আপনার ওজন কমাতে আগ্রহী? হতে পারে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, হালকা শরীর রাখতে চান, অথবা এটি করতে পেরে আরও সুখী বোধ করেন। যদিও আপনার যে প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হবে তা সংক্ষিপ্ত এবং সহজ নয়, তবুও অনেক কিশোর এটি করতে পেরেছে! যদি তারা পারে, আপনি কেন পারবেন না? এটি কীভাবে কাজ করে তা জানতে এই নিবন্ধটি পড়ুন!
ধাপ
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ
ধাপ 1. বুঝুন কেন আপনি ওজন কমাতে চান।
আপনি কি সুস্থ বোধ করতে চান? আপনি কি আপনার স্কুলে ক্রীড়া দলে যোগ দিতে চান? আপনি কি বিকিনিতে নিখুঁত দেখতে চান? নাকি আপনি কারো দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন? আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে বুঝতে পেরেছেন কেন আপনি এটি করছেন।
পদক্ষেপ 2. অস্বাস্থ্যকর খাবার থেকে মুক্তি পান।
চর্বি এবং চিনি সমৃদ্ধ খাবারগুলি যদি আপনাকে আবর্জনার স্তূপে ফেলে দেয় তাহলে আর আপনাকে প্রলুব্ধ করতে পারবে না, তাই না? যদি আপনি এটি করতে না পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি অন্য কারও সাথে থাকেন যিনি খাবারটিও খাচ্ছেন), আপনার রুমমেটকে এটি লুকিয়ে রাখতে বলুন বা পৌঁছানোর জন্য কঠিন স্থানে রাখুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার পরিকল্পনা লিখুন।
আপনার ব্যায়াম বা ডায়েট প্ল্যান লিখে রাখা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে আরও প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে সাহায্য করার একটি শক্তিশালী উপায়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: পোলা খাওয়া এবং পানীয় উন্নত করা
ধাপ 1. নিজে না খেয়ে থাকবেন না।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না, বিশেষ করে সকালের নাস্তা। আপনি কি জানেন যে প্রাত breakfastরাশ হল প্রাথমিক ভোজন যা আপনার শরীরের বিপাকীয় কর্মক্ষমতা শুরু করবে? অর্থাৎ, আপনি যতক্ষণ নাশতা বিলম্ব করবেন, আপনার শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া তত দীর্ঘ হবে। একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট মেনু আপনার শরীরের ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি না করে বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে তাই এটি দিন শুরু করার জন্য এটি খুব উপযুক্ত।
ধাপ 2. আপনার বাড়িতে সবসময় স্বাস্থ্যকর খাবার রাখুন।
সুপার মার্কেট পরিদর্শন করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি ফল, সবজি, মুরগি, হাঁস -মুরগি, মাছ এবং গোটা গমের রুটিও কিনছেন। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই এবং কম/নন-ফ্যাট দুধও আপনার শপিং কার্ট পূরণ করার যোগ্য!
ধাপ every. প্রতিবার আপনি একটি রেস্টুরেন্টে খাওয়ার সময় একটি স্বাস্থ্যকর মেনু অর্ডার করুন
উদাহরণস্বরূপ, ভাজা মুরগি এবং শাকসবজি হ্যামবার্গার এবং ফ্রাইয়ের চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
ধাপ 4. বেশি পানি পান করুন।
আদর্শভাবে, আপনার শরীরের প্রয়োজন মেটাতে আপনার প্রতিদিন আট গ্লাস পানি পান করা উচিত। এছাড়াও, সোডার মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল পান করা আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ শত শত কমিয়ে দেবে, আপনি জানেন! পানি আপনার হজমেও উন্নতি করবে এবং আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি যত বেশি পানি পান করবেন, আপনার শরীরে তত কম খাবার জমা হবে।
ধাপ 5. ধীরে ধীরে আপনার খাবার চিবান।
যখন আপনি খাচ্ছেন, তখন নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিচ্ছেন এবং নিশ্চিত করুন যে এটি গিলে ফেলার আগে সব চিবানো হয়েছে। এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি আপনার হজম প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে এবং এমনকি আপনাকে দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করতে কার্যকর; প্রধানত কারণ যে খাবার চিবিয়ে ভেঙে যায় না তা আপনার পাচনতন্ত্রের আকৃতি ধরে রাখবে এবং আপনার পেটের জায়গাটি বাইরে থেকে ফুলে ফুলে উঠবে।
ধাপ 6. ধীরে ধীরে খান।
বিশ্বাস করুন, ধীর গতিতে খাওয়া আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করে তুলবে! এর কারণ হল আপনার মস্তিষ্ক আপনার শরীরে সংকেত দিতে 20 মিনিট সময় নেয় যে আপনি খাচ্ছেন। এই কারণেই যদি আপনি ধীর গতিতে খান, খাওয়ার প্রক্রিয়া শেষ হলে আপনার মস্তিষ্ক সংকেত পাঠিয়েছে। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার খাবারের অংশ বা অন্য স্ন্যাকস খেতে প্রলুব্ধ বোধ করবেন না।
ধাপ 7. আপনার নিজের খাবার রান্না করুন।
আপনি যদি নিজের খাবার নিজেই রান্না করেন, অবশ্যই আপনার দেহে যা যায় তা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে, তাই না? আপনি যদি রান্নায় অভ্যস্ত না হন তবে ইন্টারনেটে সহজ এবং স্বাস্থ্যকর রেসিপিগুলি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
পদ্ধতি 4 এর 4: ব্যায়াম
ধাপ 1. ব্যায়ামের জন্য নির্দিষ্ট সময় আলাদা করুন।
প্রতিদিন, ব্যায়াম করতে কমপক্ষে 30 মিনিট সময় নিন; আপনি চাইলে সপ্তাহে ১ দিন বিশ্রামের জন্য আলাদা করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনার খেলাধুলার সাথে মিলিত হোন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি এমন একটি ব্যায়াম বেছে নিয়েছেন যা মজাদার এবং আপনাকে বোঝা দেয় না! উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার উঠোনে স্কেটিং বা দড়ি লাফ দিতে পারেন। আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠেন, কমপ্লেক্সের আশেপাশে জগিং করার চেষ্টা করুন বা ইউটিউবে স্পোর্টস ভিডিও অনুসরণ করুন। আপনি একটি ক্রীড়া ক্লাবে যোগ দিতে পারেন যাতে আপনি আরও ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।
ধাপ your. আপনার পরিকল্পনায় অটল থাকুন।
যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ব্যায়াম বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব হবে না কারণ আপনার শরীরের পরে এটির সাথে মানিয়ে নিতে কঠিন সময় লাগবে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা নিয়মিত ব্যায়াম করার জন্য সময় নিচ্ছেন!
4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিকতা উন্নত করা
ধাপ 1. স্কেলে সংখ্যা ঘামাবেন না।
মনে রাখবেন, প্রত্যেকের ওজনের ওঠানামা ভিন্ন। আপনি যদি এক সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে না পারেন, তার মানে এই নয় যে আপনি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাননি। স্কেলে সংখ্যার সাথে গোলমাল করার পরিবর্তে, পুরো প্রক্রিয়াটিতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন। আপনি কি এখন অনেক বেশি সুস্থ বোধ করছেন? আপনার শরীর কি হালকা হতে শুরু করেছে? আপনার কাপড় কি শিথিল লাগছে? আপনার পরিকল্পনায় মনোযোগ দিন; শীঘ্রই বা পরে, আপনি অবশ্যই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করবেন।
পদক্ষেপ 2. ডায়েটে আপনার বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানান।
বিশ্বাস করুন, আপনার কাছের মানুষের সাথে ডায়েট প্রোগ্রাম করলে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো সহজ হবে। এছাড়াও, আপনি অভিজ্ঞতা ভাগ করতে পারেন এবং একসাথে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. প্রতিটি স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য পূরণের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
কিন্তু মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁ বা একটি সুস্বাদু, চর্বিযুক্ত চকলেট কেক এ রাতের খাবার দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করবেন না! নিজেকে নতুন, ছোট কাপড় দিয়ে পুরস্কৃত করার চেষ্টা করুন। এই ভাবে, আপনি আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে আরো অনুপ্রাণিত বোধ করবেন!
ধাপ 4. হাল ছাড়বেন না
যদি আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্য পূরণে সফল না হন, তাহলে অবিলম্বে হতাশ হবেন না! মনে রাখবেন, প্রত্যেকের প্রক্রিয়া ভিন্ন; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি জানেন যে আপনি এখনও সেই লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন।
পরামর্শ
- খাওয়ার পরে, আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন বা আপনার দাঁত ভালভাবে ব্রাশ করুন। আপনার মুখের তাজা এবং পরিষ্কার স্বাদ আপনাকে পরে অন্য খাবার খেতে অনিচ্ছুক করবে।
- ভুলবেন না যে আপনি অবশ্যই পরবর্তীতে পরিবর্তনগুলি পছন্দ করবেন!
- ভারী খাবারের মাঝখানে ছোট খাবার খাওয়া আসলে আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনার শরীর এর কারণে আরো চর্বি পোড়াতে পারে! যাইহোক, মনে রাখবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল বা বাদাম চয়ন করুন।
- মূল চাবিকাঠি হল সবকিছু যুক্তিসঙ্গত অংশে খাওয়া। সর্বদা আপনার প্রিয় ডেজার্ট এড়ানোর দরকার নেই; সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অংশ সীমিত করুন।
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করবেন না। যদি আপনি করেন, আপনার শরীর দীর্ঘমেয়াদে আরো চর্বি সঞ্চয় করবে। এই প্রক্রিয়াটি ঘটে কারণ ক্যালরির অভাব একটি সংকেত পাঠায় যে আপনার শরীরের বেঁচে থাকার জন্য আরও চর্বি প্রয়োজন।
- শুধু বিরক্ত বা ক্ষুধার্ত বলে খাবেন না। ক্ষুধা লাগলেই খাবেন।
- যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, কখনও কখনও আপনি আসলে পানিশূন্য হয়ে পড়েন এবং পান করার প্রয়োজন হয়। সুতরাং, যখন আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, প্রথমে পান করার চেষ্টা করুন (যদি না আপনি আগে কিছু না খান)।
- চিনির উপাদান সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সুস্বাদু স্বাদ কি আমার শরীরে প্রভাব ফেলবে?"।
- মাসিক আপনার শরীরকে "স্ফীত" করতে পারে। অতএব, আপনার পিরিয়ডের সময় আপনার স্কেলে সংখ্যাটি কমছে বলে মনে হয় না (বা খুব কম) মনে করবেন না। এটি সহজভাবে নিন, আপনার শরীর কেবল জলের উপাদান দিয়ে ভরা হচ্ছে। আপনার মাসিক শেষ হওয়ার পরে, অবশ্যই পরিবর্তনগুলি দেখানো শুরু হবে।
- শাক সবজি এবং সাইট্রাস পরিবারের সদস্যদের (উদাহরণস্বরূপ, লেবু) খান। যতটা সম্ভব, রুটি এড়িয়ে চলুন!
