মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, জনসংখ্যার প্রায় এক-চতুর্থাংশ নির্দিষ্ট প্রাণীর প্রতি অতিরিক্ত ভয় পেয়েছে বলে জানা গেছে। বিড়াল, বিশেষ করে, প্রায়ই খুব ভয়ঙ্কর প্রাণী হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। কেউ কেউ ভাবতে পারেন যে কেউ বিড়ালকে কীভাবে ভয় পেতে পারে, তবে অনেকে বিড়ালের অতিরঞ্জিত এবং এমনকি অযৌক্তিক ভয়ের প্রতিবেদন করে। মানসিক রোগের ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল - পঞ্চম সংস্করণ (ডিএসএম -ভি) বিড়ালের ফোবিয়ার জন্য একটি নির্দিষ্ট নাম দেয় না, তবে স্বীকার করে যে একজন ব্যক্তি "নির্দিষ্ট ফোবিয়া" অনুভব করতে পারে যার মধ্যে বিড়ালের ভয় অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি বিড়ালের ফোবিয়ায় ভোগেন, আপনি একা নন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: ছবি এবং ভিডিও ব্যবহার করে সংবেদনশীলতা হ্রাস করা
ধাপ 1. ইন্টারনেটে বিড়ালের ছবি দেখুন।
আপনার কম্পিউটারে পাওয়া প্রতিটি ছবি সংরক্ষণ করতে ভুলবেন না। আকার, রঙ, কোটের ধরন ইত্যাদি দ্বারা বিভিন্ন ধরনের বিড়াল খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু ক্লোজ-আপ শট এবং ফটোগুলি খুঁজে পান যা বিড়ালকে দৈনন্দিন রুটিন কার্যক্রম যেমন হাঁটা, খাওয়া, শুয়ে থাকা এবং মানুষের সাথে আলাপচারিতা করে।
আপনি শুধুমাত্র ইন্টারনেটে ইমেজ অনুসন্ধান উৎস সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই। আপনি পত্রিকা এবং পুস্তিকাগুলিতেও অনুরূপ চিত্রগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. একটি ছবি চয়ন করুন এবং এটি মুদ্রণ করুন, বিশেষত রঙে।
ছবিটি দেখুন এবং উদ্বেগ স্কেলে আপনার অবস্থান নিশ্চিত করুন। 1-10 স্কেলে আপনি কতটা উদ্বেগ অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করে এটি করুন। 1 উদ্বেগের অনুপস্থিতি নির্দেশ করে, যখন 10 অতিরিক্ত উদ্বেগ নির্দেশ করে।
ধাপ 3. প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য বিড়ালের ছবি দেখুন।
এটি করার সময়, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন। এছাড়াও দূরে তাকানো থেকে নিজেকে রাখতে আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি নিজেকে দূরে দেখেন, তবে ছবিটি লক্ষ্য করার সাথে সাথেই এটিকে পুনরায় ফোকাস করতে ভুলবেন না। ছবিটি দেখলে আপনার উদ্বেগের মাত্রা খুব কম না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন এটি করতে থাকুন।
- আপনি প্রতিদিন কতক্ষণ ছবিটি দেখবেন তা আগে থেকেই সিদ্ধান্ত নিন। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য 10-15 মিনিট যুক্তিসঙ্গত সময়ের মতো মনে হয়।
- যদি আপনি নিজেকে উদ্বিগ্ন মনে করেন, তাহলে নিজেকে আবার শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। এমন চেয়ারে বসুন যা আপনার পিঠকে সমর্থন করতে পারে। শ্বাস নিন যাতে বাতাস পেট থেকে বুকে চলে যায়। ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময় চারটি গণনা করুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন যাতে আপনি অনুভব করেন যে আপনার বুক থেকে বাতাস আপনার শরীর থেকে বেরিয়ে যাচ্ছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে সাতটি গণনা করুন। যতবার প্রয়োজন ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। যখন আপনি বিড়ালের ছবি দেখেন তখন এই শিথিলকরণ কৌশলটি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
- এটি করার কয়েক দিন পরে, আপনি যে উদ্বেগ অনুভব করেন তা হ্রাস পাবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা উদ্বেগ স্কেলে আপনার অবস্থান মনে রাখবেন। মনে রাখবেন, লক্ষ্য হল স্কেলে 1 বা 2 পৌঁছানো।
ধাপ 4. আপনার কম্পিউটারে সেভ করা বিড়ালের বাকি ছবি প্রিন্ট করুন।
এই ছবিগুলি আঠালো ব্যবহার করে কার্ডবোর্ডে সংযুক্ত করে একটি কোলাজ তৈরি করুন। বিড়ালের ছবি দেখে আপনি আর উদ্বেগ বোধ করবেন না, এখন সময় এসেছে প্রচুর সংখ্যক বিড়ালের ছবি দেখার দিকে যাওয়ার। এই পদ্ধতি গ্রহণ করলে আপনি আস্তে আস্তে আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে পারবেন। কোলাজ দেখার জন্য প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিন তা নিশ্চিত করুন। এটি করতে থাকুন যতক্ষণ না বিড়ালের ছবিগুলি আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি করে।
- একটি বিড়াল দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে এক্সপোজার বাড়ান এবং তারপর একাধিক বিড়ালের দিকে এগিয়ে যান। শেষ লক্ষ্য হল বিড়ালের প্রতি আপনার সংবেদনশীলতা সম্পূর্ণভাবে হ্রাস করা। যাইহোক, যদি আপনি প্রচুর বিড়ালের অঙ্কন দিয়ে শুরু করেন, আপনি অভিভূত বোধ করতে পারেন, তাই এই পদ্ধতিটি কাজ করার আগে আপনি ছেড়ে চলে যান। অতএব, এমন কিছু থেকে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ যা আপনি মোকাবেলা করতে পারেন।
- আপনি কোলাজ ঝুলানোর প্রয়োজন হতে পারে যেখানে আপনি এটি প্রায়ই দেখতে পাবেন। এটি সংবেদনশীলতা প্রক্রিয়াকে গতিশীল করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এই কার্যকলাপের জন্য বিশেষ করে 10-15 মিনিট আলাদা রাখুন।
- মনে রাখবেন, কোলাজ দেখার সময় উদ্বেগ স্কেলে 1 বা 2 স্কোর করা লক্ষ্য।
ধাপ 5. একটি বিড়ালের ভিডিও দেখুন।
ইউটিউবে দেখার জন্য সংক্ষিপ্ত, মজার বিড়ালের ভিডিওগুলি দেখুন এবং কয়েক দিন ধরে বারবার দেখুন। প্রথমে, এটি আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে, কিন্তু যতক্ষণ না আপনি আর উদ্বিগ্ন বোধ করবেন ততক্ষণ আপনার এটি দেখা উচিত।
- বিড়ালের ছবি দেখা থেকে প্রকৃত শারীরিক যোগাযোগের দিকে যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য ভিডিও দেখা একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনার বন্ধুকে ইউটিউব ভিডিও দেখার আগে এটি দেখে নেওয়া ভাল ধারণা। এইভাবে, আপনি এমন ভিডিওগুলি এড়াতে পারেন যা কখনও কখনও একটি উগ্র বিড়াল দেখায়, যা ফোবিয়াকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আপনার উদ্বেগ স্কেলে নজর রাখুন। একবার আপনি স্কেলে 1 বা 2 এ পৌঁছে গেলে, আপনি শারীরিক যোগাযোগের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
3 এর অংশ 2: শারীরিক যোগাযোগ তৈরি করা
পদক্ষেপ 1. আপনার বিড়াল বন্ধুকে কল করুন এবং তাকে আপনার ভয় সম্পর্কে বলুন।
তাকে বুঝিয়ে দিন যে আপনি বিড়ালের আশেপাশে আরও আরামদায়ক হতে শিখতে চান এবং আপনার তার সাহায্যের প্রয়োজন। বিড়ালের আশেপাশে থাকতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনি আগামী কয়েক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন তার বাড়িতে আসতে পারেন কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।
- আপনার বন্ধুর বাড়িতে প্রতিদিন আসা কঠিন হতে পারে, কিন্তু যতবার সম্ভব বিড়ালের সংস্পর্শে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একটি সময়সূচী সেট করুন এবং এটিতে থাকুন। যখন আপনি ধীরে ধীরে নিজেকে ভয় পাচ্ছেন, তখন আপনার শরীর সামঞ্জস্য করবে এবং অবশেষে স্ট্রেস হরমোন নি stopসরণ বন্ধ করবে। অতএব, আপনি যত বেশি সময় বিড়ালের চারপাশে কাটাবেন, তত দ্রুত বিড়ালের ভয় চলে যাবে।
- আপনি একটি বন্ধুত্বপূর্ণ বিড়াল সঙ্গে একটি বন্ধু চয়ন নিশ্চিত করুন। আপনার বন্ধু ইতিমধ্যে বিচার করতে সক্ষম হতে পারে যে তাদের পোষা প্রাণী এই ক্রিয়াকলাপের জন্য উপযুক্ত কিনা। যাইহোক, দেখার আগে বিড়ালটি বন্ধুত্বপূর্ণ কিনা তা তাকে জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা হতে পারে।
পদক্ষেপ 2. দূর থেকে বিড়ালের দিকে তাকান।
প্রথমবার যখন আপনি একটি বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করেন, এটি আরামদায়ক দূরত্বে করতে ভুলবেন না। আপনার বন্ধুকে বিড়ালটিকে অন্য ঘরে রাখতে বলুন যেখানে আপনি দেখতে পারেন কিন্তু আপনার সাথে সরাসরি শারীরিক যোগাযোগ করতে পারেন না। আপনি আপনার বন্ধুকে আপনার কাছ থেকে দূরে দাঁড়ানোর সময় বিড়ালটিকে ধরতে বলতে পারেন। আপনার বন্ধুর বাড়িতে প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য থাকুন এবং তারপরে যাওয়ার অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন। এটি করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আর উদ্বেগ বোধ করবেন না।
ধাপ 3. বিড়ালের কাছে বসুন।
একটি পোষা ব্যাগ ব্যবহার শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বন্ধুকে একটি ব্যাগে বিড়ালটি রাখতে এবং আপনার কাছাকাছি রাখতে বলুন। To০ থেকে cm০ সেন্টিমিটার দূরত্ব একটি সুন্দর সান্নিধ্য। 10-15 মিনিটের জন্য বিড়ালের কাছাকাছি থাকুন, তারপর ছেড়ে যাওয়ার অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন। যতক্ষণ না আপনি আর উদ্বিগ্ন বোধ করবেন ততক্ষণ এটি করুন।
ধাপ 4. আপনার বন্ধুকে আপনার কোলে বিড়াল ধরে আপনার পাশে বসতে দিন।
এটি আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন বিড়ালের আশেপাশে থাকতে দেয়, তবে আপনার বন্ধুকে এটিকে ধরে রাখলে জিনিসগুলি আরও নিয়ন্ত্রণে আসে। 10-15 মিনিটের জন্য বসুন তারপর যাওয়ার অনুমতি জিজ্ঞাসা করুন। এটি করতে থাকুন যতক্ষণ না আপনি আর উদ্বিগ্ন বোধ করবেন।
- মনে রাখবেন, এই পর্যায়ে আপনার প্রাণীকে স্পর্শ করার দরকার নেই। লক্ষ্য হল বিড়ালের কাছাকাছি থাকা যাতে আপনি ব্যাগের বাইরে বিড়ালের কাছাকাছি থাকতে অভ্যস্ত হয়ে যান।
- যদিও এটি কিছুটা অস্বস্তির কারণ হতে পারে, যদি আপনি কিছু সময়ে অভিভূত বোধ করতে শুরু করেন তবে আপনি এটি বন্ধ করতে পারেন।
- সর্বদা সাফল্যের সাথে প্রক্রিয়াটি শেষ করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন এবং এটি বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, আপনার বন্ধুকে বিড়ালটিকে তার ব্যাগে ফেরত দিতে বলুন অথবা জিজ্ঞাসা করুন যে সে কিছুটা দূরে সরে যেতে পারে কিনা। চলে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে একটু অপেক্ষা করার চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি আর অভিভূত না হন। এইভাবে, আপনি আপনার ভয় না বাড়িয়ে আপনার উদ্বেগ কমাতে পারেন।
ধাপ 5. বিড়াল পোষা।
প্রাণীকে শারীরিকভাবে স্পর্শ করতে নিজেকে উৎসাহিত করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে ধরে শুরু করুন তারপর আপনার পথে কাজ করুন। বিড়ালটি কেবল স্পর্শ করতে ভুলবেন না যেখানে এটি অস্বস্তিকর বোধ করে না। ডাঃ. মার্টি বেকার এমন কিছু ক্ষেত্রের পরামর্শ দিয়েছেন যা বিড়ালদের পেট করাতে খুশি করে এবং একটি জায়গা এড়ানোর জন্য:
- বিড়ালরা চিবুকের নিচে ঘষতে পছন্দ করে যেখানে চোয়াল এবং মাথার খুলি মিলিত হয়। কানের পিছনে কান এবং গালের ঘাঁটিগুলিও বেশিরভাগ বিড়ালদের আনন্দ দেয়।
- বিড়ালরাও মনে হয় আপনার হাত লেজের হাড়ের কাছে পৌঁছালে একটু চাপ দিয়ে পিঠে পেট করা উপভোগ করে।
- পেটে বিড়ালকে পেটানো এড়িয়ে চলুন। এমনকি যদি কুকুর এটি পছন্দ করে, বিড়ালটি অসুরক্ষিত বোধ করে এবং এই আন্দোলনে ভাল সাড়া নাও দিতে পারে।
ধাপ 6. আপনার কোলে বিড়াল ধরুন।
একবার আপনি বিড়ালকে পেটানোতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, বিড়ালটিকে আপনার কোলে উঠতে দিন। তাকে আপনার কোলে কয়েক সেকেন্ড বা মিনিট থাকতে দিন (যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন) তারপর আপনার বন্ধুকে তাকে তুলতে বলুন। যখন আপনি উদ্বিগ্ন না হয়ে বিড়ালকে ধরে রাখতে পারেন, তখন আপনার বিড়ালের ভয় দূর হয়ে যেতে পারে।
ধাপ 7. নিয়মিত বিড়ালের কাছে যান।
এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি চেষ্টা না করলে ভয় ফিরে আসতে পারে। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিয়মিতভাবে নিজেকে বিড়ালদের কাছে প্রকাশ করতে থাকুন যাতে আপনার ভয় পুনরুত্থিত না হয়। বিড়ালদের বাড়িতে নিয়মিত পরিদর্শন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি বিড়ালের চারপাশে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।
বিড়ালের প্রবেশাধিকার না থাকলে পোষা প্রাণীর দোকানে যাওয়া আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার বিড়াল-যত্ন বন্ধুরা শহরের বাইরে থাকলে এটি বিশেষভাবে দুর্দান্ত।
3 এর অংশ 3: আপনার চিন্তাকে নতুন করে সাজানো
ধাপ 1. স্বীকৃতি দিন যে আপনার বিড়ালের ভীতি অসহায় চিন্তার দ্বারা বাড়তে পারে।
বেশিরভাগ মানুষ যারা বিড়ালকে ভয় পায় তারা আসলে বুঝতে পারে যে বিড়ালগুলি নিরীহ। যাইহোক, তাদের একটি ভয়ের প্রতিক্রিয়া আছে যা মস্তিষ্কে উদ্ভূত হয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না।
- ফোবিয়াস প্রায়ই শিখে নেওয়া আচরণ। একজন ব্যক্তির বিড়ালের সাথে একটি খারাপ অভিজ্ঞতা হতে পারে, তারপর সে অবচেতনভাবে বিড়ালগুলিকে অসুস্থতার মতো নেতিবাচক বিষয়ের সাথে যুক্ত করতে শুরু করতে পারে, অথবা বিড়ালের আশেপাশে তার বাবা -মায়ের ভয়ঙ্কর আচরণ দেখে তিনি বিড়ালকে ভয় পেতে শিখতে পারেন। শিশু..
- মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশ এই ফোবিয়ায় ভূমিকা রাখে। অতএব, মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিতে এবং বিড়ালদের আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে কিছুটা সময় লাগবে।
ধাপ 2. আপনার বিড়ালের চারপাশে আপনি যে সমস্ত নেতিবাচক এবং সহায়ক চিন্তাভাবনা অনুভব করেন তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
যখন আপনি এই অসহায় চিন্তাকে চিহ্নিত করতে পারেন, তখন আপনি তাদের মূল্যায়ন শুরু করতে পারেন। আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে এই চিন্তাগুলির বেশিরভাগই নিম্নলিখিত তিনটি জ্ঞানীয় বিকৃতির একটি (বা একাধিক) মধ্যে রয়েছে:
- ভাগ্য বলার সময় হল যখন একজন ব্যক্তি অনুমান করেন যে তিনি কোনও সহায়ক প্রমাণ ছাড়াই একটি পরিস্থিতির চূড়ান্ত ফলাফল জানেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন, "এই বিড়ালটি আমাকে আঁচড় দেবে" যদিও আপনি আগে কখনও বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করেননি।
- অতিরিক্ত সাধারণীকরণ হল যখন একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা সম্পর্কে চিন্তা করে এবং ধরে নেয় যে সমস্ত ঘটনা সমান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো ভাবতে পারেন "আমার বন্ধুর বিড়াল দুই বছর আগে আমাকে আঁচড়েছিল, সে কারণেই সব বিড়াল উগ্র।"
- বিপর্যয়কর যখন আপনি ভবিষ্যদ্বাণী করেন যে একটি নেতিবাচক সমাপ্তি ঘটবে এবং বিশ্বাস করুন যখন এটি ঘটে, ফলাফলটি বিপর্যয়কর হবে। এটি যখন আপনি অনুমান করেন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে পরিস্থিতি কাজ করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ভাবতে পারেন "যদি সেই বিড়ালটি আমাকে আঁচড় দেয়, তাহলে আমি সংক্রমণ পাব এবং মারা যাব।"
ধাপ 3. এই নেতিবাচক চিন্তাকে আরও সহায়ক চিন্তার সাথে প্রতিস্থাপন করুন।
এই নেতিবাচক চিন্তার মোকাবেলা করার জন্য আপনি অন্যান্য বিবৃতি তৈরি করে এটি করতে পারেন। যখন আপনি এটি করেন, আপনি অজ্ঞান জ্ঞানীয় বিকৃতি দূর করতে এবং সেগুলি আরও ইতিবাচক বিশ্বাসের সাথে প্রতিস্থাপন করার জন্য আপনার অবচেতনকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন।
- নেতিবাচক চিন্তাকে ইতিবাচক বক্তব্যের সাথে প্রতিস্থাপন করার দিকে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে নিরপেক্ষ বা আরও ইতিবাচক শেষ ফলাফলের উপর জোর দিতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি "এই বিড়ালটি আমাকে আঁচড়াতে যাচ্ছে" এই মতামত দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারে "অনেক মানুষ প্রতিদিন বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করে এবং আঁচড়ায় না।"
- আপনি এমনকি এমন স্টেটমেন্ট ব্যবহার করা শুরু করতে পারেন যা আপনি মূলত ভেবেছিলেন তার চেয়ে কম নেতিবাচক। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এই বিড়ালটি আমাকে আঁচড় দেয়, তাহলে আমি একটি সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হব এবং "একটি খারাপ নেতিবাচক বক্তব্যের সাথে এই ধারণাটি প্রতিস্থাপন করতে পারি যে," সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হতে পারে যে বিড়ালটি আমাকে আঁচড়াবে এবং দৌড়াবে। আমি আগে clawed হয়েছে এবং এটি খুব খারাপ স্বাদ না। সম্ভাবনা আছে আমি সংক্রমণ পাব না। " অবশেষে আপনি কম নেতিবাচক চিন্তাকে আরও ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবেন
- যখনই নেতিবাচক চিন্তা আসে তখন এটি করার চেষ্টা করুন। অবশেষে আপনি বিড়াল সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে শুরু করবেন।
পরামর্শ
- প্রথমবার যখন আপনি একটি বিড়ালের সাথে শারীরিক যোগাযোগ করেন, প্রতিদিন বা যতবার সম্ভব এটি করার চেষ্টা করুন। একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটিতে থাকুন।
- যতবার আপনি বিড়ালের সাথে যোগাযোগ করবেন, তত দ্রুত আপনি ভয় কাটিয়ে উঠবেন। পুনরাবৃত্তির সাথে, আপনি বুঝতে শুরু করবেন যে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি সম্ভবত ঘটবে না। যখন এটি ঘটে, ভয় আর প্রবল হয় না।
- কী ভয়কে বিশেষভাবে ট্রিগার করে তা জানার চেষ্টা করুন। এটা হয়তো বিড়াল নয় যে ভয়ের কারণ হয়, বরং আপনি যা মনে করেন তা বিড়ালের উপস্থিতিতে ঘটবে। আপনি কি ভয় পাচ্ছেন যে বিড়ালটি আঁচড়াবে, আক্রমণ করবে, কামড়াবে বা অন্য কিছু করবে যা আপনার ক্ষতি করবে? যখন আপনি এটি বুঝতে পারবেন, আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস পরিবর্তন করা অনেক সহজ হবে।
- আপনি যখন বিড়ালের সাথে শারীরিক যোগাযোগ করতে শুরু করছেন, তখন আপনার বন্ধুর বাড়িতে নিয়ন্ত্রিত মিথস্ক্রিয়ার বাইরে বিড়ালের সংস্পর্শ এড়ানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতি এড়াতে সাহায্য করবে যা বিপর্যয়ের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- যদি আপনার কোন বন্ধু না থাকে যার একটি বিড়াল আছে, আরেকটি বিকল্প হল একটি পোষা প্রাণী দোকান বা দত্তক গ্রহণযোগ্য বিড়াল সহ একটি জায়গা পরিদর্শন করা।
- যদি আপনার বিড়ালের উদ্বেগ তীব্র হয়, আপনি কম সময় দিয়ে শুরু করতে চান এবং প্রতিটি ভিজিটের সময় দশ থেকে পনের মিনিট পর্যন্ত কাজ করতে পারেন। আপনার বিড়ালছানাগুলির সাথে যোগাযোগ শুরু করা এবং তারপরে প্রাপ্তবয়স্ক বিড়ালগুলিতে যাওয়ার বিষয়েও বিবেচনা করা উচিত। বিড়ালছানা সম্ভবত খুব বিপজ্জনক মনে করবে না।
- বিড়াল সম্পর্কে নিবন্ধ পড়াও আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। এটি সম্ভবত ছবিগুলি ব্যবহারের নির্বীজন পর্যায়ে সবচেয়ে সহায়ক হবে।
- প্রতিবার বিড়াল দেখার আগে আপনি কি করতে যাচ্ছেন তা জানুন। এইভাবে, অজানা ভয় সম্ভবত প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যেতে আপনাকে বাধা দেবে না।
- আপনার ভয় এবং ভীতি ছাড়তে সময় লাগবে, তাই এটিকে যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন ততটা কার্যকর না হলে নিজেকে মারধর করবেন না। প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে অভ্যস্ত হন, যতটা প্রয়োজন সময় নিন।
সতর্কবাণী
- এই প্রক্রিয়া চলাকালীন নিজেকে অভিভূত হতে দেবেন না। যদিও এটি কিছুটা অস্বস্তিকর হতে পারে, যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন তবে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন। যেহেতু আপনি প্রক্রিয়ার শেষে অবশ্যই সাফল্য পেতে চান, তাই শেষ ধাপে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন যা আপনার কোন উদ্বেগের কারণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিড়ালকে ধরে রেখে অভিভূত বোধ করেন, তাহলে আপনি বিড়ালটিকে তার মালিকের কাছে ফেরত দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি একটি নিরাপদ স্থানে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। বিড়ালদের একটি বিশ্বস্ত বন্ধু বা সংস্থার সাথে থাকা উচিত যারা বিড়ালকে ভালভাবে জানে এবং সুস্থ এবং বন্ধুত্বপূর্ণ হওয়ার প্রমাণ দিতে পারে।
- যদি আপনার বিড়ালের উদ্বেগ সত্যিই গুরুতর হয়, আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার ফোবিয়া নিয়ে আলোচনা করতে পারেন। কখনও কখনও উদ্বেগ বিরোধী ওষুধ সাহায্য করতে পারে।
