আমরা ইতিমধ্যে জানি যে ধূমপান ত্যাগ করা স্বাস্থ্যের জন্য একটি খুব ভাল পছন্দ। যাইহোক, ধূমপান ছাড়ার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহের মধ্যে, আপনি কিছু উপসর্গ অনুভব করতে পারেন, যেমন বুকে ভিড়। আপনার কাশি হতে পারে, আঁটসাঁট লাগতে পারে বা আপনার বুকে শ্লেষ্মা থাকতে পারে এবং সামান্য কণ্ঠস্বর থাকতে পারে। প্রথমে অস্বস্তিকর হলেও, বুকের ভিড় ইঙ্গিত দেয় যে আপনার শরীর ধূমপানের অভ্যাস থেকে পুনরুদ্ধার এবং পুনরুদ্ধার শুরু করছে।
ধাপ
3 এর মধ্যে 1 পদ্ধতি: স্বল্পমেয়াদে বুকের যানজট কাটিয়ে ওঠা
ধাপ 1. প্রচুর তরল পান করুন, বিশেষ করে জল।
জল ফুসফুসে শ্লেষ্মা পাতলা করে এবং শ্লেষ্মা বের করে দেওয়া সহজ করে শরীরকে যানজট মোকাবেলায় সহায়তা করবে। তরল পদার্থও শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
- তামাকের ধূমপান সূক্ষ্ম চুলের চলাচলকে ধীর করে দেয় (যাকে বলা হয় সিলিয়া) যা ফুসফুসে লাইন করে এবং শ্লেষ্মা বের করতে সাহায্য করে। যখন আপনি ধূমপান ত্যাগ করেন, তখন এই চুলগুলি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং ফুসফুসে জমে থাকা শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে শুরু করে। যাইহোক, এটি ধূমপান শুরু করার পর কয়েক সপ্তাহ ধরে কাশি হতে পারে।
- কমলালেবুর রস এবং অন্যান্য প্রাকৃতিক ফলের রস ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে যা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজন।
- যতটা সম্ভব অ্যালকোহল, কফি এবং সোডা এড়িয়ে চলুন যা পানিশূন্যতা সৃষ্টি করতে পারে।
ধাপ 2. দিনে একবার বা দুবার গরম ঝরনা নিন।
শুষ্ক বায়ু ফুসফুসে জ্বালা করতে পারে এবং কাশিকে আরও খারাপ করে তোলে। এদিকে, গরম জল থেকে উৎপন্ন বাষ্প ফুসফুসের শ্বাসনালী এবং পাতলা শ্লেষ্মা আর্দ্র করতে পারে।
পদক্ষেপ 3. মাথা উঁচু করে ঘুমান।
আপনার মাথার নিচে একটি বালিশ বা দুটি রেখে 15 ডিগ্রি কোণে আপনার মাথা রাখুন। এই অবস্থান গলায় শ্লেষ্মার বৃদ্ধি কমিয়ে দেবে যা রাতে কাশি হতে পারে।
ধাপ 4. আপনার মুখ বাষ্প করার চেষ্টা করুন।
আপনার মুখকে বাষ্প করা আপনার গোসল করার মতো একই প্রভাব তৈরি করে, গরম জল থেকে বাষ্প সরাসরি আপনার বায়ু চলাচল এবং ফুসফুসে প্রবেশ করে। একটি বাটিতে ছয় কাপ গরম (প্রায় ফুটন্ত) পানি ালুন। তোয়ালে দিয়ে মাথা েকে দিন। আপনার নাক এবং মুখ বাটির উপর রাখুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন।
- পানিতে তিন থেকে চার ফোঁটা ইউক্যালিপটাস তেল যোগ করুন। ইউক্যালিপটাস তেলের অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং ব্যথানাশক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি একটি কফেরোধক হিসেবে কাজ করে, কফ নির্গত করে যা কাশি সৃষ্টি করে।
- মেন্থলের শীতল করার জন্য একটি বাটিতে কয়েক ফোঁটা গোলমরিচ তেল যোগ করুন।
- আপনি ফার্মেসী বা ওষুধের দোকানে উপলব্ধ একটি পেশাদার মুখের স্টিমার ব্যবহার করতে পারেন।
ধাপ 5. বালাম প্রয়োগ করুন।
Balsams, যেমন Vicks Vaporub, তাদের মেন্থল (পেপারমিন্টে সক্রিয় এজেন্ট) এর কারণে বুকের যানজট দূর করতে সাহায্য করতে পারে। মেন্থল শ্বাসকষ্টের অনুভূতি দূর করতে পারে। যদিও সুবিধাগুলি মনস্তাত্ত্বিক, এই পণ্যগুলি বুকে জমাট বাঁধার লক্ষণগুলি (কিন্তু কারণ নয়) উপশম করতে সাহায্য করে।
সরাসরি নাকের নিচে বা শিশু বা 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের উপর কখনোই রাবিং বাম লাগাবেন না। কর্পূর, যা অনেক ঘষা বালামে সক্রিয় উপাদান, গ্রাস বা শ্বাস নিলে বিষাক্ত।
ধাপ 6. Mucinex পান করুন।
যদি আপনি takingষধ গ্রহণে আপত্তি না করেন, তাহলে মিউসিনেক্স আপনার যে বুকের যানজট হতে পারে তা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই ওষুধগুলি পাতলা এবং শ্বাসনালীতে শ্লেষ্মা ছেড়ে দেয়, যানজট পরিষ্কার করে এবং শ্বাসকে সহজ করে তোলে।
মিউকিনেক্স একটি অস্থায়ী সমাধান হিসাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে যানজট এবং ফ্লুর মতো লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। ধূমপানের কারণে যানজট বা কাশির চিকিৎসায় এটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ধাপ 7. কাশির ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
কাশি ফুসফুস থেকে কফ নি releaseসরণে সাহায্য করবে এবং বুকে জমাট বাঁধতে সাহায্য করবে। আপনার শরীরকে কাশি হতে দিন এবং ওভার দ্য কাউন্টার কাশির ওষুধ এড়িয়ে চলুন।
3 এর মধ্যে পদ্ধতি 2: দীর্ঘমেয়াদে বুকের কনজেশন কমানো
ধাপ 1. "ধূমপায়ীর ফুসফুস" চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যদিও ধূমপান ছাড়ার পর প্রথম কয়েক সপ্তাহের জন্য যানজট স্বাভাবিক থাকে, তবে ধূমপান আপনার "ধূমপায়ীর ফুসফুসের" ঝুঁকি বাড়ায়। "ধূমপায়ীর ফুসফুস" হল দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং দীর্ঘস্থায়ী গঠনমূলক ফুসফুসের রোগ যা ফুসফুসের ক্ষতির কারণে বায়ুপ্রবাহ হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত। উভয় অবস্থাই কাশি এবং শ্বাসকষ্টের সাথে যুক্ত।
- যাদের ধূমপায়ীর ফুসফুস আছে তারা দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিস এবং এমফিসেমার মতো উপসর্গের সংমিশ্রণ অনুভব করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং ফুসফুসে শ্লেষ্মা।
- যদিও উভয় অবস্থার জন্য চিকিত্সা গৌণ, ধূমপান ছাড়ার পরে তাদের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
- আপনার ডাক্তার বুকের এক্স-রে বা সিটি স্ক্যানের সুপারিশ করতে পারেন যাতে অন্য কোন সম্ভাবনা না থাকে।
- ফুসফুস ফাংশন পরীক্ষা বা রক্ত পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে আপনার অবস্থার অন্যান্য অবদানকারী নির্ধারণ করতে।
ধাপ 2. সিগারেট বা সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপানের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।
পেইন্ট বা শক্তিশালী গন্ধযুক্ত গৃহস্থালি পরিচ্ছন্নতার মতো শক্তিশালী গন্ধযুক্ত বস্তুর সাথে কাজ করার সময় আপনার একটি মাস্কও পরা উচিত।
- সম্ভব হলে দূষিত হলে ঘর থেকে বের হবেন না।
- কাঠের চুলা এবং তেল ব্যবহারকারী হিটার থেকে দূরে থাকুন, যা ধোঁয়া বা তীব্র গন্ধও দিতে পারে।
- যদি সর্দি আপনার কাশিকে আরও খারাপ করে তোলে, ঘর থেকে বের হওয়ার আগে একটি মাস্ক পরুন, বিশেষ করে ঠান্ডার মাসে।
ধাপ 3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
ফুসফুস এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা সর্বদা বজায় রাখতে হবে। ধূমপান বন্ধ করার পর আপনার শরীর মেরামতের প্রক্রিয়া শুরু করেছে। আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, বিশেষ করে ধূমপান ছাড়ার পর, আপনার ফুসফুসের ক্ষমতা সেই পরিমাণ ফিরে পাওয়ার ক্ষমতা যা তারা ধূমপান করার সময় হারিয়ে ফেলেছে।
ধূমপান ত্যাগের প্রভাব পরীক্ষা করে গবেষণায় এক সপ্তাহ পর কিছু শারীরিক উন্নতি পাওয়া যায়। এগারোজন যুবক, যারা সাড়ে তিন বছর ধরে প্রতিদিন প্রায় এক প্যাকেট ধূমপান করছিল, তারা ছাড়ার আগে এবং এক সপ্তাহ পরে একটি স্থায়ী বাইকে বেশ কয়েকটি পরীক্ষা করে। গবেষণায় দেখা গেছে ফুসফুসে অক্সিজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের সময় বাড়ানো।
ধাপ 4. একটি humidifier যেমন একটি humidifier বা vaporizer কিনুন।
আপনার ঘুমের সময় আপনার ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার বা ভ্যাপোরাইজার লাগানো আপনার শরীরকে রাতে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এবং শ্লেষ্মা মুক্ত করতেও সাহায্য করে। বায়ুতে ধুলোর পরিমাণ যাতে যানজটের কারণ হয় তা কমানোর জন্য হিউমিডিফার ফিল্টার পরিষ্কার রাখুন।
ভ্যাপোরাইজার এবং হিউমিডিফায়ার পরিষ্কার রাখুন। প্রতি দুই বা তিন দিন, ক্লোরিন এবং জল (প্রতি লিটার পানিতে দুই টেবিল চামচ ক্লোরিন) ব্যবহার করে ফিল্টারটি পরিষ্কার করুন। শয়নকক্ষ থেকে দূরে একটি ভাল-বায়ুচলাচল এলাকায় ইঞ্জিনটি শুকানোর জন্য (প্রায় 40 মিনিট) চালান।
পদ্ধতি 3 এর 3: কনজেসনের কারণে গলা এবং বুকে প্রশমিত করে
ধাপ 1. লবণ জল দিয়ে গার্গল করুন।
বুকে জমাট বাঁধার কারণে কাশি গলা চুলকায় বা ব্যথা করে। লবণাক্ত দ্রবণ গলায় প্রদাহযুক্ত টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল বের করতে পারে এবং সাময়িকভাবে এটি প্রশমিত করতে পারে।
Tsp এ দ্রবীভূত করুন। 250 মিলি উষ্ণ (খুব গরম নয়) জলে লবণ। 15-20 সেকেন্ডের জন্য গার্গল করুন, তারপর এটি থুথু ফেলুন।
পদক্ষেপ 2. উষ্ণ লেবুর রস এবং মধু পান করুন।
মধু এবং লেবুর সংমিশ্রণ গলাকে প্রশমিত করতে পারে এবং বুকের যানজট দূর করতে সাহায্য করে। গরম পানিতে মধু এবং লেবুর রস যোগ করুন, অথবা আপনার গলা প্রশমিত করতে এক চা চামচ মধু পান করুন।
পদক্ষেপ 3. আপনার ডায়েটে আদা যোগ করুন।
আদা প্রদাহের একটি প্রাকৃতিক প্রতিষেধক এবং বিরক্ত ফুসফুসকে প্রশমিত করতে পারে। আদার জল পান করুন এবং স্যুপ এবং স্ট্র-ফ্রাইয়ের মতো রেসিপিগুলিতে আদার মূল (স্ফটিকযুক্ত আদা নয়) যুক্ত করুন। আপনি কাশি দমনের জন্য আদা মিছরিও চেষ্টা করতে পারেন।
আদার জল তৈরির জন্য, আদার মূলটি একটি থাম্বের আকারে কেটে নিন এবং গরম পানিতে প্রায় 15 মিনিট ফুটিয়ে নিন। গলা এবং বুকে বৈশিষ্ট্য যোগ করার জন্য সামান্য মধু যোগ করুন।
ধাপ 4. পেপারমিন্ট চা পান করুন।
আদার মতোই, পেপারমিন্ট একটি প্রাকৃতিক প্রত্যাশী এবং এটি পাতলা শ্লেষ্মা এবং কফ ভাঙতে সাহায্য করতে পারে। প্রধান সক্রিয় এজেন্ট, মেন্থল, একটি ভাল decongestant এবং বুকের যানজটের জন্য বেশ কয়েকটি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ পাওয়া যায়।
প্রতিদিন পেপারমিন্ট চা পান করা বুকে জমাট বাঁধার অন্তর্নিহিত উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
পরামর্শ
- মনে রাখবেন যে আপনি ধূমপান ছাড়ার পরে অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও অনুভব করতে পারেন, যেমন ক্ষুধা, উদ্বেগ, বিষণ্নতা, গলা ব্যথা এবং/অথবা থ্রাশের কারণে ওজন বৃদ্ধি। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি ধূমপান ছাড়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি আপনার দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করে।
- আপনার ডাক্তারের অনুমতি ছাড়া ওভার দ্য কাউন্টার কাশি দমনকারী গ্রহণ করবেন না।
- আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনার ফ্লুর মতো উপসর্গগুলি ধূমপান ছাড়ার এক মাসেরও বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা যদি আপনি কাশি করার সময় রক্তপাত করেন।
- কমপক্ষে তিন সপ্তাহের জন্য দীর্ঘস্থায়ী কাশি বা শ্লেষ্মা উত্পাদন দীর্ঘস্থায়ী ব্রঙ্কাইটিসের লক্ষণ হতে পারে, যা ফুসফুসের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনক অবস্থা যা শ্বাসনালীতে ফোলা এবং জ্বালা দ্বারা সৃষ্ট। আপনি যদি এই উপসর্গগুলির মধ্যে কোনটি অনুভব করেন, তাহলে নির্ণয়ের জন্য আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
