মানুষের পা 26 টি হাড়, 100 টিরও বেশি পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডন দিয়ে গঠিত। দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় পায়ের তলগুলি কীভাবে সরানো এবং অবস্থান করা যায় তার কারণে পায়ে ব্যথা হতে পারে। যেহেতু পা শরীরের জন্য একটি সহায়ক এবং চলাচলের একটি মাধ্যম, পায়ের ব্যথাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করতে হবে। যখন ব্যথা বিরক্তিকর হয় না, তখন অনেকে অবচেতনভাবে তাদের হাঁটার পথ পরিবর্তন করে বা পা স্থাপন করে। এটি ট্রিগারিং বুনিয়াস, পায়ের তলগুলির ফ্যাসিয়ার প্রদাহ এবং পায়ের আঙ্গুলের নিচের দিকে বাঁকানোর ঝুঁকি নিয়ে থাকে। পায়ের ব্যথার চিকিৎসার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যাতে এটি খারাপ না হয়, যেমন প্রসারিত করা, থেরাপি করা এবং দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করা। যাইহোক, যদি আপনি গুরুতর পায়ে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধাপ
4 এর অংশ 1: পা ব্যথার লক্ষণ এবং কারণগুলি চিহ্নিত করা
পদক্ষেপ 1. পা ব্যথার লক্ষণগুলি জানুন।
লক্ষণগুলি যা পায়ে সমস্যা নির্দেশ করে সাধারণত চিহ্নিত করা সহজ। আপনি যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে আপনার পায়ের যত্ন নিন তা নিশ্চিত করুন:
- পায়ের আঙ্গুল, হিল বা পায়ের বলগুলোতে ব্যথা হয়
- পায়ের তলায় ফোলা বা বাধা
- হাঁটতে অসুবিধা বা হাঁটার সময় পায়ে অস্বস্তি
- পায়ের কিছু অংশ স্পর্শে নরম অনুভব করে
ধাপ 2. হিল ব্যথার কারণ খুঁজে বের করুন।
হিল ব্যথার অনেক কারণ আছে, কিন্তু সেগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত কারণে হয়:
-
পায়ের তলার ফ্যাসিয়ার প্রদাহ পায়ের ব্যথার প্রধান কারণ। এই সমস্যাটি ঘটে কারণ পায়ের একার ফ্যাসিয়া, যা শক্ত ঝিল্লি যা গোড়ালিকে পায়ের আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করে, খিটখিটে হয়ে যায়, যার ফলে পায়ের গোড়ালি বা পায়ের তলায় অস্বস্তি হয়।
পায়ের তলার ফ্যাসিয়ার প্রদাহ পায়ের বিশ্রাম, ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী, বা গোড়ালি/পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করে চিকিত্সা করা যেতে পারে।
-
হিল স্পার হিলের হাড়ের নীচে একটি স্ফীতি যা ব্যথা সৃষ্টি করে। এটি সাধারণত দুর্বল ভঙ্গির কারণে হয়, জুতা পরা যা পায়ের শারীরবৃত্তির সাথে খাপ খায় না, অথবা দৌড়ানোর মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
পায়ের খিলানকে সমর্থন করে এমন জুতা পরা, বিশ্রাম নেওয়া, অথবা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক ওষুধ গ্রহণ করে হিল স্পার্সের চিকিৎসা করা যেতে পারে।
পদক্ষেপ 3. পা ব্যথার অন্যান্য কারণগুলি সন্ধান করুন।
গোড়ালি ছাড়াও পায়ের অন্যান্য অঞ্চলে ব্যথা হতে পারে কারণ:
-
মেটাটারসালজিয়া, যা পায়ের বলের প্রদাহ যা ব্যথা সৃষ্টি করে। সাধারণভাবে, এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে ঘটে যা খুব কঠোর বা জুতা যা সঠিক আকারের নয়।
আপনার পায়ে বিশ্রাম, আপনার পায়ের সাথে মানানসই জুতা পরা, অথবা ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারীরা এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে পারে।
-
বুনিয়ন হল পায়ের তলার ভিতরে একটি হাড়ের প্রস্থ, সাধারণত বড় পায়ের আঙ্গুলের পিছনে। প্রায়ই, খুব ছোট জুতা পরা থেকে বুনন ঘটে।
সমাধানটি হল আরামদায়ক জুতা বেছে নেওয়া বা অস্ত্রোপচার করা যদি বুনিয়ন খুব গুরুতর হয়।
পদক্ষেপ 4. পায়ের বেদনাদায়ক এলাকা নির্ধারণ করুন।
আপনার পা প্রসারিত করার আগে, প্রথমে পায়ের যে অংশটি ব্যথা অনুভব করে তা নির্ধারণ করুন, যেমন পায়ের আঙ্গুল, গোড়ালি, পায়ের খিলান, পায়ের বল, বা অন্যান্য এলাকা। যদি আপনি হাঁটেন বা ওজন বহন করেন তবে ব্যথা কি আরও খারাপ হয়? ব্যথা কি আপনাকে যথারীতি আপনার পা পথ থেকে সরিয়ে দিতে বাধ্য করে?
ধাপ 5. আপনার পায়ের দিক নির্ধারণ করুন (একটি হাঁস বা ঘুঘুর মত)।
কিছু লোক পায়ের তল দিয়ে সামান্য বাহিরের দিকে ইশারা করে হাঁটতে থাকে তাই তাদের বলা হয় হাঁসের পায়ের মতো। এমনও আছে যাদের পায়ের তলা ঘুঘুর পায়ের মত সামান্য ভিতরের দিকে নির্দেশ করে। সান্ত্বনা সত্ত্বেও, পেশী, হাড়, এবং tendons সঠিকভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে না। পায়ের দুর্বল অবস্থান প্রায়ই পায়ের তল, হাঁটু, নিতম্ব এবং পিঠের ব্যথা করে।
4 এর 2 অংশ: বিভিন্ন পদ্ধতিতে থেরাপি করা
পদক্ষেপ 1. পায়ের তলগুলির অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা সামনের দিকে সমান্তরাল হয়।
আপনার পায়ের দিকে ইঙ্গিত করে দাঁড়ান। একটি সোজা বস্তু ব্যবহার করুন, যেমন একটি পাটি, প্রাচীর বা যোগের মাদুরের প্রান্ত নিশ্চিত করুন যে আপনার পা সামনের দিকে সমান্তরাল। মাদুরের প্রান্তে এক পা সমান্তরাল রাখুন তারপর অন্যটি যাতে তারা উভয়ই আপনার সামনে সোজা থাকে। যদিও প্রথমে এটি অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি এটিতে অভ্যস্ত না হন ততক্ষণ আপনার পায়ে যতটা সম্ভব অবস্থান করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 2. সঠিক পায়ের অবস্থান দিয়ে খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাস করুন।
বাড়িতে খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাস করার জন্য সময় রাখুন। এই পদক্ষেপটি পায়ের দক্ষতা বৃদ্ধি এবং পায়ের পেশী প্রসারিত করার জন্য দরকারী।
পদক্ষেপ 3. উভয় পা সোজা করার সময় পেশী প্রসারিত করুন।
আপনার পা একসাথে মেঝেতে এবং আপনার পা দেয়ালে রাখুন। আসনের জন্য বালিশ ব্যবহার করুন। আপনার পিঠ সোজা করার সময় সামনের দিকে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। একই আন্দোলন 3 বার করুন। এই প্রসারিতটি বিশেষত তাদের জন্য উপকারী যারা প্রায়ই হাই হিল পরেন।
ধাপ 4. একটি V আকৃতিতে আপনার পা দিয়ে আপনার পা প্রসারিত করুন।
দেওয়াল থেকে 10-15 সেন্টিমিটার পাছা দিয়ে মেঝেতে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু সোজা করার সময় আপনার পাগুলি V আকৃতিতে দেয়ালে রাখুন। এই সময়ে, আপনি ভিতরের উরু পেশী এবং পায়ের খিলান প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। এছাড়াও, হার্টের চেয়ে দুই পা উঁচু করে শুয়ে থাকা ফোলা কমাতে উপকারী।
পদক্ষেপ 5. পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন।
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং আপনার ডান পা এগিয়ে দিন এবং আপনার ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করুন। আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল পিছনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরের অংশটি মেঝেতে স্পর্শ করুন। আপনার বাম পায়ের পিছনে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকুন। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন। এই আন্দোলনটি 2-3 বার করুন। ডান পা প্রসারিত করতে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করার আরেকটি উপায় হ'ল আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব প্রশস্ত করা। 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর আবার বিশ্রাম নিন।
পদক্ষেপ 6. আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে একটি ছোট বস্তু তুলুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি প্রসারিত করতে এবং ব্যথা উপশম করার জন্য সরল আন্দোলন করুন, যেমন একটি পেন্সিল মেঝে থেকে তুলে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে চিমটি দিয়ে। কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন তারপর পেন্সিল ছেড়ে দিন। এই আন্দোলনটি 2-3 বার করুন।
আরেকটি ছোট বস্তু ব্যবহার করুন, যেমন মার্বেল বা মার্কার।
পদক্ষেপ 7. আপনার পায়ের আঙ্গুল/তল প্রসারিত করতে আপনার হাত ব্যবহার করুন।
আপনার বাম উরুর উপরে আপনার ডান গোড়ালি নিয়ে বসুন। আপনার বাম হাতের আঙ্গুলগুলিকে আপনার ডান পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে টানুন যাতে সেগুলি আলাদা এবং প্রসারিত থাকে। 1-5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। আপনার বাম পা আপনার ডান উরুর উপরে রেখে একই আন্দোলন করুন।
ধাপ 8. ব্যথা নিরাময় জেল প্রয়োগ করুন।
প্রদাহবিরোধী জেল লাগানোর পর ব্যাথা পায়ে ম্যাসাজ করুন। পায়ে ম্যাসাজ করলে পেশির টান দূর হয়।
ধাপ 9. RICE পদ্ধতি প্রয়োগ করুন।
পায়ে তীব্র ব্যথা RICE পদ্ধতি দ্বারা চিকিত্সা করা যেতে পারে, যা বিশ্রাম, স্থিতিশীলতা, ঠান্ডা এবং উচ্চতা বোঝায়। পায়ে ব্যথা হলে বিশ্রাম নিন। একটি তোয়ালে মোড়ানো বরফের কিউব ব্যাগ দিয়ে সবচেয়ে বেশি ব্যাথা করে এমন পায়ের জায়গাটি সংকুচিত করুন। একটি ব্যান্ডেজ বা তোয়ালে দিয়ে আইস প্যাকটি পায়ে বেঁধে রাখুন। আপনার পা বাড়ান যাতে তারা আপনার হৃদয়ের চেয়ে বেশি হয় প্রদাহ কমাতে।
METH পদ্ধতি প্রয়োগ করুন, যা চলাচল, উচ্চতা, ট্র্যাকশন এবং তাপকে বোঝায়। ফোলা এবং ব্যথা কমানোর পাশাপাশি, এই পদ্ধতিটি রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে এবং ব্যথা উপশমে কার্যকর।
Of এর Part য় অংশ: প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপ গ্রহণ
ধাপ 1. সঠিক জুতা চয়ন করুন।
খিলানের সমর্থন ছাড়াই হাই হিল বা জুতা পরার অভ্যাসের কারণে পায়ের ব্যথা হতে পারে। এমন জুতা কিনুন যা পায়ের তলকে ভালোভাবে সমর্থন করতে পারে যাতে পা ব্যাথা না করে।
- এমন জুতা পরুন যাতে আপনার পা আরামদায়ক হয়। নিশ্চিত করুন যে জুতাগুলি খুব ছোট বা খুব সরু নয়।
- আপনার পায়ের খিলানকে সমর্থন করতে বা গোড়ালি থেকে ব্যথা কমাতে জুতার কভার ব্যবহার করুন। জুতা গৃহসজ্জার সামগ্রী একটি জুতার দোকানে বা সুপার মার্কেটে কেনা যায়।
ধাপ ২। এমন জুতা পরুন যার গোড়ালি পায়ের বলের চেয়ে কিছুটা কম।
পায়ের বলকে চাপ থেকে মুক্ত করার পাশাপাশি, এই জুতাগুলি বাছুরের পেশী প্রসারিত করতে এবং ব্যথা উপশমে কাজ করে, বিশেষত পায়ের বলের তীব্র ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।
ধাপ the. বাড়ির বাইরে ক্রিয়াকলাপের আগে পায়ের পেশী প্রসারিত করতে অভ্যস্ত হন
স্ট্রেচ করার সময় অনেকেই পায়ের পেশী কাজ করে না। পায়ে ব্যথা প্রতিরোধ বা চিকিত্সার জন্য দৈনিক পা প্রসারিত করার জন্য সময় আলাদা করুন।
4 এর 4 টি অংশ: মেডিকেল থেরাপি ব্যবহার করা
ধাপ 1. ব্যথা না গেলে ডাক্তার দেখান।
যদি নিয়মিত লেগ স্ট্রেচ এবং ঘরোয়া প্রতিকার করার পরেও ব্যথা চলতে থাকে তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন কারণ ব্যথা এমন একটি সমস্যা দ্বারা উদ্ভূত হতে পারে যার চিকিৎসা প্রয়োজন। কারণটি অনুমান করবেন না, বিশেষত যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা থাকে এবং ব্যথার ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হয়।
পদক্ষেপ 2. বুনিয়ন অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচার করুন।
যদি গোড়ালি খারাপ হয়ে যায় (ব্যথা কমে না, সীমিত গতিশীলতা, বা পায়ের তলদেশের বিকৃতি), এটি কীভাবে চিকিত্সা করা যায় সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমন সম্ভাবনা রয়েছে যে ডাক্তার বুনিয়ন কেটে বা ড্রিল দিয়ে বেশ কয়েকটি ছিদ্র করে অস্ত্রোপচার করতে পারে এবং তারপরে এটি তারের সাথে সংযুক্ত করে যা অল্প অল্প করে শক্ত করা যায় যাতে হাড়ের আকৃতি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।
পদক্ষেপ 3. গুরুতর বাত থেকে ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচার করুন।
যদি আপনার পা বাতের কারণে খুব বেদনাদায়ক হয়, তাহলে আপনার হাড়ের ফিউশন সার্জারির প্রয়োজন হতে পারে। এই অস্ত্রোপচারটি ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টে কার্টিলেজ অপসারণ করে এবং তারপর প্লেট এবং স্ক্রু সংযুক্ত করে 2 টি হাড় একসাথে ধরে যাতে তারা নড়াচড়া না করে। এই পদক্ষেপ আর্থ্রাইটিসের কারণে ব্যথা উপশম এবং গতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য উপকারী।
ধাপ your। যদি আপনি একজন আঘাতপ্রাপ্ত ক্রীড়াবিদ হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
যদি আপনি ব্যায়াম করার সময় আঘাত পান এবং নিয়মিত ব্যায়াম চালিয়ে যেতে চান, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। ব্যথা একটি টেন্ডার ইনজুরি বা হাড় ভেঙ্গে যাওয়ার কারণে হতে পারে এবং অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে।
পরামর্শ
- যদি আপনার পায়ের তলার ফ্যাসিয়ার প্রদাহ হয়, তবে গল্ফ বলের উপর পা রেখে এবং পায়ের তালু দিয়ে ঘূর্ণায়মান করে ব্যথার চিকিত্সা করুন।
- তাত্ক্ষণিকভাবে ত্বককে সুরক্ষিত করুন যা গজ এবং ব্যান্ডেজ দিয়ে ক্ষত coveringেকে রাখে। খোলা বা চিকিৎসা না করলে ফোসকা সংক্রমিত হতে পারে।
