বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে হার্ট রেট বিশ্রাম আপনার ফিটনেস এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। আপনার বিশ্রামের সময় আপনার হার্ট রেট গণনা করা খুব সহজ এবং বাড়িতেই করা যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করার পরে, আপনি আপনার হৃদরোগ এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানতে তথ্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই তথ্যের কার্যকর ব্যবহার করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
2 এর 1 পদ্ধতি: বিশ্রামে হার্ট রেট গণনা
পদক্ষেপ 1. সঠিক সময় চয়ন করুন।
আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট পাওয়ার সূত্রটি বেশ সহজ: আপনি বিশ্রাম নেওয়ার সময় আপনার হৃদস্পন্দন এক মিনিটে কতবার স্পন্দিত হয় তা গণনা করুন। এটি গণনা করার চাবিকাঠিটি নিশ্চিত করার জন্য যে আপনি এটি করার সময় সত্যিই বিশ্রাম নিচ্ছেন। আপনি জেগে উঠলে আপনার হার্ট রেট গণনা করার চেষ্টা করুন।
- আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট খুঁজে বের করার অন্যতম সেরা সময় হল সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে। ঘুমের পরের মুহূর্তগুলি হল সেই সময় যখন শরীর সম্পূর্ণ বিশ্রামের অবস্থায় থাকে।
- যদি আপনি সকালে আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করতে ভুলে যান, আপনি এখনও এটি করতে পারেন। কয়েক মিনিটের জন্য চুপচাপ বসে থাকুন এবং এটি অতিরিক্ত করবেন না।
পদক্ষেপ 2. প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম প্রস্তুত করুন।
ভাগ্যক্রমে, আপনার হৃদস্পন্দন গণনা করার জন্য আপনার অনেক সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। শুধু একটি ঘড়ি আছে যা এটি করতে প্রতি সেকেন্ড গণনা করে। বিকল্পভাবে, আপনি একটি ডিজিটাল ঘন্টাঘড়ি ব্যবহার করতে পারেন।
- একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি অস্থিরভাবে বসতে পারেন।
- যদি আপনি মনোনিবেশ করতে না পারেন, বন্ধুকে সময় গণনা করতে বলুন।
ধাপ 3. আপনার পালস চেক করুন।
মূলত, আপনার বিশ্রাম হার্ট রেট গণনা করার জন্য, আপনাকে আপনার পালস গণনা করতে হবে। আপনার মাঝের এবং তর্জনী আঙ্গুলগুলি আলতো করে এবং শক্ত করে আপনার ঘাড়ের পাশে রাখুন, আপনার গলার ঠিক পাশে। আপনি আপনার গলার ডান বা বাম দিকে, আপনার চিবুকের প্রায় কয়েক সেন্টিমিটার নিচে একটি নাড়ি পাবেন।
- 15 সেকেন্ডের জন্য পালস গণনা করুন। আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট পেতে ফলাফল 4 দ্বারা গুণ করুন।
- আপনি আপনার কব্জি থেকে আপনার পালস পরিমাপ করতে পারেন। আপনার রেডিয়াল ধমনীতে দুটি আঙ্গুল রাখুন। এই ধমনীটি থাম্বের পাশে, কব্জির কাছে, হাড় এবং টেন্ডনের মাঝে অবস্থিত।
ধাপ 4. আপনার প্রাপ্ত সংখ্যাগুলিতে মনোযোগ দিন।
আপনার হার্ট রেট আপনার ফিটনেস লেভেল এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে। সাধারণভাবে, 10 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হৃদয় বিশ্রামের সময় প্রতি মিনিটে প্রায় 60-100 বার ধাক্কা দিতে পারে। মনে রাখবেন, এই সংখ্যাগুলি কেবল একটি ওভারভিউ। সুতরাং, এই সংখ্যাগুলি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে বিশেষভাবে সম্পর্কিত কিনা তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
ক্রীড়াবিদদের বিশ্রামে সাধারণত হার্ট রেট কম থাকে। আপনি যদি একজন প্রতিযোগী ক্রীড়াবিদ হন, আপনার বিশ্রাম হৃদয় প্রতি মিনিটে 40-60 বার বীট করতে পারে।
ধাপ 5. গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে মনোযোগ দিন।
হৃদস্পন্দন গণনা করার সময়, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ফলাফলগুলি প্রভাবিত করে এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে, যেমন ঘরের তাপমাত্রা, আবেগ এবং ওষুধ যা হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে। একাধিকবার পরীক্ষা করুন, তারপর গড় ফলাফল খুঁজুন।
- যদি আপনার হৃদয় প্রতি মিনিটে 100 বারের বেশি স্পন্দিত হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে কল করুন এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ কিনা।
- যদি আপনার পালস প্রতি মিনিটে 60 বিটের চেয়ে কম থাকে এবং আপনি ক্রীড়াবিদ না হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
2 এর পদ্ধতি 2: তথ্য ব্যবহার করা
ধাপ 1. ব্যায়াম করার সময় আপনার হৃদস্পন্দন খুঁজুন।
ব্যায়াম করার সময় আপনার আদর্শ হৃদস্পন্দন খুঁজে পেতে আপনি একই পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট কাটানোর জন্য ব্যায়ামের সময় আপনার যে হার্ট রেট পৌঁছাতে হবে এটি সেই সংখ্যা। সেই সংখ্যাটি খুঁজে পেতে 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পর হৃদস্পন্দনের সংখ্যা গণনা করুন। প্রতিটি বয়সের একটি আলাদা আদর্শ লক্ষ্য সংখ্যা রয়েছে।
- 20-30 বছর বয়সী ব্যক্তির হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 100-170 বিট থাকে, যখন 30-35 বছর বয়সীদের প্রতি মিনিটে 95-162 বিট তাদের হৃদস্পন্দন লক্ষ্য করা প্রয়োজন।
- 40-50 বছর বয়সীদের মধ্যে প্রতি মিনিটে 88-45 বিট হার্ট রেট থাকে। যদি আপনার বয়স 60 এর বেশি হয়, আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট 75-128 বিট প্রতি মিনিটের মধ্যে হওয়া উচিত।
- মনে রাখবেন যে এই পরিসংখ্যানগুলি শুধুমাত্র অনুমান। আপনার জন্য আদর্শ চিত্র সম্পর্কে সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ 2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম একটি সুস্থ হৃদয় বজায় রাখার এবং আদর্শ হৃদস্পন্দন পাওয়ার অন্যতম সেরা উপায়। সপ্তাহে কয়েকবার দিনে অন্তত 30 মিনিট নিয়মিত ব্যায়াম করুন। এমন একটি কার্যকলাপ চয়ন করুন যা আপনি উপভোগ করেন যাতে আপনি এটি নিয়মিত করতে পারেন।
- সেরা ব্যায়াম প্রোগ্রাম কার্ডিও এবং শক্তি কার্যকলাপ একত্রিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হালকা ওজন উত্তোলনের সাথে সাঁতারকে একত্রিত করতে পারেন।
- একটি নতুন খেলা চেষ্টা করুন। ব্যায়াম সামাজিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ব্যায়ামকে একত্রিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। একটি সফটবল দলে যোগ দিন বা টেনিস খেলার অনুশীলন করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।
আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি সেরা পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খাওয়া। প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি ফল এবং সবজি খান। আপনার স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া উচিত, যেমন জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়।
- পুরো শস্য হার্টকে সুস্থ রাখতে দেখানো হয়েছে।
- ধূমপান করবেন না.
পরামর্শ
- আপনার হার্টের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আপনার কোন প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনার হৃদস্পন্দন পরপর কয়েক দিন গণনা করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনার বিশ্রামের হার্ট রেট কত।
