আকুপ্রেশার হচ্ছে এশিয়ান বডিওয়ার্ক থেরাপি (এবিটি) যার মূল আছে traditionalতিহ্যবাহী চীনা fromষধ থেকে। আকুপ্রেশার চি এর একটি মৌলিক ধারণা ব্যবহার করে: শক্তি যা শরীরের মধ্য দিয়ে মেরিডিয়ান নামক লাইনে প্রবাহিত হয়। মেরিডিয়ানদের নির্দিষ্ট পয়েন্টে প্রবেশ করা যেতে পারে, যার ফলে একজন শক্তির প্রবাহকে কাজে লাগাতে পারে।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: আকুপ্রেশার বোঝা
ধাপ 1. আকুপ্রেশারের ধারণাটি বুঝুন।
আকুপ্রেশার হল এবিটি যা 5,000 বছরেরও বেশি আগে বিকশিত হয়েছিল। আকুপ্রেশার আঙ্গুলগুলি স্থাপন এবং শরীরের সমস্ত চাপ পয়েন্টগুলিতে চাপ প্রয়োগে মনোনিবেশ করে।
- এই পয়েন্টগুলি মেরিডিয়ান নামক চ্যানেলগুলির সাথে সাজানো বলে মনে করা হয়। এই অঞ্চলগুলির উদ্দীপনা উত্তেজনা উপশম করে এবং রক্ত প্রবাহ বাড়ায় বলে মনে করা হয়।
- কিছু লোক বিশ্বাস করে যে আকুপ্রেশার এবং অন্যান্য এশিয়ান বডি থেরাপি সারা শরীরে অত্যাবশ্যক শক্তির প্রবাহে ভারসাম্যহীনতা এবং বাধাগুলি সংশোধন করে।
ধাপ 2. আকুপ্রেশারের ব্যবহার শিখুন।
আকুপ্রেশার বিভিন্ন রোগের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। মাথাব্যথা, ঘাড়ের ব্যথা এবং পিঠের ব্যথার মতো ব্যথা উপশম করা এর একটি সাধারণ ব্যবহার। লোকেরা বমি বমি ভাব এবং বমি, ক্লান্তি, মানসিক এবং শারীরিক চাপ, ওজন হ্রাস এবং এমনকি আসক্তিতে সহায়তা করার জন্য আকুপ্রেশার ব্যবহার করে। আকুপ্রেশার গভীর বিশ্রাম এবং পেশী টান কমাতে বিশ্বাস করে।
- অনেক ডাক্তার, স্বাস্থ্য অনুশীলনকারী এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা বিশ্বাস করেন যে আকুপ্রেশারের শরীরে নিরাময় এবং ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। ইউসিএলএ-এর একটি সেন্টার ফর ইস্ট-ওয়েস্ট মেডিসিন রয়েছে যা আকুপ্রেশারের বৈজ্ঞানিক ভিত্তি অধ্যয়ন করে। তারা কৌশলগুলির ব্যাখ্যা এবং ব্যবহারিক প্রয়োগ সরবরাহ করার চেষ্টা করে।
- একটি প্রত্যয়িত আকুপাংচারিস্ট হওয়ার জন্য, একজনকে অবশ্যই বিশেষ আকুপ্রেশার এবং আকুপাংচার স্কুলে একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে যোগ দিতে হবে। তিনি ম্যাসেজ থেরাপি কোর্সও নিতে পারেন। এর কর্মসূচির মধ্যে রয়েছে এনাটমি এবং ফিজিওলজি, আকুপ্রেশার পয়েন্ট এবং মেরিডিয়ান, টেকনিক এবং প্রটোকল এবং চীনা মেডিসিনের তত্ত্ব। এই প্রোগ্রামগুলির জন্য 500 ঘন্টা পর্যন্ত অধ্যয়নের প্রয়োজন।
পদক্ষেপ 3. আকুপ্রেশার শিখতে সময় নিন।
আপনি যদি এই থেরাপি ব্যবহার করতে চান, তাহলে ধারাবাহিকভাবে ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। আকুপ্রেশার কৌশল শরীরের উপর একটি ক্রমবর্ধমান প্রভাব আছে। যখনই আপনি চাপের পয়েন্টগুলি ম্যানিপুলেট করেন, আপনি শরীরের অবস্থার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করছেন।
- কিছু লোক অবিলম্বে ফলাফল অনুভব করতে পারে, অন্যদের জন্য একাধিক চিকিত্সার প্রয়োজন হতে পারে। যদিও ব্যথা অবিলম্বে উপশম হতে পারে, এটি ফিরে আসতে পারে। এই স্বাভাবিক. আকুপ্রেশার তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা পদ্ধতি নয়। আকুপ্রেশার হল এমন একটি কৌশল যা আপনি ব্যাথা দূর করতে সাহায্য করতে পারেন, শক্তি প্রবাহের প্রতিরোধ কমিয়ে এবং শরীরকে সুষম অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে।
- আপনি যতবার চান আকুপ্রেশার করতে পারেন: দিনে কয়েকবার বা এমনকি কয়েকবার এক ঘণ্টা। আপনি একটি বিন্দু ম্যানিপুলেট করতে থাকবেন, আপনার শরীর নিজে থেকেই সুস্থ হতে শুরু করলে ব্যথা কমবে।
- বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন আকুপ্রেশারের পরামর্শ দেন। সম্ভব হলে দিনে অন্তত ২- times বার করুন।
পদ্ধতি 3 এর 2: সঠিকভাবে আকুপ্রেশার করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক শক্তি ব্যবহার করুন।
উদ্দীপনার জন্য দৃ on়ভাবে এবং গভীরভাবে শরীরের পয়েন্টগুলি টিপুন। এই চাপের শক্তি আপনার শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করবে। যখন আপনি টিপবেন, আপনি কিছুটা ব্যথা অনুভব করতে পারেন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে আপনিও একটি আরামদায়ক অনুভূতি পান।
- শরীরের কিছু পয়েন্ট টান অনুভব করতে পারে; যখন কেউ চাপ দিলে ব্যথা অনুভব করবে। যদি আপনি চরম যন্ত্রণায় থাকেন, ধীরে ধীরে চাপ কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার ব্যথা এবং আরামের ভারসাম্য থাকে।
- আকুপ্রেশারকে ব্যায়াম হিসেবে ভাববেন না যা ব্যথার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যদি এমন কিছু ব্যাথা করে যে আপনি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামুন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করুন।
আকুপ্রেশার সাধারণত আঙ্গুলের সাহায্যে ম্যাসেজ, ঘষা, এবং প্রেশার পয়েন্ট উদ্দীপিত করা হয়। আপনি আপনার মুষ্টি, কনুই, হাঁটু, বাছুর এবং পা ব্যবহার করতে পারেন।
- মধ্য আঙুল চাপ প্রয়োগের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত আঙ্গুল। আঙুলটি সবচেয়ে দীর্ঘ এবং শক্তিশালী। অনেকে তাদের অঙ্গুষ্ঠও ব্যবহার করেন।
- যাতে আপনি প্রেসার পয়েন্টগুলোকে সঠিকভাবে কাজে লাগাতে পারেন, ভোঁতা কিছু ব্যবহার করতে পারেন। কিছু সময়ে, আপনার আঙ্গুলগুলি খুব ঘন হতে পারে। 3-4 মিমি পুরু কিছু বেছে নিন, যেমন একটি পুরানো পেন্সিল ইরেজার। আপনি অন্যান্য আইটেম যেমন অ্যাভোকাডো বীজ বা গল্ফ বল ব্যবহার করতে পারেন।
- কিছু প্রেসার পয়েন্ট নখ ব্যবহার করে চাপা যায়।
পদক্ষেপ 3. এলাকাটি আলতো চাপুন।
যখন আপনি এটি করেন, আপনি এটিকে শক্তিশালী করছেন। এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে সাধারণ আকুপ্রেশার পদ্ধতি। শুরু করার জন্য, একটি ভোঁতা বস্তু ব্যবহার করুন। এলাকায় ঘষা বা ম্যাসেজ করবেন না; এটি করার পরিবর্তে, স্থির শক্তি দিয়ে টিপুন।
- যদি আপনি ত্বক চিমটি, চাপ কোণ ভুল হবে। বিন্দুর ঠিক মাঝখানে টিপুন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক বিন্দুতে চাপ দিচ্ছেন। আকুপ্রেশার পয়েন্ট খুবই ছোট, তাই আপনাকে সঠিক হতে হবে। যদি আপনি কোন প্রভাব অনুভব না করেন, একটি ভিন্ন পয়েন্ট চেষ্টা করুন।
- আকুপ্রেশার করার সময়, চাপের পয়েন্টগুলি দেখুন যা বেদনাদায়ক। যদি সেই সময়ে শক্তির প্রবাহে কোন বাধা না থাকে, তাহলে আপনি কোন প্রভাব অনুভব করবেন না এবং এর চিকিৎসা করার কোন প্রয়োজন নেই।
- আপনি বিশ্রামের মাধ্যমে আকুপ্রেশারের প্রভাবগুলি সর্বাধিক করতে পারেন।
ধাপ 4. লং টিপুন।
আকুপ্রেশার শরীরে শক্তি পয়েন্টের উপর স্থির চাপ জড়িত। মাত্র অর্ধ সেকেন্ডের জন্য একটি বিন্দু টিপে শরীর শরীর সাড়া দিতে শুরু করবে। আপনি যখন শুরু করছেন তখন চাপের পয়েন্টগুলি খুঁজে পাওয়ার এটি একটি ভাল উপায়।
- আকুপ্রেশারের সর্বাধিক প্রভাব পেতে, কমপক্ষে 2-3 মিনিটের জন্য এটি টিপুন এবং ধরে রাখুন।
- যদি আপনার হাত ক্লান্ত হয়ে যায়, আস্তে আস্তে চাপ কমিয়ে দিন, আপনার হাত নাড়ুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর আবার পয়েন্ট টিপুন।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে চাপ বন্ধ করুন।
একবার আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ চাপ দিলে, একবারে চাপটি কিছুটা কমিয়ে দিন। এক্ষুনি আপনার হাত ছাড়বেন না। চাপের ক্রমাগত হ্রাস শরীরের টিস্যুগুলি নিজেদেরকে সুস্থ করার অনুমতি দেয় বলে মনে করা হয়, কারণ তাদের চাপ কমানোর সাড়া দেওয়ার সময় আছে।
বেশিরভাগ মানুষ বিশ্বাস করে যে ধীরে ধীরে সংকোচন এবং মুক্তি আকুপ্রেশার চিকিত্সাগুলিকে আরও কার্যকর করতে সহায়তা করে।
ধাপ 6. শরীর সঠিক অবস্থায় থাকলে আকুপ্রেশার করুন।
আকুপ্রেশার করা উচিত যখন আপনি শিথিল হন, বিশেষ করে একটি ব্যক্তিগত জায়গায়। আকুপ্রেশার করার সময় আপনি বসে বা শুয়ে থাকতে পারেন। বাহ্যিক বিভ্রান্তি এবং চাপের অনুভূতি বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার সেল ফোন বন্ধ করুন এবং আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান। অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করুন। আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে এমন সমস্ত কৌশল ব্যবহার করে দেখুন।
- আরামদায়ক, looseিলোলা পোশাক পরুন। এমন সব পোশাক পরিহার করুন যা চলাচলে বাধা দেয়, যেমন বেল্ট, আঁটসাঁট পোশাক, এমনকি জুতা। এই ধরনের পোশাক শক্তির প্রবাহকে বাধা দিতে পারে।
- আপনার খাবারের ঠিক আগে বা যখন আপনি পূর্ণ হন তখন আপনার আকুপ্রেশার করা উচিত নয়। খাওয়ার পরে কমপক্ষে এক ঘন্টা অপেক্ষা করুন যাতে আপনি বমি বোধ না করেন।
- ঠান্ডা পানীয় পান করবেন না কারণ এটি আকুপ্রেশারের প্রভাবকে অক্ষম করতে পারে। আকুপ্রেশার করার পর গরম ভেষজ চা পান করুন।
- ব্যায়াম করার পর অন্তত আধা ঘণ্টা অপেক্ষা করুন অথবা আকুপ্রেশার লাগানোর আগে গোসল করুন।
পদ্ধতি 3 এর 3: সাধারণ চাপ পয়েন্ট অধ্যয়ন
ধাপ 1. গলব্লাডার 20 পয়েন্ট চেষ্টা করুন।
পিত্তথলি 20 (GB20), যা ফেং চি নামেও পরিচিত, মাথাব্যাথা, মাইগ্রেন, দৃষ্টিশক্তি বা ক্লান্তি, শক্তির অভাব এবং ফ্লুর লক্ষণগুলির জন্য প্রস্তাবিত পয়েন্ট। GB20 গলায় পড়ে আছে।
- আপনার হাত সংযুক্ত করুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি একসাথে থাকতে দেওয়ার সময় সেগুলি খুলুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি কাপ তৈরি করুন। আপনি এই GB20 পয়েন্ট ম্যাসেজ করতে আপনার থাম্ব ব্যবহার করবেন।
- বিন্দু খুঁজে পেতে, আপনার মাথার পিছনে আপনার সংযুক্ত হাত রাখুন। খুলির গোড়ায় ফাঁপা খুঁজে পেতে আপনার থাম্ব ব্যবহার করুন। এই বিন্দুটি ঘাড়ের কেন্দ্র থেকে প্রায় 5 সেন্টিমিটার, যা মাথার খুলির নিচে এবং ঘাড়ের পেশীর পাশে।
- চোখের দিকে আপনার থাম্বগুলি ভিতরের দিকে এবং সামান্য উপরে চাপুন।
ধাপ 2. গলব্লাডার পয়েন্ট 21 এর সুবিধা নিন।
Gallbladder 21 (GB21), যা জিয়ান জিং নামেও পরিচিত, প্রায়ই ব্যথা, ঘাড় শক্ত হওয়া, কাঁধের টান এবং মাথাব্যথার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়। GB21 কাঁধে অবস্থিত।
- মাথা নিচু করুন। আপনার মেরুদণ্ডের উপরে গোলাকার হাড়টি সন্ধান করুন, তারপরে আপনার কাঁধের জয়েন্টের বল। GB21 এই দুটি পয়েন্টের মাঝখানে অবস্থিত।
- এই মুহুর্তে আপনার আঙুলটি ক্রমাগত নীচে টিপুন। আপনি বিপরীত হাত দিয়ে আপনার তর্জনী এবং থাম্বের মধ্যবর্তী বিন্দু টিপতে পারেন। তারপর, আঙুল দিয়ে 4-5 সেকেন্ডের জন্য নিচের দিকে নিচের দিকে গতিতে বিন্দু ম্যাসেজ করুন, ধীরে ধীরে উত্তেজনা লাঘব করুন।
- গর্ভবতী মহিলাদের এই পয়েন্ট টিপে সতর্ক থাকুন। এই বিন্দু জন্মের গতি বাড়িয়ে দিতে পারে।
ধাপ 3. বড় অন্ত্রের বিন্দু অধ্যয়ন 4।
বড় অন্ত্র 4 (L14), যা হোকু নামেও পরিচিত, সাধারণত চাপ, মুখের ব্যথা, মাথাব্যথা, দাঁতের ব্যথা এবং মাথাব্যথা দূর করতে ব্যবহৃত হয়। L14 হাতের উপর, থাম্ব এবং তর্জনীর মধ্যে পাওয়া যাবে।
- এই অঞ্চলের উদ্দীপনার জন্য, তর্জনী এবং থাম্বের মধ্যবর্তী এলাকা টিপুন। হাতের মাঝখানে, প্রথম এবং দ্বিতীয় মেটাকারপাল হাড়ের মধ্যে ফোকাস করুন। এটি চিম্টি করার সময় দৃ and় এবং স্থিরভাবে টিপুন।
- এই চাপ পয়েন্টটিও জন্মের গতি বাড়ানোর জন্য চিন্তা করা হয়।
ধাপ 4. লিভারের সুবিধা নিন 3 পয়েন্ট।
লিভার 3 (LV3), বা তাই চং, স্ট্রেস, পিঠের ব্যাথা, উচ্চ রক্তচাপ, মাসিকের বাধা, হাত/পায়ে ব্যথা, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য সুপারিশ করা হয়। এই বিন্দুটি থাম্ব এবং তর্জনীর পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে অবস্থিত।
- চামড়া বরাবর দুটি আঙ্গুল পরিমাপ করে পয়েন্টটি সনাক্ত করুন যেখানে প্রথম এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুল যোগদান করে। একটি ভোঁতা বস্তু দিয়ে দৃ Press়ভাবে টিপুন।
- এই পয়েন্ট টিপে আপনার জুতা পরা উচিত নয়।
ধাপ 5. পেরিকার্ডিয়াম 6 পয়েন্ট চেষ্টা করুন।
পেরিকার্ডিয়াম 6 (পি 6), বা নি গুয়ান, বমি বমি ভাব, পেট ব্যথা, মোশন সিকনেস, কারপাল টানেল সিনড্রোম এবং মাথাব্যাথা দূর করার জন্য সুপারিশ করা হয়। এই বিন্দুটি কব্জির ঠিক উপরে অবস্থিত।
- আপনার হাত রাখুন যাতে আপনার হাতগুলি সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। অন্য হাতের প্রথম তিনটি আঙ্গুল কব্জিতে রাখুন। আপনার কব্জিতে আপনার থাম্ব স্পর্শ করুন, আপনার তর্জনীর ঠিক নীচে। আপনি এখানে 2 টি বড় টেন্ডার অনুভব করবেন।
- এই বিন্দু টিপতে উভয় থাম্ব এবং তর্জনী ব্যবহার করুন। আপনি উভয় কব্জিতে একই কৌশল করছেন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. অধ্যয়ন পেট পয়েন্ট 36।
পাকস্থলী 36 (ST36), যা জু সান লি নামেও পরিচিত, প্রায়শই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা, বমি বমি ভাব, বমির তাড়না কাটিয়ে উঠতে, চাপ, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো এবং ক্লান্তি দূর করতে ব্যবহৃত হয়। এই বিন্দুটি হাঁটুর নিচে পাওয়া যাবে।
- বাছুরের সামনে হাঁটুর নিচে চারটি আঙুল রাখুন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে আপনার শিন এবং পায়ের পেশীগুলির মধ্যে একটি ফাটল অনুভব করবেন। এই বিন্দুটি হাড়ের বাইরের দিকে।
- আপনার নখ বা থাম্ব দিয়ে এই পয়েন্ট টিপুন। এটি আপনাকে হাড়ের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে।
ধাপ 7. ফুসফুস 7 পয়েন্টের সুবিধা নিন।
ফুসফুস 7 (LU7), বা Lieque, মাথাব্যাথা এবং ঘাড়, গলা, দাঁত ব্যথা, হাঁপানি রোগ, কাশি এবং সাধারণ রোগ প্রতিরোধের সমস্যা দূর করতে ব্যবহৃত হয়। এই বিন্দু বাহুতে অবস্থিত।
- "ঠিক আছে" স্টাইলে থাম্বটি রাখুন। দুই হাতের টেন্ডনের অবস্থানে থাম্বের নীচে বিষণ্নতা সন্ধান করুন। চাপ বিন্দু আপনার হাতের হাড়ের পাশ দিয়ে সেই বিন্দু থেকে প্রায় এক থাম্ব-প্রস্থ।
- বিন্দু টিপুন। আপনি আপনার থাম্ব বা তর্জনী ব্যবহার করতে পারেন।
পরামর্শ
- অনেক আকুপ্রেশার চিকিৎসা একা করা যায়। জটিল, দীর্ঘস্থায়ী বা গুরুতর অসুস্থতার জন্য আকুপাংচারিস্টের সাহায্য নিন।
- ফুসকুড়ি, ক্ষত, ভেরিকোজ শিরা, ঘর্ষণ, কাটা, ক্ষত, বা অন্যান্য ধরণের ত্বকের ব্যাধি থাকলে চাপের পয়েন্ট ব্যবহার করবেন না।
সতর্কবাণী
- চাপানো বা ম্যাসাজ করা চালিয়ে যাবেন না যা নতুন/আরও তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।
- এই তথ্যটি একজন পেশাদার থেকে চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প হিসাবে তৈরি করা হয়েছে।
- আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা না করা পর্যন্ত কোন নতুন চিকিত্সা চেষ্টা করবেন না।
- যদিও আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন এবং আকুপ্রেশার কৌশলগুলির সাহায্য পেতে পারেন, তাদের ব্যবহার পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, অনেক রাজ্যে আইন রয়েছে যা অনুমতি ছাড়াই ম্যাসেজ বা কোনও চিকিত্সা নিষিদ্ধ করে।
