আপনি কি পাহাড়ে ওঠার পরিকল্পনা করছেন? ছোট বিমানে? বা বাথরুমে বার বার যেতে থাকতে ক্লান্ত? এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে যে আপনি প্রায়ই বাথরুমে যাওয়ার অভ্যাসটি কীভাবে ভাঙবেন, আপনি যে পরিস্থিতিতেই থাকুন না কেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে পেটে ব্যথা উপেক্ষা করা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করতে পারে, যা বাথরুমে ঘন ঘন ভ্রমণের মতোই খারাপ, বা আরও খারাপ।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. আপনি যে ধরনের খাবার গ্রহণ করেন তার ধরন এবং পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন।
ঘন ঘন অন্ত্রের নড়াচড়া ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনি এলার্জিযুক্ত বা কিছু খাবার সহ্য করতে পারছেন না।
একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন। আপনি যে সমস্ত খাবার খান এবং কখন সেগুলি খাবেন তা লিখুন। এছাড়াও, খেয়াল করুন যখন আপনার পেট ব্যাথা করে। অবশেষে আপনি এক ধরণের প্যাটার্ন দেখতে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো প্রতিবার আপনি মসলাযুক্ত খাবার খাবেন, আপনি প্রায়শই অম্বল অনুভব করেন।
পদক্ষেপ 2. শুধুমাত্র খাবারের সময় খান।
স্ন্যাকস উপভোগ করলে শরীর থেকে অপসারণের পরিমাণ বাড়তে পারে। তাই পরিমিত পরিমাণে খান।
ধাপ d. দুগ্ধজাত দ্রব্য সেবনের সময় এটি অতিরিক্ত করবেন না।
ল্যাকটোজ বা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা হজম করতে অক্ষমতা প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সাধারণ সমস্যা। যাদের এই সমস্যা আছে তারা দুগ্ধজাত দ্রব্যে থাকা ল্যাকটোজ চিনি দ্রবীভূত করতে পারে না। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেটে ব্যথা, ফুসকুড়ি এবং ডায়রিয়া।
- হয়তো আপনি এখনও পনির খেতে পারেন। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সহ কিছু লোক এখনও পনির সহ্য করতে পারে কারণ অনেক ধরণের পনির কম ল্যাকটোজ থাকে। সাধারণভাবে, পনির যত পুরানো, এতে ল্যাকটোজ কম থাকে।
- দুগ্ধজাত পণ্যের লেবেল চেক করুন। ল্যাকটোজ হল এক ধরনের চিনি, তাই দুগ্ধজাত পণ্যে যত কম চিনি থাকে, তত কম ল্যাকটোজ থাকে।
ধাপ 4. কফি এবং অন্যান্য ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন মল তৈরি করতে কাজ করে এমন পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয় জল, রস বা চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
- আপনি প্রতিদিন যে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় পান করেন তা হ্রাস করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 4 কাপ থেকে 2 কাপ কফির ব্যবহার কমিয়ে দিন। একটি বিকল্প হিসাবে, কম ক্যাফিন সঙ্গে কফি চেষ্টা করুন।
ধাপ 5. উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন।
বেশি মাত্রায় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া পেটকে আরও বেশি করে ব্যথা করে। আপনি যদি অনেক বেশি ফল এবং শাকসবজি খেতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার সেগুলি হ্রাস করা উচিত। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র প্রতিদিন 30 মিনিটের কম ব্যায়াম করে এমন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন 2.5-3 কাপ সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। যারা বেশি বেশি ব্যায়াম করেন তারা বেশি বেশি সবজি খেতে পারেন।
-
যেসব খাবারে ফাইবার বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে:
- রাস্পবেরি
- নাশপাতি
- আপেল
- স্প্যাগেটি
- যব
- ব্র্যান ফ্লেক্স
- ওটমিল
- বিভক্ত ডাল
- মসুর ডাল
- বাদাম
- আর্টিকোক
- সবুজ মটরশুটি
- ব্রকলি
পদ্ধতি 3 এর 2: জীবনধারা এবং স্বাস্থ্যের পরিবর্তন করা
ধাপ 1. আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
অনেক ওষুধ আপনাকে প্রায়শই আপনার পেটে অসুস্থ করে তোলে বা ডায়রিয়া সৃষ্টি করে। লেবেলগুলি পরীক্ষা করে দেখুন। যদি ডায়রিয়া বা মলত্যাগের বাড়তি তাগিদকে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়, আপনি যদি এই উপসর্গগুলি অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- Adderall এর ডায়রিয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে।
- মেটফর্মিন, একটি ওষুধ যা সাধারণত ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে ব্যবহৃত হয়, ডায়রিয়াও হতে পারে। মেটফর্মিন গ্রহণের সময় যদি আপনি গুরুতর গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।
- ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে এমন অন্যান্য ওষুধের মধ্যে রয়েছে মিসোপ্রস্টল, ল্যাক্সেটিভস এবং মল নরমকারী।
পদক্ষেপ 2. খুব বেশি অ্যালকোহল পান করবেন না।
অ্যালকোহল ডায়রিয়া এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এর মতো হজমের সমস্যা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ধাপ 3. আপনার চাপ স্তর পরিচালনা করুন।
স্ট্রেস আপনাকে আপনার পেটে প্রায়শই অসুস্থ বোধ করতে পারে এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। সম্পর্কের সমস্যা, আর্থিক পরিস্থিতি, স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরীক্ষা বা জীবনের অন্যান্য বড় বিষয়ের কারণে মানুষ প্রায়ই উদ্বিগ্ন বোধ করে।
- মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে এমন জিনিসগুলি এড়িয়ে চলুন। এই প্রচেষ্টার মধ্যে রয়েছে যানজটপূর্ণ এলাকা এড়ানোর জন্য ভ্রমণের রুট পরিবর্তন করা, অথবা অপ্রীতিকর সহকর্মীদের এড়ানো।
- আপনার সময়ের মূল্য দিন। আপনার কাছে পর্যাপ্ত সময় না থাকায় কেউ যখন হঠাৎ কাজ বা অন্যান্য কাজকর্মের জন্য সাহায্য চায় তখন না বলার চেষ্টা করুন।
- সম্মানের সাথে যোগাযোগ করুন। যখন একজন প্রতিবেশী তার বাস্কেটে বাস্কেটবল টুর্নামেন্টের আয়োজন করে এবং আপনার আশেপাশের যান চলাচলে বিঘ্ন ঘটায়, তখন ভদ্রভাবে আপনার প্রতিবেশীকে এটি সম্পর্কে কিছু করতে বলুন। হয়তো সে তার সন্তানের বন্ধুদের বাবা -মাকে আরও দূরে গাড়ি পার্ক করতে বলতে পারে।
- আপনি একটি প্রকল্প, কথোপকথন, বা অন্যান্য কার্যকলাপের জন্য কতটা সময় বরাদ্দ করতে পারেন সে সম্পর্কে কথা বলার সাহস করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কোনও মিটিংয়ের জন্য বেরিয়ে যাওয়ার সময় একজন সহকর্মী আপনার কাছে আসেন, তবে বিনয়ের সঙ্গে বলুন যে আপনার কাছে মাত্র 5 মিনিট আছে।
- ক্ষমা করার চেষ্টা করুন এবং যা ঘটেছে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। রাগ এবং বিরক্তি আপনার শক্তি গ্রাস করে। যে ব্যক্তি আপনার প্রতি অন্যায় করেছে তাকে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন এবং সবকিছু সম্পর্কে সত্য বলুন। সচেতন থাকুন যে তাদের প্রতিক্রিয়া আপনার প্রত্যাশার সাথে মেলে না। কখনও কখনও ঘাড় নাড়ানো এবং এগিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল জিনিস।
- নমনীয় এবং অভিযোজিত হওয়ার চেষ্টা করুন। যদিও পরিকল্পনা করা গুরুত্বপূর্ণ, কখনও কখনও জীবন অপ্রত্যাশিত চমক নিয়ে আসে। একটি পরিপাটি বাড়ি থাকা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কিনা বা কেবল একটি পরিষ্কার ঘরই যথেষ্ট কিনা তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন। মূল্যায়ন করুন এখন থেকে পাঁচ বছর পরও আপনি এই বিষয়গুলো নিয়ে বিরক্ত হবেন কিনা।
পদ্ধতি 3 এর 3: একজন মেডিকেল প্রফেশনালের পরামর্শ নিন
ধাপ 1. জানুন যখন আপনি খুব pooping হয়।
সাধারণভাবে, দিনে কয়েকবার অন্ত্রের চলাচল স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি, বিশেষত যদি এই পরিবর্তনগুলি হঠাৎ ঘটে। মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধি বা সামঞ্জস্য, ভলিউম বা মলের উপস্থিতির পরিবর্তন কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে।
ধাপ ২। পেটের ব্যথা, শ্লেষ্মা, পুঁজ বা রক্তের সাথে এই অন্ত্রের সমস্যাগুলি থাকলে ডাক্তার দেখান।
আপনার অন্ত্রের অভ্যাস এবং আপনার মলের সামঞ্জস্যতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং চেহারা সাধারণত কেমন হয় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।
ধাপ the. যেসব রোগ মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি বৃদ্ধির কারণ হতে পারে তা বুঝুন।
- সিলিয়াক রোগ হল গম, বার্লি এবং রাই পণ্যের মধ্যে থাকা গ্লুটেনের প্রতি ইমিউন সিস্টেমের প্রতিক্রিয়ার ফল। যদি এটি আপনার সমস্যা হয়, আমরা আপনাকে একটি গ্লুটেন-মুক্ত ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দিই।
- ক্রোনের রোগ হল পাচনতন্ত্রের প্রদাহ। এই রোগ মুখ থেকে মলদ্বার পর্যন্ত পাচনতন্ত্রের যে কোনো অংশকে প্রভাবিত করতে পারে।
- হাইপারথাইরয়েডিজম, যা ওভারঅ্যাক্টিভ থাইরয়েড নামেও পরিচিত, ডায়রিয়া এবং মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করতে পারে।
- হাইপোথাইরয়েডিজম কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
- ইরিটেবল অন্ত্র সিন্ড্রোম (আইবিএস) কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে। আপনি আপনার ত্বক, জয়েন্ট, চোখ এবং হাড়ের সমস্যাও অনুভব করতে পারেন।
- আলসারেটিভ কোলাইটিস আরেকটি প্রদাহজনক সমস্যা যা শুধুমাত্র বড় অন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে। রক্ত এই রোগের সাথে যুক্ত থাকে।
- অনেক ওষুধ মলত্যাগের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তন করতে পারে।
