মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সামরিক বাহিনীর অন্যান্য শাখার তুলনায় মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে সামুদ্রিক প্রশিক্ষণ শিবিরগুলি চ্যালেঞ্জিং। যারা বুট ক্যাম্পে রিপোর্ট করার অপেক্ষায় মেরিন (বা "পুলি" হতে চায়, বুট ক্যাম্পে এসে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে "রিক্রুট") তাদের সীমার বাইরে ঠেলে দেওয়া হয় এবং এর অংশ হিসাবে চরম শারীরিক ও মানসিক চাপের শিকার হয়। একটি সক্রিয় সামুদ্রিক হওয়ার মোট পরিবর্তন। বুট ক্যাম্পের চাপের মুখোমুখি হওয়ার জন্য পুরোপুরি প্রস্তুত থাকা অসম্ভব, আপনার প্রশিক্ষণ শুরুর তারিখের জন্য অপেক্ষা করার সময় বুট ক্যাম্প থেকে আপনার প্রয়োজনীয় শারীরিক শক্তি এবং মানসিক শিক্ষা তৈরি করা আপনাকে এই ভয়াবহ চ্যালেঞ্জটি সহ্য করার শক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: প্রশিক্ষণ শিবিরের জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত করা
মেরিন কর্পস স্ট্যান্ডার্ড টেস্ট সম্পর্কে নিজেকে শিক্ষিত করুন
ধাপ 1. আপনি যে পরীক্ষার সম্মুখীন হবেন তা জানুন।
শারীরিক যোগ্যতা মেরিন কোরের কার্যকারিতার অন্যতম প্রধান স্তম্ভ। মেরিনরা তাদের শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা প্রমাণ করবে বলে আশা করা হচ্ছে। মেরিন হওয়ার জন্য পুলগুলিকে তাদের প্রশিক্ষণের শুরুতে প্রাথমিক শক্তি পরীক্ষা (TKA) এবং প্রশিক্ষণের শেষে শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা (TKF) পাস করতে হবে। উপরন্তু, সামুদ্রিক একটি বার্ষিক পরীক্ষা সাপেক্ষে যাকে বলা হয় কম্ব্যাট অ্যাবিলিটি টেস্ট (TKT)। বুট ক্যাম্পে আসার আগে এই পরীক্ষার জন্য উত্তীর্ণ মানগুলি জানা আপনাকে আপনার শারীরিক ক্ষমতা মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. প্রাথমিক শক্তি পরীক্ষার মানগুলি অধ্যয়ন করুন।
প্রশিক্ষণ শিবিরে "গ্রহণযোগ্যতা পর্যায়ের" তৃতীয় দিন শেষে TKA সম্পন্ন হয়। TKA- এর তিনটি উপাদান হল পুল-আপস, সিট-আপস এবং টাইমড রানিং।
- পুল-আপ: ব্যায়াম শুরু করার জন্য পুরুষদের দুটি পূর্ণ পুল-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। মহিলাদের বাঁকানো বাহুতে (একটি পুল-আপের "শীর্ষ" অবস্থান থেকে শুরু করে এবং যতক্ষণ সম্ভব বাঁকানো বাহু বজায় রাখা) বারো সেকেন্ডের জন্য ঝুলিয়ে রাখা প্রয়োজন।
- সিট-আপ: পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই দুই মিনিটের মধ্যে full টি পূর্ণ সিট-আপ (কনুই বা বাহু স্পর্শ হাঁটু) করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- একটি সময়সীমা দিয়ে দৌড়ান: পুরুষদের 13:30 এ 2.41 কিমি চালাতে সক্ষম হতে হবে, এবং মহিলাদের 15 মিনিটে একই দূরত্ব চালাতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ 3. স্ট্যান্ডার্ড ফিজিক্যাল ফিটনেস টেস্ট অধ্যয়ন করুন।
TKF- এর প্রশিক্ষণ TKA- র মতোই, কিন্তু মানদণ্ড আরও কঠিন। এই মানটি ধরে নেয় যে পুলিদের বয়স 17-26 বছর-বয়সের সাথে মান কিছুটা হ্রাস পায়। নিচে দেখ:
- ঝুলন্ত অবস্থায় পুল-আপ/বাহু বাঁকানো: পুরুষদের তিনটি সম্পূর্ণ পুল-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত। মহিলাদের 15 সেকেন্ডের জন্য হাত বাঁকানোর সময় ঝুলতে সক্ষম হওয়া উচিত। উল্লেখ্য, মেরিন কর্পস 2014 সালে মহিলাদের জন্য তিনটি পুল-আপ করার পরিকল্পনা করেছিল, কিন্তু এটি স্থগিত করা হয়েছে।
- সিট-আপ: পুরুষ এবং মহিলা উভয়েরই দুই মিনিটে 50 টি সিট-আপ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।
- একটি সময়সীমা দিয়ে দৌড়ান: পুরুষদের অবশ্যই 28 মিনিটে 4.8 কিমি চালাতে সক্ষম হতে হবে, এবং মহিলাদের অবশ্যই 31 মিনিটে 4.8 কিমি চালাতে সক্ষম হতে হবে।
ধাপ 4. স্ট্যান্ডার্ড কমব্যাট অ্যাবিলিটি টেস্ট অধ্যয়ন করুন।
TKT থেকে স্নাতক করা সব মেরিনের জন্য বার্ষিক প্রয়োজন। TKT যুদ্ধ অবস্থায় শারীরিক সক্ষমতা ব্যবহার করার জন্য মেরিনদের ক্ষমতা পরীক্ষা করে। TKT এর তিনটি বিভাগ আছে, প্রতিটি বিভাগে 100 পয়েন্ট রয়েছে। সুতরাং TKT এর জন্য নিখুঁত স্কোর 300 পয়েন্ট। সম্ভাব্য মেরিনের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে প্রতিটি পরীক্ষার জন্য সর্বনিম্ন স্কোর পরিবর্তিত হয়।
- যুদ্ধে আন্দোলন: মেরিনদের গতি এবং ধৈর্য পরীক্ষা করার জন্য এটি 805 মিটারের একটি সময়-সীমিত বাধা পথ। সর্বোচ্চ স্কোর পুরুষদের জন্য 2:45 এবং মহিলাদের জন্য 3:23।
- গোলাবারুদ উত্তোলন: মেরিনদের অবশ্যই তাদের মাথার উপরে একটি 13.6 কেজি বারুদ বাক্স উত্তোলন করতে হবে (যতক্ষণ না তাদের কনুই সোজা থাকে)। সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তি স্কোর পুরুষদের জন্য 91 এবং মহিলাদের জন্য 61।
- আগুনের নিচে চলে যান: এই পিছনে দৌড় যুদ্ধের বেশ কয়েকটি কাজকে একত্রিত করে, যেমন দৌড়ানো, হামাগুড়ি দেওয়া, ওজন বহন করা, গ্রেনেড নিক্ষেপ করা এবং আরও অনেক কিছু। সর্বোচ্চ স্কোর পুরুষদের জন্য 2:14 এবং মহিলাদের জন্য 3:01।
ধাপ 5. সর্বনিম্ন মান অতিক্রম করার লক্ষ্য রাখুন।
প্রশিক্ষণ শিবিরে আসার পর বিদেশী কর্মীদের ন্যূনতম মান সবেমাত্র পাস করা অত্যন্ত নিরুৎসাহিত। যেসব প্রার্থীরা সবেমাত্র TKA পাস করেছেন তাদের সামুদ্রিক জীবনের তীব্র শারীরিক চ্যালেঞ্জের সাথে মানিয়ে নিতে কঠিন সময় লাগবে। উপরন্তু, তারা অন্যান্য নিয়োগের তুলনায় আঘাতের ঝুঁকিতে বেশি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিওতে তালিকাভুক্তির প্রয়োজন হতে পারে। এটা করলে রিক্রুট এর যুদ্ধ প্রশিক্ষণে হস্তক্ষেপ হবে এবং তার জন্য মেরিন হওয়া আরও কঠিন (অসম্ভব নয়) হয়ে উঠবে। সুতরাং, সহজেই TKA পাস করা একটি ভাল ধারণা এবং প্রশিক্ষণ শিবিরে থাকাকালীন কমপক্ষে আপনি TKA ভালভাবে পাস করতে পারেন। বুট ক্যাম্পে প্রবেশ করার আগে সময়টি বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন!
আপনার শারীরিক সুস্থতা উন্নত করুন
ধাপ 1. একটি চলমান workout শুরু করুন।
টিকেএ এবং টিকেএফ বিভাগগুলি পাস করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, মেরিনরা দ্রুত অগ্রসর হতে পারে এবং উচ্চ বায়বীয় ধৈর্য ধারণ করতে পারে বলে আশা করা হয় যাতে তারা তাদের দায়িত্ব পালনে চটপটে থাকতে পারে। আপনার গতি বাড়ানোর জন্য আপনার চলমান রুটিন জগিং, দৌড় এবং স্প্রিন্টিং এর সমন্বয় হওয়া উচিত। আপনি দৌড়ানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি গভীর শ্বাস নিচ্ছেন, একটি দ্রুত কিন্তু স্থির গতি বজায় রাখুন এবং সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন। আপনার পা আপনার গোড়ালির সামনে মাটি স্পর্শ করা উচিত - সামনের পায়ের তলার কাছে। স্পর্শের অবস্থানটি তখন "রোল ওভার" করা উচিত, যা আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে ধাক্কা দিতে দেয়।
-
অনেক সফল নিয়োগকারীরা তাদের এ্যারোবিক সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং তাদের ভ্রমণের সময় কমাতে ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। নীচে Military.com থেকে ব্যবধান প্রশিক্ষণের একটি উদাহরণ। ধরুন লক্ষ্য গতি 1.6 কিমি প্রতি 6 মিনিট, যা প্রতি 800 মিটারে 3 মিনিট, 266 মিটারে 90 সেকেন্ড ইত্যাদি।:
- আপনার গতি লক্ষ্য অনুযায়ী 800 মিটার চালান।
- বিশ্রামের জন্য 400 মিটার পর্যন্ত হাঁটুন বা জগ করুন।
- উপরের দুটি ধাপ 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার গতি লক্ষ্য অনুযায়ী 400 মিটার চালান।
- বিশ্রামের জন্য 200 মিটার পর্যন্ত হাঁটুন বা জগ করুন।
- উপরের দুটি ধাপ 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার গতি লক্ষ্য অনুযায়ী 200 মিটার চালান।
- বিশ্রামের জন্য 100 মিটার পর্যন্ত হাঁটুন বা জগ করুন।
- উপরের দুটি ধাপ 4-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যাতে আপনি ধারাবাহিকভাবে আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলি করতে পারেন, এটি অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণ বা পৃথক ওয়ার্কআউট, দীর্ঘ দূরত্ব সপ্তাহে 4-5 বার চলমান।
পদক্ষেপ 2. একটি আরোহণ ব্যায়াম জন্য পরিকল্পনা।
মেরিনরা তাদের যন্ত্রপাতি বহন করার সময় কঠিন ভূখণ্ড দিয়ে হাঁটতে এবং চলাচল করতে পারবে বলে আশা করা হচ্ছে। আরোহণের অভ্যাস তৈরি করুন - এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করবে, আপনার পাকে শক্তিশালী করবে এবং আপনার পিঠ, গোড়ালি এবং অন্যান্য পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেবে যা সামুদ্রিক জীবনের অংশ। যখন আপনি ভ্রমণ করবেন, ক্যাম্পিংয়ের জন্য একটি বড় ব্যাগ আনুন। আপনি 13-27 কেজি ওজনের বোঝা বহন করে আরোহণের অনুভূতির আরও ভাল অনুকরণ করতে ব্যাগে ওজন যোগ করতে চাইতে পারেন। ব্যাগ যাতে গোলাবারুদ, পোশাক, সরঞ্জাম ইত্যাদি থাকে।
ধাপ pull. পুল-আপ বা হাত ঝুলানোর অভ্যাস শুরু করুন
পুল-আপ এবং হাত ঝুলানো নারী এবং পুরুষ উভয়ের জন্য TKA এবং TKF এর মূল অংশ। উভয় ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশের শক্তিতে কাজ করে, পেশী গোষ্ঠীগুলি ব্যবহার করে যা কার্যকর লড়াইয়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
-
একটি সম্পূর্ণ পুল-আপ করার জন্য, প্রথমে আপনার হাত সামনের দিকে বা আপনার কাছ থেকে দূরে বারে ধরুন। সোজা বাহু দিয়ে বার উপর ঝুলন্ত। আপনার হাঁটু সোজা বা বাঁকানো হতে পারে, কিন্তু সেগুলি আপনার কোমরের পাশ দিয়ে বাঁকানো উচিত নয়। বিশ্রামের অবস্থান থেকে, আপনার কপালটি বারটির উপরে তুলুন, তারপরে আপনার হাতটি পুরোপুরি সোজা না হওয়া পর্যন্ত থামান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- পুল-আপ পরীক্ষা অনুশীলন করার জন্য, আপনাকে একটি পুল-আপ বার ক্রয় করতে হবে বা এমন একটি জিমে ভর্তি হতে হতে পারে যেখানে উপযুক্ত পুল-আপ সরঞ্জাম রয়েছে। যদি আপনি পুল-আপ করতে না পারেন, তাহলে আপনার মেশিনটি টেনে তুলতে সাহায্য করার জন্য ধীরে ধীরে আপনার ক্ষমতা গড়ে তুলতে হবে অথবা আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আপনার পায়ে ধরে এবং আপনার শরীরের কিছু ওজন সমর্থন করে সাহায্য চাইতে হবে। অবশেষে, আপনি উপরের দিকে শুরু করে এবং আপনার শরীর কমিয়ে বা গতি বাড়ানোর জন্য লাথি মারার মাধ্যমে পুল-আপগুলি সহজ করতে পারেন।
- আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার উপরের পিঠ, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপসকে শক্তিশালী করতে হবে।
- মহিলাদের জন্য, তাদের অবশ্যই হাত বাঁকানোর সময় ঝুলন্ত পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হতে হবে, পুল-আপ পরীক্ষা নয়। কিন্তু মহিলাদের কাছে পুল-আপ করার বিকল্প আছে। পুরুষদের মত, মহিলাদের তাদের পিঠ, বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস শক্তিতে ওজন তোলা, সহায়ক টান-আপ করা এবং অস্ত্র বাঁকানোর সময় ঝুলন্ত সময় বাড়ানো উচিত।
ধাপ 4. সাঁতার অনুশীলন শুরু করুন বা সাঁতার শেখা শুরু করুন।
টিকেএস এবং টিকেএফ মান পূরণ করার পাশাপাশি, মেরিনরা দক্ষ সাঁতারু হয়ে উঠবে বলে আশা করা হচ্ছে। যদি আপনি কখনো সাঁতার না শিখেন, এবং আপনার শরীরকে পানিতে সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করেন, তাহলে মেরিনদের সাঁতার পরীক্ষাটি পাস করা বেশ কঠিন হবে। আপনি 1.6 কিমি সাঁতার কাটতে সক্ষম হওয়া উচিত। ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে এবং ধৈর্যের জন্য আপনার পা, কাঁধ এবং বাহু শক্তিশালী করার জন্য সপ্তাহে তিনবার 45 মিনিটের জন্য সাঁতারের চেষ্টা করুন।
- সামুদ্রিক সাঁতারের যোগ্যতা এখন 3 স্তর নিয়ে গঠিত: বেসিক, ইন্টারমিডিয়েট এবং অ্যাডভান্সড। প্রতিটি মেরিনকে অবশ্যই একটি বেসিক সার্টিফিকেট নিতে হবে, যার জন্য মেরিনদের 10 সেকেন্ডেরও কম সময়ের জন্য পানিতে তাদের যন্ত্রপাতি অপসারণ করতে হবে, একটি টাওয়ার থেকে পানিতে লাফাতে হবে, এবং চার মিনিটের জন্য পানিতে পা রাখতে হবে, এবং তারপর তাদের ব্যাগটি 25 মিটার দিয়ে টেনে আনতে হবে পুল। এই সব বুট সহ ইউনিফর্ম করা হয়
- অনেক পাবলিক সুইমিং পুল, স্কুল এবং জিম সাঁতার শেখায়। আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার স্ট্রোক করছেন কিনা তা নিশ্চিত না হন, তাহলে আপনার স্টাইল উন্নত করার জন্য একটি কোর্স নিন।
ধাপ 5. প্রতিদিন আপনার পেটের পেশীগুলি ব্যায়াম করুন।
সিটি-আপ দ্বারা পরিমাপ করা মূল শক্তি, টিকেএ এবং টিকেএফের অন্যতম প্রধান উপাদান। উপরন্তু, মূল শক্তিতে কাজ করা পিঠের আঘাতগুলি এড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ, যা জোরালো প্রশিক্ষণের ফলে হতে পারে (বিশেষত যখন ভারী ওজন বহন করে)। আপনার সাপ্তাহিক ফিটনেস পরিকল্পনায় একটি ভাল অ্যাবস ওয়ার্কআউট রুটিন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না - আপনার কোমর, নীচের অ্যাবস এবং পোঁদ নিয়মিত কাজ করতে হবে - যদি আপনি পারেন তবে প্রতিদিন। পেটের পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য সিট-আপ, তক্তা এবং পায়ে ঝুলানো সঠিক পছন্দ
- টিকেএ এবং টিকেএফ-এর জন্য সিট-আপগুলির উপাদানগুলি হল স্পিড টেস্ট forget ভুলে যাবেন না যে আপনি সিট-আপগুলি সম্পূর্ণ করতে দুই মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ। আপনি সঠিক ফর্ম এবং নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার সময় যত দ্রুত সম্ভব আপনার অ্যাবস কাজ করুন। আপনার সময় ট্র্যাক রাখতে আপনাকে একটি স্টপ ওয়াচ ব্যবহার করতে হতে পারে।
- মূল শক্তি কেবল পেটের পেশী নয়। অন্যান্য মূল ব্যায়াম যা আঘাত প্রতিরোধের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তা হল স্কোয়াট, ফুসফুস এবং ডেডলিফ্ট। পিঠের আঘাত রোধে সঠিক ব্যায়াম।
ধাপ 6. একটি স্বাস্থ্যকর, চর্বিযুক্ত খাবার খান।
একজন মেরিনের শারীরিক চাহিদা মেটানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় পেশী তৈরির জন্য সঠিক ডায়েট অপরিহার্য হতে পারে। আপনার ডায়েটে স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থাকা উচিত। আপনার খাদ্যতালিকা থেকে চিনি, চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রিজারভেটিভগুলি কেটে (এবং দূর করার চেষ্টা করুন)। এটা লক্ষ করা উচিত যে মেরিনদের চর্বি একটি স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রাখার প্রত্যাশা করা হয় - যদি তারা শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বি গঠনের মান অতিক্রম করে, তবে তাদের ওজন কমানোর প্রোগ্রামে তালিকাভুক্ত করা হবে। এই পরীক্ষা দিতে ব্যর্থ হলে সম্ভাব্য বহিষ্কার হতে পারে।
- যখন কার্বোহাইড্রেটের কথা আসে, সবুজ শাক, ফল এবং গোটা শস্য থেকে কার্বোহাইড্রেট পাওয়ার চেষ্টা করুন। রুটি এবং আলুর মতো স্টার্চ সীমিত করুন। আপনার হাতের তালুর আকারের অনুপাতে চর্বিযুক্ত মাংস থেকে প্রোটিন পাওয়া উচিত। স্বাস্থ্যকর চর্বি বাদাম, ডিম এবং উদ্ভিজ্জ তেলে পাওয়া যায় এবং মোটামুটিভাবে একটি গল্ফ বলের আকারে পরিবেশন করা উচিত।
- প্রশিক্ষণ শিবিরে আসার পর, ওজন কম করার জন্য অনুপযুক্তভাবে কম ওজনের ব্যক্তিকে রেশন দেওয়া হবে। যাদের ওজন বেশি তাদের ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ খাদ্য দেওয়া হবে। বুট ক্যাম্পে অগ্রগতি আপনাকে ওজন বাড়াতে বা হারাতে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি আপনার ওজন বিভাগের মানদণ্ডের মধ্যে খাপ খায়।
- বুট ক্যাম্পের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, সকালের নাস্তা, লাঞ্চ এবং ডিনারের মধ্যে স্ন্যাকস সহ দিনে 3 টি সুষম খাবার খান। এটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ সেশন থেকে পুনরুদ্ধার করতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করবে। এটি ট্রেনিং ক্যাম্পের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে স্ন্যাকস কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ তারা ট্রেনিং ক্যাম্পের অংশ হবে না।
ধাপ 7. ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে উচ্চ স্তরের হাইড্রেশন বজায় রাখুন।
হাইড্রেশন যেকোনো ব্যায়াম রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। যেহেতু আপনি সামুদ্রিক হওয়ার জন্য যে প্রশিক্ষণটি নিয়েছিলেন তা আপনার জীবনে সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম হতে পারে, তাই বুট ক্যাম্পে প্রবেশ করার আগে একটি ভাল স্তরের হাইড্রেশন বিকাশ করা একটি ভাল ধারণা। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন - যদি আপনি ব্যায়াম করেন। আপনার শরীরের ঘামের মাধ্যমে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য তীব্র প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় ইলেক্ট্রোলাইট (যেমন গ্যাটোরেড ইত্যাদি) পানীয় পান করুন। সাধারণভাবে, প্রতি 0.9 কেজি শরীরের ওজনের জন্য আপনাকে 29.5 মিলি বা একটি বড় মানুষের জন্য দিনে প্রায় 8-12 কাপ জল পান করতে হবে।
- দুধে চর্বি কম এবং চিনির পরিমাণের উপর নির্ভরশীল, বিশুদ্ধ ফলের রসও একটি স্বাস্থ্যকর হাইড্রেটিং পানীয়।
- দয়া করে মনে রাখবেন যে দুটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেরিন কর্প প্রশিক্ষণ শিবির প্যারিস দ্বীপে, দক্ষিণ ক্যারোলিনা এবং ক্যালিফোর্নিয়ার সান দিয়েগোতে অবস্থিত। বছরের অবস্থার উপর নির্ভর করে উভয় স্থানই খুব গরম হতে পারে, তাই হাইড্রেশন আগের চেয়ে আপনার ব্যায়ামের আরও গুরুত্বপূর্ণ অংশ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি শীতল জলবায়ুতে অভ্যস্ত হন।
2 এর অংশ 2: মানসিকভাবে প্রস্তুত করুন
ধাপ 1. আপনি মূল্যহীন মত আচরণ করার জন্য প্রস্তুত।
যদি মেরিন প্রশিক্ষণ শিবিরটি কেবল ফিট হওয়ার জন্য হয়, তবে এটি কঠিন হবে, তবে কঠোর পরিশ্রমের ইচ্ছা সহ প্রায় যেকোনো নিয়োগের জন্য এটি পরিচালনাযোগ্য। মেরিনদের জন্য বুট ক্যাম্পকে এতটা দাবিদার করে তোলে যে এটি রিক্রুটদের বুদ্ধিমত্তা, ফোকাস এবং চরিত্রের একটি তীব্র পরীক্ষা প্রদান করে - শীঘ্রই, তাদের মানসিক শক্তি। এমনকি ক্রীড়াবিদ নিয়োগকারীরা কখনও কখনও মানসিক চাপের কারণে ব্যর্থ হয়। প্রশিক্ষণ শিবিরে আসার পর, এমন একটি জগতে প্রবেশ করার জন্য প্রস্তুত থাকুন যেখানে আপনি সৌজন্য এবং সম্মান পান না যা নাগরিক জীবনে প্রচলিত। চিৎকার করা, অপমানিত, অপমানিত, অপমানিত এবং ময়লার মতো আচরণ করার জন্য প্রস্তুত হন।
এছাড়াও যারা চিৎকার করে এবং আপনাকে অপমান করে তাদের আনুগত্য করার জন্য প্রস্তুত থাকুন, কারণ আপনার অলসতা বা অযৌক্তিকতা কঠোর শাস্তি পাবে।
ধাপ 2. শুধুমাত্র মৌলিক প্রয়োজনীয়তার উপর বসবাসের জন্য প্রস্তুত করুন।
সামুদ্রিক বুট ক্যাম্প ব্যক্তিগত বিলাসিতার জায়গা নয়। সম্ভাব্য সদস্যরা বাসায় সমস্ত মৌলিক প্রয়োজনীয়তা রেখে যাবে বলে আশা করা হচ্ছে।
-
নীচে মৌলিক প্রয়োজনীয়তা যা Military.com বুট ক্যাম্পের জন্য সুপারিশ করে:
- একটি বৈধ সিম বা আইডি কার্ড
- টাকা যতটা IDR 100,000-200,000
- বস্ত্র
-
কিছু ছোটখাট প্রয়োজনীয়তা অনুমোদিত হতে পারে - যে ব্যক্তি আপনার প্রয়োজন এবং/অথবা বহন করার অনুমতি আছে তা নির্ধারণ করার জন্য যিনি আপনাকে নিয়োগ করেছিলেন তার সাথে কথা বলুন:
- নিয়োগকারীদের দ্বারা জারি করা অন্যান্য নথি
- সামাজিক নিরাপত্তা কার্ড
- আমি আজ খুশি
- নাগরিকত্বের প্রমাণ (যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জন্ম না হয়)
- বিবাহ সনদ এবং/অথবা জন্ম সনদ
- টেলিফোন কার্ড
- ব্যাংক অ্যাকাউন্টের বই
- ধর্মীয় জিনিসপত্র
- ছোট্ট তালা
- পুরুষ: তিনটি সাদা প্যান্টি
- মহিলা: প্যান্টি, ব্রা, নাইলন মোজা, লম্বা অন্তর্বাস (সব নিরপেক্ষ রঙে)
- একজোড়া অ্যাথলেটিক মোজা
- একদিন বেসামরিক কাপড় সরবরাহ
- প্রসাধন সামগ্রী
-
করো না নিম্নলিখিত বিলাসবহুল আইটেমগুলি আনুন:
- মুঠোফোন
- ল্যাপটপ
- বাজে
- আরো কাপড়
- মেকআপ সরঞ্জাম
- খাদ্য
পদক্ষেপ 3. 13 সপ্তাহের জন্য আপনার প্রিয়জনকে ছেড়ে যেতে প্রস্তুত থাকুন।
সামুদ্রিক প্রশিক্ষণ শিবির ছিল একটি সংগ্রাম যা তিন মাসেরও বেশি সময় ধরে চলেছিল। সেই সময়কালে, পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সম্পর্ক মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ থাকবে। সাধারণত, রিক্রুটদের 30 সেকেন্ড সময় দেওয়া হয় যাতে তারা তাদের পরিবারকে জানাতে পারে যে তারা নিরাপদে ট্রেনিং ক্যাম্পে এসেছে। এর পরে, যদি অনুমতি দেওয়া হয় তবে ফোনের ব্যবহার কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ থাকবে। কিছু সম্ভাব্য সদস্যকে উপহার হিসাবে কল করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে, অন্যরা নাও পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, প্রশিক্ষণের শেষ সপ্তাহ পর্যন্ত আপনার ফোন ব্যবহার না করার পরিকল্পনা করুন এবং আপনার প্রিয়জনদের পারিবারিক দিন পর্যন্ত না দেখার পরিকল্পনা করুন, যা আপনার স্নাতক হওয়ার একদিন আগে ঘটে।
আপনার পরিবার এবং সঙ্গী আপনাকে একটি চিঠি পাঠাতে পারে, কিন্তু এটি করার জন্য কিছু শর্ত রয়েছে। অক্ষরটি কোন প্রসাধন বা বিশেষ খাম ছাড়া স্পষ্ট এবং সহজবোধ্য হতে হবে এবং "Rct। (নিয়োগ) শেষ নাম, প্রথম নাম" সম্বোধন করতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবার "রিক্রুট" ছাড়া অন্য কোন র write্যাঙ্ক লিখতে না বুঝে, সজ্জিত খাম পাঠাবেন না এবং প্যাকেজ পাঠাবেন না। এটি আপনার প্রতি অযাচিত দৃষ্টি আকর্ষণ করবে।
পদক্ষেপ 4. আপনার প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষককে আদেশের জন্য জিজ্ঞাসা না করার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
মেরিন ট্রেনিং ইন্সট্রাক্টর (আইপি) তাদের কঠিন, মুখোমুখি প্রশিক্ষক শৈলীর জন্য কিংবদন্তি মর্যাদা অর্জন করেছে। তাদের কণ্ঠস্বর জোরে, নিষ্ঠুর এবং আপনার মুখের কাছে সোজা। কিন্তু তারা ন্যায্য - তারা সম্ভাব্য সদস্যদের প্রশ্রয় দেবে না বা সম্ভাব্য সদস্যদের বিশেষ চিকিৎসা দেবে না। বুঝুন যে আপনাকে প্রান্তে ঠেলে দিয়ে, আইপি আপনাকে সাহায্য করেছে। মেরিন কর্পস জীবন সহজ নয় - একজন মেরিন হিসাবে, আপনার দেশের জন্য আপনার জীবন উৎসর্গ করার জন্য আপনাকে আহ্বান করা হতে পারে। একটি কার্যকর সামুদ্রিক হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই যুদ্ধক্ষেত্রের মাঝখানে উচ্চ স্তরের সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হতে হবে। কঠিন আইপিগুলির মতো, আপনি অবশেষে স্বস্তি পাবেন যে যদি আপনি কখনও যুদ্ধে নামেন তবে তারা শক্তি এবং শৃঙ্খলার মূল্য তৈরি করে।
এমনকি ছোটখাটো ভুলেরও শাস্তি পেতে পারে।শুধু আইপি ভুলভাবে দেখলে আদনা অপমানিত হতে পারে; আপনার অস্ত্র পরিষ্কার করার সময় একটি ছোট ভুল আপনাকে ইনসেনটিভ ফিজিক্যাল ট্রেনিং (এলএফআই) এর দিকে নিয়ে যেতে পারে অর্থাৎ পুশ-আপ করার, পাহাড়ে ওঠার, উপরে ও নিচে লাফ দেওয়ার, পা উঁচু করার নির্দেশ দেওয়া হচ্ছে। আপনাকে একটি সংজ্ঞায়িত স্ট্যান্ডার্ড আইপি -তে নিয়ে আসার মাধ্যমে আপনাকে ক্ষেত্রটিতে আপনার প্রয়োজনীয় বিশদ বিষয়ে শক্তি এবং মনোযোগ পেতে সহায়তা করে।
পদক্ষেপ 5. আপনার অহং থেকে পরিত্রাণ পান।
বুট ক্যাম্পে রিক্রুটদের মধ্যে প্রথম যেটা ঘটে তা হল সামরিক মান অনুযায়ী তাদের চুল পরিবর্তন করা। পুরুষদের টাক কামানো হবে, আর মহিলাদের চুল ছোট করা হবে অথবা চুল বাঁধা হবে। এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণে করা হয়। মেরিনরা ইউনিটের সুবিধার জন্য ব্যক্তিত্বকে ত্যাগ করবে বলে আশা করা হচ্ছে। এটি মোটামুটি সহজ থেকে প্রসারিত - আপনার ব্যক্তিগত চেহারা যা আপনাকে গ্রুপ থেকে আলাদা করে দেয় - গভীর - অন্য কারও জন্য আপনার জীবন বিসর্জন দেয়। বুট ক্যাম্পে বাস থেকে নামার সময় আপনার অহংকে একপাশে রাখার জন্য প্রস্তুত হন। সেই দিক থেকে, দেশ এবং আপনার সহকর্মীরা আপনার শীর্ষ অগ্রাধিকার, নিজের নয়।
ধাপ 6. অনেক "হেড গেমস" এর জন্য প্রস্তুত হোন।
আইপি মেরিনরা প্রায়ই নিয়োগকারীদের নিরুৎসাহিত করার উদ্দেশ্যে বিভিন্ন ধরনের কাজ এবং পরিস্থিতি নিযুক্ত করে যাতে তাদেরকে নিখুঁত মেরিনে পুনর্নির্মাণ করা যায়। আইপি ক্রমাগত সম্ভাব্য সদস্যদের চাপ, অপমান এবং "ড্রপ" করার সুযোগ খুঁজছে। তারা এমন একটি কাজ দেবে যা সম্পূর্ণ করা অসম্ভব, তারপর কাজটি সম্পন্ন করতে না পারার জন্য শাস্তি দেবে। তারা নির্বিচারে কাজ করবে এবং বিনা কারণে সম্ভাব্য সদস্যদের নির্বাচন করবে। তাদের কাজগুলি অন্যায় মনে হতে পারে - তারা এটি উদ্দেশ্যমূলকভাবে করে! কিন্তু অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আইপি এর কাজগুলি ব্যক্তিগত নয় - সমস্ত সম্ভাব্য সদস্যরা বুট ক্যাম্পের মধ্য দিয়ে যান এবং একই অভিজ্ঞতা পান। পূর্বে নিয়োগকৃত একজন, এখন সক্রিয় মেরিনদের থেকে "হেডপ্লে" এর কিছু উদাহরণ নিচে দেওয়া হল:
- একটি লোহার ব্রিফকেস আনলক করা আছে, তাই সমস্ত সম্ভাব্য সদস্যদের তাদের চাবিগুলি বেশ কয়েকটি বলের মধ্যে খুঁজে বের করতে হবে এবং এই বলগুলি মেঝেতে ফেলে দিতে হবে। সম্ভাব্য সদস্যদের তারপর তাদের নিজ নিজ তালা খুঁজে এবং আনলক এক মিনিট আছে। তারা অসম্ভব পরীক্ষায় অকৃতকার্য হওয়ার পর, তাদের অপমান এবং শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শাস্তি দেওয়া হবে।
- একটি প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতা জেতার পর, রিক্রুটদের মাটির পুকুরে শারীরিক প্রশিক্ষণ দিয়ে শাস্তি দেওয়া হয়েছিল কারণ তারা অল্প দূরত্বে জিতেছিল।
- মেরিনরা একটি ট্রুপের নির্দেশিকা (বিশেষ পতাকা) মাটি স্পর্শ করতে দেবে না। লাইনে দাঁড়ানোর সময়, মেরিনদের সরানোর অনুমতি দেওয়া হয় না, যদি না তাদের তা করার নির্দেশ দেওয়া হয়। একটি আইপি তার প্লাটুনের পারফরম্যান্স নিয়ে হতাশা দেখানোর জন্য মেঝেতে একটি গাইডন নিক্ষেপ করবে। যখন সম্ভাব্য সদস্যরা তাদের নির্দেশনা ধরার চেষ্টা করবে, তাদের শাস্তি দেওয়া হবে।
ধাপ 7. ঘুমের অভাবের জন্য প্রস্তুত থাকুন।
মেরিনের দায়িত্ব সাধারণত সূর্যোদয়ের আগে শুরু হয়। আপনি যদি প্রারম্ভিক রাইজার না হন তবে বুট ক্যাম্পের রুটিনে স্থানান্তর সহজ করার জন্য আপনার নির্ধারিত প্রস্থানের আগে আপনাকে আপনার ঘুমের সময়সূচী ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে হতে পারে। উপরন্তু, ঘুমের অভাব মৌলিক সামুদ্রিক প্রশিক্ষণের অংশ। উদাহরণস্বরূপ, ক্রুসিবল নামক নিয়োগ প্রশিক্ষণের সংজ্ঞা পরীক্ষা চলাকালীন, মেরিন রিক্রুটরা 54 ঘন্টার মিশনে প্রবেশ করে যেখানে তারা মাত্র 4 ঘন্টা ঘুম পায়। ঘুমের অভাব মেরিনদের যুদ্ধের ময়দানে জীবনের জন্য প্রস্তুত করে, যেখানে তাদের যে কোন সময় যুদ্ধ করার প্রয়োজন হয়, সে নির্বিশেষে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেয়েছে কিনা।
ধাপ 8. আপনার প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত থাকুন।
প্রশিক্ষণ শিবিরের সময়, সম্ভাব্য সদস্যরা উচ্চ মানের জন্য একে অপরের উপর নির্ভর করতে শেখে। সৈন্যরা সাধারণত ট্রফির জন্য প্রতিযোগিতা করে যা মার্কসশিপ, শিক্ষাবিদ ইত্যাদিতে সঞ্চিত চিহ্ন থেকে অর্জিত হয়। যেহেতু প্লাটুনগুলিকে সামগ্রিকভাবে বিচার করা হয়, তাই প্লাটুনের প্রতিটি সদস্য একে অপরের উপর নির্ভর করে তাদের সেরা সামর্থ্য অনুযায়ী কাজ করার জন্য। মনে রাখবেন যে প্লাটুনের সকল সদস্যকে সাধারণত একজন সদস্যের অন্যায়ের জন্য শাস্তি দেওয়া হয়, তাই প্রত্যেক সম্ভাব্য সদস্যের জন্য তার কমরেড বা তার নিজের কাজের জন্য জবাবদিহি করা গুরুত্বপূর্ণ।
পরামর্শ
- কয়েক মাস ধরে ধারাবাহিক অনুশীলনের মাধ্যমে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য মানদণ্ডে পৌঁছানোর লক্ষ্য রাখুন। সামরিক বাহিনীর বিভিন্ন সূত্রের মতে, যেসব রিক্রুট ট্রেনিং ক্যাম্পে আসার পর বিদেশি কর্মীদের ন্যূনতম মান পূরণ করে তাদের প্রশিক্ষণ ক্যাম্পের সময় আহত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
- আপনি যদি একা কেনাকাটা করেন তবে সুপার মার্কেটের কিনারা থেকে খাবার বেছে নিন। বেশিরভাগ সুপার মার্কেটগুলি তাজা পণ্য, মাংস এবং বড় পাত্রে বাইরের প্রান্তের কাছে রাখার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রক্রিয়াজাত খাবার মাঝখানে পাওয়া যাবে।
- বুট ক্যাম্পে প্রবেশ করার আগে অনুশীলন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনার উচ্চ নম্বর পাওয়ার ইচ্ছা থাকে। প্লাটুন নেতাদের উচ্চ TKF স্কোর আছে বলে আশা করা হচ্ছে।
- প্রশিক্ষণ শিবিরের প্রস্তুতির জন্য ভিটামিন সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় না। কিছু ক্ষেত্রে, যারা অনেক ওজন হারিয়েছেন তারা অসুস্থ হওয়া বা খনিজ পদার্থ হারানোর জন্য প্রতিদিন একটি মাল্টি-ভিটামিন যুক্ত করতে চাইতে পারেন।
- মেরিন কর্পস প্রশিক্ষণ শিবিরের জন্য আপনার মানসিক প্রস্তুতিও শুরু করা উচিত। বুট ক্যাম্পে রিক্রুটদের বিকাশের জন্য ক্লান্তি, বঞ্চনা এবং ব্যথার পরিস্থিতি ব্যবহার করা হয়। যারা প্রশিক্ষণ শিবিরের আগে হয়েছে তাদের সাথে কথা বলুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা আপনার মানসিক শক্তি উন্নত করার জন্য কী সুপারিশ করে।
