রিফ্লেক্সোলজি বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আমাদের হাতে মানুষের শরীরের একটি "মানচিত্র" রয়েছে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ সহ শরীরের প্রতিটি অংশ, আপনার হাতের একটি অনুরূপ রিফ্লেক্স পয়েন্টের সাথে সংযুক্ত। আপনার হাতের একটি রিফ্লেক্স পয়েন্টে চাপ প্রয়োগ করা স্নায়ু প্রেরণাকে উদ্দীপিত করবে যা শরীরের সংশ্লিষ্ট অংশে ভ্রমণ করে। এই আবেগগুলি পেশী-শিথিল প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। যখন পেশী শিথিল হয়, রক্তনালীগুলি খোলে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, যা শরীরের সেই অংশের কোষে প্রবেশকারী অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়ায়। যদিও রিফ্লেক্সোলজির বৈজ্ঞানিক প্রমাণ খুবই সীমিত, কিছু মানুষ এটাকে উপকারী বলে মনে করে। রিফ্লেক্সোলজি অনুশীলনের চেষ্টা করার আগে, আপনাকে বেশ কয়েকটি সাধারণ কৌশল শিখতে হবে এবং সেইসাথে শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে সম্পর্কিত অবস্থানগুলিও শিখতে হবে।
ধাপ
2 এর অংশ 1: আপনার হাতের সাথে সম্পর্কিত অবস্থানগুলি শেখা
পদক্ষেপ 1. রিফ্লেক্সোলজি টেবিল দেখুন।
যদিও এই অংশটি হাতের বেশ কয়েকটি পয়েন্ট বর্ণনা করবে যা রিফ্লেক্সোলজি বিশেষজ্ঞরা বলছেন শরীরের বিভিন্ন অংশের সাথে সম্পর্কিত, কিছু পয়েন্টকে বাস্তব হাতের রিফ্লেক্সোলজি টেবিলের সাহায্যে আরও সহজে দেখা যায়।
ধাপ ২। মাথা, মস্তিষ্ক এবং সাইনাসের সমস্যার চিকিৎসার জন্য আপনার আঙ্গুলের চূড়ায় চাপ প্রয়োগ করুন।
প্রতিটি আঙুলের অগ্রভাগ থেকে - আপনার থাম্ব সহ - প্রথম জয়েন্ট পর্যন্ত আঙ্গুলগুলি মাথা, মস্তিষ্ক এবং সাইনাসের প্রতিনিধিত্ব করে।
আপনার থাম্বের প্যাডের কেন্দ্র, বিশেষ করে মস্তিষ্কের কেন্দ্রে অবস্থিত পিটুইটারি, পিনিয়াল এবং হাইপোথ্যালামাস গ্রন্থিগুলিকে প্রতিনিধিত্ব করে, যা অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য কার্যকর হতে পারে।
ধাপ neck. ঘাড়ের জ্বালাপোড়া নিরাময়ের জন্য আঙ্গুলের প্রথম এবং দ্বিতীয় নকলগুলিতে চাপ প্রয়োগ করুন।
আপনার চারটি আঙ্গুল এবং থাম্বের অংশ, যা আঙুলের প্রথম এবং দ্বিতীয় নকলের মধ্যে অবস্থিত, ঘাড়ের সাথে সংযুক্ত। উপরন্তু, যে অংশটি গলার প্রতিনিধিত্ব করে তা আপনার থাম্বের গোড়ায়, আপনার থাম্বের জয়েন্টের সমান্তরাল।
ধাপ 4. চোখ এবং কানের জ্বালা নিরাময়ের জন্য প্রতিটি আঙুলে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় নাকের উপর চাপ প্রয়োগ করুন।
আপনার আঙুলের অংশ, যা দ্বিতীয় এবং তৃতীয় নাকের মধ্যে থাকে, আঙুলের উপর নির্ভর করে চোখ বা কানের প্রতিনিধিত্ব করে। আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙ্গুলগুলি আপনার চোখের সাথে যুক্ত, যখন আপনার আংটি এবং ছোট আঙ্গুলগুলি আপনার কানের সাথে যুক্ত।
ধাপ 5. উপরের হাতের জ্বালা উপশম করতে আপনার হাতের তালুতে চাপ প্রয়োগ করুন।
বুক, স্তন, ফুসফুস এবং বাতাসের নল (ব্রঙ্কাস) উভয় হাতের তালুতে চার আঙুলের নাকের ঠিক নিচে অবস্থিত।
ধাপ 6. আপনার মধ্যম আঙুল থেকে আপনার হাতের তালুর মাঝখানে একটি রেখা আঁকুন।
উপরে উল্লিখিত বুকের উপরের অংশের ঠিক নীচে, আপনার মাঝের আঙুলের সাথে সামঞ্জস্য রেখে চারটি অঞ্চল নীচের দিকে নেমে আসার কথা কল্পনা করুন। চারটি ক্ষেত্রের প্রত্যেকটি একটি মুদ্রার আকার এবং চতুর্থটির অগ্রভাগ আপনার হাতের তালুর নীচে। ক্রমবর্ধমান ক্রমে, এই অঞ্চলগুলি শরীরের অঙ্গগুলির প্রতিনিধিত্ব করে:
- epigastrium
- অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি
- কিডনি
- অন্ত্র
ধাপ 7. আপনার হাতের তালুর বাইরে চাপ দিন (আপনার থাম্বের দিকে নির্দেশ করে)।
আপনার থাম্বের গোড়া থেকে শুরু করে (উপরে বর্ণিত গলার ক্ষেত্র), তারপর আপনার থাম্বের সবচেয়ে কাছের দিকে আপনার হাতের তালুর নীচের দিকে কাজ করে, আপনি দ্রুত চারটি সরু এলাকা খুঁজে পাবেন। ক্রমবর্ধমান ক্রমে, এই ক্ষেত্রগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ:
- থাইরয়েড গ্রন্থি
- অগ্ন্যাশয়
- মূত্রাশয়
- জরায়ু/প্রোস্টেট
- মনে রাখবেন যে একই এলাকার বাইরে উপরের অংশটি মেরুদণ্ড এবং মেরুদণ্ডের কলামকে প্রতিনিধিত্ব করে। মেরুদণ্ডের কলামের বিভাগগুলি থাম্বের ডান এবং বাম দিকে, কব্জি পর্যন্ত সমস্ত পথের নিচে অবস্থিত। জরায়ুর মেরুদণ্ড থাম্বের সবচেয়ে কাছাকাছি, তারপরে বক্ষ, কটিদেশ, এবং পাকা অংশ।
ধাপ 8. হাতের তালুতে চাপ প্রয়োগ করুন।
ভাবুন হাতের তালুর ভেতর থেকে একটা আঙুল নিচে, কব্জি থেকে নিচে চলে যাচ্ছে। এই বিভাগে আরও তিনটি অঞ্চল রয়েছে, প্রতিটি একটি মুদ্রার আকার। দুই হাতের শীর্ষগুলি শরীরের প্রতিটি পাশে অস্ত্র এবং কাঁধের সাথে মিলে যায় এবং প্রতিটি হাতের তিনটি অংশের নীচের অংশগুলি নিতম্ব এবং উরুর নিজ নিজ দিকের সাথে সংযুক্ত থাকে। বাম হাতের মাঝের অংশটি লিভার এবং প্লীহার সাথে মিলে যায়, যখন ডান হাতের মাঝের অংশটি লিভার এবং পিত্তথলির প্রতিনিধিত্ব করে কারণ এই অঙ্গগুলি নিজেরাই আপনার শরীরের নির্দিষ্ট দিকে অবস্থিত।
ধাপ 9. কব্জিতে চাপ প্রয়োগ করুন।
কব্জিতে তালুর ঠিক নীচে, আপনি আরও তিনটি অঞ্চল পাবেন। লিম্ফ সিস্টেমটি আপনার মধ্যম আঙুলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, যেখানে আপনার হাতের তালু আপনার কব্জিতে থাকে। এই এলাকার ঠিক পাশেই (আপনার পিংকির সমান্তরাল), আপনি এমন এলাকা পাবেন যা টেস্টিস/ডিম্বাশয়ের প্রতিনিধিত্ব করে। অবশেষে, এই দুটি অঞ্চলের নীচে, একটি দীর্ঘ পাতলা রেখা, আপনি আপনার সায়াটিক স্নায়ুর সাথে মিলিত অবস্থানটি খুঁজে পাবেন।
2 এর অংশ 2: হাতের এলাকায় রিফ্লেক্সোলজি টেকনিক প্রয়োগ করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক এবং প্রাসঙ্গিক অংশ খুঁজুন।
আপনি যে শরীরের অংশটি চিকিৎসা করতে চান তার সাথে সংশ্লিষ্ট এলাকাটি খুঁজে পেতে রিফ্লেক্সোলজি টেবিল বা পার্ট ওয়ান ব্যবহার করুন। অথবা আপনি কেবল সামগ্রিকভাবে আপনার হাত ম্যাসেজ করতে পারেন, যা রিফ্লেক্সোলজি বিশেষজ্ঞদের বিশ্বাস সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সাইনাসের মাথাব্যাথা থাকে, টিপস এবং প্রথম নকলগুলি ম্যাসেজ করুন কারণ এই জায়গাগুলি মাথা এবং সাইনাসের প্রতিনিধিত্ব করে। এই বিভাগটি সাইনোসাইটিসের উপসর্গগুলি উপশম করতেও সাহায্য করতে পারে, যদিও কোন প্রমাণ নেই।
- আরেকটি উদাহরণ হিসাবে, যদি আপনি কোষ্ঠকাঠিন্য হয়ে থাকেন, তাহলে আপনাকে আপনার মধ্যম আঙুল থেকে সোজা নিচে, হাতের তালুর নীচে অবস্থিত অন্ত্রের সাথে যুক্ত এলাকায় এই কৌশলটি প্রয়োগ করতে হবে।
পদক্ষেপ 2. থাম্ব ওয়াকিং টেকনিক ব্যবহার করুন।
আপনি যে এলাকায় ফোকাস করতে চান সেখানে আপনার থাম্বটি দৈর্ঘ্যের দিকে রাখুন। থাম্বের প্রথম নকলগুলোকে উপরের দিকে টেনে আস্তে আস্তে আপনার থাম্ব পিছনে স্লাইড করুন। আস্তে আস্তে এবং ক্রমাগত, থাম্বের নাকগুলিকে উপরে এবং নীচে সরান, সেগুলি প্রতিবিম্বের বিন্দুতে চালান।
ধাপ 3. একটি বৃত্তাকার গতি ব্যবহার করুন।
আপনি যে এলাকায় কাজ করতে চান সেখানে আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন। একটি স্থির স্পর্শ বজায় রাখুন এবং ধীরে ধীরে আরও চাপ প্রয়োগ করার সময় আপনার থাম্বটিকে একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘোরান।
ধাপ 4. এটি চালু করার পরে চাপ প্রয়োগ করুন।
বৃত্তাকার গতি সঞ্চালনের পর, রিফ্লেক্স পয়েন্টে আপনার অঙ্গুষ্ঠকে মাঝারি চাপ দিয়ে ধরে রাখুন, শিথিলতা বাড়ান। তিনটি গণনা ধরে রাখুন।
ধাপ 5. বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করুন।
যদি আপনার বুকের আঁটসাঁটতা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে প্রতিটি হাতের ডান অংশে ফোকাস করতে হবে (হাতের তালুর উপরের অংশটি আঙ্গুলের শেষ নকলের ঠিক নীচে)। তারপর আপনি এলাকা বরাবর হাঁটার জন্য থাম্ব কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। পরিশেষে, পরবর্তী অংশে যাওয়ার আগে সেকশনে ধরে রেখে ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশগুলিতে একটি বাঁকানোর কৌশল প্রয়োগ করুন।
পদক্ষেপ 6. ব্যথা সৃষ্টি না করে দৃ Press়ভাবে টিপুন।
আপনার হাতের উপর চাপ বাড়ানোর সময়, আপনি যতোটা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন (অথবা আপনি যে ব্যক্তিটি রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করে কাজ করছেন) ব্যথা না করে। দৃ pressure় চাপ নিশ্চিত করবে যে আপনি রিফ্লেক্স ট্রিগার করেছেন, কিন্তু এটিকে আঘাত করতে দেবেন না বা আপনাকে অস্বস্তি বোধ করবেন না।
ধাপ 7. উভয় হাতে এলাকায় উদ্দীপনা দিন।
রিফ্লেক্সোলজি বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে কৌশলটি প্রয়োগ করার সময় উভয় হাতের যোগাযোগের ক্ষেত্রগুলিকে উদ্দীপিত করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র আপনার বাম হাতে আপনার আঙ্গুলের ডগা (আপনার মাথার সাথে) ম্যাসাজ করবেন না। পরিবর্তে, উভয় হাতের আঙ্গুলের ডগায় কাজ করুন।
মনে রাখবেন যে এটি শুধুমাত্র একটি হ্যান্ড-হার্ট দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করা অঞ্চলে প্রযোজ্য নয়, উদাহরণস্বরূপ।
ধাপ yourself। নিজেকে সান্ত্বনা দিন এবং সেশন শেষ হওয়ার পর প্রচুর পানি পান করুন।
নিয়মিত ম্যাসাজের মতোই, রিফ্লেক্সোলজি বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি সেশনের পরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে আপনার শরীর সেশনের সময় তৈরি হওয়া ল্যাকটিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে পারে। যেহেতু আপনার শরীর ল্যাকটিক অ্যাসিড (অধিবেশনের 24 থেকে 48 ঘন্টা) পরিত্রাণ পায়, প্রস্রাব এবং মলত্যাগের বৃদ্ধি, সেইসাথে ঘাম এবং ঘুমের ধরনে পরিবর্তন হওয়া স্বাভাবিক।
- ল্যাকটিক অ্যাসিড নিtionসরণও পেশীগুলিতে জ্বলন বা ঝাঁকুনির অনুভূতির কারণ যা উদ্দীপিত হয়েছে (ম্যাসেজের মতো)।
- আপনি পর্যাপ্ত জল পেতে সাহায্য করার জন্য ইলেক্ট্রোলাইট ধারণকারী ক্রীড়া পানীয়ও পান করতে পারেন।
পরামর্শ
- যদিও একটি অন্ধকার, শান্ত ঘর একটি রিফ্লেক্সোলজি সেশনের জন্য একটি আদর্শ জায়গা, আপনি একটি বিমানে বসে বা অফিসে আপনার ডেস্কে বসে হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি করতে পারেন।
- বন্ধুর কাছে একটি রিফ্লেক্সোলজি সেশন দেওয়ার সময়, তাকে আপনার সামনে টেবিলে হাত রাখতে বলুন এবং তার হাত এবং কব্জির নিচে একটি তোয়ালে রাখুন যাতে তার হাত লম্বা থাকে।
- রিফ্লেক্সোলজি বিশেষজ্ঞরা উভয় হাতে রিফ্লেক্স পয়েন্ট ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেন যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন না।
- যদি আপনার বাতের সমস্যা থাকে এবং আপনার অঙ্গুষ্ঠ এবং আঙ্গুল ব্যবহার করতে আপনার ব্যাথা হয়, তাহলে আপনি রিফ্লেক্স পয়েন্টে চাপ প্রয়োগে অন্যান্য বস্তু ব্যবহার করতে পারেন। যদিও আপনি রিফ্লেক্সোলজি সরঞ্জাম কিনতে পারেন, দুর্ভাগ্যবশত এগুলি বেশ ব্যয়বহুল। রিফ্লেক্স পয়েন্টে চাপ প্রয়োগের জন্য আপনি সাধারণ গৃহস্থালী সামগ্রী ব্যবহার করে একই ফলাফল পেতে পারেন। একটি গল্ফ বল বা আপনার হাতের কোন ছোট, গোলাকার বস্তু, যেমন একটি চুল কার্লার চেপে বা ঘোরানোর চেষ্টা করুন। যদি স্কুইজিং খুব বেশি ব্যাথা করে, বস্তুটি একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন এবং তারপর আপনার হাতের নীচে বস্তুটিটি ঘোরান, এটি যতটা সম্ভব শক্ত করে টিপুন কিন্তু তবুও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন।
সতর্কবাণী
- রিফ্লেক্সোলজি একটি পরিপূরক চিকিৎসা। নিজের জন্য কোন গুরুতর অসুস্থতা বা অবস্থা নির্ণয় ও চিকিৎসা করার চেষ্টা করবেন না। রিফ্লেক্সোলজি চিকিৎসা করানোর পাশাপাশি একজন পেশাদার চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- আপনার হাতে আঘাত থাকলে হ্যান্ড রিফ্লেক্সোলজি করবেন না। পরিবর্তে, আপনার হাত সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত পা বা কানের রিফ্লেক্সোলজির মতো অন্যান্য রিফ্লেক্সোলজি ব্যবহার করুন।
- খুব বেশি চাপ প্রয়োগ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন, কারণ এটি স্নায়ু বা পেশীর ক্ষতি করতে পারে।
