পুরনো ক্ষত দূর করা সহজ নয়। যদি সময় পেরিয়ে যায় এবং আপনি এখনও উঠতে না পারেন এবং এগিয়ে যেতে না পারেন তবে আপনাকে আরও সক্রিয় পদ্ধতি বেছে নিতে হবে। অতীতে আপনার সাথে যা ঘটেছে তা বিবেচ্য নয়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আছেন এবং আপনার নিজের জন্য একটি ভাল ভবিষ্যত তৈরি করার ক্ষমতা রয়েছে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: নিজেকে সুস্থ করুন
পদক্ষেপ 1. আপনার নিজের ভালোর জন্য অন্যকে ক্ষমা করুন।
যখন আপনি এমন কাউকে ক্ষমা করেন যিনি আপনাকে আঘাত করেছেন, আপনি নিজেকে একটি মূল্যবান উপহার দিচ্ছেন। আপনি নিম্ন রক্তচাপ এবং হৃদযন্ত্রের ভাল স্বাস্থ্যের পাশাপাশি বেশ কয়েকটি মানসিক সুবিধা যেমন নিম্ন চাপের মাত্রা এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সুবিধা উপভোগ করবেন। ভবিষ্যতে আরও ভালো সম্পর্কের সুযোগ আরও বেশি।
- যে আপনার সাথে অন্যায় আচরণ করেছে তাকে ক্ষমা করা শক্তির লক্ষণ, দুর্বলতা নয়। ক্ষমা অগত্যা এর অর্থ এই নয় যে আপনি সেই ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপকে ক্ষমা করেছেন বা ক্ষমা করেছেন যা আপনার অনুভূতিতে আঘাত করেছে; পরিবর্তে, আপনি আর ক্রিয়াটিকে আপনার মনের বোঝা হতে দেবেন না।
- আপনি যখন কাউকে ক্ষমা করেন, তার মানে এই নয় যে আপনি এখনই তার সাথে মিশবেন। কখনও কখনও, মেক আপ করা আপনার পক্ষে কোন পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে তা করা বা করা ঠিক নয়। ক্ষমা দেখায় যে আপনি বিরক্তি বা রাগ, সেইসাথে প্রতিশোধের আকাঙ্ক্ষা যা আপনি অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিচ্ছেন।
- যতটা সম্ভব আপনাকে আঘাত করা ব্যক্তির জন্য উদ্বেগ এবং সহানুভূতি দেখানোর চেষ্টা করুন। আপনার জন্য এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কখনও কখনও কেউ অন্যের অনুভূতিতে আঘাত করে কারণ তারা নিজেকে আঘাত করছে।
- আপনি যদি পুরানো ক্ষতগুলির জন্য দায়িত্ব নিচ্ছেন (যেমন, আপনার সঙ্গী আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করার পরে আঘাত পেয়েছিলেন কারণ আপনি প্রতারণার শিকার হয়েছেন), আপনাকেও নিজেকে ক্ষমা করতে হবে। আপনার এই দায়িত্বটি চিনতে বা সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি আপনার উপর বাস করতে দেবেন না। যত্ন এবং বোঝার সাথে নিজেকে ক্ষমা করুন।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে অনুভূতির শিকার হতে দেবেন না।
এমনকি যদি ব্যক্তি অতীতে আপনাকে আঘাত করার জন্য দোষী হয়, তবে তিনি আপনার অতীতের আঘাতের উপর নির্ভর করার এবং বাস করার সিদ্ধান্তের জন্য দায়ী নন। নিজেকে সুস্থ করার জন্য প্রথম কাজটি হল আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ ফিরে পাওয়া এবং উপলব্ধি করা যে আপনার ভবিষ্যতকে আগের চেয়ে ভালো করার ক্ষমতা আপনার আছে।
- যদি আপনি সর্বদা নেতিবাচক সব কিছুর জন্য প্রশ্নে থাকা ব্যক্তিকে দোষ দেন, তাহলে আপনি তাদের আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দিচ্ছেন। যদি কোন সময় এই ধরনের চিন্তাভাবনা দেখা দেয়, সচেতনভাবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার নিজের জীবন পরিচালনার কর্তৃত্ব আপনারই। এর পরে, আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
- আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্ষমতায়িত বোধ করবেন যখন আপনি নিজে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া পরিচালনা বা পরিচালনা করতে পারবেন। অন্যদের আপনার কর্ম বা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করার জন্য, পুরানো ক্ষতগুলি ছেড়ে দেওয়ার জন্য আপনার নিজের পরিকল্পনা করুন। আপনি অন্যদের কাছ থেকে পরামর্শ চাইতে পারেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি আপনার নিজের জীবনের সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে আছেন।
ধাপ Think. চিন্তা করুন বা বলুন ইতিবাচক, আত্ম-শক্তিশালী জিনিসগুলি বারবার।
যদি কোনও পুরানো ক্ষত আপনার আত্মসম্মানকে ক্ষতিগ্রস্ত করে বা হ্রাস করে, তবে আপনার সবচেয়ে ইতিবাচক চরিত্র বা জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। তারপরে, প্রতিদিন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন মূল্যবান এবং প্রশংসনীয় ব্যক্তি।
নিজের প্রতি আপনার ভালবাসা দৃ strengthen় করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন। গান গাই, লিখ, অথবা নিজেকে জোরে বল। নিশ্চিতকরণ শব্দ অন্তর্ভুক্ত শিল্প তৈরি করুন এবং এটি পোস্ট করুন বা আপনি এটি প্রায়ই দেখতে কোথাও রাখুন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি দেখান।
আপনার ব্যথা এবং আঘাত দেখিয়ে বা প্রকাশ করে, আপনি মুক্ত বোধ করবেন। একটি জার্নালে কী ঘটেছে তা লিখে রাখার চেষ্টা করুন বা অতীতে আপনাকে আঘাত করেছে এমন কাউকে চিঠি লেখার চেষ্টা করুন (তবে চিঠি পাঠাবেন না)। সমস্ত ব্যথা প্রকাশ করে, আপনি আপনার অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন কেন আপনি এখনও ব্যথা করছেন।
পদক্ষেপ 5. আপনার নিজের ভালোর জন্য আপনার অতীতকে মনে রাখুন বা পুনর্বিবেচনা করুন।
অতীতের দিকে ফিরে তাকানো বা তুলে আনা কখনও কখনও নেতিবাচক বিষয়, তবে আপনি যদি এটি ভাল করার জন্য করেন তবে এটি আসলে আপনাকে একটি বেদনাদায়ক অতীতের মধ্য দিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি নিজের সম্পর্কে অপরাধবোধ বা অন্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে আশ্রয় দিতে থাকেন তবে অতীতের ঘটনাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং কেন আঘাত বা আঘাতের অনুভূতিগুলি ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরে, আপনি যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি (ক্ষত বা ব্যথা) মেলে না বা বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে তা কেন চিন্তা করুন।
- এইরকম একটি ব্যায়াম একটি আঘাতমূলক ঘটনা মনে রাখার জন্য করা হয় যা আপনাকে নিজেকে দোষারোপ করে (এবং আপনার নিজেকে দোষারোপ করার দরকার নেই)। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার পিতামাতার বিবাহ বিচ্ছেদের জন্য দায়ী বোধ করেন বা আপনার স্ত্রীর অবিশ্বস্ততার জন্য দোষী বোধ করেন, তাহলে সেই অনুভূতির উৎস বুঝতে আপনার অতীতকে স্মরণ করার বা পুনর্বিবেচনার চেষ্টা করুন। আপনি যদি অতীতের পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার সম্পর্কে আপনার যে নেতিবাচক অনুভূতিগুলো আছে তা বাস্তবতা বা প্রকৃত ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে নয়।
- অন্যকে বেশি দোষারোপ না করার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। অনুশীলনের লক্ষ্য হ'ল অন্য লোকদের বিরুদ্ধে ক্ষোভ রাখা এবং এর পরিবর্তে আপনি কেন নিজের উপর বিরক্ত বা অস্বস্তিকর তা খুঁজে বের করা এবং সেভাবে অনুভব করা বন্ধ করা।
পদক্ষেপ 6. আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য বা সহায়তা পান।
আপনি যে ক্ষতটি সরাতে চান তার উপর নির্ভর করে আপনার কয়েকটি ভিন্ন ধরণের সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি তাদের মধ্যে আটকা পড়ে থাকেন তবে আপনার অনুভূতি নিজের কাছে রাখবেন না। কারও সাথে কথা বলুন (আপনি বিশ্বাস করেন) যাতে আপনি আপনার অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারেন। কখনও কখনও, আপনি যখন আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন তখন আপনি আরামদায়ক বা ভাল বোধ করবেন।
- আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার সমস্যার সাথে জড়িত নয়। তারা যদি সমস্যাটিতে সম্পূর্ণরূপে অনিশ্চিত থাকে তবে তারা আরও ভালভাবে সহায়তা করতে পারে।
- এমন একটি সহায়তা গোষ্ঠী খুঁজুন যা আপনার উদ্বেগের সমাধান করতে পারে (উদা সেই ব্যক্তিদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠী যারা কারো ক্ষতি/মৃত্যু, বা শৈশবের ট্রমা দ্বারা আঘাত পেয়েছে)।
- একজন থেরাপিস্ট (ব্যক্তি এবং গোষ্ঠী উভয়) খুঁজুন যিনি অতীতের আঘাত বা ট্রমা পুনরুদ্ধারের অভিজ্ঞতা আছে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি কেন নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করছেন এবং সেই অনুভূতিগুলি কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে পারেন।
2 এর 2 অংশ: উঠুন এবং এগিয়ে যান
ধাপ 1. ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করুন।
আপনি যদি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা স্মৃতিগুলোকে আচ্ছন্ন করতে দেন, তাহলে আপনি অনুভব করবেন যে আপনার জীবনে ইতিবাচক বা সুখী হওয়ার কোনো জায়গা নেই। নেতিবাচকতাকে পথে আসার পরিবর্তে, বিপরীত পন্থা অবলম্বন করুন: আপনার জীবনকে প্রচুর ইতিবাচকতায় পূর্ণ করুন যাতে নেতিবাচকতার কোনও অবকাশ না থাকে।
স্কুল/ক্যারিয়ারের মতো লক্ষ্য/অর্জন-ভিত্তিক ক্রিয়াকলাপে নিজেকে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন, অথবা এমন কিছু যা আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল মনে করে, যেমন স্বেচ্ছাসেবী কাজ বা খেলার সময় বা বন্ধুদের সাথে মজা।
পদক্ষেপ 2. কিছু শেখার সুযোগ হিসাবে বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাগুলি দেখুন।
নেতিবাচক চিন্তাধারা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন সত্যিই আপনাকে উঠতে এবং জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে। প্রত্যেকে অবশ্যই বেদনাদায়ক জিনিসগুলি অনুভব করেছেন। যাইহোক, এটিকে আত্ম-উন্নতির একটি সুযোগ হিসাবে খুঁজতে বা দেখার মাধ্যমে, আপনি ব্যথা কাটিয়ে উঠতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনার সঙ্গী আপনার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করলে আপনি আঘাত পেতে পারেন। ডুবে যাওয়ার এবং আঘাতের উপর থাকার পরিবর্তে, আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন: "আমি আঘাত পেয়েছি কারণ আমি আমার সঙ্গীকে হারিয়েছি, কিন্তু সম্পর্ক থেকে অনেক শিক্ষা আছে যা আমি পরবর্তী সম্পর্কের জন্য আমার সাথে নিতে পারি।"
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, হয়তো কেউ আপনার কাছে খারাপ বা নির্দয় হচ্ছে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "সেই ব্যক্তি আমাকে আঘাত করেছে, কিন্তু আমি একজন শক্তিশালী ব্যক্তি এবং ব্যথা থেকে উঠব। তার আচরণ আমাকে নিচু করবে না।"
পদক্ষেপ 3. বিভ্রান্তিকর চিন্তা থেকে সাবধান।
আপনি কি ঘটেছে তা নিয়ে ভাবতে শুরু করলে, ধীরে ধীরে সেই চিন্তাগুলোকে দূরে সরিয়ে দিন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বর্তমানে আপনার জীবনের কেন্দ্রবিন্দু কী। আপনি খারাপ স্মৃতির অস্তিত্ব চিনতে বা গ্রহণ করলে কিছু যায় আসে না, তবে অবিলম্বে ইতিবাচক জিনিসগুলির সাথে সেই স্মৃতিগুলির চিন্তাভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি পুরানো ক্ষতগুলিতে ডুবে না যান।
- যখন আপনার মন অতীতের স্মৃতিতে ভরে যেতে শুরু করে, তখন নিজেকে এই বাক্যটি বলার এবং পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন: "অতীতে আমার সাথে খারাপ কিছু ঘটেছিল, কিন্তু সেগুলি কেটে গেছে এবং আমার ভাবার সময় নেই অতীত সম্পর্কে। কারণ আমি _ এর উপর ফোকাস করছি।"
- বিকল্পভাবে, আপনি জীবনের সমস্ত ইতিবাচক বিষয়গুলি নোট করতে সময় নিতে পারেন। আপনি যদি আপনার মনকে ইতিবাচক জিনিসে ভরে দেন, তাহলে নেতিবাচকতার কোন জায়গা থাকবে না।
ধাপ 4. অন্যদের জন্য উন্মুক্ত হওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি অতীতে কারো দ্বারা আঘাত পেয়ে থাকেন, তাহলে ভবিষ্যতে অন্য কেউ আপনাকে আঘাত করবে বলে আপনি অনুমান করতে পারেন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই মানসিকতা আপনাকে পেন্ট-আপ রাগের সাথে একটি নতুন সম্পর্কের দিকে নিয়ে যেতে পারে। আপনি যদি ভবিষ্যতে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে চান, তাহলে আপনাকে আপনার রাগ ছাড়তে এবং অতীতে যা ঘটেছিল তার উপর ভিত্তি করে অন্য ব্যক্তিদের সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ অনুমান না করে কাজ করতে হবে।
পরামর্শ
- অন্য ব্যক্তির প্রতি ক্ষোভ রাখা আপনাকে উদ্বিগ্ন, হতাশ এবং রাগান্বিত করতে পারে। হাস্যকরভাবে, আপনি যে বিরক্তি অনুভব করেন তা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির উপর কোনও প্রভাব ফেলতে পারে না। এর মানে হল একটি রাগ ধরে রাখা কিছুই করবে না কিন্তু আপনাকে আরও খারাপ করে তুলবে।
- হাতের পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে আপনি সমন্বিত ধ্যান বা জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন। কিছু লোক ধর্মীয় কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ করেও উপকৃত হয়।
- হৃদরোগ এবং বিরক্তি আসক্তিপূর্ণ অবস্থা বা মানসিকতা। এই ধরনের নেতিবাচক অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে হতে পারে। চেষ্টা চালিয়ে যান এবং সেই অস্বাস্থ্যকর মানসিকতা থেকে মুক্তি পান।
