প্রত্যেকে, এমনকি সবচেয়ে আত্মবিশ্বাসী, এমন কিছু মুহূর্ত আছে যেখানে তারা নার্ভাস, উদ্বিগ্ন এবং সন্দেহজনক বোধ করে। যাইহোক, আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা জানেন কিভাবে এই ধরনের মুহূর্তগুলি সামলাতে হয় এবং ব্যক্তিগত লাভের জন্য নার্ভাসনেসের শক্তিকে কাজে লাগাতে হয়। আত্মবিশ্বাসের একটি আভা ইতিবাচক মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে এবং অনেক নতুন সুযোগ খুলে দিতে পারে। এমনকি যদি আপনি সত্যিই আত্মবিশ্বাসী নাও হন, তবে "এটি কাজ না হওয়া পর্যন্ত আত্মবিশ্বাসী হওয়ার ভান করুন" পদ্ধতিটি তাত্ক্ষণিক উপকারে আসতে পারে, এই আশায় যে প্রকৃত আত্মবিশ্বাস অনুসরণ করবে। যদিও সব সময় আত্মবিশ্বাসী থাকা অসম্ভব, আপনি যদি প্রয়োজন হয়, যেমন চাকরির ইন্টারভিউ, উপস্থাপনা বা সামাজিক ইভেন্টের সময় আপনি সেভাবে উপস্থিত হওয়া শিখতে পারেন। আপনি যত বেশি পরিশ্রমী হবেন, আপনার দেহের ভাষা, সামাজিক মিথস্ক্রিয়া এবং একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা তত ভাল হবে।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আত্মবিশ্বাসী শারীরিক ভাষা ব্যবহার করা
ধাপ 1. কল্পনা করুন একজন নিরাপত্তাহীন ব্যক্তি কেমন হতে পারে।
তিনি হয়তো মাথা নিচু করছেন, ঝুলে পড়ছেন, যতটা সম্ভব সঙ্কুচিত হওয়ার চেষ্টা করছেন এবং চোখের যোগাযোগ এড়িয়ে চলেছেন। এই ধরনের ভঙ্গি বিনয়ী আচরণ এবং অস্থিরতার কাছাকাছি। এইরকম শারীরিক ভাষা এই বার্তাটি নিশ্চিত করে এবং পাঠায় যে আপনি নার্ভাস, বশীভূত এবং আত্মবিশ্বাসের অভাব। আপনার ভঙ্গি এবং শারীরিক ভাষা পরিবর্তন অন্য মানুষের উপর আপনার ছাপ, আপনার প্রতি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং শেষ পর্যন্ত নিজের সম্পর্কে আপনার ধারণা পরিবর্তন করতে পারে।
আপনি যদি জনসাধারণের মধ্যে এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন, তাহলে একটু আরামদায়ক মনে না হওয়া পর্যন্ত একটি আয়না বা নিজেকে ফিল্ম করুন। আপনি ভাল বন্ধুদের সাথে প্রশিক্ষণ এবং প্রতিক্রিয়া পেতে পারেন।
ধাপ ২। মাথা সোজা করে দাঁড়ান।
আপনার ধড় সেট করুন এবং উভয় কাঁধ সমানভাবে পিছনে টানুন। আপনার চিবুক সোজা করুন, আপনার মুখ সোজা সামনের দিকে। হাঁটুন যেন আপনি পৃথিবীর মালিক।
ভান করুন যেন আপনি একটি দড়ি ওভারহেড থেকে ঝুলছেন। আপনার সামনে একটি ভার্চুয়াল বিন্দুর দিকে তাকিয়ে আপনার মাথা অস্থিরভাবে চলতে বাধা দিন। সেই বিন্দুতে ফোকাস করুন এবং আপনার মাথা স্থির রাখুন।
ধাপ 3. স্থির থাকতে শিখুন।
উদ্বিগ্ন ব্যক্তিদের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত হয়, স্থির থাকতে পারে না, বা তাদের পা ঝাঁঝরা করে। আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করে দাঁড়ান। উভয় পায়ে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন। উভয় পায়ের স্থায়ী অবস্থানের ভারসাম্য বা নিশ্চিতকরণ অনুভূতিকে চলতে বাধা দেবে।
বসা অবস্থায়ও আপনার পা সুষম রাখুন। আপনি যদি আপনার পা বা গ্যালপ অতিক্রম করেন তবে আপনি স্নায়বিক হয়ে উঠবেন।
ধাপ 4. আরামে বসুন।
বসার সময় সামনের দিকে ঝুঁকতে বা আপনার বাহুতে আপনার বগলে টান দেওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন। সমস্ত আসন গ্রহণ করে যতটা সম্ভব আরামদায়কভাবে বসুন। এটাকে শক্তি বলার ভঙ্গি বলা হয়। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সাক্ষাৎকারের আগে এভাবে বসে থাকে তারা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। এখানে ক্ষমতা দাবি করার কিছু অবস্থান রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- বসার সময়, পিছনে ঝুঁকে পড়ুন। যদি পাওয়া যায় তবে চেয়ার হ্যান্ডেলগুলি ব্যবহার করুন।
- কাঁধের স্তরে সোজা হয়ে আপনার পায়ে দাঁড়ান এবং আপনার পোঁদের উপর আপনার হাত রাখুন।
- প্রাচীরের উপর ঝুঁকে পড়ুন, বাঁকবেন না। এটি অবচেতনভাবে আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি যে প্রাচীর বা কক্ষটিতে আছেন তার "মালিক" আপনি।
পদক্ষেপ 5. কার্যকরভাবে স্পর্শ ব্যবহার করুন।
আপনি যদি কারো দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চান তবে তার কাঁধ স্পর্শ করুন। আপনি পরিস্থিতি এবং কিভাবে যথাযথ মিথস্ক্রিয়া এবং শারীরিক যোগাযোগ করতে হবে তা বিবেচনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কেবল তার নাম ধরে ডাকার মাধ্যমে ব্যক্তির দৃষ্টি আকর্ষণ করতে পারেন, তাহলে শারীরিক যোগাযোগ অত্যধিক বলে মনে করা যেতে পারে। কিন্তু আপনি যদি মানুষের কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে থাকেন, তাহলে আপনার মনোযোগ আকর্ষণের জন্য তার কাঁধে হালকাভাবে স্পর্শ করা স্বাভাবিক।
মনে রাখবেন স্পর্শ হালকা হওয়া উচিত। খুব শক্তিশালী খুব প্রভাবশালী, শান্ত এবং আত্মবিশ্বাসী না হওয়ার ছাপ দেবে।
ধাপ 6. আপনার হাত এমন অবস্থানে রাখুন যা আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেয়।
দাঁড়ানো বা বসা অবস্থায় উভয় হাত স্থির রাখুন। এমন একটি অবস্থান যা আত্মবিশ্বাস প্রদান করে তা সাধারণত মুখ থেকে এবং দেহকে উন্মুক্ত রেখে, দৃশ্য থেকে লুকিয়ে থাকার পরিবর্তে। বিবেচনা করার জন্য এখানে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:
- আপনার হাত পিছনে বা মাথার পিছনে আনুন।
- উভয় হাত পকেটে রাখুন, কিন্তু থাম্বস আপ রাখুন।
- একসাথে আনুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন এবং আপনার কনুই টেবিলের উপর রাখুন। এটি একটি অত্যন্ত দৃert় অবস্থান এবং আলোচনা, সাক্ষাৎকার এবং মিটিংয়ের সময় এটি ব্যবহার করা উচিত।
ধাপ 7. হাতের সংকেত সাবধানে ব্যবহার করুন।
হাতের সংকেত দিয়ে প্রতিটি শব্দের উপর জোর দেওয়া স্থানীয় সংস্কৃতির উপর নির্ভর করে অস্থির বা উদ্যমী হতে পারে। মাঝে মাঝে এবং নিয়ন্ত্রণে হাত সরান। কোমর স্তরে আপনার বাহু রাখুন এবং এই স্থান থেকে হাতের সংকেত সঞ্চালন করুন। আপনি আরো বিশ্বাসযোগ্য প্রদর্শিত হবে।
- সামাজিক প্রেক্ষাপটের জন্য আপনার হাতের তালু খোলা এবং শিথিল রাখুন। শক্ত বা আঁকড়ে থাকা হাতগুলি খুব আক্রমণাত্মক এবং প্রভাবশালী। সাধারণত রাজনীতিবিদরা ব্যবহার করেন।
- উভয় কনুই আপনার পাশে রাখুন। বাহিরের দিকে একটু হাতের ইশারা করুন, যাতে শরীর খোলা থাকে এবং হাত দিয়ে অবরুদ্ধ না হয়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাসী সামাজিক মিথস্ক্রিয়া
পদক্ষেপ 1. চোখের যোগাযোগ করুন।
কথা বলার সময় চোখের যোগাযোগ বজায় রাখা এবং আপনি যে ব্যক্তির সাথে আচরণ করছেন তিনি পালাক্রমে কথা বলছেন আত্মবিশ্বাস এবং আগ্রহের লক্ষণ। আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে, মেঝেতে তাকিয়ে বা ঘরের চারপাশে তাকিয়ে কখনই এটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন না, কারণ এটি আপনাকে চঞ্চল, নার্ভাস বা এমনকি অস্বস্তিকর মনে করবে। আপনার যোগাযোগের অন্তত অর্ধেকের জন্য চোখের যোগাযোগ রাখার চেষ্টা করুন।
শুরু করার জন্য, যতক্ষণ না আপনি ব্যক্তির চোখের রঙ নির্ধারণ করতে পারেন ততক্ষণ পর্যন্ত কারো সাথে চোখের যোগাযোগ তৈরি এবং বজায় রাখার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. দৃly়ভাবে হাত নাড়ুন।
একটি দৃ hands় হ্যান্ডশেক তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং আশ্বস্ত করতে পারে। আপনার হাত বাড়ান এবং অন্য ব্যক্তির কাছে যাওয়ার সময় তাকে কাঁপানোর প্রস্তাব দিন। তার হাত শক্ত করে ধরো, কিন্তু তাকে আঘাত করো না। সরান এবং এক থেকে দুই সেকেন্ডের জন্য হাত সামান্য উপরে এবং নিচে আনুন, তারপর ছেড়ে দিন।
- যদি আপনার হাত ঘামতে থাকে তবে আপনার পকেটে একটি টিস্যু রাখুন। ঝাঁকানোর আগে হাত পরিষ্কার করুন।
- কারো হাত নাড়ানোর সময় কখনই লিম্প বা "মরা মাছ" হাতে দেবেন না কারণ এটি আপনাকে দুর্বল দেখাবে।
ধাপ slowly. ধীরে ধীরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলুন।
যদি আপনি প্রায়শই দ্রুত কথা বলেন এবং আপনি যা বোঝানোর চেষ্টা করছেন তা ধরার চেষ্টা করে এমন শব্দগুলি জমা করুন, ধীর করুন। কথা বলার আগে এক বা দুই সেকেন্ডের জন্য আপনার বক্তব্যের বিরতি আপনাকে আপনার প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা করার সময় দেবে, যা আপনাকে স্বচ্ছন্দ এবং আত্মবিশ্বাসী দেখাবে।
যখন আপনি ধীরে ধীরে এবং স্থিরভাবে কথা বলবেন, তখন আপনার কণ্ঠ আরও গভীর হবে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে আনবে।
ধাপ 4. প্রায়ই হাসুন।
হাসি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনাকে উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং যোগাযোগযোগ্য করে তুলতে পারে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ হাসে তাদের পছন্দ করে এবং মনে রাখে। যদি আপনার একটি প্রাকৃতিক হাসি দিতে কষ্ট হয়, তবে এটি একটি ছোট হাসি দিন এবং তারপরে আপনার স্বাভাবিক অভিব্যক্তিতে ফিরে আসুন।
হাসি হ'ল আত্মবিশ্বাস প্রদর্শন এবং উত্সাহিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়, যখন পরিস্থিতি উপযুক্ত এবং উপযুক্ত। সব সময় হাসাহাসি করা এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি স্নায়বিক বা ধাক্কা লাগবে।
পদক্ষেপ 5. ক্ষমা চাওয়া বন্ধ করুন।
যদি আপনি ক্ষমা চাইতে থাকেন, এমনকি ছোট ছোট জিনিসের জন্যও, অবিলম্বে বন্ধ করুন। আপনাকে অবশ্যই আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কাজ করতে শিখতে হবে। ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন যে আপনি এটি নিয়ে কাজ করছেন। বিনা কারণে তাদের একজনের কাছে ক্ষমা চাওয়ার পর, নিজেকে বলুন, "অপেক্ষা করুন, না, আমার ক্ষমা চাওয়ার দরকার নেই!" আপনি যদি তাদের সাথে এই নিয়ে রসিকতা করতে পারেন, তাহলে এটি অবশ্যই দুর্ঘটনাক্রমে কাউকে অপমান করার বিষয়ে আপনার উদ্বেগ কমাবে।
অন্যদিকে, প্রশংসা সহকারে গ্রহণ করুন। যখন কেউ আপনাকে প্রশংসা করে, তখন হাসুন এবং বলুন "ধন্যবাদ।" অনুগ্রহ করে উত্তর দেবেন না বা আপনার কৃতিত্বকে ছোট করবেন না (যেমন "ওহ, এটা ঠিক আছে।")
ধাপ others. অন্যদের সাথে শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করুন।
অন্যদের প্রতি শ্রদ্ধার সাথে আচরণ করা দেখায় যে আপনি তাদের ব্যক্তি হিসাবে মূল্য দেন, তাদের উপস্থিতি দ্বারা হুমকি বোধ করবেন না এবং আপনি নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। কারও সম্পর্কে গসিপ করার পরিবর্তে, অপ্রয়োজনীয় নাটক তৈরি করা বা এতে জড়িত হওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি দেখায় যে আপনি নিজের সাথে আরামদায়ক।
যখন আপনি অন্যদের সম্মান করবেন, তারাও একইভাবে সাড়া দেবে এবং এমনকি অনুপ্রাণিত হবে। এই মনোভাবের সাথে লোকেরা আপনাকে নাটকীয় পরিস্থিতি বা উত্তেজনায় টেনে আনা বন্ধ করে দেবে জেনেও যে আপনি জড়িত হতে চান না।
ধাপ 7. এই নতুন সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন।
উপরের কিছু কৌশল অনুশীলনের জন্য পার্টি বা সামাজিক সমাবেশে যান। মনে রাখবেন যে আপনাকে কাছে যেতে হবে না এবং সেখানে সবার সাথে বন্ধুত্ব করার চেষ্টা করতে হবে। সারারাত মাত্র একজনের সাথে চ্যাট করতে পারা, এটি ইতিমধ্যে একটি বড় জয়। আপনি যদি এই জাতীয় পার্টিতে যেতে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না এবং বাড়িতে অনুশীলন করতে পছন্দ করেন তবে একজন বন্ধুর সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার উপস্থাপনা বা সাক্ষাৎকার দেওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন তবে আপনি আপনার বন্ধুকে দর্শক বা সাক্ষাৎকার গ্রহণকারী হিসাবে কাজ করতে বলতে পারেন। আপনি যদি এরকম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, উপস্থাপনায় উপস্থিত থাকার জন্য বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান। এটি ঘরের অন্যান্য লোকের চেয়ে আপনার বন্ধুর দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করতে পারে।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: একটি আত্মবিশ্বাসী জীবনধারা বিকাশ
ধাপ 1. দেখতে এবং সেরা মত মনে।
নিজের স্বাস্থ্যের জন্য নিজের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পরিচ্ছন্নতা, চেহারা এবং স্বাস্থ্য সবই করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি চাকরির ইন্টারভিউ বা তারিখের সময় প্রভাবিত করার চেষ্টা করছেন। উপস্থিতি এবং প্রথম ছাপগুলি খুব শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। একটি স্মার্ট চেহারা আপনাকে দুর্দান্ত সুযোগ দেয় এবং অন্যান্য লোকেরাও আপনার কাছে আরও গ্রহণযোগ্য হবে। প্রথম নজরে আপনাকে ভাল এবং আত্মবিশ্বাসে পূর্ণ দেখাচ্ছে।
- পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখতে প্রতিদিন সময় নিন। গোসল করুন, দাঁত ব্রাশ করুন এবং যতবার সম্ভব ডিওডোরেন্ট লাগান।
- এমন পোশাক পরিধান করুন যা আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনাকে সুন্দর এবং/অথবা সক্ষম মনে করে। এমন পোশাক পরলে আত্মবিশ্বাস বাড়বে যা আপনাকে আরামদায়ক এবং স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে।
পদক্ষেপ 2. আপনি কে তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
অভিনয় এবং আত্মবিশ্বাসী হওয়া আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তুলবে, তবে একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজের মধ্যে মূল্য খুঁজে পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। এটিই আপনাকে প্রকৃত আত্মবিশ্বাস দেবে। যে আপনি বিশেষ, মেধাবী এবং অনেকেই আপনাকে খুশি দেখতে চান। আপনি যদি সত্যিই এটি করার চেষ্টা করছেন, আপনার অর্জনের একটি তালিকা তৈরি করুন। নিজেকে অভিনন্দন জানাতে ভয় পাবেন না।
নিজের এবং অন্যদের সাথে সৎ থাকুন। যখন লোকেরা দেখবে যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত কর্মের দায়িত্ব নিতে সক্ষম, তখন তারা আপনাকে আরও বেশি পছন্দ করবে। তারা আপনার উপর বিশ্বাস ও বিশ্বাস করবে।
ধাপ 3. আপনার ভয় পরিচালনা করতে শিখুন।
যাদের আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে তারা প্রায়ই ভুল করতে ভয় পায়, অথবা পরিবেশের চোখে অধার্মিক দেখা দেয়। যখন আপনার মনে উদ্বেগ আসে, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে বলুন, "আমি এটা করতে পারি। আমার ভয় অযৌক্তিক।" করা ভুল বা ব্যর্থতা স্বীকার করুন, কিন্তু সেগুলোতে ভেসে যাবেন না।
একবার আপনি আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরি করে নিলে, এমন জিনিসগুলি অ্যাক্সেস করার চেষ্টা করুন যা সাধারণত আপনাকে খুব নার্ভাস করে। অনেকের জন্য, এটি একটি বড় গ্রুপে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, অথবা স্বীকার করা যে আপনি কিছু জানেন না।
পদক্ষেপ 4. একটি আত্মবিশ্বাসী মানসিকতা তৈরি করুন।
যদি আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব হয়, তবে আপনার জীবনকে তৈরি করে এমন নেতিবাচক বিষয়গুলিতে আপনি বেশি মনোযোগ দিতে পারেন। ভুলগুলোকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখবেন না। এটি একটি পাঠ উপাদান হিসাবে দেখুন যা চরিত্র এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করে। মনে রাখবেন যে প্রতিটি ভুল আরও ভাল হওয়ার সুযোগ।
নিজেকে অতীতের সাফল্যের কথা মনে করিয়ে দিন। প্রত্যেকে, তারা যতই আত্মবিশ্বাসী বা দুর্দান্ত দেখুক না কেন, তারা অবশ্যই ভুল করেছে। এই বাস্তবতার মুখোমুখি কীভাবে হওয়া যায় তা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. জার্নালিং শুরু করুন।
এটি কাগজে ছিটিয়ে চাপ কমানোর জন্য দরকারী সর্বোপরি, লেখার কাজটি আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে সমস্যাগুলি দেখতে দেয়। জার্নালিং শুরু করার জন্য, একটি তালিকা লেখার চেষ্টা করুন, যেমন "আমি যখন দুrieখিত হব তখন মনে রাখার জন্য আমি গর্বিত" (যখন আপনি ভাল মেজাজে থাকেন তখন এটি করা সহজ।) এটি সর্বদা কাজ করে, কিন্তু সাধারণত দু forgottenখিত, উদ্বিগ্ন বা আত্মবিশ্বাসের অভাব হলে এটি ভুলে যায়। এই ধরনের একটি তালিকা রাখা এবং রাখা আপনাকে সেই জিনিসগুলির কথা মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি "গিটার বাজাতে পেরে গর্বিত," "আমি রক ক্লাইম্বিংয়ে গর্বিত," "দু friendsখিত হলে বন্ধুদের হাসাতে পেরে আমি গর্বিত"
ধাপ 6. আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
আত্মবিশ্বাসী অনুভূতির সবচেয়ে বড় উৎস আপনার কাছ থেকে আসতে হবে। যখন আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমার কি আছে যা অন্যদের নেই? কি আমাকে সমাজে একটি দরকারী অবদানকারী করে তোলে? আমার চ্যালেঞ্জগুলি কী এবং আমি কীভাবে আরও ভাল হতে পারি? নিজেকে কী মূল্যবোধ দেবে? নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সব সময় নিখুঁত থাকা কেবল বাস্তবসম্মত নয়।
যদি আপনি একটি সাক্ষাত্কারের আগে নার্ভাস বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, কিছু স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আত্মবিশ্বাস তৈরির কৌশলগুলি চেষ্টা করার জন্য সাক্ষাত্কারের পাঁচ মিনিট আগে রাখুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি প্রস্তুত এবং কোনো কারণে সাক্ষাৎকার নেওয়া হবে। আপনার বাহু উপরে প্রসারিত করুন, তারপর উভয় পাশে, তারপর তাদের কোমরে ধরে রাখুন। শিথিল করার জন্য আপনার শরীরকে একটু ঝাঁকান, তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি সাক্ষাত্কারে সক্ষম।
4 এর 4 পদ্ধতি: ভয়কে মোকাবেলা করা
ধাপ 1. বুঝুন যে ভয় আপনার আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করে।
কখনও কখনও মানুষ ভুল করতে এবং অন্যদের চোখে অযৌক্তিক বলে মনে করা সম্পর্কে খুব সচেতন এবং চিন্তিত হতে পারে। প্রত্যেকেই কোন না কোন সময় ভীত এবং নার্ভাস বোধ করে এবং এটি স্বাভাবিক। কিন্তু যদি আপনার ভয় এতটুকু হয় যে এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং মিথস্ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, তাহলে সেই ভয়কে মোকাবেলা করার এবং কাটিয়ে ওঠার সময় হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. শরীরের অবস্থা পরীক্ষা করুন।
তোমার শরীর কি বলছে? হৃৎপিণ্ড কি কঠিন স্পন্দন করছে? ঘামছে? এগুলি সমস্ত স্বায়ত্তশাসিত বা অনিচ্ছাকৃত শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং এগুলি আমাদের কর্মের জন্য প্রস্তুত করার জন্য (এক ধরণের লড়াই বা ফ্লাইট প্রবৃত্তি)। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই শরীরের সংবেদনটি প্রায়শই আমাদের ভীত এবং উদ্বিগ্ন করে তোলে। তাহলে, আপনার নিজের শরীর কি বলে?
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "কেন এই পরিস্থিতি আমাকে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বিগ্ন করে তুলছে?" হয়তো আপনি রাতের খাবারে ভুল চেয়ারে বসার বিষয়ে চিন্তিত বা ভুল কথা বলতে ভয় পান এবং বিব্রত হবেন।
ধাপ 3. আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা মূল্যায়ন করুন।
ভয়ের অনুভূতি আপনাকে কিছু করতে বা আপনার জীবনযাপনে বাধা দিচ্ছে কিনা তা সিদ্ধান্ত নিন। আপনি কিছু প্রশ্ন করতে পারেন:
- আমি কোন ঘটনাকে ভয় পাই?
- আমি কি নিশ্চিত এটা ঘটবে? কতটা নিশ্চিত?
- এটা আগে ঘটেছে? অতীতের ঘটনার ফলাফল কি ছিল?
- সবচেয়ে খারাপ কি হতে পারে?
- সবচেয়ে ভাল কি হতে পারে? (যা আপনি চেষ্টা করতে না চাইলে মিস করবেন)?
- এই মুহূর্তটি কি আমার পুরো জীবনকে প্রভাবিত করবে?
- আমি কি আমার সব আশা এবং বিশ্বাস সম্পর্কে বাস্তববাদী?
- যদি আমার বন্ধু এই অবস্থানে থাকত, তাহলে আমি তাকে কী পরামর্শ দেব?
ধাপ 4. গভীর শ্বাসের মাধ্যমে ভয় কাটিয়ে উঠতে শিখুন।
কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়া একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। শ্বাস নেওয়া এবং গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীর করে দেবে। যদি আপনি পারেন, আপনার পেটে হাত রেখে গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। তারপরে আপনার পেটে কেবল আপনার হাত সরানোর চেষ্টা করুন, আপনার বুকে নয়।
একে বলা হয়, "ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস।" এই ধরনের শ্বাস আপনাকে শিথিল করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 5. ধ্যান এবং মননশীলতার অভ্যাস করুন।
যখন আমরা নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করি তখন প্রায়ই আমরা নার্ভাস এবং অস্থির বোধ করি। যদি আপনি একটি বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে প্রবেশ করতে যাচ্ছেন, ধ্যান বা একটি জার্নালে লেখার জন্য কয়েক মিনিট আগে রাখুন। এভাবে শুরু করলে আপনার মন শান্ত হবে।
যদি আপনার মনে এমন চিন্তা থাকে যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনাকে অস্থির করে তোলে, আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে। ধ্যান এবং মননশীলতা আপনাকে সেই একগুঁয়ে চিন্তাগুলি স্বীকার করে এবং তাদের ছেড়ে দেয়।
ধাপ 6. আপনি যা ভয় পাচ্ছেন তা লিখুন।
ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে এমন কোন চিন্তা লিখুন। এটি কোথা থেকে আসছে তা মূল্যায়ন করতে নিজেকে প্রশ্ন করুন। এটি আপনাকে আপনার ভয়ঙ্কর চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করতে, নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে, আপনার ভয়কে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে এবং তাদের আপনার মন থেকে বের করতে সহায়তা করবে।
এমনকি যদি আপনি এখনই এটি করতে না পারেন তবে এটি সম্পর্কে পরে লিখুন। মূল কথা হল আপনি সেই ভয়ের উৎস খুঁজে বের করতে সক্ষম।
পরামর্শ
- অনুশীলন বন্ধ করবেন না। আপনি যতবার করেন, তত বেশি দক্ষ হন।
- যা প্রথাগত এবং যা করা উচিত তার চেয়ে বেশি বিব্রতকর কিছু করুন। আপনি যতই বিব্রত হওয়ার জন্য অভ্যস্ত হবেন, ততই আপনি সেই অনুভূতির প্রতি প্রতিরোধী হয়ে উঠবেন।
