আপনার নাকের আকৃতি অধিকাংশ নাকের আকৃতির মতো নাও হতে পারে এবং এর কারণ হতে পারে যে আপনি আপনার নাককে সামাজিক সাফল্য এবং সুখের অন্তরায় হিসেবে দেখছেন। নিজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা স্বাভাবিক, কিন্তু এই চিন্তাগুলি অন্য ব্যক্তিরা আপনার সম্পর্কে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং মূল্যবান কি মনে করে তা প্রতিফলিত করে না। এছাড়াও, আপনি অস্বাভাবিক নাকের আকৃতি দিয়ে আকর্ষণীয় এবং খুশি বোধ করতে পারেন। আপনার নাকের আকৃতি এবং এর সৌন্দর্য কিভাবে গ্রহণ করতে হয় তা জানতে পড়ুন।
ধাপ
4 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: আপনার নাক সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন তা চিহ্নিত করা
ধাপ 1. আপনার নাকের আকৃতি নিয়ে কেন আপনি এত চিন্তিত তা খুঁজে বের করুন।
মানুষ তার চারপাশ এবং অন্যদের মতামত দ্বারা প্রভাবিত হয়। হয়তো কেউ আপনার নাকের বিষয়ে নির্দয় মন্তব্য করেছে, অথবা আপনি হঠাৎ নাকের অসম্পূর্ণতা লক্ষ্য করেছেন যা আপনাকে বিরক্ত করছে। অথবা, আপনি আপনার বন্ধু বা একজন বিখ্যাত মডেলের মতো অন্যান্য মানুষের নাকের দিকে মনোনিবেশ করেন।
আপনার নাক সম্পর্কে আপনার চিন্তা লিখুন। তার সম্পর্কে আপনি কি পছন্দ করেন না তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। আপনার নাক কি খুব লম্বা, খুব বড়, খুব বর্গাকার, খুব গোল? এটি আপনাকে স্ব-মূল্যায়ন সনাক্ত করতে সাহায্য করবে।
ধাপ 2. আপনার চিন্তাভাবনা কে বা কি প্রভাবিত করেছে তা খুঁজে বের করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, অন্য লোকেরা আপনাকে নির্দয় কথা বলতে পারে, এমনকি আপনার কাছের মানুষ যেমন বন্ধু বা পরিবার। আপনার নিজের শরীরের নেতিবাচক ধারণার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি পদক্ষেপ হল আপনাকে এই ক্ষতিকারক কথাগুলো কে বলেছে তা জানা। এই লোকেরা সম্ভবত আপনার বিশ্বাসের মানুষ এবং আপনি তাদের কথাগুলি হৃদয়ে নেন।
আপনি নিখুঁত নাকের আকৃতি সম্পর্কে সাধারণ মানুষের ধারণা দ্বারা প্রভাবিত কিনা তা নিয়ে চিন্তা করুন। এটাও সম্ভব যে আপনি ম্যাগাজিন, ইন্টারনেট সাইট এবং টেলিভিশনের ফটো থেকে এই নিখুঁত নাক সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. যে কোন সামাজিক পরিস্থিতি মনে রাখার চেষ্টা করুন যেখানে আপনি আপনার নাকের আকৃতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
এটা হতে পারে যখন আপনি আপনার বাবা -মা বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে থাকেন। অথবা যখন আপনি একটি ক্রিয়াকলাপ বা খেলাধুলা করেন যা আপনি উপভোগ করেন কারণ আপনি আপনার নাকের দিকে মোটেও মনোযোগ দেন না।
হয়তো আপনি নির্দিষ্ট কিছু মানুষের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কারণ আপনি জানেন যে তারা আপনার নাক সহ আপনাকে কে গ্রহণ করে এবং ভালবাসে। তারা আপনার সব সুন্দর দিক দেখে। ঘর থেকে বের হওয়ার সময় এটি মাথায় রাখুন। এমন কিছু লোক আছে যারা আপনার চেহারা গ্রহণ করে এবং আপনি কে।
ধাপ 4. যখন আপনার চেহারা সম্পর্কে আপনার চরম চিন্তাভাবনা থাকে তখন জানুন।
প্রায়শই নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দেখা দেয় কারণ আপনি সবচেয়ে খারাপ বা চরম পরিস্থিতি কল্পনা করেন। শুধুমাত্র আপনার নাকের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং এটিকে আপনার জীবনের কেন্দ্র বানানো একটি চরম আচরণ। আপনার নাকের আকৃতি ছাড়াও আপনি কে তা তৈরি করে এমন আরও অনেক দিক রয়েছে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি চরম পর্যায়ে যেতে পারেন যদি আপনি মনে করেন যে আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনার নাকের আকৃতি পরিবর্তন করার জন্য মেকআপের একটি মোটা স্তর লাগাতে হবে। বাস্তবে, অন্যান্য লোকেরা সম্ভবত আপনার নাকের দিকে মোটেও মনোযোগ দেয় না।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: আত্মবিশ্বাস বাড়ানো
পদক্ষেপ 1. লক্ষ্য করুন যে সময়ের সাথে সাথে নাকের আকৃতি পরিবর্তিত হয়।
একজন ব্যক্তির নাকের আকৃতি প্রতিনিয়ত পরিবর্তিত হচ্ছে। নাকের ভিতরের সাপোর্ট বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে যাবে এবং নাক ঝুলে পড়তে শুরু করবে। একজন ব্যক্তির বয়স বাড়ার সাথে সাথে তার নাক লম্বা বা বড় দেখাবে।
আপনি এখনই আপনার নাক নিয়ে যা ভাবছেন না কেন, আপনার নাকের পরিবর্তন অব্যাহত থাকবে, ঠিক যেমন আপনার শরীরের বাকি অংশ ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে।
পদক্ষেপ 2. একটি জ্ঞানীয় বিশ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনটি আমাদের মনে করিয়ে দিতে সাহায্য করে যে আমরা জ্ঞানীয়ভাবে মানুষ হিসাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি মনে করি। যখন আমাদের জিজ্ঞাসা করা হয় যে আমরা নিজের সম্পর্কে সবচেয়ে বেশি কি পছন্দ করি, আমরা প্রায়ই আমাদের শারীরিক ব্যক্তিত্বের পরিবর্তে আমাদের ব্যক্তিত্বের কথা উল্লেখ করি। এটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে শারীরিক জিনিসের চেয়ে ব্যক্তিত্ব এবং ক্ষমতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আমরা এটাও মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আমাদের মান অনুযায়ী নিজেদের সংজ্ঞায়িত করার ক্ষমতা আছে, সমাজে বিদ্যমান মান নয়।
- আপনার প্রিয় তিনটি শারীরিক বৈশিষ্ট্যের তালিকা দিন। আপনি আপনার সামগ্রিক শরীরের আকৃতি সম্পর্কে আরও ইতিবাচক চিন্তা করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটি আপনাকে আপনার নাকের আকৃতি গ্রহণ করতে এবং এটিকে সুন্দর দেখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি নিজের সম্পর্কে যে তিনটি শারীরিক বৈশিষ্ট্য পছন্দ করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো লিখবেন, "আমি আমার চোখকে ভালোবাসি। আমার চোখের দোররা লম্বা, এবং আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি সুন্দর।"
- আপনার পছন্দের ব্যক্তিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি হয়তো লিখবেন, "আমি একজন কঠোর পরিশ্রমী, আমি একজন ভালো বন্ধু, এবং আমার হাস্যরসের দুর্দান্ত অনুভূতি আছে।"
- এই দুটি তালিকা একত্রিত করুন এবং তাদের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিয়ে শুরু করুন। তালিকায় প্রতিটি আইটেমের জন্য একটি বাক্য লিখুন।
- বেশিরভাগ লোক যারা এই ব্যায়াম করেন তারা শারীরিক জিনিসের চেয়ে ব্যক্তিত্বকে উচ্চ স্তরে রাখেন।
পদক্ষেপ 3. সৌন্দর্যের ক্ষেত্রে আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
আপনার প্রিয় কিছু শারীরিক বৈশিষ্ট্য আবার লিখুন। আপনার যদি খুব কষ্ট হয়, তাহলে সেই শারীরিক বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে কমপক্ষে বিরক্ত করে।
- এই বৈশিষ্ট্যগুলির প্রতিটি জন্য ইতিবাচক বাক্য লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি আমার নীল চোখ ভালোবাসি কারণ তারা আলোতে জ্বলজ্বল করে।"
- আপনার সংগৃহীত এই তথ্যটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি দৈনিক ভিত্তিতে নিজেকে বহন করার পদ্ধতিতে ছোট পরিবর্তন আনতে পারেন। যদি আপনি মনে করেন আপনার চোখ সুন্দর, এমন পোশাক পরার চেষ্টা করুন যা আপনার চোখের রঙকে উজ্জ্বল করে। চোখের মেকআপ পরুন যা চোখকে জোর দেয়।
ধাপ 4. আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে চুপ করুন।
একবার আপনি আপনার নেতিবাচক চিন্তার উৎস চিহ্নিত করে নিলে, আপনি আপনার শরীরের চিন্তাভাবনা এবং ধারণার পরিবর্তন করতে কাজ করতে পারেন। আপনি নিজেকে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা করতে পারেন। যখন এটি ঘটে, চিন্তাকে লিপিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:
- এই মন্তব্য কি ভাল?
- আমি কি আমার বন্ধুদের বলতে চাই?
- এই মন্তব্য কি আমাকে ভাল বোধ করে?
ধাপ 5. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
যখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি নিজের সমালোচনা করছেন, তখন থামুন। সেই চিন্তাগুলোকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "আমার নাক আমার পুরো মুখ ভরাট করে বলে মনে হচ্ছে।" এটা বন্ধ করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন: "আমার নাকটি অনন্য। যদি আমি আমার নাককে অন্য নাকের আকৃতি দিয়ে প্রতিস্থাপন করি, তাহলে আমার মুখ অদ্ভুত লাগবে। আমি একজন সুন্দরী মহিলা।"
ধাপ Under. বুঝুন যে সৌন্দর্যের উপলব্ধি সংস্কৃতি দ্বারা রূপায়িত হয়
বিভিন্ন সংস্কৃতি যেমন বিভিন্ন শৈলী এবং সৌন্দর্যের নান্দনিকতা পছন্দ করে। হয়তো একটি সংস্কৃতি একটি ছোট, উন্নত নাককে সমর্থন করে, কিন্তু আরেকটি সংস্কৃতি হতে পারে যা একটি বড়, প্রশস্ত নাক পছন্দ করে। সৌন্দর্য সংস্কৃতির দ্বারা তৈরি একটি মূল্য।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু সংস্কৃতি historতিহাসিকভাবে নাকের উপর কানের দুল এবং অন্যান্য গয়না পরার পক্ষে ছিল যা নাককে জোর দেয়।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: অন্যদের সাথে মিথস্ক্রিয়া
পদক্ষেপ 1. অন্যদের উপহাস উপেক্ষা করুন।
অনেকে তাদের নাকের আকৃতি সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করে অন্যরা তাদের মজা করার পর। এর জন্য সর্বোত্তম কৌশল হল টিজিং উপেক্ষা করা কারণ তিনি সাধারণত আপনাকে রাগান্বিত করতে চান। উপহাস উপেক্ষা করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:
- শান্ত থাকার চেষ্টা করুন: উপহাসের প্রতিক্রিয়া করবেন না। মুখের অভিব্যক্তি নিরপেক্ষ রাখুন এবং আপনার শরীরকে আগ্রাসনের চিহ্ন দেখাতে দেবেন না।
- আপনার মুখ বন্ধ রাখুন: মৌখিকভাবে সাড়া দেবেন না, কঠোর শব্দ বলতে দিন।
- যান: ব্যক্তিকে ছেড়ে দিন। আপনি এটি শারীরিকভাবে করতে পারেন, দরজা দিয়ে হেঁটে যেতে পারেন, অথবা মানসিকভাবে এটি ঘুরিয়ে অন্য কাজ করতে পারেন।
ধাপ 2. অন্য কোন কিছুর দিকে আপনার মনোযোগ দিন।
আপনি যদি আপনার নাকের আকৃতি নিয়ে খুব বেশি ব্যস্ত থাকেন তাহলে আপনি মস্তিষ্কের মূল্যবান শক্তি নষ্ট করছেন। আপনার নাকের আকৃতি নির্বিশেষে মানুষ আপনাকে পছন্দ করবে যদি আপনি তাদের কথা শুনেন।
- অন্য ব্যক্তির মনোযোগ আপনার নাকের দিকে যাচ্ছে না তা নিশ্চিত করার একটি উপায় হল বিষয়টি তার দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া। প্রত্যেকেই কোন কিছু নিয়ে গর্বিত, যেমন তাদের চাকরি, পরিবার, গীর্জা বা বিশ্বাস। আপনি যদি চিন্তিত হন যে এই ব্যক্তিটি আপনার নাকের আকৃতি লক্ষ্য করবে, তারা কী নিয়ে গর্বিত তা জানতে গল্পটি মনোযোগ দিয়ে শুনুন। যদি সম্ভব হয়, আপনি এটি একটি অ-আক্রমণাত্মক কৌতুক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
- অন্য মানুষের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি অনুশীলন করে, আপনার ফোকাস আপনার নাকের পরিবর্তে অন্য কিছুতে থাকবে। এইভাবে, আপনি আরও ইতিবাচক বোধ করেন এবং অন্যদের কাছে আরও পছন্দনীয় হয়ে উঠতে পারেন।
4 এর 4 পদ্ধতি: সমর্থন চাওয়া
পদক্ষেপ 1. একটি অনন্য নাক আকৃতি সহ একটি রোল মডেল খুঁজুন।
আপনার নাক জীবনে সাফল্য নির্ধারণ করে না, তবে আপনি সফল ব্যক্তিদের উদাহরণ খোঁজার চেষ্টা করতে পারেন যাদের নাকের অনন্য আকৃতি রয়েছে। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সাথে সাথে তারা আপনার আদর্শ হতে পারে। বড় এবং অনন্য নাকযুক্ত কিছু বিখ্যাত ব্যক্তিদের মধ্যে রয়েছে: বারব্রা স্ট্রেইস্যান্ড, বেটে মিডলার, অ্যান্ডি স্যামবার্গ, সোফিয়া কপোলা, অপরাহ উইনফ্রে এবং অন্যান্য।
পদক্ষেপ 2. একজন বিশ্বস্ত বন্ধুকে বলুন।
আপনার সেরা বন্ধুকে আপনার নাক সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে কথা বলার চেষ্টা করুন। অনেক সময়, যখন আপনি অন্যদের কাছে আপনার উদ্বেগকে কথায় প্রকাশ করেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন যে আপনিই একমাত্র যিনি সত্যিই এটির সাথে সমস্যা করছেন।
ধাপ 3. একজন ভাইয়ের সাথে কথা বলুন।
সম্ভাবনা আছে পরিবারে এমন কেউ আছে যার নাক আছে আপনার মতো। এই ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগ শেয়ার করার চেষ্টা করুন। তাকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন যে সে কখনো তার নাকের কারণে আত্মবিশ্বাস হারিয়েছে কিনা। তিনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করেন তা জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. এমন একটি গ্রুপে যোগ দিন যা আপনাকে শরীরের উদ্বেগ মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
দেখুন আপনার শহরে এরকম একটি গ্রুপ আছে কি না যেখানে এমন মানুষ যারা তাদের শারীরিক গঠন নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেন না তারা জড়ো হন এবং তাদের সম্পর্কে তাদের অনুভূতি শেয়ার করেন।
ধাপ 5. একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
যদি এখনও আপনার চেহারা গ্রহণ করতে সমস্যা হয়, তাহলে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখতে চাইতে পারেন। এই ব্যক্তি আপনার নাকের আকৃতি সম্পর্কে আপনার আবেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে। তিনি এমন কৌশলও দিতে পারেন যা আপনি আপনার নাকের আকৃতি গ্রহণ করতে ব্যবহার করতে পারেন।
