা যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ ধারণ করে।
ধাপ 5. শিথিল করতে শিখুন।
যেকোনো প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার শরীরকে শিথিল করা মানসিক চাপ কমানোর একটি ভাল উপায়। কিন্তু আশা করবেন না যে আপনার চাপ এখনই চলে যাবে, কারণ এতে সময় লাগে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি শিথিল করার চেষ্টা করার সময় চাপ সম্পর্কে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আরামদায়ক কিছু ভাবুন, বা বিশেষ কিছু মনে করবেন না। আপনার শরীর আপনার মনকে আশ্বস্ত করুন যে সবকিছু ঠিক আছে।
-
নরম এবং প্রশান্তিমূলক গান শুনুন। সঙ্গীত আপনাকে আরামদায়ক এবং সুখী করতে পারে। কণ্ঠ ছাড়া গান শোনার চেষ্টা করুন এবং বাঁশি, পিয়ানো বা বেহালার মতো যন্ত্র দিয়ে সঙ্গীত বেছে নিন। শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, জ্যাজ, বা লোকগীতগুলি সাধারণত শিথিল করার জন্য দুর্দান্ত, কিন্তু যদি আপনি এটি পছন্দ না করেন, তবে যে কোন সঙ্গীত আপনাকে আরামদায়ক মনে করে তা চয়ন করুন।
চাপ মোকাবেলা ধাপ 4 বুলেট 1 -
স্নান। স্নান সল্ট বা অন্যান্য সুগন্ধযুক্ত লবণ যোগ করুন একটি প্রশান্তির জন্য। নিজেকে আদর করুন এবং শিথিল করুন।
চাপ মোকাবেলা ধাপ 4 বুলেট 2 -
ম্যাসেজ। আপনি পেশাদার ম্যাসেজ পরিষেবা ব্যবহার করতে পারেন অথবা আপনার সঙ্গীকে আপনাকে ম্যাসেজ করতে বলতে পারেন। সবচেয়ে আরামদায়ক পরিবেশের জন্য লোশন বা তেল এবং আবছা আলো ব্যবহার করুন।
চাপ মোকাবেলা ধাপ 4 বুলেট 3 -
একটি ডায়েরি রাখা. যে জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করছে, ব্যস্ত এবং আপনার অন্যান্য অনুভূতিগুলি আপনার মন থেকে নেতিবাচক আবেগগুলি বের করতে সহায়তা করবে।
স্ট্রেস 4 বুলেট 4 এর সাথে মোকাবিলা করুন
ধাপ 6. যোগ এবং ধ্যান অনুশীলন করুন।
যখন আপনি যোগব্যায়ামকে আপনার দৈনন্দিন অনুশীলন হিসাবে ভাবতে পারেন, তখন গভীর পেশী প্রসারিত এবং ধীর গতিতে কাজ করা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। ধ্যান করা - মন পরিষ্কার করা - হালকা যোগ করার সময় চাপ কমাতে দ্বিগুণ প্রভাব ফেলবে।
- এমন একটি জায়গা কল্পনা করতে কিছু কল্পনা ব্যবহার করুন যেখানে আপনি শান্তি বোধ করেন। এমন একটি জায়গা কল্পনা করুন যেখানে আপনি খুশি বোধ করেন, আপনার মনকে খুঁটিনাটি বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন যাতে আপনার মন সম্পূর্ণভাবে বিক্ষিপ্ত হয়।
- নতুন ভঙ্গি শিখতে সাহায্য করার জন্য একা বা একটি গ্রুপে যোগ করুন। আপনি যোগব্যায়ামে আরও ভাল হয়ে উঠলে, আপনি এমন প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন যা যথেষ্ট জটিল যা আপনাকে ফোকাস করতে বাধ্য করে এবং আপনার মনকে চাপ থেকে সরিয়ে দেয়।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ করে গভীর বিশ্রাম ব্যায়াম। এটি আপনার পেশীগুলিকে টান দিয়ে, দশ সেকেন্ড ধরে ধরে রেখে এবং তারপর ছেড়ে দিয়ে এটি করা যেতে পারে। এটি আপনার পেশীর টান উপশম করবে এবং কমাবে।
ধাপ 7. আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন।
প্রায়ই যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার পছন্দের কাজগুলো করার সময় থাকে না। সেটা অঙ্কন, লেখা, পড়া, ব্যায়াম, অথবা রান্না। তার জন্য, আপনি প্রতিদিন যা পছন্দ করেন তা করার জন্য সময় দিন।
- আপনার স্ট্রেস কমাতে নতুন শখ বেছে নিন। যদি আপনি সর্বদা ঘোড়ায় চড়তে বা মডেল বিমান তৈরি করতে শিখতে চান, তবে এটির জন্য যান! নতুন জিনিস শেখা আপনার মনকে যা কিছু বিরক্ত করছে তা সরিয়ে ফেলবে এবং একই সাথে আপনাকে উপভোগ করার জন্য একটি নতুন শখ দেবে।
- আপনি যদি খুব ব্যস্ত থাকেন, তাহলে দিনে অন্তত দশ মিনিট আপনি যা উপভোগ করেন তা করুন। আদর্শিকভাবে, আপনার চাপের মাত্রা কমাতে আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থেকে ত্রিশ মিনিট থেকে এক ঘণ্টার বিরতি প্রয়োজন।
3 এর পদ্ধতি 2: মানসিক ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে চাপ মোকাবেলা করা
পদক্ষেপ 1. নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন।
আপনার জীবনে ইতিবাচক বিষয়গুলি সন্ধান করুন এবং আপনার আবেগের ভারসাম্য বজায় রাখুন। সারা দিন ঘটে যাওয়া খারাপ জিনিসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এড়িয়ে চলুন, ভাল জিনিসগুলি সম্পর্কেও চিন্তা করুন।
- আপনার প্রাপ্ত উপহারগুলি বন্ধ করুন এবং গণনা করুন। আপনার যা আছে তা লিখুন এবং এমনকি ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করুন: আপনার বাড়ি, আপনার বিছানা, স্বাস্থ্যকর খাবার, উষ্ণতা, নিরাপত্তা, স্বাস্থ্য, বন্ধু এবং পরিবার। বুঝতে পারো যে সবাই এটি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান নয়।
- ঘুম থেকে উঠলে নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন। এটি আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার মনকে ইতিবাচক বিষয়ের দিকে নিবদ্ধ রাখবে। আপনার প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন; আপনি কখনই জানেন না আপনার শেষ দিন কোনটি।
- নিজেকে ইতিবাচক মনোভাব দিন। ইতিবাচক বিবৃতি ব্যবহার করুন যেমন "আমি একে একে একে একে কাটিয়ে উঠতে পারি" বা "যেহেতু আমি এটি সফলভাবে করেছি, এর কোন কারণ নেই যে আমি এটি আবার করতে পারব না।"
- ইতিবাচক বিষয় চিন্তা করুন; এটি দীর্ঘস্থায়ী নাও হতে পারে, তবে এটি আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে। পরাজয় স্বীকার করবেন না যতক্ষণ না আপনি প্রকৃতপক্ষে হেরে যান। নিজেকে শাস্তি দিতে হবে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার জীবন সংগঠিত করুন।
একদিনে আপনার যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে তা নির্ধারণ করুন, তারপরে একটি "করণীয় তালিকা" তৈরি করুন। দিনের মাঝখানে একটি বিরতি যোগ করুন যাতে আপনার রিচার্জ করার সময় থাকে। আপনার সময় এবং অগ্রাধিকারগুলি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার চাপের মাত্রা অনেকটা কমিয়ে দেবে।
- আপনার সীমা জানুন. আপনি একদিনে যা করতে পারেন এবং অর্জন করতে পারেন না সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। আপনার সামর্থ্যের চেয়ে বেশি কাজ করা এবং যখন আপনি এটি সম্পন্ন করতে পারবেন না তখন নিজেকে শাস্তি দেওয়া ভাল জিনিস নয়।
- অগ্রাধিকার দিন। প্রথমে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি শুরু করুন। যে জিনিসটির অগ্রাধিকার কম সেটিকে শেষ পর্যন্ত রাখুন।
- এমন কাজ করুন যা আপনি কমপক্ষে পছন্দ করেন না অথবা দিনের শুরুতে সবচেয়ে কঠিন কাজটি করুন যখন আপনি এখনও তাজা থাকবেন, এইভাবে কাজের তাড়াহুড়ো এড়িয়ে চলুন। বিলম্ব কেবল চাপ বাড়াবে!
- শুধু মাত্রার বদলে আপনার কাজের মানকে গুরুত্ব দিন। কাজগুলো করতে পেরে গর্বিত হও।
- সম্ভব হলে দৈনন্দিন সময়সূচী তৈরি করুন, যাতে আপনি যেসব বিষয়ের উপর চাপ দেন সেগুলি একসাথে মোকাবেলা করার জন্য চাপের সংখ্যা কমাতে ওভারল্যাপ করে না। বড় প্রকল্পগুলির জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করুন।
- বিকেলে বা সন্ধ্যায় আপনার লক্ষ্যগুলি পর্যালোচনা করুন এবং আপনি কী অর্জন করেছেন তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটি আপনার উত্তেজনা হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। আপনার করণীয় তালিকায় আপনি যা করেছেন তা চিহ্নিত করুন।
ধাপ Id. আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা চিহ্নিত করুন
নিশ্চিত হোন যে আপনি জানেন কেন আপনি চাপে আছেন যাতে আপনি এটি এড়াতে পারেন। জ্ঞান গুরুত্বপূর্ণ, এবং আত্ম-জ্ঞান খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি নির্দিষ্ট সময়ে নির্দিষ্ট মানুষের সাথে ক্রমাগত চাপে থাকেন, তাহলে আপনার মস্তিষ্ককে মানসিক চাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য ভিন্ন কিছু করুন। যদি সেই ব্যক্তি হয় যার প্রতি আপনি যত্নবান এবং বিশ্বাস করেন, তাহলে আস্তে আস্তে বলুন আপনার অনুভূতি কেমন। আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি ভাগ করে নিতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এগুলি সাময়িক এবং এগুলি পরিবর্তিত হবে এবং খুব শীঘ্রই আপনার নিজের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ থাকবে।
- ব্যায়াম। একবার আপনি যখন জানতে পারেন যে আপনি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে চলেছেন, আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে যাচ্ছেন তা অনুশীলন করুন। কল্পনা করুন যে আপনি এটি সফলভাবে মোকাবেলা করছেন। আপনার মনে একটি রেকর্ডিং তৈরি করুন যাতে আপনি এটি বারবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
বিশেষ করে রাজনীতি, এবং অন্যান্য মানুষ সম্পর্কে। জিনিসগুলি সেগুলি হিসাবে গ্রহণ করা শেখা একটি গুরুত্বপূর্ণ চাপ মোকাবেলা প্রক্রিয়া, যদিও এটি যতটা শোনাচ্ছে তত সহজ নয়।
- সমস্যাটি কি একটি বাস্তব সমস্যা যা আপনি বর্তমানে মোকাবেলা করছেন, এবং "কি হলে" প্রত্যাশা নয়? যদি সমস্যাটি আশা ছিল, তাহলে এটি কতটা সম্ভব? আপনি কি বাস্তবসম্মত সম্পর্কে উদ্বিগ্ন? আপনি কি এটি সম্পর্কে কিছু করতে বা তার জন্য প্রস্তুতি নিতে সক্ষম, অথবা এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে?
- কিছু কিছু বিষয়ে আপনি কিছু করতে পারবেন না তা স্বীকার করলে আপনাকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করবে। স্বীকার করুন যে সম্ভবত আপনার নিজের চিন্তাগুলি অ্যাড্রেনালিন গ্রহণকারী অ্যাড্রেনালিন গ্রহণের মতো একই চাপ সৃষ্টি করছে, কেবল আপনার ক্ষেত্রে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।
ধাপ ৫। আপনার জীবনকে আপনি যেভাবে করতে চান সেভাবে দায়িত্ব নেওয়ার দায়িত্ব নিন।
আপনার জীবন সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং কিছু করা আপনার চাপ কমিয়ে দেবে কিছু না করার এবং অন্যের উপর নির্ভর করার তুলনায়। আপনি কি চান তা সিদ্ধান্ত নিন এবং এটি করুন!
- নির্দিষ্ট কিছুকে না বলতে শিখুন। আপনি যা করতে বলেছেন তা আপনি করতে পারেন না, এবং যদি আপনি করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত তা করবেন না।
- প্রতিবার নিখুঁত হওয়ার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যদি আপনি অপ্রাপ্য মানদণ্ড ধরে রাখেন তাহলে পারফেকশনিজম বড় চাপ সৃষ্টি করতে পারে। আপনি কি করতে পারেন এবং কি করতে পারেন না সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হন। নিজেকে ব্যর্থতার ফাঁদে ফেলবেন না শুধুমাত্র এই কারণে যে আপনি আপনার অহংকে খাওয়ান।
- আপনি যদি আপনার সেরা চেষ্টা করে থাকেন তবে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে মারবেন না। আপনি সবকিছু করেছেন, এবং কেউ আপনার কাছ থেকে আরও কিছু চায়নি। আপনি ব্যর্থতার জন্য দায়ী, কিন্তু সেই দায়িত্ববোধ আপনাকে আঘাত করার দরকার নেই।
- নিজের ভালো বন্ধু হোন। যতটা লুণ্ঠিত মনে হচ্ছে, এটি প্রয়োজনীয়: নিজেকে ভালবাসুন, নিজের উপর নির্ভর করুন (বেশিরভাগ ক্ষেত্রে) এবং আপনি যা ভাল তা উপভোগ করুন। নিজেকে ভালবাসলে "আমি কি যথেষ্ট ভালো?" এবং এটিকে প্রতিস্থাপন করুন "আমি জানি আমি যথেষ্ট ভাল।"
ধাপ 6. আপনার হাস্যরস বিকাশ করুন।
স্ট্রেস কমাতে বাধা সৃষ্টি করে এমন একটি জিনিস হল জিনিসগুলিকে খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার ইচ্ছা। আপনার গম্ভীরতা একটু কমিয়ে দিন এবং লক্ষ্য করুন যে জীবনে হাস্যরস থাকা একটি ভাল জিনিস। হাসো! জেনে রাখুন যে চাপপূর্ণ শুভেচ্ছায়ও হাস্যরস রয়েছে।
নিজে হাসতে শিখুন। নিজেকে শাস্তি দেবেন না, অথবা আপনার আত্মবিশ্বাস কমাবেন না, বরং মজার উপায়ে নিজেকে সমালোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি নিজেও হাসতে না পারলে অন্য কোন কিছুতে কিভাবে হাসবেন?
ধাপ 7. সাহায্যের জন্য আপনার বন্ধু এবং প্রিয়জনকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার বন্ধুরা, যদি তারা আপনার সত্যিকারের বন্ধু হয়, তাহলে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা বোঝার চেষ্টা করবেন এবং আপনার সহানুভূতি এবং সম্ভব হলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আন্তরিক আকাঙ্ক্ষার সাথে চলবেন।
- আপনার বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি যদি কিছু করতে চান কিন্তু তা করার শক্তি বা সময় না পান, তাহলে বন্ধু বা প্রিয়জনকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা। আপনার কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন এবং বিনিময়ে সাহায্যের প্রস্তাব দিন।
- আপনার বন্ধুদের সহ অন্যান্য ব্যক্তির কাছ থেকে পারস্পরিক শ্রদ্ধা নিন, তাদের অনুমোদন নয়। আপনার বন্ধুরা আপনাকে প্রশংসা করবে কারণ তারা আপনাকে ভালবাসে, এমনকি যদি তারা আপনার সাথে একমত না হয়। এবং আপনার শত্রুরা (যদি আপনার থাকে) আপনার প্রশংসা করবে কারণ আপনার প্রেরণা প্রকৃত। সকলের ভালবাসা এবং গ্রহণযোগ্যতার আকাঙ্ক্ষার বিরুদ্ধে লড়াই করুন, কারণ এটি অসম্ভব। আপনি যদি এটি করতে পারেন তবে আপনি কম চাপ এবং সুখী বোধ করবেন।
- ইতিবাচক চিন্তা করে এমন লোকদের সন্ধান করুন। এটি সত্য কারণ মজার, প্রফুল্ল এবং দয়ালু মানুষের আশেপাশে থাকা আপনাকে হতাশাবাদী, নিন্দুক এবং গড়পড়তা মানুষের চারপাশের চাপ অনুভব করতে সাহায্য করবে।
3 এর 3 পদ্ধতি: নিজের জন্য লড়াই করুন
ধাপ 1. যদি কেউ আপনাকে হুমকি দেয় যাতে আপনি চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাদের বলুন আপনি কেমন অনুভব করছেন।
ধাপ ২. মানুষকে বলুন যে আপনি আপনার চাপ এবং যা আপনাকে বিরক্ত করছে সে সম্পর্কে সবকিছু বিশ্বাস করেন।
আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার এবং তাদের সাথে কীভাবে আচরণ করা যায় তা প্রকাশ করার একটি ভাল উপায় হল খোলা।
ধাপ 3. একটি বল বা পাঞ্চিং ব্যাগের মতো কিছু কিনুন, এটি ব্যবহার করুন এবং চিৎকার করুন।
এটি আপনাকে চাপ অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি স্বস্তি বোধ করেন। আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখা আপনার শরীরের জন্য ভাল নয়।
পরামর্শ
- এমন কিছু পরিকল্পনা করুন যা আপনি ভবিষ্যতে খুঁজছেন। চাপ কমাতে আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ থাকুন। তাকে প্রতিরোধ বা চাপ দেবেন না কারণ এটি কেবল চাপ বাড়িয়ে দেবে। কাঁদতে ভয় পাবেন না কারণ এটি উত্তেজনা কমাতে পারে এবং আপনার আবেগকে ছেড়ে দিতে পারে এবং তাই আপনাকে মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে।
- আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রাখুন এবং দেখুন যে কিছু জিনিস আপনি যতটা খারাপ মনে করেন ততটা খারাপ নয়। মানসিক চাপ মোকাবেলায় আপনার জীবনে কী গুরুত্বপূর্ণ তা নিয়ে চিন্তা করুন।
- ম্যাসেজ
- রোদে বাস্ক করুন। সূর্যের আলো আপনাকে আনন্দিত করতে পারে এবং seasonতু-প্রভাবিত ব্যাধি (এসএডি) কমাতে পারে।
- প্রয়োজনে কারো কাছে ক্ষমা প্রার্থনা করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি পরিস্থিতি আরও খারাপ করবে না। অপরাধবোধ স্ট্রেসে ব্যথা যোগ করবে।
- আপনি যা চান বা অবহেলা করেছেন তা খুঁজে বের করুন এবং এটিতে আপনার মনকে ফোকাস করুন, নিশ্চিত করুন যে এটি পালিয়ে যাওয়া নয়।
- চর্বণ আঠা. চিবানো স্ট্রেস কমাতে পরিচিত; এই কারণেই যারা ক্রমাগত চাপে থাকে তারা অতিরিক্ত খাওয়াতে থাকে। চুইংগাম একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
সতর্কবাণী
- আপনার যদি বুকে ব্যথা বা মাথা ঘোরা হয় তবে অবিলম্বে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে দেখুন।
- অ্যালকোহল এবং ওষুধ, প্রেসক্রিপশন এবং নন-প্রেসক্রিপশন উভয় ওষুধ ব্যবহার করে স্ব-atingষধ এড়িয়ে চলুন।
- পালিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার সমস্যাকে সাহায্য করবে না, বিশেষ করে চরম ক্ষেত্রে যেখানে আপনাকে চিকিৎসা সহায়তা নিতে হবে।
- যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ীভাবে চাপে থাকেন - যদি আপনি অনেক বেশি কাঁদেন, দ্রুত ওজন বাড়ান বা কমিয়ে ফেলেন, অথবা যৌন ইচ্ছা হারান - এটি সমাধানের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। আপনার একটি উদ্বেগ ব্যাধি বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকতে পারে।
