আপনি সকালে যা করেন তা দিনের মেজাজ সেট করে। যদি আপনার সকালটা বিশৃঙ্খল এবং চাপপূর্ণ হয়, তাহলে আপনার বাকি দিনগুলিও সম্ভবত একই রকম হবে। সকালে অনুপ্রাণিত হওয়ার জন্য আপনার একটি পরিকল্পনা দরকার। খুব কম লোকই তাড়াতাড়ি উঠতে সত্যিই উপভোগ করে। কয়েকটি সহজ পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি একটি নিয়মিত এবং শান্ত সকালের রুটিন স্থাপন করতে পারেন। যখন আপনি সকালে অনুপ্রাণিত বোধ করবেন, আপনার পুরো দিনটি আরও উত্পাদনশীল হবে।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: আগের রাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন
ধাপ 1. আগের রাতে আপনার সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন।
প্রস্তুত হয়ে, পোষা প্রাণী এবং বাচ্চাদের যত্ন নেওয়া, বা কাজের জন্য যাওয়ার আগে প্রচুর হোমওয়ার্ক করে, আপনার সকাল খুব ব্যস্ত হবে। আগের রাতে ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চ প্রস্তুত করে সেই বোঝা হালকা করুন। যখন আপনি কেবল একটি প্রস্তুত খাবার গ্রহণ করতে চান এবং যেতে চান, আপনি সম্ভবত ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে যাবেন না কারণ আপনি তাড়াহুড়ো করছেন এবং দুপুরের খাবারের জন্য অস্বাস্থ্যকর ফাস্টফুড বেছে নেবেন না।
- আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখুন। ডিনার থেকে আপনি যে শক্তি পান তা পরের দিন সকালে চলে যায়। একটি উচ্চ ফাইবার ব্রেকফাস্ট খাওয়া রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা তৈরি করতে পারে, যা আপনাকে আরও শক্তি এবং মনোযোগী মনে করে। সকালে এবং সারা দিন সর্বাধিক অনুপ্রাণিত বোধ করার জন্য আপনার শক্তির প্রয়োজন। ডোনাটের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলো রক্তে শর্করার বৃদ্ধি এবং তন্দ্রা সৃষ্টি করে।
- একটি সহজ এবং পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট চয়ন করুন। ডিম সিদ্ধ করুন এবং ফ্রিজে রাখুন যাতে তারা ব্যস্ত সকালে খেতে প্রস্তুত হয়। একটি সুষম প্রাত.রাশের জন্য টোস্ট এবং কলা দিয়ে পোকা ডিম উপভোগ করুন। আরেকটি বিকল্প হল একটি বৈদ্যুতিক সসপ্যানে রাতারাতি ওটমিল রান্না করা। সকালে উট ওটমিল এবং ফল উপভোগ করুন এবং একই সপ্তাহে সকালের নাস্তার জন্য রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করুন।
- একটি সুষম মেনু সহ দুপুরের খাবার আনুন। একটি উচ্চ-প্রোটিন লেটুস ডিশ তৈরি করতে একটি বড় মুখের এয়ারটাইট জার ব্যবহার করুন। জারের নীচে প্রথমে লেটুস সস রাখুন। তারপরে, শাক, টমেটো, গাজর এবং মটরের মতো সবজির একটি স্তর যুক্ত করুন। ভাজা মুরগির মতো পাতলা প্রোটিন যোগ করুন। অবশেষে উপরে সবুজ শাক যোগ করুন, জারটি বন্ধ করুন এবং ফ্রিজে রাখুন। লেটুস সারারাত তাজা থাকবে কারণ শাকগুলি সস থেকে আলাদা করা হয়েছে। মধ্যাহ্নভোজনের সময়, সসটি লেপ করার জন্য কেবল জারটি ঝাঁকান এবং তারপরে এটি একটি বাটিতে েলে দিন।
পদক্ষেপ 2. একটি স্বাস্থ্যকর ডিনার খান।
ঘুমানোর সময় শরীর রাতের খাবার থেকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করে। যদি আপনার শরীর আগের রাতে স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে শক্তিশালী হয় তবে আপনি আরও শক্তি এবং প্রেরণা নিয়ে জেগে উঠবেন। চর্বিযুক্ত প্রোটিন যেমন গ্রিলড চিকেন, মাছ বা মটরশুটি খান। সবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন বাদামী চাল বা কুইনো যোগ করুন।
খাবার হজম করার জন্য শরীর প্রচুর শক্তি ব্যবহার করে। শয়নকালের কাছাকাছি ভারী খাবার খাওয়া আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। ঘুমানোর দুই বা তিন ঘণ্টা আগে খান। এটি বিশ্রামের আগে শরীরকে পরিপাক প্রক্রিয়া সম্পন্ন করার সময় দেয়। চিনিযুক্ত বা তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন কারণ এটি রক্তে শর্করার বৃদ্ধি বা অম্বল সৃষ্টি করতে পারে। উভয় অবস্থাই ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. ঘুমানোর আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
ট্যাবলেট, ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে। আপনি একটি চিন্তার মোডে থাকবেন, রিলাক্সেশন মোডে নয়। একটি সক্রিয় মস্তিষ্ক আপনার ঘুমকে কঠিন করে তুলবে। যদি ঘুম ব্যাহত হয়, তাহলে সকালে অনুপ্রাণিত বোধ করা কঠিন হবে। ঘুমানোর কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে কৃত্রিম আলো সার্কাডিয়ান ছন্দ ব্যাহত করতে পারে। আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনকে দমন করে, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ জাগিয়ে রাখে। যদি ঘুম ব্যাহত হয়, সকালে আপনি অলস এবং খিটখিটে অনুভব করবেন।
ধাপ 4. ঘুমানোর আগে ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন।
ক্যাফিন আপনাকে কয়েক ঘন্টার জন্য সতর্ক রাখে। অবশেষে ঘুমাতে আপনার অনেক সময় লাগবে এবং আপনি যদি রাতে ক্যাফেইন খান তবে ভাল ঘুম হবে না। আপনি জাগ্রত হওয়ার পরিবর্তে অলস বোধ করবেন। ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি, চা বা সোডা, শোবার অন্তত চার ঘণ্টা আগে এড়িয়ে চলুন।
নন-ক্যাফিনযুক্ত পানীয় যেমন ডিকাফিনেটেড চা বা উষ্ণ দুধ পান করুন। এই পানীয় একটি শান্ত প্রভাব আছে। আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন।
পদক্ষেপ 5. ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান করবেন না।
ঘুমানোর আগে নেওয়া অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি আসলে আরামদায়ক নয়। অ্যালকোহল একটি বিষণ্নতা তাই আপনি প্রথমে ঘুম অনুভব করবেন। অ্যালকোহল আসলে উদ্দীপিত হবে প্রভাব পরার পর। আপনি জেগে উঠবেন এবং আবার ঘুমাতে সমস্যা হবে। অ্যালকোহল ঘুমের চক্রকেও ব্যাহত করে, তাই আপনি সঠিকভাবে বিশ্রামের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুম পাবেন না।
দিনে এক বা দুটি পানীয়ের মধ্যে অ্যালকোহল সীমাবদ্ধ করুন। আপনার শেষ পানীয়টি ঘুমানোর অন্তত দুই ঘন্টা আগে নিশ্চিত করুন।
ধাপ 6. ঘুমানোর সময় রুটিন তৈরি করুন।
ঘুমানোর সময় রুটিন শুধুমাত্র বাচ্চাদের জন্য নয়। আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে ভাল ঘুমানোর প্রশিক্ষণ দিন। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম শক্তি এবং ফোকাস দিয়ে দিন শুরু করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি পুরানো বই বা পত্রিকা পড়ুন। মস্তিষ্ক ক্লান্ত হবে এবং পড়ার সময় আপনি আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়বেন। ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে পড়বেন না কারণ আলো আপনাকে জাগিয়ে রাখতে পারে। এছাড়াও, আপনি বার্তাগুলি পরীক্ষা করতে বা একটি অ্যাপ্লিকেশন খুলতে প্রলুব্ধ হবেন।
- শরীরের পেশী শিথিল করুন। উষ্ণ স্নান করা বা হালকা স্ট্রেচিং করা শরীরের টেনশন মুক্ত করার কিছু উপায়। ব্যস্ত দিনে পেশী টানটান হয়ে যায়। গোসল বা স্ট্রেচিং আপনাকে আরাম করতে এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।
- প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই নম্বরটি আপনাকে সমস্ত ঘুমের চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে দেয়। ঘুমের চারটি ধাপ রয়েছে যা প্রায় 90 মিনিটে পুনরাবৃত্তি করে। আপনি যদি সাত ঘন্টার কম ঘুমান, তাহলে আপনি সব পর্যায়ের চক্রের মধ্য দিয়ে যেতে পারবেন না।
- উপলব্ধি করুন যে ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের অভাব দুর্বল স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতার অভাব এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ পর্যাপ্ত ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। একটি ভাল রাতের ঘুম শক্তি, প্রেরণা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করতে পারে।
3 এর অংশ 2: আপনার সকালের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া
ধাপ 1. স্নুজ বোতামটি চাপবেন না।
যখন আপনি বিছানায় উষ্ণ এবং আরামদায়ক বোধ করেন এবং অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনার প্রথম প্রবণতা স্নুজ বোতামটি আঘাত করতে পারে। যদি আপনি এটি করেন এবং ঘুমাতে যান, ঘুমের চক্রটি পুনরাবৃত্তি হবে। যখন অ্যালার্ম আবার বন্ধ হয়ে যায়, আপনি আরও বেশি অলস বোধ করবেন কারণ আপনার নতুন ঘুমের চক্র ব্যাহত হয়েছে। একে বলা হয় ‘ঘুমের জড়তা’। অ্যালার্মের প্রথম রিং এ ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। আপনি আরও জাগ্রত এবং দিনের মুখোমুখি হতে অনুপ্রাণিত হবেন।
- পর্দা অর্ধেক খোলা রাখুন। যখন সকালের আলো বেডরুমে ভরে যায়, তখন আপনি আরও সহজে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন। সকালের আলো শরীরকে স্বাভাবিকভাবে জাগতে বলে। এটি আপনাকে হালকা ঘুমের পর্যায়ে স্থানান্তরিত করতে সাহায্য করবে, তাই যখন অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যাবে, তখন আপনার বিছানা থেকে উঠা সহজ হবে।
- অ্যালার্ম 10 বা 15 মিনিট আগে সেট করুন। আপনি তাড়াহুড়ো করে নয়, আরও শান্তভাবে সকাল পার করতে পারেন। বিছানায় আস্তে আস্তে বসে কিছু স্ট্রেচিং করুন।
- প্রতি রাতে একই ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, এমনকি সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনেও। সঙ্গতি একটি সুস্থ ঘুম প্যাটার্নের চাবিকাঠি। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ সুসংগত থাকে যখন আপনার প্রতি রাতে একই ঘুমের রুটিন থাকে।
ধাপ 2. ড্রেসিং প্রক্রিয়া সহজ করুন।
পায়খানাতে দুই বা তিন জোড়া কাপড় প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শার্ট, প্যান্ট এবং বেল্টটি একটি হ্যাঙ্গারে রাখুন, নীচে ম্যাচিং জুতা সহ। এটি কাপড় বাছাইয়ে সময় বাঁচাতে পারে।
জিমের পোশাক পরে ঘুমান। আপনি যদি বিছানা থেকে উঠার পর সকালে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট জামাকাপড় পরেন তবে আপনি একেরও কম কাজ করবেন।
ধাপ 3. পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন।
আপনি যখন ঘুমানোর সময় সারা রাত রোজা থেকে জেগে উঠবেন তখন আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়বেন। সকালের নাস্তার সাথে এক গ্লাস পানি বা এক কাপ রস পান করুন। এটি মস্তিষ্কের কোষগুলোকে জাগিয়ে তোলে। মদ্যপান আরও সতর্ক এবং অনুপ্রাণিত বোধ করার একটি তাত্ক্ষণিক উপায়।
পরিমিত পরিমাণে ক্যাফিন খান। এক থেকে দুই কাপ কফি বা চা আপনাকে আরও সতর্ক হতে সাহায্য করে। অতিরিক্ত ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। তিন কাপের বেশি ক্যাফেইন খাওয়া আপনাকে নার্ভাস এবং বিভ্রান্ত করতে পারে। এটি আপনাকে ডিমোটিভেট করতে পারে কারণ আপনি ফোকাস করতে পারবেন না।
ধাপ 4. সকালে শরীর সরান।
সকালের ভোরে সবাই একটি পূর্ণ ব্যায়াম পছন্দ করে না। যদি আপনার সকালে ব্যায়াম করার পরিকল্পনার জন্য আপনার ঘুম সাত থেকে নয় ঘন্টার মধ্যে কমিয়ে আনার প্রয়োজন হয়, তাহলে বিকেলে বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা আপনার জন্য ভালো হতে পারে। যাইহোক, সকালে একটু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে আরও জাগ্রত এবং শক্তিমান বোধ করতে সাহায্য করবে।
- প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনার শরীরকে সঙ্গীতে নিয়ে যান। কিছু মিউজিক চালু করুন এবং দাঁত ব্রাশ করার সময় বা কফি বানানোর সময় আপনার শরীর ঝাঁকুনি দিন। দুই থেকে তিন মিনিট শরীরের চলাচলই দিন শুরু করার জন্য যথেষ্ট।
- দ্রুত পাঁচ মিনিটের জন্য হাঁটুন। দ্রুত হাঁটা রক্ত পাম্প করতে পারে এবং মস্তিষ্ককে সক্রিয় করতে পারে। আপনি দিন শুরু করতে আরো অনুপ্রাণিত হবেন।
ধাপ 5. দরজার কাছে চকবোর্ড এবং ঝুড়ি রাখুন।
সবকিছুকে সংগঠিত করুন যাতে আপনি চাবিগুলি তুলে নেওয়া এবং পোষা কুকুরকে খাওয়ানোর মতো গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি মনে রাখেন। চকবোর্ডে সকালে ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনাকে যা যা করতে হবে তা লিখে রাখুন। এছাড়াও, দরজার পাশে ঝুড়ি রাখুন এবং দিনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু রাখুন।
- ঝুড়িতে আপনার চাবি, পরিবহন কার্ড, মানিব্যাগ, হ্যান্ডব্যাগ, সানগ্লাস এবং ব্যাকপ্যাক রাখুন। সকালে, আপনি জানতে পারবেন যে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ জিনিস কোথায়, তাই কেবল এটি ধরুন এবং যান।
- বোর্ডে, ঘর থেকে বের হওয়ার আগে আপনাকে যা করতে হবে তার একটি চেকলিস্ট লিখুন। প্রতিদিন সকালে চকবোর্ডের দিকে তাকান যাতে আপনি আত্মবিশ্বাসী হয়ে বাড়ি ছেড়ে চলে যেতে পারেন যে আপনি সবকিছু মনে রেখেছেন। উদাহরণস্বরূপ, "বিড়ালকে খাওয়ান, দুপুরের খাবার খান, কফি আনুন" লিখুন।
3 এর অংশ 3: জীবনে প্রেরণা তৈরি করা
ধাপ 1. আশাবাদ তৈরি করুন।
একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনার অনুপ্রেরণা সাহায্য করবে। আবেগ এবং লক্ষ্য অর্জনযোগ্য বলে মনে হয় যখন আপনার আশাবাদী মনোভাব থাকে যা সর্বদা বিশ্বাস করে যে আপনি পারবেন। আশাবাদের অভাব আপনাকে বিলম্বিত করতে পারে বা আপনি যা চান বা করা উচিত তা বন্ধ করে দিতে পারেন। আপনি নিজের জন্য ভাল কিছু এড়িয়ে যান কারণ এটি খুব কঠিন বলে মনে হয়। জার্নালিং করে আশাবাদ তৈরি করুন। আপনি সকালে এবং সারা দিন ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
- স্কুলে ফিরে যাওয়ার মতো বিষয়গুলি যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে বন্ধ রেখেছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- জার্নালে দুটি কলাম তৈরি করুন। প্রথম কলামে, চ্যালেঞ্জগুলি লিখুন যা আপনি মনে করেন যে আপনার স্বপ্ন অর্জন থেকে আপনাকে আটকে রেখেছে (এই ক্ষেত্রে, স্কুলে ফিরে যাওয়া)। উদাহরণস্বরূপ, “স্কুলের জন্য আর টাকা নেই। সময় নেই".
- দ্বিতীয় কলামে, লক্ষ্যটি আপনাকে কীভাবে উপকৃত করেছে তা লিখুন। আপনার জীবন ঠিক কেমন ছিল, এক বছর পরে, এবং আপনি এটি অর্জন করার পাঁচ বছর পরে? উদাহরণস্বরূপ, "আমার স্বপ্নের চাকরির জন্য আমার যোগ্যতা আছে। আমি আরো টাকা উপার্জন করতে পারি। আমি একটি বাড়ি কিনতে পারি।” আনন্দ এবং গর্বের অনুভূতিগুলি উপলব্ধি করুন যা এই অর্জনগুলির সাথে আসে।
- আনন্দ এবং গর্বের অনুভূতি তৈরি করুন। একটি ছোট পদক্ষেপ নিন যা একটি লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কলেজ প্রোগ্রাম সম্পর্কে জানতে পারেন অথবা আর্থিক সহায়তা সম্পর্কে জানতে কলেজের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন।
- আপনার সমস্ত অর্জন এবং চ্যালেঞ্জের হিসাব রেখে প্রতি সপ্তাহে একটি জার্নাল রাখুন। আপনি কীভাবে গত সপ্তাহে প্রতিকূলতা কাটিয়েছেন তা রেকর্ড করুন। আপনার অগ্রগতি স্বীকার করে এবং যখনই সমস্যা হয় সমস্যা সমাধান করে আপনি আপনার প্রেরণা উচ্চ রাখতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
পুরস্কার অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনি যেমন আপনার পোষা প্রাণীকে স্মার্ট হওয়ার জন্য পুরস্কৃত করেন, তেমনি আপনার নিজেকেও পুরস্কৃত করা উচিত। অর্জিত প্রতিটি ছোট লক্ষ্যের জন্য একটি পুরস্কার নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, হোমওয়ার্ক সম্পন্ন হলে 10 মিনিটের জন্য একটি ট্যাবলেট খেলুন।
অর্থের আকারে পুরষ্কার সাধারণত সবচেয়ে প্রেরণাদায়ক। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার লক্ষ্য হয় বন্ধুর সাথে প্রতিদিন 20 মিনিট হাঁটা, আপনার বন্ধুকে 200 ডলার দিন। যখন আপনি প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী উপস্থিত হবেন এবং হাঁটা শেষ করবেন, বন্ধু আপনার টাকা ফেরত দেবে। যদি আপনি না দেখান, টাকা তার। আপনি প্রতিদিন হাঁটতে অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
পদক্ষেপ 3. সীমানা তৈরি করুন।
যখন আপনার অনেক প্রতিশ্রুতি থাকে, তখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য খুব কম সময় বাকি থাকে। অনেক বেশি বাধ্যবাধকতা আপনার অনুপ্রেরণা দূর করতে পারে। অপ্রয়োজনীয় অঙ্গীকারকে "না" বলুন। আপনি যদি নিজের যত্ন না নেন, কেউ করবে না। অপরিহার্য বাধ্যবাধকতা নিন এবং অন্যদের "না" বলুন।
- প্রতিশ্রুতিতে রাজি হবেন না কারণ আপনি নিজেকে অপরাধী মনে করেন। আপনি যদি অন্য ব্যক্তির অনুভূতি রক্ষা করার জন্য কিছু করতে রাজি হন, তাহলে আপনি বিরক্তিকর এবং তিক্ত বোধ করবেন।
- একটি অগ্রাধিকার তালিকা তৈরি করুন। আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে আপনি আপনার সময় ব্যয় করতে চান সেদিকে মনোনিবেশ করুন। যদি কিছু আপনার অগ্রাধিকার অতিক্রম করে, ভদ্রভাবে প্রত্যাখ্যান করুন।
- একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু দৃ় প্রত্যাখ্যান করুন। আপনার কাউকে দীর্ঘ ব্যাখ্যা দেওয়ার দরকার নেই। সংক্ষিপ্তভাবে, সৎভাবে এবং বিনয়ের সাথে বলুন। উদাহরণস্বরূপ, "না। আমি এই বছর তহবিল সংগ্রহের ব্যবস্থা করতে পারি না। আমাকে বিবেচনা করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি অনুষ্ঠানটির সফলতা কামনা করি।”
ধাপ 4. অনুপ্রাণিত লোকদের সাথে আড্ডা দিন।
আপনি যখন ইতিবাচক এবং অত্যন্ত অনুপ্রাণিত মানুষের সাথে যুক্ত হন, তখন আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি অনুপ্রাণিত এবং দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি একে অপরের জন্য দায়ী হতে পারেন। ইতিবাচকতা সংক্রামক হতে পারে। যখন আপনার আশেপাশের মানুষ আশাবাদী এবং অনুপ্রাণিত হবে, তখন আপনার ইতিবাচকতা বৃদ্ধি পাবে।
