স্ট্রেস সর্বত্র এবং আধুনিক জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। মানসিক চাপ বিভিন্ন উপায়ে শরীরে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমও রয়েছে। স্ট্রেস পেশী টান বৃদ্ধি, রক্তচাপ পরিবর্তন এবং বিভিন্ন হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার নি releaseসরণকে প্রভাবিত করে বলে জানা যায়। হাঁটা স্ট্রেস মোকাবেলার একটি সহজ, প্রাকৃতিক এবং সস্তা উপায়, যদিও এটি আপনার পায়ে চাপ বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে - বিশেষত যদি আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন। আপনার পা আরামদায়ক রাখার অনেক উপায় রয়েছে, হয় বাড়িতে বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের যত্নের মাধ্যমে।
ধাপ
3 এর অংশ 1: বাড়িতে আপনার পা সান্ত্বনা
ধাপ 1. বিশ্রামের সময় আপনার পা উঁচু করুন।
পায়ের ব্যথার অন্যতম কারণ পায়ের অতিরিক্ত ব্যবহার এবং ফোলাভাব। বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার পা উঁচু করা মাধ্যাকর্ষণ দূর করতে এবং রক্ত এবং লিম্ফ তরলকে আপনার নীচের পা থেকে বেরিয়ে যেতে এবং সঞ্চালনে ফিরে আসতে সহায়তা করবে। মোজা বা স্টকিংস অপসারণ এছাড়াও ফোলা কমাতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার পা আরো আরামদায়ক হবে।
- হার্টের অবস্থানের সমান্তরাল বা উঁচু পা উঁচু করা রক্ত চলাচলের উন্নতির জন্য খুব ভালো।
- যখন আপনি সোফায় শুয়ে থাকেন তখন আপনার পা উঁচু করার জন্য নরম বালিশ ব্যবহার করুন, কিন্তু আপনার পা বা গোড়ালি অতিক্রম করে রক্ত প্রবাহকে বাধা দেবেন না।
পদক্ষেপ 2. একটি ইপসম লবণের দ্রবণে আপনার পা ভিজানোর কথা বিবেচনা করুন।
Epsom লবণ মিশ্রিত গরম পানিতে আপনার পা ভিজিয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা এবং ফোলা কমাতে পারে, বিশেষ করে যদি ব্যথা পেশী টান দ্বারা হয়। লবনে থাকা ম্যাগনেসিয়াম উপাদান পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে। খেয়াল রাখবেন জল যাতে গরম না হয় সেজন্য ঠাণ্ডা করা থেকে বিরত থাকুন, কিন্তু পানি যতটা সম্ভব গরম রাখার চেষ্টা করুন। জল যত উষ্ণ হবে, ইপসম লবণ তত বেশি কার্যকর হবে। আপনার পা 30 মিনিটের বেশি ভিজাবেন না কারণ লবণ জল আপনার শরীর থেকে তরল বের করে এবং আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে।
- যদি আপনার পায়ে ফুলে যাওয়া একটি বড় সমস্যা হয়, সেগুলো লবণ পানিতে ভিজিয়ে রাখার পর, বরফ জলে ভিজিয়ে রাখুন যতক্ষণ না পা অসাড় হয়ে যায় (প্রায় ১৫ মিনিট বা তারও বেশি)।
- সব সময় ভিজানোর পর আপনার পা ভালোভাবে শুকিয়ে নিতে ভুলবেন না যাতে আপনি পিছলে না পড়েন।
পদক্ষেপ 3. লেগ প্রসারিত করুন।
যদি আপনি খুব বেশি সময় ধরে হাঁটেন, তাহলে হতে পারে যে আপনার পায়ের উপর চাপ পেশী টান দ্বারা সৃষ্ট হয়। হালকা পেশী টান কিছু হালকা প্রসারিত সঙ্গে চিকিত্সা করা যেতে পারে হিসাবে প্রসারিত পেশী টান উপশম এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত। ফোকাস তিনটি প্রধান পেশী গোষ্ঠীর উপর হওয়া উচিত: বাছুর, কোয়াড এবং হ্যামস্ট্রিং। সাধারণভাবে, 30 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন (বাউন্স না করে)। প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ মিনিট এই প্রসারিত করুন, যতক্ষণ না আপনার পায়ের অস্বস্তি কমে।
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় চতুর্ভুজ প্রসারিত করতে, প্রাচীরকে শক্ত করে ধরে রাখুন, আপনার হাঁটুকে নমন করুন এবং আপনার পা উপরের দিকে টানতে চেষ্টা করুন যাতে আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্ব স্পর্শ করে।
- দাঁড়িয়ে থাকার সময় আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করতে, কোমরে বাঁকুন এবং বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- হাঁটার আগে বা আপনার অ্যাথলেটিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার আগে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে উষ্ণ করা এবং প্রসারিত করা স্ট্রেন, মোচ এবং পেশী ক্র্যাম্পের মতো আঘাত প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ 4. Takeষধ নিন।
নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিজ (এনএসএআইডি) যেমন আইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন স্বল্পমেয়াদী সমাধান যা আপনাকে আপনার পায়ের টান, ব্যথা বা প্রদাহ মোকাবেলায় সহায়তা করে। মনে রাখবেন যে এই ওষুধগুলি পেট, কিডনি এবং লিভারে কঠোর হতে পারে, তাই এগুলি একটানা দুই সপ্তাহের বেশি না নেওয়াই ভাল।
- প্রাপ্তবয়স্কদের ডোজ সাধারণত 200-400 মিলিগ্রাম, প্রতি চার থেকে ছয় ঘন্টা নেওয়া হয়।
- অথবা আপনি আপনার পা প্রশান্ত করার জন্য অ্যাসিটামিনোফেন (টাইলেনল) এর মত ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথানাশক চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এনএসএআইডি হিসাবে একই সময়ে সেগুলি কখনই গ্রহণ করবেন না।
- খালি পেটে ওষুধ না খাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন কারণ এটি পেপটিক আলসারের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।
পদক্ষেপ 5. আপনার জুতা পরিবর্তন করুন।
যে জুতাগুলি ফিট হয় না বা খুব ভারী হয় তারাও ক্লান্ত বা পায়ে ব্যথা সৃষ্টি করতে তাদের অংশ করে। অতএব, আপনার কাজ, খেলাধুলা বা কার্যকলাপের জন্য স্থিতিশীল, হালকা এবং উপযুক্ত জুতা পরুন। আমরা 1.5 সেন্টিমিটারের বেশি হিল দিয়ে জুতা পরার পরামর্শ দিই। উঁচু হিলগুলি পায়ের আঙ্গুল একসাথে চেপে ধরে এবং বাছুরের পেশী এবং অ্যাকিলিস টেন্ডনের উপর চাপ বাড়ায়। আপনি যদি একজন গুরুতর দৌড়বিদ হন, তাহলে 560-800 কিমি বা প্রতি তিন মাসে দৌড়ানোর পরে আপনার দৌড়ানোর জুতা পরিবর্তন করুন, যেটি প্রথম আসবে।
- সর্বদা আপনার জুতা শক্ত করে বেঁধে রাখতে ভুলবেন না কারণ looseিলোলা ফিটিং জুতা বা ফ্লিপ-ফ্লপগুলি আপনার পা এবং নিচের পায়ের পেশিতে বেশি চাপ দেয়।
- পায়ে ছোট ছোট আঘাত যেমন শিন স্প্লিন্টগুলি প্রায়শই চূড়ায় হাঁটা (বা দৌড়ানো), অসম ভূখণ্ডের উপরে অথবা শক্ত পৃষ্ঠে যেমন অ্যাসফল্ট বা কংক্রিটের কারণে হয়। অতএব, আপনার রুট পরিবর্তন করুন এবং হাঁটার জন্য একটি ভিন্ন ধরণের পৃষ্ঠ নির্বাচন করুন, উদাহরণস্বরূপ ঘাস বা ময়লা স্যুইচ করা।
পদক্ষেপ 6. ওজন হারান।
ওজন হ্রাস বিভিন্ন মাস্কুলোস্কেলেটাল সমস্যা রোধ করতে সাহায্য করে কারণ স্ট্রেস যা পায়ের হাড় এবং পেশী এবং পায়ের নীচে চাপ দেয় তা হ্রাস পায়। বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য, প্রতিদিন 2,000 ক্যালরির কম খাওয়ার ফলে প্রতি সপ্তাহে ওজন হ্রাস পাবে, যদি আপনি কেবল হালকা ব্যায়াম করেন। বেশিরভাগ পুরুষ ওজন কমাবে যদি তারা প্রতিদিন 2,200 ক্যালরির কম খায়।
- ওজন কমানোর সেরা ফলাফলের জন্য আপনার ডায়েটকে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, আস্ত শস্য, তাজা ফল এবং প্রচুর পরিমাণে জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
- অনেক বেশি ওজনের মানুষের পা সমতল থাকে এবং তাদের গোড়ালির ওপরে ওঠার প্রবণতা থাকে, তাই সেরা খিলান সমর্থন সহ জুতা নির্বাচন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
3 এর অংশ 2: বিকল্প tingষধ পাওয়া
পদক্ষেপ 1. আপনার পা ম্যাসেজ করুন।
একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি বাছুর, শিন্স, কোয়াডস এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করে পুরো পায়ের ম্যাসেজ সরবরাহ করতে পারেন। ম্যাসেজ পেশীর টান এবং প্রদাহ কমায়, দাগের টিস্যু ভাঙ্গতে সাহায্য করে এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত করে। থেরাপিস্টের উরুর উরুর কাছাকাছি থেকে শুরু করা উচিত, এবং আপনার পথ নিচে কাজ করা উচিত, এবং তারপর সঠিকভাবে লিম্ফ মুক্ত করার জন্য পায়ের শীর্ষে ফিরে যাওয়ার পথে কাজ করুন।
- একজন থেরাপিস্টকে আপনার পায়ে অপরিহার্য তেল (যেমন ল্যাভেন্ডার) প্রয়োগ করতে বলুন, কারণ ল্যাভেন্ডার আপনাকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাসাজের পরে প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না যাতে শরীর থেকে প্রদাহ সৃষ্টিকারী উপ-পণ্য, ল্যাকটিক অ্যাসিড এবং বিষাক্ত পদার্থ বের হয়ে যায়। যদি এটি করা না হয় তবে আপনি মাথাব্যথা এবং হালকা বমি বমি ভাব তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আকুপাংচার বিবেচনা করুন।
ব্যথা এবং প্রদাহ কমানোর প্রচেষ্টায় ত্বকের নির্দিষ্ট শক্তির বিন্দুতে খুব পাতলা সূঁচ byুকিয়ে আকুপাংচার করা হয়। পায়ে চাপ বা অস্বস্তি দূর করতে আকুপাংচার কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি লক্ষণগুলি প্রথম দেখা যায়। প্রচলিত চীনা medicineষধের নীতির উপর ভিত্তি করে, আকুপাংচার এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন পদার্থ নি byসরণ করে কাজ করে যা ব্যথা কমাতে কাজ করে।
একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত আকুপাংচারিস্ট খুঁজুন এবং সুপারিশের জন্য বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন। অনেক দেশে অনুশীলন করার আগে আকুপাংচার বিশেষজ্ঞদের প্রত্যয়িত হওয়া প্রয়োজন। ইন্দোনেশিয়ায় এই ধরনের সার্টিফিকেট প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানগুলির মধ্যে একটি হল ইন্দোনেশিয়ান অ্যাকাউন্টেন্সি কম্পিটেন্সি সার্টিফিকেশন ইনস্টিটিউট (এলএসকেএআই)।
ধাপ 3. একটি অর্থোটিক তৈরি করতে বলুন
আপনার যদি সমতল পা বা শিন স্প্লিন্ট থাকে এবং দাঁড়িয়ে বা হাঁটতে অনেক সময় ব্যয় করেন তবে একজোড়া অর্থোটিক ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন। অর্থোটিকস হল জুতা সন্নিবেশ যা পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এবং দাঁড়ানো, হাঁটা এবং দৌড়ানোর সময় আরও ভাল বায়োমেকানিক্স প্রচার করে। এটি পায়ের পেশীতে জমা হওয়া থেকে চাপ এবং উত্তেজনা রোধ করতে সহায়তা করে। গোড়ালি, হাঁটু এবং নিতম্বের মতো অন্যান্য জয়েন্টগুলোতে সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি কমাতেও অর্থোটিক সাহায্য করবে।
- স্বাস্থ্য পেশাদার যারা কাস্টমাইজড অর্থোটিক তৈরি করতে পারেন তাদের মধ্যে রয়েছে পডিয়াট্রিস্ট এবং কিছু অস্টিওপ্যাথ এবং চিরোপ্র্যাক্টর।
- কাস্টমাইজড অর্থোটিক্সের বিকল্প হিসাবে, অর্থোপেডিক জুতা সন্নিবেশের একটি বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ জোড়া কেনার কথা বিবেচনা করুন। এই বিকল্পটি অনেক সস্তা এবং দ্রুত সমাধান দিতে পারে।
ধাপ 4. ফিজিওথেরাপি করুন।
একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট আপনাকে পায়ে বিশেষ এবং কাস্টমাইজড স্ট্রেচিং এবং স্ট্রেনিং এক্সারসাইজ দেখাতে পারেন এবং প্রয়োজনে ইলেক্ট্রোথেরাপি যেমন থেরাপিউটিক আল্ট্রাসাউন্ড বা ইলেকট্রনিক মাসল স্টিমুলেশন দিয়ে আপনার পেশীর ব্যথার চিকিৎসা করতে পারেন। একজন শারীরিক থেরাপিস্ট একটি ব্যায়াম রুটিন/প্রোগ্রাম ডিজাইন করতে পারেন যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। এটি স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।
- মাস্কুলোস্কেলেটাল সমস্যার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে প্রায়শই আপনার চার থেকে ছয় সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন হবে।
- হাঁটার পাশাপাশি পায়ের জন্য শক্তিশালী করার ব্যায়াম, সাইক্লিং, রোলারব্ল্যাডিং, বিচ ভলিবল, সাঁতার এবং ওজন প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত।
3 এর অংশ 3: সমস্যা সমাধানের সমস্যা
ধাপ 1. একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথের কাছে যান।
যদি আপনার পায়ের ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, হাঁটার সাথে খারাপ হয়ে যায় বা খুব তীব্র হয়, আপনি একজন চিরোপ্রাক্টর বা অস্টিওপ্যাথ দেখতে চাইতে পারেন। চিরোপ্র্যাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা হলেন মেরুদণ্ড বিশেষজ্ঞ যারা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক গতি এবং ফাংশন প্রতিষ্ঠায় মনোনিবেশ করেন যা ম্যানুয়াল সমন্বয় করে মেরুদণ্ডকে সংযুক্ত করে। মেরুদণ্ডে সমস্যা, যেমন একটি হার্নিয়েটেড ডিস্ক (মেরুদণ্ডের হার্নিয়া), "পিঞ্চড" স্নায়ু, বা ডিজেনারেটিভ আর্থ্রাইটিস, পায়ে ব্যথা, অসাড়তা এবং/অথবা দুর্বলতা সৃষ্টি করতে পারে যা হাঁটতে অসুবিধা করে।
- কখনও কখনও একটি একক মেরুদণ্ড সমন্বয় সমস্যার সম্পূর্ণ সমাধান করতে পারে, কিন্তু উল্লেখযোগ্য ফলাফল পেতে আপনার সম্ভবত তিন থেকে পাঁচটি চিকিৎসার প্রয়োজন হবে।
- চিরোপ্রাক্টর এবং অস্টিওপ্যাথরা বিভিন্ন ধরণের থেরাপি ব্যবহার করে যা পেশী টান চিকিত্সা করার জন্য আরও ডিজাইন করা হয় যাতে তারা আপনার পায়ের সমস্যার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একটি বিশেষজ্ঞ দেখুন।
দীর্ঘস্থায়ী পায়ের সমস্যার সবচেয়ে গুরুতর কারণগুলি যেমন ডায়াবেটিক নিউরোপ্যাথি, শিরাজনিত অপ্রতুলতা (নিচের পায়ে শিরাগুলি ফুটো হওয়া), শিনবোন (টিবিয়া) স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, ইনফেকশন, হাড় ক্যান্সার, কম্পার্টমেন্ট সিন্ড্রোম ক্রনিক (নিম্ন পায়ের পেশী ফুলে যাওয়া), বা পপলাইটাল ধমনী ফাঁদ। এই অবস্থাটি অবশ্যই ক্লান্ত বা পায়ের ব্যথা হওয়ার সাধারণ কারণ নয়, তবে যদি আপনার পায়ে সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য ঘরোয়া চিকিত্সা এবং রক্ষণশীল থেরাপি কার্যকর না হয় তবে আপনার আরও গুরুতর কিছু বিবেচনা করা উচিত।
- এক্স-রে, হাড়ের স্ক্যান, এমআরআই এবং সিটি স্ক্যান, ডায়াগনস্টিক আল্ট্রাসাউন্ড এবং নার্ভ কন্ডাকশন স্টাডি হল ডায়াগনস্টিক টেস্ট এবং পদ্ধতি যা একজন বিশেষজ্ঞ আপনার পায়ের সমস্যা নির্ণয়ে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার ডাক্তার ডায়াবেটিস, প্রদাহজনিত বাত বা হাড়ের সংক্রমণকে বাদ দেওয়ার জন্য রক্ত পরীক্ষার আদেশ দিতে পারেন।
- যদি আপনার নিচের পায়ে শিরা দুর্বল বা ফুটো হয় তাহলে আপনাকে কম্প্রেশন মোজা পরতে বলা হতে পারে।
ধাপ 3. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
যদি আপনার জীবনে স্ট্রেসের মাত্রা খুব বেশি হয় এবং পেশীবহুল এবং/অথবা মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করে, তাহলে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন। মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে মোকাবিলা করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পেশীবহুল ব্যথায়ও সাহায্য করতে পারে।
- মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা কখনও কখনও মেজাজ-পরিবর্তনকারী ওষুধের পরামর্শ দেন, যেমন এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা মাস্কুলোস্কেলেটাল সিস্টেমকেও প্রভাবিত করতে পারে।
- মানসিক চাপ দূর করার আরও প্রাকৃতিক উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, যোগব্যায়াম, তাইসি এবং গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম।
পরামর্শ
- আপনি যখন টেলিভিশন দেখেন তখন আপনার পা বাড়ান। এই পদক্ষেপটি পায়ে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং রক্ত জমাট বাঁধা এবং ভেরিকোজ শিরাগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।
- দীর্ঘ হাঁটা বা খেলাধুলার জন্য ফ্লিপ-ফ্লপ ব্যবহার করবেন না। ফ্লিপ-ফ্লপগুলির পায়ের জন্য পর্যাপ্ত শক শোষণ নেই, না তাদের সমর্থন এবং খিলান সুরক্ষা নেই।
- আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে খনিজের অভাব পেশীর কর্মক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। মাংসপেশীর সংকোচনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, আরামদায়ক হওয়ার জন্য ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।
- লম্বা হাঁটার আগে আরও বিশুদ্ধ পানি পান করার দিকে মনোযোগ দিন কারণ ডিহাইড্রেশন সাধারণত পেশীতে খিঁচুনি সৃষ্টি করে।
- ধূমপান বন্ধকর. ধূমপান রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে পেশী এবং অন্যান্য টিস্যুতে অক্সিজেন এবং পুষ্টির অভাব হয়।
