কেউ কেউ স্বভাবতই লাজুক, আবার অন্যদের সাথে সহজে মিলতে পারে। বেশিরভাগ মানুষ "অন্তর্মুখী" এবং "বহির্মুখী" এর মধ্যে কোথাও থাকে। আপনার স্বাভাবিক প্রবণতা যাই হোক না কেন, কখনও কখনও সামাজিক উদ্বেগ এবং আত্মবিশ্বাসের অভাবের মতো বিষয়গুলি আপনাকে বাধা দিতে পারে এবং আপনাকে আপনার চারপাশের লোকদের থেকে দূরে রাখতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি শিখতে পারেন কিভাবে আপনার মস্তিষ্ককে এই জিনিসগুলিকে হারাতে প্রশিক্ষণ দিতে হয়!
ধাপ
4 এর 1 ম অংশ: ইতিবাচক চিন্তাভাবনা
ধাপ 1. অন্তর্মুখী এবং লাজুক হওয়ার মধ্যে পার্থক্য শিখুন।
অন্তর্মুখী হওয়া এবং এত লাজুক হওয়া যে আপনি পার্টিতে অন্যদের সাথে কথা বলতে পারবেন না দুটি ভিন্ন জিনিস। অন্তর্মুখী হল এক ধরনের ব্যক্তিত্ব; এটিই আপনাকে সুখী এবং আরামদায়ক মনে করে। অন্যদিকে, লজ্জা অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য একটি ভয় বা উদ্বেগ থেকে তৈরি হয়। অন্তর্মুখী এবং লাজুক হওয়ার মধ্যে পার্থক্য কীভাবে বলা যায় তা শেখা আপনাকে কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।
- অন্তর্মুখীরা সাধারণত নির্জনতা পছন্দ করে। তারা একা হয়ে "সতেজ" বোধ করে। তারা অন্যদের সাথে দেখা করতে পছন্দ করে, কিন্তু তারা সাধারণত বড় সংখ্যার চেয়ে ছোট দল এবং সমাবেশে এটি করতে পছন্দ করে। যদি আপনি একা থাকতে পেরে খুশি এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, যেন এটি আপনার চাহিদা পূরণ করে, তাহলে আপনি সম্ভবত অন্তর্মুখী।
- লজ্জা অন্য মানুষের সাথে যোগাযোগ করার সময় উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে। অন্তর্মুখীদের থেকে ভিন্ন, যারা একা থাকতে পছন্দ করে, লাজুক মানুষরা সাধারণত চায় যে তারা অন্যদের সাথে প্রায়ই যোগাযোগ করতে পারে, কিন্তু তা করতে ভয় পায়।
- গবেষণায় দেখা গেছে যে লজ্জা এবং অন্তর্মুখী হওয়ার একটি খুব দূর সম্পর্ক রয়েছে - অন্য কথায়, লজ্জা পাওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন অন্তর্মুখী, এবং যে কেউ অন্তর্মুখী তার অর্থ এই নয় যে তারা "অন্য লোকদের ঘৃণা করে"।
- আপনি কতটা লাজুক তা জানতে ওয়েলেসলি কলেজের অনলাইন লাজুকতা কুইজ নিতে পারেন। 49 এর উপরে একটি স্কোর ইঙ্গিত দেয় যে আপনি খুব লজ্জাশীল, 34-49 এর মধ্যে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি কিছুটা লাজুক এবং 34 এর নীচে ইঙ্গিত দেয় যে আপনি নন।
পদক্ষেপ 2. আত্ম-সচেতনতাকে আত্ম-ক্ষমতায়নে পরিণত করুন।
কম আত্মসম্মান মোকাবেলা করা কঠিন যখন আপনি মনে করেন যে অন্য লোকদের আপনার সম্পর্কে সবকিছু নিয়ে সমস্যা আছে। যাইহোক, বিজ্ঞান দেখায় যে আমরা আমাদের নিজের সবচেয়ে খারাপ সমালোচক - প্রায়শই, অন্য লোকেরা আমাদের দুর্বলতাগুলিও লক্ষ্য করে না যা আমরা খুব কুৎসিত মনে করি। সমালোচনা করার পরিবর্তে নিজের কর্ম গ্রহণ এবং বোঝার মনোভাব থেকে কীভাবে আপনার কর্ম বিশ্লেষণ করতে হয় তা শিখুন।
- আত্ম-সচেতনতা তৈরি হয় যেখানে লজ্জা এবং নিরাপত্তাহীনতা থাকে। আমরা উদ্বিগ্ন যে অন্যরা আমাদেরকে তাদের মতো খারাপভাবে বিচার করে, কারণ আমরা সবসময় নিজেদের ভুল এবং পাপের উপর ভিত্তি করে নিজেদের বিচার করি।
- উদাহরণস্বরূপ, আত্ম-সচেতনতার উপর ভিত্তি করে একটি চিন্তাধারা এমন কিছু বলতে পারে, "আমি বিশ্বাস করতে পারছি না যে আমি এটা বলেছি। কি বোকা।" এই চিন্তাগুলি স্ব-বিচারমূলক এবং সাহায্য করবে না।
- একটি আত্ম-ক্ষমতাবান চিন্তা এমন কিছু শোনাবে, "বাহ, আমি সত্যিই তার নাম মনে করতে পারছি না! আমাকে একটি কৌশল নিয়ে আসতে হবে যাতে আমি অন্যদের নাম ভালভাবে মনে রাখতে পারি।” এই চিন্তা স্বীকার করে যে আপনি কিছু গোলমাল করেছেন, কিন্তু আপনি জগাখিচুড়িটিকে শেষ হিসাবে দেখেন না। এই চিন্তাটিও আত্ম-ক্ষমতায়ন করে এই পরামর্শ দিয়ে যে আপনি কীভাবে পরবর্তীতে বিভিন্ন কাজ করতে শিখতে পারেন।
ধাপ Remember. মনে রাখবেন যে আপনি যতটা ঘনিষ্ঠভাবে নিজের দিকে মনোযোগ দেন ততই কেউ আপনাকে গুরুত্ব দেয় না।
যারা কম আত্মসম্মানের সাথে সংগ্রাম করে তারা প্রায়শই মনে করে যে তাদের চারপাশের লোকেরা তাদের পতনের জন্য অপেক্ষা করছে এবং অপেক্ষা করছে। যখন আপনি একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকেন, আপনি কি আপনার সমস্ত সময় রুমের প্রত্যেকের কাজ দেখে ব্যয় করেন? অবশ্যই না - আপনি খুব ব্যস্ত হয়ে যাবেন যে জিনিসগুলি আপনার জন্য সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ। এবং, আপনি কি জানেন? অন্যান্য অধিকাংশ মানুষের ক্ষেত্রেও তাই।
- "ব্যক্তিগতকরণ" একটি সাধারণ জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি, বা খারাপ চিন্তাভাবনা, যা মস্তিষ্ক একটি অভ্যাস হিসাবে বিকশিত হয়েছে। এমন জিনিসগুলির জন্য নিজেকে দোষারোপ করুন যা সত্যিই আপনার দায়িত্ব নয়। ব্যক্তিগতকরণ আপনাকে সবকিছুকে ব্যক্তিগত মনে করতে পারে, এমনকি যদি এটি সত্যিই এমন কিছু যার সাথে আপনার কোন সম্পর্ক নেই।
- নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিয়ে এটি মোকাবেলা করতে শিখুন যে এই বিশ্বের সবকিছু আপনার সম্পর্কে নয়। আপনার সহকর্মী যে আপনার দিকে ফিরে না যায় সে আপনার উপর রাগ করতে পারে না; হয়তো তিনি আপনাকে দেখেননি, অথবা তার শুধু একটি খারাপ দিন ছিল, অথবা হয়তো সে এমন বিষয় নিয়ে চিন্তিত যা আপনি জানেন না। মনে রাখবেন প্রত্যেকেরই একটি সমৃদ্ধ অভ্যন্তরীণ জীবন আছে, যা চিন্তা, অনুভূতি, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষার সমন্বয়ে গঠিত। এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করতে পারে যে বেশিরভাগ মানুষ সম্ভবত আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ দেখে সময় নষ্ট করতে ব্যস্ত হবে।
ধাপ 4. স্ব-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা বিশ্লেষণ করুন।
আপনি আপনার কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে উদ্বিগ্ন হতে পারেন কারণ আপনি ক্রমাগত নিজেকে সেই সমস্ত জিনিসের কথা মনে করিয়ে দিচ্ছেন যা একটি সামাজিক পরিস্থিতিকে বিপর্যস্ত করে। আপনি হয়তো এই পরিস্থিতি ছেড়ে চলে যেতে পারেন, "আমি খুব চুপচাপ ছিলাম," "আমার করা একমাত্র মন্তব্যগুলি সত্যিই বোকা ছিল," অথবা "আমি মনে করি আমি তাকে এবং তাকে ক্ষুব্ধ করেছি …" আরে, নিশ্চিত, আমরা সবাই একটি গল্পকে গোলমাল করে ফেলেছি। পরিস্থিতি, কিন্তু সত্য হলো আমরা সবাই তাদের মোকাবেলায় সফল হয়েছি! আপনি যে খারাপ কাজগুলি করতে পারেন বা নাও করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে ইতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অন্য মানুষকে হাসাতে পারেন, তারা আপনাকে দেখে সত্যিই খুশি বলে মনে হয়, অথবা আপনি কিছু সম্পর্কে একটি ভাল বক্তব্য রাখেন।
- স্ক্রিনিং আরেকটি সাধারণ জ্ঞানীয় উপদ্রব। এটি ঘটে যখন আপনি কেবল ভুলের দিকে মনোনিবেশ করেন এবং সঠিক সবকিছু বাদ দেন। এটি একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রবণতা।
- আপনার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও চিন্তা করে এবং এর মধ্যে সত্য জিনিসগুলি স্বীকার করে ফিল্টারিংয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আপনি একটি ছোট নোটবুক রাখতে পারেন এবং যেকোনো ইতিবাচক জিনিস যখনই ঘটবে, সেগুলি আপনার কাছে যতই ছোট মনে হোক না কেন লিখতে পারেন। এমনকি আপনি আপনার টুইটার বা ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্টে এই ছোট মুহূর্তগুলি রেকর্ড করতে নোট নিতে পারেন।
- যখন আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি নেতিবাচক বিষয়গুলি ভাবছেন, তখন ইতিবাচক বিষয়গুলি মনে রাখুন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি জিনিসগুলি ভালভাবে করেছেন। এবং যদি আপনি এখন পর্যন্ত কিছুতে দুর্দান্ত না হন তবে আপনি এখনও এটি শিখতে পারেন!
ধাপ 5. আপনি কি অনন্য করে তা খুঁজে বের করুন।
আপনি যদি কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই আত্মবিশ্বাস এবং আত্মপ্রেমের অনুভূতি গড়ে তুলতে হবে। আপনি কে তা নিয়ে যদি আপনি খুশি হন, তাহলে আপনি নিজেকে অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। যে জিনিসগুলি আপনাকে বিশেষ করে তোলে সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনার অনন্য হাস্যরসের অনুভূতি, আপনার ভ্রমণের অভিজ্ঞতা, জিনিসগুলি পড়ার ফলে আপনি যে বুদ্ধি অর্জন করেন। যে জিনিসগুলি আপনাকে তৈরি করে সেগুলি নিয়ে গর্বিত হন এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার এমন গুণাবলী রয়েছে যা পরের বার যখন আপনি এই পৃথিবীতে প্রবেশ করবেন তখন ভাগ করার যোগ্য।
- এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে কোনভাবে গর্বিত করে।
- এই তালিকার জন্য কিছুই খুব "ছোট" নয়! আমরা সাধারণত আমাদের প্রতিভা এবং কৃতিত্বকে অবমূল্যায়ন করার অভ্যাসে প্রবেশ করি (এটি আরেকটি জ্ঞানীয় ব্যাধি), ধরে নিচ্ছি যে আমরা যা জানি তা ততটা শীতল নয় যা অন্যান্য লোকেরা জানে। কিন্তু মনে রাখবেন, সবাই জানে না কিভাবে ইউকুলেলে খেলতে হয় বা নিখুঁত স্ক্রাম্বলড ডিম তৈরি করতে হয়, অথবা সেরা শপিং ডিলগুলি সন্ধান করতে হয়। আপনি যা করতে পারেন তা নিয়ে গর্ব করুন।
ধাপ 6. সাফল্যের দৃশ্যায়ন করুন।
আপনি একটি সামাজিক পরিস্থিতিতে প্রবেশ করার আগে, নিজেকে কল্পনা করুন, গর্বিত এবং আত্মবিশ্বাসী রুমে হাঁটা। কল্পনা করুন যে লোকেরা আপনাকে দেখে সত্যিই খুশি, এবং আপনি তাদের আপনার সাথে সামাজিক যোগাযোগের জন্য ইতিবাচক সাড়া দেন। আপনাকে নিজেকে মনোযোগের কেন্দ্র হিসাবে কল্পনা করতে হবে না (আসলে, জিনিসগুলি আপনি যা চান তা নাও হতে পারে!), তবে আপনি যে শেষ ফলাফল অর্জন করতে চান তা কল্পনা করতে হবে। এই ক্রিয়াটি আপনাকে এটি অর্জনের দিকে কাজ করতে সাহায্য করবে।
- দুটি ধরণের ভিজ্যুয়ালাইজেশন রয়েছে এবং সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য আপনাকে উভয়ই ব্যবহার করতে হবে। "শেষ ফলাফলের ভিজ্যুয়ালাইজেশন" দিয়ে আপনি কল্পনা করেন যে আপনি লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করছেন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার পরবর্তী সামাজিক মিথস্ক্রিয়া কল্পনা করুন, যা আপনার জন্য মজাদার এবং উপভোগ্য হবে। শরীরের ভাষা, শব্দ এবং অঙ্গভঙ্গি, সেইসাথে অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে তারা আপনার দিকে হাসছে, আপনার কৌতুক দেখে হাসছে এবং সত্যই আপনার সাথে সময় কাটাচ্ছে।
- "প্রসেস ভিজ্যুয়ালাইজেশন" এর সাহায্যে আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে কী পদক্ষেপ নিতে হবে তা কল্পনা করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, সেই সহজ এবং স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া অর্জনের জন্য, আপনার কাল্পনিক স্বটি কি করছে? হয়তো কিছু "ছোট আলাপ" প্রস্তুত করবেন? আগে থেকেই কিছু ইতিবাচক বাক্য দিয়ে নিজেকে উত্সাহিত করুন? কোন কাজগুলি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়াবে?
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন আসলে একটি মানসিক "অনুশীলন"। ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে একটি পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়ার আগে "রিহার্সাল" করতে দেয়। আপনি সম্ভাব্য গোলমালগুলি সনাক্ত করতে পারেন এবং সেগুলি সমাধান করার উপায়গুলি সন্ধান করতে পারেন।
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করতে পারে কারণ তারা আসলে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি আসলে আপনার লক্ষ্য অর্জন করেছেন।
4 এর 2 অংশ: আত্মবিশ্বাস বাড়ান
ধাপ 1. কিছু আয়ত্ত করুন।
অন্যদের সাথে কথা বলার জন্য আত্মবিশ্বাস এবং উত্সাহ বিকাশের আরেকটি উপায় হল নতুন কিছু শেখা। এটি আলংকারিক সার্ফিং থেকে শুরু করে সৃজনশীল লেখা, অথবা ইতালীয় খাবার রান্না করা হতে পারে। আপনি একটি ক্ষেত্রে বিশ্বের সর্বশ্রেষ্ঠ ব্যক্তি হতে হবে না; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি চেষ্টা করুন এবং আপনার সাফল্য স্বীকার করুন। বিষয়গুলি আয়ত্ত করা কেবল আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াবে না, এটি অন্যান্য লোকদের সাথে কথা বলার বিষয়গুলিও সরবরাহ করবে এবং আপনি নতুন বন্ধুদের সাথেও দেখা করতে পারেন।
- আপনি যদি ইতিমধ্যে কোনও বিষয়ে বিশেষজ্ঞ হন, দুর্দান্ত! এইগুলিকে আপনার জিনিসগুলির তালিকায় যুক্ত করুন যা আপনাকে অনন্য করে তোলে। এবং অন্য কিছু চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না।
- নতুন দক্ষতা শেখা আপনার মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ রাখতে সাহায্য করে। যেহেতু মস্তিষ্ককে প্রতিনিয়ত নতুন তথ্য এবং কাজের সাথে চ্যালেঞ্জ করা হয়, এটি আরও নমনীয় এবং অভিযোজিত হয়-এবং এটি আপনাকে কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার একটি নিখুঁত উপায়।
- একটি ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন! নতুনদের জন্য ইয়োগা ক্লাস হোক বা ইতালীয় রান্নার ক্লাস, তারা সবাই নতুন জিনিস শিখছে এমন লোকদের সাথে দেখা করার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। আপনি দেখতে পাবেন যে সবাই দক্ষতা অর্জনের চেষ্টা করার সময় ভুল করে এবং আপনি এমনকি আপনার নতুন শখের মানুষের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তুলতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
হীন অনুভূতি একটি আরামদায়ক জিনিস হতে পারে। আপনি জানেন যে আপনি কোন বিষয়ে ভাল, এবং আপনার কখনই এমন কিছু করা উচিত নয় যা আপনাকে ভয় দেখায় বা অস্বস্তিকর মনে করে। সমস্যা হল, আপনার আরাম অঞ্চলে থাকা আপনার সৃজনশীলতা এবং ভ্রমণকে হত্যা করবে। এমন কাজগুলি যা আপনি আগে কখনো করেননি তা আপনাকে কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।
- আপনার সান্ত্বনা অঞ্চল ছেড়ে যাওয়ার অর্থ হল যে আপনি স্বীকার করেছেন যে ভয় এবং উদ্বেগ রয়েছে এবং এই অনুভূতিগুলি অনুভব করা স্বাভাবিক। আপনি কেবল সেই অনুভূতিগুলি আপনাকে বিশ্বকে অন্বেষণ করতে দেবেন না। আপনি যদি কিছুটা ভয় পেলেও ঝুঁকি নেওয়ার অনুশীলন করেন, আপনি দেখতে পাবেন যে পরের বার এটি অনেক সহজ হবে।
- মনোবিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে আরও সৃজনশীল হওয়ার জন্য আপনার আসলে কম উদ্বেগ দরকার। লোকেরা যখন পরিস্থিতি সম্পর্কে অনিশ্চিত থাকে তখন কঠোর পরিশ্রম করবে, তাই তারা আরও ভাল কাজ করবে।
- অন্যদিকে, খুব অল্প সময়ের মধ্যে খুব বেশি চেষ্টা করবেন না। অতিরিক্ত উদ্বেগ আপনার মস্তিষ্ককে খারাপভাবে কাজ করবে। তাই নিজেকে একটু ধাক্কা দিন, কিন্তু এর সাথে ধৈর্য ধরুন।
- এর অর্থ এই নয় যে আপনি যদি দ্বিতীয় তলার বারান্দায় দাঁড়াতে ভয় পান তবে আপনাকে স্কাইডাইভিং করতে হবে। যাই হোক না কেন, এটি সালসা নাচ, পাহাড়ে চড়ার চেষ্টা, বা আপনার নিজের সুশি তৈরি করার চেষ্টা করুন, নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি আপনার আরাম অঞ্চলের বাইরে কাজ শুরু করবেন।
ধাপ 3. কিছু "সহজ" লক্ষ্য নির্ধারণ করুন।
আপনার সামাজিক অবস্থাকে গোলমাল করার একটি উপায় অবিলম্বে পরিপূর্ণতার আশা করা। এটি করার পরিবর্তে, কিছু লক্ষ্য স্থির করে আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান যা চ্যালেঞ্জিং মনে হলেও এখনও অর্জনযোগ্য। আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও কঠিন লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন।
- একটি ইভেন্টে শুধুমাত্র একজনের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন। মনে হচ্ছে যে আপনাকে "পুরো ঘর নিয়ন্ত্রণ করতে হবে" এবং সবার সাথে আলাপচারিতা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি কেবল কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করতে শিখছেন। এটি করার পরিবর্তে, শুধুমাত্র একজনের সাথে কথা বলার পরিকল্পনা করুন। এটা খুবই সম্ভব! এবং একবার আপনি এটি সম্পন্ন করলে, আপনি এটি আপনার "সাফল্য র্যাক" এ আপনার তালিকায় যুক্ত করতে পারেন।
- অন্যান্য লোকদের খুঁজুন যারা লজ্জা পেতে পারে। আপনি বিশ্বের একমাত্র ব্যক্তি নন যার কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করতে সমস্যা হয়। পরের বার যখন আপনি একটি সমাবেশে থাকবেন, অন্য কাউকে সন্ধান করুন যিনি অস্বস্তিকর বা কেবল ঘরের কোণে দাঁড়িয়ে আছেন। তার কাছে যান এবং আপনার পরিচয় দিন। আপনি তাদের অনুপ্রেরণা হতে পারেন তাদের কম আত্মসম্মান কাটিয়ে ওঠার জন্য।
পদক্ষেপ 4. ভুল করার সম্ভাবনা গ্রহণ করুন।
সব মিথস্ক্রিয়া আপনি যতটা আশা করতে পারেন ততটা মসৃণ হবে না। সবাই আপনার পদ্ধতির জন্য ভাল সাড়া দেবে না। কখনও কখনও, আপনি এমন কিছুও বলতে পারেন যা ভাল না লাগে। এটা কোনো ব্যপার না! আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তার থেকে অনিশ্চয়তা এবং ভিন্ন ফলাফলের সম্ভাবনা গ্রহণ করা আপনাকে অন্যান্য লোকদের জানার ধারণার জন্য উন্মুক্ত থাকতে সহায়তা করবে।
- শেখার অভিজ্ঞতা হিসাবে চ্যালেঞ্জ বা অপ্রাপ্য বিষয়গুলি দেখাও আপনাকে তাদের (বা নিজেকে) "ব্যর্থতা" হিসাবে দেখতে এড়াতে সাহায্য করতে পারে। যখন আমরা নিজেদের সম্পর্কে ভুল চিন্তা করি এবং নিজেদেরকে ব্যর্থতা হিসেবে উপলব্ধি করি, তখন আমরা চেষ্টা চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত হব না, কারণ এতে কী আছে? সেভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, এমন জিনিসগুলি সন্ধান করুন যা আপনি প্রতিটি পরিস্থিতি থেকে শিখতে পারেন, এমনকি এমন জিনিসগুলি যা অস্বস্তিকর মনে করে বা আপনার প্রত্যাশিত পথে কাজ করে না।
- উদাহরণস্বরূপ, আপনি পার্টিতে কারো সাথে নিজেকে পরিচয় করানোর চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু ব্যক্তিটি আপনার সাথে কথা বলতে আগ্রহী নয় এবং আপনাকে ছেড়ে চলে যায়। এটা সত্যিই অস্বস্তিকর, কিন্তু আপনি কি জানেন? এটা ব্যর্থতা নয়; এমনকি একটি ভুল, কারণ আপনি প্রমাণ করেছেন যে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি অতিক্রম করার শক্তি এবং সাহস রয়েছে। আপনি অভিজ্ঞতা থেকে কিছু জিনিস শিখতেও সক্ষম হতে পারেন, যেমন লক্ষণ দেখা যে কেউ কথোপকথনে আগ্রহী নয়, এবং বুঝতে পারছেন যে অন্য ব্যক্তি যেভাবে কাজ করছে তা আপনার দোষ নয়।
- যখন আপনি কোন বিষয়ে বিব্রত হন, তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে সবাই ভুল করে। হয়তো আপনি প্রশ্ন করছেন যে তার বান্ধবী কেমন করছে, যখন অন্য সবাই জানে যে তার প্রেমিক মাত্র কয়েক সপ্তাহ আগে তার সাথে সম্পর্ক ছিন্ন করেছে। হয়তো আপনি ফেরেটস নিয়ে আপনার শৈশবের আবেশ সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলেন। এই সমস্ত জিনিসই স্বাভাবিক - আমরা সবাই দুর্ঘটনাক্রমে নিজেদের বিব্রত করেছি। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনি আবার উঠুন। একটি সামাজিক ভুল যেন ভবিষ্যতে আবার চেষ্টা করতে না পারে।
পার্ট 3 এর 4: নিজের অবস্থান
ধাপ 1. নিজেকে সহজলভ্য হিসাবে রাখুন।
কম আত্মসম্মান মোকাবেলা করার কৌশলটির অংশ হল লোকেরা আপনার সাথে কথা বলতে চায়। আপনি শুনে অবাক হতে পারেন যে লোকেরা মনে করে যে আপনি অহংকারী বা অসভ্য শুধু এই কারণে যে আপনি লাজুক (তাই আপনি অন্যদের উপর ইতিবাচক ছাপ তৈরির কথা ভাবতেও পারেন না)। এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে, আজ। পরের বার যখন কেউ আপনার কাছে আসে বা আপনার সাথে কথা বলা শুরু করে, তখন আপনার বাহুতে সোজা হয়ে দাঁড়ান। ব্যক্তিটি কীভাবে উৎসাহ নিয়ে কাজ করছে সে সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। যখন আপনি নিকৃষ্ট বোধ করতে অভ্যস্ত হন তখন বন্ধুত্বপূর্ণ দেখতে শুরু করার জন্য আপনার অনুশীলনের প্রয়োজন হবে, তবে আপনি এটি করতে পারেন।
- আপনি যদি লাজুক হন, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার বই বা সেলফোনের দিকে ঝুঁকতে এবং দেখতে অভ্যস্ত। সচেতন থাকুন যে এটি মানুষকে ভাবতে পারে যে আপনি তাদের সাথে কথা বলতে খুব ব্যস্ত।
- আপনি এখনও লজ্জাজনক বা বেশি কথা না বললেও আপনি কাছে আসা এবং আকর্ষণীয় হতে পারেন। আপনি কেবল মাথা নাড়তে পারেন, চোখের যোগাযোগ করতে পারেন, সঠিক মুহুর্তে হাসতে পারেন এবং স্ব-গ্রহণ করতে পারেন। এগুলি সমস্ত লক্ষণ যে আপনি "সক্রিয় শ্রোতা" হয়ে উঠছেন। একজন সক্রিয় শ্রোতা হওয়া মানুষকে মনে করতে সাহায্য করে যে আপনি আগ্রহী এবং কথোপকথনে ব্যস্ত। আপনি যদি স্থির হয়ে বসে থাকেন এবং মেঝেতে তাকান, মানুষ ভুলে যাবে আপনি সেখানে আছেন।
- আপনার অবদানের ভিত্তি হিসাবে কথোপকথন থেকে কিছু মূল ধারণা পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করুন। এটি কেবল দেখাবে না যে আপনি শুনছেন, তবে অন্য ব্যক্তি অনুভব করবে যে তাদের উপস্থিতি স্বীকৃত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কারো ভারত ভ্রমণ সম্পর্কে কথা বলতে শুনেন, তাহলে আপনি এমন কিছু দিয়ে উত্তর দিতে পারেন, “এটা আকর্ষণীয় মনে হচ্ছে! আমি কখনও ভারতে যাইনি, কিন্তু আমি একবার ইন্ডিয়ানা গিয়েছিলাম …"
- আপনার যদি এখনও নিজের সম্পর্কে কথা বলা কঠিন হয়ে থাকে, তাহলে আপনি এই কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন যখন আপনি আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে পারেন।
ধাপ ২.অন্যান্য লোককে খোলাখুলি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
একবার আপনি মানুষের সাথে কথোপকথন করলে, প্রশ্ন করার জন্য সঠিক মান প্রশ্ন মোড সহজ প্রশ্ন, এটি নিজের সম্পর্কে, তাদের পরিকল্পনা, বা তারা যে বিষয়ে কথা বলছে তা। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা কম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া চাপ কারণ আপনি নিজের সম্পর্কে কথা বলছেন না, কিন্তু এখনও আগ্রহ দেখাচ্ছেন যাতে কথোপকথন চালিয়ে যেতে পারে। আপনাকে এক মিলিয়ন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হবে না বা গোয়েন্দার মতো শব্দ করতে হবে এবং অন্যদের অস্বস্তি বোধ করতে হবে; কথোপকথনে ফাঁক থাকলে কেবল একটি বন্ধুত্বপূর্ণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।
- অবশ্যই, লাজুক লোকদের নিজেদের সম্পর্কে কথা বলা এবং তাদের কথা বলা কঠিন সময়। শুরু করার চেষ্টা করার জন্য এটি একটি ভাল সময়!
- ওপেন-এন্ডেড প্রশ্নগুলির অর্থ অন্য ব্যক্তিকে কেবল "হ্যাঁ" বা "না" উত্তর দেওয়ার পরিবর্তে তাদের গল্প ভাগ করার সুযোগ দেওয়া হয়।
- ওপেন-এন্ড প্রশ্নের কিছু উদাহরণের মধ্যে রয়েছে: "আপনি সেই শীতল টি-শার্টটি কোথায় পেয়েছেন?" অথবা "আপনার প্রিয় বই কি? কেন? " অথবা "এই অঞ্চলে কফির জন্য সেরা জায়গা কোথায়?"
ধাপ yourself. নিজের সম্পর্কে কিছু জিনিস শেয়ার করা শুরু করুন।
আপনি যাদের সাথে কথা বলছেন তাদের সাথে বা এমনকি আপনার বন্ধুদের সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে আপনি ধীরে ধীরে মুখ খুলতে শুরু করতে পারেন। আপনাকে আপনার গভীরতম এবং অন্ধকার রহস্যগুলি ভাগ করতে হবে না, তবে আপনি কিছু জিনিস দেখানো শুরু করতে পারেন, ধীরে ধীরে। নিজের থেকে চাপ সরিয়ে নিন। আপনার একজন শিক্ষক সম্পর্কে একটি মজার গল্প বলুন। মাফিনের সুন্দর ছবি দেখান, আপনার পোষা প্রাণী। যদি কেউ তাদের ভেগাস ভ্রমণের কথা বলে, সেখানে আপনার বোকা পরিবার ভ্রমণ ভাগ করে গল্পটি স্বাগত জানান। এখানে চাবি হল শিশুর মতো পা রাখা, অর্থাৎ ধীরে ধীরে।
- আপনি এমনকি "আমিও", অথবা "আমি ঠিক জানি তুমি কি বলতে চাও।"
- এমনকি মূর্খ উপাখ্যান বা তুচ্ছ বিষয়গুলি ভাগ করা আপনাকে কম আত্মসম্মান মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে। যখন লোকেরা আপনার কথার প্রতি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, তখন আপনি খোলা থাকতে চান।
- কিছু শেয়ার করার জন্য আপনাকে প্রথম হতে হবে না। বেশ কিছু লোক প্রথমে কথা বলার জন্য অপেক্ষা করুন।
- যদিও নিজের সম্পর্কে সব সময় কথা বলা অসভ্য, আপনি যদি সত্যিই অন্তর্মুখী হন তবে আপনিও অসভ্য হয়ে উঠতে পারেন। যদি কেউ আপনার সাথে অনেক গল্প শেয়ার করে, এবং আপনি যা বলছেন তা হল "ওহ হ্যাঁ …" তাহলে তারা আঘাত পেতে পারে যে আপনি নিজের গল্প শেয়ার করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন না। এমনকি ছোট শব্দ যেমন "আমিও!" অন্যদেরকে আপনার সাথে আরো বেশি জড়িত থাকতে সাহায্য করবে।
ধাপ 4. ছোট আলাপ মাস্টার।
ছোট কথা তুচ্ছ নয়। আবহাওয়া বা স্থানীয় ক্রীড়া দল সম্পর্কে কথোপকথনের মাধ্যমে অনেক শক্তিশালী বন্ধুত্ব এবং সম্পর্ক শুরু হয়। কিছু লোক বলে, "আমি ছোট কথা বলতে পছন্দ করি না" কারণ তারা মনে করে যে এটি অর্থহীন এবং সময়ের অপচয়, কিন্তু নতুন লোকদের সাথে সহজ, কম ঝুঁকিপূর্ণ বিষয়গুলিতে কথোপকথনের দক্ষতা অন্যদের সাথে পরিচিত হওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা প্রথম স্থান গভীর স্তর। ছোট কথা আসলে মানুষকে কম ব্যক্তিগত বিষয়ে সামাজিকীকরণের সুযোগ দেয়। যখন মানুষ প্রথমবার একে অপরের সাথে দেখা করে, তখন তারা নির্ধারণ করে যে তারা কোন ব্যক্তিগত তথ্য শেয়ার করতে পারে, যা তারা "নিরাপদ" বলে মনে করে। আস্থা গড়ে তোলার জন্য ছোট ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার সময় ছোট কথা নিরাপদ তথ্য শেয়ার করার অনেক সুযোগ প্রদান করে। ছোট ছোট কথা বলার জন্য, আপনাকে শুধু জানতে হবে কিভাবে কাউকে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে হয়, ভদ্রভাবে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে হয় এবং কথোপকথনের ধারাবাহিক প্রবাহ বজায় রাখতে হয়।
- কথোপকথনে নতুন লোকের নাম ব্যবহার করুন। এটি তাদের মনে করবে যে তারা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- কথোপকথন শুরু করতে ইঙ্গিতগুলি ব্যবহার করুন। যদি অন্য ব্যক্তি 49 ইয়ার্স টুপি পরে থাকে, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে সেই দলটি তার প্রিয় দল কিনা, অথবা কিভাবে তিনি 49ers ভক্ত হয়েছিলেন।
- আপনি একটি প্রশ্ন দিয়ে একটি সাধারণ বিবৃতি দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আচ্ছা, বৃষ্টি আমাকে গত সপ্তাহান্তে বাড়িতে রেখেছিল। আমাকে আমার মাকে বিভিন্ন কাজে সাহায্য করতে হবে। আপনার কি অবস্থা? আপনি কি আরো আকর্ষণীয় কিছু করেছেন?"
ধাপ 5. অন্য ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব পড়ার অভ্যাস করুন।
এই দক্ষতা একটি সামাজিক দক্ষতা যা আপনাকে আরও ভাল কথোপকথন তৈরি করতে এবং কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে। কেউ আগ্রহী এবং কথা বলার জন্য প্রস্তুত কিনা বা বিভ্রান্ত বা খারাপ মেজাজে আছে তা অনুমান করা আপনাকে কী বিষয়ে কথা বলতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে - অথবা আপনার তাদের সাথে কথা বলা উচিত কিনা।
- গ্রুপ গতিবিদ্যা বোঝাও একটি আবশ্যক; একটি গোষ্ঠীর কি বিশেষ রসিকতা আছে এবং বহিরাগতদের গ্রহণ করা কঠিন সময়? এটি আপনাকে এটিতে কীভাবে নিজেকে অবস্থান দেবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।
- যদি কেউ হাসে এবং আস্তে আস্তে হাঁটে যেন সে জানে না কোথায় যেতে হবে, তাহলে হ্যাঁ, সে তোমার সাথে কথা বলবে তার চেয়ে, যে ঠান্ডা ঘামে ভেঙে পড়ে, তার টেক্সট মেসেজ চেক করে, অথবা এক মিনিটে দ্রুত হাঁটে।
পদক্ষেপ 6. মুহূর্তে ফোকাস করুন।
আপনি যখন অন্য লোকদের সাথে কথা বলবেন, তখন কী ঘটছে তার দিকে মনোযোগ দিন: কথোপকথনের প্রকৃতি, ব্যক্তির মুখের অভিব্যক্তি, প্রত্যেকে কথোপকথনে কী অবদান রাখছে ইত্যাদি। আপনি পাঁচ মিনিট আগে কী বলেছিলেন বা পরবর্তী পাঁচ মিনিটে আপনি কী বলবেন তা নিয়ে চিন্তা করবেন না যখন আপনার কোনও মন্তব্য করার সুযোগ হবে। আপনার চেতনা উপেক্ষা করার অংশ মনে আছে? ঠিক আছে, এটি কেবল আপনার দৈনন্দিন চিন্তার ক্ষেত্রেই নয়, বিশেষত কথোপকথনের সময় আপনার মানসিকতার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
- আপনি যা বলেছেন বা যা বলবেন তা নিয়ে যদি আপনি খুব ব্যস্ত থাকেন তবে আপনি সম্ভবত খুব বেশি মনোযোগ দিচ্ছেন না বা কথোপকথনে অর্থপূর্ণভাবে অবদান রাখছেন না। যদি আপনার মন বিক্ষিপ্ত হয় বা আপনি উদ্বিগ্ন হন, অন্য লোকেরা লক্ষ্য করবে।
- যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনার মন যখন কথোপকথনে থাকাকালীন পুরোপুরি বিক্ষিপ্ত বা উদ্বিগ্ন, তাহলে 10 বা 20 গণনা করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন (অবশ্যই কথোপকথনে মনোযোগ না হারিয়ে এটি করা উচিত!)। এটি আপনাকে এই মুহুর্তে আরও বদ্ধমূল করে রাখবে এবং অন্যান্য বিবরণে কম আচ্ছন্ন থাকবে।
4 এর অংশ 4: নিকৃষ্ট না হওয়ার অভ্যাস করা
পদক্ষেপ 1. "হ্যাঁ" বলা শুরু করুন এবং অজুহাত দেওয়া বন্ধ করুন।
আপনি যদি সামাজিকীকরণে অভ্যস্ত হতে চান তবে আপনাকে কেবল ভাল সামাজিক দক্ষতা অর্জন করতে হবে না। আপনি কিছু জিনিসকে না বলতে পারেন কারণ আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে ভীত, যদি আপনি একটি অনুষ্ঠানে পর্যাপ্ত লোককে না চেনেন তবে অস্বস্তি বোধ করতে চান না, অথবা কেবল এই কারণে যে আপনি অন্যদের সাথে থাকার চেয়ে একা থাকতে পছন্দ করেন। এসব অজুহাত আজই বন্ধ করতে হবে।
- পরের বার যখন কেউ আপনাকে কিছু করতে বলবে, নিজের সাথে সৎ থাকুন, আপনি কেবল ভয় বা অলসতার কারণে উত্তর দিলেন না, এবং কোন ভাল কারণে নয়। যদি আপনার কারণ অলসতা হয়, তাহলে অলসতার অনুভূতিটিকে "না" বলুন এবং বাইরে যান!
- একটি "প্রেমিক" ক্লাবের আমন্ত্রণের জন্য আপনাকে হ্যাঁ বলতে হবে না যেটি একটি মেয়ে আপনার আস্তানা রুমে ফেলে দেয়, অথবা অন্যান্য লোকেরা আপনার কাছে যা চায় তা। আরো প্রায়ই হ্যাঁ বলার একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। অবশ্যই আপনি এটি করতে পারেন।
পদক্ষেপ 2. আরো আমন্ত্রণ ছড়িয়ে দিন।
কম আত্মসম্মান কাটিয়ে ওঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল অন্যরা আপনাকে যা করতে চায় তা গ্রহণ করা নয়, বরং আপনার ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনাও শুরু করা। আপনি যদি আরও সামাজিক এবং মিশুক ব্যক্তি হিসেবে পরিচিত হতে চান, তাহলে আপনাকে উদ্যোগ নিতে হবে, এমনকি উদ্যোগটি সহজ হলেও এবং মানুষকে শুধু একটি পিৎজা পার্টিতে আমন্ত্রণ জানায় এবং স্ক্যান্ডাল দেখে অথবা বন্ধুর কাছ থেকে এক কাপ কফি পান যারা ক্লাসরুম ছেড়ে চলে যায়। এই জিনিসগুলি করার মাধ্যমে, আপনি এমন একজন হিসাবে পরিচিত হবেন যিনি সাথে থাকতে পারেন।
- অবশ্যই, প্রত্যাখ্যানের ভয় আবার দেখা দিতে পারে। লোকেরা না বলতে পারে, কিন্তু সম্ভবত তারা ব্যস্ত বলেই।
- এছাড়াও, যদি আপনি মানুষকে কিছু করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, তাহলে তারা আপনাকে পরবর্তী সময়ে আবার আমন্ত্রণ জানাতে পারে।
ধাপ 3. স্বীকার করুন যে আপনি সম্পূর্ণ পরিবর্তন করতে পারবেন না। আপনি যদি খুব লজ্জাশীল অন্তর্মুখী হন, তাহলে, এক মাস পরে আপনার আড্ডাবাজ হওয়ার সম্ভাবনা নেই। অন্তর্মুখীরা কখনোই বহির্মুখী হতে পারে না, বিশেষ করে রাতারাতি। যাইহোক, তারা তাদের আচরণ এবং মনোভাব পরিবর্তন করতে পারে। এছাড়াও, কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার সেরা গুণাবলীর উপর জোর দেওয়ার জন্য আপনাকে একজন প্রকৃত বহির্মুখী বা একটি রুমে সবচেয়ে মিশুক ব্যক্তি হতে হবে না।
এর অর্থ হল আপনি যদি টেবিলে নাচতে না পারেন এবং সবাইকে বাহ দিতে না পারেন তবে আপনি হতাশ হবেন না। সম্ভাবনাগুলি এমনকি এটি আপনি যা চান তা নয়।
ধাপ 4. নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শরীর রিচার্জ করছেন।
আপনি যদি একজন বিশুদ্ধ অন্তর্মুখী হন, তাহলে সামাজিক যোগাযোগে ব্যয় করার পর আপনার রিচার্জ করার জন্য সময় প্রয়োজন হবে। ক্লাসিক বহির্মুখীরা অন্যদের কাছ থেকে তাদের শক্তি পায়, যখন অন্তর্মুখীরা সাধারণত মানুষের চারপাশে থাকার পরে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এবং যদি আপনার শরীরের শক্তি শেষ হয়ে যায়, তবে আপনাকে কয়েক ঘন্টা একা ব্যয় করে রিচার্জ করতে হবে।
যদিও আপনি আপনার সামাজিক ক্যালেন্ডারকে আরও শক্তভাবে পূরণ করার জন্য প্রস্তুত হতে পারেন, সবসময় নিশ্চিত করুন যে আপনি কিছু "একা সময়" তৈরি করবেন, এমনকি যদি এটি অস্বস্তিকর মনে হয়।
ধাপ 5. আপনার সাথে মেলে এমন লোকদের খুঁজুন।
স্বীকার করো. পরিশেষে, অপরিচিতদের সাথে আচরণ করার সময় আপনি কখনোই আপনার কম আত্মসম্মান অর্জন করতে পারবেন না। যাইহোক, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, আপনি এমন লোকদের খুঁজে পেতে পারেন যারা আপনাকে সত্যই বুঝতে পারে এবং আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। হয়তো এই মানুষগুলো আপনার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মধ্যে মাত্র পাঁচজন যারা আপনাকে খুব ভালোভাবে বোঝে, আপনাকে বোকার মতো গাইতে দেয় এবং "ম্যাকারেনা" গানে নাচতে দেয়। যাইহোক, এই মূল গোষ্ঠীগুলি আপনাকে সাধারণ জনগণের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে সাহায্য করতে পারে।
এই ব্যক্তিদের সন্ধান আপনাকে আপনার সম্পর্কে আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করতে, আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে এবং দীর্ঘমেয়াদে কম আত্মসম্মান কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে। এই সবের চেয়ে ভালো আর কি আছে?
ধাপ 6. অস্বস্তিকর বোধ থেকে বৃদ্ধি।
যদি আপনার কম আত্মসম্মান নিয়ে কাজ করতে সমস্যা হয়, তাহলে এটি হতে পারে কারণ আপনি যখনই অস্বস্তি বোধ করেন তখন আপনি ঘর ছেড়ে চলে যান। আপনি যদি এমন অনেক লোকের সাথে সামাজিক পরিস্থিতিতে থাকেন যাকে আপনি জানেন না, অথবা আপনি সত্যিই কোনও পরিস্থিতিতে খুব বেশি অবদান রাখতে পারছেন না, অথবা আপনি ঠিক মনে করছেন না, তাহলে সম্ভাবনা আছে আপনি যা করতে চান চলে যান, বাসায় তাড়াহুড়ো করার অজুহাত খুঁজুন, অথবা চুপচাপ বাড়ি থেকে অদৃশ্য হয়ে যান। ঠিক আছে, এই সময়, যখন আপনি অস্বস্তিকর হবেন তখন আপনার এটি করা উচিত নয় - আপনাকে কেবল আপনার অস্বস্তির মধ্যে ডুব দিতে হবে এবং আপনি বুঝতে পারবেন যে জিনিসগুলি আসলে আপনার মত খারাপ নয়।
