একজন অধৈর্য ব্যক্তির আশেপাশে থাকা আপনাকে অবশ্যই মনে করতে পারে যে আপনি একটি মাইনফিল্ডে হাঁটছেন, আপনি ক্রমাগত ভয় পাচ্ছেন যে আপনি বিস্ফোরিত হবেন। তাছাড়া, যাদের ধৈর্য পাতলা তারা সাধারণত আপনার মেজাজ হারাতে আপনাকে উস্কে দেয়। আপনি যাই করুন না কেন, আপনি কর্মক্ষেত্রে, স্কুলে বা ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে অধৈর্য মানুষের সাথে দেখা করতে বাধ্য। অধৈর্যের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানবেন তা শিখুন এবং তার মনোভাব আপনার উপর প্রভাব ফেলতে দেবেন না।
ধাপ
4 এর অংশ 1: পুনরাবৃত্তি অধৈর্য প্রতিক্রিয়া
ধাপ 1. কর্মক্ষেত্রে অধৈর্যতা অনুমান করুন।
একজন বস বা সহকর্মীর অধৈর্য্য নিয়ে কাজ করা আপনার কাজের পারফরম্যান্সে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে আপনি একজন অধৈর্য ব্যক্তির সাথে আচরণ করছেন, তাহলে কাজকে অগ্রাধিকার দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি উভয় পক্ষের চাপ উপশম করতে পারেন।
- আপনি দৈনন্দিন জীবনে অধৈর্যতার প্রতি কীভাবে সাড়া দেন তা সাধারণত অধৈর্য ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করবে। ব্যক্তির সাথে আপনার সম্পর্কের অধৈর্যতার সাথে আচরণ করার সময় একটি সক্রিয় মনোভাব ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে আপনার বস শেষ মিনিটের প্রতিবেদনে সন্তুষ্ট নন, অন্য কাজ সরিয়ে রাখুন যাতে আপনি আগে রিপোর্ট করতে পারেন।
- আপনি যদি অধৈর্য কাউকে সাহায্য করতে অগ্রাধিকার দিতে না পারেন, তাহলে এমন একটি সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন যা প্রত্যেক ব্যক্তির চাহিদা পূরণ করবে। তাদের জানান যে আপনি তাদের উদ্বেগ বুঝতে পেরেছেন এবং সমাধান খুঁজতে ইচ্ছুক। একবার সময়সূচী অনুমোদিত হয়ে গেলে, ভবিষ্যতের অধৈর্য্যতা কমানোর জন্য আপনি এটির সাথে থাকুন তা নিশ্চিত করুন।
ধাপ ২। আপনার সঙ্গীর সাথে তার অধৈর্যতা আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে সে সম্পর্কে কথা বলুন।
একটি রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, আপনি তার অধৈর্যতা সম্পর্কে আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা ভাগ করে নেওয়ার জন্য আরও স্বাধীন হতে পারেন। এখানে, "আমি" বিবৃতিটি খুব সহায়ক হবে।
- আপনার সঙ্গীর সাথে বসে তার অধৈর্যতার উৎস নিয়ে আলোচনা করার জন্য একটি সময় পরিকল্পনা করুন। আপনার বয়ফ্রেন্ড কি অধৈর্য কারণ আপনি একটি তারিখের জন্য প্রস্তুতি নিতে খুব বেশি সময় নিয়েছেন? আপনার স্ত্রী কি অধৈর্য যখন আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন না যে আপনি রাতের খাবারের জন্য কি চান? উভয় পক্ষের উচিত তাদের সঙ্গীর কাছে সমস্যাটি প্রকাশ করার চেষ্টা করা। "আপনি যদি আমার সাথে অধৈর্য হয়ে থাকেন তবে আমি চিন্তিত ছিলাম। আপনার অধৈর্যতা কমাতে আমি কী করতে পারি?"
- এরপরে, একটি সমাধান ডিজাইন করার চেষ্টা করুন যা উভয় পক্ষকে বিবেচনা করে। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনার বয়ফ্রেন্ড আপনাকে কয়েক মিনিট দেরি করে তুলতে পারে যাতে আপনার পোশাক পরার জন্য কিছু অতিরিক্ত মিনিট থাকে। অথবা, আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী সাজতে পারেন এবং তারপর গাড়িতে মেকআপ বা হেয়ারডো শেষ করতে পারেন।
ধাপ 3. শিশুদের মধ্যে অধৈর্যতা মোকাবেলার জন্য একটি ব্যবস্থা স্থাপন করুন।
যদি আপনি প্রায়ই আপনার ছোট বাচ্চা বা কিশোর -কিশোরীর মধ্যে অধৈর্যতা লক্ষ্য করেন, তাহলে তার অধৈর্যতা মোকাবেলার ব্যবহারিক উপায় খুঁজুন এবং একই সাথে রাগ বা হতাশা রোধ করুন। আবার, এর জন্য সমস্যাটির পুঙ্খানুপুঙ্খ মূল্যায়ন বা কোন কৌশল কাজ করবে তা নির্ধারণের জন্য শিশুর সাথে আলোচনা প্রয়োজন।
- একটি ছোট শিশুর জন্য, যে যখন আপনি ব্যস্ত বা অন্য কিছুতে মগ্ন থাকেন তখন অধৈর্য হয়ে যান, আপনি তাকে খেলনা, ক্রিয়াকলাপ, বা জলখাবার প্রদান করতে পারেন যাতে তাকে সাময়িকভাবে বিভ্রান্ত করতে পারেন যতক্ষণ না আপনি তাকে তার প্রয়োজনীয় জিনিস সরবরাহ করতে পারেন।
- কিশোরদের জন্য, সমাধান প্রসঙ্গের উপর নির্ভর করবে। বলুন তিনি অধৈর্য যখন তাকে ফোনে কিছু করার জন্য অপেক্ষা করতে হবে। আপনি তাকে যা প্রয়োজন তা লিখতে বলুন এবং আপনি যখন ফোনে থাকবেন তখন তিনি কী বলতে যাচ্ছেন তা প্রস্তুত করতে পারেন। যদি আপনার কিশোর অধৈর্য হয় কারণ তার সকারের জার্সি প্রয়োজনের সময় ধোয়া হয়নি, সে আপনাকে সময়ের আগেই জানিয়ে দিতে পারে যাতে আপনি এটিকে ধুয়ে ফেলতে পারেন। অথবা, আপনি দুটি ইউনিফর্ম কিনতে পারেন যাতে একটি সবসময় পরিষ্কার থাকে।
4 এর অংশ 2: অধৈর্য মুহূর্তের প্রতিক্রিয়া
ধাপ 1. অধৈর্য মানুষের সাথে কথা বলার সময় "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
তার অধৈর্যতা কমাতে, আপনার ভাষার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি তার অধৈর্যতা আপনার উপর যে প্রভাব ফেলছে তা ব্যাখ্যা করতে হবে যাতে একটি সমাধান খুঁজে পাওয়া যায় এবং শুধু সমস্যা বা দোষারোপ না করে। এটি যুদ্ধ করার সময় নয়, বরং সহায়ক সম্পর্ক গড়ে তোলার এবং আসলে কী ঘটেছিল তা নিয়ে কথা বলার। অন্য ব্যক্তিকে দোষারোপ না করে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আপনি যখন আমার কাজে তাড়াহুড়া করেন তখন আমি অভিভূত হই। এই প্রকল্পটি কয়েক ঘন্টা সময় নেয়। তুমি কি কাল পর্যন্ত জিজ্ঞাসা করতে পারবে না?
- নিশ্চিত করুন যে আপনি মন্তব্য করেছেন যে সমস্যাটি আচরণ, ব্যক্তি নয়। যেহেতু আপনি তাকে ভালভাবে চেনেন, তাই আপনাকে প্রতিদিনের সম্পর্কের ইতিবাচকতা বজায় রেখে স্বল্পমেয়াদী আচরণের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে। বিতর্ক উস্কে দেবেন না, বরং আপনার চোখের সামনে সমস্যার সমাধান করুন এবং তারপর এটি সম্পর্কে ভুলে যান।
ধাপ 2. "সহজভাবে নিন" বা "শান্ত হোন" বলা এড়িয়ে চলুন।
অধৈর্য্য আরেকটি সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, তাই এমন মন্তব্য করবেন না যা আসলে কি ঘটছে তা ছোট করে। একজন অধৈর্য ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে চাপে থাকতে পারেন, বিচ্ছিন্ন বোধ করতে পারেন, অপ্রত্যাশিত বিলম্বের প্রতিক্রিয়া বা অন্য অনুভূতিগুলিকে আশ্রয় দিতে পারেন। "সহজভাবে নিন" বা "শান্ত হোন" দিয়ে তার অনুভূতিগুলি হ্রাস করা আরও বড় প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
এমন শব্দগুলিতে ফোকাস করুন যা তার আচরণকে স্বীকার করে এবং তার প্রতিক্রিয়াকে হ্রাস করার চেষ্টা করে না। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি রাগান্বিত হন যে তাকে অপেক্ষা করতে হয়েছিল, আপনি বলতে পারেন, "আপনি রাগী (বা চাপ, ক্লান্ত, বিরক্ত, ইত্যাদি) বলে মনে করছেন, আমি কিভাবে আপনাকে সাহায্য করতে পারি?" এটি কথোপকথন শুরু করবে এবং আরও দ্বন্দ্ব এড়াবে।
ধাপ Ask. আপনি কিভাবে তাকে সাহায্য করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
একজন অধৈর্য ব্যক্তির কাছ থেকে বড় সমস্যা উস্কে দেওয়ার পরিবর্তে, আন্তরিকভাবে সাহায্য প্রদান করা তাকে শোনার সুযোগ দেবে। এটি বোঝায় যে আপনি কথা বলার জন্য উন্মুক্ত এবং আপনি যা প্রয়োজন তা মোকাবেলার উপায় খুঁজতে ইচ্ছুক।
এমনকি যদি আপনি তাকে যা চান তা তাৎক্ষণিকভাবে দিতে না পারেন, কিছু সময় বা সংবাদ সাধারণত কিছু সময়ের জন্য তার অস্বস্তি প্রশমিত করতে পারে।
ধাপ 4. নিজের রাগ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন।
কখনও কখনও, কারও অধৈর্য্য আপনার মধ্যে ক্রোধ সৃষ্টি করতে পারে। অনুধাবন করুন যে অন্য ব্যক্তির রাগ বা বিরক্তির প্রতি রাগী প্রতিক্রিয়া কেবল সমস্যাটিকে আরও খারাপ করে তুলবে। পরিস্থিতি হাতের বাইরে যাওয়ার আগে আপনার রাগ কমানোর জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন।
- গভীর শ্বাসের কৌশল প্রয়োগ করুন। 4 টি গণনার জন্য আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস নিন। 7 গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর 8 গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আবার শান্ত না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিশ্রামের জন্য সময় জিজ্ঞাসা করুন। আপনার চিন্তাগুলি সংগঠিত করার জন্য সময় নিন এবং নিজেকে শান্ত করুন। বন্ধুকে ফোন করুন অথবা একটু হাঁটুন। আপনি শান্ত হয়ে গেলে আবার সমস্যা মোকাবেলায় ফিরে আসুন।
- একজন মধ্যস্বত্বভোগী খুঁজুন। কিছু মানুষকে খুশি করা কঠিন। একজন উচ্চতর বা অন্য কাউকে খুঁজুন যিনি আপনার এবং এই অধৈর্য ব্যক্তির মধ্যে আলোচনার মধ্যস্থতা করতে পারেন। এই পদক্ষেপ আপনাকে স্ট্রেস থেকে বাঁচাবে। একজন নিরপেক্ষ ব্যক্তি মানসিকভাবে জড়িত না হয়ে সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 5. তার অধৈর্য আচরণ উপেক্ষা করুন এবং আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যান।
কিছু লোক আছে যারা ইতিমধ্যেই অধৈর্য। সেই অধৈর্য তাদের একটি অংশ। আপনি যদি এমন কাউকে চেনেন যার ধৈর্য সীমাবদ্ধ, আপনি হয়তো অনেক কিছু করতে পারেন না কিন্তু তাদের উপেক্ষা করুন। আপনার বস, সহকর্মী বা এমনকি বন্ধুরা সাধারণভাবে কিছুটা অধৈর্য হয়ে থাকে তা জানা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে এটি আপনার হৃদয়ে নেওয়া উচিত নয়।
উপেক্ষা করা এমন লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত পন্থা যা আপনি প্রায়শই দেখেন না বা কেবল সংক্ষিপ্তভাবে জানেন। যদি কোনও সম্পর্ক জড়িত না থাকে, তবে আচরণের উপর খুব বেশি সময় নিবদ্ধ করা সময়ের অপচয় হতে পারে।
পার্ট 3 এর 4: নিজেকে প্রতিফলিত করা
ধাপ ১. সেই ব্যক্তির অধৈর্যতায় আপনার ভূমিকা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
কখনও কখনও এমন কিছু লোক থাকে যারা আমাদের চারপাশে তাদের খারাপ বৈশিষ্ট্যগুলি প্রদর্শন করে কারণ আমরা তাদের অজ্ঞানভাবে উত্তেজিত করি। আপনি কি সবসময় অ্যাসাইনমেন্টের জন্য দেরি করছেন বা অতিরিক্ত সময় চাইছেন? আপনার সহজ, "আমার প্রচুর সময় আছে" মনোভাব সেই ব্যক্তির মেজাজ কমতে অবদান রাখতে পারে। আপনাকে কি পরিবর্তন করতে হবে?
- যদিও জীবনের প্রতি আরামদায়ক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার আকর্ষণের অংশ হতে পারে, এটি সহকর্মী বা আপনার উপর নির্ভরশীল বন্ধুদের জন্য হতাশাজনক হতে পারে।
- হয়তো তাদের চিন্তা করার সময় এসেছে কিভাবে আপনি তাদের প্রয়োজনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে পারেন। আপনি যোগাযোগের আরও ভাল লাইন খুলে দিয়ে শুরু করতে পারেন যাতে তারা জানতে পারে যে আপনি পরিবর্তনের জন্য উন্মুক্ত।
পদক্ষেপ 2. আপনার নিজের অপ্রীতিকর গুণাবলী বিবেচনা করুন।
আমাদের সকলেরই অন্যদের কাছে বিরক্তিকর মনে করার প্রবণতা রয়েছে। আপনি যেমন আপনার কাছ থেকে অন্যদের গ্রহণ করার আশা করেন, ঠিক তেমনি আপনার আশেপাশের সেরা এবং খারাপটিকে গ্রহণ করার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
- আপনি সম্ভবত আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন যদি যোগাযোগ আপনার জিনিস না হয়। অধৈর্যতার কারণগুলি সাধারণত অজানা থাকে, তাই যদি আপনি মনে করেন যে লোকেরা রাগ করছে, তাহলে আপনার জন্য কেন এটি ঘটছে তা বিশেষভাবে খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা।
- আপনি যদি প্রায় সবসময় কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে আপনার সাথে অধৈর্য্য কাউকে খুঁজে পান তবে কেন এটি ঘটছে তার জন্য ইনপুট জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি তিনি মনে করেন যে আপনি বিশৃঙ্খল, ছোট ছোট পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য ইনপুট চাইতে পারেন যা আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারে। এটি খুবই উপকারী, শুধুমাত্র আপনার আচরণ পরিবর্তনের জন্যই নয় বরং এটা দেখিয়েও যে আপনি নিজেকে উন্নত করার জন্য উন্মুক্ত।
পদক্ষেপ 3. সহানুভূতিশীল হওয়ার চেষ্টা করুন।
সহানুভূতির অর্থ হল যে আপনি নিজেকে অন্য ব্যক্তির জুতোতে রেখেছেন যাতে তিনি পরিস্থিতিটি কীভাবে উপলব্ধি করেন তা দেখতে পারেন। তার অধৈর্যতার কারণে আবেগপ্রবণ হওয়ার পরিবর্তে, তার অধৈর্যতা কোথা থেকে আসছে তা নিয়ে একটু চিন্তা করুন এবং চাকরি বা পরিস্থিতিতে তার ভূমিকা বিবেচনা করুন।
একটি টাস্ক বা চাকরিতে আপনার অংশ কীভাবে অন্য ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে তা স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য অনেক সহানুভূতি বোনা যায়। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন সহকর্মীকে আপনার প্রতিবেদনটি তার নিজের কাজ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করতে হয়, তাহলে তার অধৈর্য হয়ে ওঠা বোধগম্য হয় কারণ সে জানে না যে এটি কীভাবে এগিয়ে যাচ্ছে।
ধাপ 4. পিছনে থাকুন যাতে অধৈর্য আপনাকে প্রভাবিত না করে।
এটি এমন লোকদের জন্য প্রযোজ্য যারা দুটি গ্রুপে পড়ে, যাদেরকে আপনি খুব কমই দেখেন বা যাদের আপনি যথেষ্ট ভাল জানেন যে আপনি জানেন যে তাদের অধৈর্য্য সাময়িক এবং আপনার কর্মের সাথে আবদ্ধ নয়। যদি আপনার পরিবারের কোনো সদস্য বাহ্যিক কারণে মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তাহলে তিনি হয়তো একটু অধৈর্য হতে পারেন এবং উপেক্ষিত হতে পারেন। কোনটি মোকাবেলা করতে হবে এবং কোনটি এড়িয়ে চলতে হবে তা বেছে নেওয়া আপনাকে হাতের কাজটির দিকে মনোনিবেশ করতে দেয় এবং পুরোপুরি দ্বন্দ্বের অবসান ঘটায়। যদি আপনি সর্বদা অর্থহীন বিষয় নিয়ে তর্ক করেন তবে আপনি টাস্কের দিকে মনোনিবেশ করতে পারবেন না।
- 100 নীরবে গণনা করুন। এটি আপনাকে গণনা করা এবং আপনার হৃদস্পন্দনকে আরও আরামদায়ক গতিতে ধীর করা ছাড়া আর কিছুতে ফোকাস করতে বাধ্য করে।
- নিজের যত্ন নিতে অভ্যস্ত হয়ে যান। আত্ম-যত্ন নির্ভর করে আপনি কি শিথিল করতে পারেন এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারেন। এমন কিছু মানুষ আছেন যারা নিজেদেরকে সতেজ করার জন্য সঠিক, জোরালো ব্যায়াম পছন্দ করেন যখন অন্যরা একটি বই বা ধ্যানের সাথে শান্ত সময় পছন্দ করে।
4 এর 4 অংশ: অধৈর্যতা বোঝা
ধাপ 1. আজকের তাড়াহুড়ো সমাজ কিভাবে অধৈর্যকে উৎসাহিত করে তা উপলব্ধি করুন।
আমরা এমন একটি বিশ্বে বাস করি যা আলোর গতিতে চলে এবং প্রায় সবকিছুর জন্যই তাৎক্ষণিক প্রবেশাধিকার দাবি করে। ইন্টারনেট এত সহজে তথ্য অ্যাক্সেস করা সহজ করে দেয় যে আমরা ভুলে যাই যে মানুষের কাজের জন্য সময় প্রয়োজন, রিপোর্ট প্রস্তুত করা এবং তথ্য প্রক্রিয়া করা। আমরা মেশিন নই, এবং জীবনে মানুষের ফ্যাক্টর তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ 2. অধৈর্যতা, রাগ এবং স্বাস্থ্যের মধ্যে সম্পর্ক বুঝুন।
অত্যধিক চাপ আপনার আশেপাশের মানুষের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার ক্ষতি করতে পারে। অপ্রয়োজনীয় এবং অনুৎপাদনশীল চাপ এড়ানোর উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
- মানসিক চাপ অধৈর্যতার কারণ হতে পারে। নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে চাপ মোকাবেলা করা প্রত্যেকের মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য এটি আরও ভাল।
- অধৈর্যতার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, দীর্ঘমেয়াদী চাপকে এমন কিছু মনে করুন যা পরিবর্তন করা যায়।
ধাপ 3. অন্যদের অধৈর্যতা থেকে শিখুন।
অধীরতা বর্তমানের বদলে ভবিষ্যত নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার লক্ষণ।অন্যের অধৈর্যতার সাক্ষী আমাদের বর্তমানকে উপভোগ করার জন্য মনে করিয়ে দিতে পারে। এটি আমাদের আরও স্মরণ করিয়ে দেয় যে আমাদের কাজগুলি অন্যকে প্রভাবিত করে, অন্যদের অধৈর্য্যকে প্রয়োজনের সময় একটি আহ্বান হিসাবে গ্রহণ করে।
পরামর্শ
- সুন্দরভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন কারণ অন্যথায় ব্যক্তি কেবল অধৈর্য হয়ে উঠবে।
- পরিস্থিতি ক্রমশ উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে উঠলে, মধ্যস্থতাকারীর সন্ধান করুন।
সতর্কবাণী
- সমস্যাটি তার সাথে এবং আপনার এটি বলার অধিকার রয়েছে।
- অন্যদের অধৈর্য্য আপনাকে বিরক্ত করবেন না। এর বেশিরভাগই কেবল একটি শো যা তার পক্ষ থেকে ক্ষুব্ধ রাগ বা খারাপ পরিকল্পনা প্রতিফলিত করে। তার অন্যদের উপর শাসন করার বা অসভ্য হওয়ার অধিকার নেই কারণ তিনি তার জীবনে প্রত্যেককে ধাক্কা দিয়ে বা তার চেয়ে ভাল করে যা চেয়েছিলেন তা পাননি।
