আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনার মনে হতে পারে যে অনুভূতিটি কখনই চলে যাবে না। ভাগ্যক্রমে, আপনার মন আপনার মেজাজের উপর দুর্দান্ত নিয়ন্ত্রণ রাখে। আসলে, এত শক্তিশালী চিন্তাভাবনা মেজাজের উপর, আপনার চিন্তাভাবনা আপনি শারীরিকভাবে কেমন অনুভব করেন তা প্রভাবিত করতে পারে। আপনার মস্তিষ্ক দিনে প্রায় 50,000 থেকে 60,000 চিন্তা প্রক্রিয়া করে। আপনার ধারণাকে পরিবর্তন করতে এবং প্রফুল্ল হতে এই চিন্তাগুলি ব্যবহার করুন।
ধাপ
পদ্ধতি 1 এর 3: আপনার ধারণার পরিবর্তন
পদক্ষেপ 1. আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করুন।
আপনার পরিস্থিতির উপর অতিরিক্ত চিন্তা করা বা বাস করা এড়িয়ে চলুন, যা আপনাকে একটি নেতিবাচক চক্রের মধ্যে আটকা পড়ে নিজেকে খারাপ বোধ করতে পারে। ধ্যান আপনাকে কার্যকরভাবে চিন্তা করা এবং সমস্যার সমাধান করা থেকে বিরত রাখতে পারে। ধ্যানেরও হতাশার সাথে একটি শক্তিশালী সংযোগ রয়েছে। যদি আপনি নিজেকে একটি নির্দিষ্ট চিন্তাধারার মধ্যে আটকে থাকেন, অন্য কিছু করে বা আপনার চারপাশের জিনিসগুলি নিয়ে চিন্তা করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আশেপাশে তাকান এবং আপনি কাজ করতে যাওয়ার সময় আলো বা ভবনগুলিতে মনোযোগ দিন।
যেসব বিষয় আপনি পরিবর্তন করতে পারেন বা প্রভাবিত করতে পারেন সে বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা পুনরায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন। এটি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি আপনার পরিস্থিতি এবং আপনার সুখের নিয়ন্ত্রণে আছেন।
ধাপ 2. আপনার অবস্থা বা মেজাজকে নতুন করে সাজান।
রিফ্রামিং হল একটি শব্দ যা মনোবিজ্ঞানীরা আপনাকে একটি নতুন দৃষ্টিকোণ বা ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখতে পেতে ব্যবহার করেন। আপনি আপনার পরিস্থিতিতে একটি সাধারণ থ্রেড খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন, একটি পাঠ হিসাবে আপনি যা শিখেছেন তা মনে রাখতে পারেন, বা একটি খারাপ পরিস্থিতিতে মজার কিছু খুঁজে পেতে পারেন। অথবা, যদি আপনি কেবল একটি অদ্ভুত মেজাজে থাকেন এবং রাগ করে থাকেন, তাহলে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে প্রতিটি দিন সুখের নয় এবং আগামীকাল আরও ভাল হবে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ব্রেকআপের পরে হতাশ বোধ করেন তবে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে যদিও শেষটি বেদনাদায়ক ছিল, আপনি প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আপনার সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছেন।
পদক্ষেপ 3. কৃতজ্ঞ হন।
কৃতজ্ঞতা হল একটি মনোভাব, নৈতিক দৃষ্টিভঙ্গি, অথবা এমনকি একটি দৈনন্দিন কাজ যা কৃতজ্ঞতা দেখায়। কৃতজ্ঞতার অর্থ কৃতজ্ঞতা দেখানো এবং দয়া ফিরিয়ে দেওয়াও হতে পারে। আপনার ফোনে অনুস্মারক সেট করে সারা দিন কৃতজ্ঞ হওয়ার চেষ্টা করুন। যখন অনুস্মারকটি জ্বলজ্বল করে, দিনের মধ্যে একটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য একটু সময় নিন। অথবা সারাদিন এমন জিনিস সম্পর্কে সচেতন থাকুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। এটি তুচ্ছ বিষয় হতে পারে, যেমন কাছাকাছি পার্কিংয়ের জায়গা খুঁজে পাওয়া বা একটি সুন্দর সূর্যোদয় দেখা। দিনের শেষে, 3 টি জিনিস লিখুন যা আপনি সেই দিনের জন্য কৃতজ্ঞ।
- কৃতজ্ঞতা আপনাকে কৃতজ্ঞতা এবং আশাবাদের মেজাজে রাখতে পারে। গবেষণা দেখায় যে কৃতজ্ঞতা স্বাস্থ্য এবং আন্তpersonব্যক্তিক সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে।
- গবেষণা আরও দেখায় যে কৃতজ্ঞতা আপনাকে ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও আশাবাদী করে তুলতে পারে এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে পারে।
ধাপ 4. পোষা প্রাণী আলিঙ্গন।
আপনার কুকুর বা বিড়ালকে জড়িয়ে ধরে পোষাতে সময় নিন। অথবা, যদি আপনি সক্রিয় থাকতে পছন্দ করেন তবে খেলে আপনার পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান। গবেষণায় দেখা গেছে যে পোষা প্রাণী এবং পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো খারাপ মেজাজকে সহজ করতে পারে। আসলে, পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানো আপনার মেজাজ উন্নত করবে ঠিক যেমন প্রিয়জন বা প্রিয়জনের সাথে সময় কাটানো।
আপনার পোষা প্রাণীকে আলিঙ্গন করা আপনাকে কেবল আনন্দিত করবে না, এটি আপনার পোষা প্রাণীর সাথে আপনার বন্ধনকে আরও শক্তিশালী করতে পারে।
3 এর 2 পদ্ধতি: একটি আনন্দদায়ক পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. ঘরটি আরও আরামদায়ক করুন।
এমন জিনিস দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন যা আপনাকে আনন্দিত করে, আপনার প্রিয় ছবি, স্মারক, উদ্ভিদ বা বই। আপনার ঘরের আলোর উন্নতি করতে ভুলবেন না। পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পেলে মৌসুমী সংবেদনশীল ব্যাধিযুক্ত কিছু লোক হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করবে। আপনি যদি ম্লান আলোকিত ঘরে থাকেন তবে প্রাকৃতিক আলোর জন্য জানালা খুলুন। অথবা যদি আপনি কৃত্রিম আলো ব্যবহার করেন, নিজেকে উৎসাহিত করার জন্য একটি বাতি বা মোমবাতি জ্বালানোর চেষ্টা করুন।
আপনি যদি অফিসে থাকেন এবং আপনার মেজাজ খারাপ থাকে তবে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে বাড়ি থেকে জিনিস আনতে চেষ্টা করতে পারেন। এটি একটি ছবি বা একটি নির্দিষ্ট এয়ার ফ্রেশনার হতে পারে। এমনকি আপনি আপনার পছন্দের চা আপনার সাথে বাসা থেকে একটি উষ্ণ এবং প্রশান্তিকর অনুস্মারক হিসাবে আনার চেষ্টা করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার ঘরের গন্ধ ভাল করুন।
এমনকি যদি আপনার বাড়িতে খারাপ গন্ধ না হয়, একটি সুন্দর সুগন্ধি বা আপনার প্রিয় সুবাসের সাথে মোমবাতিগুলি আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে পারে। অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন, আপনার ত্বকে শ্বাস নেওয়া বা অপরিহার্য তেল প্রয়োগ করুন, আপনাকে উত্সাহিত করতে এবং চাপ কমাতে। গবেষণায় দেখা গেছে যে লেবুর তেল, বিশেষত, মেজাজ উন্নত করে এবং উন্নত করে, যখন অপ্রীতিকর গন্ধ সাধারণত উত্তেজনা, বিষণ্নতা বা রাগের অনুভূতি সৃষ্টি করে।
গবেষকরা অপরিহার্য তেল এবং অ্যারোমাথেরাপি কী কার্যকর করে তা নিয়ে অনিশ্চিত। যাইহোক, তারা বিশ্বাস করে যে নাকের রিসেপ্টরগুলি মস্তিষ্কের অংশকে উদ্দীপিত করে যা আবেগ এবং স্মৃতি নিয়ন্ত্রণ করে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ঘর পরিষ্কার করুন।
আপনার ঘর বা স্থান পরিষ্কার বা পুনর্বিন্যাস করার জন্য কিছু সময় নিন। গবেষণা দেখায় যে বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে বিশৃঙ্খলা তীব্র চাপের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার মেজাজকে খারাপ করতে পারে। ঘর পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন যা চাপের মাত্রা কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। দান করুন, ফেলে দিন বা পুনর্ব্যবহার করুন এমন আইটেম যা আপনার আর প্রয়োজন নেই বা চান না।
প্রকৃতপক্ষে, আপনি এমনকি খুঁজে পেতে পারেন যে জিনিসগুলি আরও কার্যকরী হওয়ার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
ধাপ 4. রঙ দিয়ে সাজান।
রঙ আপনার মেজাজে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার আত্মা উত্তোলন করার জন্য কিছু কক্ষ আঁকা বা একটি প্রফুল্ল রঙে একটি আলংকারিক উপাদান যুক্ত করার কথা বিবেচনা করুন। হলুদ একটি ঘরকে উজ্জ্বল করার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ, যখন গোলাপী ছায়াগুলি এটিকে আরও কৌতুকপূর্ণ পরিবেশ দিতে পারে। মনে করবেন না যে আপনাকে উজ্জ্বল, সাহসী রঙের জন্য যেতে হবে। এমনকি ফ্যাকাশে হলুদও আপনাকে প্রফুল্ল মনে করতে সাহায্য করতে পারে।
প্রফুল্ল রঙের ছায়াগুলিকে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হলুদ এবং কমলা ডোরাকাটা বিকল্প করতে পারেন যাতে ঘরটি আরও উদ্যমী এবং স্বাগত বোধ করে।
পদ্ধতি 3 এর 3: আপনার জীবনধারা পরিবর্তন
ধাপ 1. আপনি যা করেন তা পরিবর্তন করুন।
আপনি যদি কোনো সমস্যায় আটকে থাকেন বলে অসন্তুষ্ট হন, তাহলে নতুন কিছু চেষ্টা করুন। কখনও কখনও কেবল আপনার বর্তমান কার্যকলাপ থেকে বেরিয়ে আসা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বিরতি ছাড়াই সারাদিন পরপর মিটিংয়ে যোগদান করে থাকেন, তাহলে দিনের শেষে নিজেকে একটি মজার সিনেমায় নিয়ে যান। আপনি যা করছেন তা পরিবর্তন করা আপনার মেজাজে ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সারাদিন চেয়ার বা পালঙ্কে থাকেন তবে আপনার মেজাজ খারাপ হতে পারে কারণ আপনার শরীরের কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন। উঠে দাঁড়ান, হাঁটতে বের হন এবং বায়ুমণ্ডলের পরিবর্তন উপভোগ করুন।
পদক্ষেপ 2. বাইরে যান।
যদি আপনি মনে করেন যে আপনার খারাপ মেজাজ স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত, তাহলে স্ট্রেস কমাতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে বাইরে যান। পার্কে হাঁটার চেষ্টা করুন, অথবা আপনি যদি শহুরে এলাকায় থাকেন তাহলে পার্ক বা কৃত্রিম বন দেখতে পারেন। বাইরে থাকা আপনার মেজাজকে ব্যাপকভাবে উন্নত করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাইরে যাওয়ার বা বাগানে যাওয়ার সুযোগ নেওয়া কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, একটি হরমোন যা আপনার শরীর থেকে মুক্তি পায় যখন আপনি মানসিক চাপে থাকেন।
বাইরে যাওয়ার জন্য নিখুঁত দিন বা আবহাওয়ার জন্য অপেক্ষা করবেন না। একটি ছাতা নিয়ে বৃষ্টির মধ্যে বেড়াতে যান। কেবল বাইরে থাকা আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
ধাপ 3. ব্যায়াম।
একটি খেলাধুলা করুন, আপনার প্রিয় খেলা বা ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি, অথবা কেবল আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সক্রিয় থাকুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কে "ভালো লাগছে" নিউরোট্রান্সমিটার নি toসরণের জন্য আপনার শরীরকে সংকেত দিয়ে মেজাজ উন্নত করে। এমনকি মাত্র ৫ মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়াম দেখানো হয়েছে দুশ্চিন্তা কমাতে। কিছু ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা নিউরোট্রান্সমিটারগুলি পাম্প করে আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার কুকুরকে হাঁটার জন্য নিয়ে যান, তাহলে ট্রিপটি দীর্ঘ করুন এবং নিজেকে বাইরে থাকতে উপভোগ করুন। অথবা আপনি আপনার কিছু বন্ধুকে ফোন করে বাস্কেটবল খেলা করতে পারেন।
ধাপ 4. এমন কিছু করুন যা আপনাকে হাসায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, এমনকি যদি আপনি প্রথমে খারাপ মেজাজে থাকেন। এমনকি যদি আপনি হাসার মেজাজে না থাকেন তবে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে হাসি আপনাকে উত্সাহিত করতে পারে। একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনাকে হাসাবে, যেমন একটি মজার টিভি শো বা সিনেমা দেখার জন্য। অথবা আপনি এমন একজন বন্ধুর সাথে চ্যাট করতে পারেন যাকে আপনি চেনেন সবসময় আপনাকে হাসায় বা হাসায়।
আপনি যদি কিছু দেখার বা কারো সাথে আড্ডার সময় না পান, তবে যখনই পারেন হাসুন।
পরামর্শ
- প্রত্যেকেরই মাঝে মাঝে খারাপ মেজাজ থাকে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে জিনিসগুলি শীঘ্রই আরও ভাল হয়ে উঠবে।
- যারা সহায়তা প্রদান করে তাদের জন্য খোলা থাকার চেষ্টা করুন। নিজেকে চিত্তাকর্ষক বা সান্ত্বনাদায়ক শারীরিক ভাষা বন্ধ করবেন না যদি না এটি আপনাকে আরও দু feelখিত করে তোলে।
- আশাবাদী হতে শেখা দীর্ঘমেয়াদে আনন্দ আনার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- কাছের মানুষের সাথে সমস্যা শেয়ার করুন।
- নিজেকে শান্ত করার জন্য গভীর শ্বাস নিন।
- সুখের স্মৃতি কল্পনা করুন।
সতর্কবাণী
- নিশ্চিত হোন যে আপনি সুখী হওয়ার জন্য যা করেন তা পালিয়ে যাওয়া বা আসক্তিতে পরিণত হয় না।
- যদি আপনার খারাপ মেজাজ বা নেতিবাচক চিন্তা দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে একজন ডাক্তার দেখান। এটি সম্ভবত ক্লিনিকাল হতাশার একটি ইঙ্গিত। ক্লিনিকাল হতাশার চিকিৎসা করা যেতে পারে, কিন্তু চিকিৎসা না করা হলে মারাত্মক পরিণতি হতে পারে।
