দীর্ঘ অন্ধকার রাত একজন ব্যক্তিকে খুব একা করে দিতে পারে, বিশেষ করে যারা ঘুমায় বা একা থাকে তাদের জন্য। প্রকৃতপক্ষে, রাতে একাকীত্ব অনুভব করা যে কাউকে আঘাত করতে পারে, যা তাদের দু sadখিত বা ভীত করে তোলে। এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করছেন, কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে সারারাত হাল ছেড়ে দিতে হবে এবং কষ্ট করতে হবে। আপনার সন্ধ্যা আরও প্রাণবন্ত এবং আনন্দদায়ক করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: রাতে নিজেকে ব্যস্ত রাখা
ধাপ 1. সরানো।
আপনার শরীরকে সরানোর এবং আপনার মন থেকে একাকীত্ব বের করার অনেক উপায় রয়েছে। ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, আপনার প্রিয় গানে নাচুন, বিছানায় লাফ দিন, অথবা ইউটিউবে কারাতে শেখার চেষ্টা করুন।
- আপনার শরীরকে সরানো এন্ডোরফিনগুলিকে ট্রিগার করবে, যা আপনার মেজাজ উন্নত করবে এবং আপনাকে একাকীত্বের অনুভূতি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীরকে ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি সরিয়ে দিচ্ছেন না যাতে আপনার শরীর এবং মনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করতে এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে কঠিন সময় না লাগে। কিছু লোকের জন্য, রাতে ব্যায়াম তাদের স্বাস্থ্য বজায় রেখে কিছুটা দেরিতে ঘুমানোর জন্য মুক্ত করে।
- মজার এবং মজাদার জিনিসগুলি করুন, যেমন সঙ্গীত বাজানো এবং নাচ শুধুমাত্র আপনার অন্তর্বাস পরার সময়। আপনি হাসবেন, এবং আনন্দ একাকিত্বকে প্রতিস্থাপন করবে।
পদক্ষেপ 2. অনুপ্রেরণা সন্ধান করুন।
রাত বড় নেতিবাচক আবেগের সময়, বিশেষ করে যদি আপনি একা থাকেন। যাইহোক, এই অনুভূতিটি ইতিবাচক বিষয়গুলির সাথে মোকাবিলা করা যেতে পারে যা আপনার একাকীত্ব হ্রাস করবে।
Pinterest বা Google ব্রাউজ করুন অনুপ্রেরণামূলক উদ্ধৃতি যা আপনি আপনার কম্পিউটার বা ফোনের ওয়ালপেপার হিসাবে সেট করতে পারেন, অথবা আপনার সোশ্যাল মিডিয়া প্রোফাইল পিকচারে। আপনি সফল ব্যক্তিদের আত্মজীবনী পড়ুন। আপনি মজাদার এবং শিক্ষাগত TED আলোচনাও দেখতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. নিজেকে অন্য জগতে নিমজ্জিত করুন।
একটি ভাল বই পড়ুন, একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখুন, ম্যারাথন একটি টেলিভিশন সিরিজ, অথবা ইন্টারনেট সার্ফ করুন। এই সমস্ত জিনিস মস্তিষ্ককে অন্য জগতে নিয়ে যাবে এবং আপনার একাকীত্ব থেকে বিভ্রান্ত করবে। যখন তন্দ্রা আসতে শুরু করে, আপনি ঘুমাতে যেতে পারেন।
ধাপ 4. একটি ড্রাইভ বা হাঁটার জন্য যান।
কখনও কখনও, নিonelসঙ্গতা মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে ভালো জিনিস হল বাইরে যাওয়া আপনি আপনার সাথে কিছু ভুল খুঁজে পেতে পারেন।
অজানা জায়গায় অভিযান করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, শহরের এমন এক কোণায় যান যা এখনও আপনার কাছে অপরিচিত, অথবা এমন একটি এলাকা যেখানে আপনি খুব কমই যান। সতর্ক থাকুন, নিশ্চিত করুন যে এলাকাটি নিরাপদ। এইভাবে, আপনি একাকীত্ব থেকে আপনার স্ব-নিরাময় প্রচেষ্টার অংশ হিসাবে নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করেন।
ধাপ 5. আপনার জ্ঞান বৃদ্ধি করুন।
কিছু বিশেষজ্ঞ নি suggestসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে একাকিত্ব সম্পর্কে জ্ঞান বাড়ানোর পরামর্শ দেন। আপনি একাকীত্ব সম্পর্কে যত বেশি জানেন এবং এটি কত ঘন ঘন ঘটে, আপনি কম একাকীত্ব বোধ করবেন। শুধু এই জেনেও যে এই অনুভূতি ব্যাথা করে, তবুও অনেকে একইরকম অনুভব করে, আপনি কি একটু ভাল বোধ করবেন?
ইন্টারনেটে নিবন্ধ বা লাইব্রেরিতে বইয়ের মাধ্যমে এটি সম্পর্কে জানুন। সর্বদা নিবন্ধ বা বইটি আপনার সাথে রাখুন যাতে আপনি যখন একাকী বোধ করেন তখন আপনি এটি পড়তে পারেন। আপনি একাকীত্বের অনুভূতি লাঘব করার জন্য আপনার পছন্দ এবং প্রেরণামূলক উদ্ধৃতিগুলিও খুলতে পারেন। একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হল এমিলি হোয়াইটের নিoneসঙ্গতা: নির্জনতার সাথে বাঁচতে শেখা।
পদক্ষেপ 6. আপনার নির্জনতা উপভোগ করুন।
উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার সেরা বন্ধু। আকর্ষণীয় কাজ করার জন্য বা সুখী হওয়ার জন্য আপনার অন্য লোকের প্রয়োজন নেই। একসাথে থাকা দুর্দান্ত, তবে আপনাকে একা থাকতেও উপভোগ করতে হবে। নিজের জন্য সময় থাকা খুবই মূল্যবান। শুধু নিজেকে এবং আপনার নির্জনতা উপভোগ করে, একাকিত্বের অনুভূতি আপনাকে আর বিরক্ত করা উচিত নয়।
- যখন আপনি একাকী বোধ করেন, তখন আরাম করার জন্য সময় নিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন। শ্বাস এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশের অনুভূতির উপর ফোকাস করুন। মুহূর্তে থাকুন এবং নিজের উপর ফোকাস করুন।
- নিজেকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রেরণাদায়ক বাক্যাংশ বলার চেষ্টা করুন যে আপনি একা বোধ করেন না এবং যখন আপনি একাকী বোধ করেন তখন আপনার সাথে মৃদু আচরণ করুন। এই মুহূর্তে আপনি কষ্ট পাচ্ছেন। দুeringখ -কষ্ট মানুষের জীবনের একটি অংশ। এই মুহুর্তে নিজের প্রতি দয়া করুন। আপনার প্রয়োজনীয় দয়া প্রকাশ করার অনুমতি দিন।
- এই কৌশল কিছু লোকের জন্য কাজ নাও করতে পারে। কিছু মানুষ যখন একাকী এবং বিভ্রান্তি পছন্দ করে তখন নিজের উপর মনোনিবেশ করার সময় শিথিল হতে পারে না। এটি স্বাভাবিক এবং এটি ঠিক আছে।
3 এর পদ্ধতি 2: অন্যদের সাথে
ধাপ 1. কাউকে কল করুন।
রাতের যে কোন সময় (এমনকি দুপুর ২ টায়) চ্যাট করার জন্য কাউকে খুঁজুন। এই ব্যক্তি আপনার স্ত্রী, ভাইবোন, পিতামাতা বা সেরা বন্ধু হতে পারে। আপনার সঙ্গীকে জাগিয়ে তুলুন অথবা যার সাথে আপনি চ্যাট করতে চান তাকে কল করুন। যাই হোক, আপনার একাকীত্ব থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কাউকে খুঁজুন।
- যদি খুব বেশি দেরি না হয়, তাহলে এমন কাউকে খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যিনি আপনার কণ্ঠস্বর শুনে খুশি হবেন, যেমন একজন পিতামাতা বা দাদা। তারা শুধু খুশি হবে তা নয়, আপনার আত্মাও উত্থিত হবে।
- যদি কাউকে ফোন করতে দেরি হয় তবে একাকীত্ব আঘাত করে, আপনার প্রিয়জনকে একটি ইমেল বা চিঠি লিখুন। এমনকি যদি আপনি এই তাত্ক্ষণিক যুগে দ্রুতগতির সম্পর্কগুলিতে অভ্যস্ত হন, তবে প্রিয়জনকে চিঠি লেখার এই পদ্ধতিটি আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাকে সত্যিকার অর্থে একটি চিঠিতে প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- আপনি মানুষকে একটি সিনেমা দেখার জন্য, রাতের খাবার খেতে, অথবা শুধু আড্ডা দিতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। যদি আপনি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সাথে দেখা করেন, তাদের থাকার জন্য আমন্ত্রণ জানান। কখনও কখনও, আপনার গেস্ট বেডরুমের দরজার পিছনে অন্য কেউ আছে এটা জেনে সান্ত্বনা পাওয়া যায়।
পদক্ষেপ 2. বাইরে যান।
নিonelসঙ্গতা মোকাবেলার একটি উপায় হল ঘুমানোর সময় না হওয়া পর্যন্ত বাড়ির বাইরে যাওয়া। এর অর্থ এই নয় যে সূর্য তার মুখ দেখানোর জন্য ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনাকে থাকতে হবে। শুধু বন্ধুদের সাথে একটি সিনেমা দেখতে যান, সহপাঠীর সাথে খেলুন অথবা সহকর্মীদের সাথে ডিনার করুন।
- আপনি যদি হতাশ বা দু: খিত বোধ করেন, আপনি বাইরে যেতে অনিচ্ছুক হতে পারেন। যাইহোক, এটি আপনাকে সবচেয়ে বেশি করতে হবে। আরও কি, যখন আপনি বাড়িতে আসবেন, আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন এবং একাকীত্ব বোধ করার সময় পাবেন না।
- আপনি যদি সত্যিই বাইরে যেতে না চান তবে এটি চেষ্টা করুন: একজন বন্ধুকে বলুন যে আপনি কেবল একটি নির্দিষ্ট সময় পর্যন্ত একে অপরকে দেখতে পারেন। তারপরে, একসাথে চ্যাট করার সময় আপনি হয়তো আরও ভাল বোধ করবেন এবং নির্ধারিত সময়ে বিদায় জানাবেন।
ধাপ 3. একটি গ্রুপে যোগ দিন বা একটি নতুন শখ খুঁজুন।
এমন একটি ক্রিয়াকলাপ বা ক্লাসে অংশ নিন যা আপনাকে সন্ধ্যায় উত্তেজিত করে। এইভাবে, আপনি নিinessসঙ্গতা থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার সন্ধ্যায় গঠন থাকতে পারে। যদিও দুপুর ২ টায় কোন গ্রুপের সমাবেশ নেই, আপনি সন্ধ্যায় গ্রুপের ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করতে পারেন, যেমন যোগ, তাইসি, বুনন এবং পেইন্টিং।
আপনার এবং আপনার বাড়ির কাছাকাছি অনুষ্ঠিত ইভেন্টগুলির অনুরূপ আগ্রহী ব্যক্তিদের সন্ধান করুন। কে জানে, আপনি এমন কারও সাথে দেখা করতে পারেন যার অনুরূপ সমস্যা রয়েছে। একে অপরের একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে আপনি একসাথে সময় কাটাতে, আড্ডা দিতে বা ভিডিও কল করতে পারেন।
ধাপ 4. সামাজিক কার্যক্রম করুন।
যখন আপনি হতাশ বোধ করছেন, আপনার মনোযোগ এবং শক্তিকে নিজের উপর ফোকাস করা খুব সহজ, যা নেতিবাচক অনুভূতি বাড়ায়। পরিবর্তে, আপনার সমস্ত মনোযোগ এবং শক্তিকে বাহ্যিকভাবে ফোকাস করুন, আপনার মন একাকীত্ব থেকে বিভ্রান্ত হবে।
- গৃহহীন বা পশু আশ্রয়কেন্দ্রে স্বেচ্ছাসেবী করার চেষ্টা করুন, অথবা অন্যান্য স্থানে যেখানে স্বেচ্ছাসেবীর প্রয়োজন। দাতব্য অনুষ্ঠানে ইতিবাচক কার্যক্রম দ্বারা আপনার সময় নষ্ট হবে।
- একটি নার্সিংহোম বা হাসপাতালে রোগীর সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। যদি এমন কোন আত্মীয় থাকে যিনি দীর্ঘদিন ধরে হাসপাতালে ভর্তি আছেন, তাহলে তার সাথে দেখা করুন এবং তাকে উত্সাহিত করুন। অন্যের দুর্ভাগ্য দেখার পর আমাদের ভাগ্যের জন্য আমরা কৃতজ্ঞ বোধ করব। অন্যদের সাহায্য করা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি জাগিয়ে তুলবে।
পদ্ধতি 3 এর 3: একা ঘুমানো
ধাপ 1. আপনার ঘুমানোর রুটিন স্থাপন করুন।
বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন প্রায় একই সময়ে ওঠা প্রতি রাতে চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এই রুটিন কয়েক সপ্তাহের মধ্যে তৈরি করা প্রয়োজন। অতএব, যদি আপনি প্রথম কয়েকটি প্রচেষ্টায় ব্যর্থ হন তবে হতাশ হবেন না।
তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যান, যখন ঘরের বাইরে এখনও আওয়াজ আছে। এইভাবে, আপনি খুব একা বোধ করবেন না। এই কৌশলটি আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে কারণ পাশের রুমে বা রাস্তায় লোকজন এখনও শোরগোল করছে।
ধাপ 2. ঘুমানোর আগে আরাম করুন।
ঘুমানোর আগে আপনার ক্রিয়াকলাপ হ্রাস করার জন্য কিছু সময় নিন। ঘুমানোর আগে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে সাহায্য করার জন্য ঘুমানোর অন্তত ২০ মিনিট আগে টেলিভিশন এবং মোবাইল ফোনের সংস্পর্শ হ্রাস করুন।
স্ব-প্রশান্তির অন্যান্য কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে ধ্যান, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, দৃশ্যায়ন এবং কাঠামোগত পেশী শিথিলকরণ। আপনি কম আলোতে একটি বই বা ম্যাগাজিন পড়ার চেষ্টা করতে পারেন, ক্রসওয়ার্ড পাজল খেলতে পারেন, বা মৃদু সঙ্গীত শুনতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. যদি আপনি না পারেন তবে নিজেকে ঘুমাতে বাধ্য করবেন না।
আপনি কেবল আপনার উদ্বেগ বাড়াবেন যদি আপনি জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা করেন। যদি আপনি ঘুমাতে না পারেন, তাহলে উঠুন এবং অন্য রুমে যান এবং এমন একটি কাজ করুন যা আপনাকে শিথিল করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হবেন।
ধাপ 4. আলো থেকে সাবধান।
দিনের বেলা সূর্যের সংস্পর্শে আসার পর মানুষ রাতে ভালো ঘুমায়। উপরন্তু, ঘুমানোর সময় বেডরুমে আলোর এক্সপোজার সীমিত করুন কারণ আলো মানুষের ঘুমকে কঠিন করে তুলবে।
আপনার যদি হালকা ব্লকিং মশারি না থাকে তবে স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন। এই মাস্কগুলি সাশ্রয়ী মূল্যের এবং ফার্মেসী বা অনলাইন দোকানে ব্যাপকভাবে বিক্রি হয়।
পদক্ষেপ 5. একটি ঘুমান না।
আপনি যদি দিনের বেলা জেগে থাকেন, তাহলে আপনি রাতে ক্লান্ত এবং ঘুম অনুভব করবেন। এইভাবে, আপনার আর একাকীত্ব অনুভব করার বা বিছানায় চাপ দেওয়ার সময় নেই।
ধাপ 6. আপনার রুমে পটভূমি শব্দ প্রদান করুন।
পরিবেষ্টিত শব্দ বা সাদা শব্দ ব্যবহার করে দেখুন। প্রকৃতির মত অনেকের মনে হয় জলপ্রপাত বা রেইন ফরেস্ট।
- এই শব্দগুলি স্মার্টফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটারে সাউন্ড মেশিন বা অ্যাপে অনুসন্ধান করা যেতে পারে।
- যারা একা ঘুমানোর সময় একাকীত্ব বোধ করেন, দয়া করে কম ভলিউমে টেলিভিশন চালু করুন। তার কণ্ঠ আপনাকে শান্ত করতে পারে। যদি সম্ভব হয়, টেলিভিশনের পর্দা থেকে আলোকে দূরে সরিয়ে দিন যাতে এটি ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ না করে।
পরামর্শ
- একজন ব্যক্তি একা থাকতে পারে এমনকি যদি সে একাকী বোধ না করে, এবং প্রায়শই একজন ব্যক্তি একা থাকতে চায়, উদাহরণস্বরূপ যখন একটি বই পড়া, ঘুমানো, বা একা একা একটি প্রিয় টেলিভিশন সিরিজ দেখা। অন্যদিকে, একাকীত্ব আসে যখন আপনি একা থাকেন এবং একা থাকার জন্য দু sadখ বোধ করেন। এই অবস্থায়, উপলব্ধি থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- নিonelসঙ্গতা স্থূলতা এবং উচ্চ রক্তচাপ (30 পয়েন্ট পর্যন্ত) হতে পারে, যা অনিদ্রা হতে পারে। অতএব, খুব দেরি হওয়ার আগে আপনার একাকিত্বকে চিনতে হবে।
- প্রায় 10% উত্তর আমেরিকান দীর্ঘস্থায়ী একাকীত্ব অনুভব করে।
- প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময় একাকী, এমনকি অন্য মানুষ দ্বারা ঘেরাও। এমন সময় আছে যখন মানুষ ভাল এবং খারাপ অনুভব করে। এটি স্বাভাবিক তাই নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না
- একটি ভাল বই পড়ুন, অথবা, যদি আপনি নতুন কিছু চেষ্টা করতে চান, একটি মজার সিনেমা বা টেলিভিশন সিরিজ দেখুন।
- আপনার একাকীত্ব মোকাবেলার জন্য কুকুর বা বিড়ালের মতো পোষা প্রাণী গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
- মনে রাখবেন, আপনি খুব, খুব দু sadখ বোধ করতে পারেন কারণ আপনি একাকী। যাইহোক, বহু বছর পরে, এই মুহুর্তগুলিই আপনার স্মৃতিতে এত খোলা এবং বাস্তব হওয়ার জন্য থাকবে। যুদ্ধ করো না, এই অনুভূতি অনুভব করা খুবই স্বাভাবিক।
