খোসা ছাড়ানো একটি খারাপ অভ্যাস যা কখনও কখনও ভাঙা কঠিন হতে পারে, তবে এটি ত্বকের ক্ষতি করতে পারে এবং সংক্রমণ, দাগ বা দাগের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, যদি স্ক্যাব পিলিং বাধ্যতামূলকভাবে করা হয়, এটি "এক্সকোরিয়েশন ডিসঅর্ডার" নির্দেশ করতে পারে যা একটি শারীরিক-কেন্দ্রিক পুনরাবৃত্তিমূলক ব্যাধি (BFRD)। যদিও কঠিন, আপনি ধৈর্য, প্রচেষ্টা এবং প্রয়োজনে বাইরের সাহায্যে এই অভ্যাসটি ভাঙতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: স্ক্যাবগুলির চিকিত্সা
ধাপ 1. ক্ষত পরিষ্কার করুন।
খোলা ক্ষত এবং ক্ষত সংক্রমণ হতে পারে। সুতরাং, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সাবান এবং জল দিয়ে যে কোনও নতুন ক্ষত ভালভাবে পরিষ্কার করতে ভুলবেন না। এর পরে, একটি এন্টিসেপটিক বা অল্প পরিমাণে নিউস্পোরিন মলম দিয়ে ক্ষতটি পরিষ্কার করুন এবং এটি একটি ব্যান্ডেজ দিয়ে রক্ষা করুন। আপনি অবাঞ্ছিত ব্যাকটেরিয়া থেকে পরিষ্কার এবং পরিত্রাণ পেতে ক্ষতস্থানে বেটাডাইন বা পারক্সাইড ব্যবহার করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ক্ষত যত্নের পদক্ষেপগুলি ক্ষত পরিষ্কার করতে এবং সংক্রমণ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।
পদক্ষেপ 2. ক্ষত স্ক্যাব রক্ষা করুন।
আঘাতের জীবাণু থেকে রক্ষা করার জন্য ক্ষতের পৃষ্ঠে একটি স্ক্যাব তৈরি হবে যখন শরীর তার কোষ এবং টিস্যু মেরামত করে। সুতরাং, ক্ষত নিরাময় প্রক্রিয়ায় সাহায্য করার জন্য, এই স্তরটি অবশ্যই সুরক্ষিত থাকতে হবে।
- যদি আপনি ক্ষতস্থানে ব্যান্ডেজ লাগাতে না পারেন, তবে এটি সেরে যাওয়ার সময় একটি ময়েশ্চারাইজার বা লোশন লাগানোর চেষ্টা করুন। যদি সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয়, একটি স্ক্যাব খুব কমই একটি দাগ ছেড়ে যায়। ময়েশ্চারাইজার লাগানোর সময় হালকা ম্যাসাজ করলে রক্ত চলাচলও উন্নত হবে, যা ক্ষত সারাতে সাহায্য করবে।
- চারপাশের ত্বকে স্ক্যাব মসৃণ করতে একটি নখের ফাইল ব্যবহার করুন। এটি খোসা ছাড়ানো আরও কঠিন করে তুলবে, এটি খোসা ছাড়ানোর ইচ্ছা কমিয়ে দেবে।
পদক্ষেপ 3. নিয়ন্ত্রণ নিন।
আপনার ত্বকের জন্য সঠিক পণ্য নির্বাচন করে দাগ কমানো। নিশ্চিত করুন যে ত্বকের যত্নের পণ্যটি এমন দাগ ফেলে না যা আপনাকে খোসা ছাড়ানোর জন্য প্রলুব্ধ করবে।
3 এর 2 পদ্ধতি: অভ্যাস ভঙ্গ করা
ধাপ 1. নিজেকে অধ্যয়ন করুন।
এমন কিছু কারণ থাকতে পারে যা আপনাকে আপনার স্ক্যাবগুলি খোসা ছাড়িয়ে দেয়, শারীরিক কারণ থেকে (কারণ এটি চুলকায়) মানসিক বা মানসিক কারণগুলি (সম্ভবত উত্তেজনা মুক্ত করার উপায় হিসাবে)। এই সমস্যার মূলে বোঝা আপনাকে এটি বন্ধ করতে সাহায্য করবে।
- যারা স্ক্যাব খোলেন তাদের প্রত্যেকেরই আচরণগত সমস্যা থাকে না। কখনও কখনও খোসা ছাড়ানো স্বাভাবিক। এদিকে, এটি ত্বকের সমস্যা, মাদক প্রত্যাহার, বা অন্যান্য সমস্যার সংকেত দিতে পারে। নতুন ত্বক পিলিং একটি আচরণগত সমস্যা শুধুমাত্র যদি এটি এত ঘন ঘন করা হয় যে এটি জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে হস্তক্ষেপ করে।
- মানুষের ত্বক এক্সফোলিয়েট করার অনেক কারণ রয়েছে। কিছু লোকের জন্য, এই অভ্যাসটি একঘেয়েমির কারণে ঘটে। অন্যদের জন্য, এই অভ্যাসটি নেতিবাচক অনুভূতি, হতাশা বা চাপ মুক্ত করার একটি উপায়। এই অভ্যাসটি কখনও কখনও এটি অনুধাবন না করেই করা হয়, তবে কখনও কখনও যারা এটি করে তারা অপরাধী বোধ করে।
- কখন, কোথায়, এবং কতবার আপনি একটি স্ক্যাব খোসা ছাড়ান তা নোটগুলি আপনাকে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে যদি আপনি এটি না বুঝে এটি করেন। প্রতিবার খোসা ছাড়ানোর সময় একটি নোট তৈরি করুন।
পদক্ষেপ 2. এটি কাটিয়ে উঠতে একটি কার্যকর কৌশল তৈরি করুন।
আপনি কখন এবং কেন আপনার স্ক্যাবগুলি ছিঁড়ে ফেলছেন তা একবার জানার পরে, এটি থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য কিছু ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এই আচরণ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনার এক বা একাধিক উপায় প্রয়োজন হতে পারে। সেই কৌশলটি প্রস্তুত করুন এবং আপনার পরিস্থিতি অনুযায়ী এটি ব্যবহার করুন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি অত্যন্ত অনুপ্রাণিত এবং প্রতিযোগিতামূলক ব্যক্তি হন, তাহলে স্ক্যাব ছাড়ার চেষ্টা করুন। একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন, দিন বা ঘন্টার মধ্যে, যাতে আপনি খোসা ছাড়ানো থেকে বিরত থাকেন। তারপর আপনার উন্নতির জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
ধাপ 4. আপনার অভ্যাসগুলি জটিল করুন।
খোসা ছাড়ানোর একটি উপায় হল এই অভ্যাসকে শারীরিকভাবে কঠিন করে তোলা। আপনার নখ কাটুন, গ্লাভস পরুন, বা স্ক্যাবে ব্যান্ডেজ লাগান। খাটো নখগুলি আপনার জন্য খোসা ছাড়ানো কঠিন করে তুলবে, যা আপনাকে নিজেকে ধরে রাখতে সাহায্য করবে।
- নরম সুতির গ্লাভস পরার চেষ্টা করুন। এই গ্লাভসগুলি কেবল একটি বাধা হিসাবে কাজ করে না, এগুলি আপনাকে আপনার স্ক্যাব পিলিং অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে যখন আপনাকে এটি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- যদি আপনার হাত বা পায়ে প্রায়ই স্ক্যাব থাকে, যখনই সম্ভব লম্বা প্যান্ট এবং লম্বা হাতা পরুন। যদি আপনার গোড়ালিতে স্ক্যাব থাকে তবে হাঁটু-উঁচু মোজা পরুন। এইভাবে, এমনকি যদি আপনি নিজেকে সংযত করতে ব্যর্থ হন, আপনি কেবল কাপড়টি ছিঁড়ে ফেলছেন এবং ত্বক নিজেই নয়।
ধাপ 5. এক্রাইলিক নখ ব্যবহার করুন।
আপনাকে আরও আড়ম্বরপূর্ণ দেখানোর পাশাপাশি, এই নখগুলি আপনার জন্য স্ক্যাবগুলি খোসা ছাড়ানোও কঠিন করে তুলবে। মোটা নখ দিয়ে এক্সফোলিয়েট করতে আপনার আরও কঠিন সময় হবে। এদিকে, পাতলা নখগুলি সাধারণত তীক্ষ্ণ হয় যাতে তারা স্ক্যাব দিয়ে কাটা যায়।
আপনি যদি এই পদ্ধতিটি বেছে নেন, তাহলে একজন নখের থেরাপিস্টকে আপনার নখ যতটা সম্ভব ছোট এবং মোটা করতে বলুন। এই জাতীয় নখগুলি আপনার ত্বকের জন্য অতিরিক্ত সুরক্ষা।
ধাপ better. আপনার অভ্যাসকে আরও ভালো জিনিস দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন
যখন আপনি আপনার ত্বক ছোলার জন্য প্রলুব্ধ বোধ করেন, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করুন বা অন্য কিছু করার জন্য আপনার শক্তি ব্যবহার করুন। একটি বই পড়ার চেষ্টা করুন, হাঁটতে যান, অথবা টিভি দেখার চেষ্টা করুন যখন আপনি একটি স্ক্যাব খোসা ছাড়ানোর মত মনে করেন।
আরও ভাল, এমন অভ্যাসগুলি সন্ধান করুন যা আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখবে এবং সাধারণত ধূমপান বন্ধ করার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। আপনি অঙ্কন, বাগান, বুনন, ধাঁধা বাজানো, পিয়ানো বা ক্রোশে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এমনকি একটি মুদ্রা বা কাগজ ক্লিপ ধরে রাখতে পারেন। যদি এই পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটিই কাজ না করে তবে আপনার হাত দিয়ে বসুন।
ধাপ 7. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
প্রতিবার যখন আপনি একটি স্ক্যাব খুলে ফেলবেন তখন নিজেকে সম্মান করতে ভুলবেন না। স্ক্যাব এলাকায় নিচে চাপুন বা আপনার হাতটি স্লাইড করুন, মনে রাখবেন যে আপনি নিজেকে ভালবাসেন এবং আপনার ত্বককে রক্ষা করতে চান। ঘুমানোর আগে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে এই কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।
ধাপ 8. হাল ছাড়বেন না
হয়তো প্রথমে, এই অভ্যাসটি ভাঙতে আপনার দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। যাইহোক, যদি আপনি সফল হন, এমনকি একবার হলেও, আপনি অবশ্যই এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং অবশেষে এই অভ্যাসটি হ্রাস পাবে। আপনার অগ্রগতির জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন। সময়ের সাথে এবং ক্রমাগত প্রচেষ্টার সাথে, আপনি ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি ভেঙে ফেলবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: চিকিৎসা সহায়তা চাওয়া
ধাপ 1. সমস্যা চিহ্নিত করুন।
যদি অনিয়ন্ত্রিতভাবে করা হয়, স্ক্যাব একটি আচরণের সমস্যার লক্ষণ হতে পারে যাকে বলা হয় "এক্সকোরিয়েশন ডিসঅর্ডার"। এই ব্যাধিযুক্ত লোকেরা তাদের ত্বককে বাধ্যতামূলকভাবে স্পর্শ করবে, আঁচড়াবে এবং ঘষবে, যার ফলে দাগ বা আরও খারাপ হবে। দয়া করে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি বিবেচনা করুন:
- খোসা ছাড়ানো কি আপনার অনেক সময় নেয়?
- খোসা ছাড়ানোর থেকে কি কোন সুস্পষ্ট দাগ আছে?
- স্ক্যাব খোসা ছাড়ানোর অভ্যাসের কথা মনে হলে আপনি কি অপরাধী বোধ করেন?
- খোসা ছাড়ানো কি আপনার সামাজিক বা পেশাগত জীবনে বাধা হয়ে দাঁড়াচ্ছে?
- যদি উপরের প্রশ্নের একাধিকটির উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনার উত্তেজনার সমস্যা হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. একজন পেশাদার অনুশীলনকারীর সাহায্য নিন।
একটি স্ক্যাব পিলিং একটি excoriation ব্যাধি বা অন্য চিকিৎসা সমস্যা যেমন সোরিয়াসিস বা একজিমা সংকেত দিতে পারে। একজন মেডিকেল প্রফেশনালের সাথে পরামর্শ করা ভাল যাতে আপনি কারণটি সনাক্ত করতে পারেন এবং এই অভ্যাসটি একটি পৃথক সমস্যা বা অন্য কোন সমস্যার লক্ষণ কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন।
- বেশ কয়েকটি থেরাপি রয়েছে যা আপনাকে আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্ক্যাব অভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। কিছু থেরাপিতে শারীরিক ট্রিগারগুলি উপশম করার জন্য ওষুধ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং অন্যরা আচরণগত থেরাপি ব্যবহার করতে পারে। একবার আপনার ডাক্তার সমস্যা খুঁজে পেলে, তিনি আপনাকে সর্বোত্তম চিকিৎসা নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন।
- এক্সকোরিয়েশন ডিসঅর্ডার হল অবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার এর একটি বৈচিত্র্য কারণ এর সাথে বারবার একটি আচরণ করার বাধ্যতামূলক তাগিদ থাকে।
- আপনার excoriation ব্যাধি বিষণ্নতা, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, মনোযোগ ঘাটতি/হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার, এবং খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কিত হতে পারে। এক্সোরিয়েশন ডিসঅর্ডারের অনুরূপ অন্যান্য সমস্যাগুলির মধ্যে রয়েছে শরীরের ডিসফর্মিজম, ট্রাইকোটিলোমানিয়া (চুল টানা) এবং নখ কামড়ানো।
ধাপ 3. চিকিৎসা পরামর্শ অনুসরণ করুন।
আপনার স্ক্যাব খোসা ছাড়ার অভ্যাসটিও হতে পারে একটি শারীরিক সমস্যার কারণে, এবং একটি উত্তেজনার ব্যাধি নয়। এই সমস্যাগুলি চর্মরোগগত হতে পারে, যেমন একজিমা, যা ত্বকের চুলকানি প্রদাহ। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার কর্টিকোস্টেরয়েড, বা অন্যান্য সাময়িক ক্রিমের মতো ওষুধ লিখে দিতে পারেন।
মনে রাখবেন medicationষধ আপনার স্ক্যাব পিলিংয়ের অভ্যাসের অন্তর্নিহিত সমস্যার সমাধান করবে। যাইহোক, এটি নিজেই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে পারে না। তাই এমনকি যদি শারীরিক ট্রিগার চলে যায়, আপনি এখনও একটি মানসিক তাগিদ অনুভব করতে পারেন এবং সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে।
ধাপ 4. মনস্তাত্ত্বিক সাহায্য চাইতে।
যদি আপনার স্ক্যাব পিলিংয়ের অভ্যাস শারীরিক সমস্যা বা ক্ষরণজনিত ব্যাথার কারণে না হয়, তাহলে আপনাকে একজন পেশাদার মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিতে হতে পারে। যেসব সাইকোলজিক্যাল থেরাপি অপশন সাধারণত ব্যবহৃত হয় তার মধ্যে একটি হল কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি।
- কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি প্রায়ই মানুষকে খারাপ অভ্যাসকে ভাল অভ্যাসে প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়। খোসা ছাড়ানোর অভ্যাসের চিকিৎসার জন্য বিভিন্ন ধরণের জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি পাওয়া যায়।
- এই থেরাপিতে ডার্মাটোলজিক্যাল, এন্টিডিপ্রেসেন্ট, অ্যানসিওলাইটিক, বা অ্যান্টিসাইকোটিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
পদক্ষেপ 5. বিপরীত আচরণ প্রশিক্ষণ বিবেচনা করুন।
বিপরীত আচরণগত প্রশিক্ষণ জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি ফর্ম, এই ভিত্তির উপর ভিত্তি করে যে স্ক্যাব খোসার কাজটি একটি শর্তযুক্ত আচরণ। এই বিপরীত আচরণ প্রশিক্ষণ আপনাকে এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করতে সাহায্য করবে যা আপনার অভ্যাসকে ট্রিগার করে এবং অভ্যাসকে অন্য প্রতিক্রিয়ায় স্থানান্তরিত করে, যেমন আপনার মুঠো বন্ধ করা, যখন আপনি একটি স্ক্যাব খোসা ছাড়ানোর তাগিদ অনুভব করেন।
ধাপ 6. উত্তেজনায় দক্ষতাও বিবেচনা করুন।
উদ্দীপনায় দক্ষতা আরেকটি কৌশল যা পরিবেশে সংবেদনশীল ট্রিগারগুলিকে হ্রাস করতে পারে যা আপনাকে বন্ধ করে দেয় (যা তখন "উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতি" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়)। এই কৌশলটি আপনাকে শেখাবে যে কীভাবে এমন পরিস্থিতি এড়ানো যায় যা আপনার স্ক্যাবকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন আয়নায় তাকালে আপনার শাওয়ারের অভ্যাস পরিবর্তন করা।
সতর্কবাণী
- ক্রমাগত খোসা ছাড়ানো সংক্রমণ এবং দাগ গঠনের ঝুঁকি বাড়াবে।
- আপনার যদি গুরুতর সংক্রমণ হয় বা আপনার স্ক্যাব পিলিং অভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন তবে সাহায্য নিন।
- অন্য যেকোনো মেডিকেল সমস্যার মতো, আপনিও পদক্ষেপ নেওয়ার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
