আপনি যদি দুশ্চিন্তায় ভুগেন, ঘুমাতে সমস্যা হয় কারণ আপনি আগামীকাল নিয়ে চিন্তিত, এবং ঘন ঘন মাথাব্যথার শিকার হন, তাহলে আপনি স্ট্রেস জোনে প্রবেশ করেছেন। আপনার আরও বেশি ক্ষতি করার আগে আপনাকে মানসিক চাপের কারণগুলি প্রতিফলিত করতে হবে এবং আপনার মন এবং শরীরকে শান্ত করতে হবে। যদি আপনি এখন যা করছেন এবং যা কিছু অনুভব করছেন তা যদি আরও বেশি কঠিন, বোঝা, ক্লান্তিকর এবং ভীতি সৃষ্টিকারী হয়, তাহলে নিজেকে শিথিল করার অনুমতি দিয়ে নিজের প্রতি একটি অনুগ্রহ করুন। আপনি যদি আরও আরামদায়ক জীবন যাপন করতে চান তবে কেবল এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনি যে চাপ অনুভব করেন তা প্রতিফলিত করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার চিন্তা লিখুন।
আপনি জীবনে শিথিল হওয়া এবং চাপ কমাতে শুরু করার আগে, আপনার অনুভূতিগুলি লিখতে কাগজে কলম রাখার সময়। আপনি যদি সত্যিই মানসিক চাপে থাকেন, তবে আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে বসে থাকার এবং একা থাকার খুব বেশি সময় নেই, তাহলে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা লিখে আপনি প্রক্রিয়াটি শুরু করতে পারেন। এখানে আপনি কি লিখতে পারেন:
- আপনার অনুভূতি কি? প্রতিদিন আপনার মন এবং শরীরের কী হয় এবং আপনি কতটা চাপ অনুভব করেন? আপনি কি বলছেন যে আপনি সর্বদা চাপের মধ্যে আছেন, অথবা আপনি আপনার জীবনে খুব চাপের সময় পার করছেন?
- আপনার চাপের উৎস বিবেচনা করুন। আপনি কি কাজ, সম্পর্ক, আপনার পরিবারের সাথে পরিস্থিতি, বা অনেক কারণের সংমিশ্রণে চাপে আছেন? আপনার মানসিক চাপ কমানোর জন্য এই পরিস্থিতি মোকাবেলায় আপনি কী করতে পারেন?
- যদি এটি সহায়ক হয়, প্রায় প্রতিদিন আপনার চিন্তা লিখুন। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং কী চাপ সৃষ্টি করে তা আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি পরিকল্পনা করুন।
একবার আপনি আপনার সাধারণ অনুভূতিগুলি লিখে ফেলেন এবং আপনি আসলে কতটা চাপ অনুভব করছেন তা প্রকাশ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, আপনাকে এমন একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে সময় নিতে হবে যা আপনাকে আপনার জীবনের চাপের সাথে মোকাবিলা শুরু করতে সহায়তা করবে। যদিও জীবনের অনেক দিকগুলি স্বভাবতই চাপযুক্ত, এর সাথে মোকাবিলা করার সময় আপনি নিজেকে শিথিল করার জন্য অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার পরিকল্পনার তিনটি প্রধান অংশ থাকা উচিত:
- স্বল্পমেয়াদী সমাধান। স্বল্পমেয়াদী ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার চাপকে হ্রাস করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার দৈনন্দিন কর্মস্থলে যাতায়াত চাপের একটি প্রধান উৎস হয়, তাহলে ট্রাফিক এড়াতে বিশ মিনিট তাড়াতাড়ি কাজে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- দীর্ঘমেয়াদী সমাধান। সামগ্রিকভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় ব্যক্তি হওয়ার পরিকল্পনা করুন। এর মধ্যে আপনি আপনার কাজ, সম্পর্ক এবং দায়িত্বগুলি কীভাবে দেখবেন তা অন্তর্ভুক্ত করবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি চাপের প্রধান উৎসগুলির মধ্যে একটি খুব ভারী কাজের চাপ হয়, তাহলে দীর্ঘমেয়াদে কাজের দায়িত্ব কমানোর পরিকল্পনা করুন।
- বিশ্রামের জন্য সময় দিন। আপনার সময়সূচী পরীক্ষা করুন এবং বিশ্রামের জন্য প্রতিদিন সময় দিন। এমনকি যদি আপনি এতটা হতাশার কারণ হন যে আপনার কোন অবসর সময় নেই, আপনি যখনই পারেন তার জন্য সময় বের করা উচিত, তা সকালে হোক বা বিছানার আগে।
ধাপ stress. যতটা সম্ভব চাপের উৎস দূর করার প্রতিশ্রুতি দিন
যদিও আপনি স্ট্রেস উপশম করার জন্য আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি অবশ্যই মানসিক চাপের উৎসগুলি দূর করতে পারেন যা প্রায়শই দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিত থাকে। এটি প্রতিদিন আপনার জীবনে একটি বাস্তব পরিবর্তন আনবে। এখানে চাপের পরিস্থিতিগুলির কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আপনি এড়াতে পারেন:
- বিষাক্ত বন্ধুদের থেকে মুক্তি পান। যদি আপনার "বন্ধু" থাকে যারা সর্বদা আপনাকে দুnessখ দেয়, খারাপ লাগে, এবং সাধারণত আপনাকে চাপ দেয়, তাহলে এটি "বসন্ত বন্ধু পরিষ্কার" করার সময় হতে পারে।
- আসল বসন্ত পরিষ্কার করা। যদি আপনার ডেস্ক, ব্যাগ এবং ঘর বিশৃঙ্খলা এবং কাগজে ভরা থাকে যাতে কিছু থাকে না তবে আপনার জীবনকে আরও আরামদায়ক করতে এটি পরিষ্কার করুন।
- চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি কনসার্টে সবসময় চাপ অনুভব করেন কিন্তু আপনার প্রেমিক সত্যিই এটি পছন্দ করে, তার পরিবর্তে বাড়িতে গান শুনুন। যদি অতিথিদের জন্য রান্না করা সত্যিই আপনাকে চাপ দেয়, বাইরে থেকে খাবার অর্ডার করুন, পরের বার যখন আপনি খাবার রান্না করার পরিকল্পনা করবেন।
- এগিয়ে পরিকল্পনা. যদি আপনি মানসিক চাপে থাকেন যে আপনি এক মাসে আপনার ভ্রমণের বিস্তারিত বিবরণ দেননি, তাহলে এখনই ফ্লাইট এবং হোটেল বুকিং শুরু করুন যাতে আপনি এই বিষয়ে দুশ্চিন্তা বন্ধ করতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতিগুলি বেরিয়ে আসুক।
মানসিক চাপ কমানোর পরিকল্পনায় আপনাকে একা অনুভব করতে হবে না। আপনি যদি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে খোলাখুলিভাবে এবং খোলাখুলিভাবে আপনার চাপের বিষয়ে কথা বলতে সক্ষম হন তবে আপনি আরও ভাল এবং কম বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন। আপনার সমস্যার কথা শোনার জন্য শুধু এমন একজন থাকা আপনাকে চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে।
- আপনি যে মানসিক চাপ অনুভব করেন সে সম্পর্কে ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলুন। সম্ভাবনা আছে যে আপনার বন্ধুও মানসিক চাপ মোকাবেলা করছে অথবা কিছু সময় বেশ গুরুতর মানসিক চাপ মোকাবেলা করেছে, তাই পরামর্শ এবং পরামর্শের জন্য উন্মুক্ত থাকুন।
- পরিবারের সদস্যদের আপনার মানসিক চাপের কথা বলুন। আপনার মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য আপনার যে ভালবাসা এবং সহায়তা প্রয়োজন তা পরিবারের একজন সদস্য সাহায্য করতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. কখন সাহায্য পেতে হবে তা জানুন।
আপনি যদি মানসিক চাপে পুরোপুরি পক্ষাঘাতগ্রস্ত বোধ করেন এবং সবে ঘুমাতে পারেন, খেতে পারেন বা সোজা চিন্তা করতে পারেন কারণ আপনি আপনার সমস্ত দায়িত্ব নিয়ে খুব চিন্তিত এবং সেগুলি সামলাতে সম্পূর্ণ অক্ষম বোধ করেন, তাহলে আপনি একা এই সমস্যা মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন না। আপনার সমস্যা মোকাবেলার জন্য কিছু গঠনমূলক উপায় আলোচনা এবং খুঁজে পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
আপনার অনুভূতি পরিস্থিতির উপর নির্ভর করলেও একজন পেশাদার সাহায্য করতে পারেন। আপনি যদি বিয়ের পরিকল্পনা নিয়ে চাপে থাকেন এবং একটি কঠিন কাজ শুরু করেছেন, একজন পেশাদার আপনাকে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল শিখিয়ে দিতে পারেন যা আপনি চিরকাল ব্যবহার করতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার মনকে শান্ত করুন
ধাপ 1. ধ্যান।
ধ্যান আপনার মনকে শান্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং আপনি প্রায় যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় ধ্যান করতে পারেন। কেবল একটি শান্ত জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি মাটিতে বসে চোখ বন্ধ করতে পারেন। আপনার পা অতিক্রম করুন এবং আপনার কোলে হাত রাখুন। শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনার শরীরকে আপনার শ্বাস দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হতে দিন। শান্ত থাকুন এবং উদ্বেগ এড়ান।
- আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা উপলব্ধি করুন। আপনার চারপাশের গন্ধ এবং শব্দকে ফোকাস করুন এবং শোষণ করুন।
- তোমার মন পরিষ্কার কর. আপনার কত কাজ বাকি আছে, বা আপনি রাতের খাবারের জন্য কি রান্না করতে যাচ্ছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। শুধু মন পরিষ্কার এবং শ্বাস ব্যবস্থাপনার উপর মনোযোগ দিন।
- আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে শান্ত করে। আপনি একবারে আপনার শরীরের একটি অংশে মনোনিবেশ করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনার প্রতিটি অংশ শান্ত এবং স্বচ্ছন্দ।
ধাপ 2. একটি সিনেমা দেখুন।
সিনেমায় যাওয়া বা টেলিভিশনে সিনেমা দেখা আপনাকে অন্য রাজ্যে পালিয়ে যেতে এবং আপনার নিজের সমস্যাগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি একটি সিনেমা দেখেন, আপনার মনকে যথাসম্ভব পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন এবং চরিত্রগুলি কী করে এবং মুভি শেষ হওয়ার পরে আপনি কী করবেন বা বলবেন না তা ভেবে দেখুন।
- সর্বাধিক বিশ্রামের জন্য একটি কমেডি বা একটি রোমান্টিক মুভি বেছে নিন। খুব জোরে এবং রক্তাক্ত যেকোনো কিছুই আপনাকে চাপ দেবে বা চিন্তিত করবে এবং আপনার ঘুমকে কঠিন করে তুলবে।
- আপনি যদি টেলিভিশনে সিনেমা দেখেন, বিজ্ঞাপনগুলি এড়িয়ে যান। হয় বিজ্ঞাপন ছাড়াই সিনেমা দেখার জন্য DVR ব্যবহার করুন অথবা শুধু উঠুন এবং বিজ্ঞাপনের সময় একটি ছোট বিরতি নিন। অন্যথায়, আপনি তাড়াহুড়ো অনুভব করতে পারেন এবং বিভিন্ন বার্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন।
ধাপ 3. বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আরাম করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি বোর্ড খেলায় হাসছে বা কফির উপর সময়ের সাথে একটি আকর্ষণীয় অধিবেশন হচ্ছে। আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো আপনার "বাতাস" কমাতে পারে এবং আপনার অনুভূতি নিয়ে কথা বলতে সময় কাটায়, যা চাপ কমাবে। এখানে আপনি কি করতে পারেন:
- আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনার বন্ধুদের সাথে সপ্তাহে অন্তত দুবারের বেশি সময় কাটাতে ভুলবেন না। আপনার ক্যালেন্ডারে সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি লগ ইন করুন এবং তাদের সাথে থাকুন, অথবা আপনি আরও বিচ্ছিন্ন বোধ করবেন।
- আপনার বন্ধুদের সাথে কিছু মানসম্মত সময় কাটাতে ভুলবেন না। কোয়ালিটি টাইম মানে আসলে ছোট ছোট গ্রুপে একে অপরের সাথে কথা বলা এবং শোনা, কোন গোলমাল পার্টি বা কনসার্টে দুvingখ করা নয়।
- খোলা। আপনাকে আপনার বন্ধুর সাথে প্রতিটি বিস্তারিত বিষয়, প্রতিটি ছোট বিষয় নিয়ে চিন্তা করতে হবে না, তবে আপনি ইনপুট চাইতে ভয় পাবেন না।
- এমন একটি মুহূর্ত বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনাকে হাসাবে। যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকে, তাহলে ব্যস্ত বারে যাওয়ার পরিবর্তে একটি বোর্ড গেমের রাতে বা আপনার বন্ধুদের সাথে কমেডি দেখতে বেরিয়ে যান যেখানে আপনার হাসার খুব একটা সুযোগ থাকবে না।
পদক্ষেপ 4. একটি দীর্ঘ ভ্রমণের জন্য যান।
আপনি যদি ড্রাইভিং পছন্দ করেন, তাহলে গভীর রাতে লম্বা ভ্রমণ করার কথা বিবেচনা করুন যাতে আপনার জীবন আবার নিয়ন্ত্রণে থাকে। আপনি খারাপ ট্রাফিক দ্বারা অভিভূত হতে পারেন, অথবা দিনের বেলায় অন্য লোকেরা কতটা আক্রমণাত্মকভাবে গাড়ি চালাচ্ছে তাতে বিভ্রান্ত হতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি রাতে ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনি শান্ত এবং আরও বেশি শক্তি অনুভব করবেন।
- আপনার প্রিয় রুট খুঁজুন। প্রতিবার একই রুট চালান যাতে এটি রুটিন হয়ে যায় এবং কোথায় এবং কখন ঘুরতে হবে তা নিয়ে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না।
- গাড়ি চালানোর সময় জ্যাজ বা অন্যান্য স্নিগ্ধ নরম সঙ্গীত শুনুন।
- আপনি কয়েক ঘন্টা সামাজিকীকরণে কাটানোর পরে দীর্ঘ দূরত্বের ড্রাইভিং মজাদার হতে পারে। আপনি যদি কয়েক ঘণ্টা হাসতে হাসতে, আপনার অনুভূতি শেয়ার করে এবং আপনার বন্ধুদের কথা শোনার পর পার্টি থেকে বেরিয়ে যান, তাহলে আপনার মেজাজ হালকা করার জন্য বাসায় যাওয়ার আগে 20 মিনিটের ড্রাইভে একা যান।
ধাপ 5. পড়া।
পড়া বিশ্রাম করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিশেষত ঘুমানোর আগে। ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে সব শ্রাব্য এবং চাক্ষুষ উদ্দীপনা বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং ঘুমানোর আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা দিয়ে কিছু পড়ার জন্য সময় নিন। আপনার দিন শুরু করার এবং সকালে শক্তি বোধ করার জন্য পড়া একটি দুর্দান্ত উপায়। পড়া শুধু জ্ঞান বাড়ায় না, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেয় এবং আপনার সামগ্রীর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার সময় আপনার মনকে শান্ত করে।
- পড়াশোনা জীবনের দ্রুতগতির পরিস্থিতিতে শান্ত বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। দিনে কমপক্ষে আধা ঘন্টা পড়ার জন্য একটি বিশেষ সময় রাখুন।
- যদি আপনি এতটাই চাপ অনুভব করেন যে আপনি যা পড়ছেন তার উপর আপনি মনোনিবেশ করতে পারছেন না, ধ্যান করার জন্য বিরতি নিন, অথবা শব্দগুলি জোরে জোরে বলুন যতক্ষণ না আপনি তাদের অর্থ শোষণ করেন।
পদক্ষেপ 6. ঘুমানোর আগে আপনার মনকে শান্ত করুন।
এটি করার জন্য, একটি ব্যক্তিগত ঘর আছে এবং এটি অন্ধকার। একটি নরম আলো বা মোমবাতি ব্যবহার করুন। কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত রাখুন এবং একটি আরামদায়ক বিছানা বা সোফায় শুয়ে পড়ুন। যতক্ষণ আপনি চান বা যতক্ষণ না আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে ততক্ষণ আরাম করুন।
- মনোরম চিন্তায় ফোকাস করুন, বা প্রায় কোনও চিন্তা নেই। বিছানায় স্লিপ করা এবং সহজে এবং শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়া কেমন তা কল্পনা করুন।
- আস্তে আস্তে গান বন্ধ করুন, মোমবাতিগুলি ফুঁকুন, তারপর ঘুমাতে যান।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার শরীরকে শিথিল করা
ধাপ 1. আপনার শরীর ম্যাসেজ করুন।
চাপের সময় টানটান পেশীর ব্যথা কমাতে ম্যাসেজ খুবই কার্যকর। আপনার কাঁধ, বাহু, উরু এবং এমনকি আপনার হাত ম্যাসেজ করুন। এটি এমন কিছু যা আপনি দিনের যে কোনও সময় করতে পারেন - এমনকি যখন আপনি আপনার ডেস্কে বসে থাকেন।
আপনি যদি ম্যাসেজ পছন্দ করেন, তাহলে একজন বন্ধু বা একজন পেশাদার ম্যাসাজের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। এটি আপনার শরীরকে সতেজ করবে, বিশেষ করে যদি আপনি সারা দিন বসে থাকেন এবং পিঠের ব্যথায় ভোগেন।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
যদিও ক্যাফিন সকালে ঘুম থেকে উঠতে আপনার প্রয়োজনীয় 'কিক' সরবরাহ করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে ক্যাফেইনের সাথে লেগে থাকা ভাল ধারণা নয়। কয়েক ঘন্টা পরে, ক্যাফিনের প্রভাব আপনাকে নড়বড়ে, খিটখিটে করে তুলবে এবং এমনকি মাথাব্যথার কারণও হতে পারে। খুব বেশি ক্যাফিন পান করা আপনার জন্য রাতে ঘুমানোও কঠিন করে তুলবে।
- আপনি যদি ভারী ক্যাফেইন আসক্ত হন তবে প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক কাপ কফি খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি চায়ের দিকেও যেতে পারেন।
- যদি আপনার সত্যিই ক্যাফেইনের প্রয়োজন হয়, তাহলে দুপুর পর্যন্ত এটি কেটে ফেলুন, এবং আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ হবে।
ধাপ 3. অনুশীলন।
দিনে 30 মিনিট স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম আপনার শরীরকে খুব দ্রুত শিথিল করবে। আপনার হৃদস্পন্দন এবং 'বাষ্পী' পেতে আপনাকে কঠোর কিছু করতে হবে না বা আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসতে হবে না। সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার আপনার সময়সূচীতে 30 মিনিটের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু দুর্দান্ত অনুশীলন রয়েছে:
- যোগব্যায়াম কর। এটি কেবল একটি দুর্দান্ত অনুশীলনই সরবরাহ করবে না, তবে আপনি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার সময় আপনার মনও পরিষ্কার করতে সক্ষম হবেন।
- দৌড়। কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করার সময় আপনার মন পরিষ্কার করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আরোহণ। প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন করার সময় আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে স্বস্তি বোধ করবেন।
- একটি গেম বন্ধু খুঁজুন। আপনি যদি বন্ধুর সাথে খেলায় যান, এমনকি সপ্তাহে একবার বা দুবার হলেও, আপনি হাসতে এবং আড্ডা দেওয়ার সময় একটি মজাদার ব্যায়াম করতে পারেন।
- সর্বদা প্রসারিত করতে মনে রাখবেন। আপনি যে ধরনের ব্যায়াম করছেন তা কোন ব্যাপার না, আপনার ব্যায়ামের আগে এবং পরে কমপক্ষে 5-10 মিনিট স্ট্রেচিং করুন। আপনার পা প্রসারিত করা কেবল আঘাত রোধ করবে না, তবে আপনাকে শান্ত এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে।
ধাপ 4. একটি বুদ্বুদ স্নান নিন।
একটি গরম স্নান সঙ্গে নিজেকে আদর, সুগন্ধি এবং ফেনা ালা। প্রায় 10-20 মিনিটের জন্য শাওয়ারে বিশ্রাম নিন। এটি আপনার হেডরুমে রিফ্রেশ এবং কিছু শক্তি ফেরাতে যথেষ্ট দীর্ঘ।
ধাপ 5. নিয়মিত খান।
নিয়মিত খাওয়ানো একটি আরামদায়ক শরীর থাকার চাবিকাঠি। আপনার শরীর অসুস্থ বোধ করতে পারে কারণ আপনি দিনে তিনবার স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাবার খাওয়ার জন্য খুব চাপে পড়েছিলেন। এখানে কিছু খাওয়ার টিপস যা আপনাকে শিথিল করতে পারে:
- সবসময় নাস্তা। সকালের নাস্তা হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, এবং যদি আপনি এটি বাদ দেন, তাহলে আপনার পুরো দিন নষ্ট হয়ে যাবে। প্রোটিন পূর্ণ একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট, যেমন ডিম এবং মুরগি, সেইসাথে ফল এবং সবজি বা ওটমিলের একটি স্বাস্থ্যকর বাটি খান।
- দিনে তিনটি সুষম খাবার খান। প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে তিনটি খাবার খান এবং প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফল এবং শাকসবজির একটি ভাল ভারসাম্য নিশ্চিত করুন।
- চর্বিযুক্ত বা খুব তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এই ধরনের খাবার হজমে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার শরীরকে অলস করে তোলে।
- স্বাস্থ্যকর জলখাবার খান। খাবারের মধ্যে সেলারি দিয়ে ফল, বাদাম বা সামান্য চিনাবাদাম মাখন খান।
পদক্ষেপ 6. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
সুস্থ ঘুমের সময়সূচী থাকলে মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যাবে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান, আপনি সারা দিন ধরে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরো বেশি অনুভব করবেন এবং আপনার পথে আসা যে কোন দায়িত্ব এবং চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকবেন। এখানে কীভাবে ভাল ঘুমানো যায়:
- বিছানায় যান এবং প্রতি রাতে প্রায় একই সময়ে জেগে উঠুন। ঘুমানোর সময় রুটিনে অভ্যস্ত হওয়া আপনার জন্য নির্ধারিত সময়ে ঘুম থেকে ওঠা সহজ করে দেবে।
- আপনার জন্য কাজ করে এমন ঘন্টার সংখ্যা খুঁজুন। একজন ব্যক্তির প্রায় 6-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। মনে রাখবেন অত্যধিক ঘুম আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার মতো অস্থির করে তুলতে পারে।
- আপনি ঘুমিয়ে পড়ার আগে, ঘুম থেকে জেগে উঠতে আপনার সাফল্যের কথা কল্পনা করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভাবুন যে আপনি কতটা ভাল অনুভব করেন যখন আপনি একবার অ্যালার্ম বাজান, প্রসারিত করুন, এখনই উঠুন এবং আপনার দিন শুরু করুন।
- রাতে ক্যাফেইন, চকলেট বা মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, এটি আপনার সকালে ঘুম থেকে উঠা কঠিন করে তুলবে।
পরামর্শ
- উচ্চ আওয়াজ বা সঙ্গীত এড়িয়ে চলুন।
- আপনি যখন "আরাম" করছেন তখন নিশ্চিত হন যে আপনি বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি যদি খুব হতাশ এবং চাপ অনুভব করেন তবে শিথিল হওয়ার এবং বিভ্রান্তি এড়ানোর চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনাকে আরও হতাশ করবে।
