গবেষণায় দেখা গেছে যে 30 মিনিটের ক্রিয়াকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায় আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এছাড়াও, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে হৃদস্পন্দন কম হওয়া আপনার জন্য ঠান্ডা অনুভব করা সহজ করে তুলতে পারে। এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে প্রতিদিন চলাফেরা করতে হবে। ব্যায়াম ছাড়াই আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর উপায় থাকলেও, আপনি এমন ক্রিয়াকলাপ থেকে কোনও সুবিধা পাবেন না যা পেশীগুলিকে সংযুক্ত করে না।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কম প্রভাব পদ্ধতি
ধাপ 1. আপনার বসার উপায় পরিবর্তন করুন।
নিয়মিত চেয়ারে বসার পরিবর্তে একটি ব্যায়াম বলের উপর বসুন। এই অবস্থানটি শরীরের পেশীগুলিকে আপনার অবস্থান এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। এমনকি আপনি যতবার বসেন এবং উঠে দাঁড়ান তার পরিমাণও কমাতে পারেন। এটা খুব সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু এই পদ্ধতিটি আপনার হৃদয়ে প্রভাব ফেলতে পারে।
পদক্ষেপ 2. বসার অবস্থানে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
আপনার হার্ট রেট বাড়ানো শুরু করার জন্য এই ব্যায়ামটি দারুণ হতে পারে। বসার সময় দ্রুত stomping বা জ্যাক লাফ চেষ্টা করুন। যাইহোক, শুধুমাত্র আপনার ক্ষমতা অনুসারে চালগুলি চয়ন করতে সতর্ক থাকুন।
ধাপ place. আপনি যে জায়গা থেকে যাবেন সেভাবে পরিবর্তন করুন।
আপনার অফিস বা মলের প্রবেশপথের কাছাকাছি পার্কিংয়ের জায়গা খুঁজে বের করার পরিবর্তে, আপনার গাড়ি আরও একটু পার্ক করুন। লিফট ব্যবহার করার পরিবর্তে শুধুমাত্র এক তলায় যেতে, সিঁড়ি ব্যবহার করুন। এইভাবে দৈনন্দিন জীবনে আরো সক্রিয় থাকা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. হাঁটা।
এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় যাওয়ার জন্য হেঁটে যাওয়া বা শুধু আশেপাশে হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনাকে দ্রুত হাঁটতে হবে না। শুধু স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন এবং আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যাবে এবং আপনি অবশ্যই সুস্থ থাকবেন।
ধাপ 5. সাঁতার কাটা।
সাঁতার একটি খুব ভাল ব্যায়াম সেইসাথে হাড়ের উপর হালকা। যদি আপনার ওজন বা যৌথ সমস্যা থাকে যা আপনাকে সক্রিয় হতে বাধা দেয় তবে সাঁতারও দুর্দান্ত। জল ওজন বিতরণ করবে, যার ফলে আপনার শরীরের উপর চাপ কমবে এবং আপনাকে নড়াচড়া করতে দেবে।
ধাপ 6. যোগব্যায়াম বা তাই চি অনুশীলন করুন।
যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করা কঠিন মনে করেন, যোগ এবং তাই চি ভাল বিকল্প। উভয়ই আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে তুলবে এবং কম প্রভাবের ব্যায়াম যা ওজন, জয়েন্ট এবং পেশী সমস্যার জন্য সাহায্য করতে পারে।
3 এর অংশ 2: মাঝারি প্রভাব পদ্ধতি
পদক্ষেপ 1. একটি পর্বত আরোহণ চেষ্টা করুন।
আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর পাশাপাশি, পর্বত আরোহণ আপনাকে বাইরের জগৎ এবং আপনার চারপাশের বাইরের উপভোগ করতে দেয়। আপনি আপনার এলাকায় নিকটতম পর্বতে আরোহণ করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল সম্পূর্ণ সরঞ্জাম এবং একটি গাইড (পাশাপাশি একজন গাইড)।
ধাপ 2. সাইক্লিং।
আপনার আশেপাশে বা একটি নির্দিষ্ট সাইকেল এলাকায় সাইকেল চালান। অথবা, আপনি স্কুল বা কর্মস্থলে যাওয়ার জন্য আপনার যাতায়াতের প্রধান মাধ্যম হিসেবে একটি সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন। শুধু আপনি চান রুট নির্বাচন করুন, এবং সাইকেল পেতে।
ধাপ 3. অনুশীলন squats।
স্কোয়াট হল ব্যায়াম যা আপনার পা প্রশস্ত করে এবং তারপর আপনার শরীরকে নিচে নামিয়ে দিয়ে বসে থাকে যেন আপনি বসে আছেন। এই পদক্ষেপটি সঠিকভাবে পাওয়া যতটা কঠিন মনে হয় তার চেয়ে বেশি কঠিন। যাইহোক, এই ব্যায়ামটি আপনার মূল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর জন্য এবং আপনাকে সোজা হয়ে বসতে সাহায্য করার জন্য দুর্দান্ত।
অতিরিক্ত ওজন ছাড়া স্কোয়াটগুলি (শুধুমাত্র শরীরের ওজন সহ) অনেক হালকা, তবে আপনি কিছুটা ওজন যোগ করে এবং একটি বারবেল ব্যবহার করে তীব্রতা বাড়াতে পারেন।
ধাপ 4. ওজন তুলতে শুরু করুন।
ওজন উত্তোলন একটি কম প্রভাবের ব্যায়াম যা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা ঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে দেয়। আপনি প্রয়োজন হলে ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি বা হ্রাস করতে পারেন।
ধাপ 5. জগ।
জগিং, যা একটি অবসর সময়ে চলমান গতি, আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে এটি শুরু করার আগে, আপনার শরীরকে অভ্যস্ত করার জন্য প্রথমে কিছু হালকা ব্যায়াম করুন। অবিলম্বে কঠোর ব্যায়াম শুরু পেশী আঘাত হতে পারে।
3 এর 3 অংশ: উচ্চ প্রভাব পদ্ধতি
ধাপ 1. রক ক্লাইম্বিং।
রক ক্লাইম্বিং, যা নিরাপদে আপনার প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের সাথে বাড়ির ভিতরে করা যেতে পারে, এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানোর এবং পেশী তৈরির একটি চমৎকার উপায়। যদিও ব্যয়বহুল, কিন্তু এই খেলাটি যে প্রভাব দেয় তা যথেষ্ট মূল্যবান।
ধাপ 2. চালান
আপনি যদি জগিং করতে অভ্যস্ত হন তবে দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনার রুট নির্ধারণ করুন যাতে আপনি চলার সময় গতি বজায় রাখতে পারেন এবং আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারেন। দৌড় আপনার হৃদস্পন্দন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে।
ধাপ 3. দড়ি লাফ অভ্যাস করুন।
আপনি এই ক্রিয়াকলাপটিকে একটি শিশুর খেলনা হিসাবে মনে করতে পারেন, তবে দড়ি লাফানো একটি অত্যন্ত ফলপ্রসূ ব্যায়াম। আপনি দ্রুত শ্বাস নেবেন এবং আপনার হৃদয় দ্রুত স্পন্দিত হবে! আপনার জন্য সঠিক আকারের একটি চাবুক চয়ন করার দিকে মনোযোগ দিন। শিশুদের স্ট্র্যাপগুলি খুব ছোট এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যবহার করা কঠিন হবে। প্লাস, যদি আপনি স্বাভাবিক লাফ দড়ি চালনা থেকে ক্লান্ত হয়ে থাকেন, আপনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন এবং অন্যান্য জাম্পিং ট্রিকস চেষ্টা করতে পারেন!
ধাপ 4. পুশ-আপ অনুশীলন করুন।
যদিও কঠিন এবং অস্বস্তিকর, এই ক্লাসিক পদক্ষেপটি আসলে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ানো এবং আপনার সারা শরীরে পেশী তৈরির জন্য দুর্দান্ত। এটি করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি গরম করেছেন।
পদক্ষেপ 5. বার্পি অনুশীলন করুন।
বার্পিকে আজ সবচেয়ে জনপ্রিয় আন্দোলন বলা হয়। এই আন্দোলনটি দাঁড়িয়ে থেকে শুরু হয়, একবার লাফানো এবং তারপর মাটিতে প্রবণ হওয়া, একটি পুশ-আপ করা, তারপর পিছনে দাঁড়ানো। যত দ্রুত সম্ভব আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন, এবং আপনার হৃদয় অবশ্যই দ্রুত ধাক্কা দেবে।
