শৈশব থেকেই আত্মসম্মান বৃদ্ধি এবং বিকাশ শুরু হয়। সাধারণভাবে, যারা প্রায়ই পরিবারের সদস্য, বন্ধুবান্ধব এবং সমাজের দ্বারা সমালোচিত হয় তারা আত্মবিশ্বাস হারানোর কারণে নিজেকে নিকৃষ্ট বা নিকৃষ্ট মনে করবে। এটি তাদের সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম করে তোলে, এমনকি সহজ সিদ্ধান্তও। যাইহোক, আত্মবিশ্বাস পুনরুদ্ধার করার জন্য আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর মাধ্যমে হীনমন্যতা কাটিয়ে ওঠা যায়। এটি সুখ এবং জীবনের উন্নত মানের দিকে প্রথম পদক্ষেপ। কিভাবে জানতে চান? এই নিবন্ধের জন্য পড়ুন!
ধাপ
4 এর অংশ 1: আপনার আত্মসম্মান কতটা উচ্চ তা নির্ধারণ করা
ধাপ 1. স্ব-মূল্য বোঝা।
আত্মসম্মান বা যেভাবে আমরা নিজেদের মূল্য দিই তা মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বলা হয় যে একজন ব্যক্তির উচ্চ আত্মসম্মান আছে যদি সে নিজেকে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে সক্ষম হয় এবং সে তার জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট থাকে। অন্যদিকে, নিকৃষ্ট ব্যক্তিরা এমন লোক যারা সর্বদা সমালোচনা করে এবং নিজেদের মতো করে গ্রহণ করতে অক্ষম।
- দ্য সেন্টার ফর ক্লিনিকাল ইন্টারভেনশন দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় জানা যায় যে, যাদের আত্মসম্মান কম তারা পুরোপুরি বিশ্বাস করে যে তারা খারাপ ব্যক্তিত্ব। এই ধরনের বিশ্বাসগুলি তাদের সম্পর্কে সত্য বা সত্য হিসাবে বিবেচিত হয়।
- যদি চিকিৎসা না করা হয়, কম আত্মসম্মান আজীবন সমস্যা হতে পারে। অনেক অনিরাপদ মানুষ যারা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সহিংসতার শিকার হয়, সবসময় নিজেদের বিচার করে, এবং ব্যর্থ হতে ভয় পায় তাই তারা কখনই লক্ষ্য নির্ধারণ করে না।
পদক্ষেপ 2. একটি স্ব-মূল্যায়ন করুন।
খারাপ মানসিক অভ্যাস ঠিক করা এবং কাটিয়ে ওঠার প্রথম ধাপ হল স্বীকার করা যে আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করছেন। নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তা হীন অনুভূতির অন্যতম কারণ। চিন্তা করার বিষয়গুলি শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যেমন আকৃতি বা ওজন এবং জীবনের বিভিন্ন দিক যেমন ক্যারিয়ার এবং ব্যক্তিগত সম্পর্ক।
- আপনি মানসিক সংলাপ বা আত্ম উপলব্ধির মাধ্যমে নিজেকে ঘন ঘন সমালোচনা করলে আপনি নিজেকে নিকৃষ্ট মনে করতে পারেন।
- যখন আপনি মানসিক সংলাপের সময় নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক এবং মনোরম কিছু বলেন তখন আপনার উচ্চ আত্মসম্মান থাকে।
পদক্ষেপ 3. আপনার ভিতরের কণ্ঠ শুনুন।
আপনি প্রতিফলিত করার সময়, আপনার ভিতরের কণ্ঠ ইতিবাচক বা নেতিবাচক কিছু বলছে কিনা তা নির্ধারণ করুন। যদি আপনার কোন নির্দিষ্ট প্যাটার্ন চিহ্নিত করতে বা চিহ্নিত করতে সমস্যা হয়, তাহলে প্যাটার্ন বা প্রবণতা খুঁজে পেতে কয়েক দিন থেকে এক সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিদিন আপনার সম্পর্কে আপনার ধারণা লিখুন।
- একজন নিকৃষ্ট ব্যক্তির অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর সাধারণত নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি বর্ণনা করে: অভিযোগ করা, সাধারণীকরণ করা, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা, সমস্যাকে অতিরঞ্জিত করা, অথবা অন্য মানুষের মন পড়া/অনুমান করা। যদিও প্রত্যেকেই অনন্য, তবুও আপনি অনুমান করেন যে অন্য লোকেরা আপনাকে অবজ্ঞা করে বা আপনার সম্পর্কে নেতিবাচক ধারণা রাখে।
- আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার প্রথম ধাপ হল নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ আওয়াজ দূর করা। পরের ধাপ হল এটিকে ইতিবাচক চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা।
- উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলার পরিবর্তে, "আমার চাকরির আবেদন প্রত্যাখ্যান করা হয়েছিল। আমি একজন পরাজিত কারণ আমি আর কখনও ভাড়া নেব না" এটিকে পরিবর্তন করুন, "আমি হতাশ যে আমি কাজটি পাইনি, কিন্তু আমি আমি আমার যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি এবং এখনও অনেক ভাল চাকরি খোলা আছে। আমার জন্য। আমি এর জন্য লড়াই চালিয়ে যাব।"
ধাপ 4. আপনি কেন নিকৃষ্ট বোধ করেন তা খুঁজে বের করুন।
আপনার জন্মের পর থেকে হীনমন্যতার অনুভূতিগুলি হ্রাস পায় না। এটি একটি শিশু হিসাবে অপ্রয়োজনীয় চাহিদা, অন্যদের কাছ থেকে নেতিবাচক মন্তব্য বা খুব খারাপ জীবনের অভিজ্ঞতার কারণে ঘটে। কারণ খুঁজে বের করে হীনমন্যতার অনুভূতিগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়।
- মানসিক সংলাপের মূল্যায়ন করার সময় যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট প্যাটার্ন খুঁজে পান, তাহলে প্রথমবার আপনি নিজের কাছে একই কথা বলেছিলেন।
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার ওজন বা চেহারার কারণে নিজেকে নেতিবাচক কথা বলেন, তাহলে আপনার ওজনের কারণে প্রথমবার অস্বস্তি বোধ করার কথা মনে রাখার চেষ্টা করুন। এটি কি কোনও ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর মন্তব্যের কারণে ঘটেছে?
পদক্ষেপ 5. একটি পরিকল্পনা করে আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন।
আত্মসম্মান গড়ে তোলার সর্বোত্তম উপায় হল একটি নেতিবাচক, আত্ম-সমালোচনামূলক অভ্যন্তরীণ ভয়েসকে ইতিবাচক, প্রেরণাদায়ক মানসিক সংলাপে পরিণত করা। যাইহোক, আপনি নিজেকে দেখার পদ্ধতি পরিবর্তন করতে হবে। প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক হওয়া, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়।
উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে বলুন, "আমি নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হতে চাই এবং নিজের সাথে বন্ধুর মতো কথা বলতে চাই, শত্রু নয়।"
4 এর অংশ 2: নিজের যত্ন নিন
ধাপ 1. আপনার সব ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখুন।
নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনাকে যা বলছে তার চেয়ে আপনাকে আরও বেশি সহায়ক কিছু মনে করিয়ে দিতে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার সাফল্যের বিচার না করে নিজেকে অভিনন্দন জানান।
- আত্মসম্মানশীল মানুষ স্বীকার করে যে তাদের একটি ইতিবাচক দিক আছে, এমনকি যদি তারা নিখুঁত না হয়।
- বাথরুমে আয়নার মতো সহজে দৃশ্যমান স্থানে নোট রাখুন এবং প্রতিদিন পড়ুন। আপনার বিবেক আরো ইতিবাচক হলে আপনি তালিকাটি বাড়িয়ে দিতে পারেন।
ধাপ 2. নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক বিষয়গুলো রেকর্ড করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
সমস্ত অর্জনের রেকর্ড রাখুন, অন্যদের কাছ থেকে প্রশংসা করুন এবং নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করুন। আপনি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক চিন্তা থেকে মুক্তি পেতে পারেন না, তবে আপনি যদি ইতিবাচক দিকে বেশি মনোযোগ দেন তবে আপনি আপনার আত্মসম্মান বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- জার্নালিং মানসিক সংলাপ পর্যবেক্ষণ এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়।
- সাধারণত মানসিক সংলাপের মাধ্যমে উদ্ভূত নেতিবাচক চিন্তাকে মোকাবেলা করার জন্য ইতিবাচক বিষয়গুলিকে লিপিবদ্ধ করে জার্নালিংয়ে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আলোচিত কোনো বিষয়ে আপনার মতামত প্রকাশ না করার জন্য নিজেকে তিরস্কার করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে আলোচনার সময় আপনার মতামত শেয়ার করার সময় প্রতিবার নোট নিতে ভুলবেন না।
পদক্ষেপ 3. একটি পরিকল্পনা করতে জার্নাল ব্যবহার করুন।
জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে পরিপূর্ণতার দাবি না করে নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করুন। স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, কিন্তু অপূর্ণতার জন্য জায়গা ছেড়ে দিন।
- উদাহরণস্বরূপ, "যারা বৈষম্য ও বিদ্বেষ ছড়ায় তাদের বিরোধিতা করবো" বলার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন, "যারা বৈষম্য ও ঘৃণা ছড়ায় তাদের মতামত খণ্ডন করার সময় আমি শান্তভাবে কথা বলব।"
- "আমি 15 কেজি ওজন কমাতে চিনি খেতে চাই না" এর পরিবর্তে নিজেকে বলুন, "আমি পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করার চেষ্টা করব।"
ধাপ 4. নিখুঁত না হওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করুন।
মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই ত্রুটি আছে এবং কেউই নিখুঁত নয়। সুতরাং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে আপনাকে নিখুঁত ব্যক্তি হতে হবে না। আপনি নিজের মতো করে নিজেকে গ্রহণ করতে পারলে আপনি নিজেকে আরও প্রশংসা করতে সক্ষম হবেন যদিও এখনও এমন কিছু আছে যা আরও উন্নত করা দরকার।
- নিজেকে একটি মন্ত্র বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "চিন্তা করবেন না। আমি এটি তৈরি করব।"
- উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন এবং পার্কে আপনার সন্তানকে বকাঝকা করেন, তাহলে নিজেকে বলুন, "আমি নিখুঁত নই এবং আমি আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চাই। আমি আমার ছেলের কাছে তাকে বকাবকি করার জন্য ক্ষমা চাইবো এবং তাকে ব্যাখ্যা করব। ও কেন আমার মন খারাপ করছে। ধৈর্য ধর! আমি একজন মা। ভালো একজন।"
পদক্ষেপ 5. একজন পেশাদার থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি নিজের উপর নিজের আত্মসম্মান বাড়াতে না পারেন বা আপনি কেন কম অনুভব করছেন তা জানার চেষ্টা করে খুব হতাশ বোধ করেন, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন যিনি আপনার সমস্যার কারণ চিহ্নিত করতে এবং এটি সমাধান করতে সাহায্য করতে পারেন।
- কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (সিবিটি) আপনার সম্পর্কে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসা নেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে এবং কীভাবে আপনার আবেগকে কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে হয় তা শেখায়।
- আপনি যদি আরও জটিল আত্মসম্মানজনিত সমস্যার সমাধান করতে চান, তবে কারণটি সনাক্ত করার জন্য গভীর সাইকোডায়নামিক থেরাপি একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
ধাপ 6. দাতব্য কাজে জড়িত হন।
যখন তারা অন্যদের জন্য অবদান রাখতে সক্ষম হয় তখন অনেক মানুষ আরও মূল্যবান মনে করে। একটি সামাজিক সংগঠনে একজন স্বেচ্ছাসেবীর যোগদান উভয় পক্ষের জন্য উপকারী, আপনি এবং আপনি যাদের সাহায্য করছেন তারা উভয়েই ভাগ্যবান!
- এমন অলাভজনক সন্ধান করুন যা আপনার আগ্রহের ক্রিয়াকলাপে জড়িত।
- বন্ধুদের বা বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে স্বেচ্ছাসেবক কারণ কাজটি একসাথে করা হলে হালকা এবং আরও মজাদার মনে হবে।
4 এর মধ্যে 3 য় অংশ: একটি ইতিবাচক জীবনধারা গ্রহণ করা
পদক্ষেপ 1. নিজের দিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সময় নিন।
এমনকি যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে এমন কাজগুলি করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে স্বস্তি এবং খুশি বোধ করে। এই পদ্ধতি বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে আত্মসম্মান এবং উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধিতে উপকারী।
শখ অনুযায়ী ক্রিয়াকলাপগুলি করুন যা আপনাকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে আরও আরামদায়ক মনে করে, যেমন যোগ, সাইক্লিং, বা দৌড়ানোর অনুশীলন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে শান্ত এবং ইতিবাচক চিন্তা করতে সক্ষম করে।
ধাপ 2. শুধুমাত্র ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন।
যারা নেতিবাচক প্রভাব নিয়ে আসে তাদের সাথে মিথস্ক্রিয়া সীমাবদ্ধ করুন বা এড়িয়ে চলুন যাতে আপনি নিকৃষ্ট বোধ করেন। পরিবর্তে, এমন ব্যক্তিদের বেছে নিন যারা ইতিবাচক এবং আপনাকে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিন্তা করতে বাধ্য করে।
- প্রিয়জনরা সাপোর্ট টিম হিসেবে কাজ করতে পারে যদি তারা জানে যে আপনি আত্মসম্মান গড়ে তোলার চেষ্টা করছেন।
- এটি একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে ব্যাখ্যা করুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার হীনমন্যতা অনুভব করতে চাই। দয়া করে আমাকে মনে করিয়ে দিন যদি আমি নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক কথা বলি যাতে আমি বুঝতে পারি যে আমি নেতিবাচক চিন্তা করছি।"
ধাপ 3. একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান।
চিনি ও চর্বি কম থাকা অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার শক্তি বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া এবং স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য উপকারী।
- শুধু ফ্যাশনের সাথে তাল মিলিয়ে চলার জন্য ডায়েটে যাবেন না। ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার নির্বাচন করুন।
- ক্যান্ডি, সোডা, কেক, ডোনাটস বা পেস্ট্রি খাবেন না। পুষ্টিকর এবং প্রচুর ক্যালোরি না থাকা ছাড়াও, এই খাবার এবং পানীয়গুলি শক্তির তীব্র হ্রাস, মাথাব্যথা এবং বিভিন্ন রোগের কারণ।
- ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন মাংস এবং শাকসবজি সারা জীবন ক্রিয়াকলাপ এবং শক্ত শরীর বজায় রাখার জন্য শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করুন যাতে আপনি ভালভাবে কাজ চালিয়ে যেতে পারেন, আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটাতে পারেন, রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং বাঁচতে পারেন একটি উন্নত বয়সে। পরিবারের সঙ্গে বেশি সময় উপভোগ করার বয়স।
ধাপ 4. নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস পান।
আপনি যদি জিমে ব্যায়াম করতে অনিচ্ছুক হন তবে কিছু শারীরিক ব্যায়াম করতে এবং আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অবসর হাঁটা যথেষ্ট। হালকা ব্যায়াম শক্তি বৃদ্ধি, আরামের অনুভূতি প্রদান এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য উপকারী।
- অনেক লোক বাইরে হাঁটার পরে আরও সতেজ এবং স্বস্তি বোধ করে, বিশেষত যারা ঘরের মধ্যে বেশি সময় ব্যয় করে।
- দিনে ১০-১২ বার ব্যায়াম করা এখনও স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
ধাপ 5. একটি পরিষ্কার শরীর এবং চেহারা বজায় রাখার জন্য সময় রাখুন।
আপনি যদি আরামদায়ক এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন যদি আপনি চিন্তা করতে চান এবং মেলে এমন পোশাক নির্বাচন করে একটি পরিষ্কার শরীর এবং চেহারা বজায় রাখার জন্য সময় নিন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে চলাফেরার জন্য প্রস্তুত করে তোলে।
4 এর 4 অংশ: অসম্পূর্ণতা গ্রহণ করা
ধাপ 1. অর্জনযোগ্য মান নির্ধারণ করুন।
পিকাসোর চিত্রকর্মের মতো, চিত্রশিল্পীদেরও পূর্ণতার বিভিন্ন মান ছিল। পূর্ণতা বিষয়গত এবং আপেক্ষিক। আপনি উচ্চ মান নির্ধারণ করতে পারেন, কিন্তু আদর্শবাদী মানগুলি অকেজো কারণ জীবন সবসময় পরিকল্পনা অনুযায়ী চলে না। আপনি যদি আপনার আদর্শ আত্মমূর্তি অনুযায়ী একজন ব্যক্তি হতে না পারেন তবে আপনি হতাশ হবেন।
উচ্চ মানগুলি খারাপ জিনিস নয় কারণ এগুলি আপনাকে নিজেকে বিকাশ করতে, কাজ করার আরও ভাল এবং আরও কার্যকর উপায় খুঁজে পেতে এবং সাফল্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
পদক্ষেপ 2. নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি যা চান তা না পেলে নিজেকে ক্ষমা করে নিজেকে দোষারোপ করার এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করার খুব মানবিক অভ্যাস রোধ করার চেষ্টা করুন। আপনার সাফল্য এবং শক্তির প্রশংসা করে নিজেকে সমর্থন করুন যাতে আপনি নিজেকে কে গ্রহণ করতে এবং সম্মান করতে পারেন।
পরামর্শ
- শুধুমাত্র আপনার অনুভূতি বোঝার লোকদের সাথে যোগাযোগ করুন। যারা আপনাকে উপেক্ষা করে তারা আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে না।
- নিজেকে বলুন যে আপনি আত্মবিশ্বাসী এবং মজাদার, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না। অনুভূতি এবং বিশ্বাস চিন্তা থেকে গঠিত হয়। সুতরাং, আপনি যদি এটি মনে করেন তবে আপনি একজন আত্মবিশ্বাসী এবং মজাদার ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।
- দৃ ass়প্রতিজ্ঞ হোন। আপনার আত্মসম্মান বাড়িয়ে আপনি যা প্রয়োজন/চান তা পেতে পারেন। নিজের স্বার্থে কাজগুলো করুন। মনে রাখবেন অন্যকে সাহায্য করার আগে আপনাকে অবশ্যই নিজেকে সাহায্য করতে হবে।
- সকালের আয়নায়, আপনি নিজের সম্পর্কে যে জিনিসগুলি পছন্দ করেন তা সন্ধান করুন: আপনার চেহারা, কৃতিত্ব বা অর্জন।
- বিভিন্ন মিডিয়াতে ম্যাগাজিন প্রকাশক এবং বিজ্ঞাপনগুলি তাদের প্রচারমূলক কৌশলগুলির মাধ্যমে আত্মবিশ্বাস হারাতে দেবেন না। সাধারণভাবে, বিপণন প্রচারাভিযান ভয় ও উদ্বেগ উস্কে দিয়ে গ্রাহকদের খোঁজে। প্রচারমূলক কর্মসূচির প্রভাব প্রতিহত করতে আত্মবিশ্বাস এবং বিপণন কৌশল সম্পর্কে বোঝার ব্যবহার করুন।
- ইতিবাচক ব্যক্তি হওয়ার জন্য, ইতিবাচক মানসিক সংলাপের অভ্যাস করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনি কত মহান বা আপনি আজ কতটা পরিচ্ছন্ন তা বলার মাধ্যমে।
- অন্য লোকেরা আপনাকে যে নেতিবাচক মন্তব্য করেছে তা উপেক্ষা করুন। নিজের কথা শুনতে শিখুন এবং একজন আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি হন। মনে রাখবেন যে অন্য ব্যক্তিদের এমন কাউকে বিচার করার অধিকার নেই যে তারা কে হতে চায়।
- আপনার মনকে শান্ত এবং নিয়ন্ত্রণ করতে নিয়মিত যোগব্যায়াম বা ধ্যান অনুশীলন শুরু করুন।
