দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আপনাকে হতাশ করে এবং এগিয়ে যেতে দ্বিধা বোধ করতে পারে। আর্থিক সমস্যা, শোক, বা বিবাহ বিচ্ছেদ হলে কী করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়া কখনও কখনও অপ্রতিরোধ্য হতে পারে। যাইহোক, আপনি নিম্নলিখিত উপায়ে অপ্রত্যাশিত অভিজ্ঞতা থেকে চাপ উপশম করতে পারেন।
ধাপ
2 এর পদ্ধতি 1: আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা গ্রহণ করুন।
আপনি পরিবর্তন অনুভব করার যন্ত্রণা উপেক্ষা করতে পারেন বা এমন কিছু করতে পারেন যেন আপনি কিছু অনুভব করেন না। যাইহোক, প্রত্যাখ্যান নেতিবাচক আবেগকে ট্রিগার করে। আপনি কেমন অনুভব করেন তা গ্রহণ করতে শিখুন এবং এতে কাজ করুন। আপনার অনুভূতি যুক্তিসঙ্গত করবেন না। মানসিক সমস্যা মোকাবেলা করার একমাত্র উপায় হল তাদের অনুভব করা।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সবেমাত্র বরখাস্ত হন, স্বীকার করুন যে আপনি রাগান্বিত, হতাশ, ভীত, এবং একটি বিদ্বেষ ধরে আছেন।
- আপনার আবেগ অনুভব করতে প্রতিদিন 15 মিনিট সময় দিন। আপনার মনকে বিভ্রান্ত হতে দেবেন না। চুপচাপ বসে থাকুন এবং আপনি যা যাচ্ছেন তা অনুভব করুন।
- আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ড করে একটি জার্নাল রাখুন।
- কাঁদতে ভয় পাবেন না। যখন আমরা কান্না করি, আমাদের শরীর হরমোন উৎপন্ন করে যা মানসিক চাপ দূর করতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং দু overcomeখ কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করুন।
প্রতিকূলতাকে বৃদ্ধি এবং উন্নতির সুযোগ হিসাবে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যে আপনি প্রতিকূলতার মধ্যে কতটা শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক। এই মানসিকতা আপনাকে আরও ক্ষমতায়িত মনে করে।
- যদি আপনার কলেজের আবেদন প্রত্যাখ্যান করা হয়, অধ্যয়নের সুযোগ এখনও খোলা আছে এবং আপনি আপনার চাকরির সুযোগ হারাবেন না। মনে রাখবেন যে আপনার এখনও একটি পছন্দ আছে এবং পরিস্থিতি থেকে ভাল জিনিস বেরিয়ে আসবে।
- বুদ্ধি করে চিন্তা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "সাধারণভাবে, আপনার অবস্থা কি সত্যিই এত খারাপ?" আপনি যদি ভবিষ্যত নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে সম্ভাবনার কথা চিন্তা করুন যা এটি সত্যিই ঘটতে পারে।
- যদি আপনি ক্রমাগত উদ্বিগ্ন বোধ করেন, উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য সময় নিন। প্রতিদিন সকালে 15 মিনিট সময় নিয়ে সমস্যাটি নিয়ে ভাবুন। যদি এই চিন্তাগুলি বরাদ্দকৃত সময়ের বাইরে হঠাৎ দেখা দেয়, তাহলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার উদ্বেগ বোধ করার সময় এসেছে।
ধাপ 3. বাস্তবতা ফাঁক সম্মুখীন।
সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, জীবন কখনও কখনও বিভিন্ন জিনিস দেয়। বাস্তবতা এবং আকাঙ্ক্ষার মধ্যে পার্থক্য যত বড়, আপনি তত বেশি হতাশ হবেন। আপনার ইচ্ছা পূরণ হয়নি এবং আপনাকে একটি ভিন্ন বাস্তবতার সাথে জীবন যাপন করতে হবে তা স্বীকার করুন।
হতাশ বোধ করার পরিবর্তে, স্বীকার করুন যে আপনাকে বর্তমান অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার আয়ের উৎস হারিয়ে ফেলেন, তাহলে অর্থ ব্যয়ের স্বাভাবিক পদ্ধতিতে ব্যবহার করবেন না। স্বীকার করুন যে আপনাকে আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে।
ধাপ 4. বাস্তবতা গ্রহণ করতে শিখুন।
দৈনন্দিন জীবনে এমন অনেক জিনিস আছে যার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই, যেমন ট্রাফিক অবস্থা বা বিরক্তিকর বস। পরিস্থিতি দ্বারা আঘাত এবং বিচলিত বোধ করার পরিবর্তে, আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে শিখতে গভীর শ্বাস নিন। যদিও আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না, আপনি কীভাবে এটিতে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ধ্যান করে পরিস্থিতি মেনে নেওয়ার ক্ষমতা অনুশীলন করুন। তালিকা তৈরি করে যেসব বিষয়ে আপনার নিয়ন্ত্রণ নেই সেগুলি লিখে রাখুন। এর পরে, শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার চোখ বন্ধ করুন যতক্ষণ না আপনি একটি ধ্যানমূলক অবস্থা অনুভব করেন। কল্পনা করুন আপনি তালিকাটি Godশ্বরের কাছে হস্তান্তর করেছেন এবং যা ঘটেছে তা ছেড়ে দিন।
ধাপ 5. ধন্যবাদ দিন।
এমনকি সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও, কৃতজ্ঞ হওয়ার ক্ষমতা আপনাকে বিজ্ঞতার সাথে দু sufferingখ মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। এমনকি যদি আপনি খুব হারিয়ে যাওয়া অনুভব করেন, নিজেকে শান্ত করুন এবং আপনার যা আছে তা মনে রাখুন, বিশেষ করে বন্ধুত্ব, শারীরিক ক্ষমতা বা ভাল আবহাওয়ার মতো অচেনা জিনিসগুলি।
- যেসব জিনিসের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ, তাদের প্রতি চিন্তা করার জন্য প্রতিদিন সময় নিন, যেমন একটি সুন্দর পোষা বিড়াল, গর্বিত শিশু, একটি সুন্দর সূর্যাস্ত, সকালের হাঁটার ঠাণ্ডা বাতাস, অথবা একটি ছোট বোন যে সবসময় কঠিন সময়ে আপনাকে সমর্থন করে। এই জিনিসগুলির জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য একটু সময় নিন।
- আপনার জীবনের সবচেয়ে কঠিন ঘটনা মনে রাখবেন। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করেছেন এবং একটি কঠিন সময় ভালভাবে পার করেছেন। আপনি এর আগে এবং এখন ধরে রাখতে সক্ষম হয়েছেন, আপনি অবশ্যই এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 6. কঠোর হোন।
স্থিতিস্থাপকতা মানে সাময়িক, আজীবন অথবা সংকটের সময়ে পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা। ইতিবাচক দিকটি দেখার চেষ্টা করুন এবং মনে করবেন না যে আপনার সমস্যাগুলি চিরকাল থাকবে। কঠিন সময় শেষ হবে এবং আপনি এটি ভালভাবে কাটিয়ে উঠবেন।
- জীবনের চাপ ছাড়া কঠোরতা তৈরি হবে না। স্ট্রেস-প্ররোচিত প্রতিকূলতা, পর্যাপ্ত সময় এবং পুনরুদ্ধারের শক্তি আপনাকে একটি শক্তিশালী ব্যক্তি করে তোলে।
- উদাহরণস্বরূপ, যে ব্যক্তির একটি পা ভেঙে গেছে এবং হাঁটতে পারে না সে প্রতিকূলতার মোকাবিলা করতে সামঞ্জস্য করার জন্য সময় প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ শারীরিক শক্তি উন্নত করার জন্য থেরাপির মাধ্যমে, হুইল চেয়ার ব্যবহার করতে শেখা, বা ক্রাচের সাহায্যে হাঁটার অভ্যাস করা। । আপনি জানেন যে আপনি সক্ষম, এমনকি যদি আপনার ক্ষমতা পরিবর্তন হয়।
- আপনি যেসব অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছেন এবং এতে কী কী সুবিধা রয়েছে তা নিয়ে চিন্তা করুন। অনেক লোক বলে যে এটি তাদের তাদের ক্ষমতায় আরো আত্মবিশ্বাসী বোধ করে বা তাদের জীবনকে আরো মূল্যবান করে তোলে। প্রায়ই, এই অভিজ্ঞতা থেকে আপনি কিছু শিখতে পারেন।
ধাপ 7. একটি আধ্যাত্মিক জীবন গড়ে তুলুন।
অনেক মানুষ আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশের মাধ্যমে প্রতিকূলতা মোকাবেলা করা সহজ মনে করে। আপনি প্রার্থনা করে, ক্ষমা করে, উপকারজনক ভাল জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে এবং ইতিবাচক বিষয়গুলি চিন্তা করার সময় ধ্যান করার মাধ্যমে সমস্যাগুলি দেখার উপায় পরিবর্তন করে আধ্যাত্মিকভাবে জীবনের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে পারেন।
2 এর পদ্ধতি 2: ইতিবাচক কাজ করা
ধাপ 1. সমস্যার সমাধান করুন।
সমস্যা নিরসনে সাধারণত পুনরুদ্ধার হতে সময় লাগে, কিন্তু এমন কিছু সমস্যাও রয়েছে যা একটু চেষ্টা এবং সুচিন্তিত চিন্তার মাধ্যমে সমাধান করা যায়। চিন্তা করা শুরু করুন যে আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা সমাধান করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ কাজ, অর্থ, পরিবার, বন্ধুত্ব, সম্পর্ক এবং শিক্ষার সমস্যা। এই সমস্যাগুলির প্রতিটি সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব তাদের লিখুন, তারা বাস্তবসম্মত কিনা। যেসব সমাধান আপনি ভাবতে পারেন সেগুলি উপেক্ষা করবেন না কারণ সেগুলি খুব দরকারী হতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এবং আপনার সঙ্গী রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অর্থ নিয়ে আলোচনা করতে অভ্যস্ত হন যা রাগের সাথে শেষ হয়, সকালে আলোচনা শুরু করুন যাতে আপনার উভয়েরই সমস্ত সমস্যা নিয়ে আলোচনা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
- একবার আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেয়ে গেলে, একটি নির্দিষ্ট পরিকল্পনা নিয়ে আসুন যা আপনি সমস্যার সমাধান করতে বাস্তবায়ন করতে পারেন। একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি যে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নিতে চান।
- "কীভাবে লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন এবং সেগুলি অর্জন করবেন" শিরোনামে উইকিহাউ নিবন্ধটি পড়ে লক্ষ্য অর্জন সম্পর্কে আরও জানুন।
পদক্ষেপ 2. সমর্থনের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
অন্যদের সাহায্য বা পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি অভিভূত বোধ করেন বা জানেন না কি করতে হবে, সেখানে সবসময় সাহায্য করতে ইচ্ছুক মানুষ থাকে। পরিবারের সদস্য, বন্ধু, বা থেরাপিস্টের সাথে আপনার অসুবিধা সম্পর্কে কথা বলুন যাতে আপনি আপনার মানসিক চাপ অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে পারেন। একা সমস্যার মুখোমুখি হবেন না কারণ এই পদ্ধতিটি কেবল অসুবিধা যোগ করে এবং জীবনকে আরও খারাপ করে তোলে।
- আপনার অহংকার আপনাকে সাহায্য চাইতে বাধা দেবে না কারণ কেউই সবকিছু জানে না এবং আপনি ভবিষ্যতে একে অপরকে সাহায্য করতে পারেন।
- আপনার যে সমস্যা হচ্ছে তা ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, অন্য লোকেরা আপনাকে এমন ইনপুট দিতে সক্ষম হতে পারে যা আপনি কখনও ভাবেননি।
- অন্যদের সাথে কথা বলার সময়, আপনি যা চান তা বলুন। যদি আপনার প্রতিক্রিয়া প্রয়োজন হয়, তার মতামত বা অনুভূতি জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি শুনতে চান তবে এটি পরিষ্কারভাবে বলুন। কখনও কখনও, ভাল মানে মানুষ ইনপুট প্রদান এবং একটি সমাধান সঙ্গে আসা করার চেষ্টা উপভোগ, যখন আপনি সত্যিই চান আপনার অনুভূতি ভাগ করা হয়।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে দেখুন।
আপনার সমস্যা যাই হোক না কেন, জীবন চলতে হবে, উদাহরণস্বরূপ আপনাকে বাচ্চা দেখা বা সপ্তাহে 40 ঘন্টা কাজ করতে হবে। কঠিন সময় পার করার চেষ্টা করার সময়, আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নিন। আপনি অন্যের স্বার্থকে প্রথমে রাখতে পারেন, কিন্তু আপনার নিজের প্রয়োজন মেটাতে নিজেকে সময় দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি স্বাস্থ্যকর খাচ্ছেন, একটি ভাল রাতের ঘুম পান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং একটি সুখী জীবন তৈরি করুন। আপনার পছন্দের জিনিসগুলি খুঁজুন এবং করুন, উদাহরণস্বরূপ:
- শরীরের যত্ন নিন।
- চিন্তা এবং আবেগ প্রকাশ করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
- প্রতিদিন 20 মিনিট ধ্যান করুন অথবা ঘুমান।
- আপনার কাছে সময় না থাকলে বা জিমে যেতে না পারলে পাড়ায় হাঁটুন বা সাইকেল করুন।
- মানসিক চাপ কমাতে হাসুন। আপনাকে হাসানোর জন্য কমেডি ভিডিও বা মজার প্রাণীর আচরণ দেখুন।
- যেকোন কিছুর ভালো দিক দেখে ইতিবাচক ব্যক্তি হোন।
ধাপ 4. বিশ্রাম।
জীবনের অসুবিধাগুলি যদি আপনাকে চাপ দেয় তবে বিশ্রামে সময় নিন, যেমন ছুটি নেওয়া, সপ্তাহান্তে বিশ্রাম নেওয়া বা দীর্ঘ হাঁটা। আপনি নিজেকে বিভ্রান্ত করে একটি বিরতি নিতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি বই পড়ে, একটি ভিডিও দেখে, বা জিমে ব্যায়াম করে।
এমন একটি সুইচ খুঁজুন যা আপনাকে সমস্যা এড়ানোর পরিবর্তে সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। পর্বত আরোহণ, ঘোড়ায় চড়া, বা জার্নালিংয়ের মতো আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন এবং করুন।
পদক্ষেপ 5. থেরাপিতে প্রবেশ করুন।
অনেক সময়, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায়। থেরাপিস্ট এমন একজন যিনি সর্বদা সমর্থন এবং পরামর্শ প্রদানের জন্য প্রস্তুত থাকেন যাতে আপনার একটি ভিন্ন দৃষ্টিভঙ্গি থাকে। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে মূল কারণ খুঁজে পেতে, মানসিক অস্থিরতা মোকাবেলা করতে এবং আপনার জীবনে ইতিবাচক পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে।
- থেরাপি আপনাকে নিজের এবং আপনার সমস্যাগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যাতে আপনার জীবন সমৃদ্ধ হয়।
- একজন থেরাপিস্ট আপনাকে বিভিন্ন সমস্যা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে, যেমন কাজের চাপ, অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক বা অন্যান্য অসুবিধা।
ধাপ 6. অন্যদের সাহায্য করুন।
যখন আপনি কোন সংকটে থাকেন, তখন আপনি নিজের প্রতি এবং আপনার সমস্যাগুলির প্রতি বেশি মনোযোগ দিতে থাকেন যা আপনাকে শক্তির মধ্যে ফেলে দেয়। স্বেচ্ছাসেবীর জন্য সময় নিন এবং সহায়তা প্রদান করুন যাতে আপনি অন্য লোকেদের দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। অন্যকে সাহায্য করা আপনাকে আনন্দিত করে, উদাহরণস্বরূপ:
- বন্ধুর বাড়িতে মুদি সরবরাহ করতে সাহায্য করুন।
- এতিমখানায় বয়স্ক বা এতিমদের সাথে সময় এবং শক্তি দেওয়া।
- স্যুপ রান্নাঘরে স্বেচ্ছাসেবক বা অন্যান্য দাতব্য কাজ করুন।
