ভয় আপনাকে নিজের দিকে তাকায় বা বিপদের ভুল ব্যাখ্যা করে, কিন্তু ভয় একটি মিথ্যা এবং অকেজো জিনিস। একই সময়ে, অবাস্তব ভয় এবং অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে পার্থক্য করতে অক্ষমতা একটি দৃ belief় বিশ্বাস তৈরি করবে যে আপনি ভবিষ্যতে খারাপ কিছু অনুভব করবেন। এটি আপনাকে এমন পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে যা আপনার জীবনকে বাড়ানোর পরিবর্তে আপনাকে পিছিয়ে রাখে। একটি সুষম জীবন আপনাকে সুখের দিকে নিয়ে যায় যদি আপনি ভয় এবং অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে পার্থক্য করতে সক্ষম হন।
ধাপ
2 এর 1 ম অংশ: ভয় চিহ্নিত করা
ধাপ 1. আসল ভয়ের লক্ষণগুলি জানুন।
একটি বাস্তব ভয় আছে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি কুকুরের আক্রমণের মুখোমুখি হন বা যখন আপনি একটি আসন্ন গাড়ির মুখোমুখি হন বা আপনি যদি প্রথমবারের মতো একটি বিমান থেকে প্যারাসুটিং অনুশীলন করেন। এই ক্ষেত্রে, নিজেকে রক্ষা করা বা সাবধান হওয়া কারণ আপনি যা ঘটবে তা নিয়ে ভীত হচ্ছেন স্বাস্থ্যকর এবং যুক্তিসঙ্গত আচরণ কারণ এই ক্রিয়াগুলি প্রকৃত কারণে ভীতিকর কিছু থেকে আত্মরক্ষা হিসাবে বিবেচিত হয়।
ধাপ 2. বাস্তব এবং বানোয়াট ভয়ের মধ্যে পার্থক্য করুন।
স্বীকার করুন যে মিথ্যা এবং ক্ষতিকারক ভয় তখনই ঘটে যখন আপনি কল্পনা করেন যে আপনি একটি ভয়-প্ররোচিত ইভেন্টের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, এমনকি যদি এই ভয় অযৌক্তিক বা অসম্ভব। এটি ঘটে কারণ আপনি উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং সমস্যাকে অতিরঞ্জিত করার অভ্যাসকে আপনার স্পষ্টভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা গ্রহণ করতে এবং বাস্তব প্রমাণ উপেক্ষা করার অনুমতি দেন।
লক্ষ্য করুন যে এই নিবন্ধটি প্রকৃত ভয় নিয়ে আলোচনা করছে না, বরং কল্পনাপ্রসূত ভয়ের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে, যা কল্পনা করার অভ্যাস যে খুব খারাপ কিছু অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে যাচ্ছে।
ধাপ what. আপনাকে কী ভয় পায় তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
আপনার ভয়কে কী ট্রিগার করে তা লিখুন যাতে আপনি এটিকে ভয় হিসাবে চিনতে পারেন, অন্তর্দৃষ্টি নয়। আপনার দৈনন্দিন জীবনে যেসব বিষয় আপনাকে ভীতিজনক করে, তার জন্য সময় নিন, উদাহরণস্বরূপ:
- চাকরি হারানোর ভয়
- প্রিয়জন হারানোর ভয়
- আহত হওয়ার ভয় বা শিশুদের নিরাপত্তার কথা ভাবতে ভয়
- বৃদ্ধ হওয়ার ভয় বা ভবিষ্যতের ভয়
- আপনি যে সমস্ত ভয় অনুভব করেন তা লিখুন। একটি যুক্তিসঙ্গত ভয় আছে, উদাহরণস্বরূপ আপনার বসের ঘোষণা শুনে আপনার চাকরি হারানোর ভয় যে পরের সপ্তাহে কর্মীদের হ্রাস হবে। যাইহোক, অযৌক্তিক ভয়ও রয়েছে, যেমন আপনি যে ব্রিজটি অতিক্রম করতে চলেছেন তা কল্পনা করার ভয় হঠাৎ ভেঙে পড়ে কারণ আপনি কেবল অন্য কোথাও একটি ব্রিজ ভেঙে যাওয়ার খবর শুনেছেন।
ধাপ unf. ভিত্তিহীন ভয় নিয়ে সংশয়ী হোন।
ভয় ভয় তৈরি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ: উচ্চতার ভয়, পোকামাকড়ের ভয়, অপরিচিতদের সাথে দেখা করার ভয় ইত্যাদি। ফোবিয়া হয় কারণ আপনার চিন্তা অতীত অভিজ্ঞতা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, অন্তর্দৃষ্টি নয়। যদিও নিজেকে রক্ষা করার ইচ্ছা থেকে একটি ভীতি দেখা দেয়, এই ধরনের সুরক্ষা খুব বেশি হয় যাতে আপনি নিজেকে বিকাশ করতে পারবেন না, স্বাধীনতা পাবেন এবং সুখ অর্জন করতে পারবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার দৈনন্দিন জীবন থেকে চাপ সরান।
মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ আপনাকে শান্ত বোধ করতে অক্ষম করে তোলে। এই অবস্থাটি আপনার জন্য নিজেকে খুঁজে পাওয়া বা আপনি আসলে কে তা প্রকাশ করা কঠিন করে তোলে। এটি তখনই যখন ভয় আধিপত্য বিস্তার করে এবং নিয়ন্ত্রণ নেয় কারণ আপনি নিজেকে পরাজিত, ক্লান্ত, এবং সুবিধা নেওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা করছেন। আরাম করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি আপনার ভয় ভুলে যেতে পারেন, আপনার অন্তর্দৃষ্টি সঠিকভাবে শুনতে পারেন এবং আপনার সত্যিকারের আত্মা খুঁজে পান যা আপনি আরাম এবং মনকে শান্ত করতে সময় না নিলে প্রকাশ পাবে না।
2 এর অংশ 2: ভয় এবং অন্তর্দৃষ্টিকে আলাদা করা
ধাপ 1. অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে আপনি কি জানেন তা চিন্তা করুন।
যদিও এটি সহজ নয়, আপনি অন্তর থেকে নিজেকে অন্তর্দৃষ্টি, "জ্ঞান" বা অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর হিসাবে বুঝতে পারেন। ভয়ের বিপরীতে, অন্তর্দৃষ্টি একটি ইতিবাচক ধারণা আছে কারণ এটি আমাদের অবচেতনে লুকিয়ে থাকা অভিজ্ঞতাগুলির সুবিধা নিতে দেয়।
"অন্ত্র," "প্রবৃত্তি," "প্রবৃত্তি," এবং "অনুভূতি" শব্দগুলি প্রায়শই আমাদের কাজ এবং সিদ্ধান্তকে যেভাবে অন্তর্দৃষ্টি প্রভাবিত করে তা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, আমাদের উপলব্ধি করতে হবে যে স্বজ্ঞা শুধুমাত্র প্রবৃত্তির উপর ভিত্তি করে সাড়া দেওয়ার চেয়ে বেশি, কিন্তু জ্ঞানীয় বিবেচনার দ্বারা সমর্থিত প্রবৃত্তি ব্যবহার করে। আপনার অন্তর্দৃষ্টি সংজ্ঞা সঠিক বা ভুল বলা যাবে না। আপনার কাছে এর অর্থ কী তা লিখতে আপনাকে কেবল সময় নিতে হবে।
ধাপ 2. জেনে নিন এর পরিণতি কি হবে যদি আপনি ভুল করে অন্তর্দৃষ্টি ভয়ে থাকেন।
ভয় হল একটি নেতিবাচক আবেগ যা শারীরিক প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে (উদাহরণ: "যুদ্ধ বা ফ্লাইট" প্রতিক্রিয়া, ঘাম, হৃদস্পন্দন ইত্যাদি) অন্তর্দৃষ্টি হল একটি ইতিবাচক অনুভূতি বা নির্দেশিকা যা শুনলে পরিস্থিতির উন্নতি হবে। ভয় এমন একটি আবেগ যা আপনাকে এড়াতে, লুকিয়ে রাখতে এবং নেতিবাচক পরিণতির মুখোমুখি হতে অস্বীকার করতে চায়, যেখানে অন্তর্দৃষ্টি শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা প্রদান করার সময় সম্ভাব্য বিপদ সম্পর্কে সতর্ক করে এবং নেতিবাচক ঘটনা মোকাবেলা এবং মোকাবেলা করার জন্য আমাদের কর্ম এবং মনোভাব প্রস্তুত করতে সক্ষম করে।
- যখন আপনি স্বজ্ঞার জন্য ভয়ে ভুল করেন, আপনি নিজেকে পরিষ্কারভাবে বলছেন যে খারাপ কিছু ঘটতে চলেছে, কিন্তু আপনি দুশ্চিন্তা, হতাশা বা প্রার্থনা ছাড়া অন্য কিছু মোকাবেলার জন্য উপকারী কিছু করতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার অন্তর্দৃষ্টি এবং ভয় কাটিয়ে ওঠার ক্ষমতাকে অবহেলা করেন। এভাবেই আমরা অন্তর্দৃষ্টিকে উপেক্ষা করি বা ইতিবাচক প্রভাবকে নেতিবাচক প্রভাবগুলিতে পরিণত করি।
- অন্তর্দৃষ্টি জন্য ভুল ভ্রান্তি থেকে উদ্ভূত অন্যান্য সমস্যা সম্পর্কে সচেতন থাকুন। বর্তমান জীবন উপভোগ করার পরিবর্তে, ভয় আপনাকে ভবিষ্যতে ঘটতে পারে এমন খারাপ জিনিসগুলি কল্পনা করে জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে বাধ্য করে। আপনি যদি বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে আপনি অন্তর্দৃষ্টি খুঁজে পাবেন না।
পদক্ষেপ 3. আপনার অন্ত্রের অনুভূতি শুনুন।
যা ঘটবে তার পূর্বাভাস যদি তারা অন্তর্দৃষ্টি থেকে উদ্ভূত হয় তবে নিরপেক্ষ হতে থাকে। ফোরবডিং বাধ্য করা যাবে না এবং তাদের ভাল বা খারাপ পরিণতি আপনার চিন্তা দ্বারা প্রভাবিত হয় না। যেসব মানুষ নিজেদের সম্পর্কে উদাসীন তারা কেবল তাদের হুঞ্চ থাকার ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে এবং তাই তাদের অভিজ্ঞতা হওয়ার সম্ভাবনা কম। একটি কুঁজ ভয় থেকে পৃথক যে hunches একটি সচেতন বা অচেতন বিষয়গত পছন্দের কারণে নয়।
ধাপ 4. অযৌক্তিক ভয় এবং অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে পার্থক্য।
এই নিবন্ধটি ভয় এবং অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে পার্থক্য কিভাবে নির্দেশ দেওয়া হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সর্বদা বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করেন বা ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বিগ্ন থাকেন? আপনি কি সমস্যাকে অতিরঞ্জিত করার অভ্যাসে আছেন বা জীবন সম্পর্কে রিউমিনেশন করছেন? নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাগুলির মাধ্যমে অন্তর্দৃষ্টি এবং অযৌক্তিক ভয়ের মধ্যে পার্থক্য জানুন:
- নির্ভরযোগ্য অন্তর্দৃষ্টি একটি নিরপেক্ষ মানসিক স্বর সহ তথ্য প্রদান করে।
- নির্ভরযোগ্য অন্তর্দৃষ্টি একটি "মজাদার" বিবেকের আকারে আসে।
- নির্ভরযোগ্য অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে সহানুভূতিশীল হতে এবং নিজের এবং অন্যদের ইতিবাচক প্রতিবেদন দিতে সক্ষম করে।
- নির্ভরযোগ্য অন্তর্দৃষ্টি এটি অনুভব করার আগে একটি স্পষ্ট ছাপ দেয়
- নির্ভরযোগ্য অন্তর্দৃষ্টি এমন কিছু মনে করে যার কোন প্রভাব নেই, যেমন সিনেমায় সিনেমা দেখা
- অযৌক্তিক ভয় এমন তথ্য সরবরাহ করে যা আবেগপূর্ণ বার্তায় পূর্ণ
- অযৌক্তিক ভয় একটি "অপ্রীতিকর" বিবেকের আকারে উপস্থিত হয়
- অযৌক্তিক ভয় নিজের, অন্যদের বা উভয়ের সম্পর্কে আঘাত, অবমাননা বা বিভ্রান্তির অনুভূতির জন্ম দেয়
- অযৌক্তিক ভয় আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা জ্ঞানী হতে অক্ষম করে তোলে
- অযৌক্তিক ভয় অতীতের অভিজ্ঞতাগুলিকে প্রতিফলিত করে যা নিরাময় ক্ষত বা ট্রমা ফেলে রেখেছে
পদক্ষেপ 5. সঠিক পদক্ষেপ নিন।
প্রতিরক্ষামূলক ভয় চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন এবং সাহস গড়ে তোলার মাধ্যমে অযৌক্তিক ভয় পরিবর্তন করুন। মাঝে মাঝে, আপনি ইতিমধ্যে প্রকৃত সম্ভাব্য বিপদ চিনতে পারেন, কিন্তু সাধারণত, অযৌক্তিক ভয় ভুল তথ্য প্রদান করে। অতএব, কম আত্মসম্মান দ্বারা উদ্ভূত ভয়কে প্রশ্ন করা অভ্যাস করুন কারণ আমরা সবাই বিশেষ জিনিসের যোগ্য।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভয় নিয়ে প্রশ্ন করা ঠিক আছে কারণ ভালবাসা আপনাকে অনেক আঘাত করেছে। যদিও একটি ভাঙা হৃদয় আবার খুলতে পারে, তবুও আপনাকে খুলতে হবে এবং নিজেকে অতিরিক্ত সুরক্ষিত না করার সিদ্ধান্ত নিতে হবে। প্রকৃত অন্তর্দৃষ্টি আপনাকে কখনই হতাশ করে না বা স্ব-পরাজিত মনোভাব এবং আচরণ তৈরি করে না। এই অন্তর্দৃষ্টি সবচেয়ে সুস্পষ্ট সংকেত এক।
পরামর্শ
- আপনার যদি আবেগগতভাবে সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা থাকে, অত্যন্ত সংবেদনশীল হন, অথবা সবসময় অন্যের স্বার্থকে প্রাধান্য দেন, তাহলে প্রকৃত ভয়, অযৌক্তিক ভয় এবং সহায়ক অন্তর্দৃষ্টিকে আলাদা করা খুব কঠিন হতে পারে। আপনি অন্যের ভয়কে কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করেন এবং মনে করেন বা মনে করেন যে তাদের ভয় আপনার নিজের।
- অন্যদের সুরক্ষামূলক ভয়, অযৌক্তিক ভয় এবং অন্তর্দৃষ্টি মধ্যে পার্থক্য বুঝতে সাহায্য করুন। অযৌক্তিক ভয়ে আটকা পড়া মানুষ সাধারণত এই সমস্যা থেকে নিজেকে মুক্ত করা কঠিন মনে করে। আপনি তাদের সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি অনুরূপ সমস্যার মধ্য দিয়ে থাকেন এবং ট্রিগারটি বুঝতে সক্ষম হন।
- আপনি যেসব বিষয়কে গুরুত্বপূর্ণ মনে করেন বা আপনার আবেগকে ট্রিগার করেন তার কারণে উদ্ভূত তথ্য বা আবেগকে অবিলম্বে বিশ্বাস করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, একজন মা হিসাবে, শিশু কল্যাণ হল সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক ট্রিগার, যেখানে একজন ব্যবসার মালিক হিসাবে, কর্মচারীর সততা হল সবচেয়ে শক্তিশালী মানসিক ট্রিগার। এই ক্ষেত্রে, ভয়, আবেগ এবং অন্তর্দৃষ্টি সনাক্ত করার জন্য ভয়কে উদ্দীপিত করে এবং সমালোচনামূলকভাবে চিন্তা করে এমন তথ্যের বিষয়ে সংশয়ী হন। অযৌক্তিক ভয় আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। ধাপে ধাপে বৈজ্ঞানিক পন্থা অবলম্বন করুন এবং প্ররোচিতভাবে কাজ করবেন না।
