টাইট এবং সেক্সি অ্যাবস উভয় লিঙ্গের দ্বারা চাওয়া হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, মহিলাদের জন্য এটি খুব কঠিন। জৈবিক স্তরে, কিছু মহিলার পুরুষদের তুলনায় পেশী তৈরিতে কঠিন সময় থাকে, অন্যরা খুব বড় বা পেশীবহুল হওয়ার ভয়ে পেশী তৈরির ব্যায়াম করতে দ্বিধা করে। চিন্তা করবেন না - ডায়েট এবং ব্যায়ামের একটি স্মার্ট সংমিশ্রণের সাথে, মহিলারা শরীরচর্চাকারীদের মতো দেখতে শুরু না করেই শক্তিশালী এবং সুন্দর অ্যাবস এবং কোর তৈরি করতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: পেটের ব্যায়াম করা
ধাপ 1. সিট আপ এবং/অথবা crunches দিয়ে শুরু করুন।
বেসিক সিট আপ করুন, মেঝেতে শুয়ে হাঁটু এবং পা মেঝের সমান্তরালে রাখুন। আপনার বুক জুড়ে আপনার বাহুগুলি ক্রস করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীর, আপনার কাঁধ থেকে আপনার নীচের পিছনে, মেঝে থেকে উত্তোলন করুন। বসুন, সর্বোচ্চ আন্দোলনে এক মুহূর্তের জন্য বিরতি দিন। তারপরে, ধীরে ধীরে নিজেকে নীচে নামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। টেনশন করবেন না বা দ্রুত গতিবিধি ব্যবহার করবেন না এবং ঘাড় তুলবেন না। চাপ হওয়া উচিত পেটের পেশিতে, ঘাড়ে নয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা থাকে, সিট আপ করার সময় কখনই বাঁকবেন না। ক্রাঞ্চগুলি করতে, যা সিট আপের চেয়ে সহজ, কেবল আপনার কাঁধ মেঝে থেকে তুলে নিন - আপনার পুরো শরীরের উপরে নয়।
- বসুন এবং crunches আপনার মূল পেট পেশী কাজ। আপনার পেটের পেশী, মোটের উপর, বেশ বড়, কোমর থেকে বুকের ঠিক নীচে চলছে। আকৃতির এবং ভাস্কর্যযুক্ত পেশীগুলির জন্য, আপনার পেটের পেশীগুলির প্রতিটি অংশ কাজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদিও আপনার কোর অ্যাবস কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, সিক্স প্যাকের দিকে "খুব বেশি" মনোযোগ দেবেন না - অসম পেটের ব্যায়ামের ফলে ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়ামের পরিবর্তে কম কোর স্থিতিশীলতা দেখা দিতে পারে।
- আরেকটি ভালো কোর ব্যায়াম হল তক্তা। এই ব্যায়াম, এটি একটি মহান মূল ব্যায়াম, এবং খুব বহুমুখী - মৌলিক তক্তা বিভিন্ন ভঙ্গি এবং/অথবা আন্দোলন যোগ করে, আপনি পেশী অনেক কাজ করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. লেগ লিফট সম্পাদন করুন।
আপনার পা সোজা এবং একসাথে বন্ধ করে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার পা সোজা রেখে, ধীরে ধীরে আপনার পা একটি উল্লম্ব অবস্থানে তুলুন যাতে তারা সিলিংয়ের মুখোমুখি হয়। ধীরে ধীরে আপনার পা মেঝেতে নামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি করার সময় আপনার পা ছড়িয়ে বা হাঁটু বাঁকাবেন না, যদি আপনার কঠিন সময় না থাকে - এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামটি সংশোধন করুন যাতে আপনি আপনার হাঁটুকে সিলিংয়ের দিকে মুখ না করে আপনার বুকে নিয়ে আসুন। একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জের জন্য, এই ব্যায়ামটি করার সময় একটি ballষধ বল বা আপনার পায়ের মধ্যে ছোট ওজন ধরে রাখার চেষ্টা করুন!
- লেগ লিফটগুলি তলপেটের পেশীগুলিকে কাজ করে। যদিও এটি প্রশিক্ষণ এবং "নির্মাণ" করা খুব কঠিন, তলপেটের নিচের পেশীগুলি একটি ছয় প্যাককে আটটি প্যাকে পরিণত করতে পারে! এছাড়াও, অন্যান্য মূল পেশীর মতো, নিম্ন রেকটাস অ্যাবডোমিনিস এবং তির্যক পেশীগুলি কোমর এবং পিঠকে স্থিতিশীল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা বজায় না রাখলে পিঠে আঘাত হতে পারে।
- পেটের অন্যান্য ব্যায়াম যেমন রিভার্স ক্রাঞ্চস এবং হ্যাং লেগ লিফটসও আপনার কোমরের ঠিক উপরে হার্ড-টু-রিসিভ জোনকে টার্গেট করে, যার ফলে একটি শক্ত উপরের শ্রোণী হয়।
ধাপ 3. একটি বাইসাইকেল ক্র্যাঞ্চ করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে একটি বেসিক সিট আপ পজিশনে শুয়ে পড়ুন। আপনার হাতের তালু আপনার মাথার পিছনে রাখুন, কনুই বাঁকানো। ডান হাঁটু বুকের দিকে তুলুন। আপনার হাঁটু উত্তোলন, আস্তে আস্তে আপনার শরীরের উপরের অংশটি উঠান এবং ঘোরান, আপনার ডান হাঁটু দিয়ে আপনার বাম কনুই স্পর্শ করুন। আপনার বাম হাঁটু উঁচু করার সময় আপনার শরীরের উপরের অংশটি নীচে এবং আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন, এটি আপনার ডান কনুই দিয়ে স্পর্শ করুন। হাঁটু এবং কনুই পর্যায়ক্রমে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- সাইকেল ক্রাঞ্চ বাম পেশী কাজ করে, যা পেটের যে কোন ব্যায়ামের জন্য "আবশ্যক"। আপনার শরীরের পাশের এই পেশীটি কেবল পেটের শক্তি এবং মূল স্থিতিশীলতার ক্ষেত্রেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি টোন এবং নির্মিত হলে এটি আশ্চর্যজনক দেখায়। শক্ত তির্যক পেশীগুলি আপনার দিককে টোন এবং স্লিম দেখাবে, যা স্লিমিং প্রভাব দেবে। যদি আপনি "সত্যিই" তির্যক পেশীতে মনোনিবেশ করেন, আপনি অবশেষে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপরে লোভিত "বুল" দেখতে পাবেন যা শক্তিশালী তির্যক পেশী নির্দেশ করে।
- তির্যক সিট আপ এবং পাশের তক্তাগুলি আপনার তির্যক পেশীগুলির জন্যও ভাল অনুশীলন। কয়েক মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার পাশে একটি সন্তোষজনক জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করবেন!
ধাপ 4. ফুসফুস দিয়ে আপনার পা, উরু এবং পিছনে কাজ করুন।
একটি শক্তিশালী ব্যায়াম যা আপনার পা এবং উরুতে কাজ করে এবং আপনার কোমর, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে দ্বিতীয় পেশী হিসাবে ব্যবহার করে তা হল লং। একটি লঞ্জ সঞ্চালনের জন্য, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের সাথে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার ডান পা দিয়ে একটি বড় পদক্ষেপ নিন। আপনার বাম পা বাঁকুন এবং নিজেকে মেঝেতে নামান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, যতক্ষণ না আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রী বাঁকানো হয়। আপনার ওজনকে সমর্থন করে আপনার ডান পা দিয়ে নিজেকে একটি সোজা অবস্থানে নিয়ে যান। বাম পা দিয়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়ামটি ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে করুন - চাপ বা ধাক্কা আপনার হাঁটু বা পিঠে আঘাত করতে পারে।
- যদিও আপনি সম্ভবত টোনড অ্যাবস পেতে আপনার অ্যাবস কাজ করতে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী, আপনার পা, উরু, পিঠ এবং কোমর সহ আপনার মূল পেশীগুলির "সমস্ত" দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শুধুমাত্র পেটের মাংসপেশিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে "একতরফা" দেখাতে পারে কারণ আপনার পেট ভালো আকৃতির হবে কিন্তু বাকি অংশ মোটা। আরও গুরুত্বপূর্ণ, ভাল ভঙ্গি, ভারসাম্য, পিঠ স্থিতিশীলতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল কোর পেশী ব্যায়াম অপরিহার্য। আপনার বুক এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী পেশীগুলিকে অবহেলা করবেন না - আপনি অনুশোচনা করবেন!
- আপনার সহায়ক মূল পেশীগুলির জন্য একটি খুব "বিশাল" ব্যায়াম রয়েছে। ফুসফুস থেকে হিপ ফ্লেক্সার ব্যায়াম থেকে শুরু করে লেগ পর্যন্ত সব কিছু স্থিরতা বল দিয়ে করুন। যদি আপনি ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবস করতে চান তবে একটি শক্তিশালী এবং শক্ত কোর অবশ্যই আবশ্যক।
ধাপ 5. সাধারণ musculoskeletal ভুল ধারণা বিশ্বাস করবেন না।
যেহেতু টোনড অ্যাবস এত লোভী, পেটের ব্যায়ামগুলি শহরের কিংবদন্তি বা অস্পষ্ট দাবির কাছে আবেদন করে। সেক্সি অ্যাবস তৈরির সময় আপনি যা শুনেন তা বিশ্বাস করবেন না - যদি কিছু তথ্য সত্য বলে মনে করা খুব সহজ মনে হয় তবে এটি সম্ভবত। এখানে দুটি সাধারণ ভুল ধারণার সমাধান করা হল:
- আপনি অবিলম্বে পেটের চর্বি পোড়াতে পারবেন না। এটি একটি বিস্তৃত মিথ। আপনি শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশকে কতটা কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেন তা বিবেচ্য নয় - ব্যায়াম শরীরের বিশেষ অংশ থেকে চর্বি অপসারণ করে না। আসলে, চর্বি সারা শরীর থেকে অল্প অল্প করে সরানো হয়। পেশী দেখানোর জন্য পেটের চর্বি হারাতে হলে, আপনাকে সারা শরীরে চর্বি হারাতে হবে।
- আপনার কেবল পেটের ব্যায়াম "না" করা উচিত। প্রচুর ক্রাঞ্চ করা আপনাকে আরও শক্তিশালী অ্যাবস দেবে, তবে আপনি টোনড, ভাস্কর্যযুক্ত অ্যাবসে ফলাফল দেখতে পাবেন না। কখনও কখনও, পেটের পেশী অর্জনের জন্য, ব্যক্তিকে ডায়েট করতে হয় এবং অন্যান্য জীবনধারা পরিবর্তন করতে হয় (নীচে দেখুন) যাতে স্পষ্টভাবে পেশী তৈরি হয়।
3 এর অংশ 2: লাইফস্টাইল পরিবর্তনের সাথে ফ্যাট বার্ন করুন
ধাপ 1. ব্যায়ামের জন্য আপনার সময়সূচীতে সময় রাখুন।
যে কোনও ব্যায়ামের রুটিনের সাথে, আপনার পেটের পেশীগুলির বৃদ্ধি দেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল "অবিচল থাকা"। ব্যায়ামের রুটিনগুলি সর্বাধিক সফল হয় যদি সেগুলি দীর্ঘ সময় ধরে ধারাবাহিকভাবে পুনরাবৃত্তি করা হয়। আপনি যদি আপনার প্রাপ্য টোনড অ্যাবসের জন্য কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন এবং আপনি এখনও ব্যায়ামের রুটিন সেট করেননি, ব্যায়ামের জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে এক ঘন্টা আলাদা করার চেষ্টা করুন। শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওর একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ অনুশীলন করুন-নতুনদের জন্য একটি ভাল নিয়ম হল শক্তি বৃদ্ধি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি করা।
এমনকি যদি আপনি শুধু একটি টন পেট চান এবং আপনি আপনার পুরো শরীরকে কাজ করতে আগ্রহী নন, আপনার ব্যায়ামের রুটিন বৈচিত্র্যপূর্ণ এবং সুষম হওয়া উচিত। একটি সুষম রুটিন শুধুমাত্র আপনার চেহারা এবং সামগ্রিক শরীরের উন্নতি করবে না, এটি আপনার পেটের পেশীগুলির জন্যও ভাল হবে। কোরটি প্রায় সব শক্তিধর খেলাধুলায় সমর্থনের জন্য ব্যবহৃত হয়, তাই আপনি যত বেশি বৈচিত্র্য করবেন, ততই আপনার কোর এবং অ্যাবস ভালো হবে
পদক্ষেপ 2. চর্বি পোড়ানোর সুযোগ সন্ধান করুন।
দুর্ভাগ্যবশত, ব্যায়াম সবসময় একটি অত্যাশ্চর্য জোড়া ABS পেতে যথেষ্ট নয়। আপনি তীব্র পেট এবং মূল ব্যায়াম থেকে শক্তিশালী অ্যাবস পেতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার পেশীগুলি পেটের চর্বিতে আবৃত থাকে তবে আপনি আপনার চাক্ষুষ ফলাফল পাবেন না। চর্বি পোড়ানোর জন্য, আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে হতে পারে যাতে আপনি "ক্যালোরি ঘাটতি" - অর্থাৎ, আপনি যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন।
শুরু করার জন্য, আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন করার কাজ করুন যাতে আপনি সারা দিন বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করেন। যদি, উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কুল বা কর্মস্থলে যান, বাইক চালানোর বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। আপনি যদি আপনার অবসর সময়ের বেশিরভাগ সময় টেলিভিশন দেখে কাটান, একটি অপেশাদার ক্রীড়া দলে যোগদানের চেষ্টা করুন বা দৌড়ানোর চেষ্টা করুন। দীর্ঘমেয়াদে, এই ছোট পরিবর্তনগুলি শরীরের মেদ ঝরাতে পারে, যা আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও আকৃতির করে তোলে।
ধাপ 3. ক্যালোরি কাটা।
একটি নিশ্চিত উপায় হল খাবারের খরচ কমানো। অনুকূল ওজন কমানোর জন্য আপনার কত ঘন ঘন এবং কতটুকু খাওয়া উচিত তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে - আপনার ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে যে আপনি একদিনে খাওয়া খাবার থেকে কম ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। আপনার মৌলিক বিপাকীয় হার গণনা করুন, তারপরে আপনি একদিনে খাওয়া খাবার থেকে ক্যালোরি গণনা করুন। এই সংখ্যাটি আপনার দৈনিক ক্যালোরি ব্যয়ের চেয়ে কয়েকশ ক্যালোরি কম সেট করুন, এবং আপনি ওজন হারাবেন!
নিশ্চিত করুন যে আপনি যা ডায়েট করতে চান তা বাস্তবসম্মত, বিজ্ঞ এবং নিরাপদ। নিজেকে অনাহারে রাখবেন না বা পুষ্টি অবহেলা করবেন না, অথবা আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারেন।
ধাপ 4. আপনি যে ধরনের খাবার খান তা পরিবর্তন করুন।
যখন ডায়েটিংয়ের কথা আসে, আপনি কতটা খান তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নয় - আপনি কী খান তাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ডায়েটে "প্রক্রিয়াজাত" খাবার এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন - একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনি তাৎক্ষণিকভাবে না জানেন যে কোন উদ্ভিদ বা প্রাণী কোন খাদ্য দিয়ে তৈরি, এটি একটি "প্রক্রিয়াজাত" খাদ্য হিসাবে গণ্য হয়। এছাড়াও, উচ্চ চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার এড়ানোর চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, শাকসবজি (বিশেষত পুষ্টি-ঘন সবজি যেমন বাঁধাকপি এবং পালং শাক) পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট, চর্বিহীন প্রোটিন (দই, মুরগির স্তন, ডিমের সাদা অংশ, কিছু মাছ, উদাহরণস্বরূপ) এবং সীমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি (যেমন জলপাই তেল)।, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম)।
যতটা সম্ভব পানি পান করুন। এটি খুব সতেজ, কোন ক্যালোরি নেই, এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ধাপ 5. কার্ডিও করুন।
কার্ডিও বা ব্যায়াম (অ্যারোবিক) চর্বি পোড়ানোর একটি ভাল উপায়। তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিং, অনেক ক্যালোরি বার্ন করে। আপনি যদি চর্বি পোড়াতে চান, প্রতি সপ্তাহে কার্ডিও করার জন্য সময় দেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনার খাওয়া ক্যালোরি সংখ্যা এবং প্রতিদিন ব্যবহার করা ক্যালরির সংখ্যার মধ্যে অনুপাত বাড়ানোর এটি একটি ভাল উপায়। যাইহোক, সচেতন থাকুন - যদি আপনি একটি নতুন কার্ডিও রুটিনের কারণে আপনার খাবারের পরিমাণ বৃদ্ধি করেন, তাহলে আপনি চর্বি পোড়াচ্ছেন না।
বেশিরভাগ ধরণের ব্যায়ামের মতো, আপনার নতুন কার্ডিও রুটিনকে পরিমিত রাখুন। এটি অতিরিক্ত করবেন না-যদি আপনি আপনার সমস্ত সময় কার্ডিওতে ব্যয় করেন এবং শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম না করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং বিশ্রাম নেন তবে আপনি নিজেকে ক্লান্ত করতে পারেন এবং হতাশাজনক ফলাফল পেতে পারেন।
3 এর 3 ম অংশ: বেসিক ক্রাঞ্চ করা
ধাপ 1. শুয়ে পড়ুন।
আরামের জন্য, একটি ফেনা ব্যায়াম মাদুর বা কার্পেটেড মেঝে ব্যবহার করুন। আপনার পা কম টেবিলে বা কমপক্ষে 90 ডিগ্রি কোণে রাখুন।
ধাপ 2. আপনার বুক জুড়ে আপনার অস্ত্র ক্রস করুন।
আপনি দেখতে পারেন কিছু লোক ক্রাঞ্চ করার সময় তাদের মাথার পিছনে আঙ্গুল গুটিয়ে থাকে - যদি আপনি এটি করেন তবে আপনি আপনার ঘাড়ের পেশীতে চাপ দিতে পারেন। আপনার বুক জুড়ে আপনার অস্ত্র অতিক্রম করে, আপনি ঘাড় ব্যথার সম্ভাবনা দূর করেন।
ধাপ your. আপনার এবিস আঁটসাঁট করুন এবং আপনার মাথা দিয়ে শুরু করে আপনার শরীরের উপরের অংশটি খিলান করুন।
মেঝে থেকে আপনার পিঠ না তুলে যতটা সম্ভব আপনার শরীরের উপরের অংশ (আপনার ঘাড় শিথিল করে) তুলতে আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যবহার করুন। দ্রুত গতিবিধি ব্যবহার করবেন না - এটি আপনার পিঠে আঘাত করতে পারে।
ধাপ 4. কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই "ক্রাঞ্চ" অবস্থানটি ধরে রাখুন।
আস্তে আস্তে এবং ধীরে ধীরে আপনার উপরের শরীরের নিচে নামানো শুরু করুন।
ধাপ 5. পুনরাবৃত্তি।
প্রতিবার যখন আপনি সংকটের শীর্ষে পৌঁছান, এই অবস্থানটি এক বা দুই সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে নিজেকে নিচে নামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যদি, যে কোন সময়, আপনি নীচের পিঠে ব্যথা অনুভব করেন, বন্ধ করুন।
ধাপ 6. এই ব্যায়ামটি 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
20 টি পুনরাবৃত্তির পরে, একটি ছোট বিরতি নিন (1 মিনিটেরও কম), তারপর 20 টি আরেকটি সেট করুন। 2-4 সেট করুন, অথবা এটি করুন যতক্ষণ না আপনি "জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করেন"-আপনার পেটের পেশীগুলিতে সামান্য ব্যথা যা নির্দেশ করে যে আপনার পেটের পেশী প্রশিক্ষিত হয়েছে।
পরামর্শ
- প্রতিদিন এই 20 টি ব্যায়াম করুন কিন্তু একবার টোন হয়ে গেলে সপ্তাহে 3-4 বার করুন।
- মনে রাখবেন যে এই সমস্ত ব্যায়াম খুব ধীরে ধীরে করা উচিত। বেশিরভাগ মহিলারা মনে করেন যে দ্রুত ক্রাঞ্চ করার অর্থ তারা আরও জোরালোভাবে ব্যায়াম করছেন এবং আরও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠছেন। এটা ভুল. পেটের ব্যায়াম থেকে আপনি সেরা ফলাফল পাবেন যদি আপনি এটি ধীরে ধীরে করেন - আপনার মিডসেকশন এবং অ্যাবসের পেশীগুলি সত্যিই কঠোর পরিশ্রম করে!
- প্রতিদিন কমপক্ষে 8 গ্লাস জল পান করুন।
- আপনার একটি ভাল ডায়েট থাকতে হবে বা এটি কাজ করবে না। সমস্ত নাস্তা, চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় এবং সমস্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
- ক্যানড খাবার এড়িয়ে চলুন।
