পেশী খিঁচুনি এক বা একাধিক পেশীর আকস্মিক এবং অনিচ্ছাকৃত সংকোচন। দ্রুত সংকোচন মাংসপেশীর খিঁচুনি সৃষ্টি করে, যখন ক্রমাগত সংকোচনের কারণে মাংসপেশিতে খিঁচুনি হয়। ক্র্যাম্পের কারণে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং আপনি এটি দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন। ক্র্যাম্পিং কেসের অবস্থান এবং সময়কালের উপর ভিত্তি করে পেশী বাধা কাটিয়ে উঠতে হবে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: বাড়িতে ক্র্যাম্পের সাথে মোকাবিলা করা
ধাপ 1. প্রসারিত।
মাংসপেশীর খিঁচুনি থেকে মুক্তি পাওয়া যায় যখন পেশীগুলি সঠিকভাবে প্রসারিত হয়। উষ্ণ-আপ পেশীগুলি প্রসারিত করা পেশী টিস্যু দীর্ঘায়িত করতে সহায়তা করে যাতে এটি অনুশীলনের সময় সঠিকভাবে সংকোচন এবং শক্ত করতে পারে এবং এইভাবে আপনার ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি কমায়। প্রসারিত করা বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। আপনি যদি তীক্ষ্ণ বা ছুরিকাঘাতের ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি যে প্রসারিত করছেন তা বন্ধ করুন।
- বাছুরের পেশীর ক্র্যাম্পের ক্ষেত্রে, আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং অন্য পায়ের সামনে ক্র্যাম্পড পা রাখুন। সামনের পায়ের দিকে আপনার ওজন ঝুঁকুন, তারপরে আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকান। আপনার পায়ের গোড়ালি মেঝেতে সমতল রাখুন। 15-30 মিনিট ধরে রাখুন।
- আপনার বাছুর প্রসারিত করার আরেকটি উপায় হল আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করা। আপনার পা একটি আরামদায়ক অবস্থানে ধরে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সোজা করুন। আপনার হাত প্রতিটি পায়ের বাইরে মেঝেতে রাখুন। ধীরে ধীরে সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের দিকে ঝুঁকুন। যখন আপনি আপনার শরীরের বক্রতা পৌঁছান, এই প্রসারিত 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন।
- একবারে আপনার উরু প্রসারিত করুন। উঠে দাঁড়ান, তারপর আপনার পাছার দিকে একটি পা তুলুন, পিছনে বাঁকুন। গোড়ালি বা গোড়ালি চেপে ধরে উঁচু পা ধরুন। আপনার উরুর পেশী প্রসারিত করতে যতটা সম্ভব আপনার পাছার কাছাকাছি টানুন, তারপর 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার অন্য হাতটি প্রাচীর বা চেয়ারের উপর ঝুঁকতে হবে।
ধাপ 2. গরম বা ঠান্ডা তাপমাত্রা ব্যবহার করুন।
খিটখিটে পেশিতে গরম বা ঠান্ডা প্যাড ব্যবহার করলে ব্যথা উপশমে সাহায্য করতে পারে। একবারে প্রায় 20 মিনিটের জন্য এই গরম বা ঠান্ডা রাখুন। বরফ বা বরফের প্যাকগুলি সরাসরি আপনার ত্বকে প্রয়োগ করবেন না, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সেগুলি তোয়ালে বা অন্য মোড়কে মোড়ান। বিছানায় হিট প্যাড ব্যবহার করার সময় সতর্ক থাকুন। যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন, এই তাপ প্যাডগুলি আগুনের কারণ হতে পারে।
- যদি আপনি গরম পানি দিয়ে একটি খিটখিটে মাংসপেশি ডুবিয়ে রাখেন, তাহলে ক্রাম্পের এলাকায় সরাসরি পানির প্রবাহ নির্দেশ করুন। যদি আপনার গরম ঝরনা হয়, এটি আরও বেশি উপকারী কারণ ঝরনা একই সময়ে একটি ম্যাসেজ প্রভাব প্রদান করে।
- মনে রাখবেন আঘাতের ক্ষেত্রে বরফ ভাল কাজ করে। যদি আপনি ব্যথা অনুভব করেন এবং আপনার ত্বক গরম অনুভব করে, তাহলে বরফ লাগান। দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা মারাত্মক মানসিক চাপের কারণে শুধুমাত্র ব্যথা পেশীর জন্য তাপ ব্যবহার করুন।
ধাপ 3. ক্র্যাম্পড পেশী ম্যাসেজ করুন।
যদি আপনার খিঁচুনিযুক্ত পেশী এমন একটি এলাকায় থাকে যা আপনি আপনার হাত, যেমন আপনার পায়ের সাথে পৌঁছাতে পারেন, সেই এলাকায় ম্যাসেজ করার চেষ্টা করুন। আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আপনার হাত দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখুন এবং তাদের দৃ pressure় চাপ দিয়ে ম্যাসেজ করুন যাতে তারা শিথিল হয় এবং আবার শিথিল হয়।
- আপনি যে এলাকায় পৌঁছাতে পারছেন না সেখানে অন্য কাউকে ম্যাসেজ করতে বলুন। ব্যক্তিকে বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট হতে হবে না। তাকে কেবল শিথিল করতে এবং আবার শিথিল করার জন্য আপনার পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করতে হবে।
- ম্যাসাজ করলে ব্যথা হওয়া উচিত নয়। যদি আপনার পেশীগুলি সত্যিই শক্ত এবং খিঁচুনি থেকে শক্ত হয় তবে কিছু ধরণের ম্যাসেজ আঘাতের কারণ হতে পারে। ব্যথা অনুভব করলে ম্যাসেজ চালিয়ে যাবেন না।
- একজন থেরাপিস্ট পেশী টিস্যু শিথিল করার জন্য ম্যাসেজ করতে পারেন এবং পেশী ক্র্যাম্পের জন্য চিকিৎসা/থেরাপি করতে পারেন। সাপ্তাহিক বা মাসিক ভিত্তিতে একজন পেশাদার ম্যাসাজ থেরাপিস্টকে দেখা প্রয়োজন যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ক্র্যাম্পিং থাকে যা আপনি নিজে পরিচালনা করতে পারবেন না।
- আপনি ফোম রোলার (রাবার এবং/অথবা ফোম দিয়ে তৈরি একটি বিশেষ নলাকার টুল) ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। সংকীর্ণ এলাকার নিচে একটি ফোম রোলার রাখুন। প্রায় 5-10 মিনিটের জন্য মৃদু চাপ ব্যবহার করে যন্ত্রের উপরে সংকীর্ণ এলাকাটি ঘোরান। আপনি এই উদ্দেশ্যে একটি টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 4. ব্যথা উপশমের জন্য চিকিৎসার চেষ্টা করুন।
ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ, যেমন আইবুপ্রোফেন (যেমন, অ্যাডভিল, মোটরিন আইবি, এবং অন্যান্য) বা নেপ্রোক্সেন সোডিয়াম (যেমন, আলেভ), পেশী ক্র্যাম্পিং ব্যথা উপশমে কার্যকর হতে পারে, যদিও তারা অন্তর্নিহিত কারণের চিকিৎসা করে না। ।
- যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা এই ব্যথার takingষধ গ্রহণের কারণে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে অথবা আপনি যদি প্রতিদিন তিনটির বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করেন তবে একজন মেডিকেল পেশাদারের সাথে আপনার কেসটি পরীক্ষা করুন।
- পেশী শিথিলকারী যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন (যেমন, ফ্লেক্সেরিল), অরফেনাদ্রিন (যেমন, নরফ্লেক্স), এবং ব্যাকলোফেন (যেমন, লিওরেসাল) পেশী ক্র্যাম্প দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে এই ওষুধগুলি অন্য কোন বিকল্প যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 5. ঘরোয়া প্রতিকারের চেষ্টা করুন।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে ঘরোয়া প্রতিকারগুলি ব্যবহার করে দেখুন। এই পদ্ধতি অন্যদের জন্য কাজ নাও করতে পারে, কিন্তু এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- উষ্ণ স্নানে এক কাপ ইপসম লবণ ালুন। এটি দ্রবীভূত হতে দিন, তারপরে এটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন।
- চার ডোজ উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে এক পরিমাপ শীতের সবুজ তেলের মিশ্রণ। ঘুমানোর আগে ক্র্যাম্পিং পেশিতে মিশ্রণটি ম্যাসাজ করুন।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট রাতে খিঁচুনি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কোন অতিরিক্ত সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারকে দেখা উচিত।
পদ্ধতি 2 এর 3: কারণ চিকিত্সা
ধাপ 1. বেশি করে পানি পান করুন।
পেশী খিঁচুনির অন্যতম সাধারণ কারণ হল পানিশূন্যতা। ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে আপনার জল খাওয়া উচিত। উপরন্তু, সারাদিন ক্রিয়াকলাপের সময় পর্যাপ্ত পানি পান না করাও পেশীর খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে।
- ব্যায়াম করার আগে কমপক্ষে প্রতি ঘন্টা 500 থেকে 1000 মিলি জল পান করার চেষ্টা করুন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার শরীর ব্যায়ামের জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেটেড।
- ব্যায়াম করার সময় আপনার কাছে একটি পানির বোতল রাখুন।
- ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করুন। আপনি ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী ক্রীড়া পানীয়গুলিও চয়ন করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন।
ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং সোডিয়ামের মতো ভারসাম্যহীন ইলেক্ট্রোলাইটের স্তরের কারণে পেশীর ক্র্যাম্প হতে পারে। যদি আপনি পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন, আপনার খাদ্য পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- সম্পূরক গ্রহণ করে আত্ম-যত্ন করা একটি ভাল ধারণা নয়। পুষ্টির সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে পরিপূরক আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
- আপনার দেহে ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি সুষম খাদ্য। বিভিন্ন ধরনের রঙিন ফল এবং সবজি, বিশেষ করে শাক সবজি যেমন লেটুস এবং পালং শাক খান। কলা খাওয়াও সাহায্য করতে পারে, কারণ কলাতে পটাশিয়াম বেশি থাকে।
- এছাড়াও, ব্যায়াম করার কমপক্ষে কয়েক ঘন্টা আগে নিশ্চিত হয়ে নিন।
ধাপ 3. আপনি বর্তমানে যে medicationষধগুলি ব্যবহার করছেন তা পর্যালোচনা করুন।
কিছু presষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে কিছু প্রেসক্রিপশন muscleষধ পেশী খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনি একটি নতুন tryষধ চেষ্টা করার পরে cramping ঘটে, এটি কারণ হতে পারে। প্যাকেজিং চেক করুন এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বুঝতে পারেন। যদি ক্র্যাম্পিং অব্যাহত থাকে, আপনার ডোজ বা ওষুধের ধরন পরিবর্তন করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
3 এর 3 পদ্ধতি: ক্র্যাম্পের আরও কেস প্রতিরোধ করা
ধাপ 1. ব্যায়াম করার আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন, তারপরে ঠান্ডা করুন।
যদি আপনি ব্যায়াম করেন, ব্যায়াম করার আগে গরম করুন এবং প্রসারিত করুন এবং তারপরে ঠান্ডা করুন, যাতে ক্র্যাম্পিং না হয়। অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু হালকা ব্যায়াম করতে এবং আপনার পেশী প্রসারিত করতে প্রায় 10 মিনিট সময় নেন। উষ্ণ হওয়ার পরে আপনাকে প্রসারিত করতে হবে, যাতে আপনার পেশীগুলি উষ্ণ অবস্থায় প্রসারিত হয়। আপনার ব্যায়ামের 10 মিনিট পরে আবার প্রসারিত করুন এবং তারপর ঠান্ডা করুন।
ধাপ ২। যদি আপনি গর্ভবতী হন তবে ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন।
গর্ভাবস্থায় মাংসপেশির খিঁচুনি সাধারণ। আপনার ডাক্তারকে যথাযথ ম্যাগনেসিয়াম বা ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন, কারণ এগুলো ক্র্যাম্প প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. সঠিক জুতা পরুন।
উঁচু হিল এবং অস্বস্তিকর পেশীর খিঁচুনি হতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুধুমাত্র আপনার পায়ের আকারের সাথে মানানসই জুতা কিনবেন। আপনি যদি আপনার জুতার আকার সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে জুতার দোকানে উপলব্ধ একটি বিশেষ সরঞ্জাম দিয়ে আপনার পা পরিমাপ করুন।
ধাপ 4. হাঁটার সময় যদি ক্র্যাম্প খারাপ হয়ে যায় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
হাঁটলে ক্র্যাম্পগুলি আরও খারাপ হয় যা রক্ত সঞ্চালনের সমস্যা নির্দেশ করে। যে ক্র্যাম্পগুলি থামছে না তা দুর্বল রক্ত সঞ্চালনকেও নির্দেশ করতে পারে। দুর্বল রক্ত সঞ্চালন বিভিন্ন চিকিৎসা সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, তাই ক্র্যাম্পিং সমস্যাটিকে আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মূল্যায়ন করতে আপনার ডাক্তারের সাথে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
সতর্কবাণী
যদি ক্র্যাম্পিং অব্যাহত থাকে, বা যদি ব্যথা আরও খারাপ হয় তবে একজন মেডিকেল পেশাদারকে দেখুন। ক্র্যাম্প আপনার শরীরের অন্যান্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- পেশীর খিঁচুনি থেকে মুক্তি দেয়
- জাং ক্র্যাম্পস কাটিয়ে ওঠা
- রাতে লেগ ক্র্যাম্প নিরাময় করুন
- পায়ে বাধা নিরাময়
- মাসিকের ব্যথা কাটিয়ে ওঠা
- নিজেকে ম্যাসেজ করা
- পা ম্যাসেজ
- পিঠ মালিশ
- টানাটানি করছে
- ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার লক্ষণ এবং লক্ষণগুলি মনে রাখা
