পরিস্থিতি যখন একজন ব্যক্তি অতিরিক্ত খায় (দ্বিধান্বিতভাবে খাওয়া), তখন নিজেকে অপরাধী মনে করে এবং পরিষ্কার করে নতুন খাওয়া খাবার বের করে দিতে চায় একটি গুরুতর অবস্থা। বুলিমিয়া নার্ভোসা এবং অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসার মতো অবস্থার কারণে এই বমিভাব হতে পারে। এমনকি যদি আপনি অতীতে বা অতিরিক্ত খেয়ে থাকেন না, তবুও খাবার ফেলে দেওয়া অস্বাস্থ্যকর। যাইহোক, একবার সমস্যাটি সমাধান হয়ে গেলে, আপনি পুনরুদ্ধার শুরু করতে পারেন। যদি আপনি খাওয়ার পরে বমি করার তাগিদ অনুভব করতে থাকেন তবে একজন পেশাদারকে সাহায্য চাইতে চেষ্টা করুন, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ডিজাইন করুন, নিজেকে সাহায্য করার কৌশল অবলম্বন করুন এবং মোকাবিলার কৌশলগুলি ব্যবহার করুন।
ধাপ
4 এর 1 পদ্ধতি: একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট ডিজাইন করা
পদক্ষেপ 1. একটি সুস্থ শরীর এবং ওজন থাকার উপর মনোযোগ দিন।
বুঝুন আপনি বমির মাধ্যমে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে পারবেন না। এটা বোঝার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এই ক্রিয়াটি আসলে আপনাকে ডিহাইড্রেট করে, যার ফলে পেট "খালি" হয়ে যায়। ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খায়। এর অর্থ হল আপনি যে খাবারটি খেয়েছেন তা ফেলে দিয়ে আপনি ওজন হারাবেন না।
- বমি করলে দাঁতের মারাত্মক সমস্যা হতে পারে কারণ বমি করার সময় যে পিত্ত বের হয় তা দাঁতকে ছিদ্র করে দেয়। বমি করলে লালা গ্রন্থিগুলি ফুলে যেতে পারে, রক্তপাত বা খাদ্যনালীর ক্ষতি হতে পারে, এমনকি ক্যান্সারও হতে পারে।
- আপনি যা ভাবতে পারেন তার বিপরীতে, বমি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে না কারণ এটি আপনার খাওয়া সমস্ত ক্যালোরি থেকে মুক্তি পাবে না। বমি এমনকি ওজন বাড়তে পারে কারণ আপনি অতিরিক্ত খাবেন এবং বিশ্বাস করবেন যে যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবেন তখন আপনার "আউট" হবে।
- যদি আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন এবং খাবারের বমি করছেন, বুঝে নিন যে ব্যায়ামের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি প্রতিস্থাপন করতে আপনার প্রচুর ক্যালোরি প্রয়োজন। এই কারণে, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়ার প্রবল তাগিদ থাকবে।
পদক্ষেপ 2. একটি খাবারের সময়সূচী ডিজাইন করুন।
একটি পরিকল্পনা যা প্রতিটি খাবারে খাবারের ধরন এবং পরিমাণের তালিকা করে তা আপনাকে নিয়মিত খাওয়ার সময়সূচীতে রাখতে সাহায্য করতে পারে যা বমির অনুভূতি কমিয়ে দিতে পারে। এটি বড় খাবার এবং বমির জন্য আকাঙ্ক্ষাও কমাতে পারে কারণ আপনি সেই মুহুর্তে কী করবেন তা চিন্তা করার পরিবর্তে পরিকল্পনায় আটকে থাকবেন। রেফ্রিজারেটরে বা ডিনার টেবিলের চারপাশে সময়সূচী পোস্ট করুন নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য যে আপনার কেবল সেই খাবারগুলিই খাওয়া উচিত যা লিখে রাখা হয়েছে, অনেকগুলি নয়।
- বুঝতে পারেন যে আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে এবং আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়ার মাধ্যমে স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে পারেন। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে নিজে না খেয়ে থাকতে হবে। ওজন ধীরে ধীরে হ্রাস করা উচিত এবং দ্রুত করা উচিত নয় কারণ এটি শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর নয়।
- আপনি যদি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন, তাহলে আপনার খাবারের সময়সূচী মনে করিয়ে দিয়ে এবং আপনাকে তা মেনে চলতে সাহায্য করে আপনার পরিবার বা গৃহকর্তাকে ট্র্যাকে থাকতে সাহায্য করতে বলুন।
ধাপ 3. দিনে তিনটি খাবার খান, সঙ্গে তিনটি নাস্তা।
যদি আপনি খাবারের সময় নির্ধারণ করেন এবং 3 টি খাবার এবং 3 টি স্ন্যাকসের জন্য সময় নির্ধারণ করেন তবে এটি কার্যকর। যদিও এটি ভীতিকর মনে হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে আপনি দিনে অনেক বেশি খাচ্ছেন যা ওজন বাড়ায়, এটি কেবল সত্য নয়। দিনে times বার ছোট খাবার খাওয়া আসলে আপনার মেটাবলিজম বাড়াবে এবং আপনার ওজন কমাতে পারে।
-
2,000 ক্যালোরি গ্রহণের সাথে খাবারের সময়সূচীর একটি উদাহরণ হল:
- 4.30: জাগো।
- 6.30: সকালের নাস্তা (প্রায় 500 ক্যালোরি)
- 9.30: মধ্য সকালের নাস্তা (প্রায় 150 ক্যালোরি)
- 12.00: লাঞ্চ (প্রায় 500 ক্যালোরি)
- বিকাল:: বিকেলের নাস্তা (প্রায় ২০০ ক্যালোরি)
- 18.00: ডিনার (প্রায় 500 ক্যালোরি)
- 20.00: সন্ধ্যায় নাস্তা (প্রায় 150 ক্যালোরি)
- 21:00: ঘুম।
- কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি চয়ন করুন যা প্রথমবার দুর্দান্ত স্বাদ গ্রহণ করে যখন আপনি একটি বড় খাওয়ার অভ্যাস ভেঙে ফেলতে এবং এটি ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করছেন।
- খাওয়ার জন্য প্রচুর সময় নিন এবং ধীরে ধীরে খাবার চিবান। যখন আপনার পেট ভরা অনুভূত হয় তখন এটি খাওয়া বন্ধ করে দেয়।
ধাপ 4. একটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিবেশ তৈরি করুন।
আপনার পরিবেশ (খাওয়ার আগে, সময়কালে এবং পরে) বমি করার আকাঙ্ক্ষা হ্রাসে আপনার সাফল্যের অবিচ্ছেদ্য অংশ। উদাহরণস্বরূপ, খাওয়ার পরে আপনার যত্ন নেওয়া লোকজন আপনাকে বিশ্রামাগারে যাওয়া এবং সেখানে খাবার নিক্ষেপ করতে বাধা দিতে পারে।
- যদি সম্ভব হয়, এমন লোকদের কাছাকাছি থাকবেন না যারা বড় খায় এবং নিক্ষেপ করে বা খাওয়ার সময় ভোগে। এটি আপনার আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনাকে ভাবতে পারে যে খাবার ফেলে দেওয়া খারাপ জিনিস নয়।
- আপনার প্রিয়জনের সাথে এমন কিছু করুন, যেমন খাওয়ার পর বেড়াতে যাওয়া, সিনেমা দেখা, অথবা শুধু বসে আড্ডা দেওয়া। নিক্ষেপ করার তাগিদ থেকে তারা আপনাকে বিভ্রান্ত করুক।
- খাওয়ার পরে আপনি করতে পারেন এমন আরও কিছু জিনিসের মধ্যে রয়েছে: আপনার পোষা প্রাণীর সাথে হাঁটা, বন্ধুকে ফোন করা যতক্ষণ পর্যন্ত না ছুড়ে ফেলার তাগিদ চলে যায়, অথবা বন্ধু বা পরিবারের সাথে একটি খেলা খেলুন।
পদক্ষেপ 5. একটি খাদ্য চুক্তি করুন।
পরিবারের সদস্য বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যাতে আপনি এই দ্বিধা খাওয়া এবং বমি সমস্যা মোকাবেলা করতে পারেন। পারিবারিক চুক্তি এবং সমর্থন আপনার বাধ্যবাধকতা এবং অপরাধবোধকে দমন করতে সাহায্য করবে।
- পূর্বনির্ধারিত খাওয়ার সময়সূচী মেনে চললে আপনি যে পুরস্কার পাবেন তা নির্ধারণ করতে একসাথে কাজ করুন। যদি আপনি সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা খাবার নিক্ষেপ না করেন তবে আপনি কী শাস্তি পাবেন তা নির্ধারণ করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক সপ্তাহের জন্য আপনার সময়সূচী মেনে চলেন, তাহলে আপনি যে জুতাগুলি দীর্ঘদিন ধরে লোভ করছেন তা কেনার জন্য আপনি অর্থ পাবেন। আপনি যদি কোনো সময়সূচী অনুসরণ না করেন বা খাবার নিক্ষেপ না করেন, তাহলে আপনার পরিবারকে একদিনের জন্য আপনার ফোন বাজেয়াপ্ত করতে বলুন। শুধুমাত্র এটি করুন যদি এটি আপনার জন্য ভাল কাজ করে এবং আপনাকে কিছু গোপন রাখতে না দেয় (যেমন শাস্তি এড়ানোর জন্য গোপনে খাবার বমি করা)।
পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে বমি কমাতে সাহায্য করা
ধাপ 1. প্রতিদিন আত্মপ্রেমের অভ্যাস করুন।
নিজেকে সাহায্য করুন। কেউই নিখুঁত নয়। সুতরাং নিখুঁত ব্যক্তি হওয়ার জন্য এত বেশি চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি কে তা নিয়ে খুশি হন। প্রতিদিন কিছু কাজ করতে হবে:
- নিজের মতো করে নিজেকে ভালবাসুন।
- জীবনে এ পর্যন্ত যা কিছু অর্জন করেছেন তার জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।
- আপনার লক্ষ্যগুলি এবং ভবিষ্যতে আপনি কী অর্জন করতে পারেন তা মনে করিয়ে দিন। আগামী 1 মাস, 6 মাস এবং 1 বছরে আপনার যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে হবে তার একটি তালিকা তৈরি করুন। এই লক্ষ্য প্রতিদিন পড়ুন এবং এটি অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করুন।
পদক্ষেপ 2. আপনার শক্তির উপর ফোকাস করুন।
আপনার শক্তি, কৃতিত্ব, প্রতিভা, অবদান এবং কৃতিত্ব বিবেচনা করুন। এই জিনিসগুলি আপনার হাইলাইট করা উচিত, শরীরের ধরন এবং আকৃতি নয়। জীবনে এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু, একটি দুর্দান্ত কাজ বা একটি দুর্দান্ত পরিবার হতে পারে যা আপনাকে সমর্থন করে।
- আপনার সমস্ত অর্জন এবং শক্তির একটি তালিকা তৈরি করুন, তারপরে এটি কোথাও পোস্ট করুন যেখানে আপনি এটি সর্বদা দেখতে পারেন।
- কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। এটি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য দরকারী যে আপনার জীবন খুব সুন্দর।
- আপনার শক্তি সম্পর্কিত ক্রিয়াকলাপে অংশ নিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লিখতে ভালোবাসেন, তাহলে নিবন্ধ, গল্প, এমনকি জার্নালগুলি চালিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে এই শক্তিটি গড়ে তুলুন।
পদক্ষেপ 3. একটি জার্নাল রাখুন।
আপনার আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলি লিখে রাখা খুব দরকারী হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বমি করার আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করছেন। সবকিছু ফেলে দিন যা আপনাকে নিক্ষেপ করতে চায় এবং সমস্ত কারণ যা আপনাকে থামাতে চায়। উপরন্তু, আপনাকে অবশ্যই লিখতে হবে:
- উদ্বেগ বা অপরাধবোধ সম্পর্কে আপনার সমস্ত চিন্তা আপনাকে খাবার ফেলে দিতে চায়।
- মুহূর্তগুলি যখন আপনি ছুঁড়ে ফেলার তাগিদকে পরাজিত করেন। সাফল্যের এই মুহুর্তগুলি আপনি শক্তির জন্য পুনরায় পড়তে পারেন যখন নিক্ষেপের তাগিদ ফিরে আসে।
- তোমার গন্তব্য। যখন আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির উপর মনোযোগ হারান, আপনার জার্নালটি পুনরায় পড়ুন এবং আপনি কিসের জন্য প্রচেষ্টা করছেন তা মনে করিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 4. একটি সমর্থন সিস্টেম তৈরি করুন।
এই সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য একা একা চেষ্টা করা আপনাকে হতাশ এবং একাকী রাখতে পারে। এই কারণে, আপনার নিজের জন্য একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। সামাজিক সহায়তার অভাবও এই সমস্যার উত্থানের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ (খাবার বমি করা)। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার একটি দৃ feeling় অনুভূতি আছে যে আপনার সামাজিক সমর্থন আছে।
এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল যে সমস্যাটি আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলা এবং তাদের সাহায্য চাওয়া। তারা আপনাকে আপনার খাওয়ার সময়সূচী মেনে চলতে এবং খাওয়ার পরে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. একটি কমিউনিটি সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
বন্ধু এবং পরিবারের সদস্য ছাড়াও, আপনি সমর্থন গোষ্ঠীতে যোগ দিতে পারেন। সেখানে আপনি তাদের সাথে দেখা করতে এবং চ্যাট করতে পারেন যাদের একই সমস্যা আছে। একটি সাপোর্ট গ্রুপ করতে পারে: আপনাকে আপনার মতো মানুষ কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তার গল্প শোনার সুযোগ দেয়, অন্যদের সাফল্যের মাধ্যমে আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং একই জিনিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের দিকনির্দেশনা, নির্দেশনা, অন্তর্দৃষ্টি এবং পরামর্শ দেয় এবং তোমার বিচার করবে না।
- একজন থেরাপিস্টকে আপনার এলাকায় একটি সাপোর্ট গ্রুপের সুপারিশ করতে বলুন, অথবা আপনার কাছের একটি সাপোর্ট গ্রুপের জন্য ইন্টারনেট সার্চ করুন।
- খাওয়ার ব্যাধি মোকাবেলার জন্য 12-ধাপের প্রোগ্রামটি চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনি এটি পছন্দ করেন কিনা। আপনি Eating Disorders Anonymous (EDA) ওয়েবসাইট এবং গ্রুপেও যেতে পারেন।
ধাপ 6. আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে অন্যদের সাফল্যের গল্প পড়ুন।
অন্যের সাফল্যের গল্প পড়ার সময় যখন তা ছুড়ে ফেলার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে ওঠার কথা আসে তা আপনাকে এই খারাপ অভ্যাসটি ভাঙতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। তারা কীভাবে খাবার বমি করা বন্ধ করে এবং তারা যে কৌশলগুলি ব্যবহার করে তা শিখুন। বুঝে নিন যে সবাই এক নয় তাই আপনাকে অবশ্যই সেই কৌশলটি বেছে নিতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে। যাইহোক, আপনি এমন কিছু জিনিস চেষ্টা করে উপকৃত হতে পারেন যা অন্যরা দরকারী বলে মনে করে।
- অন্যান্য লোকদের সাফল্যের গল্প সহ বই কিনুন যারা দ্বিধা খাওয়া এবং বমি কাটিয়ে উঠেছে।
- যারা বুলিমিয়া কাটিয়ে উঠেছে তাদের সাথে সাক্ষাত্কারের জন্য একটি ইন্টারনেট অনুসন্ধান করুন।
Of টির মধ্যে hod টি পদ্ধতি: বমি করার জন্য মোকাবেলা করার কৌশল ব্যবহার করা
ধাপ ১. আপনি যে জিনিসগুলো উপভোগ করেন তাতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
যখন আপনি যে জিনিসগুলো উপভোগ করেন সেগুলোর উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন, তখন নিক্ষেপ করার তাগিদ নিয়ে ভাবার জন্য আপনার বেশি সময় থাকবে না। খাওয়ার পরে আপনার মন অন্য কিছুর জন্য বন্ধ রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু জিনিস যা আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:
- একটি বই পড়ুন বা একটি সিনেমা দেখুন।
- একটি প্রিয় শখ করুন। যদি আপনার কোন শখ না থাকে, তাহলে আপনার আবেগের সাথে মেলে এমন একটি শখ খুঁজুন।
- মানসিক গেম করা, যেমন ক্রসওয়ার্ড পাজল করা, সুডোকু এবং পাজল খেলা।
- দক্ষতা এবং রসায়নের মতো বিষয় উভয় ক্ষেত্রেই নতুন জিনিস শিখুন।
পদক্ষেপ 2. স্বেচ্ছাসেবক।
স্বেচ্ছাসেবকতা নিক্ষেপ করতে চাওয়ার পরিবর্তে গঠনমূলক কিছুতে মনোনিবেশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি অন্য মানুষের জীবন দেখার এবং তাদের আপনার দৃষ্টিকোণে রাখার সুযোগ পান। স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে আপনি যা কিছু শিখেছেন তা আপনাকে বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার বমির কারণ কী এবং এটি মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি স্বেচ্ছাসেবীর কাছে যেতে পারেন এমন কিছু স্থানগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গৃহহীন আশ্রয়।
- খাদ্য পরিষেবা প্রতিষ্ঠানগুলি (যেমন স্যুপ রান্নাঘর) যা গৃহহীন এবং দরিদ্রদের সরবরাহ করে। যারা খেতে পারার জন্য কৃতজ্ঞ তাদের দেখে থেরাপি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- এতিমখানা।
- পরিত্যক্ত পশুর আশ্রয়।
ধাপ 3. প্রচুর ব্যায়াম করুন।
যখন আপনি ব্যায়াম করেন, মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মতো রাসায়নিক পদার্থ বের হয়, যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং আপনাকে দুর্দান্ত বোধ করে। যদি পরিমিতভাবে করা হয় (অতিরিক্ত নয়), ব্যায়াম একটি খুব ভাল জিনিস কারণ এটি বমি করার তাড়না বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে (যদি এটি ওজন কমানোর লক্ষ্যে করা হয়)। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সতেজ, শক্তিতে পরিপূর্ণ এবং সক্রিয় রাখতে পারে। শেষ পর্যন্ত, এই জিনিসগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী করতে পারে।
- সপ্তাহে কমপক্ষে 30 মিনিট, 4-5 দিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি হাঁটা, সাঁতার, দৌড়, সাইক্লিং, হাইকিং বা রক ক্লাইম্বিং হতে পারে।
- অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। আপনি অতিরিক্ত ব্যায়াম করছেন যদি আপনি: প্রতিদিন বা দিনে কয়েকবার জোরালো ব্যায়াম করুন, অথবা সপ্তাহে 15 ঘন্টার বেশি ব্যায়াম করুন।
ধাপ 4. যোগ করুন এবং ধ্যান
খাবার নিক্ষেপের মতো আচরণ প্রায়শই অনুভূতি, আবেগ এবং মানসিক শক্তির স্তূপের কারণে হয় যা একটি উপায় খুঁজছে। যোগ এবং ধ্যান এই অনুভূতি, আবেগ এবং মানসিক শক্তিকে এমনভাবে মুক্ত করার একটি সুযোগ প্রদান করতে পারে যাতে আপনি আপনার জীবনে নেতিবাচকতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন এবং একটি গঠনমূলক উপায় প্রদান করতে পারেন। যোগ এবং ধ্যান মনের শান্তি ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে এবং নেতিবাচক চিন্তা করার এবং খাবার ফেলে দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে পারে। এই ব্যায়াম আপনাকে নিজের মধ্যে সৌন্দর্য আবিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম করার সময়, আপনার শ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ায় মনোযোগ দিন। এমন ভঙ্গি আছে (যাকে আসন বলা হয়) যা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত মানুষের জন্য মানিয়ে নেওয়া যায়। এই ভঙ্গি আপনাকে অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জন করতে এবং আপনার সম্ভাব্যতা অন্বেষণ করতে সহায়তা করে। একটি উদাহরণ হল দেবী পোজ, যা একটি ভঙ্গি যা পা বাঁকানো, হাঁটু বাইরের দিকে প্রসারিত এবং বাহু উপরে করা হয়।
পদক্ষেপ 5. একটি পোষা প্রাণী থাকার চেষ্টা করুন।
খাবারের বমি করার এই কাজটি মনস্তাত্ত্বিক কারণের কারণে হয়, কারণ শরীরের সত্যিই এটি করার প্রয়োজন নেই। কিছু মানসিক কারণ যা একটি কারণ হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে উদ্বেগ, চাপ, অপরাধবোধ এবং হতাশা। যদি আপনি এমন একটি প্রাণী লালন -পালন করেন যার যত্ন এবং স্নেহ প্রয়োজন, আপনার শক্তি তার প্রতি ভালবাসা এবং যত্ন নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করবে। পোষা প্রাণী একজন ব্যক্তির আবেগ এবং আচরণ পরিবর্তন করতে পারে। পোষা প্রাণী থেকে আসা নিondশর্ত ভালবাসা একটি শক্তিশালী জিনিস। এই প্রাণীগুলি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে যা আপনাকে ফেলে দিতে চায়।
যদি আপনার পোষা প্রাণী না থাকে, তবে একটি প্রাণী আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবী হওয়ার চেষ্টা করুন। সেখানে আপনি এমন প্রাণীদের সাথে খেলতে পারেন যাদের ভালবাসা এবং স্নেহ প্রয়োজন।
4 এর মধ্যে 4 টি পদ্ধতি: পেশাদার সহায়তা পাওয়া
ধাপ 1. উপলব্ধ বিকল্পগুলি অন্বেষণ করুন।
বুঝে নিন যে আপনি কেবল নিজের দ্বারা খাবার ফেলে দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা কাটিয়ে উঠতে পারবেন না। এই নিবন্ধে বর্ণিত অন্যান্য পদ্ধতির সাথে মিলিত পেশাগত সহায়তা এটি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম পদ্ধতি। একজন পেশাদার আপনার নির্দিষ্ট চাহিদার সঙ্গে মানানসই একটি নকশা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (CBT) হল বমির আচরণ কমাতে একটি কার্যকর থেরাপিউটিক পদ্ধতি। CBT চিন্তা পরিবর্তন করবে যা পাল্টাবে অনুভূতি (উদ্বেগ, দুশ্চিন্তা, অপরাধবোধ, বা বিষণ্নতা) এবং আচরণ (খাবার বমি করা)।
পদক্ষেপ 2. একজন থেরাপিস্টের পরামর্শ নিন।
থেরাপিস্ট আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবেন যে বমি ওজন কমানোর সমাধান নয়, এবং উদ্বেগ, হতাশা, হতাশা, হতাশা, রাগ এবং কম আত্মসম্মানের মতো কিছু সমস্যা মোকাবেলা করার একটি ভাল উপায় নয়। থেরাপিস্ট সাধারণত একজন বিচারহীন ব্যক্তি এবং আপনার বমির আচরণ সম্পর্কে অনুভূতি প্রকাশ করা নিরাপদ।
আপনি অনলাইনে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন যিনি খাওয়ার রোগে বিশেষজ্ঞ। আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য পরিবারের একজন বিশ্বস্ত সদস্য বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
ধাপ one. একাধিক পেশাজীবীর সাহায্য নিন।
আপনাকে কেবল একজন থেরাপিস্টের সাথে চিকিত্সা করতে হবে না। খাওয়ার ব্যাধি সহ অনেক লোক খাওয়ার সময়সূচী এবং কর্ম পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন পেশাদারদের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে কাজ করে যা সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে। যেসব পেশাদারদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে তাদের মধ্যে রয়েছে:
ডাক্তার, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, পরামর্শদাতা, মনোবিজ্ঞানী/থেরাপিস্ট এবং পুষ্টিবিদ (পুষ্টিবিদ)।
ধাপ 4. চিকিত্সা করার চেষ্টা করুন।
বেশ কিছু (ষধ আছে (এন্টিডিপ্রেসেন্ট সহ) যা দেখানো হয়েছে বিঞ্জি খাওয়া এবং বমির লক্ষণ কমাতে। যাইহোক, oftenষধগুলি প্রায়ই বমির আচরণের জন্য যথেষ্ট কার্যকর নয়। থেরাপির সাথে ওষুধ একত্রিত করা ভাল।
- একজন সাইকিয়াট্রিস্টকে রেফার করার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনি আপনার বীমা কোম্পানির সাথে যোগাযোগ করতে পারেন, অথবা আপনার এলাকায় কম খরচে মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিক খুঁজে পেতে ইন্টারনেট অনুসন্ধান করতে পারেন।
- মেডিকেল ডাক্তাররা (সাধারণ অনুশীলনকারীরা) সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসার জন্য presষধ লিখে দিতে পারেন, অন্যদিকে মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা মানসিক স্বাস্থ্য রোগের চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত এবং এই ধরনের inষধে বিশেষজ্ঞ।
পরামর্শ
- আপনি যা দিয়ে যাচ্ছেন তা কাউকে বলুন। যদি আপনার প্রিয়জনদের সমর্থন থাকে তার চেয়ে বমি করার আচরণটি নিজে মোকাবেলার চেষ্টা করা অনেক বেশি কঠিন হবে।
- এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা এই খারাপ আচরণকে সফলভাবে কাটিয়ে উঠেছে। এমন কাউকে খুঁজুন যার কখনও বমির সমস্যা ছিল না এবং তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা কীভাবে এটি পরিচালনা করতে পারে।
