যেকোনো কিছু যা মানুষের ইন্দ্রিয়গুলিকে প্রভাবিত করে এবং তাদের সন্তুষ্ট করে তাকে কামুক কিছু বলা যেতে পারে। ডার্ক চকোলেটের স্বাদ নেওয়া, তাজা বেকড কুকিজের গন্ধ পাওয়া, অথবা পাখির গান শোনা শোনা কিছু কামুক অভিজ্ঞতার উদাহরণ। কখনও কখনও আমরা খুব ব্যস্ত থাকি বা অন্যান্য বিষয়ের সাথে বিভ্রান্ত হই যাতে শারীরিক অনুভূতিগুলি উপভোগ করতে পারি যা আমাদের শরীর সব সময় অনুভব করে। একটু সময় এবং অনুশীলনের সাথে, আপনিও আপনার শরীরের নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দিতে এবং আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
ধাপ
3 এর 1 ম অংশ: পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সংবেদনশীলতা উন্নত করা
পদক্ষেপ 1. সঠিক মানসিকতা অবলম্বন করুন।
আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করতে চান তার উপর আপনার মনকে ফোকাস করুন, যা আমাদের পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। প্রতিটি ব্যক্তির সংবেদনশীলতার একটি ভিন্ন মাত্রা থাকার বেশিরভাগ কারণ জেনেটিক কারণগুলির কারণে। এটি ছাড়াও, আরও বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা বাধা দিতে পারে এবং ব্যক্তির সংবেদনশীলতার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
কিছু লোকের পক্ষে এটি করা খুব কঠিন মনে হয়, কিন্তু একজনের ইন্দ্রিয় অঙ্গের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে (সেটা কান, চোখ, জিহ্বা, নাক বা ত্বক) একসাথে অনুভব করার ক্ষমতা উন্নত করা যায়।
ধাপ ২। নিজের শরীরে নিজেকে আরামদায়ক করুন।
নিজেকে এমন সব কিছু থেকে মুক্ত করুন যা আপনাকে আপনার শরীরের অনুভূতিগুলির প্রতি আরও সংবেদনশীল হতে বাধা দিচ্ছে।
রাতারাতি আত্মবিশ্বাস তৈরি করা যায় না। নিজেকে আশাবাদী থাকার এবং ইতিবাচক চিন্তা করার কথা মনে করিয়ে দিন দিন আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
পদক্ষেপ 3. আপনার চোখ বন্ধ করুন।
মানুষ সারা জীবন যে পাঁচটি ইন্দ্রিয় ব্যবহার করে, তার মধ্যে দৃষ্টিশক্তি সবচেয়ে প্রভাবশালী ইন্দ্রিয়। উপরন্তু, মস্তিষ্ক দ্বারা প্রাপ্ত তথ্যের %০% জন্যও এই ইন্দ্রিয় দায়ী। এটি ছাড়া, মানুষ অন্যান্য ইন্দ্রিয়ের দ্বারা ধরা পড়া উদ্দীপনার প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে উঠবে। চার ইন্দ্রিয়কে আপনার চারপাশে কী ঘটছে তা বোঝার সুযোগ দিন।
ধাপ 4. আপনার চোখ বন্ধ করে, আপনি যা শুনছেন তার উপর মনোযোগ দিতে শুরু করুন।
আপনার কানে প্রবেশ করা প্রতিটি শব্দ চিনুন এবং এটি কত দূরত্বে পৌঁছেছে তা অনুমান করুন। প্রতিটি শব্দ অন্যদের থেকে আলাদা করুন, যেমন একটি মোটর ইঞ্জিনের শব্দের সাথে পাখির গান গাওয়া। তারপর একই সময়ে উভয় অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- গান শোনার সময় হেডফোন বা হেডফোন ব্যবহার করুন। আপনার বাম এবং ডান কানে দুটি ভিন্ন গান বাজিয়ে এক এক টুকরো হেডফোন জোড়া দিয়ে আপনার শ্রবণ পরীক্ষা করুন। আগের ধাপের মতো, একই সময়ে উভয় গান অনুসরণ করার চেষ্টা করুন।
- আপনার স্মার্টফোন বা অন্যান্য মিউজিক প্লেয়ারে আপনার পছন্দের গানগুলি বাজান। আপনি কেন এই গান পছন্দ করেন জিজ্ঞাসা করুন।
ধাপ ৫। চোখ বন্ধ করে খাবার উপভোগ করুন।
মানুষের গন্ধ এবং স্বাদের ইন্দ্রিয় দুটি ভিন্ন রিসেপ্টর অঙ্গ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়, কিন্তু উভয়ই পরস্পর সংযুক্ত এবং মস্তিষ্ক দ্বারা প্রক্রিয়া করা এবং বোঝা যাবে এমন স্বাদ সম্পর্কে তথ্য প্রেরণের জন্য দায়ী।
- প্রতিবার যখন আপনি আপনার মুখে খাবার রাখেন এবং একটি কামড় খান তখন আপনার চোখ বন্ধ করুন। আস্তে আস্তে আপনার খাবার চিবান এবং আপনার মনকে এর গঠন, গন্ধ এবং স্বাদের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- এমন কিছু করুন যা আপনার পছন্দ মতো ঘ্রাণ দেয় এবং ঘ্রাণ উপভোগ করুন। কয়েকটি কুকিজ বেক করুন বা একটি অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতি জ্বালান।
- আপনার খাবারে বিভিন্ন সুগন্ধি ভেষজ এবং মশলা দিয়ে তু করুন। স্বাদের উপর ভিত্তি করে খাবারে মেশানো প্রতিটি মশলা চিহ্নিত করার চেষ্টা করুন।
পদক্ষেপ 6. বিভিন্ন আইটেম স্পর্শ করুন।
ত্বক হল সবচেয়ে বড় অঙ্গ যা আমাদের আছে এবং আমাদের চারপাশে যা আছে তা সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদানের জন্য কাজ করে, অথবা আরো বিশেষভাবে, যা তাপমাত্রা, টেক্সচার, চাপ, কম্পন ইত্যাদি থেকে শুরু করে ত্বক দ্বারা অনুভূত হয়। এমন ধরণের ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা স্পর্শের অনুভূতিকে অনেক বেশি ব্যবহার করে।
- আপনার পছন্দের কাপড় দিয়ে খেলুন। ফ্যাব্রিকের পৃষ্ঠ জুড়ে আপনার আঙ্গুলগুলি চালান এবং টেক্সচারটি নোট করুন।
- গরম স্নানের নিচে স্নান বা গোসল করে শীতল হয়ে যান।
- রিফ্লেক্সোলজি করুন।
3 এর 2 য় অংশ: পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে আদর করা
ধাপ 1. বর্তমানের মধ্যে বাস করুন।
আপনি যদি চলাফেরা এবং কাজ করতে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার যা মনে হয় তা উপভোগ করার জন্য আপনার কখনই সময় থাকবে না। স্কুলে বা কর্মস্থলে যাওয়ার আগে সকালে অতিরিক্ত 15 মিনিট কফি খান।
পদক্ষেপ 2. আপনার পছন্দের আইটেম ব্যবহার করুন।
হয়তো আপনি আপনার পছন্দের কিছু জিনিস কিনেছেন, কিন্তু এখনো সেগুলো ব্যবহার বা খেলার সুযোগ পাননি। আপনার নতুন কেনা সাউন্ড সিস্টেম থেকে গান শোনার সময় বা অ্যারোমাথেরাপি মোমবাতির ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার সময় এখন সময়! আপনি আপনার চারটি ইন্দ্রিয়কে লিপ্ত করতে যত বেশি অভ্যস্ত হবেন, ততই আপনি এই জাতীয় জিনিসগুলি করার জন্য সময় আলাদা করতে ইচ্ছুক হবেন।
ধাপ 3. আপনার ফোন বন্ধ করুন বা পরিত্রাণ পান।
এর একা অস্তিত্ব যথেষ্ট বিরক্তিকর। যখন আপনি একটি বার্তা টাইপ করছেন বা ইমেল চেক করছেন, আপনি কেবল আপনার ফোনের স্ক্রিনে ফোকাস করছেন, এবং অবশেষে আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার প্রতি সংবেদনশীল হয়ে উঠছেন। পরের বার যখন আপনি নিজেকে আপনার ফোনের দিকে তাকান, তখন থামুন এবং আপনার চারপাশের জিনিসগুলিতে মনোযোগ দেওয়া শুরু করুন, যেমন আপনি যে বারে আছেন সেখানে ওয়েটারের চোখের রঙ, অথবা চেয়ারের পৃষ্ঠের টেক্সচার ' আবার বসে আছে। আপনার চারপাশের শব্দ শুনুন। যদি সম্ভব হয়, আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয় দিয়ে আপনার চারপাশের সবকিছু ধরুন।
ধাপ 4. একটি বিরতি নিন।
আপনার চিন্তা ছেড়ে দিন এবং নিজেকে খুশি করার জন্য সময় নিন এবং আপনার কাজ বা সামাজিক জীবন সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। একটি ম্যাসেজ দিয়ে আপনার শরীরকে আদর করুন বা টবে অনেকক্ষণ ভিজিয়ে রাখুন। আপনার ত্বকে আপনার পছন্দ মতো সুগন্ধযুক্ত লোশন ঘষুন এবং আপনার প্রিয় কাপড়, শার্ট বা কম্বল দিয়ে আপনার শরীর coverেকে দিন। বিশ্রাম এবং বিশ্রামের জন্য দিনের বেলা সময় নিয়ে আপনার শরীরের যত্ন নিন। এই ধরনের চাপ-মুক্তির কার্যক্রমগুলি আপনি যা দেখেন, শুনেন, গন্ধ পান বা অনুভব করেন তা আপনাকে আরও উপভোগ করতে পারে।
ধাপ 5. নতুন এলাকা অন্বেষণ করুন।
নতুন কিছু করার চেষ্টা করা আপনার ইন্দ্রিয়কে সক্রিয় করার একটি দুর্দান্ত উপায়। নিজেকে এমন জিনিসগুলি বিকাশের সুযোগ দিন যা পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- বিভিন্ন ধরনের গান শুনুন। একটি কনসার্টে আসুন। একটি আর্ট গ্যালারি পরিদর্শন করুন এবং নিজেকে সেখানে চিত্রকলার সম্ভাব্য ক্রেতা হিসেবে কল্পনা করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, এমনকি যদি এটি কেবল ভান হয় - আমি কোন পেইন্টিং কিনতে পারি?
- বাইরে সময় কাটান। এমন একটি শহরে যান যেখানে আপনি আগে কখনও যাননি, অথবা একটি জাতীয় উদ্যান। আপনি কয়েক দিনের জন্য ক্যাম্পিংয়েও যেতে পারেন। ছুটিতে থাকাকালীন আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সন্তুষ্ট করার জন্য ক্রিয়াকলাপগুলি চয়ন করুন।
- সম্প্রতি খোলা রেস্তোরাঁয় যান, বিভিন্ন ধরনের ওয়াইনের নমুনা নিন অথবা আপনার এলাকার নতুন বাজারে যান। বাড়িতে রান্না করার জন্য কিছু মুদি কিনুন। আপনার মুখে প্রবেশ করা প্রতিটি খাবারের স্বাদ নিন। আপনি যে খাবারটি তৈরি করেন তা সত্যই উপভোগ করে এবং এর জন্য কৃতজ্ঞ হয়ে আপনি কেবল আরও সংবেদনশীল হন না, বরং নিজেকেও খুশি করেন।
3 এর অংশ 3: একটি কামুক সম্পর্ক তৈরি করা
ধাপ 1. আপনার নিকটতমদের সাথে প্রচুর শারীরিক যোগাযোগ করুন।
মনে রাখবেন, যৌনতা সবসময় যৌন ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত নয়। শারীরিক যোগাযোগের মাধ্যমে, আপনি আপনার সঙ্গী, বন্ধু বা সন্তানের সাথে আপনার সম্পর্ককে শক্তিশালী করতে পারেন। আমাদের যে পাঁচটি ইন্দ্রিয় আছে, তার মধ্যে স্পর্শ ইন্দ্রিয়ই প্রথম দেখা দেয়। এখানেই আমাদের মানসিক চাহিদা পূরণ হয়।
- আপনার বন্ধুদের আলিঙ্গন বা আলিঙ্গন দিয়ে সালাম করুন। এই ধরণের শারীরিক যোগাযোগের ফলে একে অপরের প্রতি আস্থা তৈরি হতে পারে এবং আপনার বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
- আপনার সঙ্গীকে প্রায়ই স্পর্শ করুন। ওকে কিছুক্ষণ চুমু দাও। একসাথে চলার সময় তার হাতটি ধরে রাখুন এবং তার আঙ্গুলগুলোতে আঘাত করুন। নিজেকে ফলস্বরূপ শারীরিক যোগাযোগ উপভোগ করার অনুমতি দিন। আপনার সম্পর্ক কত দ্রুত এগিয়েছে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন।
- আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার সন্তানের চুল পাকান। প্রতিবারই তাকে জড়িয়ে ধরো। শারীরিক যোগাযোগ একটি শিশুর বিকাশের ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে।
পদক্ষেপ 2. চোখের যোগাযোগ করুন।
কারও সাথে কথা বলার সময়, তাদের দিকে তাকান এবং কখনই তাদের থেকে চোখ সরান না। যদিও এটি সহজ মনে হতে পারে, চোখের যোগাযোগ আপনি যে ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন তার কাছ থেকে ভালবাসা এবং স্নেহের অনুভূতি জাগাতে পারে।
যখনই আপনি কারও সাথে দেখা বা কথা বলবেন, তাদের একটি উষ্ণ, বন্ধুত্বপূর্ণ চেহারা দিন। হাসি। আপনি যখন কত লোকের মুখে হাসি গুনবেন তখন আপনি অবাক হবেন।
ধাপ 3. আস্তে আস্তে কাজগুলি করুন।
কখনও কখনও, আমরা খুব দ্রুত অগ্রসর হই এবং কখনোই "গোলাপের গন্ধকে থামিয়ে উপভোগ করি" বলে মনে করি না। আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়কে সন্তুষ্ট করে এমন কার্যকলাপে নিযুক্ত হওয়া মানসিক চাপ কমাতে থেরাপির একটি ভাল উদাহরণ। আপনি, যাতে আপনি আরও সংবেদনশীল হন।
- এটিকে ধীর গতিতে নেওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে সব সময় স্থির থাকতে হবে। আপনি যে জিনিসগুলি দেখেন সেগুলিতে মনোনিবেশ করার জন্য আপনার সময়টি ব্যবহার করুন, যা আপনি দেখেন না সেগুলি নয়।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার কফির স্বাদ উপভোগ করুন অথবা আপনার বন্ধুদের পরা নতুন পোশাকগুলি লক্ষ্য করুন। আপনার সঙ্গীর মুখ কপাল থেকে চিবুক পর্যন্ত স্পর্শ করুন। এটাকে বাধ্যবাধকতা না ভেবে আপনি দুজন একসাথে থাকার সময়টাকে সত্যিই উপভোগ করুন।
সতর্কবাণী
- আপনি যে রুমে পড়াশোনা করেন বা কাজ করেন সেখানে পর্যাপ্ত আলো আছে তা নিশ্চিত করুন। একটি দুর্বল আলোকিত ঘর (খুব উজ্জ্বল/অন্ধকার) আপনার দৃষ্টি ক্ষতি করতে পারে।
- হেডফোন দিয়ে গান শোনার সময়, ভলিউম 60%এর বেশি বাড়ানোর চেষ্টা করবেন না। এটি করা একজন ব্যক্তির স্থায়ীভাবে শ্রবণশক্তি হারাতে পারে।
