সকালে উঠতে ভালো লাগে না? আপনি কি চান যে আপনার একটি শক্তিশালী পরিকল্পনা আছে যা আপনাকে দেখতে সুন্দর করে, এবং সর্বাধিক, সকালে ভাল লাগছে? আপনি কি চান যে আপনার বাবা -মা আপনাকে আগে জেগে উঠতে বিরক্ত করবে? আপনি যদি উপরের প্রশ্নের হ্যাঁ উত্তর দেন, তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় আছেন। এই নিবন্ধটি আপনাকে দেখাবে কিভাবে এটি করতে হয়।
ধাপ
3 এর অংশ 1: রাতে প্রস্তুতি
পদক্ষেপ 1. একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় যান।
বেশিরভাগ গবেষণায় বলা হয়েছে যে কিশোর-কিশোরীদের 9-10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এটা সত্যিই আপনার উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ আছে যাদের মাত্র 7 ঘন্টা ঘুম দরকার কিন্তু এমনও আছে যাদের 11 ঘন্টা ঘুম দরকার।
পদক্ষেপ 2. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন।
বেশিরভাগ মানুষ রেডিও অ্যালার্ম ঘড়ি পছন্দ করে। সকালে নিজেকে জাগানোর জন্য একটি প্রিয় গান ব্যবহার করা সবসময় একটি ভাল ধারণা।
বেশিরভাগ মানুষ ঘুম থেকে উঠতে, পোশাক পরতে এবং নাস্তা করতে প্রায় এক ঘন্টা সময় নেয়। যদি আপনি সকালে গোসল করেন, তাহলে আপনার চুল গোসল এবং শুকানোর জন্য কমপক্ষে 30 মিনিট থেকে এক ঘন্টা সময় রাখুন।
ধাপ 3. আগামীকাল আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রস্তুত করুন।
আপনার দিন কাটানোর জন্য আপনার সম্ভবত বিভিন্ন জিনিসের প্রয়োজন হবে। মানিব্যাগ, ব্যাকপ্যাক, হোমওয়ার্ক, বই, অ্যাসাইনমেন্ট: আপনি এটির নাম দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস সংগ্রহ করেছেন। সংগঠিত হওয়া এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার প্রতিদিন প্রয়োজনীয় জিনিসগুলির একটি তালিকা এবং আপনার মনে রাখা বিরল জিনিসগুলির জন্য একটি বিশেষ নোট তৈরি করা সহায়ক হতে পারে (যেমন ক্লাস প্রকল্প)।
3 এর অংশ 2: সকালে সময় যোগ করা
ধাপ 1. উঠুন।
আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বাজার সাথে সাথে উঠার চেষ্টা করুন। এটি একটি কঠিন জিনিস, কিন্তু আপনাকে চেষ্টা করতে হবে।
ধাপ 2. প্রথমে বাথরুম ব্যবহার করুন।
পোশাক পরার আগে বাথরুমে যা যা করতে হবে তা করুন। এতে বিশৃঙ্খলা কমবে। আপনি যদি আগের রাতে গোসল না করে থাকেন তাহলে গোসল করুন।
ধাপ d. পোশাক পরুন।
আপনার চুল একটি তোয়ালে জড়িয়ে নিন এবং এটি শুকাতে শুরু করুন তারপর ড্রেসিং শুরু করুন। আপনার সেরা পোশাকটি চয়ন করুন তারপর এটি পরুন। যদি আপনাকে অনেক লোকের সাথে বাথরুম ভাগ করতে হয়, তাহলে আপনার রুমে পোশাক পরা ভাল ধারণা হতে পারে যাতে অন্যরা বাথরুম ব্যবহার করার পালা পেতে পারে।
- যদি আপনি পারেন, পোশাক স্তর চয়ন করার চেষ্টা করুন। কারণ এটি আপনার জন্য সারাদিন তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করা সহজ করে তুলবে।
- আপনার যদি কাপড় বাছাই করতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, উইকিহাউ সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. আপনার মেক-আপ রুটিন করুন।
পোশাক পরার পর, আপনার রুটিন অনুযায়ী ড্রেসিং শুরু করুন। লোকেরা সাধারণত এটিতে প্রচুর সময় ব্যয় করবে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সাজতে সময় কমিয়ে আনতে পারেন। একটি পণ্য ব্যবহার করুন যা সময় নেয় না, যেমন একটি মিশ্রণ ময়শ্চারাইজিং ক্রিম এবং বেস ক্রিম। আপনি গ্রুমিং কার্যক্রম সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত যা আপনি নির্মূল করতে পারেন। যে জিনিসগুলি গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় কিন্তু প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজন হয় না অনেক মেকআপ ব্যবহার করার মত। প্রস্তুত হওয়ার জন্য, আপনি এই ধরনের কাজ করতে পারেন:
- দাঁত মাজো.
- আপনার ত্বকের যত্ন নিন।
- চুল স্টাইল করা।
- আপনার মুখ তৈরি করুন (যদি আপনি সাধারণত মেকআপ ব্যবহার করেন)।
- আপনি যদি পুরুষ হন তবে আপনার মুখ মুন্ডন করুন বা আপনি যদি মহিলা হন তবে আপনার ভ্রু টানুন।
ধাপ 5. আপনার চুল ছাঁটা এবং যদি আপনি মেকআপ ব্যবহার করেন, ড্রেসিং পরে এটি প্রয়োগ করুন।
কিছু লোক পোশাক পরার আগে মেকআপ প্রয়োগ করতে পছন্দ করে, কারণ আপনি মেকআপ দিয়ে আপনার কাপড় নোংরা করে ফেলতে পারেন, তবে যতক্ষণ আপনি সাবধান থাকবেন ততক্ষণ এটি কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। সর্বোপরি, আপনি যখন পোশাক পরবেন তখন আপনি আপনার মেকআপকে ধুয়ে ফেলবেন।
ধাপ 6. প্রাতakরাশ।
আপনার যদি সময় থাকে (এবং আপনার উচিত), যাওয়ার আগে নাস্তা করুন। আপনাকে বলছি যে ব্রেকফাস্ট হল দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার শুধু একটি ক্লিচ এবং সম্পূর্ণ ভুল, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনাকে জাগিয়ে তুলবে এবং সারা দিন আপনার মনকে পরিষ্কার এবং তীক্ষ্ণ রাখবে।
সময় বাঁচাতে সিরিয়াল বারের মতো সহজ কিছু খান।
ধাপ 7. দরজা থেকে বেরিয়ে আসুন
তুমি যেতে প্রস্তুত। আপনার প্রয়োজনীয় সময়ের চেয়ে কয়েক মিনিট আগে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি আপনার চাপ কমাবে এবং যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী জিনিস না যায় তবে আপনাকে প্রস্তুত রাখবে।
একটি কৌশল হল আপনার সামনের দরজার পাশের ঘড়িটি সময়ের 10 মিনিট আগে সেট করা। এটি আপনাকে দরজা থেকে বেরিয়ে আসতে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করবে।
3 এর অংশ 3: আপনার রুটিন সামঞ্জস্য করা
ধাপ 1. তাড়াতাড়ি উঠুন।
আপনি যদি সত্যিই চান যে আপনার সকালটা মসৃণভাবে কাটতে পারে, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তার মধ্যে একটি হল তাড়াতাড়ি উঠা। এটা ভয়ানক শোনায় কিন্তু আপনি যতটা শুনতে পারেন ততটা খারাপ নয়। আপনি মাত্র 15 মিনিট তাড়াতাড়ি উঠে আপনার প্রয়োজনীয় সময়টি কিনতে পারেন যাতে আপনাকে প্রতিদিন সকালে 1980 এর দশকের টিভি সিনেমাগুলি পুনরুদ্ধার করতে না হয়। আপনি যদি তাড়াতাড়ি উঠতে পারেন, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার প্রাত breakfastরাশ উপভোগ করার সময় পাবেন বা এমনকি কিছু বিনোদন আপনাকে জাগাতে সাহায্য করবে। সামগ্রিকভাবে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আগে উঠলে আপনার দিনের চাপ কমবে।
- অ্যালার্ম ঘড়িটি সরান যদি আপনি স্নুজ বোতাম টিপতে অসুবিধা বোধ করেন। আপনার রুম থেকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করুন অথবা একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন যা বন্ধ করা কঠিন। দুটোই আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে সাহায্য করবে।
- ব্যায়ামের জন্য সময় দিন। আপনি যদি সকালে কিছুটা সময় দিতে পারেন, তাহলে ঘুম থেকে উঠলে হালকা ব্যায়াম করা ভালো। হালকা ক্রিয়াকলাপের সামান্য অংশ আপনাকে এক কাপ কফির চেয়ে আরও সতেজ এবং প্রস্তুত রাখতে পারে এবং এটি আপনাকে সেই তীব্র অনুভূতি দেবে না যা ক্যাফিন করে।
- এখন, যদি আপনি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে আপনাকে আগে ঘুমাতে গিয়ে এর জন্য সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি 8 বা তার বেশি ঘন্টা ঘুমের সুপারিশ করে থাকেন, তাহলে আপনি আপনার ঘুম কমানোর কথা ভাবতে পারেন। আপনি কি জানেন যে অত্যধিক ঘুম আপনাকে সারাদিন ক্লান্ত এবং মাথা ঘোরাও করবে?
ধাপ 2. গাড়িতে সকালের নাস্তা।
গাড়িতে ব্রেকফাস্ট খাওয়া আপনার সময় বাঁচাতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি ট্র্যাফিকে অনেক সময় ব্যয় করেন। আপনি জিজ্ঞাসা "কিন্তু ড্রাইভিং সম্পর্কে কি"? নিশ্চিত করুন যে আপনি সহজে বহনযোগ্য খাবার নিয়ে এসেছেন এবং শুধুমাত্র লাল বাতি বা ট্রাফিক জ্যামে খান। আপনার দিনটি ভালভাবে শুরু করতে স্বাস্থ্যকর, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি বেছে নিন।
- আপনি আপেল এবং পনির ক্যাসাডিলা তৈরির চেষ্টা করতে পারেন। একটি প্লেটে গমের টর্টিলা রাখুন এবং পনির এবং পাতলা করে কাটা আপেল যোগ করুন। উপরে আরেকটি টর্টিলা রাখুন এবং পনির গলে 30 সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভ করুন। স্লাইস আপ এবং আপনার ব্রেকফাস্ট যেতে প্রস্তুত।
- আপনি স্বাস্থ্যকর স্মুদিও তৈরি করতে পারেন। ব্লেন্ডারে কম চর্বিযুক্ত দুধ, ভ্যানিলা দই, আপেল এবং সামান্য বাঁধাকপি একত্রিত করুন। একটি বহনকারী গ্লাসে সংরক্ষণ করুন এবং আপনি যেতে ভাল। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাবার এবং আপনি একবারে 2-3 দিনের জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. রাতে গোসল করার চেষ্টা করুন।
রাতে গোসল করা পরের দিন সকালে আপনার সময় বাঁচাতে পারে। এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সত্য যারা বাড়ির বাথরুম ভাগ করে। আপনি বাথরুমের জন্য ঝামেলা কমাতে পারেন এবং আপনি যদি চান তবে একটু বেশি ঘুমাতে পারেন। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনার চুলকে একটু স্টাইল করতে পারেন, যার অর্থ সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনার চুলগুলি কিছুটা বিশ্রাম পায়।
আপনি যদি আরও বেশি সময় দিতে চান তাহলে রাতে এবং সকালে শুকনো শ্যাম্পু ব্যবহার করতে পারেন। আপনার এখনও সপ্তাহে অন্তত একবার বা দুবার চুল ধোয়া দরকার, কিন্তু শুষ্ক শ্যাম্পু আপনাকে কিছু সময় বাঁচাতে পারে, বিশেষ করে কিছু বিশেষ ব্যস্ত দিনে।
ধাপ w। ওয়াক্সিং -এ যান বা একবারে শেভ করা বন্ধ করুন।
আপনার পা এবং মুখ শেভ করতে অনেক সময় লাগে। আপনার এই বিষয়গুলির কোনটি না করা বিবেচনা করা উচিত, বিশেষ করে যখন আপনি খুব ব্যস্ত সপ্তাহ বা মাস পার করছেন। পুরুষদের জন্য, একটি পরিষ্কার দাড়ি রাখা যেমন একটি পরিষ্কার শেভ মুখ রাখা গুরুত্বপূর্ণ। মহিলাদের জন্য, এমনকি স্কার্ট পরা মানে পায়ের লোম মুক্ত থাকা নয়। শুধু দেখার মাধ্যমে আঁটসাঁট পোশাক বা লেগিংস পরুন (হালকা রং ট্রেন্ডিং, সব পরে।) আপনি নিজেকে ঠান্ডা রাখতে পারেন এবং আপনার সকালের সময় 15 মিনিট বাঁচাতে পারেন।
পদক্ষেপ 5. একবারে দুটি জিনিস করুন।
আপনার সকালের ক্রিয়াকলাপে একবারে দুটি জিনিস করার সুযোগ সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, স্নানের জল গরম হওয়ার অপেক্ষায় আপনি দাঁত ব্রাশ করতে পারেন। আপনি বাথরুমে বসে একটু সাজ বা মেকআপ করতে পারেন। আপনার স্ট্রেইটনার গরম হওয়ার জন্য অপেক্ষা করার সময় একটু মেকআপ ব্যবহার করুন। আপনার সকালের রুটিনে আপনার সময়কে সর্বাধিক করার জন্য প্রচুর সুযোগ।
পরামর্শ
- আগের রাতে আপনার ব্যাগের মধ্যে আপনার সমস্ত অ্যাসাইনমেন্ট এবং বই রাখুন। এটি আপনার সকালে সময় বাঁচাবে।
- আপনি যদি সত্যিই আপনার সময় বাঁচাতে চান, তাহলে আগের রাতে আপনার পোশাকটি বেছে নিন। এটি আপনাকে সকালে প্রস্তুত করবে!
- ঠান্ডা পানি দিয়ে মুখ ধুয়ে নিন। এটি আপনাকে আপনার চোখ খুলতে এবং সত্যই সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার বিছানা এবং বিছানার টেবিল থেকে আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি দূরে রাখুন, সম্ভবত আপনার স্টাডি টেবিল বা ড্রেসিং টেবিলে। এর সাথে, যখন আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ হয়ে যায়, আপনাকে "অবশ্যই" উঠতে হবে এবং আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বন্ধ করতে হবে। এবং সম্ভাবনা হল আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও সচেতন হবেন।
- আপনার ঘুমের সময় সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন। এটি আপনার জন্য উঠে যাওয়া সহজ করে দেবে!
- আপনি যদি দুপুরের খাবার না কিনে থাকেন, তার আগের রাতে আপনার দুপুরের খাবার প্রস্তুত করুন। আপনার কাজ শেষ হলে, আগামীকাল সকালের জন্য ফ্রিজে রাখুন।
- আপনার ভাইবোন, বাবা বা মা, অথবা কেউ আপনাকে জাগাতে বলুন যদি আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে না জাগেন। এটি আপনাকে সাহায্য করবে যদি আপনি ঘুমিয়ে পড়েন এবং আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ সম্পর্কে সচেতন না হন।
- আপনি যদি জানেন যে আপনার সর্বদা উঠতে সমস্যা হয়, যাই হোক না কেন, আপনার জেগে ওঠার জন্য অতিরিক্ত আধঘণ্টা রাখুন, তারপরে আপনি ঘুম থেকে না উঠা পর্যন্ত নিজেকে কয়েকবার স্নুজ বোতামটি চাপতে দিন।
- সকালে আপনার রুমে আলো দিয়ে বন্যা। এটি আপনাকে জাগাতেও সাহায্য করবে।
- আগের রাতে প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন, তাই যখন আপনার অ্যালার্ম ঘড়িটি বাজবে, আপনার শরীর জানতে পারবে আপনি জেগে আছেন এবং বাথরুমে যেতে হবে।
- প্রস্তুত হওয়ার জন্য সঠিক সময় চয়ন করুন যাতে আপনার ঘুমানোর জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
- সবসময় দাঁত ব্রাশ করুন !!! সকালে এটি আপনার সবচেয়ে ভাল অভ্যাস। দাঁত না মাজলে দাঁতের মারাত্মক রোগ হবে এবং ……
গন্ধযুক্ত শ্বাস।
