আপনি কি কেবল আপনার সঙ্গীর সাথে প্রতারণার মারাত্মক ভুল করেছেন? যদি তাই হয়, সম্ভাবনা আছে যে এই মুহূর্তে আপনার মন অপরাধবোধে ভরে গেছে যা চলে যাবে না। চিন্তা করবেন না, এই আবেগগুলি একেবারে স্বাভাবিক, বিশেষত যেহেতু আপনি আপনার সঙ্গীর বিশ্বাস ভেঙে ফেলেছেন এবং এটি সম্পর্কে নিকৃষ্ট বোধ করবেন। যাইহোক, সাবধান থাকুন কারণ অপরাধবোধ একজন ব্যক্তিকে প্ররোচিতভাবে কাজ করতে চালিত করতে পারে। অতএব, কিছু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার উদ্বেগগুলি বিশ্বস্ত লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং প্রয়োজনীয় সহায়তা নিন। তারপরে, নিজেকে ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং যতটা সম্ভব ক্ষতিটি মেরামত করার প্রতিশ্রুতি দিন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: সমর্থন চাওয়া
ধাপ 1. আপনার বিশ্বাসের লোকদের কাছ থেকে পরামর্শ নিন।
সঠিক পথে জীবনযাপন চালিয়ে যেতে তৃতীয় পক্ষের সাহায্য এবং পরামর্শ চাই। ব্যক্তিকে, আপনি যা ভুল করেছেন সে সম্পর্কে যথাসম্ভব বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করুন এবং তারপরে প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনি বিশ্বাস করেন এমন কাউকে বেছে নিন এবং আপনার গোপনীয়তা রাখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্যাটি বয়স্ক এবং/অথবা আপনার আচরণে বেশি বিচক্ষণতার সাথে শেয়ার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন সহকর্মী বা বন্ধু থাকে যে আপনাকে প্রতারণা করে কিন্তু সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে পরিচালিত করে, সমস্যাটি সম্পর্কে তাদের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। এমন লোকদের বেছে নেবেন না যারা আপনার গোপনীয়তা সম্পর্কে দোষী বোধ করবে, অথবা এমন লোকদের বেছে নেবে যারা আপনাকে বিচারের প্রতিক্রিয়া দেবে।
- আপনার সঙ্গীর কাছে যান এবং বলুন, "আমি আমার সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করে খুব বড় ভুল করেছি। আমি জানি আমি ভুল ছিলাম, কিন্তু আমি এখনও এই সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে চাই। "তারপর, পিছনের ঘটনাগুলি বা সম্পর্কের কারণ ব্যাখ্যা করুন এবং নির্দিষ্ট পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, যেমন আপনার সঙ্গীর সাথে সম্পর্কটি স্বীকার করা বা না করা এবং সেরা এটা করার উপায়।
পদক্ষেপ 2. স্থানীয় বা অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
আপনার শহরে একটি সাপোর্ট গ্রুপ বা একটি অনলাইন সাপোর্ট গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা বিশেষ করে বিশ্বাসঘাতকতার বিষয়গুলি পূরণ করে। সাপোর্ট গ্রুপে, আপনি আপনার অপরাধবোধের অনুভূতি এমন লোকদের সাথে শেয়ার করতে পারেন, যারা এটির অভিজ্ঞতা পেয়েছে এবং এটি মোকাবেলার জন্য উপযুক্ত সমাধানের জন্য তাদের পরামর্শ চাইতে পারে।
অপরাধবোধ আপনাকে প্রায়ই অন্যদের থেকে দূরে সরিয়ে দেবে। পরিস্থিতিটি ঘটতে দেবেন না, এবং যে লোকেরা আপনার পরিস্থিতি বোঝে তাদের কাছে আরও খুলে দেখার চেষ্টা করুন যাতে উত্থিত অপরাধবোধ মোকাবেলা করা যায়।
ধাপ a. থেরাপিস্টের সাথে দেখা করুন যদি সম্পর্ক একাধিকবার ঘটে থাকে।
যদি আপনার একাধিক ফ্লাইং থাকে, তাহলে এটি একটি থেরাপিস্টকে দেখার সময় যা অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সনাক্ত করতে পারে। আপনার নিকটতম একজন থেরাপিস্ট খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যার ইতিমধ্যে রোমান্টিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে বিশেষ দক্ষতা রয়েছে।
- থেরাপি প্রক্রিয়া এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, এটি নিbসন্দেহে আপনাকে সম্পর্কের অপরিপক্ব প্রয়োজনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করবে। ফলস্বরূপ, একটি সম্পর্ক থাকার আকাঙ্ক্ষা পরে হ্রাস পাবে।
- বিশ্বাস করুন, অবিশ্বাসের বেড়াজাল সফলভাবে শেষ করার পর আপনার অপরাধবোধ দূর হয়ে যাবে।
ধাপ 4. সঠিক ব্যক্তিদের কাছ থেকে আধ্যাত্মিক পরামর্শ নিন।
যদি আপনার কোন বিশেষ ধর্ম বা আধ্যাত্মিক বিশ্বাস থাকে, তাহলে একজন ধর্মীয় নেতা বা আধ্যাত্মিক বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার চেষ্টা করুন। আমাকে বিশ্বাস করুন, তারা আপনার বিচারের জন্য তাড়াহুড়ো না করে আপনার অভিযোগ শুনবে এবং আপনার অপরাধবোধের উপযুক্ত সমাধানের সুপারিশ করতে সক্ষম হতে পারে।
- তাদেরকে ব্যক্তিগতভাবে দেখা করার জন্য আমন্ত্রণ জানান যাতে আপনি আরও সহায়ক পরিবেশে সহায়তার পাশাপাশি নির্দেশনা চাইতে পারেন।
- কিছু ক্ষেত্রে, একজন আধ্যাত্মিক বিশেষজ্ঞ বা ধর্মীয় নেতা আপনাকে এবং আপনার সঙ্গীকে একসাথে কাউন্সেলিং করার সুযোগ দিতে পারেন।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে ক্ষমা করা
পদক্ষেপ 1. এই সত্যটি স্বীকার করুন যে আপনি কেবল একজন সাধারণ ব্যক্তি যিনি ভুল করেন।
আমাকে বিশ্বাস করুন, অপরাধবোধকে ক্ষমতাবান কিছুতে পরিণত করা আপনার নিজের প্রতি সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। মনে রাখবেন, আপনি তাদের সঙ্গীর সাথে প্রতারণা করার প্রথম ব্যক্তি নন। অনেকে এটা করেছেন, এবং বুঝতে পারেন যে ভুলগুলি খুব মানবিক কিছু। আশা করি এর পরে, আপনার অপরাধবোধ ধীরে ধীরে কমে যাবে।
- যদি আপনি চান, আপনার পিঠ এবং কাঁধ আলতো করে চাপুন এবং বলুন, "আমি একজন অসম্পূর্ণ মানুষ এবং আমি ভুল থেকে মুক্ত নই।"
- মনে রাখবেন, এই প্রত্যয়গুলি আপনার অপরাধকে ন্যায়সঙ্গত না করে অপরাধবোধ কমানোর একটি উপায়! অতএব, আপনি এমন কিছু যুক্ত করতে পারেন, "আমি দোষী, কিন্তু পরিস্থিতির উন্নতির জন্য যা করতে হবে তা করতে আমি ইচ্ছুক।"
পদক্ষেপ 2. যে পরিস্থিতি ঘটেছে তা লিখুন।
একটি বিশেষ জার্নালে এটি লিখে আপনি যে সমস্ত ব্যথা এবং অপরাধ অনুভব করছেন তা ছেড়ে দিন। কিছু লোকের জন্য, এই পদ্ধতিটি তাদের অপরাধবোধ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যখন পরিস্থিতির প্রতি তাদের বস্তুনিষ্ঠতা বৃদ্ধি করে, আপনি জানেন! আসলে, আপনি লিখার সাথে সাথে আপনি একটি সমাধান খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারেন।
- পরিস্থিতি যতটা সম্ভব স্পষ্ট এবং বিস্তারিতভাবে লিখুন। এছাড়াও পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সৎভাবে প্রকাশ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি লিখতে পারেন, "আমি দু sorryখিত এবং এত অপরাধী বোধ করছি যে আমি আমার প্রাক্তন বান্ধবীর সাথে ঘুমিয়েছি। আমি চাই না আমার বয়ফ্রেন্ড জানুক, কিন্তু সৎ হতে আমার এগিয়ে যেতে কষ্ট হচ্ছে কারণ আমি নিজেকে অনেক অপরাধী মনে করছি।"
- চিন্তিত যে আপনার লেখা অন্যরা পড়বে? একটি জার্নালের পরিবর্তে, এটি একটি কাগজের টুকরোতে লেখার চেষ্টা করুন, তারপরে কাগজটি ছিঁড়ে বা পুড়িয়ে ফেলুন। এই "বিধ্বংসী" আচরণটি এই সত্যের প্রতীক হতে পারে যে অবিশ্বাস এবং অপরাধবোধ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করার প্রয়োজন নেই।
ধাপ 3. আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন তবে বিভিন্ন ধর্মীয় অনুষ্ঠান পালন করুন।
অপরাধবোধের বোঝা দূর করতে একজন শক্তিশালী এবং শক্তিশালী ব্যক্তির প্রতি আপনার বিশ্বাসের সুযোগ নিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রার্থনা, ধ্যান, ধর্মগ্রন্থ পাঠ, উপবাস, বা আধ্যাত্মিক বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করে সময় ব্যয় করতে পারেন।
অনেক ক্ষেত্রে, বিশ্বাস একজন ব্যক্তিকে একটি সম্পর্কের পরে একটি ভাল জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার জন্য নির্দেশনা দিতে পারে। উপরন্তু, বিভিন্ন ধর্মীয় আচার অনুশীলন এছাড়াও আপনি আরো শান্ত এবং পদত্যাগ করতে পারেন। ফলে অপরাধবোধ নিজেই কমে যাবে।
ধাপ 4. অতীতে নয়, ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করুন।
বিশ্বাস করুন, একটি সম্পর্ক থাকার জন্য নিজেকে দোষারোপ করা খুব সহজ। কিন্তু সত্য হল, অতীতে যে ভুলগুলি করা হয়েছে তা ক্রমাগত শোক করা আপনাকে কেবল একটি নেতিবাচক পরিস্থিতিতে বন্দী করে রাখবে। অতএব, যে অপরাধবোধ জন্মে তা বন্ধ করতে শিখুন, এটিকে আলিঙ্গন করার পরিবর্তে। তারপরে, আপনি এখনই কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং ইতিবাচক ক্রিয়াকলাপগুলি চালিয়ে যান যা আপনাকে আরও ভাল জীবনযাপন চালিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি অতীতের ভুলগুলি সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনরাবৃত্তি হয়, তাহলে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "তাহলে আমি এখন কি করতে পারি?" তারপরে এটি সংশোধন করার জন্য আপনি একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন, যেমন আপনার সঙ্গীকে একটি তারিখের জন্য জিজ্ঞাসা করা বা ব্যয় করা। তার সাথে আরো মানসম্মত সময়।
ধাপ 5. ধৈর্য ধরুন।
অপরাধবোধ, যেকোনো আবেগের মতো, প্রকৃতপক্ষে সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে। নিজেকে কিছুক্ষণের মধ্যে ছেড়ে দিতে বাধ্য করার পরিবর্তে, ধৈর্য ধরুন যতক্ষণ না অনুভূতিটি নিজেই ফিকে হয়ে যায়।
নেতিবাচক স্ব-বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন যা আপনার মধ্যে বিষণ্নতা, আসক্তি বা অন্যান্য মানসিক সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। অন্য কথায়, অন্য মানুষের কাছ থেকে সরে গিয়ে, নিজের কাজে মনোনিবেশ করতে বাধ্য হয়ে, অথবা অ্যালকোহল এবং মাদক সেবন করে আপনার জীবন নিয়ে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না।
পদ্ধতি 3 এর 3: পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রেমের ত্রিভুজটি শেষ করুন যা আপনার দোষ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ঘটে।
প্রকৃতপক্ষে, অপরাধবোধ ছাড়া জীবন চালিয়ে যাওয়ার একমাত্র উপায় হল একটি সম্পর্ক বন্ধ করা। মনে রাখবেন, দুটি ভিন্ন ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের মধ্যে থাকা সমস্ত পক্ষের জন্য খুব অন্যায় আচরণ। অতএব, মনুষ্যত্বপূর্ণ হোন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনি সত্যিই কার প্রতি যত্নশীল, এবং অন্য দলের জীবন থেকে দূরে চলে যান।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি অন্য কারও প্রেমে পড়ে যান এবং আপনার বর্তমান সঙ্গীর প্রতি আর অনুভূতি না থাকে, তাহলে অবিলম্বে সম্পর্কটি শেষ করুন যাতে আপনি সেই নতুন ব্যক্তির প্রতি অঙ্গীকার করতে পারেন। আপনি যদি আসলেই এই ঘটনার জন্য অনুতপ্ত হন এবং আপনার সঙ্গীর কাছে ফিরে যেতে চান, তাহলে পরবর্তীতে আপনার প্রতারণা সঙ্গীর সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্ক ছিন্ন করার প্রতিশ্রুতি দিন।
ধাপ 2. সিদ্ধান্ত নিন কখন এটি স্বীকার করার সময়।
যদি আপনার সঙ্গী এখন পর্যন্ত আপনার বিশ্বাসঘাতকতা সম্পর্কে না জানে, তাহলে ধরে নেবেন না যে প্রতারণার স্বীকার করলে আপনি (অথবা আপনার সঙ্গী) পরবর্তীতে আরও ভাল বোধ করবেন। আসলে, বিশ্বাসঘাতকতা স্বীকার করা অসীম যন্ত্রণা, বিশ্বাসের সংকট এবং সম্পর্কের মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা সৃষ্টি করবে! অতএব, এগুলি প্রয়োগ করার আগে সর্বদা এই বিকল্পগুলির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করুন।
- অবিলম্বে স্বীকার করুন যে অবিশ্বস্ততা ঘটেছে যদি অনিরাপদ যৌন সংসর্গ জড়িত থাকে যাতে এটি ভবিষ্যতে অংশীদারদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উপরন্তু, আপনাকে অবিলম্বে স্বীকার করতে হবে যদি খুব সম্ভবত, তাড়াতাড়ি বা পরে আপনার সঙ্গী অন্য উৎস থেকে নিজেরাই তা শুনবে।
- শেষ পর্যন্ত, সত্য বলাই সর্বোত্তম বিকল্প যদি আপনার এখনও সম্পর্ক বাঁচানোর ইচ্ছা থাকে। মনে রাখবেন, একটি সম্পর্ক থাকার স্বীকার না করলে ভবিষ্যতে আপনার সঙ্গীর আপনার উপর বিশ্বাস করার ক্ষমতা আরও ক্ষতিগ্রস্ত হবে!
পদক্ষেপ 3. ভবিষ্যতে আপনার সঙ্গীর কাছে সর্বদা সৎ এবং বিশ্বস্ত থাকার প্রতিশ্রুতি দিন।
আপনি যেই সঙ্গীকেই বেছে নিন না কেন, তাকে বিশ্বাসঘাতকতা না করার শপথ করুন এবং সর্বদা তাকে সত্য বলুন। একক সম্পর্কের ব্যাপারে আগ্রহী নন? নিশ্চিত করুন যে সংশ্লিষ্ট সকল পক্ষও এটি করতে ইচ্ছুক।
- যদি আপনার সঙ্গী বিষয়টি সম্পর্কে অবগত থাকেন কিন্তু তারপরও আপনাকে দ্বিতীয় সুযোগ দিতে ইচ্ছুক হন, তাহলে ভবিষ্যতে এটা দেখানোর জন্য একটি প্রতীকী "প্রতিশ্রুতি পুনর্নবীকরণ" অনুশীলন করাতে দোষের কিছু নেই, আপনি তার বিশ্বাস আবার ভাঙবেন না।
- আশা করবেন না যে আপনার সঙ্গী এখনই আপনাকে ক্ষমা করবেন। পরিবর্তে, আপনি যতটা করতে পারেন তা দেখানোর চেষ্টা করুন যে ভবিষ্যতে আপনি তার দ্বারা বিশ্বাসযোগ্য হতে পারেন। অন্য কথায়, আপনার সঙ্গীকে আপনার সমস্ত পদক্ষেপ সৎভাবে বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি দুজনেই দূরে থাকেন এবং তাদের আপনার ফোন বা ইমেইলে অ্যাক্সেস দিন।
- এমনকি যদি আপনি ভুল করে থাকেন, তবুও আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে ক্ষমা পাওয়ার জন্য আপনার সহিংসতা বা অপ্রীতিকর আচরণ গ্রহণ করা উচিত নয়।
ধাপ 4. পরিস্থিতি থেকে আপনি যা শিখতে পারেন তা চিহ্নিত করুন।
আপনি কোন অভিজ্ঞতাগুলিকে মূলধন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন একটি ভাল দিকে এগিয়ে যেতে? ব্যাপারটি কী শুরু হয়েছিল তা নিয়ে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভুলগুলি থেকে শিখুন। এটি করার মাধ্যমে, অবশ্যই আচরণ এবং চিন্তার ধরণগুলি যা আপনাকে একবার সম্পর্কে নিয়ে গিয়েছিল তা পরিবর্তন করা যেতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় আপনার যৌন আকাঙ্ক্ষা এবং প্রয়োজন সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর কাছে মুখ খুলতে আপনার অসুবিধা হতে পারে। ফলস্বরূপ, আপনি অন্য কোথাও সেই চাহিদা এবং চাহিদা পূরণের সিদ্ধান্ত নেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, ভবিষ্যতে আপনাকে অবশ্যই আপনার সঙ্গীর কাছে এই বিষয়গুলি সম্পর্কে আরও খোলাখুলি হতে শিখতে হবে।
- অথবা, এই সময়ের মধ্যে আপনি আপনার নিজের সঙ্গীর পরিবর্তে সহকর্মীদের সাথে রোমান্টিক সম্পর্কের সমস্যার কথা বলতে পারেন। এটি কাটিয়ে উঠতে, পরবর্তী তারিখে আপনি আপনার সঙ্গীর সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা শুরু করার চেষ্টা করতে পারেন, যিনি একটি সম্পর্ক শুরু করার দুর্বলতার সুযোগ নেবেন না।
পদক্ষেপ 5. আপনার সঙ্গীর সাথে পরামর্শ করুন।
এখনও একটি ভাঙ্গা সম্পর্ক মেরামত করার জন্য জোর? আপনার সঙ্গীকে কাউন্সেলিংয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে উভয় পক্ষই সমস্যাগুলি সহজে সনাক্ত করতে পারে এবং সেগুলি সমাধান করার জন্য একসাথে কাজ করতে পারে। চিন্তা করবেন না, একজন বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্ট যোগাযোগের জন্য একটি ভাল জায়গা প্রদান করতে পারেন, জীবনকে আরো স্বতaneস্ফূর্তভাবে টিপস সুপারিশ করতে পারেন, এবং এমনকি সমস্যাগ্রস্ত দম্পতিদের মধ্যে যৌন ঘনিষ্ঠতা বৃদ্ধি করতে পারেন। ফলস্বরূপ, আপনার দুজনের মধ্যে সম্পর্ক "লাইভ" পরে ফিরে আসতে পারে!
