মেনোপজের মধ্য দিয়ে যাওয়া সমস্ত মহিলারা সেই বিরক্তিকর গরম ফ্ল্যাশ মোকাবেলার উপায় খুঁজছেন। কিছু মহিলা সামান্য উষ্ণ অনুভূতি হিসাবে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন, অন্যরা খুব লাল এবং ঘাম এবং অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। জীবনধারা পরিবর্তন করে, ভেষজ প্রতিকারের চেষ্টা করে এবং গভীর শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করে, আপনি জ্বলন্ত সংবেদনশীলতার তীব্রতা হ্রাস করতে পারেন এবং অবস্থাটিকে কম সাধারণ করতে পারেন। তাপের সংবেদন নিয়ন্ত্রণের বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে জানতে পড়তে থাকুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: জীবনধারা পরিবর্তন করা
ধাপ 1. ট্রিগার সনাক্ত করুন।
নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির সংস্পর্শের ফলে প্রায়শই একটি উত্তপ্ত সংবেদন ঘটে। আপনি যদি আপনার ট্রিগারগুলি চিনতে শিখতে পারেন, তাহলে আপনি প্রতিদিন যে গরম অনুভূতিগুলি অনুভব করেন তার ফ্রিকোয়েন্সি এড়াতে এবং কমাতে পারেন।
- গরম উত্তেজনার জন্য স্ট্রেস একটি সাধারণ ট্রিগার। ধ্যান, ব্যায়াম এবং প্রচুর ঘুমের মাধ্যমে চাপের মাত্রা পরিচালনা করুন।
- কিছু খাবার এবং পানীয় গরম উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। মসলাযুক্ত খাবার এবং অ্যালকোহলের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া দেখুন।
- প্রচণ্ড রোদে বা গরম আবহাওয়ায় বাইরে যাওয়া গরম অনুভূতির আরেকটি সাধারণ ট্রিগার।
ধাপ 2. পোশাকের স্তর পরুন।
যখন তাপ হিট করে, আপনি মোটা সোয়েটারে আটকে থাকতে চাইবেন না যার নিচে কিছু নেই। আন্ডারওয়্যার বা ক্যামিস পরুন তার উপর কার্ডিগান বা সোয়েটার, তারপর শীতকালে তার উপরে কোট। সকালে আবহাওয়া পরীক্ষা করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক পোশাক পরে দিনের জন্য প্রস্তুত।
ধাপ 3. ঘরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন।
তাপমাত্রা কম রাখা এবং বাতাস চলাচল করা আপনাকে তাপের অনুভূতি মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তাপমাত্রা সর্বনিম্ন সম্ভাব্য সংখ্যায় নামিয়ে দিন যেখানে আপনি এবং আপনার পরিবার এখনও আরামদায়ক। ফ্যানটি চালু করুন, বিশেষত রাতে যখন উষ্ণ বিছানা ঘুমাতে অসুবিধা করে।
ধাপ 4. ধূমপান ত্যাগ করুন।
যারা ধূমপান করে তারা ধূমপান করে না তাদের চেয়ে বেশি বার জ্বালাপোড়া অনুভব করে। যদি পারেন, ধূমপান সম্পূর্ণ বন্ধ করুন। যদি এটি সম্ভব না বলে মনে হয়, মেনোপজের সময় যতটা সম্ভব ধূমপান কমানোর চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 5. গভীর শ্বাস নিন।
গবেষণা দেখায় যে গভীর শ্বাস আসলে তাপের অনুভূতির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে পারে। নিয়ন্ত্রিত শ্বাস -প্রশ্বাস (গতিশীল শ্বাস -প্রশ্বাস) নামক একটি নির্দিষ্ট কৌশল খুব দরকারী বলে মনে হয়। এটি করার জন্য, নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ডায়াফ্রাম প্রসারিত করতে দিন; আপনার পেটকে বাইরের দিকে যেতে দেখা উচিত। আপনার মুখ দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপরে বিরতি দিন এবং এটি আবার করুন।
সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে আরও জানতে একটি যোগব্যায়াম বা ধ্যান ক্লাসের চেষ্টা করুন।
3 এর 2 পদ্ধতি: আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের মধ্যে গরম জ্বালা এবং মেজাজ পরিবর্তনের জন্য ক্যাফিন একটি সাধারণ ট্রিগার। যতবার সম্ভব জল দিয়ে ক্যাফিন প্রতিস্থাপন করুন। কফি বা কালো চায়ের পরিবর্তে লেবু বা চুনের রস দিয়ে ভেষজ চা বা জল বেছে নিন। এছাড়াও ডার্ক চকোলেটের ব্যবহার কমিয়ে দিন।
পদক্ষেপ 2. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিনের মতো, অ্যালকোহল গরম অনুভূতি এবং মেজাজের ব্যাঘাতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব, অ্যালকোহলযুক্ত নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি বেছে নিন। যখন অ্যালকোহলের কথা আসে, প্রতিদিন আপনার পানীয়ের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করুন।
ধাপ 3. আপনার ডায়েটে এস্ট্রোজেন অন্তর্ভুক্ত করুন।
প্রাকৃতিকভাবে উদ্ভিদ estrogens তাপ সংবেদন তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ইস্ট্রোজেন প্রভাব মানুষের ইস্ট্রোজেনের মতো শক্তিশালী নয়, তবে এটি এখনও সহায়ক হতে পারে। উদ্ভিদ ইস্ট্রোজেন নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যেতে পারে:
- সয়াবিন
- ছোলা
- মসুর ডাল
- জানে
- চূর্ণ বা স্থল শণ বীজ
ধাপ 4. শক্তিশালী মশলা থেকে দূরে থাকুন।
মশলাদার খাবার অনেক মহিলার মধ্যে গরম অনুভূতি সৃষ্টি করতে পরিচিত। কালো মরিচ, গোলমরিচ, তরকারি এবং অন্যান্য মসলাযুক্ত মশলা ব্যবহার করার পরিবর্তে আপনার খাবারের সাথে হালকা মশলা যেমন তুলসী, চিভস এবং ওরেগানো ব্যবহার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা চিকিত্সা চাওয়া
ধাপ 1. হরমোন থেরাপি বিবেচনা করুন।
যদি আপনার তাপ সংবেদন তীব্র হয়, হরমোন থেরাপি কিছুটা স্বস্তি দিতে পারে। মেনোপজের প্রভাব দূর করতে ডাক্তাররা সাধারণত এস্ট্রোজেনের খুব কম ডোজ লিখে থাকেন। এই বিকল্পটি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদিও এটি তাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, হরমোন থেরাপিও বিভিন্ন ধরনের গুরুতর চিকিৎসা সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে, যেমন স্তন ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক। এই বিকল্পটি বেছে নেওয়ার আগে পুঙ্খানুপুঙ্খ গবেষণা করুন এবং আপনার ডাক্তারকে প্রচুর প্রশ্ন করুন।
পদক্ষেপ 2. এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ সম্পর্কে জানুন।
কিছু মহিলারা দেখেন যে এন্টিডিপ্রেসেন্টস মেনোপজের লক্ষণ কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি হরমোন থেরাপি না নিতে পছন্দ করেন তবে এটি আপনার প্রয়োজনের জন্য সঠিক পছন্দ হতে পারে।
ধাপ other. অন্যান্য চিকিৎসার বিকল্প সম্পর্কে জানুন
কিছু মহিলা অতি সংবেদনশীলতা বা অ্যান্টিকনভালসেন্ট ওষুধ গ্রহণ থেকে স্বস্তি পান। এই ধরনের medicationষধের নিজস্ব পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে, তবে আপনি যদি হরমোন বা এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ না করতে পছন্দ করেন তবে এটি একটি ভাল পছন্দ হতে পারে।
ধাপ 4. প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করুন।
যদি আপনি ওভার-দ্য কাউন্টার ওষুধ খেতে পছন্দ করেন না, তবে প্রাকৃতিক প্রতিকার রয়েছে যা অনেকের দ্বারা কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যদিও এই প্রতিকারগুলি কাজ করে এমন কোন নির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক গবেষণা নেই। এই প্রতিকারের একটি বা একাধিক চেষ্টা করুন:
- কালো কোহোশ।
- সান্ধ্যকালিন হলুদ ফুলের তেল বিশেষ
- ভিটামিন ই
- আকুপাংচার
