যে কোনো সময় বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে যাতে জীবন হতাশাজনক মনে হয়, উদাহরণস্বরূপ প্রিয়জন হারানোর কারণে, চাকরি থেকে বরখাস্ত হওয়া, দীর্ঘদিন ধরে বেকার থাকা, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতায় ভুগা, হৃদয় ভেঙে যাওয়া, বিবাহ বিচ্ছেদ ইত্যাদি। চালু. এইরকম পরিস্থিতিতে, হতাশ হওয়া স্বাভাবিক। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি সবসময় ইতিবাচক চিন্তা করলে জিনিসগুলি আরও ভাল হবে কারণ এটি আপনাকে আশাবাদী এবং উত্পাদনশীল রাখবে। এছাড়াও, আপনাকে আবার সুখী বোধ করতে এবং ইতিবাচক মানসিকতার সাথে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপন করতে আপনি বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ নিতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 পদ্ধতি: সমস্যার কারণ নির্ধারণ করা
ধাপ 1. জানুন জীবন কেন এত হতাশাজনক।
এই অবস্থা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। মাথাব্যাথা বা অনিদ্রার মতো দুশ্চিন্তা, হতাশা বা শারীরিক অভিযোগ থাকলে আপনি মানসিক চাপ অনুভব করতে পারেন। সাধারণভাবে, চাপ নিম্নলিখিত কারণে হয়:
- দৈনন্দিন জীবনে বড় পরিবর্তন। আপনার দৈনন্দিন জীবনে বড় ধরনের পরিবর্তনের কারণে হয়তো আপনি মানসিক চাপের সম্মুখীন হচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি সম্প্রতি বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছেন (অথবা কারো সাথে সম্পর্ক শুরু করেছেন), চাকরি পরিবর্তন করেছেন, বাসস্থান পরিবর্তন করেছেন ইত্যাদি। নতুন পরিস্থিতি এবং পরিবর্তনের সাথে সামঞ্জস্য করা সহজ নয়, তবে আপনি যদি সর্বদা আত্মবিশ্বাসী, আশাবাদী এবং ইতিবাচক মনোভাব অনুভব করেন তবে আপনি এটি করতে পারেন।
- পরিবার. সমস্যাগ্রস্ত পারিবারিক জীবন পরিবারের সদস্যদের হতাশ, দু sadখিত বা উদ্বিগ্ন মনে করে। এই অবস্থাটি ঘটে কারণ পরিবারটি অকার্যকর, বাবা -মা আত্মহত্যা করতে চায়, পরিবারের সদস্যদের বিশেষ মনোযোগ প্রয়োজন / গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছে।
- চাকরি বা শিক্ষা। কাজ বা পড়াশোনার সময় অনেক চাহিদা পূরণ করতে হবে বলে অনেক মানুষ মানসিক চাপ অনুভব করে। কর্মক্ষেত্রে/স্কুলে অথবা কর্মজীবনে উন্নয়নের সুযোগ ছাড়া কাজ না করলে জীবন হতাশাজনক।
- সামাজিক জীবন. জীবন যদি হতাশাজনক হয় যদি আপনি অবহেলিত হন বা সাথে থাকা কঠিন হয়। আপনি যদি নতুন লোকের সাথে দেখা বা সামাজিকীকরণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন এবং আপনাকে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হয় তবে আপনি চাপ অনুভব করবেন।
পদক্ষেপ 2. জার্নালিংয়ের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
কেন কিছু অনুভূতি দেখা দেয় তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল যখন আপনি তাদের অনুভব করেন তখন তা চিহ্নিত করা। জার্নালিং আপনাকে আপনার সমস্যার ট্রিগারগুলির দিকগুলি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন যাতে আপনি ইতিবাচক থাকতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন যে একমাত্র দিক যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তা হল আপনার নিজের কাজ এবং প্রতিক্রিয়া।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনি যখন কর্মস্থলে থাকেন তখন আপনি প্রায়ই হতাশ এবং দু sadখ বোধ করেন। এটি ঘটে কারণ আপনি উপেক্ষিত, অপ্রস্তুত বোধ করেন এবং কাজের চাহিদাগুলি খুব ভারী। এই অবস্থা জীবনকে হতাশাজনক মনে করে।
- আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন দিকগুলি নির্ধারণ করুন। অন্য লোকেরা আপনার অবদানের প্রশংসা করবে বা স্বীকার করবে তা আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন না, তবে আপনি সাফল্য অর্জনের জন্য দৃert়তার সাথে বেছে নিতে পারেন। আপনি একাই সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি সমস্ত কাজ ভালভাবে সম্পন্ন করতে প্রস্তুত কিনা। আপনি অন্যান্য, আরও সম্ভাব্য চাকরি খুঁজবেন কি না তা নির্ধারণ করতে সক্ষম। নিজেকে ক্ষমতায়িত করার উপায়গুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে জীবন হতাশার মতো না হয়।
- সমস্যা সমাধানের জন্য, কিছু সম্ভাব্য সমাধান লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাজ খুব ভারী হয়, তাহলে আপনার বসের সাথে দেখা করে কাজের বিবরণ নিয়ে আলোচনা করুন বা বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি অসম্মানিত বোধ করেন, এমন একটি কোম্পানিতে চাকরি খোঁজার কথা বিবেচনা করুন যার একটি ভাল কর্ম সংস্কৃতি রয়েছে। কিছু কংক্রিট, সুনির্দিষ্ট সমাধান লিখুন যার উপর আপনি কাজ করতে পারেন।
ধাপ 3. নিজেকে বিশ্লেষণ করতে নিচের প্রশ্নগুলোর উত্তর দিন।
আপনি কি গুরুতর অসুস্থতায় ভুগছেন? আপনি কি ড্রাগ এবং/অথবা অ্যালকোহল গ্রহণ করেন? আপনার কি সম্প্রতি কোন গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠান হয়েছে? আপনি কি সম্প্রতি এমন কাউকে হারিয়েছেন যাকে আপনি খুব ভালোবাসেন? আপনি কি কারো সাথে দ্বন্দ্বে আছেন? আপনি কি সহিংসতা বা আঘাতের সম্মুখীন হয়েছেন? আপনি কি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত takingষধ খাচ্ছেন?
আপনি যদি উপরের যে কোন প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ দিয়ে থাকেন, তাহলে আপনি জীবনকে হতাশাজনক কেন মনে করতে পারেন তার একটি সূত্র হতে পারে।
ধাপ 4. জৈবিক কারণগুলি বিবেচনা করুন।
অনেকেই জানেন না কেন তাদের জীবন সুখকর হয় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে জেনেটিক্স হতাশার অন্যতম কারণ। যদি আপনার পরিবারে কেউ হতাশাগ্রস্ত হয়, আপনারও সম্ভবত বিষণ্নতা আছে। এছাড়াও, থাইরয়েড হরমোনের অভাব বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার কারণে বিষণ্নতা হতে পারে।
- মহিলারা পুরুষদের তুলনায় 2 গুণ বেশি হতাশায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছেন।
- শরীরে হরমোনের মাত্রা পরিবর্তন হতাশা সৃষ্টি করতে পারে।
- মস্তিষ্কের কোষে পরিবর্তন হতাশার অন্যতম কারণ। হতাশায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর গবেষণা মস্তিষ্কের পরিবর্তন দেখায়।
3 এর মধ্যে 2 পদ্ধতি: নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করা
ধাপ 1. প্রতিবার আপনি নেতিবাচক চিন্তা করুন।
নেতিবাচক চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি তাদের ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করতে পারেন। যারা নেতিবাচক চিন্তায় অভ্যস্ত তারা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির পূর্বাভাস দেয়। উপরন্তু, খারাপ কিছু ঘটলে তারা অবিলম্বে নিজেদের দোষারোপ করে। আরো কি, তারা বর্তমান ঘটনাগুলির নেতিবাচক দিককে অতিরঞ্জিত করে এবং সহজেই জিনিসগুলিকে ভাল বা খারাপ হিসাবে বিচার করে।
পদক্ষেপ 2. নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করুন।
সারা দিন আপনার চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস পান। যে বিষয়গুলি আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা করতে বাধ্য করে তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে ইতিবাচক দিক থেকে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র ইতিবাচক মানুষের সাথে সামাজিকীকরণে অভ্যস্ত হোন কারণ আপনি যদি প্রায়শই নেতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করেন তবে আপনি চাপ এবং আরও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করতে পারেন। নিম্নলিখিত উদাহরণ ব্যবহার করে নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক চিন্তায় পরিণত করার অনুশীলন করুন:
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা: "আমি ব্যর্থতার ভয় পাই কারণ আমি এই কাজটি আগে কখনো করিনি।" ইতিবাচক চিন্তাভাবনা: "আমি নতুন কিছু করার এই ভালো সুযোগের সদ্ব্যবহার করব।"
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা: "আমি এমন একজন পরাজিত।" ইতিবাচক চিন্তা: "আমি সফল না হওয়া পর্যন্ত চেষ্টা চালিয়ে যাব।"
- নেতিবাচক চিন্তা: "এই পরিবর্তন করা কঠিন।" ইতিবাচক চিন্তা: "আমি নতুন এবং মজাদার কিছু করতে যাচ্ছি।"
পদক্ষেপ 3. পরিবেশগত অবস্থার উপর ভিত্তি করে নিজেকে বিচার করবেন না।
অনেকে ধরে নেয় যে তারা যে জীবন যাপন করছে তা নির্ধারণ করে তারা কে। এই দৃষ্টিভঙ্গি তাদের জন্য ইতিবাচক চিন্তা করা কঠিন করে তোলে যদি তারা অপ্রীতিকর পরিবেশে থাকে। আপনার চারপাশের অবস্থার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার ক্ষমতা এবং দক্ষতার উপর নির্ভর করুন। মনে রাখবেন বর্তমান পরিস্থিতি সাময়িক।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়োগ না পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন, মনে রাখবেন যে আপনার কাজটি নির্ধারণ করে না যে আপনি কে। এই সুযোগটি নতুন কিছু করার জন্য অথবা একটি নতুন স্থানে সম্ভাব্য চাকরি খুঁজে পেতে ব্যবহার করুন, উদাহরণস্বরূপ স্বেচ্ছাসেবী বা পরিবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
- যদি জীবন হতাশাজনক হয় কারণ আপনি ধর্ষিত হচ্ছেন, মনে রাখবেন যে বুলিরা নিরাপত্তাহীনতা মোকাবেলায় অন্যান্য মানুষকে ব্যবহার করে। তাদের কাজগুলি প্রতিফলিত করে যে তারা আসলে কে, আপনি না। কর্তৃপক্ষের কাউকে, যেমন একজন অভিভাবক, পরামর্শদাতা বা ব্যবস্থাপককে বিষয়টি জানান। দৃ strong় এবং দৃert় হন।
ধাপ 4. বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপ করুন এবং সামাজিকীকরণে ফিরে যান।
যারা জীবনকে হতাশাজনক মনে করে তারা প্রত্যাহার করে এবং সামাজিকীকরণ করতে চায় না। হাস্যকরভাবে, এই পদ্ধতি বিষণ্নতাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। সামাজিকীকরণে ফিরে আসার জন্য নিচের কিছু উপায় করুন।
- প্রথম ধাপ, চ্যাট করার সময় বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে কফি পান করার জন্য আমন্ত্রণ জানান।
- আপনার বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশিবার কল করুন।
- আশা করবেন না যে জীবন এখনই ভালো লাগবে বা সমস্ত মনোযোগ আপনার দিকে থাকবে। সামঞ্জস্য করার সময় সামাজিকীকরণে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি যাদের সাথে দেখা করেন তাদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ আচরণ করুন। নির্দ্বিধায় তাদের হ্যালো বলুন। আপনি জানেন না এমন লোকদের সাথে চ্যাট করা মজাদার হতে পারে।
- একটি ক্লাবে যোগ দিন অথবা নতুন বন্ধু তৈরি করার জন্য একটি কোর্স নিন।
ধাপ 5. স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে অভ্যস্ত হন।
যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে জীবন হতাশাজনক, আপনি হয়তো স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে পারবেন না এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে সাড়া দিতে পারবেন না। আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার পরিবর্তে, নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দিয়ে স্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা শুরু করুন।
- "আমার মতামত সঠিক কি না তা আমি কিভাবে নির্ধারণ করতে পারি?"
- "আমার মতামত কি সবসময় সঠিক?"
- "কোন ব্যতিক্রম আছে?"
- "আমি কোন দিকগুলি বিবেচনা করি নি?"
ধাপ 6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং পুষ্টিকর খাবার খান।
সপ্তাহে তিনবার ব্যায়াম করা হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতা কমাতে, আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে, ভাল ঘুমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। বিষণ্নতা মোকাবেলার আরেকটি উপায় হল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। অ্যালকোহল পান করবেন না এবং বিভিন্ন পুষ্টিকর খাবার খান। ওষুধ, ধূমপান এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর অন্যান্য অভ্যাস বাদ দেবেন না।
- অ্যারোবিক ব্যায়াম খুবই উপকারী। 30 মিনিটের জন্য ট্রেডমিল বা 30 মিনিটের জন্য হাঁটার অভ্যাস করুন।
- মানসিক চাপ দূর করার জন্য যোগব্যায়াম উপকারী।
- মাছ, গোটা শস্য, ফল, এবং প্রয়োজন মতো পানি পান করুন।
ধাপ 7. ধ্যান করুন এবং বারবার একটি অর্থপূর্ণ মন্ত্র বলুন।
একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক বার্তা বলা আত্মার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে। ইতিবাচক চিন্তাধারা দিয়ে জীবনের শান্তিকে বিঘ্নিত করে এমন চিন্তা প্রতিস্থাপন করতে আপনার মনকে দরকারী জিনিস দিয়ে পূর্ণ করুন। এমন একটি মন্ত্র চয়ন করুন যা আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবন ভালভাবে বাঁচাতে সাহায্য করে এবং যখন আপনি এর অর্থ চিন্তা করার সময় চাপ অনুভব করেন তখন বলুন। একটি বানানের উদাহরণ:
- "আপনার ইচ্ছামতো পরিবর্তন করুন।" (মহাত্মা গান্ধী)
- "কর্ম হতাশার বিপরীত।" (জোয়ান বায়েজ)
- "তুমি ছাড়া তোমার মনকে কেউ মুক্ত করতে পারবে না।" (বব মার্লে)
- "অন্ধকারকে অভিশাপ দেওয়ার চেয়ে মোমবাতি জ্বালানো ভাল।" (এলিনর রুজভেল্ট)
ধাপ 8. আপনার জন্য জীবন মানে কি তা নির্ধারণ করুন।
যারা জীবনকে উদ্দেশ্য মনে করে তাদের চেয়ে সুখী হওয়ার প্রবণতা রয়েছে যারা জীবনকে অর্থহীন বলে মনে করে। আপনি কি কখনও জীবনের অর্থ সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য সময় নিয়েছেন? এই সার্বজনীন প্রশ্নের উত্তর এখনো কেউ জানে না। যাইহোক, আপনি নিজের জন্য জীবনের অর্থ নির্ধারণ করতে পারেন। আপনি যদি জীবনের অর্থ নির্ধারণ করে থাকেন, আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠলে সর্বদা উত্তেজিত হবেন, এমনকি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর পরিস্থিতিতেও।
- ধর্মীয় ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ বা আধ্যাত্মিক ক্ষমতা বৃদ্ধি করে অনেকেই জীবনের অর্থ খুঁজে পান।
- দর্শন অধ্যয়ন জীবনের একটি দৃষ্টিভঙ্গি বিকাশের একটি উপায়।
- ব্যক্তিগত জীবনের ক্ষেত্রে, সম্পর্ক, কাজ, প্রতিভা, বা অনন্য কিছু জীবনের দিক হতে পারে যা আপনার কাছে সবচেয়ে অর্থবহ।
ধাপ 9. দৈনন্দিন জীবনে মজার জিনিস উপভোগ করার জন্য সময় আলাদা করুন।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে এমন কিছু বিষয় চিন্তা করুন যা আপনাকে আরামদায়ক বা শান্ত মনে করে, যেমন সকালে কফি পান করা, উষ্ণ রোদ উপভোগ করার সময় কর্মস্থলে হাঁটা, অথবা স্ট্রেচ করে আপনার বিরতির সুযোগ নেওয়া। নিজেকে আরাম এবং মজার জিনিস উপভোগ করার জন্য সময় দিন। এই পদ্ধতিটি স্মৃতিতে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা রেকর্ড করার জন্য উপযোগী এবং যখন আপনি খারাপ পরিস্থিতির সম্মুখীন হন তখন এটি আবার চালানো যেতে পারে।
ধাপ 10. অন্যদের সাহায্য করুন।
আপনি যদি ইতিবাচক কিছু অনুভব করেন, এমনকি যদি এটি এমন কিছু করে যা তুচ্ছ বলে মনে হয়, যেমন কাউকে মুদি সামগ্রী বহনে সহায়তা করা। যদি আপনি স্বেচ্ছাসেবী হয়ে আরও শক্তি দেন তবে ইতিবাচক প্রভাব আরও স্পষ্ট হবে। আপনি অন্যদের কি দিতে সক্ষম তা নির্ধারণ করুন এবং তারপর যতবার সম্ভব উদারভাবে ভাগ করুন।
আপনার কি মনে হয় শেয়ার করার মতো কিছুই নেই? আপনার শহরে গৃহহীনদের জন্য একটি আশ্রয় খুঁজুন এবং তারপর সপ্তাহে কয়েক ঘন্টা স্বেচ্ছাসেবী। তাদের জন্য সাহায্য করার জন্য প্রতি মিনিট কত মূল্যবান তা আপনি নিজেই অনুভব করবেন।
পদ্ধতি 3 এর 3: থেরাপি বা চিকিৎসা চিকিৎসার জন্য তথ্য চাওয়া
ধাপ 1. আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপি নির্ধারণ করতে জ্ঞানীয় থেরাপিতে ব্যবহৃত কৌশলগুলি সন্ধান করুন।
থেরাপি চলাকালীন, বেশিরভাগ সময় দৈনন্দিন জীবনে অভিজ্ঞ সমস্যাগুলি মোকাবেলায় ব্যবহৃত হয়। থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণের কারণগুলি চিহ্নিত করতে, সেগুলি পরিবর্তন করতে এবং তাদের প্রভাব কমাতে সাহায্য করবে। আপনি কি আলোচনা করতে হবে সে বিষয়ে যৌথ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এবং আপনার 'হোমওয়ার্ক' সম্পন্ন করার জন্য একটি দল হিসেবে থেরাপিস্টের সাথে কাজ করবেন।
- জ্ঞানীয় থেরাপি হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার চিকিৎসার জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে কার্যকর হিসাবে দেখানো হয়েছে।
- জ্ঞানীয় থেরাপি বিষণ্নতা পুনরাবৃত্তি রোধে এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে কার্যকর।
- জ্ঞানীয় থেরাপির সুবিধাগুলি কয়েক সপ্তাহ পরেই অনুভূত হয়।
- যদি জ্ঞানীয় থেরাপি আপনার জন্য সঠিক বিকল্প হয়, তাহলে একজন থেরাপিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন। অনলাইনে একজন থেরাপিস্টের সন্ধান করুন অথবা একজন ডাক্তারকে রেফারেলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ ২। আন্ত interব্যক্তিক থেরাপি আপনার জন্য সঠিক কিনা তা খুঁজে বের করুন।
এই থেরাপি এমন ব্যক্তিদের জন্য খুবই উপকারী যাদের আন্তpersonব্যক্তিক সমস্যা রয়েছে। থেরাপি সেশনগুলি প্রতি সপ্তাহে 1 ঘন্টা স্থায়ী হয় এবং 12-16 সপ্তাহের জন্য স্বল্পমেয়াদী থেরাপি হয়। আন্তpersonব্যক্তিগত থেরাপির উদ্দেশ্য আন্তpersonব্যক্তিক দ্বন্দ্ব কাটিয়ে ওঠা, সামাজিক জীবনে কারো ভূমিকা পরিবর্তন করা, দু griefখ কাটিয়ে ওঠা এবং সামাজিক দক্ষতা বিকাশের সমাধান প্রদান করা।
- থেরাপিস্ট থেরাপি প্রদানের সময় বিভিন্ন কৌশল প্রয়োগ করবেন, যেমন সহানুভূতিশীল শ্রবণ, ভূমিকা অনুকরণ এবং যোগাযোগ বিশ্লেষণ।
- যদি এটি আপনার জন্য সঠিক বিকল্প হয় তবে একটি আন্তpersonব্যক্তিক থেরাপিস্ট খুঁজুন। আপনার শহরে একজন থেরাপিস্টের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানীর ওয়েবসাইটের মাধ্যমে। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে সাইকোলজি টুডে ওয়েবসাইটের মাধ্যমে একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন।
পদক্ষেপ 3. পরিবারের জন্য থেরাপি সম্পর্কে তথ্য খুঁজুন।
পারিবারিক সমস্যা নিয়ে কাজ করে এমন থেরাপিস্ট আপনাকে পরিবারে সংঘটিত সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। থেরাপিস্ট হাতের সমস্যা অনুযায়ী একটি পরামর্শ সেশন করবেন এবং পরিবারের সদস্যরা যারা অংশগ্রহণ করতে চান তারা পরামর্শে যোগ দিতে পারেন। থেরাপিস্ট আপনার পরিবারের সমস্যা মোকাবেলা করার ক্ষমতা, পরিবারের প্রতিটি সদস্যের ভূমিকা এবং একটি ইউনিট হিসাবে পরিবারের শক্তি এবং দুর্বলতা নির্ধারণ করবে।
- পারিবারিক জীবন যাপনে সমস্যা হচ্ছে এমন কাউকে সাহায্য করার জন্য পরিবারের জন্য থেরাপি খুবই উপকারী।
- আপনার পরিবারের জন্য একজন থেরাপিস্ট খুঁজুন এবং এই থেরাপি আপনার জন্য সেরা কিনা তা দেখার জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। ইন্টারনেটে তথ্যের সন্ধান করুন, উদাহরণস্বরূপ মনোবিজ্ঞানীর অনুশীলনের ওয়েবসাইটে প্রবেশ করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন ফর ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি থেরাপিস্টের ওয়েবসাইটে তথ্য দেখুন।
ধাপ 4. গ্রহণ এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি সম্পর্কে তথ্য চাইতে।
এই থেরাপি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং মেলামেশা দূর করে সুস্থতা এবং সুখ অর্জন করা যায়। থেরাপিস্ট আপনাকে নেতিবাচক বিষয়গুলি উপলব্ধি করার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ইতিবাচক চিন্তাভাবনার সাথে আপনার জীবনযাপন করতে পারেন।
অনলাইনে একটি গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপিস্ট খুঁজুন এবং এই বিকল্পটি আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরামর্শের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে অ্যাসোসিয়েশন ফর কনটেক্সচুয়াল বিহেভিওরাল সায়েন্স ওয়েবসাইটে প্রবেশ করে তথ্য খুঁজুন।
ধাপ 5. নিশ্চিত করুন যে আপনি সবচেয়ে উপযুক্ত থেরাপিস্ট নির্বাচন করেছেন।
একজন থেরাপিস্ট বেছে নেওয়ার আগে তার শিক্ষাগত পটভূমি এবং যোগ্যতা খুঁজে বের করুন। আপনাকে কত থেরাপি খরচ দিতে হবে এবং বীমা কোম্পানির সহযোগিতা আছে কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন। উপরন্তু, পরামর্শের আগে থেরাপিউটিক পদ্ধতি এবং আপনার প্রস্তুত করা জিনিসগুলির একটি ব্যাখ্যা জিজ্ঞাসা করুন।
- একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন যিনি প্রত্যয়িত এবং আপনার প্রয়োজনীয় বিশেষজ্ঞের সাথে থেরাপি প্রদান করতে সক্ষম।
- প্রতি সেশনে কত থেরাপি খরচ হয় এবং রেজিস্ট্রেশন ফি (যদি থাকে) জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি এমন একজন থেরাপিস্ট বেছে নিতে পারেন যা আপনার আর্থিক সামর্থ্য অনুসারে উপযুক্ত।
- আপনার কত দিন পরামর্শ করা উচিত, থেরাপি সেশন কতদিন চলবে এবং থেরাপিস্ট রোগীর গোপনীয়তা বজায় রাখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
পদক্ষেপ 6. আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি উপরের চিকিত্সাগুলি আপনাকে ভাল বোধ না করে।
কখনও কখনও বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা এতটাই কঠিন যে অনেকেই সমাধানের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নেন। একজন থেরাপিস্ট খোঁজার আগে, আপনার পরিচিত একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। যদি না হয়, নিকটস্থ ক্লিনিকে একজন ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ খুঁজুন এবং একটি পরামর্শের জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।
ধাপ 7. একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য প্রস্তুত করুন।
অনেকে ডাক্তারের অফিসকে রক্ত পরীক্ষা এবং নমুনা নিয়ে গবেষণাগারে পাঠানোর সাথে যুক্ত করে। যাইহোক, পরীক্ষাগার পরীক্ষার ফলাফল বিষণ্নতার কারণ প্রকাশ করতে পারে না। ডাক্তার আপনাকে শারীরিকভাবে পরীক্ষা করবেন এবং আপনার ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আপনার সাক্ষাৎকার নেবেন। সাধারণভাবে, ডাক্তার আপনাকে জিজ্ঞাসা করবেন যে আপনি নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন কিনা।
- বিষণ্ণতা বা বিষণ্ণ বোধ।
- ওজনের পরিবর্তন।
- ক্লান্তি।
- অনিদ্রা.
- মৃত্যু বা আত্মহত্যার কথা চিন্তা করা।
- ডাক্তাররা ল্যাবরেটরি পরীক্ষার ফলাফল ব্যবহার করে তা নির্ধারণ করতে পারে যে বিষণ্নতা শারীরিক অবস্থার কারণে হয় কিনা।
ধাপ 8. আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়।
প্রায়শই, ডাক্তাররা হতাশার জন্য থেরাপির পরামর্শ দেন। এছাড়াও, ওষুধ খেলে বিষণ্নতা কাটিয়ে ওঠা যায়। যদি আপনার ডাক্তার medicationষধের পরামর্শ দেন, তাহলে আপনার পরামর্শ যথাসম্ভব অনুসরণ করা উচিত। চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ করতে হবে।
ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী প্যাক্সিল, লেক্সাপ্রো, জোলফট এবং প্রজাক গ্রহণ করে বিষণ্নতা নিরাময় করা যায়। প্রতিটি drugষধের প্রত্যেক রোগীর জন্য আলাদা প্রভাব রয়েছে, কিন্তু প্রায় এক মাসের জন্য এই ওষুধগুলি সাধারণত সর্বোচ্চ ফলাফল প্রদান করে।
পরামর্শ
- অন্যদের সাথে আবেগপূর্ণ আচরণ করবেন না কারণ আপনি নেতিবাচক আবেগের সাথে জড়িত। আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন একটি উপন্যাস লিখে, বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিয়ে, পেইন্টিং করে, অবসর সময়ে হাঁটা, ইত্যাদি।
- আত্ম-করুণায় ভাসবেন না। যদি পরিস্থিতি অপরিবর্তনীয় হয়, আপনার মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন, যুক্তিসঙ্গতভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং তারপরে আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
- শুধু বসে থাকার পরিবর্তে সমাধান খোঁজার চেষ্টা করে সমস্যার সমাধান করুন।
- যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয় বা আত্মঘাতী হন তবে অবিলম্বে হ্যালো কেমকেস (এরিয়া কোড) 500567 এ কল করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে 1-800-273-8255 এ কল করুন।
- যদি আপনার কোন সমস্যা হয়, তাহলে এর কারণ কি তা নিয়ে চিন্তা করুন এবং যতটা সম্ভব সমাধান করার চেষ্টা করুন।
সতর্কবাণী
- যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন তখন ড্রাগ এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না কারণ এটি জীবনের জন্য নির্ভরতা এবং আসক্তির দিকে পরিচালিত করবে।
- আপনি যদি আত্মহত্যার কারণে জরুরী পরিস্থিতিতে সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে হ্যালো কেমকেস (এরিয়া কোড) 500567 এ কল করুন। আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, তাহলে 1-800-273-8255 এ কল করুন।
