ত্বক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শরীরকে জীবাণু এবং সংক্রামক এজেন্ট থেকে রক্ষা করে। অনেক মানুষ সুস্থ ত্বক চায় কারণ তারা বাইরে থেকে সতেজ দেখাবে, কিন্তু সুস্থ ত্বকও সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি সূচক, এবং সুস্থ ত্বক একটি সুস্থ শরীরের সাথে শুরু হয়। ত্বকের যত্ন এবং অ্যান্টিএজিং পণ্যগুলি বড় শিল্প, কিন্তু আমরা আমাদের শরীরের সাথে কীভাবে আচরণ করি এবং আমরা কী খাই তা আমাদের ত্বকে কী রাখি তার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।
ধাপ
4 এর অংশ 1: পরিষ্কার এবং ময়শ্চারাইজিং
ধাপ 1. আপনার ত্বক নিয়মিত ধুয়ে নিন, কিন্তু খুব বেশিবার নয়।
ত্বক মৃত চামড়া, তেল এবং ভাল ব্যাকটেরিয়ার স্তর দ্বারা আবৃত থাকে যা ক্ষতিকারক পদার্থকে শরীরে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। স্নান আবরণ পরিষ্কার করবে। পরিষ্কার ত্বক একটি সুস্থ দেহের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু গোসল করা এবং ত্বক ধোয়াও প্রায়শই অপ্রয়োজনীয় এবং দূষিত এবং সংক্রমণ থেকে শরীরের সুরক্ষায় বাধা দেয়।
সাধারণভাবে, মানুষের প্রতি দুই দিন বা প্রতি তিন দিনে একবারের বেশি গোসল করার প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি জনসাধারণ বা অসুস্থদের সাথে কাজ করেন, প্রতিদিন গণপরিবহন ব্যবহার করেন, অথবা শারীরিকভাবে চাহিদাযুক্ত ক্ষেত্রে কাজ করেন তবে আপনি আরও প্রায়ই স্নান করার কথা ভাবতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. ঠান্ডা বা উষ্ণ স্নান করুন।
খুব বেশি সময় ধরে গরম পানি দিয়ে গোসল করলে ত্বকের প্রয়োজনীয় ত্বক ছিঁড়ে যাবে, এবং কিছু নির্দিষ্ট ত্বকের অবস্থা যেমন রোজেসিয়া এবং একজিমা বাড়বে।
পদক্ষেপ 3. একটি মৃদু ক্লিনজার ব্যবহার করুন।
শুধু গরম পানির মতো, কঠোর সাবানও আপনার ত্বক থেকে তেল ছিনিয়ে নেবে এবং আপনার ত্বককে টানটান ও শুষ্ক মনে করবে। স্নান করার সময়, একটি মৃদু সাবান বা ক্লিনজার বেছে নিন যাতে কৃত্রিম সুবাস নেই। যে সাবানগুলি দেখুন:
- অ্যালোভেরা, ডাইনী হেজেল, উদ্ভিজ্জ তেল, এবং ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, রোজমেরি এবং পেপারমিন্টের মতো ভেষজ বা বোটানিক্যালস যেমন শান্ত এবং ময়শ্চারাইজিং উপাদান রয়েছে।
- এতে সোডিয়াম লরিল সালফেট বা অ্যালকোহল থাকে না যা ত্বক শুকিয়ে যেতে পারে।
- ত্বকের ধরন অনুযায়ী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ত্বক শুষ্ক হয়, একটি ময়শ্চারাইজিং সাবান দেখুন। সংবেদনশীল ত্বকের জন্য, সুগন্ধি মুক্ত এবং হাইপোলার্জেনিক সাবান দেখুন।
- ত্বক ও তেল না খেয়ে ত্বক পরিষ্কার করে।
ধাপ 4. ত্বক শুষ্ক।
গোসল করার পর ত্বকে তোয়ালে দিয়ে ঘষবেন না, শুধু একটি তোয়ালে দিয়ে ত্বককে টানুন এবং অবশিষ্ট আর্দ্রতা নিজেই শুকিয়ে দিন। এটি নিশ্চিত করে যে ত্বকে এখনও তেলের একটি স্তর রয়েছে যা আর্দ্রতা ধরে রাখতে এবং শুষ্ক ত্বক প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
ধাপ 5. সপ্তাহে একবার বা দুবার এক্সফোলিয়েট করুন।
Exfoliating মৃত চামড়া উপরের স্তর অপসারণ এবং তাজা, নতুন এবং পরিষ্কার ত্বক প্রকাশ করবে, ত্বককে সুস্থ এবং চকচকে দেখাবে। ত্বকে এবং বিশেষ করে মুখে অম্লীয় এক্সফলিয়েন্ট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, যেমন লেবু বা টমেটোর রস। অ্যাসিড আপনার ত্বকের প্রাকৃতিক তেল ছিনিয়ে নিতে পারে এবং আপনাকে সূর্যের প্রতি সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।
- আপনার ত্বককে নিয়মিত পরিষ্কার করা, এক্সফোলিয়েটিং করা এবং ময়েশ্চারাইজ করা ব্রণ এবং দাগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ত্বককে তরুণ এবং সুস্থ দেখায়।
- শুষ্ক ত্বকের জন্য, এক্সফোলিয়েটিং পণ্যগুলি দেখুন যাতে অতিরিক্ত ক্লিনজিং এজেন্ট (বা খুব মৃদু পণ্য) এবং ময়েশ্চারাইজার থাকে না। তৈলাক্ত ত্বকের জন্য, একটি ভারসাম্যপূর্ণ এক্সফোলিয়েটিং পণ্য চয়ন করুন যা স্ক্রাব হিসাবেও কাজ করে।
ধাপ 6. নিয়মিত ত্বক ময়শ্চারাইজ করুন।
ত্বক আর্দ্র রাখার পাশাপাশি এটি শুকিয়ে যায় না, এটি ত্বককে সুরক্ষা দেয় এবং এর রঙ এবং টেক্সচার উন্নত করে। অতিরিক্ত সূর্যের সুরক্ষার জন্য এসপিএফ যুক্ত একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
- অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে অলিভ অয়েল প্রাকৃতিক ময়েশ্চারাইজার হিসেবেও ত্বকে প্রয়োগ করা যেতে পারে। বাদাম, নারকেল এবং জোজোবা তেলগুলি ময়েশ্চারাইজার হিসাবে কাজ করে, যেমন শেয়া বাটার এবং কোকো বাটার। আপনি এই পণ্যটি সরাসরি ব্যবহার করতে পারেন অথবা একটি ময়শ্চারাইজারের সন্ধান করতে পারেন যার মধ্যে এই উপাদানগুলি রয়েছে।
- আপনার ত্বক তৈলাক্ত হলে ক্রিমের পরিবর্তে লোশন বা জেল সন্ধান করুন, তবে আপনার ত্বক শুষ্ক হলে ক্রিম বেছে নিন।
- ব্রণ-প্রবণ ত্বকের জন্য, একটি ময়েশ্চারাইজারের সন্ধান করুন যাতে স্যালিসিলিক অ্যাসিড থাকে। কিন্তু যদি আপনার সংবেদনশীল ত্বক থাকে, তবে সবুজ চা, ভিটামিন সি এবং অ্যালোভেরার মতো প্রশান্তিযুক্ত উপাদানগুলি সন্ধান করুন।
4 এর 2 অংশ: একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করা
ধাপ 1. ফল এবং সবজি খান।
রঙিন, প্রাকৃতিক খাবার গ্রহণ নিশ্চিত করে যে আপনি পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ পান যা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক। ফল এবং শাকসবজি স্বাস্থ্যকর ত্বক অর্জনে সহায়তা করে কারণ তারা শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। ফল এবং সবজি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে পারে, সেইসাথে রক্তের শর্করা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি হজমে সহায়তা করে।
- গা dark় সবুজ শাক খান।
- কমলা, নীল, হলুদ, লাল এবং বেগুনির মতো উজ্জ্বল রঙের ফল খান।
- উদাহরণস্বরূপ, টমেটো ত্বকের জন্য ভালো কারণ খাওয়া হলে তারা ত্বককে সূর্যের ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, ত্বক নরম করে এবং কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি করে।
ধাপ 2. ত্বকের উপযোগী খাবার খান।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, সেলেনিয়াম, কোয়েনজাইম Q10 এবং ফ্লেভোনয়েড একটি সুস্থ শরীর এবং পরিষ্কার ত্বককে সমর্থন করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সেলেনিয়াম ফ্রি রical্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট ক্ষতি রোধ করে, যা বলি তৈরি, টিস্যুর ক্ষতি এবং শুষ্ক ত্বকে অবদান রাখতে পরিচিত। কোয়েনজাইম কিউ 10 একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীর তৈরি করে। ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি উদ্ভিদের গৌণ পণ্য এবং উভয়টিতেই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং প্রদাহবিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
- অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা শস্য, বেরি, এপ্রিকট, বিটরুট, কুমড়া এবং মিষ্টি আলু, কমলা, বাদাম এবং জলপাই তেল।
- সেলেনিয়াম ধারণকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে গোটা গমের পাস্তা, ব্রাজিল বাদাম, বোতাম মাশরুম, গরুর মাংস এবং টার্কি, ছোলা, চিংড়ি ও কাঁকড়া, স্ন্যাপার এবং কড এবং আরও বেশ কিছু মাছ।
- কোয়েনজাইম Q10 পুরো শস্য, মাছ, অঙ্গের মাংস, সয়াবিন, ক্যানোলা তেল এবং তিলের তেলে পাওয়া যায়।
- ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি ডার্ক চকোলেট এবং গ্রিন টি এর মতো খাবারে পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 3. ভিটামিন এ, সি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার খান।
এই ধরনের ভিটামিন বিভিন্ন ধরণের সুবিধা প্রদান করে, কিন্তু সবই সুস্থ ত্বকে অবদান রাখে। ভিটামিন সি ত্বকে কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করতে পারে এবং এই প্রোটিনগুলি ত্বকের বলিরেখা, সূক্ষ্ম রেখা এবং ঝলসে যাওয়া প্রতিরোধ করতে পারে। ভিটামিন এ ত্বককে সতেজ ও চকচকে রাখতে সাহায্য করে শুষ্কতা রোধ করে, কালচে দাগ কমায় এবং বলি মসৃণ করে। ভিটামিন ই একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মুক্ত মৌলিক ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করে।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে মরিচ, কমলা, সবুজ শাক, পেঁপে এবং কিউই। আপনি স্ট্রবেরি, কুমড়া এবং ডালিমও চেষ্টা করতে পারেন, যাতে রিংকেল-ফাইটিং ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা পাওয়া যায়।
- ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে সবুজ শাকসবজি, কমলা, গাজর, ক্যান্টালুপ এবং ডিম।
- ভিটামিন ই বাদাম এবং বীজ, জলপাই, সবুজ শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায়।
ধাপ 4. ওমেগাস ব্যবহার করুন।
সুস্থ ত্বকের জন্যও চর্বি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে ওমেগা-3 এবং ওমেগা-6 ফ্যাটি এসিড। এই ধরণের ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বকের উজ্জ্বলতা এবং আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং শুষ্কতা এবং দাগ প্রতিরোধ করে। ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে:
- আখরোট
- জলপাই তেল এবং ক্যানোলা তেল
- ফ্লেক্সসিড
- সার্ডিন, ম্যাকেরেল এবং স্যামন
ধাপ 5. জল পান করুন।
শরীরের অন্যান্য অংশের মতো, ত্বককেও স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত হাইড্রেশনের প্রয়োজন। পর্যাপ্ত হাইড্রেশন শুষ্ক এবং ঝলমলে ত্বককে প্রতিরোধ করতে পারে যা এর ফলে বলিরেখা প্রতিরোধ করবে এবং সূক্ষ্ম রেখাগুলি হ্রাস করবে।
জল খাওয়ার traditionalতিহ্যবাহী নির্দেশিকা হল প্রতিদিন আট গ্লাস (একটি গ্লাস 235 মিলির সমতুল্য)। যাইহোক, ফল এবং শাকসবজিতে জল থাকে তাই তাদের ব্যবহারে দৈনিক হাইড্রেশন পূরণের প্রচেষ্টাও অন্তর্ভুক্ত। নিয়ম হল শরীরের ইঙ্গিত শোনা, তাই আপনি যদি তৃষ্ণার্ত হন তবে পান করুন
পদক্ষেপ 6. যোগ করা চিনি এড়িয়ে চলুন।
খাবারে থাকা চিনি বলিরেখা এবং ঝলমলে ত্বক ট্রিগার করতে পারে। চিনির অণু প্রোটিন অণুতে আবদ্ধ হয় এবং যখন এটি ঘটে, কোলাজেন এবং ইলাস্টিন ভেঙ্গে যায়। যদিও অনেক খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো-যেমন ফলের মধ্যে চিনি থাকে, প্রক্রিয়াজাত এবং খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবারে যোগ শর্করা সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: শরীরের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ত্বকসহ পুরো শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম ত্বককে সাহায্য করে কারণ এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, ত্বকে পুষ্টির প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং ত্বকের পৃষ্ঠ থেকে ময়লা অপসারণ করে। এছাড়াও, ব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।
ব্যায়ামের পরে আপনার শরীরকে পুনরায় হাইড্রেট করতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 2. শিথিল করুন এবং শিথিল করুন।
স্ট্রেস আপনার ত্বক এবং শরীর এবং মনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, এবং স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় আপনার শরীর যে হরমোন নিasesসরণ করে তা ত্বকের সমস্যা যেমন ব্রণ, সোরিয়াসিস, রোসেসিয়া এবং একজিমা আরও খারাপ করে দিতে পারে। উপরন্তু, চাপ শরীরে পুনরুদ্ধারের সময় বাড়িয়ে দিতে পারে, তাই ব্রণ দূর হতে বেশি সময় লাগবে।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যান ত্বকের জন্য উপকারী কারণ এগুলি উভয়ই স্ট্রেস-রিলিফিং ক্রিয়াকলাপ।
ধাপ 3. ধূমপান করবেন না।
স্ট্রেসের মতো, ধূমপান স্বাস্থ্য, ত্বক এবং চেহারাতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ধূমপান রক্ত প্রবাহকে হ্রাস করে যা সুস্থ ত্বকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ধূমপান কোলাজেন এবং ইলাস্টিনেরও ক্ষতি করে, যখন ধূমপানের নড়াচড়া মুখ এবং চোখের চারপাশে বলিরেখা সৃষ্টি করে।
ধাপ 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঘুম গুরুত্বপূর্ণ হওয়ার অনেকগুলি কারণ রয়েছে এবং এর মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর ত্বক। আমরা যখন ঘুমাই তখন শরীর কিছু বৃদ্ধি হরমোন গোপন করে যা কোলাজেন উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে।
ধাপ 5. সূর্য থেকে ত্বক রক্ষা করুন।
ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য অতিবেগুনি আলোর ন্যূনতম এক্সপোজার গুরুত্বপূর্ণ (বেশিরভাগ মানুষের জন্য 20 মিনিট যথেষ্ট), কিন্তু অতিরিক্ত এক্সপোজার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং ত্বকের ক্যান্সার সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, সূর্যের ক্ষতির কারণে অকাল বার্ধক্যের লক্ষণও দেখা যায়, যেমন দাগ, দাগ এবং বলি, এবং কোলাজেন এবং ইলাস্টিনের ক্ষতি করে।
- সূর্য যখন সেরা অবস্থায় থাকে তখন এড়িয়ে চলুন, যা সাধারণত 10:00 থেকে 16:00 এর মধ্যে থাকে। আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে একটি ছায়াময় স্থান খুঁজুন।
- বছরে 30 থেকে 50 এর মধ্যে এসপিএফ সহ একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন পরুন। প্রসাধনী এবং ময়শ্চারাইজার বেছে নিন যাতে এসপিএফ থাকে।
- প্রতিরক্ষামূলক পোশাক পরুন যার একটি UPF (অতিবেগুনী সুরক্ষা ফ্যাক্টর) স্তর রয়েছে। উঁচু কলার, লম্বা প্যান্ট এবং চওড়া ঝোপের টুপি সহ লম্বা হাতা পরুন।
ধাপ 6. ত্বকের ক্যান্সারের লক্ষণগুলি দেখুন।
ত্বকের ক্যান্সার হল ডিএনএ মিউটেশনের কারণে ত্বকের কোষের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি, এবং এই মিউটেশনের মূল কারণ হল অতিবেগুনি আলোর সংস্পর্শ। যদি আপনি আপনার ত্বকে অনিয়মিত পরিবর্তন লক্ষ্য করেন বা একটি তিল লক্ষ্য করেন যা আগে ছিল না, আপনার ডাক্তারের সাথে সরাসরি কথা বলুন। সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ যা ক্যান্সার বা প্রিক্যানসারাস কোষ নির্দেশ করে:
- অনিয়মিত প্রান্ত বা অসম বৈশিষ্ট্যযুক্ত মোলগুলি, কেবল একটি রঙ নয়, বা সময়ের সাথে পরিবর্তিত হয়।
- ব্যথা এবং গলদ যা কামড়, ঘর্ষণ, আঁচড় বা আঘাতের কারণে হয় না
- দাগ, দাগ, বা ত্বকের চেহারা বা জমিনে পরিবর্তন।
ধাপ 7. যে কোন অস্বাভাবিক ত্বকের সমস্যার জন্য পেশাদার সাহায্য নিন।
ত্বকের জ্বালা, অ্যালার্জি ট্রিগার এবং অন্যান্য সংবেদনশীলতা কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া এবং ত্বকের পরিবর্তন বা অবস্থার মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন যার জন্য ডাক্তার বা চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের মনোযোগ প্রয়োজন। অনেক সমস্যা রয়েছে যা ত্বকে জ্বালাপোড়া করে এবং আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলির মধ্যে কোনওটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার চিকিত্সা নেওয়া উচিত:
- অব্যক্ত আমবাত, ফোসকা, ফুসকুড়ি বা আঁশ
- ঘা বা নোডুল যা তরল পদার্থ বের করে
- দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ, লালভাব, চুলকানি বা বিবর্ণতা
- মোলস, লাম্পস বা ক্রাস্টি টিউমার (ওয়ার্টস) যা চলে যাবে না
4 এর 4 অংশ: বয়স্ক ত্বকের যত্ন নেওয়া
ধাপ 1. প্রথমে ত্বকের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যাগুলি সমাধান করার দিকে মনোনিবেশ করুন, একবারে নয়।
অনেক বেশি বার্ধক্য বিরোধী পণ্য ব্যবহার করা আসলে ত্বকে চাপ সৃষ্টি করতে পারে যাতে এটি বয়স্ক দেখায়। কোন পণ্যই এক বোতলে বলিরেখা, কালচে দাগ এবং শুষ্কতা মোকাবেলা করতে পারে না, তাই এগুলো একবারে মোকাবেলা করার চেষ্টা করবেন না। আপনি যে সমস্যাটি সর্বাধিক সমাধান করতে চান তা চয়ন করুন এবং সেই সমস্যাটিতে আপনার সময় এবং অর্থকে ফোকাস করুন, আপনি সেরা ফলাফল পাবেন।
- যদি কোনও পণ্য আপনার ত্বকে জ্বালা করে তবে ব্যবহার বন্ধ করুন।
- ত্বক স্বাভাবিকভাবেই বয়সী, এবং আপনি বিশ্বের সমস্ত ক্রিম এবং কৌশল দিয়ে প্রক্রিয়াটি বন্ধ করতে পারবেন না। পরিবর্তে, ত্বককে সুস্থ রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, ফলাফলটি তারুণ্যময় ত্বক।
ধাপ 2. আপনার ত্বকের ধরন অনুসারে একটি ময়েশ্চারাইজার কিনুন এবং প্রতিদিন এটি ব্যবহার করুন।
প্রতিদিন ত্বককে ময়শ্চারাইজ করা যেকোনো বয়সে সুস্থ ত্বকের অন্যতম চাবিকাঠি, কিন্তু বৃদ্ধ বয়সে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার ত্বক স্বাভাবিকভাবেই শুষ্ক হয়ে উঠবে, কিন্তু আপনার ত্বককে তরুণ এবং কোমল রাখার জন্য প্রতিদিন একটি ভালো ফর্মুলা আছে এমন ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করে আপনি এটিকে সুস্থ রাখতে পারেন। কোন প্রোডাক্ট সবার উপর একই প্রভাব ফেলে না, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন প্রোডাক্ট বেছে নিন।
- সেরা ফলাফলের জন্য, ইউভি রশ্মি থেকে ত্বককে রক্ষা করতে SPF 15-30 এর সাথে একটি ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করুন।
- এমন ময়শ্চারাইজার রয়েছে যা বিশেষভাবে শুষ্ক, তৈলাক্ত, সংবেদনশীল, কুঁচকানো এবং ত্বকের ধরণগুলির জন্য তৈরি করা হয়। ত্বকে উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজারের পছন্দ দ্রুত সেরা ফলাফল দিতে সহায়তা করবে।
ধাপ 3. আপনার ত্বকের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খান।
আপনি খাবার থেকে যত বেশি ভিটামিন এবং খনিজ পান তত ভাল। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, যদি আপনি স্বাস্থ্যকর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি না পান তবে আপনি উদ্বিগ্ন হলে আপনার পরিপূরকগুলিও বিবেচনা করা উচিত। ত্বকের জন্য ভালো খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- সবুজ শাক, যেমন পালং শাক এবং লেটুস
- মাছ, বিশেষ করে যারা ওমেগা -s গুলি বেশি (স্যামন, সাদা মাংসের ব্রীম ইত্যাদি)
- বেরিতে সাধারণত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বেশি থাকে।
ধাপ 4. সূর্যের ক্ষতি, বলি এবং কালো দাগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিম প্রয়োগ করুন।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি "ফ্রি রical্যাডিক্যালস" দ্বারা ত্বকের ডিএনএ ক্ষতি রোধ করতে সাহায্য করে। ভাগ্যক্রমে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন এবং খনিজ থেকে তৈরি হয় যা প্রকৃতিতে প্রচুর পরিমাণে থাকে। যদিও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ, আপনি এটি সরাসরি আপনার ত্বকেও প্রয়োগ করতে পারেন। সুস্থ ত্বকের জন্য, চেষ্টা করুন:
- acai তেল
- সবুজ চায়ের নির্যাস
- রেটিনল
ধাপ 5. বার্ধক্যজনিত কারণে ত্বকের ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে আলফা-হাইড্রক্সি অ্যাসিড (AHA) ধারণকারী ক্রিম ব্যবহার করুন।
এই পণ্যটি ত্বককে এক্সফোলিয়েটিং, কালো দাগ, মৃত ত্বক অপসারণ এবং ত্বককে তরুণ রাখতে সাহায্য করার জন্য ভাল এবং নিরাপদ বলে মনে করা হয়। নিম্নলিখিত পণ্যগুলির 5-10% ঘনত্ব রয়েছে এমন একটি ক্রিম সন্ধান করুন, দিনে একবার ব্যবহার করুন এবং যদি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে ধীরে ধীরে ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ান:
- আলফা-হাইড্রক্সি অ্যাসিড
- স্যালিসিলিক অ্যাসিড
- হায়ালুরোনিক অ্যাসিড
পদক্ষেপ 6. "ম্যাজিক ক্রিম" বা দুর্দান্ত ফলাফল এড়িয়ে চলুন।
অনেক ত্বকের যত্নের পণ্য "পুরোপুরি বলিরেখা দূর করে" বা 20 বছর আগের ত্বকের তারুণ্য ফিরিয়ে আনার দাবি করে। যদি পণ্যটি প্রকৃতপক্ষে প্রতিশ্রুত ফলাফল প্রদান করে, তাহলে আপনি আর কখনও বলিরেখা দেখতে পাবেন না। দুর্দান্ত ফলাফল আশা করবেন না, আপনার লক্ষ্য সুস্থ এবং সতেজ ত্বক, আপনার ত্বক নয় যখন আপনার বয়স 30 বছর।
প্রকৃতপক্ষে, "ক্লিনিক্যালি প্রমানিত" এর মত দাবি আসলে ভিত্তিহীন। যদি কোন পণ্যকে "ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত" বলা হয়, তাহলে এর মানে হল যে, পণ্যটি বাজারে বিক্রির আগে ভোক্তারা চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
ধাপ 7. সানস্ক্রিন পরা, পর্যাপ্ত তরল পান এবং নিয়মিত ত্বকের ক্যান্সার পরীক্ষা করে আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া চালিয়ে যান।
আপনার বয়স যাই হোক না কেন, ত্বকের যত্ন এখনও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বকের যত্নের অভ্যাসগুলি ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয় না। সানস্ক্রিন পরা, প্রতিদিন প্রচুর পানি পান করা, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মাধ্যমে সুস্থ থাকুন। আপনি যদি এই অভ্যাসটি আজীবন ধরে রাখেন, তাহলে আপনার ত্বক থাকবে উজ্জ্বল এবং তারুণ্যময়।
