পরিচ্ছন্নতা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। পরিস্কার কার্যক্রম রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণু বের করে দিতে সাহায্য করে। ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা অন্যদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়াতেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার নিজের পাশাপাশি আপনার ঘর পরিষ্কার করার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত, যেমন আপনার বাড়ি বা অ্যাপার্টমেন্ট। উপরন্তু, বাইরে থাকা অবস্থায় পরিষ্কার পরিচ্ছন্নতা বজায় রাখুন, যেমন কাজ করার সময় বা ভ্রমণের সময়।
ধাপ
পদ্ধতি 3 এর 1: নিজেকে পরিষ্কার রাখা
ধাপ 1. নিয়মিত ঝরনা।
নিয়মিত পরিষ্কার করা আপনার দৈনন্দিন স্বাস্থ্যবিধি রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার দিনে একবার বা দুবার গোসল করার চেষ্টা করা উচিত, তবে এটি প্রায়শই নয় কারণ এটি আপনার ত্বক শুকিয়ে দিতে পারে। আপনার যদি প্রচুর ঘাম হয়, যেমন ব্যায়াম করার পরে বা গরম এবং আর্দ্র আবহাওয়ায় বাইরে থাকা অবস্থায় আপনার গোসল করা উচিত।
- আপনার বগল, যৌনাঙ্গ এবং স্তন সহ আপনার শরীরের যে অংশগুলি সবচেয়ে বেশি ঘামছে তা পরিষ্কার করুন। গোসল করার সময় আপনার পা পরিষ্কার করা উচিত। আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের তলার মধ্যে পরিষ্কার করার জন্য একটি ওয়াশক্লথ এবং সাবান ব্যবহার করুন। পা ধোয়ার পর সেগুলো ভালো করে শুকিয়ে নিন। এটি ওয়ার্টস বা ওয়াটার ফ্লাসের মতো সমস্যা প্রতিরোধে সহায়তা করে।
- চুল ধোয়া। কতবার শ্যাম্পু করা উচিত তা আপনার চুলের ধরন দ্বারা নির্ধারিত হয়। সূক্ষ্ম এবং পাতলা চুল আরো ঘন ঘন ধোয়া প্রয়োজন। চুল তৈলাক্ত ও কোমল হয়ে গেলে ধুয়ে ফেলুন।
- সঠিক শ্যাম্পু করার ফ্রিকোয়েন্সি বের করার জন্য আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে। খুব বেশি সময় না শ্যাম্পু করা চুলের প্রাকৃতিক তেল সংগ্রহ করতে সাহায্য করে এবং চুলকে শক্তিশালী করে।
পদক্ষেপ 2. আপনার দাঁত এবং মুখ পরিষ্কার করুন।
মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখতে এবং তাজা শ্বাস নিতে, আপনার দিনে দুবার দাঁত ব্রাশ করা উচিত। দাঁত ব্রাশ করলে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ এবং প্লেক দূর হবে যা গহ্বর সৃষ্টি করে। এছাড়াও, আপনার দিনে একবার ফ্লস করার অভ্যাস করা উচিত।
- সকালে এবং রাতে একবার অন্তত দুই মিনিট দাঁত ব্রাশ করুন। দাঁত ব্রাশ করার সময় অ্যালার্ম বা গান শোনার চেষ্টা করুন। একটি নরম দাগযুক্ত টুথব্রাশ সর্বোত্তম পছন্দ কারণ এটি মাড়ির ক্ষতি করবে না।
- দাঁত ব্রাশটি মাড়ি থেকে -৫ ডিগ্রি কোণে ধরে রাখুন এবং সংক্ষিপ্ত, উপরে-নিচে গতিতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। দাঁত, মোলার এবং জিহ্বার বাইরে এবং ভিতরে ব্রাশ করুন।
- একটি ফ্লোরাইড টুথপেস্ট চয়ন করুন। আপনি যদি ফ্লোরাইড ছাড়াই টুথপেস্ট চয়ন করেন তবে আপনার দাঁতের যত্ন নেওয়ার বিষয়ে অধ্যবসায়ী হোন। সাদা রং এড়িয়ে চলুন কারণ তারা দাঁত ক্ষয় করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. আপনার হাত ধুয়ে নিন।
নিয়মিত হাত ধোয়া আপনাকে সুস্থ ও পরিষ্কার রাখবে। প্রথমে আপনার হাত ভিজিয়ে নিন, ট্যাপটি বন্ধ করুন এবং কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ঘষুন। পরিষ্কার চলমান জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, এবং একটি শুকনো তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন বা নিজেরাই শুকিয়ে দিন। নিম্নলিখিত সময়ে আপনার হাত ধোয়া উচিত:
- যদি আপনার হাত নোংরা দেখায়
- খাবার প্রস্তুত বা খাওয়ার আগে
- অসুস্থদের যত্ন নেওয়ার আগে এবং পরে
- ক্ষত চিকিত্সার আগে এবং পরে
- আপনার নাক ফুঁকানোর পর, হাঁচি, বা কাশি
- বাথরুম ব্যবহার করার পর
- আবর্জনা ধরার পর
- পশুপাখি পরিচালনা বা পশুর বর্জ্য পরিষ্কার করার পর
- এমন একটি পৃষ্ঠ স্পর্শ করার পর যা অন্যান্য মানুষ ঘন ঘন স্পর্শ করে
ধাপ 4. ত্বকের চিকিৎসা করুন।
নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি দিনে দুবার মুখ ধোবেন, সকালে ঘুম থেকে উঠার সময় এবং একবার ঘুমানোর আগে। যদি আপনি ঘামেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলুন যাতে আটকে থাকা ছিদ্রগুলি আটকাতে পারে।
আপনার মুখের ত্বকও এক্সফোলিয়েট করা উচিত। সুস্থ ত্বক পেতে, সপ্তাহে একবার এক্সফোলিয়েট করা উচিত। এক্সফোলিয়েশন ত্বকের মৃত কোষ দূর করতে সাহায্য করে। ছোট গোলাকার দানাযুক্ত একটি এক্সফোলিয়েটিং স্ক্রাব চয়ন করুন যা ত্বকে জ্বালা করে না।
ধাপ 5. পরিপাটি।
পরিপাটি থাকুন যাতে আপনি সবসময় পরিষ্কার এবং সুরেলা দেখেন। অর্থাৎ চুল এবং নখ থেকে শুরু করে কাপড় পর্যন্ত সামগ্রিক চেহারার দিকে মনোযোগ দিন।
- কাঁচি বা ধারালো নখের ক্লিপার দিয়ে নিয়মিত নখ ও পায়ের নখ ছাঁটা। যদি সম্ভব হয়, আপনার নখ ছোট করুন, কারণ ছোট নখ পরিষ্কার করা সহজ।
- কিউটিকলস কাটবেন না। কিউটিকল কাটলে সংক্রমণ হতে পারে। যদি আপনার নখ নোংরা হয়, সেগুলি নখের ব্রাশ বা অব্যবহৃত টুথব্রাশ দিয়ে পরিষ্কার করুন।
- আপনার হাত পরিষ্কার এবং সুসজ্জিত দেখানোর জন্য আপনাকে যে কোন পিলিং পলিশ অপসারণ করতে হবে। যখন নেইলপলিশ খোসা ছাড়তে শুরু করে, এটি একটি বিশেষ ইরেজার দিয়ে মুছে ফেলুন। এর পরে, আপনি আবার নেইলপলিশ প্রয়োগ করতে পারেন বা আপনার নখগুলি ছাড়াই রেখে দিতে পারেন।
- আপনার চুলগুলি ঝরঝরে এবং স্টাইলিশ কিনা তাও নিশ্চিত করা উচিত। একটি নিয়মিত চুল কাটার সময়সূচী করুন যাতে আপনার চুল বেশি লম্বা না হয় বা বিভক্ত না হয়।
ধাপ 6. শরীরের দুর্গন্ধ রোধ করুন।
শরীরের দুর্গন্ধ খুবই স্বাভাবিক, বিশেষ করে ব্যায়াম করার পর। যাইহোক, সবাই যখন স্কুল বা অফিসের মতো পাবলিক প্লেসে থাকে তখন শরীরের গন্ধ বজায় রাখবে বলে আশা করা হচ্ছে। আপনি নিয়মিত ডিওডোরেন্ট পরা এবং ব্যায়াম বা ঘাম হওয়ার পরে শরীরের দুর্গন্ধ রোধ করতে পারেন। গোসলের অভ্যাসের পাশাপাশি ডিওডোরেন্ট আপনার শরীরের গন্ধকে সতেজ করে তুলতে পারে।
- অ্যান্টিপারস্পিরেন্টযুক্ত অনেক ডিওডোরেন্টে অ্যালুমিনিয়াম থাকে যা কিছু মানুষ স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক বলে মনে করে। আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে প্রাকৃতিক বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন।
- আপনি পারফিউম বা কলোনও পরতে পারেন। যাইহোক, শুধু শরীরের গন্ধ toাকতে সুগন্ধি ব্যবহার করবেন না। ডিওডোরেন্টের সাথে সুগন্ধি বা কলোন ব্যবহার করতে পারেন যাতে এর গন্ধ ভালো হয়।
- কিছু খাবার, যেমন ব্রোকলি, যার মধ্যে সালফার থাকে, শরীরের খারাপ গন্ধের কারণ হতে পারে। আপনি যদি শরীরের গন্ধ নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি এগুলি এড়াতে চাইতে পারেন।
পদ্ধতি 3 এর 2: আপনার ঘর পরিষ্কার রাখা
ধাপ 1. ঘন ঘন কাপড় ধোয়া।
মেঝে থেকে নোংরা কাপড় তুলে লন্ড্রির ঝুড়িতে রেখে আপনার বাসস্থান পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখা উচিত। তারপরে, প্রায়শই কাপড় ধোয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন, সম্ভবত সপ্তাহে একবার। এইভাবে, আপনার সবসময় পরিষ্কার কাপড় থাকে এবং আপনার বাড়ি নোংরা কাপড়ে ভরা থাকে না।
- পরিষ্কার এবং জীবাণু মুক্ত রাখতে সপ্তাহে একবার আপনার চাদর এবং তোয়ালে ধোয়ার চেষ্টা করুন। সপ্তাহে একবার কম্বল, কার্পেট বা ন্যাকড়া ধুয়ে ফেলুন যাতে সেগুলো পরিষ্কার এবং ধূলিমুক্ত থাকে।
- আপনি সপ্তাহে একবার ধোয়া নিশ্চিত করার জন্য রবিবারের মতো একটি দিনকে "ধোয়ার দিন" হিসাবে মনোনীত করতে পারেন।
ধাপ ২। আপনি যে এলাকায় থাকেন সেখানে পরিষ্কার এবং পরিপাটি করুন।
আপনি যে এলাকায় থাকেন, আপনার বাড়ি, অ্যাপার্টমেন্ট, বা আপনার পিতামাতার বাড়িতে আপনার নিজের ঘর পরিষ্কার রাখতে হবে। এর অর্থ হল ধুলো পরিষ্কার করা এবং ঝাড়ু দেওয়া এবং প্রতিদিন মেঝে ম্যাপ করা যাতে এটি ধুলো বা নোংরা না হয়। আপনি যা ব্যবহার করেছেন তা পরিষ্কার করতে হবে এবং সবকিছু আবার তার জায়গায় রাখতে হবে যাতে এটি আলাদা না হয়।
- যদি ঘরটি খুব অগোছালো হয় তবে আপনি এটি সংগঠিত করতে পারেন। একটি সংগঠিত এলাকা পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখা সহজ হবে।
- কার্যকর পরিষ্কার পণ্য ব্যবহার করুন। আপনি পৃষ্ঠ এবং মোপ মেঝে মুছতে একটি পরিষ্কার পণ্য ব্যবহার নিশ্চিত করুন। কার্পেট বা পাটি পরিষ্কার করার জন্য আপনার একটি বিশেষ কার্পেট পরিষ্কার পণ্য ব্যবহার করা উচিত।
ধাপ 3. একটি ঘর পরিষ্কারের সময়সূচী তৈরি করুন।
একটি সময়সূচী তৈরি করা এবং লেগে থাকা নিশ্চিত করে যে আপনার ঘর পরিপাটি থাকে। যদি একই জায়গায় বেশ কয়েকজন মানুষ একসাথে থাকে, যেমন বন্ধু বা আত্মীয়স্বজন, তফসিল একটি আদর্শ পছন্দ। আপনাকে প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য বিভিন্ন কাজ বরাদ্দ করতে হবে বা কাজগুলি ঘোরানো হবে যাতে সেগুলি সবই পরিচালনা করা হয়।
- উদাহরণস্বরূপ, "রান্নাঘর পরিষ্কার করা", "আবর্জনা বের করা এবং পুনর্ব্যবহার করা", "বাথরুম পরিষ্কার করা" এবং "ছাদ ঝাড়ু দেওয়া"। গৃহকর্তার সাথে টাস্ক রোটেশন চুক্তি করুন বা প্রতিটি কাজ একজন ব্যক্তিকে অর্পণ করুন।
- নিশ্চিত করুন যে সবাই তাদের কাজ সম্পন্ন করার জন্য দায়ী। দল হিসেবে একসাথে কাজ করা কাজটি একা করার চেয়ে সহজ করে তুলবে।
ধাপ 4. নিয়মিত "গভীর পরিষ্কার" করুন।
আপনি একটি "গভীর পরিষ্কার" সময়সূচী করা উচিত। মাসে একবার গভীর পরিষ্কার করা ঘর পরিষ্কার রাখে এবং ধুলো এবং ময়লা জমে যাওয়া রোধ করে।
- অগোছালো জিনিস গুছিয়ে শুরু করুন। সিলিং, দেয়াল এবং দেয়ালের গোড়া পরিষ্কারের দিকে মনোযোগ দিয়ে আপনার উপর থেকে শুরু করা উচিত।
- আপনি উপরে থেকে নীচে ভ্যাকুয়াম এবং ধুলো এবং ময়লা অপসারণের জন্য ভিতরে এবং বাইরে জানালা পরিষ্কার করতে পারেন। ভ্যাকুয়াম ক্লিনারের শেষে সংযুক্ত ব্রাশ দিয়ে পর্দা এবং পর্দা পরিষ্কার করুন।
- পৃষ্ঠের সমস্ত ধুলো সরান। একটি তাক বা টেবিলে আইটেমগুলি সরান এবং নিশ্চিত করুন যে পুরো পৃষ্ঠটি ধুলো থেকে পরিষ্কার।
- মেঝে ঝাড়ু দিন, এবং ফাটল এবং ফাটল থাকলে ফোকাস করুন। সম্পূর্ণ কার্পেটেড মেঝেগুলির জন্য আপনার একটি পেশাদার কার্পেট ক্লিনারও ব্যবহার করা উচিত।
3 এর মধ্যে 3 টি পদ্ধতি: বাইরে থাকা অবস্থায় পরিষ্কার রাখা
পদক্ষেপ 1. কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার রাখুন।
আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। একটি পরিষ্কার কাজের এলাকা দেখায় যে আপনি ঝরঝরে এবং পেশাদার চেহারা।
- আপনার ডেস্ক পরিষ্কার এবং সংগঠিত আছে তা নিশ্চিত করুন। কাগজ, স্টিকি নোট, বা স্টেশনারি এবং অফিস সরবরাহ থেকে আপনার আর প্রয়োজন নেই তা থেকে মুক্তি পেতে আপনি প্রতি সপ্তাহ বা মাসে আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করতে পারেন।
- যদি আপনার একটি লকার থাকে, এটি পরিষ্কার রাখুন এবং আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র এবং আবর্জনা থেকে দূরে রাখার জন্য ফেলে দিন। আপনি আপনার লকারগুলি মাসে একবার পরিষ্কার করতে পারেন যা আপনার প্রয়োজন নেই বা আর ব্যবহার করবেন না।
ধাপ 2. গাড়ি নিয়মিত পরিষ্কার করুন।
আপনার যদি গাড়ি থাকে তবে এটি সপ্তাহে বা প্রতি মাসে একবার পরিষ্কার করার অভ্যাস করুন। আপনার বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরও পরিষ্কার করা উচিত যাতে গাড়িটি পরিষ্কার এবং চকচকে দেখায়।
- গাড়ির বিষয়বস্তু পরীক্ষা করে খাবারের বাক্স বা কাগজ ফেলে দিন। ধুলো বা ময়লা অপসারণ করতে অভ্যন্তরটি মুছুন। আপনি আপনার গাড়ি থেকে কার্পেটটি সরিয়ে ফেলতে পারেন এবং যদি এটি নোংরা দেখায় বা দুর্গন্ধযুক্ত হয় তবে এটি একজন পেশাদার দ্বারা পরিষ্কার করা যেতে পারে।
- আপনার গাড়ি ধোয়ার জন্য নিয়ে যান। নিশ্চিত করুন যে গাড়িটি শুকনো এবং পালিশ করা হয়েছে যাতে এটি আবার নতুনের মতো দেখায়।
- আপনি যতবার আপনার বাজেট আপনার গাড়ি পরিষ্কার রাখতে পারবেন ততবার আপনি আপনার গাড়ি পরিষ্কার করতে পারেন।
ধাপ 3. সারাদিন পরিষ্কার রাখুন।
আপনাকে পরিষ্কার এবং পরিপাটি রাখতে কর্মক্ষেত্রে এবং বাইরে ভাল স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন। খাওয়ার আগে এবং পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন এবং প্রতিবার আপনি বাথরুম ব্যবহার করুন। পাবলিক ট্রান্সপোর্টেশন যেমন বাস বা ট্রেন ব্যবহার করার পরেও আপনার হাত ধোয়া উচিত।
আপনার চেহারা সবসময় পরিষ্কার এবং পরিপাটি নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রচুর রসুন দিয়ে কিছু খান, তাহলে আপনার শ্বাস সতেজ করার জন্য পরে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। যদি আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে ব্যায়াম করেন, তাহলে গোসল করতে ভুলবেন না যাতে আপনি অফিসে ফিরে আসার সময় আবার তাজা এবং পরিষ্কার হয়ে যান।
ধাপ 4. পথে পরিষ্কার রাখুন।
এটি কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি এমন কোন এলাকা পরিদর্শন করেন যেখানে মানসম্মত বাথরুম বা আপনার জীবনযাত্রার জন্য পরিচ্ছন্নতার আদর্শ স্তর নেই। আপনার নিজের পরিষ্কারের পণ্যগুলি প্রস্তুতির সাথে নিয়ে আসা উচিত।
- আপনি ট্রিপে আপনার সাথে নিতে বিশেষ কিট সংগ্রহ করতে পারেন। এন্টিসেপটিক জেল, টিস্যু, ব্যান্ডেজ, সানস্ক্রিন এবং শ্বাস -প্রশ্বাসের টুকরো যুক্ত করুন।
- আপনি আপনার ব্যাগে ভিজা ওয়াইপগুলিও বহন করতে পারেন যাতে প্রয়োজনের সময় এগুলি সর্বদা প্রস্তুত থাকে। প্রয়োজনে, যখন আপনার পিরিয়ড ভ্রমণের সময় ট্যাম্পন বা প্যাড নিয়ে আসে।
