এই দিন এবং যুগে, মানসিক শান্তি অর্জন করা কঠিন। শহরগুলি উপচে পড়া ভিড়, প্রযুক্তি ক্রমবর্ধমানভাবে মানুষকে 24/7 সংযুক্ত করছে, দৈনন্দিন জীবন এবং কাজ আরও চাপের মধ্যে রয়েছে। যা সবই একজন ব্যক্তির জন্য শান্ত জীবনযাপন করা কঠিন করে তোলে। যাইহোক, আপনি এখনও মনের শান্তি চাইতে পারেন।
ধাপ
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 1: একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা
ধাপ 1. একটি শান্ত পরিবেশের জন্য আপনার ঘর পরিপাটি করুন।
আপনার একটি বড় পরিবার বা আপনার পারিবারিক জীবন ব্যস্ত থাকলেও শান্ত থাকার জন্য আপনি বাড়ির পরিবেশ পরিবর্তন করতে এখনও অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার বাড়িতে কিছুটা শান্তির জন্য অভ্যন্তর নকশা এবং সংগঠন ব্যবহার করুন।
- আপনার বাড়ির সামনের অংশটি পরিপাটি করুন। যদি আপনি সবসময় বাড়ির সামনে একটি অগোছালো এবং বিরক্তিকর চেহারা দিয়ে স্বাগত জানানো হয় তবে আপনি চাপে পড়বেন। জুতা, ছাতা এবং বিভিন্ন জিনিস যা আপনি প্রতিদিন ব্যবহার করেন জুতার কাছে একটি বিশেষ স্থানে রাখুন। এই ভাবে, তারা দেখা যাবে না এবং আপনাকে বিরক্ত করবে না।
- অগোছালো জিনিসের জন্য একটি বিশেষ জায়গা তৈরি করুন। শুধুমাত্র সেই জায়গাটি অগোছালো রাখার চেষ্টা করুন এবং অন্য জায়গায় ছড়িয়ে পড়বেন না। আপনার ঘর ঝরঝরে এবং পরিষ্কার রাখা কঠিন এবং কখনও কখনও অবাস্তব, বিশেষ করে যদি আপনার সন্তান থাকে। কঠোর পরিশ্রম করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, একটি অগোছালো জায়গা বা দুটি স্থাপন করুন, এমন একটি জায়গা যেখানে প্রত্যেকে তাদের ব্যাগ রাখা, চিঠিপত্র জমা করা ইত্যাদি।
- গান বাজাও. শাস্ত্রীয় সঙ্গীত, বা জাজের মতো অন্যান্য বাদ্যযন্ত্র, আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং রাগ বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলি সহজ করতে পারে। একটি শান্ত প্রভাব পেতে, যে সঙ্গীতটি বাজানো হয় তা ধীর এবং শোরগোল না হওয়া উচিত। কিছু আরামদায়ক সঙ্গীত বাজান যা আপনার ঘরকে আরও আরামদায়ক করে তুলবে।
- আপনার শোবার ঘর নষ্ট করুন। আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশ একটি গদিতে ব্যয় করা হবে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার গদি আরামদায়ক। আপনার গদি হল রাতে আপনি পরিদর্শন করার শেষ স্থান এবং সকালে আপনি যে স্থানে আসবেন। রাতের ভালো ঘুমের জন্য নরম কাপড় দিয়ে আরামদায়ক চাদর ব্যবহার করুন। একটি অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করার পরিবর্তে, একটি আলো ইনস্টল করুন যা আপনাকে জাগানোর জন্য নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু করে।
পদক্ষেপ 2. একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন।
আপনার দৈনন্দিন সময়ের বেশিরভাগই কাজে ব্যয় হবে। কর্মক্ষেত্র যতটা সম্ভব শিথিল করুন। অবশ্যই, কর্মক্ষেত্র ভিন্ন, অফিস থেকে বহির্বিশ্বে। এটি আপনার প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করুন।
- বিশৃঙ্খলা হ্রাস করুন এবং আপনার কর্মক্ষেত্রে অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি থেকে মুক্তি পান। এইভাবে, আপনি সম্ভাব্য বিভ্রান্তিগুলি হ্রাস করবেন এবং আপনার মনোযোগটি টাস্কের দিকে নিবদ্ধ রাখবেন।
- কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার রাখুন। অস্বস্তির সম্ভাব্য উত্স কমাতে আবর্জনা, দাগ এবং দুর্গন্ধ থেকে মুক্তি পান। অবশ্যই, আপনি এটি একবার বা দুবার করবেন না কিন্তু অনেকবার; পরিষ্কার করাকে বিভ্রান্তি বা চাপের উৎস হতে দেবেন না। চাবি হল নিয়মিত পরিষ্কার করা।
- মজার ছবি পোস্ট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পরিবারের ছবি, প্রশান্তিমূলক ছবি বা যেসব স্থানে আপনি যেতে চান। এটি আপনাকে আপনার জীবনের ভাল জিনিস এবং আপনার কাজ করার কারণগুলি মনে করিয়ে দেবে।
- আপনার নিজের অফিসের জায়গা থাকলে দরজা বন্ধ রাখুন। এইভাবে, অন্য লোকেরা নির্বিচারে প্রবেশ করবে না এবং বাইরে শব্দ বাইরে থাকবে। আপনি কিছুটা গোপনীয়তা এবং এমনকি বিচ্ছিন্নতাও পাবেন। যদি আপনার কাজের জন্য আপনাকে অন্যদের সাথে কাজ করতে হয়, তাহলে একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন যখন আপনার দরজা অবশ্যই বন্ধ থাকবে।
ধাপ 3. রঙ এবং আলোর ব্যবহার সর্বাধিক করুন।
কিছু রঙ এবং হালকা সেটিংস আপনার অনুভূতি এবং উত্পাদনশীলতাকে নাটকীয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে। শান্ত পরিবেশ তৈরি করতে মানুষ খুব কমই ব্যবহার করে তা হল আপনার চারপাশের রুমের আলো-অন্ধকার, প্রতিফলন এবং সাজসজ্জার তীব্রতা সামঞ্জস্য করা।
- গা dark় রং বেছে নিন। উজ্জ্বল রং আপনাকে নার্ভাস করতে পারে, তাই নরম রং বেছে নিন। এছাড়াও, চোখকে জ্বালাতন করতে পারে এমন হালকা প্রতিফলন কমাতে একটি অ-প্রতিফলিত (ম্যাট) আবরণও ব্যবহার করুন।
- আমরা শয়নকক্ষ এবং কক্ষগুলির জন্য নীল এবং ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করার পরামর্শ দিই যেখানে আপনি প্রশান্তি চান।
- বন্ধ/রিসেসড আলোর জন্য ডিজাইন করুন, এবং ঘনিষ্ঠতা তৈরি করতে একটি ফ্লোর ল্যাম্প বা টেবিল ল্যাম্প থেকে আলো ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি সরাসরি দেখানো আলোর বাল্বের কঠোর আভা কমিয়ে দেন। উষ্ণ সাদা আলো (উষ্ণ-সাদা) ইনস্টল করুন যাতে ঘরের পরিবেশ শান্ত থাকে। উজ্জ্বল সাদা আলো (উজ্জ্বল-সাদা) ঘরের বায়ুমণ্ডল রুক্ষ হয়ে যায় এবং মনে হয় কারখানা বা ইলেকট্রনিক্স দোকানে।
ধাপ 4. উন্মাদনা থেকে নিজেকে দূরে রাখুন।
শান্ত এবং রিচার্জ অনুভব করতে বন্যের বাইরে যান। পার্কে হাঁটুন অথবা পাহাড়ে বেড়াতে যান। এগুলি সবই আপনাকে শান্ত এবং পুনরুজ্জীবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি শহুরে পরিবেশে থাকেন।
- তাড়াহুড়ো করবেন না। বাইরে যান, আপনার চারপাশ উপভোগ করার জন্য সময় নিন। আকাশে মেঘের দিকে তাকান, জুতা খুলে ফেলুন, পায়ের আঙ্গুলের মাঝে ঘাস অনুভব করুন।
- ছবি উঠাও. আপনি যদি আপনার জন্য মজাদার জায়গায় পৌঁছান, সেই জায়গার একটি ছবি তুলুন যাতে আপনি অন্য সময়ে এটি পুনরায় দেখতে পারেন।
- প্রকৃতির সাথে খেলুন। আপনি যদি চান, প্রকৃতি সম্পর্কিত একটি শখের চেষ্টা করুন, যেমন মাছ ধরা। মাছ ধরার জন্য, আপনাকে আরামদায়ক আন্দোলন করতে শিখতে হবে এবং নদী, হ্রদ এবং জলজ জীবনের অন্যান্য রূপের জটিলতাগুলি বুঝতে হবে। শিলা আরোহণের সাথে, আপনি ভূতত্ত্ব জানতে গিয়ে বিভিন্ন আশ্চর্যজনক দৃশ্য দেখতে পাবেন। মানসিক চাপ দূর করার এবং নিজের মধ্যে একটি শান্ত জায়গা তৈরির অন্যতম সেরা উপায় হল প্রকৃতির কাছাকাছি যাওয়া।
3 এর 2 পদ্ধতি: নিজেকে শান্ত করুন
ধাপ 1. একটি সকালের আচার তৈরি করুন।
আপনার জীবনে চাপ এবং গোলমাল কমানোর একটি উপায় হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে নির্ভরযোগ্য এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য সিস্টেম তৈরি করা যা নিজেকে ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং চাপ কমায়। আপনি যদি সাধারণত সকালে তাড়াহুড়া করেন, তাহলে সচেতনভাবে এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- একটু আগে উঠুন, এক কাপ কফি পান করুন, যোগ করুন, ধ্যান বা অন্য কিছু যা আপনাকে শান্ত করে। প্রতিদিন এটি করুন।
- প্রতিদিন সকালে, আপনি কী করতে চান তা স্থির করুন। তারপরে এটি আপনার সকালের আচারে অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি তাড়াহুড়া না করে বা চাপ অনুভব না করে এটি করতে পারেন।
ধাপ 2. আপনি যে বিভিন্ন বিষয়গুলি অনুভব করেন সে সম্পর্কে আপনার প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
আপনি যদি দৈনিক ভিত্তিতে কথোপকথনের সময় প্রায়ই অন্যদের সাথে বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার নিজের আচরণ বিশ্লেষণে অভ্যস্ত হওয়া শুরু করা উচিত।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ আপনাকে রাস্তায় ছাড়িয়ে যায়, তাহলে এক্ষুনি হর্ন টিপে না দিয়ে এক মিনিট অপেক্ষা করুন। আপনার প্রতিক্রিয়া ব্যক্তিকে ছেড়ে দেবে কিনা তা বিবেচনা করুন বা কেবল আপনাকে আরও বেশি চাপ দেবে।
ধাপ 3. একসাথে অনেক কাজ করা এড়িয়ে চলুন (মাল্টিটাস্কিং)।
অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে মাল্টিটাস্কিং এক সময়ে একটি জিনিসের উপর মনোযোগ দেওয়ার চেয়ে কম দক্ষ। আপনি যদি ক্রমাগত আপনার মনোযোগ এক জিনিস থেকে অন্য দিকে সরানোর প্রয়োজন হয় তবে আপনি অস্থির বোধ করবেন।
- ছোট ছোট পরিবর্তনে অভ্যস্ত হোন, যেমন আপনার ফোনটি অন্য ঘরে রেখে দেওয়া, অথবা ইমেল বন্ধ করা। এইভাবে, আপনি বিরক্ত হবেন না।
- অগ্রাধিকার দ্বারা সংগঠিত করণীয় তালিকাগুলির সুবিধা নিন। তালিকার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন (প্রথম হওয়া উচিত)। মনে রাখবেন আপনি "করণীয়" তালিকায় বিনোদন, ব্যায়াম বা পরিবারের সাথে সময়ও তালিকাভুক্ত করতে পারেন।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনার চাপের মাত্রা কমাতে পারে।
- যদি সম্ভব হয়, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন। এমনকি 20 মিনিটের একটি ছোট ব্যায়ামও আপনাকে ভাল বোধ করতে পারে।
- ব্যায়াম করার জন্য আপনাকে নির্দিষ্ট স্থানে গিয়ে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে না। বেঞ্চ থেকে উঠুন, তারপর একটি ছোট হাঁটার জন্য যান। লিফট নেওয়ার চেয়ে সিঁড়ি বেশি বার নিন।
- আপনার ব্যায়ামের পরে, কিছু সঙ্গীত শুনুন বা একটি আরামদায়ক দৃশ্য নিন। এইভাবে, আপনি আবার শান্ত হবেন যখন আপনাকে কাজ চালিয়ে যেতে হবে।
ধাপ 5. সৃজনশীল হন।
কিছু তৈরি করুন। আপনার সৃজনশীল ক্ষমতার অনুশীলন করুন। সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপগুলি, বিশেষত আপনার নিজের হাতে করা, নিজেকে এবং আপনার দিনকে শান্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি আপনার সমস্ত মনোযোগ হাতে থাকা কাজে ব্যয় করতে পারেন। এছাড়াও, যখন আপনি সম্পন্ন করবেন, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি কিছু অর্জন করেছেন।
- সৃজনশীল ক্রিয়াকলাপের কিছু উদাহরণ: কাঠের কাজ, মাটি বা সূচিকর্ম। সমস্ত কাজ যা আপনার মনকে শিথিল করতে পারে।
- আপনি চিত্রকলা, ভাস্কর্য বা এমনকি লেখার মতো শৈল্পিক ক্রিয়াকলাপেও জড়িত থাকতে পারেন।
- আপনি রান্নাঘরে সৃজনশীল হতে পারেন, কেক বেক করতে পারেন, রান্না করতে পারেন, এমনকি অস্বাভাবিক কাজ করতে পারেন যেমন আপনার নিজের বিয়ার তৈরির চেষ্টা করা।
ধাপ 6. যোগব্যায়াম বা ধ্যানের চেষ্টা করুন।
যোগ এবং ধ্যানের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা বৈজ্ঞানিকভাবে পরিচিত। যোগ এবং ধ্যান আপনাকে মানসিক শান্তি দিতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে। যোগব্যায়াম আপনার শরীরের শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করতে পারে।
- যোগব্যায়াম আপনার প্যারাসিম্যাপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং এর একটি "শান্ত প্রভাব" রয়েছে।
- আপনি যে কোনও জায়গায় যোগ এবং ধ্যান করতে পারেন। ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি অফিসে বা বেডরুমে কিছু সহজ ভঙ্গি করতে পারেন।
ধাপ 7. বিপদে আপনার সহজাত প্রতিক্রিয়া ব্যর্থ করুন।
এই সহজাত প্রতিক্রিয়া, যা ফ্লাইট-বা-ফাইট রেসপন্স নামে পরিচিত, বিপদ এবং চাপের জন্য আপনার সহজাত প্রতিক্রিয়া। যদিও একটি ফলপ্রসূ বিবর্তনীয় অভিযোজন, এই প্রতিক্রিয়া সর্বদা আধুনিক জীবন্ত পরিবেশের জন্য উপযুক্ত নয় যা শান্ত, বন্য প্রাণী এবং অন্যান্য উগ্র উপজাতির বিপদ থেকে দূরে। আপনার প্রতিপক্ষের প্রতিক্রিয়া বা দৌড়াতে ব্যর্থ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
- আপনার অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা ক্লিশ শব্দ হতে পারে, কিন্তু এই পদ্ধতি সত্যিই কাজ করে। ক্রিয়াটি সহজ: আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, এটি আতঙ্ক, চাপ, ভয় বা উদ্বেগ। এইভাবে, আপনার লড়াই বা ফ্লাইটের স্নায়বিক প্রতিক্রিয়া ব্যাহত হবে এবং আপনার শক্তি অন্যান্য, আরও দরকারী জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
- শ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। যখন আপনি উত্তেজনা বা আতঙ্কিত হতে শুরু করেন, গভীর শ্বাস নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি দ্রুত এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়ার আপনার সহজাত প্রবণতা বন্ধ করবে। আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র, যা আপনার সচেতন মনের প্রভাব ছাড়াই শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, তাও প্রভাবিত হবে।
- অবশেষে, আপনি যে অনুভূতিটি অনুভব করেছেন তার একটি আলাদা নাম দিন। এটিকে আরও ইতিবাচক নাম দিন। উদাহরণস্বরূপ, "প্যানিক" নামটি "ফিউরিয়াস", "রাগান্বিত" থেকে "উচ্চাকাঙ্ক্ষী" এ পরিবর্তন করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করেন, যখন আপনার হৃদস্পন্দন কম হয়, শ্বাস নেয় এবং অতিরিক্ত ঘাম হয়।
3 এর পদ্ধতি 3: অন্যদের শান্ত করা
ধাপ 1. দু sadখী বা রাগী কাউকে শান্ত করুন।
আপনি আপনার চারপাশে অন্য দু sadখী বা রাগী মানুষের মুখোমুখি হতে বাধ্য, সে বন্ধু, সহকর্মী, পরিবারের সদস্য বা অন্য কেউ। তার রাগের অনুভূতি তাদের চারপাশের লোকদের বিরক্ত করবে।
- তার অনুভূতিগুলি সহজ করার জন্য নীচের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন।
- সহানুভূতি - অন্য ব্যক্তিকে দেখান যে আপনি বুঝতে পেরেছেন যে তিনি দু sadখী/রাগী, "আমি আপনাকে দু sadখিত দেখছি", অথবা "আমি বুঝতে পারি আপনি কেন হতাশ"। তারপরে, ব্যক্তিকে সাহায্য করার জন্য আপনার ইচ্ছা প্রকাশ করুন।
- মনোযোগ - ব্যক্তিকে যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন তা ব্যাখ্যা করতে বলুন এবং সক্রিয়ভাবে শুনুন। "বলুন সমস্যাটা কি। আমি বুঝতে চাই।" শারীরিক ভাষাও আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ব্যক্তির সাথে চোখের যোগাযোগ স্থাপন করুন, তারপরে আপনার আগ্রহ দেখানোর জন্য আপনার শরীরের সাথে সেই ব্যক্তির মুখোমুখি বসুন।
- সম্মান - মানুষ, বিশেষ করে যারা সহজেই রেগে যায়, তাদের দু respectedখিত/রাগান্বিত হলে সম্মানিত হওয়া প্রয়োজন। যতটা সম্ভব আপনার সম্মান প্রকাশ করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি এই কাজের প্রতি আপনার অঙ্গীকারকে সম্মান করি", অথবা "আমি জানি আপনি অনেক চেষ্টা করেছেন।"
পদক্ষেপ 2. পরিস্থিতি বাড়ার আগে রাগ বন্ধ করুন।
যারা খুব রাগী তারা শান্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার সাথে কথা বলতে চান না। রাগ দূর করতে এবং রাগের মাত্রা কমাতে যথাযথ আচরণ করে তাকে শান্ত করতে সাহায্য করুন।
- প্রথমত, তার যে প্রয়োজন বা সমস্যা হচ্ছে তার প্রতি আপনার শ্রদ্ধা জানান। তাদের স্বার্থ স্বীকার করুন এবং তাদের প্রকাশ্যে বিচার করা এড়িয়ে চলুন। এটি আক্রমনাত্মক শারীরিক ভাষা দিয়ে করুন, যেমন ধীরে ধীরে চলা এবং অহংকারী এবং আক্রমণাত্মক ভঙ্গি এড়ানো।
- যতক্ষণ না আপনি অন্য মানুষকে বিরক্ত করবেন না ততক্ষণ রাগী ব্যক্তিকে সাহায্য করুন। লক্ষ্য হচ্ছে পরিস্থিতি উত্তপ্ত হওয়া থেকে রক্ষা করা। সক্রিয়ভাবে ব্যক্তির কথা শুনুন। কথা বলার সময় তাকে বাধা দেবেন না। ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে এবং মেজাজ শীতল করতে স্বচ্ছতার জন্য প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- রাগকে অ আক্রমণাত্মক পদ্ধতিতে পুনhভ্রষ্ট করে রাগকে প্রশমিত করুন। উদাহরণস্বরূপ: উত্তর দিন "আমি ইয়ান্টোকে একটি ইট দিয়ে আঘাত করতে চাই!" "হ্যাঁ, আপনি ইয়ান্টোর উপর বিরক্ত হয়েছেন কারণ সে আপনার গাড়ি ভেঙে ফেলেছে, এবং আপনি তাকে দায়িত্ব নিতে চান।" যদি এটি সফল হয়, অন্য ব্যক্তি শান্ত বোধ করবে এবং তারা গঠনমূলকভাবে যে সমস্যাটি মোকাবেলা করছে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য আরও খোলা থাকবে।
- যদি আপনার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়, অথবা আপনিও রাগান্বিত হন, তাহলে যোগাযোগ বন্ধ করুন। আপনার নিরাপত্তা আগে রাখুন। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে ব্যক্তি থেকে দূরে থাকুন, নিরাপত্তা, সুপারভাইজার বা পুলিশকে কল করুন।
ধাপ 3. দয়া এবং নম্রতার সুবিধা নিন।
গবেষণা দেখায় যে নম্র এবং অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া আপনার ব্যক্তিগত, পেশাগত এবং সামাজিক সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে। অন্যের প্রতি সদয় হওয়ার অর্থ নিজের প্রতি সদয় হওয়া।
- ইউএস ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ রিসার্চ দেখায় যে অন্যদের প্রতি সদয় হওয়া আপনার জন্য শারীরিক এবং মানসিকভাবে সুস্থ হতে পারে।
- নম্রতা, যা নিজের সমালোচনা করার ইচ্ছা, এটি একটি ভাঙা সম্পর্ক মেরামত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে।
- দয়াও সুখের সাথে যুক্ত। দাতব্যতা এবং দয়া আপনার মস্তিষ্কে ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন নিসরণ করে। আপনি সুখী বোধ করবেন।
