সবাই নিশ্চয়ই বিব্রত বোধ করেছে কারণ সবাই ভুল করেছে। লজ্জা অবাঞ্ছিত মনোযোগ, ভুল, বা এমন পরিস্থিতিতে থাকার কারণে হতে পারে যা আপনাকে অস্বস্তিকর মনে করে। লজ্জা শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি লুকিয়ে থাকতে পারেন, কিন্তু লজ্জা মোকাবেলার আরও ভাল উপায় রয়েছে। আপনি আপনার লজ্জার অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে বোঝার চেষ্টা করতে পারেন, নিজের উপর হাসতে শিখতে পারেন এবং যখন আপনি বিব্রত হন তখন নিজেকে ভালবাসতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা
পদক্ষেপ 1. পরিস্থিতি মূল্যায়ন করুন।
আপনি কীভাবে বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলা করেন তা নির্ভর করে কী ঘটেছিল তা আপনাকে বিব্রত করার জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছু ভুল করেন, যেমন কোনো বন্ধুকে অনুপযুক্ত মন্তব্য করেন, আপনি বিব্রত বোধ করতে পারেন যে আপনার এটা বলা উচিত হয়নি। যাইহোক, যদি আপনি লজ্জিত বোধ করেন কারণ আপনি দুর্ঘটনাক্রমে কিছু করেছেন, যেমন পিছলে পড়েছেন এবং অনেকের সামনে পড়ে গেছেন, এটি একটি ভিন্ন পরিস্থিতি। প্রতিটি পরিস্থিতির জন্য লজ্জা মোকাবেলার জন্য একটু ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনে ক্ষমা প্রার্থনা করুন।
আপনি যদি কিছু ভুল করেন, আপনার ভুলের জন্য আপনাকে ক্ষমা চাইতে হবে। ক্ষমা চাওয়া আপনাকে আরও বিব্রত বোধ করতে পারে, কিন্তু লজ্জার মূল উৎসকে মোকাবেলা করা এবং এগিয়ে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নিশ্চিত করুন যে আপনার ক্ষমা আন্তরিক এবং সরাসরি।
বলার চেষ্টা করুন, "আমি দু sorryখিত আপনি এটা বলেছেন। আমি এটাকে এভাবে বুঝাতে চাইনি। আমি পরে আরও সংবেদনশীল হওয়ার চেষ্টা করব।"
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ক্ষমা করুন এবং নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করুন।
আপনি যদি ক্ষমা চান (যদি প্রয়োজন হয়), আপনি যা করেছেন বা বলেছেন তার জন্য আপনাকে অবশ্যই ক্ষমা করতে হবে। নিজেকে ক্ষমা করা লজ্জা কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ কারণ এটি আপনাকে নিজেকে শাস্তি দেওয়া বন্ধ করতে সাহায্য করবে। নিজেকে ক্ষমা করে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি একটি প্রাকৃতিক ভুল করেছেন এবং এটি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই।
নিজেকে বলার চেষ্টা করুন, "আমি যা করেছি তার জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করে দিয়েছি। আমি শুধু মানুষ এবং আমি মাঝে মাঝে ভুল করি।
ধাপ 4. নিজেকে এবং অন্যদের বিভ্রান্ত করুন।
আপনি যখন বিব্রতকর কিছু করেছেন বা বলেছেন তা উপেক্ষা করা উচিত নয়, একবার আপনি এটি মূল্যায়ন করে এবং পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কাজ করলে, আপনার নিজের জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি নিজের এবং অন্যদের বিষয় পরিবর্তন করে বা অন্য কিছু করতে বলার মাধ্যমে বিব্রতকর বিষয় ভুলে যেতে সাহায্য করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, কোনো বন্ধুকে অনুপযুক্ত কিছু বলার জন্য ক্ষমা চাওয়ার এবং নিজেকে ক্ষমা করার পর, জিজ্ঞেস করুন যে সে গত রাতে খবরটি দেখেছে কিনা। অথবা, তার প্রশংসা করুন। বলুন, "হাই, আমি আপনার পোশাক পছন্দ করি। কোথায় কিনব?"
3 এর পদ্ধতি 2: অতীতের লজ্জার সাথে মোকাবিলা করা
পদক্ষেপ 1. সবচেয়ে বিব্রতকর ঘটনা প্রতিফলিত করুন।
যদিও আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সবচেয়ে বিব্রতকর ঘটনা স্মরণ করা বেদনাদায়ক হতে পারে, এটি আপনাকে অন্য একটি বিব্রতকর ঘটনার অন্য দিক দেখতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সাথে ঘটেছে এমন 5 টি সবচেয়ে বিব্রতকর বিষয়ের একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি যে লজ্জা অনুভব করেছেন তার সাথে তাদের তুলনা করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজের উপর হাসুন।
বিব্রতকর বিষয়ের একটি তালিকা তৈরির পর, নিজেকে নিজে হাসতে দিন। আপনি যা করেন তাতে হাসা একটি আত্মশুদ্ধির অভিজ্ঞতা হতে পারে। এই জিনিসগুলিকে আপনার অতীতে ঘটে যাওয়া হাস্যকর বিষয় হিসাবে দেখে, আপনি নিজেকে লজ্জা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কখনও আপনার স্কার্টটি আপনার অন্তর্বাসে আটকে ক্যাফেটেরিয়ায় প্রবেশ করেন তবে অভিজ্ঞতাটি উপহাস করার চেষ্টা করুন। অন্য ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ থেকে এটি দেখার চেষ্টা করুন এবং নেতিবাচক অনুভূতি থেকে দূরে থাকুন। উপলব্ধি করুন যে এটি কেবল একটি বোকা ভুল যা অন্য ব্যক্তিকে দুবার দেখতে বা তার মুখ থেকে একটি পানীয় থুতু দিতে পারে।
- একটি বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে বিব্রতকর মুহূর্তগুলি নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার বিব্রতকর মুহূর্তগুলো কারো সাথে শেয়ার না করেন এবং আপনি অন্যদের বিব্রতকর গল্প শুনতে পারেন তাহলে আপনি হাসতে সহজ পাবেন।
ধাপ 3. নিজের প্রতি করুণা করুন।
আপনি যা করছেন তা যদি আপনি হাসতে না পারেন তবে নিজের জন্য দু sorryখিত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার লজ্জা উপলব্ধি করুন এবং একটি ভাল বন্ধুর মতো নিজের সাথে কথা বলুন। নিজেকে বিব্রত হতে দিন এবং পরিস্থিতিটি যে ব্যথা সৃষ্টি করছে তা বুঝতে দিন।
আপনি আসলেই কে এবং কোন মূল্যবোধ আপনি প্রিয় তা মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে শক্তিশালী করতে পারে এবং লজ্জা থেকে মুক্তি পেতে পারে।
ধাপ 4. বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করুন।
একবার আপনি হাসি এবং ভালবাসার মাধ্যমে নিজেকে শান্ত করেছেন, নিজেকে বর্তমানের দিকে ফিরিয়ে আনুন। উপলব্ধি করুন যে বিব্রতকর মুহূর্তগুলি অতীতের বিষয়। এই মুহুর্তে আপনার জীবনে কী চলছে তার দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করুন। তুমি কোথায়? তুমি কি করছো? আপনি এখন কার সাথে আছেন? তুমি কেমন বোধ করছো? বর্তমানকে উপভোগ করার জন্য আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করা আপনাকে অতীতে ঘটে যাওয়া কিছুতে বাস করা বন্ধ করতে সহায়তা করবে।
পদক্ষেপ 5. সেরা হওয়ার চেষ্টা চালিয়ে যান।
যদিও বেদনাদায়ক, লজ্জা আপনার বিকাশের জন্য উপকারী হতে পারে। আপনি যদি ভুল কাজটি করেন বা বলেন এবং আপনাকে বিব্রত বোধ করে, তাহলে ভবিষ্যতে এটি পুনরায় এড়াতে আপনি কী করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি যদি প্রাকৃতিক ভুল করেন যা কারো সাথে হতে পারে, তাহলে বুঝতে পারেন যে আপনি কোন ভুল করেননি এবং আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যান।
আপনি যা করেছিলেন বা বলেছিলেন তা মনে না রাখার চেষ্টা করুন কারণ তখন আপনি আগের চেয়ে বেশি ব্যথা অনুভব করবেন।
ধাপ 6. একজন থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন।
আপনি যদি আপনার সেরা প্রচেষ্টা সত্ত্বেও বিব্রতকর অবস্থা কাটিয়ে উঠতে না পারেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। আপনি এমন কিছু নিয়ে কাজ করতে পারেন যার জন্য চলমান প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় অথবা আপনার লজ্জা অন্য চিন্তার প্যাটার্নের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন গুজব, অথবা এটি কম আত্মসম্মান হতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: লজ্জা বোঝা
ধাপ 1. অনুধাবন করুন যে লজ্জা স্বাভাবিক।
বিব্রত বোধ করা আপনাকে মনে করতে পারে যে আপনার নিজের সাথে কিছু ভুল হয়েছে অথবা আপনি সম্পূর্ণ একা বোধ করছেন। যাইহোক, এটি মনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ যে অনুভূতিগুলি সঠিক নয়। লজ্জা একটি স্বাভাবিক অনুভূতি যেমন খুশি, দু sadখিত, রাগান্বিত হওয়া ইত্যাদি। যখন আপনি বিব্রত বোধ করেন, মনে রাখবেন যে সবাই কোন না কোন সময় বিব্রত হয়েছে।
সেই বিব্রততা এমন কিছু যা প্রত্যেকেই অনুভব করে, একজন পিতামাতা বা অন্য বিশ্বস্ত ব্যক্তিকে শেষবারের মতো বিব্রত বোধ করার জন্য বলুন।
ধাপ 2. শিখুন যে অন্যদের জন্য এটা জেনে রাখা ঠিক যে আপনি বিব্রত।
লাজুক হওয়ার সবচেয়ে খারাপ জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল যখন অন্য লোকেরা জানে যে আপনি লজ্জা পাচ্ছেন। এটি জেনে আপনি আরও বেশি বিব্রত বোধ করতে পারেন। এর কারণ হল লজ্জা আপনাকে অন্যদের দ্বারা নেতিবাচকভাবে বিচার করার ভয়ে আরও উন্মুক্ত বা দুর্বল বোধ করে। অসম্মানের বিপরীতে, যা প্রকাশ্যে বা ব্যক্তিগতভাবে ঘটতে পারে, লজ্জা সাধারণত প্রকাশ্যে ঘটে। নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে অন্যরা জানে যে আপনি কিছু সম্পর্কে বিব্রত কারণ এটি একটি স্বাভাবিক আবেগ।
অন্যদের নেতিবাচক বিচারের মোকাবেলা করার একটি উপায় হল বাস্তববাদী হওয়া এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করা যে অন্যরা আপনাকে নেতিবাচকভাবে বিচার করছে কিনা বা নিজেকে।
ধাপ Under. বুঝুন কিছু লজ্জা লাভজনক হতে পারে।
যদিও একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা নয়, মাঝে মাঝে লজ্জা বোধ করা উপকারী হতে পারে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভুল কাজ করলে বা বলার সময় লজ্জিত হয় তারা আরও বিশ্বাসযোগ্য হতে পারে। এর কারণ এই ধরনের একজন ব্যক্তি সামাজিক নিয়ম সম্পর্কে তার সচেতনতা প্রদর্শন করে। সুতরাং যদি আপনি মাঝে মাঝে ভুল করেন যখন আপনি লজ্জিত হন, সব সময় এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না কারণ এটি অন্য লোকেদের আরও ইতিবাচক আলোতে আপনার দিকে তাকাবে।
ধাপ 4. লাজুকতা এবং পরিপূর্ণতার মধ্যে সম্পর্ক বিবেচনা করুন।
পারফেকশনিজম বিব্রতকর কারণ হতে পারে। আপনার অবাস্তবভাবে উচ্চ মান থাকতে পারে যা যদি আপনি সেগুলি অর্জন না করেন তবে আপনাকে ব্যর্থতার মতো মনে করে। ব্যর্থতার এই অনুভূতি বিব্রতকর হতে পারে, তাই নিজের জন্য বাস্তবসম্মত মান নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি নিজের সবচেয়ে বড় সমালোচক। যদিও মনে হতে পারে যে সমগ্র বিশ্ব আপনাকে দেখছে এবং বিচার করছে, এটি একটি বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি নয় other অন্য লোকেরা যা বলে বা করে সেগুলিতে আপনি কীভাবে মনোযোগ দেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন আপনার নিজের মতো করে অন্যদের পর্যবেক্ষণ করা আপনার পক্ষে অসম্ভব।
পদক্ষেপ 5. লজ্জা এবং আত্মবিশ্বাসের মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিরা অবিশ্বাসী লোকদের তুলনায় কম সময় বিব্রত বোধ করেন। যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে, তাহলে আপনি আরো বিব্রত বোধ করতে পারেন বা আপনার যতটা লজ্জা পেতে পারেন তার চেয়ে বেশি লজ্জা অনুভব করতে পারেন। আপনি প্রতিদিন যে বিব্রত বোধ করেন তা কমাতে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর কাজ করুন।
আপনি যদি সত্যিই অনিরাপদ হন, তাহলে আপনি অসম্মানের সম্মুখীন হবেন যা লজ্জার সমান নয়। অসম্মান একটি দুর্বল স্ব-প্রতিকৃতির ফলাফল এবং অনেক সময় বিব্রত হওয়ার কারণে হতে পারে। একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন যদি আপনি মনে করেন যে আপনার লজ্জা আপনাকে মনে করে যে আপনি অসম্মানিত হয়েছেন।
পরামর্শ
- আপনার বন্ধুদের সাথে হাসুন। বিব্রতকরার মত আচরণ করুন আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং তারা কিছু মনে করবে না।
- ছোট ছোট জিনিসের উপর আবেশ করবেন না। একটু লাজুকতা প্রতিনিয়ত বাস করার মতো কিছু নয়। এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
