জীবনকে উপভোগ করা প্রায়শই একটি মানসিকতা, প্রতিফলন, কর্ম এবং কৃতজ্ঞতার ফল হিসাবে বোঝা যায়। যদিও আমাদের বেশিরভাগেরই সুখের পথ খুঁজে পেতে নির্জনতার জন্য পর্যাপ্ত অবসর সময় নেই, সুখ খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল এমন পরিবর্তন করা যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ করা যেতে পারে। অন্যকে সম্মান করার এবং নিজেকে নিজের সেরাটা দেওয়ার সুযোগ দেওয়ার সচেতনতার সাথে, এই ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনে আরও বেশি আনন্দ উপভোগ করবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: মানসিক সুস্থতার বিকাশ
ধাপ 1. একটি পোষা প্রাণী আছে।
পোষা প্রাণী আপনার জীবনে প্রেম, বন্ধুত্ব এবং মজার সময় যোগ করতে পারে। একটি পোষা প্রাণীরও স্বাস্থ্যগত সুবিধা রয়েছে, যেমন রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা, সুস্থতা এবং সংযোগের অনুভূতি উন্নত করা এবং সহানুভূতি এবং যত্নশীল পাঠ শেখানো।
উষ্ণতা এবং কোমলতার অনুভূতি যোগ করতে আপনার বাড়ির কাছাকাছি আশ্রয়স্থল থেকে প্রাণীদের উদ্ধার করার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 2. সঙ্গীতের প্রতি আগ্রহ তৈরি করুন।
মস্তিষ্কের কল্পনা এবং স্ব-অস্তিত্বের মধ্যে প্রবাহিত সংগীতের বীট শুনলে আপনার আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি হ্রাস পাবে। গান শোনা শক্তি এবং যে কোন কিছুর মুখোমুখি হওয়ার ক্ষমতা জাগিয়ে তুলবে। আপনার পছন্দের অ্যালবাম বা সঙ্গীতটি বাজান যার অর্থ আপনি অনুভব করতে পারেন, ভলিউম বাড়ান, তারপরে অন্যান্য সমস্ত বিভ্রান্তি উপেক্ষা করুন যাতে আপনি সত্যিই নিজেকে সংগীতে নিমজ্জিত করতে পারেন।
কিছু কিছু ক্ষেত্রে, সঙ্গীতকে ডিমেনশিয়া রোগীদের সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে, যা তাদের ক্ষমতায়নের অনুভূতি প্রদান করে। মিউজিক থেরাপি উদ্বেগ এবং হতাশার সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্যও উপকারী।
পদক্ষেপ 3. একটি হাসি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন।
মুখের অভিব্যক্তিগুলি সাধারণত জানালা হিসাবে বিবেচিত হয় যা আত্মাকে প্রতিফলিত করে, তবে এমন একটি ধারণাও রয়েছে যে মুখের অভিব্যক্তি মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, হাসার অভ্যাস করুন যাতে আপনার মেজাজ সবসময় খুশি থাকে। এমনকি সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরে আপনাকে আয়নার সামনে হাসতে হবে - আয়নায় আপনি যে খুশি মুখটি দেখছেন তা নিশ্চিত করতে পারে যে আপনার হৃদয় সারা দিনের জন্য খুশি।
ধাপ 4. বিশ্রাম।
যথাযথ বিশ্রাম নিজেকে টিভির সামনে ডুবিয়ে দেওয়া বা সাইবার স্পেস ব্রাউজ করা নয়। বিরতি নেওয়া মানে একটি নির্দিষ্ট সময় আলাদা করে রাখা এবং এটিকে বিশেষ করে তোলা। একটি ছুটি বা "বাড়ির ছুটি" জন্য নিজেকে ধন্যবাদ, দৃশ্য পরিবর্তন - এমনকি যদি এটি বাড়ির পিছনের উঠোনে একটি পিকনিক হয় বা লিভিং রুমে আপনার বাচ্চাদের সাথে একটি দুর্গ তৈরি করে। বিশ্রাম যা স্বাভাবিকের চেয়ে আলাদা এবং এটি যে সান্ত্বনার অনুভূতি এনে দেয় তা সুখী, সান্ত্বনা এবং সুখী অনুভূতির আকারে আশ্চর্যজনক সুবিধা নিয়ে আসবে।
ধাপ 5. মজার মানুষের সাথে সময় কাটান।
আমরা জানি, যাদের বন্ধুদের একটি বিস্তৃত বৃত্ত আছে তারা বেশি দিন বেঁচে থাকে। পাখিরা নিশ্চয়ই তাদের ধরনের সাথে আড্ডা দেয়, এবং যদি পর্যবেক্ষণ করা হয়, তাহলে আপনার বন্ধুদের আচরণও আপনার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলবে।
- আপনি কি কিছুদিন ধরে পুরনো বন্ধুকে ফোন করতে চান? আজকেও ওকে ফোন কর! যদি আপনি ফোনে তার সাথে যোগাযোগ করতে না পারেন, একটি দীর্ঘ ইমেইল লেখার জন্য সময় নিন, অথবা কলম এবং কাগজ দিয়ে চিঠি লেখার পুরোনো পদ্ধতিতে চেষ্টা করুন।
- আপনি কি অস্বাস্থ্যকর বন্ধুত্বের মধ্যে বহন অনুভব করেন? আপনার বন্ধুকে খারাপ ব্যবহার করতে দিলে কারো কোন উপকার হবে না। আপনার নিজের বিবেককে জিজ্ঞাসা করে আবার বিবেচনা করুন এবং তারপরে সিদ্ধান্ত নিন যে এই সমস্যাটি হৃদয় থেকে সমাধান করা হবে নাকি বন্ধুত্বের সমাপ্তি হবে।
- নতুন মানুষের সাথে দেখা করা কি আপনার জন্য কঠিন? নতুন জায়গা পরিদর্শন করে, আপনার চেনা লোকদের সাথে কথোপকথন শুরু করে, একটি নতুন শখ গ্রহণ করে অথবা Meetup.com- এর মতো কিছু সামাজিক কর্মকাণ্ডে যোগ দিয়ে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
3 এর 2 অংশ: মানসিক সুস্থতা বজায় রাখা
ধাপ 1. চাপ কমানো।
মানসিক চাপ অপ্রীতিকর বলার জন্য আপনার ডাক্তারের প্রয়োজন নেই, তবে আপনি কি জানেন যে হালকা চাপ-প্ররোচিত মেজাজের ব্যাধি যেমন সাবক্লিনিকাল ডিপ্রেশন ইমিউন সিস্টেমকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে? প্রকৃতপক্ষে, আপনি যে স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা পান তা আপনার ইমিউন সিস্টেমে স্ট্রেসের মাত্রার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ মোকাবেলা করার জন্য, প্রথমে শর্তটি শনাক্ত করুন এবং নিজে এটির সাথে লড়াই করার চেষ্টা করবেন না। নিজেকে শান্ত করার এবং গঠনমূলক শক্তি মুক্ত করার উপায় খুঁজুন। খেলাধুলা, ব্যায়াম, শখ এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো সবই মানসিক চাপ মোকাবেলার ভালো উপায়। আপনি একটি গাইড, যোগ, বা তাইসি দিয়ে কল্পনা করার চেষ্টা করতে পারেন; আপনার যদি গুরুতর মেজাজ ব্যাধি থাকে তবে পরামর্শ এবং/অথবা চিকিত্সা নিন।
ধাপ ২। আপনি যদি চাপ থেকে মুক্তি পেতে না পারেন তবে আপনি যেভাবে স্ট্রেস ম্যানেজ করেন তার উন্নতি করুন।
আপনি কি শর্তগুলি পরিবর্তন করতে পারেন যা চাপ সৃষ্টি করে? যদি আপনি পারেন, এটি করুন। অনেক ক্ষেত্রে, চাপ কাজ, অর্থ, বা পরিবারের সাথে করতে হয়। আজকের অনিশ্চিত সময়ে, চাকরি পরিবর্তন করা অবশ্যই কঠিন, তাই এই ক্ষেত্রে আপনাকে আপনার কাজ পরিচালনার জন্য আরও ভাল উপায় খুঁজে বের করতে হবে।
- কাজ বা পরিবার দ্বারা সৃষ্ট চাপ নিয়ন্ত্রণ করা আপনার প্রয়োজন এবং সীমানা সম্পর্কে আরো দৃ ass়তার সাথে করা যেতে পারে। দৃ ass় হওয়া এবং সীমানা নির্ধারণের মধ্যে আপনার ইতিমধ্যেই পূর্ণ সময়সূচীতে অতিরিক্ত কাজগুলিকে "না" বলা শেখা, নিয়মিতভাবে "নিজের" জন্য সময় আলাদা করা এবং আপনার পরিবারের সাথে বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার সময় কাজের বিষয়ে কল না নেওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। বা বন্ধুরা, এবং বিপরীতভাবে।
- কাজের সাথে সম্পর্কিত মানসিক চাপ মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল স্মার্ট কাজ করা, কঠিন নয়, যার অর্থ বড় কাজগুলিকে ছোট ছোট করে ভাগ করা এবং প্রয়োজনে অন্য কারও কাছে অর্পণ করা। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি কোম্পানির সম্পদ যেমন প্রশিক্ষণ এবং পেশাগত উন্নয়ন ইভেন্টগুলির সুবিধা গ্রহণ করেন যাতে আপনার কাজ এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
ধাপ 3. নতুন জিনিস শিখুন।
উচ্চশিক্ষা বিশ্বব্যাপী আত্মসম্মান এবং আগ্রহকে সমর্থন করতে পারে। কিন্তু শিক্ষা সবার জন্য নয় এবং একমাত্র সমাধান নয়। পড়া, ভ্রমণ, মজাদার কোর্স নেওয়া, অতিথি বক্তাদের বক্তৃতায় যোগ দেওয়া এবং অন্যান্য সংস্কৃতির লোকদের সাথে দেখা করাও একই কাজ করবে। অথবা MOOC গুলি চেষ্টা করুন –– ব্যাপক অনলাইন ওপেন কোর্স –– তারা এমন উপায় প্রস্তাব করে যা আপনাকে আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা সম্প্রসারিত করতে উৎসাহিত করে এবং এমন একটি সময়ে অনুষ্ঠিত হয় যা আপনার সময়সূচির সাথে খাপ খায়। মূল কথা হল, নতুন অভিজ্ঞতা এড়িয়ে যাবেন না, নিজেকে খুলুন এবং যতটা সম্ভব নতুন অভিজ্ঞতা পান। সর্বোপরি, আপনি কেবল একবারই বাঁচেন
ধাপ 4. আপনার শখ কি তা খুঁজে বের করুন।
স্ট্যাম্প সংগ্রহ বা কিকবক্সিং যাই হোক না কেন, জীবন উপভোগ করার জন্য শখ এবং বহিরাগত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার জন্য প্রয়োজনীয়। কঠোর রুটিনগুলি স্বতaneস্ফূর্ততা এবং বিস্ময়ের বিপরীত - আপনার সময়সূচীতে একটু নমনীয়তা যোগ করুন যাতে জীবন বিরক্তিকর রুটিন এবং ইভেন্টগুলিতে পূর্ণ না হয়। একটি শখ বা ক্রিয়াকলাপ গ্রহণ করুন কারণ আপনি এটি পছন্দ করেন, এবং কারণ এটি আপনার জীবনকে "প্রবাহিত" করতে পারে, কেবল অন্যদের সাথে ভাল সম্পর্ক বজায় রাখা বা অবাস্তব সামাজিক মান মেনে চলার জন্য নয়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শখ থেকে যেসব সুবিধা পাওয়া যায় তা হল নিম্ন রক্তচাপ, নিম্ন কর্টিসোল, নিম্ন বডি মাস ইনডেক্স এবং শারীরিক ক্ষমতার উচ্চতর উপলব্ধি।
ধাপ 5. একটি ভাল বই পড়ুন।
আপনার পা উঁচু করে বসে থাকা এবং দিনের শেষে আপনার প্রিয় টিভি শো দেখলে ভালো লাগতে পারে, কিন্তু যেহেতু নিষ্ক্রিয়ভাবে একটি গল্প দেখা আপনার কল্পনাশক্তিকে যথেষ্ট উদ্দীপিত করে না, তাই আপনি অস্থির এবং অলসও বোধ করতে পারেন। আরও অনুপ্রাণিত বোধ করতে, এমন একটি বই খুঁজুন যা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নিজেকে ভুলে যাবে। আপনি যদি পড়া পছন্দ না করেন, আপনার শখের সাথে সম্পর্কিত বইগুলি সন্ধান করুন: আপনি যদি বেসবল অনুরাগী হন, তাহলে বিল ভিকের আত্মজীবনী বেছে নিন; আপনি যদি মোটরসাইকেল চালানো উপভোগ করেন, জেন এবং মোটরসাইকেল রক্ষণাবেক্ষণের আর্ট পড়ুন।
আপনার হৃদয় দিয়ে যায় এমন শব্দ বা ধারণা লিখুন। যদি আপনার একটি নোটবুক প্রস্তুত থাকে এবং সেই অনুপ্রেরণার কথা লিখতে প্রস্তুত থাকেন, তাহলে শীঘ্রই আপনার কাছে অনুপ্রেরণামূলক ধারণার একটি সংগ্রহ থাকবে যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আগামী বছরের জন্য আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলি নির্দেশ করতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 6. ধ্যানের অনুশীলন করুন।
ধ্যান চাপ কমাতে পারে এবং আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিকে অনুপ্রাণিত করতে পারে এবং আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে। ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য ধ্যান গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি একটি বিভ্রান্তিমুক্ত স্থানে করা উচিত।
3 এর অংশ 3: শারীরিক সুস্থতা উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. আপনার ইমিউন সিস্টেম বাড়ান।
অসুস্থ হলে কেউ সুখী হতে পারে না! ভিটামিন সি, ই, এবং এ, সেলেনিয়াম এবং বিটা-ক্যারোটিনের মতো মাল্টিভিটামিন গ্রহণের মতো সহজ উপায়েই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো যায়।
একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম আপনাকে চাপ বা শারীরিক অসুস্থতার জন্য আরও ভাল প্রতিক্রিয়া জানাতে দেয়। অন্যান্য কৌশল যেমন নিয়মিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করাও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. ব্যায়াম।
ব্যায়াম এন্ডোরফিনের নি affectsসরণকে প্রভাবিত করে, যা মস্তিষ্কে বার্তা পাঠায় এবং সেগুলোকে ইতিবাচক অনুভূতিতে অনুবাদ করে। নিয়মিত ব্যায়াম কেবল বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে না, তবে প্রতিরোধ ব্যবস্থাও শক্তিশালী করে। এমনকি হাঁটা আপনার শরীরের অ্যান্টিবডি এবং হত্যাকারী টি-সেল প্রতিক্রিয়া বৃদ্ধি করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুম একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য, স্ট্রেস লেভেল, ওজন এবং জীবনমানের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। উপরন্তু, ঘুমের সময় আপনার শরীর কোষ উৎপন্ন করে যা সংক্রমণ, প্রদাহ এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারে, এর মানে হল যে ঘুমের অভাব আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে এবং সুস্থ হতে বেশি সময় নেয়।
ব্যায়াম অন্যতম সেরা উপায় রাতে ভালো ঘুম।
ধাপ 4. মাটিতে খেলুন।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মাটিতে থাকা ভাল ব্যাকটেরিয়া মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন (যা এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর মতো প্রায় কাজ করে) উৎপন্ন করতে মস্তিষ্ককে ট্রিগার করতে সক্ষম হয়েছিল। যদি আপনার বাড়িতে একটি বাগান থাকে, তাহলে সেখান থেকে বেরিয়ে খনন শুরু করুন। আপনার যদি এটি না থাকে তবে আপনার নিজের বাগানটি শুরু করার কথা বিবেচনা করুন - যদি আপনি ক্রমবর্ধমান ফুল পছন্দ না করেন, শাকসবজি এবং ভেষজ উদ্ভিদ যা আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করতে ব্যবহার করতে পারেন। পাত্রের মধ্যে রোপণ আপনার জীবনে সূর্যের আলোকে আমন্ত্রণ জানাতেও যথেষ্ট।
ভাল ব্যাকটেরিয়া ছাড়াও, আপনার বাগানে এমন ব্যাকটেরিয়াও রয়েছে যা কম বন্ধুত্বপূর্ণ। আপনার হাত রক্ষার জন্য গ্লাভস পরুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি বিড়াল থাকে বা প্রতিবেশীর বিড়াল আপনার বাগানটিকে একটি ছোট ঘর হিসেবে ব্যবহার করে। ময়লা নিয়ে খেলার পর হাত ধুতে ভুলবেন না
পদক্ষেপ 5. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
এটা পরিষ্কার যে ভাল খাওয়া (তাজা, প্রক্রিয়াজাত, প্রাকৃতিক) অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। এছাড়াও, আপনার নিজের জন্য উপভোগ করার জন্য তাজা উপাদানগুলি থেকে খাবার রান্না করার জন্য সময় নেওয়া আপনার আবেগকেও উন্নত করবে: সেগুলি ভাল গন্ধ, ক্ষুধাযুক্ত, সুস্বাদু এবং আপনি রান্নায় আরও ভাল হয়ে উঠলে রান্নাটি রুটিন থেকে একটি মজাদার পালাতে পারে। নিজেকে আড়ম্বর করার একটি উপায় হওয়া ছাড়াও, রান্না আপনার মানিব্যাগের জন্যও ভাল। আপনি যদি শুধু রান্না শিখছেন, তাহলে কিছু দ্রুত এবং সহজ রেসিপি চেষ্টা করুন যা আপনাকে আপনার সারা জীবন রান্না থেকে বিরত করবে না। আপনার খাদ্যতালিকায় আপনার যত কম প্রক্রিয়াজাত খাবার থাকবে, আপনি তত বেশি সুস্থ থাকবেন এবং আপনি যত বেশি সুখী হবেন।
পরামর্শ
- যদিও এই প্রবন্ধের নির্দেশনা সুখ সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব দ্বারা সমর্থিত, মনে রাখবেন যে জীবন উপভোগ করার ক্ষমতা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। সুখ পরিমাপ করার কোন বৈজ্ঞানিক উপায় নেই, এবং প্রত্যেকের সুখ এবং সন্তুষ্টি সম্পর্কে ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। সংক্ষেপে, আপনি সুখী হতে চান - না করতে পারেন - এবং একমাত্র ব্যক্তি যিনি এই পছন্দটি করতে পারেন তিনি হলেন আপনি।
- উদ্বেগ শক্তির অপব্যয়ী অপচয়। অস্থির বোধ করার পরিবর্তে, এই উদ্বিগ্ন শক্তিকে কাজে লাগান এবং এটি সম্পর্কে কিছু করুন। আপনি যদি এমন অসহায় হন যে কিছু করার চিন্তাটা ভীতিকর মনে হয়, প্রথমে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য কিছু সময় নিন, তারপর উঠুন এবং আপনার যে সমস্যা হচ্ছে তা মোকাবেলা করুন। আপনি যদি ফিরে যান তার চেয়ে যদি আপনি এটিকে কাটিয়ে উঠতে পারেন তবে আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।
- প্রতিদিন আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন। সৃজনশীলভাবে চিন্তা করুন এবং একটি মজার জীবন উপভোগ করুন।
