আপনার নিজের হৃদয়কে অনুসরণ করা সহজ নয়, বিশেষত একটি ব্যস্ত এবং চাহিদাপূর্ণ সংস্কৃতিতে। যাইহোক, আপনার জীবনের সমস্ত চাহিদা সত্ত্বেও, নিজের জন্য একটি পবিত্র স্থানে পৌঁছানোর অনেক উপায় রয়েছে। আপনি আপনার হৃদয় অনুযায়ী বেঁচে থাকার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারেন, যাতে আপনি জীবনকে আরও উপভোগ করতে পারেন এবং আপনার আশেপাশের মানুষের জন্য আরও উন্মুক্ত হতে পারেন।
ধাপ
3 এর অংশ 1: আপনার নিজের বিবেক সনাক্তকরণ
পদক্ষেপ 1. আপনি যা অর্জন করতে চান তার একটি তালিকা তৈরি করুন।
একটি বালতি তালিকা (মৃত্যুর আগে আপনি যা করতে চান তার একটি তালিকা) আপনাকে আপনার হৃদয়ের দিক খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে। কিছু সম্ভাব্য অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন (অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না)। জীবনে অর্জনের জন্য অর্থপূর্ণ জিনিস খুঁজলে এই তালিকাটি অনুপ্রেরণার উৎস হবে। যদি এটি সত্যিই হৃদয় থেকে আসে, এই তালিকাটি আপনার কিছু গভীর আগ্রহ এবং আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিফলিত করবে।
পদক্ষেপ 2. একটি খোলা জায়গা তৈরি করুন।
আপনার হৃদয়ের সাথে আরও গভীরভাবে যোগাযোগের প্রথম পদক্ষেপ হল কথা বলার জন্য স্থান এবং সময় নেওয়া। আপনাকে অবশ্যই কোন রকম বিভ্রান্তি ছাড়াই চুপচাপ বসে থাকতে হবে যাতে আপনার হৃদয় তার বিষয়বস্তু প্রকাশ করতে পারে। আপনি বিশেষ করে আপনার জন্য বসার ঘর তৈরি করতে পারেন। আপনি একটি মোমবাতি জ্বালাতে পারেন এবং সেশনের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 3. আপনার হৃদয়ের কথা শুনুন।
যখন সমস্ত শর্ত অনুকূল হয়, তখন আপনি আপনার হৃদয় দিয়ে একটি ব্যবসা শুরু করতে পারেন। আপনি নিজেকে প্রশ্ন করতে পারেন, "আমি এখন কি অনুভব করছি?" আপনার হৃদয় থেকে আসা একটি প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করার পর কয়েক মুহূর্ত অপেক্ষা করুন। এটি আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেবে এবং নিজেকে প্রকাশ করার গভীরতম আকাঙ্ক্ষা।
- আপনি ফোকাসিং নামক একটি কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন, যা আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগের জন্য খুবই উপকারী। এখানে কিভাবে:
- একবার আপনি স্থানটি সংগঠিত করেছেন এবং আপনার ভিতরে কী চলছে তা জিজ্ঞাসা করার পরে, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে মনোযোগ দিন। উত্তর খুঁজবেন না, শুধু দূর থেকে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া আপনার বুকে শক্ততার অনুভূতি হতে পারে। দূর থেকে এই উত্তরটি দেখুন।
- অনুভূতি ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন। সাধারণত এটি একটি সংক্ষিপ্ত শব্দ বা বাক্যাংশ বলে করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, "টাইটনেস" বা "বুকের চাপ" বা "টেনশন" বলার চেষ্টা করুন। শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন যতক্ষণ না তারা আপনার অনুভূতির সাথে মেলে।
- সংবেদন এবং শব্দ যা এটি বর্ণনা করে তার মধ্যে পুনরাবৃত্তি করুন। চেক করুন এবং দেখুন কিভাবে দুজন মিথস্ক্রিয়া করে। আপনি সঠিক নাম উচ্চারণ করার সময় শারীরিক সংবেদন পরিবর্তন হয় কিনা দেখুন।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন এই সংবেদনটির কারণ কী। এই মুহুর্তে আপনার জীবনে কী ঘটছে যা আপনার বুকে শক্ত হয়ে যাচ্ছে? উত্তর খুঁজবেন না, শুধু প্রতিক্রিয়া নিজেই দেখাতে দিন। এটি বেশ কয়েকটি চেষ্টা করতে পারে। ফোকাসিং অনুশীলন করে, কিন্তু এটি আপনাকে আপনার হৃদয় এবং আপনার ভিতরে যা চলছে তার জন্য আরও খোলা থাকতে সাহায্য করতে পারে।
ধাপ 4. প্রতিদিন সময় নিন।
বিশৃঙ্খল জীবন আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করার ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। প্রতিদিন নিজের জন্য সময় আলাদা করুন। অন্য জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত করতে দেবেন না। এই সময়ে করণীয় কিছু পরামর্শ এখানে দেওয়া হল।
- ধ্যান। মেডিটেশনের মানসিক এবং শারীরিক উভয় উপকারিতা রয়েছে, যেমন রক্তচাপ কমানো এবং স্ট্রেস কমানো। একটি নিরিবিলি জায়গায় 10 মিনিট সোজা বসে থাকার চেষ্টা করুন। আপনার মনকে একটি বিষয়ের উপর ফোকাস করুন, যেমন আপনার নাক দিয়ে যাওয়া বাতাসের অনুভূতি, অথবা পেন্সিলের মতো বস্তু। যখন আপনার মন বস্তু থেকে বিভ্রান্ত হয়, আস্তে আস্তে নিজেকে পুনরায় ফোকাস করার জন্য মনে করিয়ে দিন।
- আরামে গোসল করুন। জলে বিশ্রামের অন্যান্য বিশ্রামের কৌশলগুলির মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি বিশ্রামের একটি খুব ভাল উপায়। আপনি এই সময়টি আপনার জীবনের প্রতিফলন করতে ব্যবহার করতে পারেন, অথবা কেবল নীরবতা এবং স্নানের উষ্ণ অনুভূতি উপভোগ করতে পারেন।
- বন্ধুদের সাথে একত্রিত হন। আপনি সম্ভবত বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটান না, তাই "আপনার সময়" কফি এবং আড্ডার জন্য বন্ধুকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য উপযুক্ত হতে পারে।
ধাপ 5. আপনার আগ্রহের একটি কার্যকলাপ খুঁজুন।
আপনার মস্তিষ্কে সমাজের ব্যাপক প্রভাব রয়েছে। সাধারণত, যুক্তিসঙ্গত সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কাউকে কাজ করার আগে চিন্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এর ফলে আপনার অন্তর্দৃষ্টি বা হৃদয় খুব কমই কথা বলে। এই দুটোই আপনার স্বাভাবিক রুটিন এবং দক্ষতার চেয়ে জীবনকে আরো উপভোগ্য করে তুলতে পারে। শুধু আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার না করে আপনার হৃদয় স্পর্শ করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সন্ধান করুন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি পড়া উপভোগ করেন, আপনার সময়সূচীতে পড়ার সময় অন্তর্ভুক্ত করুন। বন্ধু বা আত্মীয়দের কাছ থেকে আকর্ষণীয় বই সুপারিশ জিজ্ঞাসা করুন। হয়তো একটি কবিতার বই আপনার হৃদয় স্পর্শ করতে পারে।
- আপনি যদি মুভি বাফ হন, তাহলে আপনার হৃদয় স্পর্শ করে এমন একটি ভালো মুভি দেখুন।
- প্রকৃতির সাথে সময় কাটান। আপনি যদি আরও বেশি জীবিত এবং নিজের কাছাকাছি অনুভব করতে চান তবে এই বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন।
3 এর অংশ 2: আপনার জীবনের আয়োজন
ধাপ 1. যদি সাহায্য করে তাহলে একজন থেরাপিস্টকে সাহায্য করুন।
আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করতে বাধা দিচ্ছে এমন সমস্যাগুলি যদি একা বা বন্ধুর সাহায্যে মোকাবেলা করা কঠিন হয়, তাহলে একজন পেশাদারদের সেবা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। অনেক থেরাপিস্ট যারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে এই কেসটি পরিচালনা করেন। যদি আপনার শৈশব অশান্ত ছিল, আপনার বিবাহ ভেঙে গিয়েছিল, অথবা আপনি খুব বেশি চাপের মধ্যে ছিলেন, একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার হৃদয় পুনরায় আবিষ্কার করতে এবং আরো জীবিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সোম্যাটিক এক্সপেরিয়েন্স থেরাপি ফোকাস করার মতোই যে আপনি চিন্তা এবং স্মৃতির পরিবর্তে শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করেন।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি আপনাকে আপনার মাথায় আটকে থাকা চিন্তা এবং বিশ্বাসগুলি পরীক্ষা করতে এবং আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনি ইন্টারনেটের মাধ্যমে আপনার শহরে একজন থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন।
কখনও কখনও, আপনার হৃদয়কে একা অনুসরণ করার চেষ্টা করা সত্যিই কঠিন। অতএব, আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন ভাল বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। বন্ধুর সাথে ফোকাস করা যেতে পারে: আপনি দুজনেই এই প্রক্রিয়াটি একসাথে করেন এবং আপনি কেমন অনুভব করেন তা একে অপরকে জানান। আপনি একে অপরের জীবন সম্পর্কে কথা বলতে পারেন এবং একে অপরের হৃদয়ের কাছাকাছি যাওয়ার ইচ্ছা প্রকাশ করতে পারেন। হয়তো আপনার বন্ধুর কিছু ভালো পরামর্শ আছে। উপরন্তু, বন্ধুরাও একটি ভাল হৃদয় প্রকাশ করার জায়গা হতে পারে এবং শব্দের মাধ্যমে আবেগ প্রকাশের প্রভাব খুব শক্তিশালী।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আরে, আমি সত্যিই আমার হৃদয় অনুসরণ করছি এবং কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন। আপনি কি একটু সময় দিতে চান?"
পদক্ষেপ 3. আপনার জীবন যাপন করুন।
একজন ব্যক্তি সহজেই ফাঁদে পড়ে এবং অন্যদের চাপের কারণে জীবনযাপন করে, যেমন বন্ধু, পরিবার, স্ত্রী বা এমনকি বাচ্চারা। আপনি যদি আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করতে চান, তাহলে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ইচ্ছা অনুযায়ী বাস করছেন এবং আপনার আশেপাশের লোকদের থেকে নয়। এটি তার মৃত্যুর আগে লোকেদের বলা সবচেয়ে সাধারণ দুreখের একটি।
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি কি এটাই চাই, নাকি আমার আশেপাশের মানুষরাও তাই চায়?"
- উদার হওয়া এবং অন্যদের জন্য কিছু করতে দোষ নেই। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই নিজের সাথে সৎ হওয়া এবং দয়ালু হওয়া এবং অন্যদের সাহায্য করার মধ্যে একটি ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে। এই ভাবে, আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করবেন না এবং আপনার হৃদয়ের সাথে যোগাযোগ হারাবেন না।
ধাপ 4. একটি পথ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।
আপনার মন পরিবর্তন করা একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার একটি সহজ উপায় হতে পারে। আপনি যদি সবসময় সমস্যা থেকে দূরে থাকেন, তাহলে আপনি কখনো ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা নেবেন না এবং উন্নতি করতে পারবেন না। আপনাকে নির্বাচিত পথে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। প্রতিশ্রুতি আপনাকে প্রতিকূলতা কাটিয়ে ওঠার শক্তি দেবে। কেউ বলেনি যে আপনার হৃদয় অনুসরণ করা সহজ ছিল। <যদি আপনি মনে করেন যে এই প্রতিশ্রুতিতে অনেক বাধা রয়েছে, তা শিক্ষা বা কর্মজীবনের সাথে সম্পর্কিত কিনা, আপনার পুনর্বিবেচনা করা উচিত যে আপনি সত্যিই আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করছেন কিনা।
প্রাকৃতিক বাধা এবং অসুবিধাগুলিকে বড় বাধা হিসাবে ভুল করা এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও আপনি হতাশ বোধ করা স্বাভাবিক, এমনকি যদি আপনি যে পথটি গ্রহণ করছেন তা আপনার জন্য সঠিক। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনি সঠিক কাজ করছেন, তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, যেমন একজন ভালো বন্ধু বা আত্মীয়।
ধাপ 5. আপনার ব্যক্তিগত স্থান পরিষ্কার এবং সংগঠিত করুন।
আপনার পরিবেশ আপনার মেজাজের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তির অনুভূতির উপর রঙের বিশাল প্রভাব রয়েছে। আপনার ঘর পরিষ্কার এবং পরিপাটি নিশ্চিত করুন। আপনি যদি আগের রঙ পছন্দ না করেন তাহলে ওয়াল পেইন্টের রঙ পরিবর্তন করুন। শিল্পকর্ম দিয়ে সাজান যা আপনার "সৌন্দর্য প্রতিক্রিয়া" উদ্রেক করে। আপনার প্রিয়জনের ছবি পোস্ট করুন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করবে এবং আপনার হৃদয়কে অনুসরণ করা সহজ করবে।
3 এর 3 ম অংশ: আপনি যা চান তা করছেন
ধাপ 1. অভিব্যক্তিপূর্ণ কার্যক্রম করুন।
বেশ কয়েকটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনার হৃদয়কে স্পর্শ করতে সহায়তা করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলির উদ্দেশ্য হ'ল নিজেকে আপনার অভ্যন্তরীণ ভয়েস বা আকাঙ্ক্ষার কাছে উন্মুক্ত করা। চারুকলার মতো স্ব-অভিব্যক্তির একটি শৈলী আপনাকে আপনার হৃদয় দিয়ে আরও খোলা থাকতে সাহায্য করতে পারে। এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
- সঙ্গীত। গায়ক বা গিটার বাজানো শেখার সাথে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন
- শিল্প. একটি পেইন্টিং বা ভাস্কর্য ক্লাস নিন
- নাচ। একটি সালসা নাচের ক্লাসে যোগ দিন বা ফিটনেস সেন্টারে নাচের ব্যায়াম করুন
- নাটক। দেখুন আপনার শহরের থিয়েটার নতুন সদস্য গ্রহণ করছে কিনা। অভিনয় আপনার সৃজনশীলতা প্রকাশ করার একটি দুর্দান্ত উপায়
ধাপ 2. ফ্রি রাইটিং করুন।
আপনার জীবনে প্রায়ই আপনার গভীর ইচ্ছা এবং দৈনন্দিন রুটিন প্রত্যাশা এবং বাধ্যবাধকতা দ্বারা সীমাবদ্ধ থাকে। বিনামূল্যে লেখার অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার হৃদয়ে প্রবেশ করতে এবং নিজের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।
একটি বিষয় চয়ন করুন এবং এটি একটি কাগজে লিখুন। আপনার বিষয় শুধুমাত্র একটি শব্দ হতে পারে, যেমন "ভ্রমণ", অথবা একটি সংক্ষিপ্ত বিবৃতি, যেমন "ভ্রমণ সম্পর্কে আমার চিন্তা।" 5-10 মিনিটের সময়সীমা নির্ধারণ করুন এবং বিষয়বস্তু সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা না করে নির্বাচিত বিষয় সম্পর্কিত সমস্ত কিছু লেখার চেষ্টা করুন। আপনার লেখার বিষয়বস্তু পরিকল্পনা করবেন না। এই ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য মনকে অজ্ঞানভাবে আপনার উপর নিয়ে যাওয়া এবং অন্যদিকে নয়।
পদক্ষেপ 3. মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করুন।
জীবন যাপনের দুটি উপায় আছে: কিছু হওয়া এবং কিছু করা। অনেক মানুষ তাদের জীবন চালানোর ক্ষেত্রে "কিছু করার" মোডে আটকে থাকে। এই মোডটি আমাদের আজকের দ্রুতগতির এবং উচ্চ-চাপের সংস্কৃতির জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, "কিছু করা" মোড আপনার শরীরের চাহিদা শুনতে এবং জীবন উপভোগ করা বন্ধ করা আপনার জন্য কঠিন করে তুলতে পারে। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন "কিছু হয়ে উঠুন" মোডকে শক্তিশালী করতে পারে যা আপনাকে আপনার হৃদয় অনুসরণ করতে সাহায্য করতে শুরু করবে।
একটি সোজা এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে অভ্যস্ত হন। আপনার অভিজ্ঞতায় কী ঘটছে সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন। আপনার মন প্রায়ই ঘুরে বেড়াবে, আপনার শরীরে বিভিন্ন অনুভূতি অনুভূত হবে এবং আপনার মনে বিভিন্ন এলোমেলো অনুভূতি জন্মাবে। প্রতিক্রিয়া ছাড়াই আপনার দূরত্ব বজায় রেখে যা ঘটে তা দেখুন। কল্পনা করুন যে আপনি একজন বিজ্ঞানী এবং মোটেও বিরক্ত না হয়ে এই অভিজ্ঞতাটি পর্যবেক্ষণ করছেন। আপনি যদি শান্ত এবং নিরাপদ পরিবেশে এই কাজটি করতে অভ্যস্ত হন তবে অন্যান্য কাজ করার সময় আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি করার চেষ্টা করুন।
ধাপ 4. বড় পদক্ষেপ নিন।
আপনার ইচ্ছা তালিকা এবং সামগ্রিক জীবনের লক্ষ্যগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার বড় পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করুন। এটি শিক্ষার জন্য স্কুলে ফিরে যাওয়া, বৃহত্তর সুযোগ নিয়ে অন্য শহরে চলে যাওয়া বা আপনার হৃদয়ে আরও কিছু করার জন্য আপনার চাকরি ছেড়ে দেওয়া হতে পারে। আপনার প্রতিক্রিয়া এবং সমর্থন দেখার জন্য এটি সম্পূর্ণরূপে বাস্তবায়িত হওয়ার আগে আমরা আপনার সিদ্ধান্ত বন্ধু এবং পরিবারের সাথে আলোচনা করার সুপারিশ করি।
পদক্ষেপ 5. ছোট পরিবর্তন করুন।
আপনার হৃদয় অনুসরণ করা শুরু করার জন্য আপনাকে আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন করতে হবে না। দেখুন আপনার দৈনন্দিন রুটিন আছে কি না যা আপনি আপনার হৃদয় অনুসারে পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, হয়তো আপনি বন্ধুদের সাথে বেশি সময় কাটাতে চান, অথবা টেলিভিশন কম দেখতে চান। আপনি যা চান তা অর্জন করতে আপনি যে ছোট পরিবর্তন করতে পারেন তার জন্য আপনার ইচ্ছা তালিকা পর্যালোচনা করুন।
