যদিও শারীরিক স্বাস্থ্যের কথা সব সময় বলা হয়, আমরা প্রায়ই আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে ভুলে যাই এবং ফলস্বরূপ, চাপ, দুnessখ এবং নিরাপত্তাহীনতা তৈরি হয়। আমরা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নেতিবাচক আবেগকে ধারণ করার পরিবর্তে সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে পারি এবং জীবনে যেখানেই থাকি না কেন সুস্থ থাকতে পারি।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার বিবেক নিয়ন্ত্রণ
পদক্ষেপ 1. আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়া শুরু করুন।
সুস্থ থাকা মানে আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি। যদিও আমরা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, শান্তভাবে সমস্যার মোকাবেলা করা এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করা আপনাকে শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ দেবে।
পদক্ষেপ 2. যে জিনিসগুলি আপনাকে সুখী এবং নিরাপদ করে তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
সুস্থতা বজায় রাখা হচ্ছে আপনার চাহিদা, চাওয়া এবং সেগুলি পূরণ করতে সক্ষম বোধ করা। যদিও নেতিবাচক আবেগের মধ্যে ধরা পড়া সহজ, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আমাদের কী খুশি করে। জীবনের জন্য আপনার পছন্দের জিনিসগুলির একটি তালিকা, শুধু চিন্তা না করে লিখুন।
- আপনি কি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, আপনি যাদের যত্ন নেন, আপনার সাফল্যগুলি, আপনি মজা করার জন্য কী করেন এবং যে জায়গাগুলি আপনাকে "বাড়িতে" অনুভব করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- সমালোচনামূলক হওয়ার তাগিদ প্রতিহত করুন। আপনি কি খুশি করেন তা নিয়ে চিন্তা করুন, এটি "কাপকেক" এর মতো সহজ কিছু বা আপনার ক্যারিয়ারের মতো জটিল কিছু।
ধাপ the. যে ক্রিয়াকলাপে আপনি ভাল তা করুন।
যখন আপনি মনে করেন যে আপনি এটি আর নিতে পারবেন না, তখন আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনার স্ব-মূল্য এবং আপনার লক্ষ্যকে শক্তিশালী করে। আপনি নিজেকে দেখান যে আপনি সাফল্য তৈরি করতে পারেন এবং জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
- একটি শখ খুঁজুন এবং অনুশীলনের জন্য সময় দিন।
- নিজেকে নিয়ে গর্বিত হওয়া কাজকে সহজ করে দেয় এবং কৃতিত্বকে আরও সন্তোষজনক করে তোলে।
পদক্ষেপ 4. এমন পরিস্থিতিতে মনোযোগ দিন যা আপনাকে "পাগল" মনে করে।
সহকর্মীদের আশেপাশে থাকা হোক অথবা দিনের শেষে মুদিখানা কেনাকাটা করা হোক, আপনি কখন অভিভূত বোধ করবেন সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং পরিস্থিতি আবার এলে এড়িয়ে যেতে হবে।
- যদি বিশেষ করে কেউ আপনার জন্য জিনিস কঠিন করে তুলছে, তাহলে বলুন "আমি দু sorryখিত, কিন্তু আমাকে এখনই যেতে হবে" অথবা একটু টয়লেটে যেতে হবে।
- এমন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে ফেলুন যা আপনাকে মানসিক চাপ দেয় বা অনিয়ন্ত্রিতভাবে চিন্তিত করে, এমনকি একটি মুহূর্তের জন্যও।
ধাপ 5. আপনার জীবনে ইতিবাচক নিদর্শন তৈরি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গোলমাল, উজ্জ্বল আলো, এবং জনাকীর্ণ স্থান পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত বুঝতে পেরেছেন যে শহরে বসবাস করা সঠিক জীবনযাত্রা নয়। অন্যদিকে, যদি আপনি আপনার আত্মার সঙ্গীর সাথে সন্তুষ্ট এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে মনে রাখবেন যে সময়গুলি যখন কঠিন হয় তখন সেই সম্পর্কটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্যানিটি বজায় রাখা প্যাটার্নগুলি পুনরায় তৈরি করুন এবং প্যাটার্নগুলি ভেঙে দিন যা আপনার স্যানিটিকে সমর্থন করে না।
আপনার দিনের জন্য একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি নিন। ভাবুন: সুখী হওয়ার জন্য "আপনাকে" কি করতে হবে? অন্য মানুষকে খুশি করতে আপনাকে কী করতে হবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
ধাপ Never. কখনো নিজেকে একটি রোগের সাথে সমান করবেন না।
আপনি কোন রোগ নয়। "আমি বাইপোলার" বলার সাথে পরিবর্তন করুন "আমার বাইপোলার ডিসঅর্ডার আছে।" নিজেকে "সিজোফ্রেনিক" বলার পরিবর্তে "আমার সিজোফ্রেনিয়া আছে"। একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি আপনাকে সংজ্ঞায়িত না করার অনুমতি দিয়ে, আপনি আপনার জীবন এবং আপনার স্যানিটি নিয়ন্ত্রণে রাখেন।
মানসিক অসুস্থতা আপনার "দোষ" নয়।
পদ্ধতি 4 এর 2: শান্ত এবং সানে থাকুন
ধাপ 1. নিজেকে ইতিবাচক মানুষের সাথে ঘিরে রাখুন।
আমরা যাদের সাথে যুক্ত হই তারা আমাদের মানসিক সুস্থতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যদি আপনি নিজেকে এমন লোকদের একটি গোষ্ঠীতে খুঁজে পান যারা বিরক্তিকর বা বিভ্রান্তিকর, অথবা এমন একটি গোষ্ঠী যা আপনাকে চাপ বা উদ্বিগ্ন করে তোলে (যেমন আপনার বস, কাজের গোষ্ঠী বা বন্ধুরা), নিজেকে দূরে রাখুন এবং যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে যোগ দিন। একটি ভাল বন্ধু:
- সমর্থন।
- আপনাকে হতাশ করে না, অপমান করে না বা হেয় করে না।
- আপনার সমস্যার কথা শুনুন।
- আপনার সাথে খেলা, আড্ডা এবং কথা বলার জন্য সময় দিন।
পদক্ষেপ 2. সঙ্গীত শুনুন।
সঙ্গীতকে স্ট্রেস কমাতে, হতাশার অনুভূতি দূর করতে এবং উদ্বেগ কমাতে দেখানো হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, সংগীতের স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলি শারীরিক, কারণ সঙ্গীত শারীরিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের গুণে অবদান রাখে। আপনার পছন্দের সঙ্গীত খুঁজুন এবং যখন আপনি মানসিক চাপ অনুভব করছেন, যেমন কাজ থেকে বাড়ি ফেরার পথে, কর্মস্থলে অথবা যখন আপনি দীর্ঘ দিন পরে বাড়ি ফিরবেন তখন এটি শুনুন।
ধাপ 3. ধ্যান শিখুন।
উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম প্রাচীন এবং কার্যকর উপায় হল মেডিটেশন। ধ্যান করার জন্য, ইচ্ছাকৃতভাবে বিশ্রামের জন্য দিনে 10-15 মিনিট সময় নিন। একটি আরামদায়ক, সোজা অবস্থানে বসুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করার সময় আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।
ধ্যান বোঝা হবে না; এমনকি প্রতিদিন 15 মিনিটের জন্য এটি করা স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করা হয়েছে।
ধাপ 4. প্রাকৃতিকভাবে শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে সুগন্ধি ব্যবহার করুন।
ধূপ, মোমবাতি এবং তাজা বাতাস আপনাকে চাপের সময় শান্ত করবে এবং আপনার চারপাশে একটি ইতিবাচক পরিবেশ তৈরি করবে। ল্যাভেন্ডার, উদাহরণস্বরূপ, ডেন্টিস্ট রোগীদের উদ্বেগ দূর করতে পাওয়া গেছে। অন্যান্য গন্ধ অন্তর্ভুক্ত:
- গোলমরিচ
- চা
- জুঁই
- লেবু
পদক্ষেপ 5. বাইরে যান।
রোদ এবং তাজা বাতাসে বাইরে থাকা স্বাস্থ্যকর বলে প্রমাণিত হয়, বিষণ্নতা হ্রাস করা থেকে শুরু করে জীবনের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করা। তাজা বাতাসের সুবিধা উপভোগ করতে বাইরে হাঁটুন, ছবি তুলুন বা ছাদে বসুন।
যদি আপনি বাইরে থাকেন যেখানে খুব ঠান্ডা থাকে, তাহলে দিনের আলোর অভাব পূরণ করার জন্য উদ্ভিদ লাইট থাকার কথা বিবেচনা করুন।
ধাপ 6. ব্যায়াম যখন আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে অনুভব করেন।
দৌড়, সাঁতার এবং সাইক্লিং দেখানো হয়েছে উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং নার্ভাসনেস প্রবণতা কমাতে, এবং স্বল্প মেয়াদে নয়। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় এবং আপনার মনকে সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়।
"পুশ-আপস" এবং "সিট-আপস" করুন, একটি অ্যারোবিক্স ভিডিও দেখুন, অথবা আপনি বাইরে যেতে না পারলে যোগব্যায়াম চেষ্টা করুন।
4 এর মধ্যে পদ্ধতি 3: ভাল মানসিক স্বাস্থ্য প্রচার করে
ধাপ 1. ভাল শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন।
সময়ে সময়ে, গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া শক্তিশালী মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। নিশ্চিত হোন যে আপনি ভাল খাবার খান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার কোন সমস্যা বা উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। মজার বিষয় হল, বিপরীতটিও সত্য, এবং ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের ফলে ভাল শারীরিক কর্মক্ষমতা পাওয়া যায়।
- নিয়মিত ঘুমান, এবং দিনে কমপক্ষে 6-7 ঘন্টা।
- আপনি যদি অ্যালকোহল বা ধূমপান গ্রহণ করেন তবে তা পরিমিতভাবে করুন। পদার্থকে কখনই লাইফ সাপোর্ট হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
পদক্ষেপ 2. সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন, এমনকি যখন আপনি না চান।
সামাজিকীকরণ সারাদিন নিজের চিন্তায় ব্যস্ত থাকার পরিবর্তে অন্য মানুষের সাথে কথা বলতে এবং হাসতে সাহায্য করে। সামাজিকীকরণ শুধুমাত্র স্বাস্থ্যগত উপকারিতা দেখায়নি, এটি সুযোগ এবং অগ্রগতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে, যা অনেককে সন্তোষজনক বলে মনে হয়।
- পুরানো বন্ধু এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
- আপনার এলাকায় আপনার আগ্রহের সাথে মিলে যাওয়া গ্রুপ এবং সমাবেশগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি বিদেশী ভাষা জানেন, তাহলে একটি আলোচনা গোষ্ঠীতে যোগদানের কথা বিবেচনা করুন।
- আপনি যদি বড় গ্রুপ পছন্দ না করেন, সপ্তাহে একবার একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে দেখার চেষ্টা করুন।
- এমনকি একটি ক্যাফেতে কাজ করা বা জনাকীর্ণ পার্কের মধ্য দিয়ে হেঁটে যাওয়া আপনাকে অন্যান্য মানুষ এবং সম্ভাব্য বন্ধুদের কাছে প্রকাশ করতে পারে।
ধাপ 3. হাস্যরসের অনুভূতি আছে।
নেতিবাচক অনুভূতিতে চাপা পড়া সহজ, কিন্তু দুর্ভাগ্য এবং দুর্ভাগ্য নিয়ে হাসা তীক্ষ্ণ এবং বুদ্ধিমান থাকার অন্যতম সেরা উপায়। হাস্যরস ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে নেতিবাচক ঘটনাগুলিকে 'পুনরায় সেট' করতে পারে, পরিস্থিতির উজ্জ্বল দিক খুঁজে বের করার সময় চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়।
- নিজে হাসুন। নিজের অযৌক্তিক হওয়ার পাশাপাশি, আপনার জীবনকে এত গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার দরকার নেই যে আপনি এটি উপভোগ করবেন না।
- কৌতুক বলার মাধ্যমে বা "সম্প্রতি তাদের সাথে মজার কিছু ঘটেছে কিনা" জিজ্ঞাসা করে কথোপকথনে হাস্যরস অন্তর্ভুক্ত করুন।
- যারা হাসতে পছন্দ করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। হাসি সংক্রামক, তাই এমন লোকদের সাথে যোগ দিন যারা প্রায়ই হাসে বা কৌতুক করে।
ধাপ 4. অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন, জিনিস নয়।
"সামগ্রী" কেনা অব্যাহত জীবন তৃপ্তিতে অবদান রাখে না। ছুটি, পারিবারিক খাবার, বা শিল্পকর্মের মতো অভিজ্ঞতাগুলি সুখ, সামাজিকতা এবং সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য দেখানো হয়েছে।
ধাপ 5. এটি অন্য কাউকে দিন।
জনহিতৈষী হওয়া আপনার জীবনের পাশাপাশি যাদের প্রয়োজন তাদের জীবনে ব্যাপক প্রভাব ফেলে। এমন কাউকে উপহার দিন যার প্রয়োজন, কিন্তু বিনিময়ে শারীরিক কিছু আশা করবেন না। অন্যদের জন্য সুখ নিয়ে আসা আপনাকেও খুশি করবে।
ধাপ 6. নতুন কিছু শিখুন।
নিজেকে শিক্ষিত করা আপনাকে পরিপূর্ণতা এবং উদ্দেশ্য একটি ধারনা দেয়, এবং আপনি আপনার জীবন এবং আপনার বিবেক নিয়ন্ত্রণ নিতে পারবেন। আপনার দিগন্ত বিস্তৃত করে, আপনি নিজেকে সুখের নতুন সুযোগের জন্য উন্মুক্ত করেন এবং প্রায়শই এই প্রক্রিয়াতে নিজের সম্পর্কে জানতে পারেন।
- আপনার কর্মজীবনে সুস্থতা ফিরে পেতে সাহায্য করার জন্য একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে একটি অনলাইন কোর্সে ভর্তি হন।
- আপনাকে তাদের প্রিয় শখ বা কারুকাজ শেখানোর জন্য বন্ধু এবং প্রতিবেশীদের সাহায্য নিন।
- একটি যন্ত্র বাজান বা শিল্প তৈরি শুরু করুন। সৃজনশীল হতে শেখা আপনার মনকে জীবনের বাস্তব উদ্বেগ থেকে মুক্ত করতে পারে।
ধাপ 7. দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনে কাজ চালিয়ে যান।
আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, সেগুলি বাস্তবায়নের জন্য আপনি কী পদক্ষেপ নিতে পারেন তা লিখুন। ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার সময় অনেক মানুষ হারিয়ে ফেলেন, যা অপ্রয়োজনীয় চাপ এবং নিরাপত্তাহীনতার দিকে পরিচালিত করে। আপনি যদি লক্ষ্যগুলিকে ছোট, পরিচালনাযোগ্য কাজগুলিতে বিভক্ত করেন তবে আপনি সেগুলিতে আরও সহজে কাজ করবেন। প্রতিবার আপনি একটি মাইলফলকে পৌঁছলে উদযাপন করুন।
আপনি যদি একজন লেখক হতে চান, তাহলে প্রতিদিন 30 মিনিটের বিনামূল্যে লেখা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে, সম্পূর্ণ কবিতা বা ছোট গল্প লেখার এবং সংশোধন করার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি 10 টি নিবন্ধ লেখার পরে একটি ব্লগ শুরু করার সিদ্ধান্ত নিন। কংক্রিট বেঞ্চমার্ক থাকা শেষ লক্ষ্যকে আরও অর্জনযোগ্য মনে করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: মানসিক ব্যাধি এড়ানো
ধাপ 1. একটি মানসিক ব্যাধি লক্ষণ জানি।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি জীবন নিয়ে অভিভূত এবং আপনার কোন বিকল্প নেই, আপনি একটি গুরুতর মানসিক বা মানসিক পর্বের দিকে যাচ্ছেন। মানসিক রোগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- হিংসাত্মক চিন্তা বা আত্মঘাতী চিন্তা
- ঘনত্বের দীর্ঘস্থায়ী ক্ষতি
- দ্রুত মেজাজ পরিবর্তন এবং বিষণ্নতা
- যত্নের অভাব এবং বিভ্রান্তি
- প্রচন্ড চাপ অনুভব করছি
- চরম ওজনের পরিবর্তন
- পদার্থের অপব্যবহার
পদক্ষেপ 2. আপনার জীবন ধীর করুন।
প্রায়শই, উন্মাদনা নিজের জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়। যখন পরিস্থিতি বিশৃঙ্খল, বিশৃঙ্খল বা চাপযুক্ত হয়, তখন গভীর শ্বাস নিন, শিথিল হন এবং দীর্ঘমেয়াদে জীবনের দিকে তাকান।
- আপনি "অনুপস্থিত" জিনিসগুলি ভেবে আপনার সময়সূচীতে আরও বেশি করে চাপ দেওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন।
- যে জিনিসগুলি আপনাকে খুশি করে সেগুলির তালিকা পুনরায় দেখুন এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে তা না করেন তবে সেগুলি অনুসরণ করুন। আমরা খুব সহজেই আকাঙ্ক্ষা থেকে বিভ্রান্ত হই, কিন্তু তাদের কাছে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করি।
ধাপ 3. "না" বলতে শিখুন
যদি আপনি মানসিকভাবে বিপর্যস্ত হয়ে পড়েন, তাহলে আপনার নিজের প্রয়োজনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত, অন্যদের নয়। আপনি যা করতে চান তা করুন এবং প্রতিশ্রুতিগুলিকে না বলতে ভয় পাবেন না।
- যদি আপনার বসকে আপনার কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয়, তবে শ্রদ্ধার সাথে বলুন যে আপনাকে "এখনই নিজের যত্ন নিতে হবে।" যদি আপনার এইচআর এর সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে এটি করুন।
- আপনার বন্ধুর অনুভূতিতে আঘাত করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না।আপনার নির্ভরযোগ্য বন্ধু বুঝতে পারবে যে আপনার ভাল বোধ করার জন্য সময় প্রয়োজন।
ধাপ 4. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন।
এটি একটি পেইড থেরাপিস্টের সাথে থাকার প্রয়োজন নেই, এটি একজন বন্ধু, অংশীদার বা পরিবারের সদস্যের সাথে হতে পারে। আপনি যদি নিয়মিত আপনার অনুভূতির সাথে যোগাযোগ করেন, তাহলে আপনি আপনার মানসিক সুস্থতার নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার সমস্যা সম্পর্কে নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারেন। শুধু শোনা আমাদের কম একাকীত্ব বোধ করতে পারে এবং আরো বুদ্ধিমান বোধ করতে পারে।
- এই কথোপকথন একটি নাটকীয় ঘটনা হতে হবে না। প্রায়শই কথোপকথনটি আরও ভাল লাগে যখন এটি নিজেকে উপস্থাপন করে।
- যদি প্রথমে এটি অস্বস্তিকর মনে হয় তবে হাল ছাড়বেন না। দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য নিজের সম্পর্কে কথা বলা শেখা গুরুত্বপূর্ণ।
পদক্ষেপ 5. প্রতিকূলতার মধ্যে শান্ত থাকুন।
অনেক সময়, আপনার কুল হারানো সমস্যাটিকে আরও বড় এবং আরও উত্তেজনাপূর্ণ করে তুলবে। আসলে, স্ট্রেস হরমোনগুলি আপনার মস্তিষ্কে মুখোমুখি হওয়ার পরে দুই ঘন্টারও বেশি সময় ধরে থাকে। একটি শ্বাস নিন এবং নিয়ন্ত্রণ হারানোর সুবিধা এবং অসুবিধা সম্পর্কে চিন্তা করুন।
দশে গণনা করুন, আপনার হৃদয়ের "মজার জায়গা" এ যান, অথবা হেডফোন লাগান এবং আপনার পছন্দের একটি গান বাজান। এমন কিছু খুঁজুন যা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে।
পদক্ষেপ 6. একটি ছুটি নিন।
এমনকি পার্কিং লটে বসে 5 মিনিট আপনার সমস্যা সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে কিছু প্রয়োজনীয় বিশ্রাম দিতে পারে। যদিও আপনি আপনার সমস্যা থেকে পালিয়ে যাবেন না, যখন সমস্যাগুলি এলোমেলো হয়ে যায় তখন আপনার মাথা পরিষ্কার করার জন্য সাময়িকভাবে আপনার সমস্যাগুলি থেকে সরে যান।
আপনার ছুটি ব্যবহার করুন। কারণ ছাড়াই কাজে ছুটি দেওয়া হয়, এবং যখন আপনি এক সপ্তাহের জন্য বাড়ি থেকে দূরে থাকেন তখন "ঘোড়ার দৌড়" এড়ানো সহজ।
ধাপ 7. যদি আপনি এখনও হারিয়ে, বিভ্রান্ত বা অস্থির বোধ করেন, একজন পেশাদারদের সাথে কথা বলুন।
একজন প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞকে দেখা মোটেই অপমানজনক নয়। আপনি যদি নেতিবাচকতা বা হতাশার চক্রে ধরা পড়েন, তবে ডাক্তারের সাথে কথা বলা প্রায়ই আপনার সেরা বাজি। যদি আপনার হাঁটুতে আঘাত লাগে, আপনি একজন ডাক্তার দেখান, তাই আপনার মস্তিষ্কের সাথেও এটি করা উচিত।
- আপনি যদি সত্যিই খারাপ অনুভব করেন তবে আপনি অনলাইনে বিনামূল্যে চ্যানেলগুলি সন্ধান করতে পারেন।
- বেশিরভাগ ক্যাম্পাস এবং অনেক শহরে বিনামূল্যে পরামর্শ কেন্দ্র রয়েছে যা আপনি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে ব্যবহার করতে পারেন।
পরামর্শ
- আপনার বিশ্বাসের লোকদের সাথে নিজেকে ঘিরে নিজেকে ইতিবাচক পরিস্থিতিতে রাখুন।
- যতটা সম্ভব, প্রতিটি ইভেন্টের উজ্জ্বল দিক খুঁজুন যাতে আপনি খুশি এবং আশাবাদী থাকতে পারেন।
- হাসি প্রায়ই সুখ বাড়ায়, এবং অন্যদের দয়ালু হওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানায়।
- আপনি উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করার জন্য সময় দিন।
সতর্কবাণী
- দুর্ঘটনা বা গুরুতর ঘটনা ঘটলে 112, বা জরুরি পরিষেবাগুলিতে কল করুন।
- যদি আপনি মনে করেন যে জীবন আর বেঁচে থাকার যোগ্য নয়, দয়া করে অবিলম্বে সাহায্য নিন।
