প্রাক-বয়ceসন্ধিকাল (মাঝামাঝি) শৈশব এবং কৈশোরের সময়কাল, 8 থেকে 12 বছর বয়স পর্যন্ত। আপনার ভান করে, আপনি বয়berসন্ধি অনুভব করতে শুরু করেন, এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, জীবনধারা এবং আত্মবিশ্বাসের পরিবর্তন। আপনার কিশোর বয়সে আপনার শরীরের ভাল যত্ন নেওয়া আপনাকে বয়berসন্ধির মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করবে এবং আপনার শরীরের পরিবর্তনের সাথে ভাল মানিয়ে নিতে সক্ষম হবে।
ধাপ
ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন
-
আপনার পিরিয়ড কিভাবে এবং কেন হয় তা বুঝুন। মাসিক usuallyতুস্রাব সাধারণত 9 থেকে 13 বছর বয়সী কিশোরীদের মধ্যে ঘটে। যখন আপনার প্রথম পিরিয়ড বা পিরিয়ড হয়, তখন যে রক্ত বের হয় তা সাধারণত অনিয়মিত হয় কারণ আপনার শরীর দ্রুত ঘটে যাওয়া মানসিক পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিচ্ছে। আপনার প্রথম পিরিয়ডের কয়েক মাস আগে আপনি আপনার যোনি থেকে একটি পরিষ্কার বা সাদা স্রাব লক্ষ্য করতে পারেন। চিন্তা করবেন না, এটি একটি স্বাভাবিক ঘটনা এবং এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শীঘ্রই আপনার পিরিয়ড হবে।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন প্যাড লিক হওয়া থেকে প্রতিরোধ করুন ধাপ 11 - মাসিক চক্রের তিনটি ধাপ রয়েছে। ফোলিকুলার স্টেজ হল আপনার পিরিয়ডের শুরু, যা ডিম্বস্ফোটন শুরু করলে শেষ হয়। এই পর্যায়টি সাধারণত 11-21 দিনের মধ্যে শেষ হয়। লুটিয়াল স্টেজ হল ডিম্বস্ফোটনের শুরু, যা আপনার পিরিয়ড শুরু না হওয়া পর্যন্ত চলতে থাকে। মাসিক পর্যায় হল menstruতুস্রাবের চূড়ান্ত পর্যায়, যখন মাসিকের রক্ত প্রবাহ শুরু হয় এবং প্রায় 3-7 দিন পরে শেষ হয়।
- যে রক্ত বের হয় তা ছাড়াও, আপনি মাসিকের আগে বা চলাকালীন বাধা অনুভব করবেন। মাসিকের অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে ফুসকুড়ি, মেজাজ পরিবর্তন এবং মাথাব্যথা। যদি আপনি ক্র্যাম্প বা মাসিকের লক্ষণগুলি অনুভব করেন যা খুব ভারী হয়, তবে এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনার ওষুধের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। আপনি ঘরোয়া পদ্ধতি ব্যবহার করে মাসিকের ব্যথা উপশম করতে পারেন।
- আপনার পিরিয়ড চলাকালীন, আপনি এখনও সাঁতার, ঘোড়সওয়ার, যোগব্যায়াম এবং অন্যান্য ব্যায়াম ক্লাসের মতো ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন। পিরিয়ড চলাকালীন আপনি স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ করতে পারেন এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে পারেন, কারণ এগুলি বাধা দূর করতে সহায়তা করবে।
-
মেয়েলি স্বাস্থ্যবিধি পণ্য কিনে নিজেকে মাসিকের জন্য প্রস্তুত করুন। মেয়েদের স্বাস্থ্যবিধি পণ্য যেমন স্যানিটারি ন্যাপকিন (বা ট্যাম্পন) মাসিকের সময় বের হওয়া রক্ত সংগ্রহের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ সহায়ক। আপনি প্যাড বা ট্যাম্পন পরতে আরামদায়ক কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনি কেবল একটি প্যাড দিয়ে শুরু করতে সক্ষম হতে পারেন, তারপরে একবার আপনি আরামদায়ক হয়ে গেলে আপনি একটি ট্যাম্পনে স্যুইচ করতে পারেন। আপনি স্থানীয় দোকানগুলিতে মেয়েলি স্বাস্থ্যবিধি পণ্য খুঁজে পেতে পারেন।
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন প্যাড লিক হওয়া থেকে প্রতিরোধ করুন ধাপ 1 - একটি প্যাড ব্যবহার করতে, আপনার আন্ডারওয়্যারের উপর প্যাডটি আঠালো দিক দিয়ে মুখোমুখি রাখুন এবং প্যান্টির বিরুদ্ধে চাপুন। প্যাডগুলি বেরিয়ে আসা রক্ত শোষণ করবে। আপনার অন্তর্বাসে রক্ত প্রবাহিত হওয়া বা এমনকি অপ্রীতিকর গন্ধ সৃষ্টি করতে আপনার প্যাডগুলি প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করুন তা নিশ্চিত করুন।
- একটি ট্যাম্পন ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে আপনার যোনি খালে ট্যাম্পন toুকিয়ে দিতে হবে যাতে রক্ত শোষিত হয়। ট্যাম্পন প্যাকেজিং লেবেলে নির্দেশনা আছে কিভাবে এটি সঠিকভাবে ertোকানো যায়। কিছু ট্যাম্পন প্লাস্টিক বা শক্ত কার্ডবোর্ডে মোড়ানো থাকে, যাকে "আবেদনকারী" বলা হয়, যাতে আপনার যোনিতে ট্যাম্পন স্লাইড করা সহজ হয়। যখন ট্যাম্পন জায়গায় থাকে তখন আপনার যোনিতে আবেদনকারীকে ছেড়ে যাবেন না।
- সমস্ত ট্যাম্পনের একটি প্রান্তে একটি থ্রেড থাকে, যা আপনাকে যখন এটি পরিবর্তন করার প্রয়োজন হয় তখন ট্যাম্পনটি টেনে আনতে সহায়ক। এটি সাধারণত প্রতি 4-8 ঘন্টা করা হয়। ট্যাম্পনগুলি আপনার যোনিতে থাকার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটিকে ধাক্কা দেওয়া বা বাদ দেওয়া হবে না। আপনার পিরিয়ড কতটুকু প্রবাহিত হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে যখন রক্তপাত হালকা হয় তখনই ট্যাম্পন ব্যবহার করুন। আপনার যদি কেবল "নিয়মিত" ট্যাম্পনের প্রয়োজন হয় তবে কখনই "সুপার" ট্যাম্পন ব্যবহার করবেন না। খুব বেশি শোষক বা প্রয়োজনের সময় ট্যাম্পন পরিবর্তন করতে ভুলে যাওয়া ট্যাম্পন ব্যবহার করলে বিষাক্ত শক সিনড্রোম (টিটিএস) -এর উপসর্গের ঝুঁকি ছাড়তে পারে, যা জীবন-হুমকির লক্ষণগুলির একটি সংগ্রহ যা উচ্চ জ্বর, গলা ব্যাথা, বিস্তৃত এরিথেমা, শ্লেষ্মা ঝিল্লি হাইপারমিয়া দ্বারা চিহ্নিত।, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, এবং অন্যান্য উপসর্গ এটি বিরল কিন্তু এটি যে সংক্রমণ সৃষ্টি করে তা বিপজ্জনক হতে পারে।
- আপনি একটি মাসিক "কাপ" ব্যবহার করতে পারেন, যা একটি ছোট কাপ-আকৃতির যন্ত্র যা আপনার যোনিতে 12 ঘন্টার জন্য ertedোকানো হয়, তারপর পরিষ্কার করার পরে পুনরায় ব্যবহার করা যেতে পারে। কাপটি আবার রাখার আগে আপনি খালি এবং ধুয়ে ফেলতে পারেন।
-
ব্রণ রোধ করতে নিয়মিত ত্বকের যত্ন নিন। বৃদ্ধির সময়, আপনার ত্বক আরও তৈলাক্ত হয়ে যায় এবং আপনি আরও দ্রুত ঘামবেন। এর কারণ হল আপনার ঘামের গ্রন্থিগুলি বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং আপনার হরমোনগুলি কাজ করতে শুরু করেছে। কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে ব্রণ সাধারণ, বিশেষ করে হরমোন পরিবর্তনের সময় যা বয়berসন্ধির সাথে মিলে যায় এবং ব্ল্যাকহেডস, হোয়াইটহেডস, পিম্পলস বা বাম্পস আকারে দেখা দিতে পারে। যদি আপনার পিতামাতার কিশোর বয়সে ব্রণ হয়, তাহলে আপনারও সম্ভাবনা থাকবে। আপনি নিয়মিত ত্বকের যত্ন করে ব্রণ প্রতিরোধ করতে পারেন এবং আপনার ত্বককে ব্রণ থেকে রক্ষা করতে পারেন।
মুখ ধৌত করো - নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত দুবার মুখ ধোবেন, একবার সকালে এবং একবার রাতে, হালকা পরিষ্কারকারী এবং উষ্ণ জল দিয়ে। আপনার মুখে ম্যাসেজ করতে আপনার আঙ্গুলের ডগা ব্যবহার করুন এবং আপনার ত্বকে ঘষবেন না, আঁচড়াবেন না বা চিমটি দেবেন না। অ্যাস্ট্রিনজেন্ট পণ্যগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ সেগুলি শুকিয়ে যেতে পারে এবং ত্বকে জ্বালা করতে পারে। আপনার ত্বককে সূর্য থেকে রক্ষা করতে এবং শুকিয়ে যাওয়া রোধ করতে 15 বা তার বেশি এসপিএফ সহ হালকা, জল ভিত্তিক ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
- আপনি যদি মেকআপ পরতে চান, তাহলে জল-ভিত্তিক পণ্যগুলি দেখুন যা "noncomedogenic" বা "nonallergic" লেবেলযুক্ত। ঘুমানোর আগে আপনার মুখ পরিষ্কার করার জন্য একটি মেকআপ রিমুভার ব্যবহার করুন, কারণ মেকআপ নিয়ে ঘুমালে ব্রেকআউট হবে।
- যদি আপনার মারাত্মক ব্রণ হতে শুরু করে, তাহলে আপনার ব্রণের চিকিৎসার জন্য একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখা উচিত। যত তাড়াতাড়ি আপনি ব্রণের চিকিৎসা করবেন, তত তাড়াতাড়ি এটি চলে যাবে এবং আপনি আপনার ত্বকে ব্রণের দাগের ঝুঁকি কমাবেন।
-
ঘাম এবং শরীরের দুর্গন্ধ নিয়ন্ত্রণে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি এখন বেশি ঘামছেন এবং আপনার বগলে ঘাম গ্রন্থিগুলির কারণে শরীরের অপ্রীতিকর গন্ধ রয়েছে। ডিওডোরেন্ট বা অ্যান্টি-বডি গন্ধ পণ্য ব্যবহার করে শরীরের দুর্গন্ধ নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি কাছাকাছি দোকান থেকে এই ধরনের পণ্য কিনতে পারেন।
ভাল স্বাস্থ্যবিধি আছে (ছেলেরা) ধাপ 3 প্রতিদিনের রুটিন হিসাবে সকালে আপনার বগলে ডিওডোরেন্ট ব্যবহার করুন। আপনার যদি প্রচুর ঘাম হয় বা আপনি শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে চলেছেন, আপনি সারা দিন আবার ডিওডোরেন্ট পরতে পারেন।
-
আপনার মায়ের সাথে ব্রা কেনার কথা বলুন কারণ আপনার স্তন বড় হতে শুরু করেছে। বেশিরভাগ কিশোরী মেয়েদের মধ্যে বয়berসন্ধি স্তনের বৃদ্ধি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। আপনি আপনার বুকে একটি গলদ দেখতে পারেন এবং পরবর্তী কয়েক বছরে আপনার স্তনবৃন্ত বড় হয়ে যাবে। স্তন বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায়, একটি স্তন অন্যটির চেয়ে বড় প্রদর্শিত হবে, কিন্তু তাদের চূড়ান্ত বিন্দু এবং আকৃতিতে পৌঁছানোর সময় উভয়ই একই আকারের হবে। স্তন বৃদ্ধিতে সাহায্য করার জন্য, আপনি আপনার মাকে আপনার জন্য একটি ব্রা কিনতে বলতে পারেন।
ডান ব্রা ধাপ 7 চয়ন করুন একটি ব্রা পরা উত্তেজনাপূর্ণ, কারণ এটি একটি পরিপক্ক মহিলা হওয়ার প্রথম পদক্ষেপ। কিন্তু যদি আপনি ব্রা কেনার ব্যাপারে লজ্জা পান, তাহলে আপনি আপনার বন্ধুর সাথে কেনাকাটা করতে যেতে পারেন যিনি আপনার বাবা -মায়ের পরিবর্তে ব্রা পরেন।
-
আপনার চুল এবং মাথার ত্বকে তেল তৈরী রোধ করতে চিকিত্সা করুন। ব্রণ সৃষ্টিকারী একই হরমোনগুলি আপনার চুল এবং মাথার ত্বকে তেলের উত্পাদন বাড়াবে। বর্ধিত তেলের উৎপাদন নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধের জন্য প্রতিদিন বা অন্য দিন ধুয়ে নিন। গরম জলে শ্যাম্পু ব্যবহার করুন এবং শ্যাম্পু করার সময় আপনার চুল এবং মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। আপনার চুল এবং মাথার ত্বকে খুব শক্ত করে ঘষবেন না বা আঁচড়াবেন না।
78303 1 - আপনি আপনার চুল শ্যাম্পু করার পরে, আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে এবং তেলের মাত্রা কমাতে কন্ডিশনার ব্যবহার করতে পারেন। তৈলাক্ত চুলের জন্য বিশেষভাবে প্রণীত চুলের পণ্যগুলি দেখুন। আপনি যদি আপনার কাপড়ে সাদা ময়লা দেখতে পান, তার মানে আপনার চুল খুশকি। আপনি এটি মোকাবেলার জন্য অ্যান্টি-ড্যান্ড্রাফ হেয়ার প্রোডাক্ট ব্যবহার করতে পারেন।
- আপনার চুলকে চর্বিযুক্ত এবং নোংরা দেখানো থেকে বিরত রাখতে আপনার স্টাইলিং পণ্য যেমন তেল-মুক্ত বা নন-চর্বিযুক্ত চুলের জেল এবং লোশন ব্যবহার করা উচিত।
-
আপনার শরীরের চুল বড় হওয়ার সাথে সাথে শেভ করার কথা বিবেচনা করুন। আপনি আপনার পা, বাহু এবং বগলের চারপাশে, পাশাপাশি আপনার যোনির কাছাকাছি চুলের বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন। সাধারণত কিছু কিশোরী মেয়েরা তাদের পা এবং বগল কামানো শুরু করবে। এটি সম্পূর্ণরূপে একটি সৌন্দর্য পছন্দ এবং স্বাস্থ্যের সাথে কোন সম্পর্ক নেই।
Epilate পা ধাপ 10 - আপনি যদি আপনার পা শেভ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার শরীর শেভ করার জন্য একটি বিশেষ রেজার ব্যবহার করুন এবং জেল বা সাবান এবং গরম পানি শেভ করুন। আপনার পিতামাতাকে কীভাবে আপনার পা সঠিকভাবে শেভ করবেন তা দেখাতে বলুন, কারণ আপনি যে ক্ষুরটি ব্যবহার করছেন তা ধারালো এবং আপনি নিজেকে আঘাত করতে চান না। সর্বদা আপনার পায়ের লোমগুলি যেখানে তারা বাড়ছে তার বিপরীত দিকে শেভ করুন, যেমন উপরের দিকে।
- আপনি যদি আপনার বগল শেভ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে শেভিং জেল বা সাবান এবং উষ্ণ জল ব্যবহার করতে ভুলবেন না। আপনার বগলের চুল বিভিন্ন দিকে বৃদ্ধি পাবে, তাই আপনাকে এটি বিভিন্ন দিক থেকে শেভ করতে হবে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন
-
মনে রাখবেন আপনার ওজন এবং শরীরের আকৃতি পরিবর্তন হবে। আপনার প্রিন্ট এবং কিশোর বছরগুলিতে, আপনার বাহু, পা, হাত এবং পা আপনার শরীরের অন্যান্য অংশের চেয়ে দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। আপনি অস্বস্তিকর বা অদ্ভুত বোধ করবেন, কিন্তু ধীরে ধীরে, আপনি বৃদ্ধির এই সময়টি অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার শরীরের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
ডান ব্রা ধাপ 14 নির্বাচন করুন আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীরের আকৃতি এবং ওজন পরিবর্তন। আপনি পেট, নিতম্ব এবং পায়ে চর্বি পেতে শুরু করেন। এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক কারণ এটি বৃদ্ধির অংশ। প্রতিটি মেয়ের বৃদ্ধি প্রক্রিয়া অন্যদের থেকে আলাদা এবং আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনার শরীরের বৃদ্ধি আপনার বয়সের অন্যান্য মেয়েদের থেকে আলাদা।
-
দিনে অন্তত এক ঘণ্টা ব্যায়াম করুন। কিশোর বয়সে সুস্থ জীবনযাপন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যথা দিনে কমপক্ষে এক ঘণ্টা ব্যায়াম করা। ব্যায়াম আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে, গুরুতর অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে, আপনাকে আরও শক্তি দিতে এবং আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
জগিং স্টেপ ২ উপভোগ করুন - আপনি যদি কোন বিশেষ ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা উপভোগ করেন, তাহলে একটি ক্রীড়া দলে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন। স্কুল টিমের জন্য সাইন আপ করুন অথবা বাড়ির চারপাশে অ্যাক্টিভিটি টিম খুঁজুন। আপনার পিতামাতার সাথে কথা বলুন যে আপনি খেলাটিকে গুরুত্ব সহকারে নিতে চান, বিশেষত যদি আপনি এটি পছন্দ করেন এবং এতে প্রতিভাবান হন।
- আপনি যদি আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন, তাহলে আপনি ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করে ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন। আপনি বন্ধুর সাথে যোগ ক্লাস বা ব্যায়াম ক্লাসে যোগ দিতে পারেন এবং এটি পুরো সপ্তাহের জন্য করতে পারেন। অথবা, আপনি নিয়মিতভাবে ফিটনেস সেন্টারে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, যা কয়েক মাস ধরে সপ্তাহে একবার হয়। বাস্তবসম্মত লক্ষ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে আপনার বন্ধু এবং পরিবারের কাছ থেকে সহায়তা এবং সাহায্যের সুবিধা নিন।
-
প্রতিদিন দশ ঘন্টা ঘুমান। ঘুম একটি কিশোরী মেয়ে হিসাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের চাবিকাঠি, বিশেষ করে যখন আপনার শরীরের বৃদ্ধি হচ্ছে। প্রতিদিন দশ ঘণ্টা ঘুমের ফলে আপনি যা কিছু করেন তা উপভোগ করতে পারবেন এবং আপনার প্রতিশ্রুতি যেমন স্কুল, পরিবার, বন্ধু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শখ বা আবেগ রাখতে পারবেন।
আপনার ঘুমের সময়সূচী সামঞ্জস্য করুন ধাপ 4 - প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠে এবং প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার মাধ্যমে নিয়মিত ঘুমানোর সময়সূচী তৈরি করুন। জেগে উঠতে দেরি করার জন্য আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি আবার বন্ধ করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনার শরীরের নিয়মিত প্যাটার্নকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে।
- ঘুমানোর আগে একটি আরামদায়ক রুটিন করুন, যেমন গোসল করা, বই পড়া বা বন্ধু বা অভিভাবকের সাথে কথা বলা। বেডরুমে ইলেকট্রনিক স্ক্রিন চালু করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন সেল ফোন, কম্পিউটার বা টেলিভিশন।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার শয়নকক্ষটি শীতল, অন্ধকার, শান্ত এবং আরামদায়ক। লাইট বন্ধ বা ম্লান করুন এবং আপনার পছন্দের কম্বলে ঘুমান এবং ঘুমের দিকে যেতে সাহায্য করার জন্য কিছু আরামদায়ক গান শুনুন।
-
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য প্রয়োগ করুন। একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনার সারাদিন কাটানোর এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকে। প্রতিদিন বা এমনকি প্রতি সপ্তাহে ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন, কারণ এতে কোন শক্তির উপাদান নেই এবং এই ধরনের খাবার আপনাকে পূরণ করবে না। উপরন্তু, ফাস্ট ফুড স্বাস্থ্যকর নয়।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান - প্রতিদিন সকালে শুরু করুন ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, যেমন আস্ত শস্যের সিরিয়াল। আপনি আপনার ব্রেকফাস্ট সিরিয়াল, দই, বা জুস মিশ্রণে এক টেবিল চামচ অপ্রক্রিয়াজাত আস্ত শস্য বা শণ বীজ যোগ করতে পারেন।
- যদি স্কুলে থাকাকালীন আপনার স্বাস্থ্যকর খেতে কষ্ট হয়, তাহলে ক্যাফেটেরিয়ায় ফল, শাকসবজি কেনার চেষ্টা করুন যাতে ধান, কুইনো, বা কুসকাসের মতো সম্পূর্ণ শস্যের মিশ্রণ থাকে। আপনার অংশগুলিকে একটি ছোট বাটি ফল এবং শাকসবজি, পুরো শস্যের একটি ছোট বাটি এবং অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মটরশুটি বা টফুতে সীমাবদ্ধ করা উচিত।
- আপনি ফল এবং সবজি, প্রোটিন এবং পুরো শস্যের সমন্বয়ে আপনার নিজের দুপুরের খাবারও আনতে পারেন। আপনি বাদাম, শুকনো ফল বা তাজা ফলের মতো নাস্তার একটি ব্যাগও আনতে পারেন, যাতে সারা দিন ক্ষুধা না লাগে। স্কুলের পরে যদি আপনি ব্যায়াম করছেন বা অন্যান্য কাজ করছেন এবং যখন আপনার কিছু অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন হয় তখন স্ন্যাকসও কার্যকর।
- বাড়িতে স্বাস্থ্যকর ডিনার করতে এবং খাবারের সময়সূচী তৈরি করতে আপনাকে আপনার পিতামাতার সাথে কাজ করতে হবে। এইভাবে, আপনি সপ্তাহের মেনু জানতে পারবেন এবং বাবা -মাকে রান্না করতে এবং খাবার প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারেন।
-
আপনার খাবার এড়িয়ে যাবেন না এবং খাবেন না। আপনি খাবার এড়িয়ে যেতে বা এমনকি খাবার এড়িয়ে যেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন কারণ আপনি ওজন কমাতে চান। যাইহোক, খাবার পরিহার করলে আপনার খাওয়ার সময়সূচী এলোমেলো হয়ে যাবে এবং আপনার শরীর বিভ্রান্ত হবে। পরিবর্তে, প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপর মনোযোগ দিন এবং ব্যায়ামের সাথে একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখুন। এটি আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং আপনার শরীরের প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সাথে সাথে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি পেতে সহায়তা করবে।
ডায়েট ধাপ 20 আপনার কিশোর বয়সে, আপনি আবেগগতভাবে খাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হতে পারেন, অর্থাত্ খাওয়ার কারণ আপনি বিরক্ত, স্ট্রেস বা বিরক্ত বোধ করেন। খাবেন না কারণ এটি আবেগের আবেগ মেনে চলে। আপনি ডায়েরি রেখে, হাঁটতে বা ব্যায়াম করতে, বন্ধুর সাথে দেখা করে বা আপনার সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক হয়ে এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করা ভাল। ভালো খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা আপনাকে আপনার আকৃতি এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বজায় রাখা
-
নিজের যত্ন নেওয়ার অভ্যাস করুন। আপনি যখন আপনার প্রিন্ট এবং কিশোর বয়সে প্রবেশ করেন, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্য বজায় রাখতে অসুবিধা হবে। এটি শরীরের বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের পাশাপাশি বয়berসন্ধির মানসিক প্রভাবের কারণে ঘটে। ভাল আত্মসম্মান তৈরি করা আপনাকে নতুন জিনিস চেষ্টা করার সাহস করবে এবং ভাল সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবে। যখন আপনি দু sadখী, একা, দুশ্চিন্তাগ্রস্ত বা চাপ অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনাকে আপনার প্রয়োজনের প্রতি পুনরায় মনোযোগ দিতে হবে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করতে হবে। নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে পুনরায় মনোনিবেশ করা আপনাকে আপনার মধ্যে থাকা ব্যক্তিগত শক্তির কথা মনে করিয়ে দিতে পারে এবং আপনাকে আবার আত্মবিশ্বাস দিতে পারে।
একটি ডিটক্স বাথ ধাপ 7 নিন আপনি নিজেকে আদর করার জন্য সময় নিয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার অনুশীলন করতে পারেন, যেমন স্নান করা বা ফেসিয়াল বা নখের চিকিত্সা করা। আপনি একটি আরামদায়ক কার্যকলাপ করে ব্যক্তিগত সময় ("আমার সময়") আলাদা করে রাখেন, যেমন পড়া, লেখা, গান শোনা, অথবা দশ মিনিটের ঘুম।
-
আপনার প্রতিভা এবং আগ্রহের সাথে মেলে এমন ক্ষমতা বা ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফোকাস করুন। আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার আরেকটি উপায় হল নিজের যোগ্যতা অর্জনের জন্য নিজেকে ধাক্কা দেওয়া বা এমন কাজগুলি করুন যা আপনি উপভোগ করেন এবং যা আপনার প্রতিভার সাথে মেলে। এটি একটি খেলাধুলা, শখ, বা অধ্যয়নের ক্ষেত্র হতে পারে যা আপনাকে উত্তেজিত করে বা আগ্রহী হয়। এটি এমন একটি কার্যকলাপও হতে পারে যা আপনার জন্য স্বাভাবিক এবং আপনি সহজেই করতে পারেন। এই ক্ষমতা বা কার্যকলাপে সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্ম-মূল্য বৃদ্ধি করবে।
একটি সার্ফার গার্ল ধাপ 1 আপনার পছন্দের দক্ষতা বা ক্রিয়াকলাপগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন, যেমন বাস্কেটবল খেলা, সাঁতার কাটা, পেইন্টিং, গান গাওয়া বা লেখালেখি। সক্ষমতা বা ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুল-পরবর্তী পেইন্টিং ক্লাসে ভর্তির সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা স্কুলে বাস্কেটবল দলে যোগ দিতে পারেন। আপনি যা উপভোগ করেন তা করা আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে সফল মনে করবে।
-
নতুন অভিজ্ঞতা অনুসরণ করুন। নিজেকে নতুন অভিজ্ঞতার জন্য উন্মুক্ত করে ইতিবাচক হোন। একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন এবং আপনার লুকানো প্রতিভা আবিষ্কার করুন অথবা নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য একটি শখের সম্প্রদায়ের সাথে যোগ দিন। আপনি যখন আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করবেন, আপনি নিজের সম্পর্কে বিভিন্ন জিনিস আবিষ্কার করবেন এবং নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করবেন। এটি যখনই আপনি উদ্বিগ্ন, বিরক্ত বা একাকী বোধ করবেন, সেইসাথে আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে।
ধাপ 4 -
নিজেকে বন্ধু এবং ইতিবাচক রোল মডেল দিয়ে ঘিরে রাখুন। আপনার যে বন্ধুত্বগুলি আপনার বিশ্বাস এবং স্ব-মূল্য তৈরি করতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে। যদি আপনার বন্ধু থাকে যারা সর্বদা (বা কখনও কখনও) আপনাকে হতাশ করে, তারা আপনার জীবনে নেতিবাচকতা আনবে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস ধ্বংস করবে। এমন বন্ধুদের খুঁজুন যারা আপনাকে অনন্য, আকর্ষণীয় এবং মূল্যবান মনে করে। আপনার জীবনে ইতিবাচক বন্ধু থাকলে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি পাবে।
একটি পাজামা পার্টি ধাপ 8 পরিকল্পনা করুন আপনার শিক্ষক, পরিবারের সদস্য, বন্ধু, এমনকি আপনার জিম শিক্ষকের মতো ইতিবাচক রোল মডেল খুঁজতে হবে। একটি রোল মডেল থেকে নির্দেশনা, সমর্থন, এবং একটি পরামর্শ প্রক্রিয়া গ্রহণ আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং আপনাকে একজন পরিপক্ক ব্যক্তিতে পরিণত হতে সাহায্য করতে পারে।
- https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
- https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
-
https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
