নগ্ন হয়ে ঘুমানোর অনেক উপকারিতা রয়েছে, তাই এটা আশ্চর্যজনক যে কত লোক এটি চেষ্টা করে না। এটি আপনার ত্বক, স্বাস্থ্য এবং যৌন জীবনের জন্য ভাল। আপনি যদি পায়জামায় ঘুমাতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে নগ্ন হয়ে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়ার আগে কয়েক রাত লাগতে পারে। একবার আপনি নগ্ন হয়ে ঘুমাতে এবং পুরোপুরি সতেজ হয়ে উঠতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি এটি করতে থাকবেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: রূপান্তর করা
পদক্ষেপ 1. শুধুমাত্র আপনার অন্তর্বাসে ঘুমিয়ে শুরু করুন।
আপনি কি পুরো পায়জামায় ঘুমাতে অভ্যস্ত? এমনকি যদি আপনি সাধারণত ঘুমানোর জন্য একটি টি-শার্ট পরেন, তবে সম্পূর্ণ নগ্ন হয়ে ঘুমানোর আগে আপনার এক বা দুই রাতের প্রয়োজন হতে পারে। অবিলম্বে পুরোপুরি পরিহিত থেকে নগ্ন অবস্থায় পরিবর্তন করা প্রথমে আপনার ঘুমকে ব্যাহত করবে। কেমন লাগছে তা দেখতে প্রথমে শুধুমাত্র প্যান্টি (ব্রা নেই) পরার পরিকল্পনা করুন।
- শুধুমাত্র আপনার অন্তর্বাসে ঘুমানো নগ্ন ঘুমের কিছু সুবিধা প্রদান করে। আপনার ত্বকের বেশি অংশ বাতাসের সংস্পর্শে আসে এবং এই সঞ্চালন ত্বককে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে।
- যাইহোক, অন্তর্বাস পরা আপনার শরীরকে তাপ নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করার জন্য সেই অতিরিক্ত স্তরের উপর নির্ভর করবে। প্যান্টিতে Bodyাকা শরীরের অংশগুলি স্বাস্থ্যকর বায়ু সঞ্চালন পাবে না। সেজন্য নগ্ন হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
পদক্ষেপ 2. একটি শীতল কাপড়ের নিচে নগ্ন হয়ে ঘুমান।
নগ্ন ঘুমানো স্বাস্থ্যকর কারণ এটি আপনার ত্বককে সাত থেকে আট ঘণ্টার জন্য সংকোচনমুক্ত পোশাক থেকে মুক্ত করতে দেয়। প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি কাপড় বেছে নিন, বিশেষ করে তুলো, যাতে আপনার বেডরুমের বাতাস আপনার শরীরের মাধ্যমে ছড়িয়ে যেতে পারে।
- পলিয়েস্টার এবং অন্যান্য সিন্থেটিক উপকরণ ব্যবহার করা আপনার ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়। ফ্যাব্রিক আপনাকে অতিরিক্ত গরম করতে পারে বা বাতাসকে ব্লক করতে পারে, এভাবে নগ্ন ঘুমানোর ইতিবাচক প্রভাবগুলিকে অস্বীকার করে।
- আপনার যদি সত্যিই স্বাস্থ্যকর রাতের ঘুম হয় তবে জৈব ফাইবার দিয়ে তৈরি চাদরগুলি চয়ন করুন। এইভাবে আপনার খালি ত্বক রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসবে না।
পদক্ষেপ 3. sheতুগুলির সাথে আপনার চাদর এবং কম্বল সামঞ্জস্য করুন।
অনেকে অভিযোগ করেন যে শীতকালে নগ্ন হয়ে ঘুমানো খুব ঠান্ডা। Easilyতুর জন্য সঠিক কম্বল ব্যবহার করে এটি সহজেই ঠিক করা যায়। যদি আপনার ভাল বিছানা থাকে, আপনার শরীর পরিবেশের সাথে মানিয়ে যাবে এবং পায়জামার প্রয়োজন ছাড়াই সুন্দর এবং উষ্ণ থাকবে। গ্রীষ্মে, একটি চাদর এবং হালকা সুতির কম্বল আপনার আরামদায়ক থাকার জন্য প্রয়োজনীয়।
- আপনার ঘরে রাখা একটি তুলোর কম্বল বা হালকা সুতির কম্বল সাহায্য করতে পারে। এই ভাবে আপনি আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে স্তর যোগ বা অপসারণ করতে পারেন।
- সারা বছর টপ কোট ব্যবহার করা সহায়ক। আপনি আপনার কম্বল ব্যবহার করতে পারেন যদি আপনার প্রয়োজন হয় এবং এখনও একটি স্তর থাকে যাতে আপনি সম্পূর্ণরূপে উন্মুক্ত বোধ না করেন।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে গোসল করার কথা বিবেচনা করুন।
আপনি ঘুমানোর আগে গোসল করলে আপনি আরামে নগ্ন হয়ে ঘুমাবেন। আপনার ত্বক সতেজ এবং পরিষ্কার অনুভব করবে এবং এইভাবে আপনার চাদরগুলি আরও পরিষ্কার থাকবে। বিছানার আগে একটি উষ্ণ ঝরনা আপনাকে ঘুমের অনুভূতিতেও সহায়তা করবে, তাই আপনি আরও ভাল রাতের বিশ্রাম পাবেন।
ধাপ 5. বিছানার ঠিক পাশেই একটি পোশাক প্রদান করুন।
সকালে, আপনার কাছে এখনই ব্যবহার করার মতো কিছু থাকবে যাতে আপনি ঠান্ডা ঠান্ডা হয়ে বাথরুমে না যান। কাছাকাছি একটি চাদর রাখা একটি চিম্টি মধ্যে মহান। যদি কিছু ঘটে থাকে এবং রাতে দ্রুত বিছানা থেকে উঠতে হয় তাহলে আপনার পোশাকটি আপনার বিছানার কাছাকাছি আছে জেনে আপনি আরও আরামে বিশ্রাম নিতে পারেন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: সর্বোচ্চ সুবিধা
ধাপ 1. দেখুন আপনার সঙ্গী নগ্ন হয়ে ঘুমাতে চায় কিনা।
রাতে ত্বকের সাথে ত্বকের যোগাযোগের ফলে শরীর অক্সিটোসিন নি releaseসরণ করে, একটি হরমোন যা আপনাকে ভাল বোধ করে এবং মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপও কমায়। আপনার সঙ্গীকে আপনার সাথে এটি করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়ে নগ্ন ঘুমানোর সুবিধার পূর্ণ সুবিধা নিন।
- একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, আপনার পাশে আপনার সঙ্গীর খালি চামড়া অনুভব করলে আরো ঘন ঘন যৌন মিলন হতে পারে। এভাবে নগ্ন হয়ে ঘুমানো আপনার সঙ্গীর সাথে ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারে।
- আপনি দুজনেই আরামদায়ক থাকুন তা নিশ্চিত করার জন্য, বিছানার উভয় পাশে একটি অতিরিক্ত কম্বল বা দুটি সরবরাহ করুন। এইভাবে প্রত্যেকে তাদের পছন্দ অনুসারে নিজেকে স্তরিত করতে পারে।
ধাপ 2. 21 ডিগ্রি সেলসিয়াস বা তার নিচে থাকার জন্য থার্মোস্ট্যাট সেট করুন।
ঠান্ডা তাপমাত্রায় মানুষ ভালো ঘুমায়। যখন আপনার শরীর অতিরিক্ত গরম হয়ে যায়, প্রায়শই টাইট পোশাক থেকে, আপনি সুস্থ থাকার জন্য গভীর, পুনরুদ্ধার বিশ্রাম পান না। যে মৌসুমেই হোক না কেন, আপনার ঘরের তাপমাত্রা কম রাখুন এবং নগ্ন হয়ে ঘুমান যাতে আপনার শরীর সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে পারে। আপনি যদি রাতে ঠান্ডা অনুভব করেন তবে কেবল একটি অতিরিক্ত কম্বল ব্যবহার করুন; আপনার শরীর টাইট পায়জামায় মোড়ানোর চেয়ে এটি ভাল।
- শীতল তাপমাত্রায় ঘুম আপনার শরীরকে মেলাটোনিন এবং বৃদ্ধির হরমোন নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে। যদি আপনি ঠাণ্ডায় ঘুম থেকে ভাল রাতের বিশ্রাম না পান, আপনার শরীর এই হরমোনটি সঠিকভাবে উত্পাদন করার সুযোগ পায় না, যা আপনার কোষগুলি মেরামতের জন্য অপরিহার্য।
- ভাল বা গভীর ঘুম আপনার শরীরের কর্টিসোল উৎপাদনকে নিয়ন্ত্রণ করবে, একটি হরমোন যখন শরীর চাপের মধ্যে থাকে যা ওজন বৃদ্ধি এবং অন্যান্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রামের অনুমতি দিলে ক্ষতিকারক কর্টিসোল এড়ানো যাবে না।
পদক্ষেপ 3. নিশ্চিত করুন যে ঘরটি সম্পূর্ণ অন্ধকার।
যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে একটি ঠান্ডা ঘরে নগ্ন ঘুমানোর সুবিধাগুলি পেয়েছেন, তাই আপনি সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ ঘুম পেতে পারেন। নাইটলাইট এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক্স বন্ধ করুন যাতে আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে ঘুমাতে পারেন। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে একটি সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেয়, যা একটি ভাল রাতের ঘুমে অবদান রাখে।
- চোখ বন্ধ করার আগে আপনার সেল ফোন বা ল্যাপটপ চেক করা থেকে বিরত থাকুন। এই সরঞ্জামগুলির আলো আপনাকে ভাল ঘুমাতে বাধা দিতে পারে।
- যদি রাস্তার আলো আপনার ঘরকে কালো কালো হওয়া থেকে বিরত রাখে, তাহলে ভালো রাতের ঘুমের জন্য গা dark় পর্দা লাগান।
ধাপ 4. আপনার শরীরে বায়ু প্রবাহিত হতে দিন।
শীতল, শুষ্ক বাতাস আপনার শরীরের সঞ্চালন উন্নত করে। এটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য যৌন অঙ্গগুলির স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সঠিক শর্ত সরবরাহ করে। পুরুষদের জন্য, যৌনাঙ্গকে ঠাণ্ডা তাপমাত্রায় রাখা যৌন কার্যক্রমে সাহায্য করে এবং শুক্রাণুকে সুস্থ রাখে। মহিলাদের জন্য, ঠান্ডা, শুষ্ক বায়ু চলাচল করা খামিরের সংক্রমণ রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
3 এর পদ্ধতি 3: একটি সুবিধাজনক রুটিন তৈরি করা
ধাপ 1. ঘুমানোর আগে সবকিছু যত্ন নিন।
আপনি যদি আপনার সঙ্গী ছাড়া অন্য কারো সাথে একটি বাড়িতে থাকেন, তাহলে আপনি অস্বস্তিকর মুহূর্তগুলি রোধ করতে পদক্ষেপ নিতে চাইতে পারেন। আপনার রাতের রুটিন করার আগে এবং নগ্ন হওয়ার আগে নিশ্চিত হয়ে নিন যে বাচ্চারা কভারে রয়েছে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত। এটি একটি ঘুমন্ত শিশুর প্রবেশের সম্ভাবনাকে সীমাবদ্ধ করে যখন আপনি নগ্ন হন।
- আপনি যদি সত্যিই চিন্তিত হন, তাহলে বিছানায় যাওয়ার আগ মুহূর্ত পর্যন্ত নগ্ন হবেন না। আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং আপনি এখনও পোশাক পরে লাইট বন্ধ করুন।
- আপনার বিছানার ঠিক পাশে একটি জামা রাখতে ভুলবেন না, ঠিক যদি হয়।
পদক্ষেপ 2. যদি আপনি মনে করেন এটি নিরাপদ।
আপনি এমন অবস্থায় থাকতে পারেন যে দরজা লক বা বার করতে হবে যাতে কেউ এখনই প্রবেশ করতে না পারে। আপনি যদি অন্য প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে একটি বাড়িতে থাকেন তবে আপনি একটি লক ইনস্টল করতে চাইতে পারেন যাতে আপনি আপনার ঘরে নগ্ন থাকতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। যদি আপনার ছোট বাচ্চা থাকে, একটি তালাবদ্ধ দরজা উপযুক্ত নয়, দরজার নিচে একটি মোটা তোয়ালে রাখার চেষ্টা করুন অথবা দরজার সামনে একটি চেয়ার রাখুন। এইভাবে আপনার সন্তানকে রুমে প্রবেশ করার আগে অন্ততপক্ষে প্রচুর সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে।
ধাপ 3. তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন।
বাচ্চারা আপনার রুমে আসার আগে আপনি এইভাবে উঠবেন এবং সাজবেন। যদি আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন হয়, তবে আপনি জানেন যে বাড়ির অন্য কেউ শীঘ্রই ঘুম থেকে উঠবে, আপনি আপনার নাইটগাউন পরতে পারেন এবং আপনার সকালের শেষ কয়েক ঘন্টা পোশাক পরে ঘুমাতে পারেন।
ধাপ 4. আপনার সন্তানদের সাথে গোপনীয়তার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন।
আপনি আপনার সন্তানের সাথে কথোপকথন করতে চাইতে পারেন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনার রুম যে কোন সময়ে একটি ব্যক্তিগত জায়গা। রুমে beforeোকার আগে নক করার এবং উত্তরের জন্য অপেক্ষা করার অভ্যাস পান। এটি আপনাকে নগ্ন হওয়ার আগে আপনার পোশাক পরার সময় দেবে।
- সম্ভবত এমন সময় আসবে যখন আপনার বাচ্চারা আপনার খালি কাঁধকে পোশাক থেকে বের হতে দেখবে, কিন্তু ঠিক আছে। নগ্ন হয়ে ঘুমানো পুরোপুরি স্বাভাবিক, এবং আপনি যা করছেন তা আপনার বাচ্চাদের থেকে লুকানোর মতো কিছু নয়।
- তাদের জানিয়ে দেওয়া যে আপনি এবং আপনার সঙ্গী নগ্ন হয়ে ঘুমান, এবং প্রত্যেকেরই তাদের পোশাক পরার আগে কিছু গোপনীয়তা প্রয়োজন পরিস্থিতি মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় এবং আশা করি তাদের হঠাৎ করে আসা এবং পরিস্থিতি অস্বস্তিকর করে তুলতে বাধা দেবে।
পরামর্শ
- চাদর পরিষ্কার রাখতে ঘুমানোর আগে গোসল করুন। এছাড়াও আপনার চাদরগুলোকে বারবার ধুয়ে নিন যাতে তারা সতেজ বোধ করে।
- যদি আপনার জীবনযাত্রার অবস্থা নগ্ন ঘুমের জন্য অনুকূল না হয়, তাহলে আপনার অন্তর্বাসে ঘুমিয়ে আপোষ করুন।
- প্রথমে দরজায় নক করার জন্য দরজায় একটি চিহ্ন রাখুন।
- স্লিপিং ব্যাগে ঘুমানোর কথা বিবেচনা করুন। এইভাবে এটি আপনাকে উষ্ণ রাখে, যদি কেউ আসে তারা আপনাকে নগ্ন দেখতে পাবে না এবং আপনি আপনার কাপড় নীচে রাখতে পারেন।
- যদি কেউ হেঁটে আসে এবং আপনাকে উলঙ্গ দেখায় তবে কেবল তাদের বলুন তাদের ঘুমাতে যেতে হবে বা কেবল এই সত্যের মুখোমুখি হতে হবে যে তারা আপনাকে নগ্ন দেখেছে এবং ভান করে যে এটি কখনই ঘটেনি।
- আপনার কাপড় কম্বলের পাশে রাখুন, ঠিক যদি হয়।
- আপনার কাপড় আপনার পাশে রাখুন।
