মেজাজ একটি মেজাজ যা প্রেরণা হ্রাস, বিরক্তি এবং বিষণ্নতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এই অবস্থা বিষণ্নতা বা উদ্বেগের মতো গুরুতর নয়, তবে অবিলম্বে চিকিত্সা না করলে কয়েক মাস স্থায়ী হতে পারে। শারীরিক, মানসিক এবং পরিবেশগত দিক থেকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন এনে মেজাজকে কাটিয়ে উঠুন এবং আপনার মানসিকতার উন্নতি করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: পরিবেশগত অবস্থার পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. সূর্যের সুবিধা নিন।
Vitaminতু পরিবর্তনের কারণে ভিটামিন ডি এর অভাব হালকা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে যা আপনাকে হতাশ করে। জেনে রাখুন যে সূর্যের আলো আমাদের প্রয়োজন ভিটামিন ডি এর উৎস।
- আপনার মুখ, পা এবং বাহু রোদে ছেড়ে দিন। ভিটামিন ডি শোষণ প্রক্রিয়ার জন্য প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য সূর্যস্নান করা যথেষ্ট যা ত্বকের জন্য নিরাপদ। সানস্ক্রিন ক্রিম ছাড়া রোদে বেশি সময় রাখবেন না।
- শীতকালে, দিনগুলি ছোট এবং গা faster় হয়ে যায়, তাই অনেকে সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) বিকাশ করে কারণ সূর্যের আলোর অভাব তাদের ভিটামিন ডি -এর অভাব ঘটায়। যন্ত্র যা সূর্যের আলোর মত আলো নির্গত করে।
পদক্ষেপ 2. নিজের জন্য সময় দিন।
ছুটিতে সময় কাটানোর পরিবর্তে, মজার ক্রিয়াকলাপ করার জন্য একটি দিন আলাদা করুন। হয়তো আপনি ভুলে গেছেন জীবনকে উপভোগ করা কেমন, কারণ আপনি কাজের রুটিনে আটকে আছেন।
- উদাহরণস্বরূপ: একটি পছন্দের মেনু উপভোগ করার জন্য একটি রেস্তোরাঁয় যান, সিনেমায় সিনেমা দেখুন, অথবা খেলাধুলার ম্যাচ দেখুন। আপনি যদি সুপার মার্কেটে কেনাকাটা করতে পছন্দ করেন, তাহলে প্রয়োজন অনুযায়ী ভোগ্যপণ্য কেনার এই সুযোগটি নিন। যাইহোক, কেনাকাটার পরে যদি আপনি ক্লান্ত বা হতাশ বোধ করেন তবে এটি করবেন না।
- যে কাজ শুরু করার বা শেষ করার জন্য আপনার সময় ছিল না তার জন্য দিনটি ছুটি নিন, উদাহরণস্বরূপ: গাছপালা দেখাশোনা করা বা ঘর সাজানো।
পদক্ষেপ 3. আপনার কর্মক্ষেত্র বা বাড়ি পুনর্গঠন করুন।
পরিবেশের পরিবর্তন দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে পারে। শুধু টেবিলে জিনিস সাজানোর পরিবর্তে, কর্মক্ষেত্র সংগঠিত করার জন্য টেবিল অন্য জায়গায় সরান।
- এটি পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখুন। বিক্ষিপ্ত জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার পরিবর্তে, উদ্বেগ মোকাবেলা করুন এবং রুম পরিষ্কার এবং পরিপাটি করে কাজে মনোনিবেশ করুন। পরিচ্ছন্নতা হল থেরাপির একটি ধরন কারণ আপনি যে লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চান তার দিকে আপনি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে পারেন।
- পোশাক খুলে ড্রেসিং টেবিল পরিপাটি করুন তারপর আলাদা পোশাক এবং প্রসাধনী যা আর ব্যবহার করা হয় না। আপনার প্রয়োজন নেই এমন জিনিস ফেলে দেওয়া একটি স্বস্তি হতে পারে। যদি এটি এখনও ভাল অবস্থায় থাকে এবং দান করার যোগ্য হয়, তাহলে আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পেরে খুশি হবেন।
ধাপ Facebook. যদি আপনার মন খারাপ থাকে তাহলে ফেসবুক খুলবেন না।
ইন্টারনেট ব্যবহার করে এবং টিভি দেখে সময় কমিয়ে পুরো সপ্তাহের কাজের পরে শখ করতে এবং সামাজিকীকরণের জন্য সময় নিন।
২০১ 2013 সালে গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ফেসবুক ব্যবহার করে তারা কম পরিপূর্ণ জীবনযাপন করে। তারা অসন্তুষ্ট বোধ করে কারণ তারা অন্যদের সাফল্য দেখে। আপনি যদি খুব বেশি টিভি বা সিনেমা দেখেন তবে আপনি একই জিনিস অনুভব করবেন কারণ খুব বেশি সময় বসে থাকা সৃজনশীলতাকে বাধা দেবে, একঘেয়েমি সৃষ্টি করবে এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করবে। জীবনকে আরো উপভোগ্য করতে, সেলিব্রিটিদের সম্পর্কে কম টিভি শো, গ্ল্যামারাস জীবন-বিষয়ক সিনেমা দেখুন এবং সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাক্সেস করবেন না।
পদক্ষেপ 5. শহরের বাইরে একটি ট্রিপ নিন।
একটি ভিন্ন দৃশ্য দেখা একটি সাময়িক পরিবর্তন যা দরকারী, কিন্তু সমস্যা এড়ানোর জন্য নয়। 1-2 দিনের ছুটিতে প্লেনের টিকেট কিনুন।
- একটি ছুটির স্থান নির্ধারণ করুন যা দৈনন্দিন পরিবেশ থেকে আলাদা। শর্ত যা দৈনন্দিন জীবন থেকে অনেক আলাদা, সেগুলি সংবেদনশীল উদ্দীপকগুলিকে পরিবর্তন করবে যা মস্তিষ্কের জন্য ইনপুট হয়ে যায় যাতে তারা সৃজনশীলতা এবং কল্পনাকে ট্রিগার করতে পারে।
- কোন ধরনের পরিবেশ আপনাকে খুব আনন্দিত এবং উত্তেজিত করে তোলে? উপচে পড়া বড় শহর নাকি শান্ত বন? সমুদ্রের wavesেউ উপভোগ করবেন নাকি পাহাড়ের চূড়ায় বাতাস? এমন একটি স্থানের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিন যেখানে আপনি স্বাধীনতা এবং আনন্দ পান এবং তারপরে সেখানে ছুটি কাটানোর পরিকল্পনা করুন, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র একটি দিনের জন্য হয়।
3 এর 2 পদ্ধতি: শারীরিক পরিবর্তন করা
ধাপ 1. প্রতিদিন কমপক্ষে 1 ঘন্টা ব্যায়াম করুন।
যদি আপনি ইতিমধ্যেই নিয়মিত ব্যায়াম করেন, আপনার ব্যায়ামের সময়সূচী পরিবর্তন করুন অথবা একটি নতুন খেলাধুলা করুন। জিমে একটি অ্যারোবিক্স ক্লাসে যোগদান প্রেরণা পুনরুদ্ধার করতে পারে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে।
- গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, উদ্বেগ কমাতে পারে এবং রাগ বা বিষণ্ণতা দূর করতে পারে (ঘুমের মান উন্নত করা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সহ)।
- আপনি যদি শুধু ব্যায়াম শুরু করেন, তাহলে ক্লাসের অন্যান্য লোকদের সাথে ব্যায়ামে যোগ দিন। অনেকে নিয়মিত অনুশীলন করতে এবং সর্বোত্তম ফলাফল অর্জনের জন্য আরও অনুপ্রাণিত বোধ করেন। উপরন্তু, ব্যায়ামের সময় শক্তি চ্যানেল করে উদ্বেগ মোকাবেলার উপায় হিসাবে আপনি ওজন উত্তোলন বা বক্সিং অনুশীলন করতে পারেন।
ধাপ 2. বাড়িতে গাড়ী ছেড়ে দিন।
যতটা সম্ভব, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে হাঁটার অভ্যাস করুন। যখন আপনি ব্যায়াম করেন, আপনার শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে যা আনন্দের অনুভূতি ট্রিগার করে।
বিজ্ঞানীরা মনে করেন যে প্রকৃতি একটি হাতিয়ার যা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। মেজাজ কাটিয়ে ওঠার জন্য, ছায়াময় গাছের নীচে অবসর সময়ে হাঁটা একটি বড় কোলাহলপূর্ণ শহরের মাঝখানে হাঁটার চেয়ে বেশি উপকারী।
পদক্ষেপ 3. অ্যালকোহল বা ড্রাগ গ্রহণ করবেন না।
অ্যালকোহল এবং ওষুধগুলি হতাশাজনক যা দুnessখের অনুভূতি টেনে আনে এবং ডিমোটিভেট করে। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে এই অভ্যাসটি ভেঙে দেখুন যে আপনি অ্যালকোহল থেকে বিরক্ত বোধ করছেন কিনা।
অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তরা তাদের আসক্তি কাটিয়ে উঠতে চেয়েছেন, "কিভাবে অ্যালকোহল ছাড়বেন" এবং "মাদকাসক্তিকে কীভাবে পরাস্ত করা যায়" উইকিহাউ নিবন্ধগুলি পড়ুন। যদি আপনার অ্যালকোহল বা মাদকাসক্তির সাথে মোকাবিলা করতে সমস্যা হয়, তাহলে নিরাপদ সমাধানের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ধাপ 4. তাড়াতাড়ি উঠার অভ্যাস করুন।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচী পরিবর্তন করুন যাতে আপনি এখনও কর্মস্থলে যাওয়ার আগে সকালে ব্যায়াম বা হাঁটাচলা করতে পারেন।
- অত্যধিক ঘুম খারাপ কারণ এটি আপনাকে আগের চেয়ে বেশি ক্লান্ত বোধ করে। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একটি ভাল রাতের ঘুম সকালে ঘুম থেকে উঠলে আপনি সতেজ বোধ করেন, দুর্বল বা ঘুমের পরিবর্তে।
- টিভি দেখা বা ফেসবুক অ্যাক্সেস না করে রুটিন ক্রিয়াকলাপের বাইরে কিছু করার জন্য অবসর সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন।
ধাপ ৫। হেয়ার সেলুন, ম্যানিকিউর, ম্যাসেজ থেরাপি, বা স্পা উপভোগ করে নিজেকে পুরস্কৃত করুন।
আপনার সাথে থাকার জন্য একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান যাতে এই ক্রিয়াকলাপটি আরও মজাদার মনে হয়।
- নিজের যত্ন নেওয়া এবং আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া মানসিক চাপ মোকাবেলার জন্য উপকারী। গভীর পেশীর টিস্যু ম্যাসেজ করার জন্য ম্যাসেজ থেরাপি মেজাজের সাথে মোকাবিলা করার জন্য খুব ভাল, তবে আপনি অন্যান্য পদ্ধতি বেছে নিতে পারেন যা আপনার শরীরকে আরও আরামদায়ক মনে করে।
- আপনি যদি পেশাদার থেরাপি না পেতে পারেন, তাহলে ইপসম লবণ ছিটিয়ে গরম পানির একটি টবে ভিজিয়ে নিন যাতে সারা শরীরে মাংসপেশির ব্যথা এবং উত্তেজনা দূর হয়। এছাড়াও অ্যারোমাথেরাপির জন্য একটি ল্যাভেন্ডার বা সাইট্রাস সুগন্ধি সহ অপরিহার্য তেল যোগ করুন।
ধাপ 6. কয়েক সপ্তাহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
ফাস্ট ফুড যা পুষ্টিকর নয় স্বাস্থ্য এবং মেজাজের জন্য ধীরে ধীরে খারাপ। আপনার খাবারের অর্ধেক ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস পান এবং বাকি অর্ধেক পুরো শস্য এবং পাতলা প্রোটিন নিয়ে গঠিত।
- বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অ-পুষ্টিকর খাবারের প্রভাব স্কুলে শিক্ষার্থীদের পারফরম্যান্সের উপর পড়ে কারণ এটি তাদের মনোযোগ এবং মেজাজের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। একই প্রভাব প্রাপ্তবয়স্কদের দ্বারা অনুভূত হয় কারণ কম পুষ্টির সামগ্রী সহ উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার কর্মক্ষেত্রে বা দৈনন্দিন জীবনে মেজাজকে ট্রিগার করে।
- মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে, বাদাম, ব্রকলি, কুমড়োর বীজ, geষি, সালমন তেল, গোটা শস্য, অথবা ওমেগা supplements পরিপূরক গ্রহণ করুন।
3 এর পদ্ধতি 3: আবেগগত দিক থেকে পরিবর্তন করা
পদক্ষেপ 1. আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তা নির্ধারণ করুন।
অনেক মানুষ তাদের লক্ষ্য অর্জনের পরে হতাশ বোধ করে এবং তারপর অনুপ্রেরণা হারায় কারণ তাদের অর্জন করার আর কিছুই নেই। লক্ষ্য অর্জন করা হলে নিজের জন্য একটি পুরস্কার সহ স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
একটি বন্ধুকে লক্ষ্য সম্পর্কে বলুন যাতে তারা সমর্থন এবং প্রেরণা প্রদান করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: যদি আপনি 2 মাসের মধ্যে 5K রেস জেতার লক্ষ্য স্থির করেন এবং তার সম্পর্কে একজন বন্ধুকে বলেন, তিনি প্রশিক্ষণে আপনি কতটা অগ্রগতি করেছেন এবং আপনি যে প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছেন তার ফলাফল জানতে পারেন। যদি কেউ না জানে, আপনি বাইরে যেতে অনিচ্ছুক বোধ করবেন এবং আপনার লক্ষ্যে আঘাত করা কঠিন করে তুলবেন।
ধাপ 2. অন্যান্য মানুষের সাথে আপনার সম্পর্ক পর্যবেক্ষণ করুন।
মনে রাখবেন যে আপনার চারপাশের নেতিবাচক বা চঞ্চল মানুষের নেতিবাচক প্রভাব আপনার জীবনের প্রেরণা এবং উৎসাহকে কমিয়ে দিতে পারে। তাদের সাথে মেলামেশা কম করুন অথবা তাদের সাধারণ ভালোর জন্য ইতিবাচক হতে বলুন।
ফেসবুক এবং অন্যান্য সামাজিক মিডিয়া নেতিবাচক প্রভাবের প্রধান উৎস। প্রযুক্তির দ্রুত বিকাশ আমাদের একটি বিস্তৃত সামাজিক নেটওয়ার্ক তৈরি করে, যদিও অনেক বন্ধুত্ব সাইবার স্পেসের বন্ধুদের মধ্যে সীমাবদ্ধ। যদি আপনার ফেসবুক বা টুইটার একাউন্ট মানুষের অভিযোগ, সমালোচনা, বা হতাশাজনক খবর পোস্ট করে থাকে, তাহলে শুধু তাদের লুকান বা ব্লক করুন। আপনি যদি এইরকম নেতিবাচক জিনিস দ্বারা প্রভাবিত হতে থাকেন তবে আপনি আপনার মেজাজকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না।
ধাপ 3. একটি পুরানো বন্ধুকে কল করুন।
আপনার জীবনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালনকারী ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্ক পুনর্নবীকরণ করুন, বিশেষ করে যারা আপনাকে আপনার সেরা অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।
- যারা আপনার জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করেছেন তাদের সাথে যোগাযোগ করুন, আপনি কে ছিলেন, আপনি যে পরিবর্তনগুলি করেছেন এবং যে লক্ষ্যগুলি আপনি জীবনে অর্জন করতে চান তা স্মরণ করিয়ে দিতে।
- এমন একজন বন্ধুর কথা মনে রাখবেন যে সবসময় আপনাকে হাসায়, খুশি করে এবং উত্তেজিত করে। তাকে ডিনার এবং আড্ডার জন্য জিজ্ঞাসা করার জন্য তাকে কল করুন। মজা এবং জীবন উপভোগ করার জন্য নিজেকে সেরা চেহারা দিয়ে প্রস্তুত করুন।
