আমাদের ডায়েট যদি সুষম না হয়, তবুও বুকের দুধ শিশুদের জন্য ফর্মুলা মিল্কের চেয়ে ভালো। বুকের দুধে প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং কার্বোহাইড্রেট, পাশাপাশি লিউকোসাইটের স্বাস্থ্যকর মাত্রা থাকে, যা জীবন্ত কোষ যা আপনার শিশুকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। শিশুকে প্রথম ছয় মাসে বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে তাকে সংক্রমণ এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করা যায় এবং নতুন মা হিসেবে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার এমন খাবার এবং পানীয় খাওয়া উচিত যা শিশুর জন্য সর্বোত্তম পুষ্টি সরবরাহ করে এবং বুকের দুধে পুষ্টি যোগ করে।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: খাদ্য গ্রহণ সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 500 ক্যালোরিতে বাড়ান।
শক্তি বজায় রাখতে, আপনি প্রতিদিন 400 থেকে 500 ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারের উৎসগুলি চয়ন করুন এবং প্রতিদিন 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি অতিক্রম না করার দিকে মনোযোগ দিন।
যাইহোক, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ানোর প্রয়োজন নেই এবং আপনি গর্ভবতী হওয়ার সময় একই ডায়েট খাওয়া চালিয়ে যেতে পারেন। অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়িয়ে চলুন কারণ এটি জন্ম দেওয়ার পরে ওজন হ্রাসে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, যা গর্ভাবস্থার পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
ধাপ 2. উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন চর্বিযুক্ত মাংস, ডিম, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং বাদাম খান।
শিশুর আরও পুষ্টিকর বুকের দুধ পাওয়ার জন্য, ভাল প্রোটিন উত্স সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গ্রহণ করুন। মুরগির মতো পাতলা মাংস, পাশাপাশি ডিম, দুধ, বাদাম এবং মসুর ডাল নার্সিং মায়ের ডায়েটে দুর্দান্ত সংযোজন।
- আপনি যদি আপনার দৈনিক ২,400০০ ক্যালরি গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে 50৫০ মিলি দই বা দুধ, বা grams০০ গ্রাম পনির, পাশাপাশি ২০০ গ্রাম মাছ, চর্বিযুক্ত মাংস এবং বাদাম খান।
- শরীরে পারদ মাত্রা বাড়ানো এড়াতে আপনার সর্বদা পারদ কম এমন সামুদ্রিক খাবারের সন্ধান করা উচিত। চিংড়ি, টিনজাত কালো টুনা এবং স্যামন যে বিকল্পগুলি থেকে আপনি বেছে নিতে পারেন।
ধাপ vegetables. সবজি, ফল এবং গোটা শস্যের সুষম অংশ খান।
আপনার শাকসবজি, ফল এবং গোটা শস্যের ব্যবহার যেমন ভারী গমের রুটি এবং বাদামী চালের ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। আপনার এবং আপনার শিশুর কীটনাশকের অবশিষ্টাংশের সংস্পর্শ কমাতে খাওয়ার আগে ফল ও সবজি ধুয়ে নিন।
যদি আপনার ক্যালরির পরিমাণ 2,400 ক্যালরি হয়, তাহলে এর মানে হল যে প্রতিদিন আপনার 75 গ্রাম সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, 150 গ্রাম হলুদ সবজি যেমন বেল মরিচ এবং গাজর এবং 150 গ্রাম স্টার্চ সবজি যেমন কুমড়া এবং আলু খাওয়া উচিত। । এছাড়াও, বিভিন্ন ফলের বৈচিত্রের 300 গ্রাম এবং পুরো শস্যের 200 গ্রামও খরচ হয়।
ধাপ 4. বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় বিভিন্ন ধরনের খাবার খাওয়া আসলে মায়ের দুধের স্বাদ পরিবর্তন করবে এবং আপনার শিশুর জন্য বিভিন্ন স্বাদের পরিচয় দেবে। আপনার শিশুর রুচির কুঁড়ি বিকশিত হবে এবং তার বয়স বাড়ার পর কঠিন খাবারের দিকে যাওয়া সহজ হবে।
বেশিরভাগ শিশুরা বুকের দুধ থেকে বের হওয়া খাবারের স্বাদ পছন্দ করবে এবং বেশিরভাগ মায়েদের বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় কিছু খাবার এড়ানোর দরকার নেই।
ধাপ 5. আপনার খাবারের প্রতি আপনার শিশুর এলার্জি প্রতিক্রিয়া দেখুন।
কখনও কখনও, আপনার বাচ্চা আপনার খাওয়া কিছু, যেমন দুগ্ধ বা মসলাযুক্ত খাবারের প্রতি সংবেদনশীল, এবং সে অ্যালার্জির লক্ষণ দেখাতে পারে। মনে রাখবেন যে যদি আপনার বাচ্চা সংবেদনশীলতা বা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাহলে সে আসলে আপনার খাবারের প্রতি সাড়া দিচ্ছে, বুকের দুধ নয়। আপনি যদি খাবার খাওয়া বন্ধ করেন বা আপনার শিশুর জন্য উপযুক্ত বলে মনে হয় না, তাহলে এই লক্ষণগুলি নিজে থেকেই চলে যাবে। বুকের দুধে খাবারের প্রতি আপনার শিশুর প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শিশুদের মধ্যে যে প্রতিক্রিয়া দেখা যায় তার কিছু লক্ষণ এখানে দেওয়া হল:
- মল শ্লেষ্মা এবং/অথবা রক্ত দিয়ে সবুজ।
- ডায়রিয়া এবং বমি।
- ফুসকুড়ি, একজিমা, আমবাত বা শুষ্ক ত্বক।
- খাওয়ানোর সময় এবং/অথবা পরে অশান্তি।
- অনেকক্ষণ ধরে কাঁদছে এবং শান্ত করা যাচ্ছে না।
- অস্বস্তি নিয়ে হঠাৎ ঘুম ভেঙে গেল।
- শ্বাসকষ্ট বা কাশি।
- যদি আপনার শিশু খাওয়ানোর কয়েক মিনিট পরে বা খাওয়ানোর 4 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে এই লক্ষণগুলি দেখায়, তাহলে অ্যালার্জি বা সংবেদনশীলতার উৎস নির্ধারণের জন্য কিছু খাবার বন্ধ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনার শিশুর শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, ডাক্তারকে কল করুন অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে ER এ নিয়ে যান।
ধাপ 6. আপনার ডাক্তারকে ভিটামিন এবং খনিজ সম্পূরক সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
বুকের দুধ এবং সুষম খাদ্যের সংমিশ্রণে আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করা উচিত। যাইহোক, যদি আপনি উদ্বিগ্ন হন যে আপনি নিজের বা আপনার বুকের দুধ খাওয়ানো শিশুর জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন না, ভিটামিন এবং খনিজ পরিপূরক গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আপনার পর্যাপ্ত পুষ্টি আছে কিনা তা নিশ্চিত করতে আপনার ডাক্তার আপনার শরীরে ভিটামিন এ, ডি, বি 6 এবং বি 12 এর মাত্রা পরীক্ষা করবে। নার্সিং মা যারা অপুষ্টিতে ভুগছেন বা স্বাস্থ্য সমস্যা আছে তাদের ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 12 সাপ্লিমেন্টের মতো সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 7. আপনি যদি নিরামিষভোজী হন তবে আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়ান।
বুকের দুধ খাওয়ানো মা যারা একটি সীমিত খাদ্য গ্রহণ করেন তাদের খাদ্যতালিকাগত সমন্বয় এবং ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে অধিক পুষ্টি প্রয়োজন।
- আপনার খাদ্যে আয়রন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার বেশি হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, মসুর ডাল, আস্ত শস্যজাত দ্রব্য, লেবু এবং সবুজ শাক। আপনার শরীরকে আপনার খাদ্যে আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার সাইট্রাস ফল খাওয়া উচিত। উপরন্তু, আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য, অথবা উদ্ভিদ প্রোটিন যেমন টফু, সয়া দুধ এবং সয়া দই প্রয়োজন।
- ডাক্তাররা দৈনিক ভিটামিন বি 12 সম্পূরকগুলিও সুপারিশ করতে পারেন, যা শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি পর্যাপ্ত সূর্যের আলো না পান এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন গরুর দুধ না খান তবে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টেরও প্রয়োজন হয়। শিশুদের জন্য ভিটামিন ডি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে।
2 এর পদ্ধতি 2: তরল গ্রহণ সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. বুকের দুধ খাওয়ানোর পর পানি পান করুন।
তরল গ্রহণ আপনার উত্পাদিত দুধকে প্রভাবিত করে না, তবে যখন আপনি তৃষ্ণার্ত হন এবং খাওয়ানোর পরে পান করার চেষ্টা করেন তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ। জল চয়ন করুন এবং এমন পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যা চিনির পরিমাণ বেশি, যেমন কোমল পানীয় এবং ফলের রস।
ধাপ 2. দিনে তিন কাপের কম কফি বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয় সীমাবদ্ধ করুন।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন বাচ্চাদের উন্মাদ করে এবং ভাল ঘুমাতে পারে না। আপনি কফি বা অন্যান্য পানীয় পান করতে পারেন যা ক্যাফিন ধারণ করে দিনে তিন কাপ পর্যন্ত সীমিত পরিমাণে।
ধাপ 3. বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় অ্যালকোহল খাওয়া বন্ধ করুন বা সীমাবদ্ধ করুন।
যদি অ্যালকোহল আপনার জীবনযাত্রার একটি অংশ হয়, তবে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মাঝে মাঝে একটু অ্যালকোহল পান করুন। বুকের দুধে অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল শিশুর ক্ষতি করবে না, বিশেষ করে যদি সে কয়েক মাস বয়সী হয়। যদি আপনি বেশি পান করেন, তাহলে অ্যালকোহল আপনার সিস্টেম থেকে বের না হওয়া পর্যন্ত বুকের দুধ খাওয়াবেন না।
- যে গতিতে অ্যালকোহল শরীর থেকে বেরিয়ে যায় তা শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে, তবে সাধারণভাবে, 5% বিয়ারের 350 মিলি, 11% ওয়াইনের 150 মিলি, বা 40% মদের 50 মিলি সাধারণত দুই থেকে তিন ঘন্টা সময় নেয়।
- বুকের দুধ থেকে অ্যালকোহল অপসারণকে ত্বরান্বিত করার জন্য বুকের দুধ পাম্প এবং ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না কারণ এটি কাজ করবে না। অ্যালকোহল শরীরের সিস্টেম থেকে নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য পর্যাপ্ত সময় অপেক্ষা করা ভাল।
