দু regretখ ছাড়া জীবন নেই। অনুশোচনা হল একটি অনুভূতি এবং চিন্তার ধরণ যা একজন ব্যক্তিকে সর্বদা পিছনে ফেলে দেয় এবং একটি ঘটনা, প্রতিক্রিয়া, বা অন্য কাজ যা সে করেছে সে সম্পর্কে চিন্তা করে। অনুশোচনা একটি বেদনাদায়ক বোঝা হতে পারে এবং আপনার সুখকে প্রভাবিত করতে পারে কারণ আপনি দু sadখিত হবেন এবং এটি আপনার ভবিষ্যতকে সীমিত করবে। অনুৎপাদনশীল অনুশোচনাও আপনার অগ্রগতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি অনুশোচনায় পরাস্ত হন, এটিকে চিহ্নিত করুন, নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন এবং এগিয়ে যান।
ধাপ
অনুচ্ছেদ 1 এর 3: অনুশোচনা বোঝা
ধাপ 1. আফসোস কি তা জানুন।
অনুশোচনা একটি সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি যা আপনাকে যা ঘটেছে তার জন্য নিজেকে দোষারোপ করে। উত্পাদনশীল অনুশোচনা আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে শিখতে পারে। অনুৎপাদনশীল অনুশোচনা, যা আপনাকে সম্পূর্ণভাবে নিজেকে দোষারোপ করে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
আপনি যা করেছেন বা করেননি সেগুলি নিয়ে অনুশোচনা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তর্কের সময় একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতিতে কাজ করার জন্য অনুতপ্ত হতে পারেন, অথবা আপনি কর্মস্থলে কল না পেয়ে দু regretখিত হতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার অনুশোচনাগুলি চিহ্নিত করুন।
দুretখ ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু দু regretখ সাধারণত থাকে: দুnessখ, ক্ষতি, অপরাধবোধ, রাগ, লজ্জা এবং উদ্বেগ। অনুশোচনার সঙ্গে যুক্ত অনুভূতিগুলো চিহ্নিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অতীতে এমন কিছু সম্পর্কে ভাবতে পারেন, তারপরে আপনি এখন এটি সম্পর্কে ভাবেন। এটি আপনাকে পরাজিত এবং শক্তিহীন মনে করতে পারে। আপনি যা করেছেন বা বলেছেন তা নিয়ে আপনি ভাবতে পারেন, অথবা বর্তমানের পরিস্থিতি পরিবর্তনের জন্য আপনি অতীতে ভিন্নভাবে কী করতেন তা নিয়ে ভাবতে পারেন।
ক্রমাগত পুনর্বিবেচনা করা এবং আপনার কর্মের জন্য অনুশোচনা করা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এটি আপনাকে ভবিষ্যতের সিদ্ধান্তগুলি নিয়ে দুশ্চিন্তা করতে পারে যার জন্য আপনি অনুশোচনা করবেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার অনুশোচনার উৎপত্তি বিবেচনা করুন।
কি কারণে আপনি দু feelখ বোধ করেছেন তা চিন্তা করুন। মানুষ বিভিন্ন কারণে দু sorryখিত হতে পারে। সাধারণত দুtableখজনক অভিজ্ঞতা হল:
- লাইফস্টাইল: বেশিরভাগ মানুষ অন্য দেশে চলে যাওয়ার জন্য অনুশোচনা করে বা চায় যে তারা একটি বাড়ি কেনার প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান না করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ইন্দোনেশিয়া থেকে অস্ট্রেলিয়া চলে যান কারণ আপনি শীতকালীন এলাকায় থাকতে চান। যাইহোক, কয়েক মাস পরে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি কাজ খুঁজতে সংগ্রাম করছেন, রাস্তায় জীবনের অভিজ্ঞতা পেয়েছেন এবং প্রতিদিন বাড়ি মিস করছেন। আপনি আশা করেন যে আপনি বাড়ি যাওয়ার আগে সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না।
- চাকরি: লোকেরা অন্যান্য ক্যারিয়ারের পদাঙ্ক অনুসরণ না করে এবং তাদের স্বপ্নের চাকরি অনুসরণ না করার জন্য অনুতপ্ত হতে পারে। অথবা, তারা একটি চাকরি কল প্রত্যাখ্যান বা পদোন্নতি পেয়ে দু regretখিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন কর্মস্থলে গিয়ে যন্ত্রণা অনুভব করতে পারেন এবং সর্বদা অনুশোচনা করেন যে আপনি নিজের ব্যবসা শুরু করার সুযোগ পাননি।
- পরিবার: লোকেরা পরিবারের সদস্য বা বন্ধুর সাথে বিষয়গুলি নিষ্পত্তি না করার জন্য অনুতপ্ত হতে পারে, বিশেষত যদি সেই ব্যক্তি মারা যায়। অথবা, পরিবারের বড় সদস্যদের সঙ্গে বেশি সময় না কাটানোর জন্য তারা দু regretখ প্রকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিদেশে চলে যান কারণ আপনার স্ত্রীকে সেখানে নিয়োগ দেওয়া হয়েছে। আপনি কখনো আপনার দাদিকে ফোন করার বা দেখার চেষ্টা করেননি। আপনার নানী মারা যাওয়ার পরে, আপনি তার সাথে সংযুক্ত থাকার চেষ্টা না করার জন্য দুtedখিত।
- শিশু: মানুষ একটি পরিবার শুরু করে দু regretখিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পরিবার শুরু করেন কারণ আপনি আপনার সঙ্গীর ইচ্ছা পূরণ করতে চান। এক বছর পরে, আপনি আপনার নতুন পিতৃত্ব পছন্দ করেন না এবং আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক এটি দ্বারা প্রভাবিত হয়েছে। আপনি প্রতিদিন কুকুরটিকে যেভাবে চান সেভাবে পোষা করতে চান। যাইহোক, মনে রাখবেন যে অনেক নতুন বাবা -মা প্রসবোত্তর বিষণ্নতার সম্মুখীন হন। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি এর সম্মুখীন হচ্ছেন তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন।
- বিবাহ: লোকেরা তাদের বিয়ের সময় এবং তাদের সঙ্গীর জন্য অনুশোচনা করতে পারে। কেউ কেউ বিয়ে করার সিদ্ধান্ত নিয়ে আফসোসও করেছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার স্বামী/স্ত্রীকে বিয়ে করেন কারণ আপনার পরিবার তাদের পছন্দ করে এবং গ্রহণ করে। বিয়ের 5 বছর পর, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার দুজনের মধ্যে কোন মিল নেই। আপনি প্রায়ই ভাবেন যে আপনার জীবন কেমন হবে যদি আপনি একজন প্রাক্তন প্রেমিককে বিয়ে করেন যা আপনার বাবা-মা পছন্দ করেন না।
3 এর অংশ 2: জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি ব্যবহার করে অনুশোচনা মোকাবেলা
ধাপ 1. জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) ব্যবহার করুন।
CBT অনুশীলন আপনাকে অভ্যাস এবং মানসিকতা পরিবর্তন করতে শেখায়। আপনি দ্রুত অনুশোচনা, লজ্জা এবং রাগের অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি আপনার যে কোনও ক্ষতিকারক এবং আবেগগতভাবে অনুৎপাদনশীল চিন্তার নিরাময়ের দিকে মনোনিবেশ করবেন।
CBT দু regretখ ও দুশ্চিন্তা কমাতে এবং প্রতিস্থাপন করতে কাজ করে, শুধু নিজেকে অতীতের কথা চিন্তা করা বন্ধ করতে বলছে না।
পদক্ষেপ 2. আপনার সমস্ত অনুশোচনা লিখুন।
দুretখের বিষয়, লোকেরা প্রায়শই চিন্তা করে যে তারা কেন কিছু পদক্ষেপ নিয়েছে বা নেয়নি এবং এটি তাদের আটকে দিতে পারে। আপনি যে বিষয়গুলির জন্য অনুশোচনা করেন এবং যে প্রশ্নগুলি আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আশ্চর্য হতে পারেন যে আপনি কেন আপনি যেভাবে কাজ করেন। তালিকাটি পুনরায় পড়ুন এবং "কেন" থেকে "পরবর্তী কি?" প্রশ্নটি পরিবর্তন করুন। এটি আপনাকে অনুশোচনায় আটকা পড়ার অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
উদাহরণস্বরূপ: আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, "আমি কেন গত সপ্তাহে আমার ছেলের প্রতি এত চিৎকার করেছিলাম?"। "পরবর্তী কি?" প্রশ্নের জন্য, আপনি বলতে পারেন যে আপনি জানেন যে আপনার কাজ শেষ করার পরে আপনার ধৈর্য শেষ হয়ে যাচ্ছে। পরবর্তী তারিখে, আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে আলাপচারিতার আগে বিশ্রামের জন্য 5 মিনিট আলাদা করতে পারেন।
ধাপ 3. আপনার ভুলগুলি অধ্যয়ন করুন।
দু Regখ ভবিষ্যতের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা হতে পারে। আপনি যে শিক্ষাগুলি শিখতে পারেন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং বুঝতে পারেন যে জীবনের পাঠগুলি আপনাকে জ্ঞানী করে তুলবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সঙ্গীকে সম্মান না করার জন্য অনুশোচনা করেন, আপনি শিখতে পারেন যে আপনার সঙ্গীকে অসম্মান করা আপনাকে অনুশোচনা করে। এটি জেনে আপনি একজন জ্ঞানী অংশীদার এবং ব্যক্তি হতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি যা শিখেছেন তা করুন।
আপনি যা দু regretখিত তাও এমন কিছু হতে পারে যা আপনি নিজের এবং অন্যদের সম্পর্কে শিখেছেন। এটা জানলে ভবিষ্যতে একই ধরনের পছন্দ করার সম্ভাবনা কমতে পারে। আপনি যে প্রজ্ঞা অর্জন করেছেন তা প্রয়োগ করুন তা নিশ্চিত করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানতে পারেন যে আপনার সঙ্গীকে অসম্মান করা তাকে আপনার প্রতি সন্দেহজনক মনে করে। ভবিষ্যতে এর পুনরাবৃত্তি করবেন না।
ধাপ 5. নিয়ন্ত্রণ করুন কিভাবে দু regretখ আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করে।
আপনি যা ঘটতে পারেন তা পরিবর্তন করতে না পারলেও, আপনার অতীত আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতের জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা আপনি বেছে নিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি কলেজে কত বা কতবার পান করেছিলেন তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে আপনি যা করেছেন তার জন্য আপনাকে দোষী মনে না করতে বা এটি আপনার ভবিষ্যতের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করতে না দেওয়ার পছন্দ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. উৎপাদনশীল অনুশোচনা উপলব্ধি করুন।
আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে কোনো কিছুর জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়া অনুৎপাদনশীল অনুশোচনা হিসেবে বিবেচিত হতে পারে। যাইহোক, উত্পাদনশীল অনুশোচনা ইতিবাচক হতে পারে যদি আপনি নিজেকে উন্নত করার জন্য অনুপ্রাণিত হন বা যখন সুযোগ আসে তখন কাজ করেন। একবার যদি আপনি একটি মিস করা সুযোগ লক্ষ্য করেন, তা শিক্ষাগত, আর্থিক, বা মানসিক, আপনি ভবিষ্যতে ভুলগুলি সংশোধন করার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি নতুন সুযোগ গ্রহণের ব্যাপারে দ্বিধাবিভক্ত, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি নষ্ট হওয়া সুযোগগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া বা বিদ্যমান সুযোগগুলি গ্রহণ করা ভাল। নতুন জিনিস চেষ্টা করে, আপনি ভবিষ্যতে অনুতপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম।
3 এর অংশ 3: আফসোসের বাইরে
পদক্ষেপ 1. অন্য ব্যক্তির জন্য সহানুভূতি তৈরি করুন।
আপনিই একমাত্র নন যিনি কোন কিছুর জন্য অনুশোচনা করেন। অন্যরা কী অভিজ্ঞতা পেয়েছে তা বিবেচনা করুন। মনে রাখবেন যে সহানুভূতি আপনাকে অন্য ব্যক্তির অনুভূতি বুঝতে সাহায্য করে। আপনার নিজের বিশ্বাসের বিরুদ্ধে যেতে হতে পারে এবং সত্যিই অন্য ব্যক্তির কথা শুনতে হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অনুশোচনা করেন যে আপনি কলেজে খুব বেশি মদ্যপান করেছেন, তাহলে আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার সন্তানের রাত কাটানোর পর তার কেমন লাগছে।
পদক্ষেপ 2. অনুশোচনাকে কৃতজ্ঞতায় পরিণত করুন।
আপনি নিম্নলিখিত বিবৃতিগুলির সাথে দু regretখের কথা ভাবতে পারেন: "আমার থাকা উচিত …" "আমি থাকতে পারতাম …" "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি করেছি …" "আমি কেন করিনি …"। এই বিবৃতিগুলিকে কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তিতে পরিণত করুন। আপনি অতীত সম্পর্কে অন্যভাবে চিন্তা করবেন এবং কম অনুশোচনা অনুভব করতে শুরু করবেন। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি একটি দুfulখজনক বিবৃতির কথা ভাবছেন, তখন এটিকে কৃতজ্ঞতার অভিব্যক্তিতে পরিণত করুন। এটি আপনাকে অতীত সম্পর্কে আরও ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, "আমার কলেজে যাওয়া উচিত ছিল" থেকে "আমি খুশি যে আমি ক্লাসে দেরি করিনি।" অথবা, "আমি মদ্যপান বন্ধ করার জন্য আরও চেষ্টা করতে পারতাম" থেকে "আমি কৃতজ্ঞ আমি এখনও আরও ভাল করতে পারি" পরিবর্তন করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে ক্ষমা করার অভ্যাস করুন।
অনুশোচনা আপনাকে নিজের এবং অন্যদের ঘৃণা করতে পারে। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে ক্ষমা করতে শিখুন। এটি কেবল আপনার অনুশোচনার অনুভূতিই কমাবে না, এটি আপনার আত্মবিশ্বাসও বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বাস্থ্যকর আত্মবিশ্বাস রোমান্টিক সম্পর্ক সহ আপনার জীবনের অনেক ক্ষেত্রে অপরিহার্য।
শুধু অনুশোচনা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করবেন না। আপনাকে আপনার ভুল এবং অনুভূতি স্বীকার করতে হবে, কিন্তু নিজেকে এগিয়ে যেতে দিন।
ধাপ 4. নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।
চিঠি লেখার অভ্যাস আপনাকে নিজেকে ক্ষমা করার অনুশীলনে সহায়তা করবে। এই মানসিক এবং জ্ঞানীয় সরঞ্জামগুলি আপনার অনুশোচনার আচরণ শুরু করবে। আপনার যৌবনে বা অতীতে আপনার কাছে একটি চিঠি লিখুন এবং চিঠিতে এটি আপনার ছোট্ট ব্যক্তির সাথে সম্বোধন করুন যেন আপনি কোনও শিশু বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে কথা বলছেন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার আত্মপ্রেম আছে।
আপনার তরুণকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি ভুল করলেও আপনি জীবনের সেরা প্রাপ্য, কারণ আপনি মানুষ এবং ভুল করা স্বাভাবিক।
ধাপ ৫। প্রত্যহ নিশ্চিতকরণের অভ্যাস করুন।
নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে উত্সাহিত, সমর্থন এবং নিজেকে আরও বেশি ভালবাসার জন্য ইতিবাচক বিবৃতি। আত্ম-ভালবাসা থাকলে অতীতে নিজেকে সহানুভূতিশীল এবং ক্ষমা করা সহজ হবে, যা অপরাধবোধকে হ্রাস করতে পারে। এটি নিজেকে বলুন, এটি লিখুন, বা নিশ্চিতকরণ সম্পর্কে চিন্তা করুন। নিশ্চিতকরণের কিছু উদাহরণ হল:
- আমি একজন ভালো মানুষ এবং আমার অতীত যাই হোক না কেন সেরা হওয়ার যোগ্য।
- আমি একজন সাধারণ মানুষ এবং ভুল থেকে রেহাই পাই না এবং এটাই স্বাভাবিক।
- আমি আমার অতীত থেকে অনেক কিছু শিখেছি, এবং আমি একটি উজ্জ্বল ভবিষ্যতের অধিকারী।
পরামর্শ
- অতীতে যা ঘটেছিল তা আপনি পরিবর্তন করতে পারবেন না, তবে অতীত আপনার বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা আপনি বেছে নিতে পারেন।
- মনে রাখবেন যে কখনও কখনও, আপনি নিজের উপর খুব কঠোর হতে পারেন।
- কল্পনা করুন যে আপনি আপনার জীবনের সাথে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় কাজ করেন এবং কিছু করেন এবং আপনার অনুশোচনাগুলি পিছনে ফেলে যান।
- অনুশোচনা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজে পেতে একটি সহায়তা গোষ্ঠী বা পরামর্শদাতার সন্ধান করুন।
- একজন স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে প্রয়োজনে কাউকে সাহায্য করুন বা একটি দাতব্য ইভেন্টকে সমর্থন করুন যাতে আপনি আপনার জীবন থেকে বিরতি নিতে পারেন।
- আপনি যাকে ঘৃণা করেন তার কাছে আপনি কেমন অনুভব করেন তা লিখুন এবং এটি একটি কাগজের টুকরোতে লিখুন এবং ফেলে দিন।
- মনে রাখবেন যে সবাই ভুল করে, এবং আপনি একমাত্র এটি অনুভব করেন না।
সতর্কবাণী
- যদি কোন সময় আপনার অনুশোচনা মারাত্মক বিষণ্ণতায় পরিণত হয়, আপনার চারপাশ থেকে প্রত্যাহার, স্ব-ক্ষতিকারক আচরণ, বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করে, তাহলে আপনার ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, পরামর্শদাতা, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, সুইসাইড হটলাইন, মানসিক স্বাস্থ্যের ফোন নম্বর, অথবা আপনি যে কারো সাথে যোগাযোগ করুন বিশ্বাস তুমি একা নও.
- যদি আপনার দু regretখ হয় যে কেউ আপনাকে আঘাত করেছে বা যৌন হয়রানি করেছে, তাহলে স্বীকার করুন যে আপনি দোষী নন। তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি পুলিশকে (এবং আপনার বাবা -মা যদি আপনি খুব ছোট হন) বলবেন তাহলে সেই ব্যক্তি আপনাকে এবং অন্যদেরকে আঘাত করা বন্ধ করবে।
