বেশিরভাগ মানুষ কিছু পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, কিন্তু অন্যদের মধ্যে সেই আত্মবিশ্বাস হারিয়ে যায়। হয়তো আপনি স্কুলে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন কারণ আপনার গ্রেড ভালো। যাইহোক, যদি আপনি একটি পার্টিতে থাকেন, আপনি একটি জালে ধরা একটি মাছ মত মনে হয় এবং লাজুক এবং আনাড়ি পরিণত। এটা হতে পারে যে আপনি সহপাঠীদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময় আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, কিন্তু কাজের পরিবেশে আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। কারণ যাই হোক না কেন, এমন পরিস্থিতি থাকতে পারে যেখানে আপনি মনে করেন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো দরকার। আত্মবিশ্বাসী অভিনয় আত্মবিশ্বাস তৈরির দিকে একটি পদক্ষেপ। আপনি যেভাবে নিজেকে দেখেন এবং যেভাবে আচরণ করেন তাতে কিছু পরিবর্তন করে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসী লোকদের অনুকরণ করা
ধাপ ১. আত্মবিশ্বাসী লোকদের খোঁজ করুন যা আপনি অনুকরণ করতে পারেন।
আপনার পরিচিত লোকদের কথা চিন্তা করুন যাদের উচ্চ আত্মসম্মান আছে। এই লোকেরা আত্মবিশ্বাসী কর্মের জন্য মডেল হতে পারে। আপনি আপনার বাবা -মা, শিক্ষক বা এমনকি সেলিব্রিটিদের বেছে নিতে পারেন। ব্যক্তির আচরণ, কথাবার্তা এবং শারীরিক ভাষা পর্যবেক্ষণ করুন। এই আচরণটি অনুকরণ করুন যতক্ষণ না এটি আপনার সাথে মিশে যায়।
পদক্ষেপ 2. প্রায়ই হাসুন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হন।
অন্যদের প্রতি বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়া এবং হাসি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। লোকেরা বিশ্বাস করবে যে আপনি একজন মজাদার এবং সুখী ব্যক্তি এবং অন্যদের সাথে আড্ডা দিতে পছন্দ করেন। ফলস্বরূপ, তারা আপনার কাছাকাছি হতে আকৃষ্ট হবে।
- বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ আপনাকে বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার এবং আত্মবিশ্বাস দেখানোর সুযোগ দেবে।
- পরিচয় করিয়ে দিলে, আপনার নাম বলুন। এটি অন্য ব্যক্তিকে এই ধারণা দেবে যে আপনি নিজেকে সম্মান করেন এবং যখন আপনি কথা বলেন তখন শোনার যোগ্য।
ধাপ speaking। কথা বলার সময় এবং শোনার সময়, এটি সঠিকভাবে করুন।
আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বেশি কথা বলে না, ঘোরাফেরা করে না বা থুতু দেয় না। তারা সঠিকভাবে কথা বলে এবং অন্যরা যা বলে তা শুনতে, প্রচলিত সামাজিক রীতি অনুযায়ী কথোপকথনে লিপ্ত হওয়া।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজের সম্পর্কে সব সময় কথা বলবেন না। আপনি যদি আপনার কৃতিত্বের কথা বলতে থাকেন, তাহলে মানুষ মনে করতে শুরু করবে যে আপনি অনুমোদন এবং স্বীকৃতি খুঁজছেন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা বাইরের অনুমোদন নেওয়ার চেষ্টা করে না। পরিবর্তে, অন্যদের অর্জন এবং জীবন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন!
- অনুগ্রহ সহকারে প্রশংসা গ্রহণ করুন। আপনি যদি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া পান, ধন্যবাদ বলুন এবং প্রশংসা নিন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা জানে যে তারা প্রশংসা এবং সম্মান পাওয়ার যোগ্য। এই বলে নিজেকে নিন্দা করবেন না যে আপনি কিছুতে ভাল নন, অথবা আপনার সাফল্যের মতো অভিনয় কেবল ভাগ্য ছিল।
ধাপ 4. আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা আছে।
আত্মবিশ্বাসী মানুষ সাধারণত উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস হয় না। আপনার শরীরের ভাষায় সমন্বয় করা আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি প্রদান করতে পারে, এমনকি যদি আপনি অন্যরকম অনুভব করেন।
- আপনার পিঠ এবং কাঁধ সোজা করে দাঁড়ান।
- কারো সাথে কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ করুন।
- দুশ্চিন্তা দেখাবেন না।
- আপনার পেশীতে টান ছেড়ে দিন।
পদক্ষেপ 5. অন্য ব্যক্তির হাত দৃ Sha়ভাবে ঝাঁকান।
যখন আপনি নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন, চোখের সাথে যোগাযোগ করুন এবং দৃ hands়ভাবে তাদের হাত নাড়ুন। এটি এমন ধারণা দেবে যে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী এবং আগ্রহী ব্যক্তি।
পদক্ষেপ 6. আন্তরিকভাবে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
একটি স্পষ্ট এবং আত্মবিশ্বাসী কণ্ঠে আপনার কথা বলুন। যদি আপনার ভয়েস ভীরু এবং অস্থির হয়, তাহলে আপনি আত্মবিশ্বাসের ছাপ দিচ্ছেন না। আপনি যদি তাড়াহুড়ো করে কথা বলেন, তাহলে আপনি এমন বার্তা পৌঁছে দিচ্ছেন যা আপনি আশা করবেন না যে লোকেরা আপনার কথা শুনবে।
আপনার শব্দভাণ্ডার থেকে "এম" এবং "এনজি" শব্দগুলি সরানোর চেষ্টা করুন।
ধাপ 7. আত্মবিশ্বাস এবং উপযুক্তভাবে পোশাক।
মানুষ প্রায়ই একজন ব্যক্তির চেহারার উপর ভিত্তি করে তাত্ক্ষণিক বিচার করে। কখনও কখনও, আত্মবিশ্বাসী অভিনয় মানে আপনার সঠিক চেহারা থাকতে হবে। আপনি যদি এমন কাপড় পরেন যা আপনাকে জাগ্রত মনে করে তবে লোকেরা সাধারণত আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেয় না। অন্যদিকে, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কাজ সম্পন্ন করার জন্য প্রস্তুত, মানুষ মনে করবে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং আরো সম্মান দেখানোর প্রবণতা।
আপনার চেহারাকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার চেষ্টা করলে আপনার দাবিকে আরও গুরুত্ব সহকারে নেওয়া হবে।
ধাপ 8. আপনি যা বলতে চান তা বলুন।
অন্য লোকদের আপনার জন্য কথা বলতে দেবেন না কারণ তখন তারা সহজেই আপনার সুবিধা গ্রহণ করবে। আপনি যা বলতে চান তা নিজেকে বলার মাধ্যমে এবং অন্যদের দেখিয়ে যে আপনি সম্মান ছাড়া আচরণ করাকে গ্রহণ করবেন না, তারা আপনার আত্মবিশ্বাস দেখবে এবং আপনাকে প্রাপ্য সম্মান দেখাবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কথা বলার চেষ্টা করছেন এবং কেউ বাধা দিচ্ছে, বলুন, "দু Sorryখিত, আমি যা বলতে চেয়েছিলাম তা শেষ করতে চেয়েছিলাম।"
ধাপ 9. অন্যদের সামনে নিজের সমালোচনা করবেন না।
লোকেরা আপনার সাথে যেমন আচরণ করে তেমনি আপনি নিজের সাথেও আচরণ করেন। আপনি যদি সর্বদা স্ব-অবহেলিত হন তবে অন্যরা আপনার সাথে সেভাবে আচরণ করতে শুরু করবে। নিজের প্রতি সম্মান রেখে, আপনি দেখাতে পারেন যে আপনি অন্যদের থেকে নিকৃষ্ট বলে বিবেচিত হবেন না।
উদাহরণস্বরূপ, মানুষকে বলবেন না যে আপনি সত্যিই আপনার চুলকে ঘৃণা করেন। আপনার চেহারায় এমন কিছু সন্ধান করুন যা আপনাকে গর্বিত করে তোলে এবং সেদিকে মনোনিবেশ করে। অথবা, আপনার চুল কাটা পরিবর্তন করুন এবং একটি নেতিবাচক স্ব-ইমেজকে একটি ইতিবাচক রূপে পরিণত করুন।
ধাপ 10. কল্পনা করুন আপনি একটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে আছেন।
আপনার যদি একটি পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী হতে সমস্যা হয়, তবে কল্পনা করুন যে আপনি একটি ভিন্ন পরিস্থিতিতে আছেন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী মনে করে। উদাহরণস্বরূপ, স্কুলে অন্যদের সাথে কথা বলতে আপনার কোন সমস্যা নাও হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি একটি পার্টিতে কথোপকথন শুরু করেন তখন আপনি আপনার মুখ বন্ধ রাখেন। সুতরাং যখন আপনি একটি পার্টিতে থাকেন, কল্পনা করুন আপনি ক্লাসে কারও সাথে কথোপকথন করছেন।
একটি পার্টিতে আপনার মাথার মধ্যে যে নেতিবাচক চিন্তাধারাগুলি রয়েছে তা লড়ুন নিজেকে নিশ্চিত করে যে আপনার সামাজিক দক্ষতা রয়েছে এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে সহজেই কথা বলতে পারেন।
ধাপ 11. অন্যদের প্রশংসা করুন।
নিজেকে ইতিবাচক আলোতে দেখার পাশাপাশি, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরাও অন্যদের মধ্যে ইতিবাচক গুণাবলী স্বীকার করে। যদি আপনার সহকর্মী একটি দুর্দান্ত কাজ করেছেন এবং তার কৃতিত্বের জন্য একটি পুরস্কার জিতেছেন, তাকে হাসিমুখে অভিনন্দন জানান। ছোট -বড় বিষয়ে অন্যের প্রশংসা করুন। এই কর্ম আপনাকে অন্যদের চোখে আত্মবিশ্বাসী দেখাবে।
ধাপ 12. একটি গভীর শ্বাস নিন।
যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে আপনার শরীরকে শান্ত করা শুরু করুন। এমনকি যদি আপনি এখনই বেশি আত্মবিশ্বাসী না বোধ করেন, গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে শান্ত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাকরির ইন্টারভিউতে যাওয়ার ব্যাপারে ঘাবড়ে যান, তাহলে দশটি গভীর শ্বাস নিয়ে আপনার শরীরের শান্ত প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করুন: চারটি গণনার জন্য শ্বাস নিন, চারটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর চারটি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন । আপনার শরীর আরও শিথিল হয়ে উঠবে, যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 13. এছাড়াও, অন্যদের পিছনে পিছনে কথা বলবেন না।
কিছু লোক আপনাকে জনপ্রিয় হওয়ার জন্য অন্যদের কাছে খারাপ হতে পারে। যাইহোক, এই পরামর্শ সম্পূর্ণ ভিত্তিহীন। অন্যদের বদনাম করা কখনোই আত্মবিশ্বাসের অংশ নয়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাসী আচরণ করার অভ্যাস করুন
পদক্ষেপ 1. সিদ্ধান্তমূলকভাবে যোগাযোগ করুন।
একটি সৎ, সহজবোধ্য পদ্ধতিতে যোগাযোগ করা আপনাকে যেকোনো পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে। কঠোর যোগাযোগ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে স্পিকার এবং শ্রোতা উভয়ের অধিকার সুরক্ষিত। উপরন্তু, দৃert় যোগাযোগ এছাড়াও নিশ্চিত করে যে প্রত্যেকে যারা কথোপকথনে অংশ নিতে চায় তারা বুঝতে পারে যে তাদের অবশ্যই সহযোগিতা করতে হবে। এর মানে হল যে সমাধান খুঁজতে গিয়ে সবার মতামত বিবেচনায় নেওয়া হবে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সাক্ষাত্কারের সময় আত্মবিশ্বাসের সাথে কাজ করতে চান, তাহলে আপনি সাক্ষাৎকারটিকে আপনার কাজের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান কোম্পানির চাহিদা পূরণের ক্ষেত্রে কীভাবে অবদান রাখতে পারে তা দেখার সুযোগ মনে করতে পারেন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "আপনার বর্ণনার উপর ভিত্তি করে, আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলির মধ্যে একটি হল বিদ্যমান ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে ইন্টারমডাল রেল পরিষেবার ব্যবহার প্রসারিত করতে সাহায্য করা। এবিসি ট্রান্সপোর্টে আমার অবস্থানে, আমি তিনটি বৃহত্তম জাতীয় ক্লায়েন্টকে তাদের আন্তmodমডাল রেল পরিষেবাগুলির ব্যবহার প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পেরেছি, কোম্পানির জন্য অতিরিক্ত দশ বিলিয়ন রাজস্ব উপার্জন করে। আমি XYZ ইন্টারমোডালের জন্যও একই কাজ করতে চাই।
- আপনি সম্ভাব্য নিয়োগকর্তাদের কাছে আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন কারণ আপনি আপনার অতীতের অর্জনগুলি সত্যিকারের উপায়ে প্রকাশ করতে পেরেছেন এবং অহংকারী নন। উপরন্তু, আপনি দলের অংশ হওয়ার জন্য আপনার উৎসাহ প্রকাশ করেন।
পদক্ষেপ 2. একটি দৃ decision় সিদ্ধান্ত নিন।
যখন আপনি একটি সিদ্ধান্ত নিতে হবে, পছন্দ দ্বারা প্রভাবিত করবেন না। সিদ্ধান্তমূলক এবং দৃ Be় হোন, এবং আপনার সিদ্ধান্তের উপর দাঁড়ান।
- কোন রেস্তোরাঁয় রাতের খাবারের জন্য যেতে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতো তুচ্ছ কিছু হতে পারে। এটা নিয়ে বেশিদিন ভাববেন না। শুধু একটি রেস্তোরাঁ বেছে নিন এবং মজা করুন।
- যদি সিদ্ধান্তে গুরুত্বপূর্ণ কোনো বিষয় জড়িত থাকে, যেমন নতুন চাকরি গ্রহণ করা, আপনি সিদ্ধান্তের সুবিধা -অসুবিধায় বেশি সময় দিতে পারেন। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি খুব বেশি ওজন করবেন না।
পদক্ষেপ 3. কঠোর পরিশ্রম করুন।
সেই শক্তিকে পরিণত করুন যা আপনাকে উত্পাদনশীল কিছুতে ঘাবড়ে দেয়। কঠোর পরিশ্রমের দিকে মনোনিবেশ করুন। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা এমন পদক্ষেপ নিতে দ্বিধা করে না যা তাদের উন্নতির দিকে নিয়ে যাবে কারণ তারা যা করে তা তাদের নিজের মতামতকে প্রভাবিত করে না। তারা জানে যে তারা সবসময় প্রতিটি পরিস্থিতিতে তাদের সেরাটা করবে, তাই তারা ভুল করলেও তারা আত্মবিশ্বাসী হবে।
ধাপ 4. সহজে হাল ছাড়বেন না।
আত্মবিশ্বাসী মানুষ কোন পরিস্থিতিতে সহজেই হাল ছেড়ে দেয় না। পরিবর্তে, তারা চেষ্টা চালিয়ে যাবে যতক্ষণ না তারা একটি সমাধান বা সাফল্য অর্জনের উপায় খুঁজে পায়। আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হতে চান, সমস্যা বা চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়ার সাথে সাথে শিথিল হবেন না।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ভিতর থেকে আত্মবিশ্বাস তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. নিজের উপর বিশ্বাস করুন।
আত্মবিশ্বাসী হওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আত্মবিশ্বাসী বোধ করা। আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সাহায্য করার জন্য আপনি বেশ কিছু কাজ করতে পারেন, যা আপনাকে অনেক পরিস্থিতিতে ভাল বোধ করতে সাহায্য করবে। নিজের উপর বিশ্বাস করা আত্মবিশ্বাসের রহস্য। যদিও আপনি আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন, আপনি যদি নিজের উপর বিশ্বাস করেন তবে আপনার মনোভাব অনেক বেশি বিশ্বাসযোগ্য হবে। নিজের মধ্যে গভীরভাবে দেখুন এবং আপনার সেরা গুণাবলী স্বীকার করুন। হয়তো আপনি মনে করেন না যে আপনার সম্পর্কে বিশেষ কিছু আছে, কিন্তু আপনি আসলে তা করেন। নিজের উপর এই আত্মবিশ্বাস স্বাভাবিকভাবেই আপনাকে অনুভব করে এবং দুর্দান্ত দেখায়।
- বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জন করুন। নিজেকে সফলভাবে জানুন যে আপনি সেই লক্ষ্যগুলি সফলভাবে অর্জন করতে পারেন।
- নিজের মতো করে নিজেকে ভালবাসুন। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি গ্রহণ করুন। আপনি যদি ভুল করেন তবে নিজেকে ছাড় দিন এবং সফল হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
- আপনার পছন্দের লোকদের সাথে কথা বলুন। যারা আপনাকে ভালবাসে তারা আপনাকে নিজের মধ্যে ইতিবাচক দেখতে সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে একটি কারণে ভালবাসে এবং তাদের প্রভাব আপনার আত্মসম্মানে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
ধাপ 2. আপনার সমস্ত ইতিবাচক গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন।
আত্মবিশ্বাসী হওয়ার জন্য, আপনার মনোযোগ এমন জিনিসগুলিতে সরান যা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি যে কাজগুলো ভাল করেছেন এবং সফল হয়েছেন তা বিবেচনা করুন (যদিও বড় বা ছোট)। আপনি নিজেকে বলতে পারেন এমন সব ইতিবাচক বিষয় লিখুন। উদাহরণ নিম্নরূপ:
- আমি একজন মহান বন্ধু।
- আমি একজন পরিশ্রমী কর্মচারী।
- আমি গণিত, বিজ্ঞান, বানান, ব্যাকরণ ইত্যাদি বিষয়ে দক্ষ।
- আমি দাবা চ্যাম্পিয়নশিপের জন্য ট্রফি জিতেছি।
ধাপ people. মানুষ আপনাকে যে সুন্দর জিনিসগুলো বলেছে তা মনে রাখবেন
মনে রাখবেন কোন পরিস্থিতিতে লোকেরা আপনাকে প্রশংসা করেছিল। এটি আপনাকে আপনার সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. আপনি আত্মবিশ্বাসী কি খুঁজে বের করুন।
একবার আপনি বুঝতে পারছেন কোন পরিস্থিতিতে আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি এই আত্মবিশ্বাস-উৎপাদনের ক্ষমতা অন্য পরিস্থিতিতে স্থানান্তর করতে পারেন।
- প্রতিটি পরিস্থিতি লিখুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য, লিখুন কোন বিষয়গুলো আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে যখন আপনি সেই অবস্থায় থাকবেন। উদাহরণস্বরূপ: "আমি যখন আমার বন্ধুদের সাথে থাকি তখন আমি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি। যে কারণে আমি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি: আমি তাদের অনেক দিন ধরে চিনি। আমি জানি তারা আমাকে বিচার করবে না। তারা আমাকে আমার মতোই গ্রহণ করে।”
- প্রতিটি পরিস্থিতি যেখানে আপনি একইভাবে অনুভব করেন না তা লিখুন। এই প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য, আপনি আত্মবিশ্বাসী বোধ থেকে কী রাখছেন তা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি যখন কর্মস্থলে থাকি তখন আমি আত্মবিশ্বাসী বোধ করি না। যে কারণে আমি আত্মবিশ্বাসী নই: এটি একটি নতুন কাজ এবং আমি নিশ্চিত নই যে আমি এতদূর কী করছি। আমার বস একজন চম্পট, এবং তিনি আমার করা কাজের সমালোচনা করছেন।"
ধাপ 5. নিজেকে উন্নত করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি দক্ষতা অর্জন করতে পারেন এমন আরেকটি দক্ষতা হল আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা এমনকি আপনার সম্পর্কের প্রচেষ্টায় সফল হওয়ার জন্য কঠোর চেষ্টা করছেন। সব ফোকাসের উপর নির্ভর করে। আত্মবিশ্বাসী লোকেরা সফল না হওয়া পর্যন্ত তারা যা করছে তা উন্নত করার উপায় খুঁজে বের করার দিকে মনোনিবেশ করে। যারা অনিরাপদ তারা অন্য লোকেরা তাদের সম্পর্কে কী ভাববে সেদিকে মনোনিবেশ করবে, তারা কী ত্রুটি হিসাবে দেখবে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হবে (যা প্রায়শই সত্য নয়) এবং জিনিসগুলি কীভাবে কাজ করা যায় তা বের করার চেষ্টা করার পরিবর্তে ব্যর্থতার বিষয়ে চিন্তা করে।
সাম্প্রতিক পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে জড়িত করে, যেমন পাবলিক স্পিকিং বা চাকরির ইন্টারভিউ। পরিস্থিতি ভাল হয়েছে এমন অন্তত তিনটি জিনিস গণনা করুন। এটি নেতিবাচক চিন্তার প্রবেশ রোধ করতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 6. নীরব অভ্যন্তরীণ সমালোচনা।
অনেকেই নেতিবাচক চিন্তায় ভুগছেন। নেতিবাচক চিন্তা প্রায়ই আত্মবিশ্বাস থেকে আসে যা অগত্যা সত্য নয়। এই ধরনের চিন্তার মধ্যে থাকতে পারে, "আমি যথেষ্ট ভালো নই," "আমি দুর্ভাগা," অথবা "আমি সব সময় গোলমাল করি।"
- যখন এই ধরনের চিন্তাভাবনা আসে তখন তা গ্রহণ করুন। খারাপ অভ্যাস আপনার জীবনে চলতে পারে। আপনি সেই অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন।
- নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। যদি সেই চিন্তা উঠে আসে, এটিকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিহত করুন এবং পরীক্ষা করুন কোনটি সঠিক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিজেকে "আমি দুর্ভাগ্যবান" বলে মনে করেন, তাহলে আপনার সেই সমস্ত জিনিসের সাথে সেই চিন্তাকে পাল্টান যা আপনাকে ভাগ্যবান করে। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে মনে করিয়ে দিন, "আমার আশ্রয় আছে, খাবার আছে, এবং কাপড় পরিধান করি। আমার বন্ধু এবং পরিবার আছে যারা আমাকে ভালোবাসে। আমি গত বছর 500,000 IDR লটারি জিতেছি।
- স্বীকার করুন যে আত্ম-সমালোচনা কখনই সম্পূর্ণ সঠিক নয়। এই অভ্যন্তরীণ সমালোচকের নীরবতা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী করে তুলতে পারে কারণ আপনি সর্বদা আপনার (আপনার) সমালোচনা না করে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
ধাপ 7. চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতায় বিশ্বাস করুন।
আপনি আপনার ইতিবাচক বিষয়গুলির একটি তালিকা ব্যবহার করতে পারেন যা আপনার বিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যে আপনি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে পারবেন এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে আপনার সেরাটা করতে পারবেন।
যদি আপনি সর্বদা আপনার ভুলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করেন, আপনার "ক্ষমতায়ন" (বিশ্বাস যে আপনি আসলে বড় এবং ছোট কাজগুলি সম্পন্ন করতে পারেন) হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ, এই চিন্তাগুলি আপনার আত্মবিশ্বাস নষ্ট করবে এবং আপনাকে কম আত্মবিশ্বাসী আচরণ করবে। অতএব, বিশ্বাস করুন যে আপনি চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: নিজের যত্ন নেওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার ব্যক্তিত্ব উদযাপন করুন।
এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যা আপনি নিজের মধ্যে পরিবর্তন করতে চান। কিন্তু পরিবর্তনের সূচনা করার আগে আপনাকে এখনও নিজের মতো করে গ্রহণ করতে হবে। নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করবেন না। অন্য লোকেরা আপনাকে কী মনে করে তা নিয়ে চিন্তা না করার চেষ্টা করুন। আপনার নিজের পথে যেতে শিখুন এবং আপনি যা করতে চান তা করুন।
পদক্ষেপ 2. এমন কিছু করুন যা আপনাকে শক্তিশালী মনে করে।
জীবনে এমন কিছু অর্জন করুন যা আপনি সবসময় অর্জন করতে চেয়েছিলেন। একটি কোর্স নিন, একটি ক্লাবে যোগ দিন, অথবা অন্য কিছু করুন যা আপনি জানেন যে আপনি ভাল। এমন কিছু অর্জন করা যা আপনাকে শক্তিশালী মনে করে আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করবে।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নাল লিখুন।
প্রতিদিন এমন কিছু লিখুন যা আপনাকে গর্বিত করে, সে কারও প্রতি ভাল কাজ হোক বা ইতিবাচক গুণ যা আপনি নিজের মধ্যে আবিষ্কার করেছেন। যখনই আপনার নিজের আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, জার্নালটি আবার পড়ুন এবং আপনার যে দুর্দান্ত গুণাবলী রয়েছে তা মনে করিয়ে দিন।
ধাপ 4. প্রিয়জনের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখুন।
আপনার ভালবাসার এবং যত্নশীল লোকদের সাথে থাকতে উপভোগ করার জন্য সময় নিন। সহায়ক ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে থাকা অনেক পরিস্থিতিতে আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে পরিবার, বন্ধু এবং স্বামী -স্ত্রী রয়েছে।
পদক্ষেপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখুন।
আপনার শরীরের যত্ন নিন যাতে আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করেন। যখন আপনি নিজের এবং আপনার শরীর সম্পর্কে ভাল বোধ করবেন, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। এটি আপনাকে আরো আত্মবিশ্বাসী হতে সাহায্য করবে।
