বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে নিoneসঙ্গ মনে করে, উদাহরণস্বরূপ কারণ তারা অন্য মানুষের সাথে অস্বস্তিকর আচরণ করে বা সামাজিকীকরণ করতে পছন্দ করে না। যাইহোক, এমন কিছু লোকও আছেন যারা একাকীত্ব অনুভব করেন, যদিও তারা ভিড়ের মধ্যে থাকে। এটি ঘটতে পারে কারণ তারা অন্যান্য মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠতা স্থাপন করতে কম সক্ষম। সময় আছে, একজন ব্যক্তি একাকীত্বের মধ্যে আটকা পড়ে এবং এটি খুব অপ্রীতিকর বোধ করে। নিonelসঙ্গতা মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ আপনার অচেনা লোকদের সাথে দেখা করে, একা থাকার প্রশংসা করতে শেখা এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্কের উন্নতি করা। আপনি যদি নি lসঙ্গতা মোকাবেলা করতে চান তবে এই নিবন্ধটি পড়ুন।
ধাপ
পদ্ধতি 4 এর 1: আপনার একাকীত্ব বোঝা
ধাপ 1. আপনি কেন একাকী বোধ করেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনি কেন একাকী বোধ করেন তা খুঁজে বের করার জন্য সময় নিন যাতে আপনি এই পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি ধরে নিচ্ছেন যে আপনি নিlyসঙ্গ কারণ আপনার অনেক বন্ধু নেই তাই আপনি আরো বন্ধু খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, এটা সম্ভব যে আপনি এখনও নিlyসঙ্গ যদিও আপনি অনেক নতুন বন্ধু তৈরি করেছেন কারণ এই একাকীত্ব ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক ছাড়া অনেক বন্ধু থাকার কারণে আসে। কেন আপনি নিlyসঙ্গ বোধ করেন তা নির্ধারণ করতে, নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন:
- কখন খুব একা লাগে?
- এমন কিছু লোক আছে যারা আপনাকে তাদের সাথে থাকার সময় আরও বেশি একাকীত্ব বোধ করে?
- কতদিন ধরে তোমার এমন লাগছে?
- আপনি যখন একা থাকেন তখন আপনি কি করতে পছন্দ করেন?
পদক্ষেপ 2. আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখা শুরু করুন।
একটি জার্নাল রাখা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে আপনি কতটা নিlyসঙ্গ এবং মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। একটি আরামদায়ক জায়গা খুঁজতে শুরু করুন যেখানে আপনি শান্তভাবে জার্নাল করতে পারেন এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য লিখতে পারেন। আপনি যা অনুভব করেছেন এবং ভেবেছেন বা আপনি যা মনে রেখেছেন তা লিখুন, উদাহরণস্বরূপ:
- "আমি যখন একা লাগে …"
- "আমি নিlyসঙ্গ বোধ করি কারণ …"
- আপনি কখন একাকীত্ব অনুভব করতে শুরু করলেন? কতদিন ধরে এভাবে অনুভব করছ?
ধাপ 3. ধ্যানের অনুশীলন করুন।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একাকীত্ব এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলি মোকাবেলায় ধ্যান ব্যবহার করা যেতে পারে। ধ্যান এছাড়াও আপনার জন্য আপনার একাকীত্ব গ্রহণ করা সহজ করে তোলে এবং এটি কি কারণ খুঁজে বের করে। এটা খুব ভাল হবে যদি আপনি এমন একটি ক্লাসে যোগ দিতে পারেন যা নতুনদের জন্য ধ্যান শেখায় কারণ একটি নির্ধারিত ভিত্তিতে করা ছাড়াও, ধ্যানের জন্য নিয়মিত অনুশীলন এবং নির্দেশনা প্রয়োজন। যদি আপনার এলাকায় মেডিটেশন ক্লাস না থাকে, তাহলে একটি সিডি কেনার চেষ্টা করুন অথবা মেডিটেশন গাইডের জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করুন যা আপনাকে ধ্যান করতে শেখাবে।
- ধ্যান শুরু করার আগে, অনুশীলনের জন্য একটি শান্ত এবং আরামদায়ক জায়গা খুঁজুন। আপনি একটি চেয়ারে বসতে পারেন অথবা আসন হিসেবে একটি বালিশ ব্যবহার করে মেঝেতে ক্রস লেগ করে বসতে পারেন। এর পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা শুরু করুন। আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার শ্বাস থেকে বিভ্রান্ত না হন। শুধু আপনার চিন্তা আসা এবং যেতে দিন।
- আপনার চোখ বন্ধ রাখার সময়, আপনার চারপাশের পরিস্থিতি পর্যবেক্ষণ শুরু করার চেষ্টা করুন। এই মুহুর্তে আপনি যা যাচ্ছেন সেদিকেও মনোযোগ দিন। তুমি কী শুনেছো? তুমি কি চুমু খাও? আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করেন? আপনি আবেগগতভাবে কি অনুভব করেন?
ধাপ 4. আপনার যে সমস্যাগুলি রয়েছে সে সম্পর্কে কথা বলার জন্য একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।
আপনার একাকীত্বের কারণ কী হতে পারে তা আপনি বুঝতে পারবেন না এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন তা জানেন না। অতএব, একটি লাইসেন্সপ্রাপ্ত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে কেউ আপনাকে কারণ খুঁজে পেতে এবং সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে। নিonelসঙ্গতা এমন একটি উপসর্গ যা নির্দেশ করে যে আপনি বিষণ্নতায় ভুগছেন বা অন্য কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন। কি ঘটছে তা বুঝতে সাহায্য করার পাশাপাশি, থেরাপিস্ট সমস্যাটি সমাধান করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পদক্ষেপও নির্ধারণ করতে পারেন।
পদ্ধতি 4 এর 2: নিজেকে আরামদায়ক করা
ধাপ 1. জেনে রাখুন যে আপনি একা নন।
নিonelসঙ্গতা প্রত্যেকের জন্য স্বাভাবিক, কিন্তু এটি আপনাকে অস্বাভাবিক ব্যক্তির মতো অনুভব করতে পারে। আপনার বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন যার সাথে আপনি সমস্যাটি নিয়ে কথা বলতে পারেন। আপনি কেমন অনুভব করছেন তা শেয়ার করার পাশাপাশি, তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা একই জিনিস অনুভব করেছে কিনা। অন্যদের সাথে যোগাযোগ করে এবং আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করে, আপনি কখনই নিজেকে একা মনে করবেন না।
- আপনি বলতে পারেন, "আমি ইদানীং নি lসঙ্গ বোধ করছি এবং ভাবছিলাম আপনি কি একইরকম অনুভব করছেন?"
- যদি আপনার কোন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য না থাকে তাহলে আপনি কথা বলতে পারেন, আপনার শিক্ষকের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করুন, একজন পরামর্শদাতা বা একজন আধ্যাত্মিক পরিচালককে দেখুন।
পদক্ষেপ 2. কিছু করুন।
শুধু নিজেকে নিlyসঙ্গ হতে না দিয়ে, আপনার মনকে আর একাকীত্বের চিন্তা থেকে মুক্ত করার জন্য যা কিছু করতে হবে তা করার চেষ্টা করুন। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা বই পড়া শুরু করুন। নতুন ক্রিয়াকলাপ করে বা নতুন শখ খুঁজে বের করে এমন কাজগুলি করতে ভয় পাবেন না যা আপনি আগে কখনও করেননি। অনেক অভিজ্ঞতা থাকার দ্বারা, এমন কিছু আছে যা আপনি অন্য লোকদের সাথে শেয়ার করতে পারেন (যাতে আপনি আরও বেশি লোকের সাথে কথা বলতে পারেন)। এছাড়াও, আপনি অন্যদের কাছে আকর্ষণীয় কথোপকথন শুরু করতে পারেন।
ব্যস্ত হয়ে যান। যদি আপনি স্থির হয়ে বসে থাকেন এবং কিছু না করেন তবে একাকীত্ব ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসবে। কাজ নিয়ে ব্যস্ত থাকার চেষ্টা করুন অথবা অন্যান্য কাজ যা আপনি উপভোগ করেন।
পদক্ষেপ 3. আপনি একা উপভোগ করেন এমন ক্রিয়াকলাপগুলি করুন।
বাইরে না যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেবেন না এবং আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করেন তা উপভোগ করবেন কারণ আপনার সাথে বাইরে যাওয়ার জন্য কেউ নেই। যদি আপনি একদিন বাইরে ডিনার করতে চান বা সিনেমায় সিনেমা দেখতে চান, একা আপনার পছন্দের রেস্তোরাঁয় বা সিনেমা হলে যান। যদিও আপনি প্রথমে একা এই কাজটি করতে অস্বস্তি বোধ করতে পারেন কারণ আপনি কোম্পানীর কোম্পানিতে অভ্যস্ত, শুধু এটি করুন। আপনি যদি একা যান এবং ক্রিয়াকলাপ করেন তবে অদ্ভুত কিছু নেই! মনে রাখবেন কেন আপনি এটি করেছেন যাতে আপনি আবার আগের মতো কার্যকলাপ উপভোগ করতে পারেন।
- আপনি যদি একা কফি খেতে বা পান করতে যেতে চান তবে একটি বই, ম্যাগাজিন বা জার্নাল আনুন যাতে আপনার সাথে কথা বলার মতো কেউ না থাকলে আপনি কিছু করতে পারেন। সচেতন থাকুন যে এমন কিছু লোক আছেন যারা ইচ্ছাকৃতভাবে একা একা বেরিয়ে যান কেবল কিছু "একা" সময় উপভোগ করার জন্য। অতএব, আপনাকে চিন্তা করতে হবে না যে কেউ আপনাকে লক্ষ্য করবে এবং মনে করবে আপনার কোন বন্ধু নেই।
- আপনি একা বাইরে যাওয়ার সঙ্গে আসা অনুভূতিতে অভ্যস্ত হওয়া প্রয়োজন। প্রথমে একটু অস্বস্তিবোধ করলে এখনই হাল ছাড়বেন না।
ধাপ 4. একটি পশু পালন করার চেষ্টা করুন।
যদি আপনার বন্ধু না থাকতে সমস্যা হয়, তাহলে একটি পশু আশ্রয় থেকে একটি কুকুর বা বিড়াল পেতে একটি ভাল ধারণা। প্রাচীনকাল থেকে, পোষা প্রাণী বাড়িতে থাকার জন্য ভাল সঙ্গী হিসাবে বিবেচিত হয়। পোষা প্রাণীর কাছ থেকে বিশ্বাস এবং স্নেহ থাকাও একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হতে পারে।
একটি দায়িত্বশীল পোষা মালিক হন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পোষা প্রাণীটি নিরপেক্ষ বা নিউট্রড এবং এটির পোষা প্রাণী যদি আপনি এটির যত্ন নেওয়ার দৈনন্দিন কাজগুলি করতে সম্পূর্ণভাবে প্রস্তুত থাকেন।
4 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: সামাজিক জীবনে পুনরায় নিযুক্ত হন
পদক্ষেপ 1. বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হন।
বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপে যুক্ত হয়ে নতুন বন্ধু বানানোর চেষ্টা করুন। আপনি একটি ক্রীড়া দলে যোগ দিতে পারেন, কোর্স নিতে পারেন, অথবা নির্দিষ্ট সম্প্রদায়ের স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। যদি আপনি লজ্জা বোধ করেন, এমন ব্যক্তিদের জন্য একটি গ্রুপ খুঁজুন যারা ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগ করতে পছন্দ করে না কারণ তাদের সামাজিক উদ্বেগ রয়েছে, এমনকি ইন্টারনেটেও। আপনি আপনার আশেপাশের ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পেতে Craigslist, Meetup অথবা স্থানীয় ওয়েবসাইট অনুসন্ধান করতে পারেন।
শুধুমাত্র বন্ধুত্ব করতে বা অন্য মানুষের সাথে দেখা করার জন্য নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপে যোগ দেবেন না। কোন কিছু আশা না করেই যোগদান করুন এবং যে কোন পরিস্থিতিতে মজা করুন। আপনি যে ক্রিয়াকলাপটি উপভোগ করেন তা সন্ধান করুন এবং আপনার আগ্রহের লোকদের সাথে আড্ডা দেওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন রান্নার ক্লাস নেওয়া, গির্জার ক্রিয়াকলাপ করা, রাজনৈতিক প্রচারে যোগদান করা, সংগীত চর্চা করা বা শিল্প তৈরি করা।
পদক্ষেপ 2. সামাজিক সংযোগ তৈরি করতে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন।
আপনি যদি নতুন বন্ধু বানাতে চান, তাহলে আপনাকে উদ্যোগ নিতে হবে এবং অন্যান্য লোকদের কিছু কার্যক্রম করতে আমন্ত্রণ জানাতে হবে। কেউ আপনার কাছে আসার জন্য অপেক্ষা করবেন না, তবে আপনাকে তাদের সাথে দেখা করতে হবে। তিনি একসাথে চ্যাট করতে চান বা কফি খেতে চান তা জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। আপনাকে প্রথমে অন্য ব্যক্তির প্রতি আগ্রহ দেখাতে হবে, অন্যদিকে নয়।
- যখন আপনি নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করবেন তখন আপনি নিজেই থাকুন। নিজে না হয়ে অন্যকে প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না। এই পদ্ধতিটি নতুন বন্ধুত্ব শেষ করবে, এমনকি এটি শুরু হওয়ার আগে।
- ভালো শ্রোতা হোন। ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্য ব্যক্তি যা বলে তাতে সাড়া দিন যাতে সে মনে না করে যে আপনি তাকে গুরুত্ব দিচ্ছেন না। এই মনোভাব দেখায় যে আপনি যা বলছেন তা আপনি শুনছেন।
পদক্ষেপ 3. পারিবারিক সমাবেশের জন্য সময় দিন।
আপনি পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক জোরদার করে একাকিত্ব কাটিয়ে উঠতে পারেন। যদিও আপনার পরিবারের একজন সদস্যের সাথে আপনার সম্পর্ক খুব ঘনিষ্ঠ হয়নি, তবুও আপনি তার সাথে দেখা করতে বলে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কোন পরিবারের সদস্য থাকে যা আপনি কিছুক্ষণের মধ্যে দেখেননি, তাদের লাঞ্চ বা কফির মাধ্যমে দেখা করতে বলুন।
আপনি যদি নতুন বন্ধু তৈরি করতে একই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে পারেন যদি আপনি পরিবারের সদস্যদের সাথে সম্পর্ক পুনর্নির্মাণ বা শক্তিশালী করতে চান। তাকে জিজ্ঞাসা করার উদ্যোগ নিন, নিজে হোন এবং একজন ভাল শ্রোতা হোন।
ধাপ 4. একজন মজার মানুষ হোন।
একজন ভাল বন্ধু হওয়ার চেষ্টা করে মানুষকে আপনার সাথে দেখা করতে ভাল লাগবে। প্রশংসা করুন এবং সমালোচনা করতে পছন্দ করবেন না। কারও পোশাক, অভ্যাস বা চুল সম্পর্কে নেতিবাচক মন্তব্য করে কখনও কথোপকথন শুরু করবেন না। অন্যরা তার শার্টে একটি ছোট দাগের কথা মনে করিয়ে দিতে পছন্দ করবে না, যখন তিনি নিজেও এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেননি। তিনি বরং আপনাকে বলতে শোনেন যে তার শার্টটি দুর্দান্ত বা আপনি তার লেখা একটি নিবন্ধ পড়েছেন। একটি স্বস্তির সুরে বলুন যে আপনি কিছু পছন্দ করেন, এটি অত্যধিক করবেন না। এটি পরিবেশকে আরও ঘনিষ্ঠ করে তুলবে এবং সময়ের সাথে সাথে বিশ্বাস গড়ে তুলবে কারণ সে নিশ্চিত যে আপনি তার সমালোচনা করবেন না।
পদক্ষেপ 5. একটি অনলাইন কমিউনিটিতে যোগদান করুন।
ইন্টারনেটে অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করা কখনও কখনও ব্যক্তিগতভাবে যোগাযোগের চেয়ে সহজ, কিন্তু মনে রাখবেন যে অনলাইন ইন্টারঅ্যাকশন মুখোমুখি সম্পর্কের বিকল্প নয়। যাইহোক, অনলাইন কমিউনিটি কখনও কখনও মতামত এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার বা একই সমস্যা আছে এমন লোকদের জিজ্ঞাসা করার চমৎকার মাধ্যম হতে পারে। অনলাইন ফোরামগুলি আপনাকে সাহায্য করার সময় অন্যকে সাহায্য করার সুযোগ দেয়।
নিরাপদ উপায়ে ইন্টারনেট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। মানুষ অগত্যা তাদের প্রকৃত আত্ম প্রদর্শন করে না এবং শিকারীদের থেকে সাবধান থাকে যারা নিlyসঙ্গ মানুষের শিকার করতে পছন্দ করে।
4 এর 4 পদ্ধতি: নির্জনতা উপভোগ করা
ধাপ 1. একাকীত্ব এবং একা থাকার মধ্যে পার্থক্য করুন।
একাকীত্ব একটি অসুখী অনুভূতি যা যখন একজন ব্যক্তি একা থাকে তখন উদ্ভূত হয়। একা থাকা হল যখন আপনি একা থাকেন যা একজন ব্যক্তিকে আনন্দিত করে। একা থাকতে চাওয়া বা একাকীত্ব উপভোগ করতে দোষ নেই। সময় আউট খুব ফলপ্রসূ এবং উপভোগ্য হতে পারে।
ধাপ 2. নিজেকে উন্নত করতে এবং নিজেকে সুখী করার জন্য কাজ করুন।
যখন আমরা অন্যদের সাথে সময় ভাগ করি তখন আমরা নিজেকে উপেক্ষা করি যাতে আমরা খুশি না হই। আপনি যদি একাকীত্ব কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করছেন, তাহলে নিজেকে খুশি করতে যা খুশি তা করার এই সুযোগ নিন। এটি সর্বোত্তম সুযোগ কারণ আপনি সুখী হওয়ার যোগ্য!
ধাপ 3. জিমে যোগ দিন।
যখন আমরা ব্যস্ত থাকি, ব্যায়াম এবং শরীরের যত্নই প্রথম জিনিস যা আমরা উপেক্ষা করি। আপনি যদি অন্যদের সাথে খুব কমই আড্ডা দেন, তাহলে ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার সময়টা পূরণ করার চেষ্টা করুন। জিমে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন বা বিশেষ কারো সাথে দেখা করতে পারেন!
ধাপ 4. নতুন দক্ষতা বিকাশ।
নিজেকে একটি নতুন শখ উপভোগ করার জন্য সময় ব্যয় করুন যা আপনাকে নিonelসঙ্গতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে, এমনকি যদি আপনি এটি একা করেন। একটি যন্ত্র, পেইন্ট বা নাচ বাজানো শেখার চেষ্টা করুন। নতুন জিনিস শিখে এবং অন্যান্য মানুষের সাথে এই ক্রিয়াকলাপগুলি করে, আপনি নতুন বন্ধু তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি সৃজনশীল উপায়ে আপনার অনুভূতিগুলিও চ্যানেল করতে পারেন। আপনার একাকিত্বকে সুন্দর কিছুতে পরিণত করুন!
- নিজের জন্য সুস্বাদু খাবার রান্না করুন। আপনার বন্ধু বা প্রতিবেশীদের জন্য সুস্বাদু কেক তৈরি করুন। খাবার রান্না এবং ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি দরকারী জিনিসগুলিতে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করে একটি মূল্যবান অভিজ্ঞতা পেতে পারেন।
- একটি ক্লাবে যোগদানের চেষ্টা করুন যাতে আপনি একই শখের লোকদের সাথে দেখা করতে পারেন।
ধাপ 5. দারুণ কিছু করুন।
অনেক সময় মানুষের অনেক বড় কাজ করার আকাঙ্ক্ষা থাকে এবং সেগুলো না করার হাজার কারণ থাকে। আপনি একটি বই লিখতে চান? সিনেমা বানাচ্ছেন? মহান কাজ করতে আপনার একাকিত্ব ব্যবহার করুন। কে জানে, আপনি যা করেন তা এমন কিছু হয়ে উঠতে পারে যা অন্যদের তাদের একাকীত্ব কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে …
পরামর্শ
- এখনই বন্ধুত্ব করবেন না বা কেবলমাত্র আপনার সাথে দেখা হওয়া কাউকে বিশ্বাস করবেন না। আস্তে আস্তে গড়ে তোলা উচিত এবং আপনার বন্ধুদের কে তারা গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। অনেক লোককে চেনা ঠিক আছে যাতে আপনার যথেষ্ট পরিচিতি থাকে। অনেক বন্ধু থাকার দ্বারা, এমন মানুষ থাকবে যাদের সাথে আপনি স্বাচ্ছন্দ্যে দেখা করতে এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেবেন। এছাড়াও, বন্ধুদের একটি ঘনিষ্ঠ গ্রুপ রয়েছে যা আপনি ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করতে বিশ্বাস করতে পারেন। আপনার পরিচিতিগুলিকে কেন্দ্রীভূত বৃত্ত হিসেবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন।
- উপলব্ধি করুন যে একজন ব্যক্তি "ভিড়ের মধ্যে একাকীত্ব" অনুভব করতে পারে। আপনার অনেক বন্ধু, পরিবার এবং পরিচিতজন থাকলেও আপনি এখনও নিlyসঙ্গ বোধ করতে পারেন। এমন লোক আছে যারা তাদের চারপাশের অন্যান্য মানুষের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা কঠিন মনে করে। এই পরিস্থিতিতে, তাদের পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে।
- নিজের সাথে সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন। এমন একটি জায়গা সম্পর্কে চিন্তা করুন যা মজাদার বা এমন একটি যা আপনাকে আনন্দিত করে কারণ এটি দেখতে সহজ হবে যে কেউ নিজেকে পছন্দ করে/ভালবাসে আপনি কে। মানুষ আবেগপ্রবণ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তির আশেপাশে থাকতে পছন্দ করে।
- জেনে রাখুন যে শুধু সুখী হওয়ার জন্যই আপনাকে সম্পর্কের মধ্যে থাকতে হবে না। আপনার বন্ধুদের ডেটে বের হতে দেখা কঠিন হতে পারে। আসলে, ডেটিং না করার জন্য আপনার সাথে কিছু ভুল আছে। আপনাকে একটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর অংশ হতে হবে না বা সর্বদা আপনাকে ঘিরে থাকা লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকতে হবে না। নতুন বন্ধু তৈরি করুন এবং ডেটিং শুরু করুন যখন আপনি প্রস্তুত।
- মনে রাখবেন যে সবাই অস্বস্তি বোধ করে। কিন্তু অন্য লোকেরা আপনার ভুলের দিকে মনোনিবেশ করে না, তারা তাদের নিজের দিকে মনোনিবেশ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
- একটি ইতিবাচক পরিবেশ এবং পরিবেশ তৈরি করুন। একাকীত্ব নতুন জিনিস চেষ্টা, শিথিলকরণ, বা আপনার সৃজনশীল ক্ষমতা বিকাশের জন্য একটি ভাল সময় হতে পারে।
- নিজের মত হও! কাউকে পছন্দ করার জন্য বা আপনার সাথে বন্ধুত্ব করতে চাইলে আপনাকে অন্য কারো হতে হবে না। প্রত্যেকের নিজস্ব স্টাইল এবং স্বতন্ত্রতা রয়েছে। নিজেকে এবং আপনার শক্তিকে জানার জন্য সময় নিন। আপনি আসলে কে তা মানুষ পছন্দ করবে, যাকে আপনি পছন্দ করেন না।
- মাঝে মাঝে নিজেকে দেখাতে হয়। নিজেকে একাকী হতে দেবেন না, এমনকি যদি আপনাকে কিছু বিশ্রী মুহূর্তের মধ্য দিয়ে যেতে হয়। বাইরে যাওয়ার, অন্যান্য লোকের সাথে দেখা করার এবং নতুন জিনিস চেষ্টা করার সুযোগ নেওয়া ভাল। নিজেকে ভালবাসুন যাতে অন্যরাও আপনাকে ভালবাসতে পারে।
- আপনি যদি একজন ধর্মীয় ব্যক্তি হন, তাহলে আপনার বাড়ির নিকটতম উপাসনালয়ে একটি সংস্থায় যোগ দিন।
- বিশ্রাম আপনাকে জিনিসগুলি মনে রাখতে সাহায্য করে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি দেয়।
- এমন একটি জায়গা সম্পর্কে ভাবুন যা মজাদার বা আপনার পছন্দ।
- আপনি গান শুনতে পারেন বা দ্বিতীয় ব্যক্তির মধ্যে একটি বই পড়তে পারেন যাতে মনে হয় কেউ আপনার সাথে কথা বলছে।
সতর্কবাণী
- নিonelসঙ্গতা এমন একটি শর্ত যা কিছু ধর্মীয় গোষ্ঠী বা দল আপনার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে প্রায়ই সুবিধা নেয়। সাবধান থাকুন এবং আপনি যে গোষ্ঠীতে যোগ দিতে চান সে সম্পর্কে অন্যান্য লোকেরা কী বলবে তা শুনুন।
- যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে একাকী বোধ করেন, তাহলে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়ার চেষ্টা করুন কারণ আপনার একটি বিষণ্নতা রোগ হতে পারে।
- সোশ্যাল নেটওয়ার্ক হিসাবে অনলাইন সম্প্রদায়ের উপর অতিরিক্ত নির্ভরতা আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং আরও সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই সাইটটিকে নতুন বন্ধুদের সাথে দেখা করার মাধ্যম হিসেবে ব্যবহার করুন যারা আপনার আগ্রহগুলি ভাগ করে নেয়, কিন্তু আশা করবেন না যে আপনি যাদের সাথে দেখা করবেন তারা অনলাইনে আপনার পরিচিতদের মতোই হবেন।
- আপনি যদি একাকী বোধ করেন, তাহলে ফেসবুক এবং টুইটারের মতো সোশ্যাল মিডিয়া সাইটগুলি থেকে দূরে থাকুন কারণ সেগুলি আপনার সামাজিক সম্পর্ক তৈরিতে সহায়ক নয়। যদিও এই সাইটে খারাপ লোক আছে, আপনি মজা কার্যক্রম সম্পর্কে অন্যান্য মানুষের অবস্থা পড়তে আরও অস্বস্তিকর বোধ করবেন। যদি আপনি বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন যেমন হাঁটা, কুকুরের সাথে খেলা বা আপনার ভাইবোনদের সাথে আড্ডা দেওয়া যদি এটি আরও কার্যকর হয়।
- আপনি খারাপ গ্রুপে খারাপ লোকের সাথে দেখা করতে পারেন। একটি ভাল গ্রুপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি ভাল মানুষের সাথে দেখা করতে পারেন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
- কীভাবে একাকিত্ব কাটিয়ে উঠবেন
- কিভাবে বন্ধুদের খুঁজে বের করতে হয়
