দু gখিত কাউকে শান্ত করা আপনাকে অসহায় বোধ করতে পারে। প্রায়শই, আপনি ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য কিছু করতে পারেন না। তবে কেবল তার পাশে থাকা এবং শুনতে ইচ্ছুক হওয়াই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
ধাপ
3 এর অংশ 1: কি বলতে হবে তা জানা
পদক্ষেপ 1. একটি কথোপকথন খুলুন।
ব্যক্তিকে জানাতে দিন যে আপনি চিনতে পেরেছেন যে তারা দু: খিত এবং আপনি শুনতে ইচ্ছুক। আপনি যদি সেই ব্যক্তিকে ভালভাবে না চেনেন, তাহলে আপনি কেন তাকে সাহায্য করতে চান তার কারণ নিয়ে আসতে পারেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সেই ব্যক্তিকে চেনেন, তাহলে বলুন, “আমি মনে করি আপনি এই মুহূর্তে সমস্যায় আছেন। বলতে চাই?"
- আপনি যদি তাকে ভালোভাবে না চিনেন, তাহলে বলুন, “হ্যালো, আমি জনি। আমিও এখানে একজন ছাত্র এবং আমি আপনাকে আগে কাঁদতে দেখেছি। আমি জানি আমি একজন অপরিচিত, কিন্তু আপনি যদি চান, আমি আপনাকে যা বলতে চাই তা শুনতে পারি।"
ধাপ 2. এটা যেমন আছে বলুন।
সমস্যা সম্পর্কে কথা না বলা প্রলুব্ধকর হতে পারে যদি আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে সমস্যাটি কী। যদি সেই ব্যক্তি সম্প্রতি কোন প্রিয়জনকে হারিয়ে ফেলে অথবা যদি সে তার বান্ধবীর সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করে, তাহলে আপনি হয়তো বলতে চাইবেন না সমস্যাটি কি কারণ আপনি ব্যক্তির অনুভূতিতে আঘাত করতে চান না। যাইহোক, তিনি সমস্যাটি জানতেন এবং সম্ভবত পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করেছিলেন। তিনি যে সমস্যাটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা জিজ্ঞাসা করলে স্পষ্টভাবে বোঝা যায় যে আপনি এটি যত্নবান এবং এটি লুকিয়ে না রেখে কাজ করতে ইচ্ছুক যাতে আপনি দুজনেই স্বস্তি বোধ করতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, “আমি শুনেছি আপনার বাবা সম্প্রতি মারা গেছেন। সত্যিই ভারী হতে হবে, তাই না? আপনি একটি গল্প চান?"
ধাপ 3. তাকে জিজ্ঞাসা করুন সে কেমন অনুভব করে।
কথোপকথন শুরু করতে সাহায্য করার একটি উপায় হল শোকাহত ব্যক্তি কেমন অনুভব করছে তা জিজ্ঞাসা করা। অনেক পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি একাধিক আবেগ অনুভব করবেন, এমনকি যখন তারা দু sadখিত হয়, তাই তাদের সমস্ত আবেগ দিয়ে তাদের খোলা রাখা সাহায্য করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তার বাবা-মা দীর্ঘমেয়াদী জটিলতায় ভোগার পর মারা যান, তাহলে অবশ্যই তিনি দু sadখিত হবেন। কিন্তু হয়তো তিনি স্বস্তি পেয়েছিলেন যে অসুস্থতা চলে গেছে এবং তিনিও এভাবে চিন্তা করার জন্য অপরাধী বোধ করবেন।
ধাপ 4. শোকাহত ব্যক্তির দিকে নজর রাখুন।
আপনি অতীতে যা দিয়েছিলেন তার সাথে তিনি যা যাচ্ছেন তার সাথে তুলনা করা প্রলুব্ধকর। কিন্তু যখন কেউ দু sadখিত হয়, তখন তারা আপনার কথা শুনতে চায় না। তিনি বর্তমান সময়ে যে সমস্যার মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে কথা বলতে চান।
পদক্ষেপ 5. কথোপকথনকে ইতিবাচক করার চেষ্টা করবেন না।
ইতিবাচক দিক দেখিয়ে কেউ দু aখিত ব্যক্তিকে আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করার একটি স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে। কিন্তু যখন আপনি করবেন, তখন তিনি অনুভব করবেন যে আপনি সমস্যাটি coveringেকে রাখছেন: তিনি অনুভব করবেন যে তার অনুভূতি কোন ব্যাপার না। জিনিসগুলির ইতিবাচক দিক নির্দেশ করার চেষ্টা না করেই শুনুন।
- উদাহরণস্বরূপ, "ভাল, অন্তত আপনি বেঁচে আছেন", "এটি এত খারাপ নয়", বা "চিয়ার আপ!" না বলার চেষ্টা করুন।
- পরিবর্তে, যদি আপনাকে কিছু বলতে হয়, তাহলে এমন কিছু চেষ্টা করুন, "যদি আপনি দু sadখ বোধ করেন তবে এটা ঠিক আছে; আপনি একটি কঠিন সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন।”
3 এর 2 অংশ: মন দিয়ে শুনতে শিখুন
ধাপ 1. ব্যক্তি কি শুনতে চায় তা বুঝুন।
অনেক সময়, যারা কাঁদছে বা দুrieখ করছে তাদের কেবল তাদের কথা শোনার জন্য কাউকে প্রয়োজন। তাকে পরামর্শ দেওয়ার এবং সমাধান দেওয়ার চেষ্টা করবেন না।
কথোপকথন প্রায় শেষ হয়ে গেলে আপনি একটি সমাধান দিতে সক্ষম হতে পারেন, তবে প্রথমে শোনার দিকে মনোনিবেশ করুন।
পদক্ষেপ 2. দেখান যে আপনি বুঝতে পেরেছেন।
মনোযোগ দিয়ে শোনার একটি উপায় হল অন্য ব্যক্তি যা বলছে তা পুনরাবৃত্তি করা। সুতরাং আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার কাছ থেকে যা শুনছি তা হল আপনি দু sadখিত কারণ আপনার বন্ধু আপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে না।"
ধাপ 3. বিভ্রান্ত হবেন না।
কথা বলতে থাকো. টেলিভিশনটি বন্ধ করুন. ফোন থেকে চোখ দূরে রাখুন।
মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকার অংশটিও দিবাস্বপ্ন নয়। এছাড়াও, শুধু বসে থাকবেন না এবং পরবর্তীতে কি বলবেন তা চিন্তা করার চেষ্টা করবেন না। তিনি কি বলছেন তা আপনাকেও বুঝতে হবে।
ধাপ body. বডি ল্যাঙ্গুয়েজ ব্যবহার করে দেখান যে আপনি শুনছেন।
কৌশলটি হল চোখের বাক্স তৈরি করা। যখন সে কিছু বলে তখন মাথা নাড়ায়। উপযুক্ত সময়ে হাসুন বা ভ্রু কুঁচকে আপনার উদ্বেগ দেখান।
এছাড়াও, আপনার শরীরের ভাষা খোলা রাখুন। এর অর্থ আপনার হাত এবং পা অতিক্রম করবেন না এবং আপনার শরীরকে ব্যক্তির সামনে নির্দেশ করুন।
3 এর অংশ 3: কথোপকথন শেষ করা
পদক্ষেপ 1. আপনার শক্তিহীনতা স্বীকার করুন।
বিপদে পড়া বন্ধুর মুখোমুখি হলে বেশিরভাগ মানুষ অসহায় বোধ করে। এটি একটি স্বাভাবিক অনুভূতি, এবং আপনি সম্ভবত সেই ব্যক্তিকে কী বলবেন তা জানেন না। যাইহোক, শুধু ঘটনা জানা এবং আপনি সবসময় তার পাশে থাকবেন তা বলাই যথেষ্ট।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আমি দু sorryখিত যে আপনাকে এরকম কিছু করতে হয়েছে। আমি জানি না কিভাবে এটিকে আরও ভাল করা যায়, এবং আমি জানি শব্দগুলি যথেষ্ট নয়। কিন্তু, আমি আপনাকে জানতে চাই যে আপনার প্রয়োজনের সময় আমি সবসময় আপনার পাশে থাকব।"
পদক্ষেপ 2. একটি আলিঙ্গন প্রস্তাব।
আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে তাকে আলিঙ্গন করুন। আগে থেকে জিজ্ঞাসা করা সর্বদা ভাল কারণ কিছু লোক শারীরিক যোগাযোগে অস্বস্তিকর, বিশেষত যদি তারা কোনও আঘাতের মধ্যে থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, বলুন, "আমি তোমাকে জড়িয়ে ধরতে চাই। তুমি কি জড়িয়ে ধরতে চাও?”
ধাপ 3. পরবর্তী ধাপ সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
যদিও কোন ব্যক্তি কোন সমস্যার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে তা জানার সর্বদা একটি সমাধান নেই, কখনও কখনও কেবল পরিকল্পনা করা তাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। অতএব, এখন সময় এসেছে যদি তিনি সত্যিই বিভ্রান্ত দেখেন, তাহলে আস্তে আস্তে সমাধান দিন; যদি সে আসলে জানে যে কি ভুল হয়েছে, তাকে এটি সম্পর্কে কথা বলার জন্য উত্সাহিত করুন এবং তিনি পরবর্তীতে কি করতে যাচ্ছেন তা পরিকল্পনা করুন।
ধাপ 4. থেরাপি সম্পর্কে কথা বলুন।
আপনার বন্ধু যদি অনেক ঝামেলার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাহলে তিনি কোন পরামর্শদাতার সাথে দেখা করার কথা ভেবেছেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে। দুর্ভাগ্যবশত, একজন কাউন্সেলরকে দেখা অনেক সামাজিক কলঙ্ক বহন করে, কিন্তু যদি আপনার বন্ধু কিছুদিনের জন্য সমস্যায় পড়ে, আপনি একজন পেশাদারকে খুঁজে পেতে পারেন।
অবশ্যই, একজন পরামর্শদাতাকে দেখার কলঙ্ক অন্যায়। একজন কাউন্সেলরকে দেখতে আপনার ঠিক প্রেমিককে বোঝাতে হতে পারে। আপনি আপনার বন্ধুকে জানানোর মাধ্যমে কলঙ্ক মোকাবেলায় সাহায্য করবেন যে তাদের এখনও একটু সাহায্যের প্রয়োজন হলেও আপনি তাদের একই ব্যক্তি হিসাবে দেখছেন।
ধাপ 5. আপনি কি করতে পারেন তা জিজ্ঞাসা করুন।
এমনকি যদি ব্যক্তি সপ্তাহে একবার কথা বলতে চায় বা শুধু একবারে ব্রাঞ্চ খেতে চায়, আপনি সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি এমন সমস্যার অফার করতেও সাহায্য করতে পারেন যা কঠিন সমস্যার সমাধান করে, যেমন কাউকে সাহায্য করা, যিনি সদ্য একটি সার্টিফিকেট পেয়েছেন যে প্রিয়জনের মৃত্যু হয়েছে। কথোপকথনটি খুলুন তার কিছু প্রয়োজন কিনা তা দেখতে।
যদি ব্যক্তি আপনার কাছে সাহায্য চাওয়ার বিষয়ে অনিশ্চিত বলে মনে করেন, তাহলে আরো সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দিন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি সাহায্য করতে চাই। আপনার প্রয়োজন হলে আমি আপনাকে কোথাও নিয়ে যেতে পারি, অথবা আমি সেখানে খাবার আনতে সাহায্য করতে পারি, উদাহরণস্বরূপ। আপনার যা প্রয়োজন তা আমাকে বলুন।”
পদক্ষেপ 6. আন্তরিক হোন।
আপনি যদি কোন ধরনের সাহায্য প্রদান করেন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আসলে এটি করছেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বলেন, "দয়া করে আমাকে কল করুন এবং আমরা পরে কথা বলব," তার মানে আপনি আড্ডার জন্য অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলি আলাদা করে রাখছেন। একইভাবে, যদি আপনি কিছু প্রস্তাব দিচ্ছেন, যেমন তাকে থেরাপিতে নিয়ে যাওয়া, এমন কেউ হোন যিনি আসলে আসেন এবং এটি করেন।
ধাপ 7. তাকে আবার জিজ্ঞাসা করুন।
বেশিরভাগ লোকের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, বিশেষ করে মানসিক সাহায্যের জন্য কারো কাছে যাওয়া কঠিন। অতএব, সময় সময় তারা কেমন আছেন জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। যখন তার প্রয়োজন হয় তখন তার চারপাশে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
